Przejdź do treści

Problemy ze snem – jak poradzić sobie z bezsennością?

Problemy ze snem - czynniki, które na nie wpływają i radzenie sobie z bezsennością
Problemy ze snem - czynniki, które na nie wpływają i radzenie sobie z bezsennością
Podoba Ci
się ten artykuł?
Podoba Ci
się ten artykuł?

Szacuje się, że problemy ze snem są dolegliwością, która dotyka aż 45 procent ludzi na całym świecie. Niestety, wiele osób nie robi nic w kierunku tego, aby problemy ze snem zwalczyć, a nie są to dolegliwości sprzyjające organizmowi, ponieważ organizm podczas snu się regeneruje. 

Problemy ze snem – czym jest bezsenność?

Bezsenność w skrócie mówiąc to problemy z zasypianiem, przebudzanie się w nocy, zła jakość snu lub zbyt wczesne przebudzanie się. Kiedyś przypadłość dotyczyła głównie osób starszych, ale coraz częściej cierpią na nią osoby młodsze.

Problemy ze snem – jaka powinna być odpowiednia długość snu?

Do rozpoznania problemów ze snem potrzebna jest informacja, jak długo powinno się spać, aby organizm był w pełni zregenerowany. Ogólnie zakłada się, że sen powinien trwać nie krócej niż 8 godzin, ale odpowiednia długość snu zależna jest od wieku, ponieważ najwięcej snu potrzebują dzieci i młodzież, średni czas snu przypisuje się osobom dorosłym, a najkrócej powinni spać seniorzy.

Problemy ze snem – przyczyny

Problemy ze snem mogą pojawiać się przez bardzo różne czynniki, ale do tych najpopularniejszych należą:

  • przyjmowanie silnych leków
  • zaburzenia psychiczne (depresja, zaburzenia lękowe, nerwica)
  • nadmierne spożywanie alkoholu
  • alkoholizm
  • menopauza
  • silny i długotrwały stres
  • zespół niespokojnych nóg (mimowolne ruchy nóg uniemożliwiają zaśnięcie)
  • choroby tarczycy, a szczególnie nadczynność
  • wypijanie dużej ilości kawy, napojów energetycznych lub Yerba Mate wieczorem lub przed snem

Problemy ze snem – jak je zwalczyć

Problemy ze snem powinny być przede wszystkim odpowiednio zdiagnozowane, aby rozpocząć właściwe leczenie. Z problemami ze snem należy udać się do lekarza rodzinnego, który po dalszą konsultację może skierować pacjenta na wizytę do psychiatry, kardiologa, neurologa lub endokrynologa.

Najczęściej, walka z problemami ze snem polega na przyjmowaniu odpowiednich środków farmakologicznych. Można też zastosować terapię poznawczo – behawioralną.

Problemy ze snem można również leczyć w domowych warunkach i skutecznymi sposobami w tym przypadku są:

  • unikanie drzemek w ciągu dnia
  • planowanie ostatniego posiłku na 2 – 3 godziny przed snem
  • lekkostrawna kolacja
  • stosowanie gorącej kąpieli
  • stosowanie kuracji aromaterapeutycznej.

Podoba Ci się ten artykuł?

Powiązane tematy:

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.