się ten artykuł?
„Im częściej chodzisz do toalety, tym częściej będziesz chodzić! A do tego obciążasz struktury podtrzymujące narządy w miednicy co może doprowadzić do ich obniżenia i w efekcie nietrzymania moczu” – alarmuje Gosia Włodarczyk znana w mediach społecznościowych jako Pani Fizjotrener.
Nieprawidłowe nawyki w czasie mikcji
„Podczas oddawania moczu, czyli mikcji, często wykształcają się nieprawidłowe nawyki, które szkodzą mięśniom dna miednicy. Jeśli chcesz dbać o siebie, zacznij od obserwacji i poprawy swoich nawyków”
Tymi słowami rozpoczyna swój najnowszy wpis fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk, znana w mediach społecznościowych jako Pani Fizjotrener. Jak ostrzega, nie tylko wstrzymywanie mikcji prowadzi do problemów. Złym nawykiem jest także często powtarzane przez kobiety tzw. załatwianie się na zapas. Ekspertka przypomina, że w czasie jednorazowego oddawania moczu powinnyśmy oddać go tyle, „by wypełnić dużą szklankę”.
„Pęcherz moczowy jest narządem, który stale wypełnia się moczem. Myślisz, że dasz radę się wysilać na zapas? Nie ma opcji! Do pęcherza wciąż napływa mocz!” – wyjaśnia.
Które nawyki najbardziej szkodzą pęcherzowi? Włodarczyk wymienia:
- sikanie w pośpiechu,
- sikanie w pozycji półprzysiadu, wisząc nad toaletą,
- sikanie “na zapas”, czyli przed snem, przed podróżą itd., kiedy byłyśmy w toalecie niedawno, ale jakiś głos nam podpowiada, by zrobić to jeszcze raz.
Ile moczu powinnyśmy oddawać w ciągu doby?
Pani Fizjotrener wyjaśnia, że przy odpowiedniej ilości spożytych płynów w ciągu doby powinno się oddać mocz:
- 6 – 8 razy w ciągu dnia,
- ilość jednorazowej mikcji to 350-500 ml,
- w nocy co najwyżej raz,
- różnica między płynami przyjętymi a wydalonymi może wynosić +/- 500ml.
„Sikanie na zapas” – do jakich dolegliwości doprowadza?
Włodarczyk tłumaczy, że częste mikcje zaburzają proces oddawania moczu.
„Im częściej chodzisz do toalety, tym częściej będziesz chodzić! A do tego obciążasz struktury podtrzymujące narządy w miednicy, co może doprowadzić do ich obniżenia i w efekcie nietrzymania moczu. Nietrzymanie moczu na własne życzenie? Oto recepta” – wyjaśnia.
Objawami obniżenia narządów miednicy są także:
- dyskomfort w trakcie współżycia,
- uczucie „blokady”- np. w pozycji klasycznej przy obniżeniu przedniej ściany pochwy,
- współtowarzysząco mogą również występować zaparcia, uczucie ciągłego parcia na stolec, ból w obrębie dna miednicy czy uczucie ciążenia w okolicy krocza.
Pani Fizjotrener – kim jest?
Za profilem Pani Fizjotrener kryje się Gosia Włodarczyk, która jest fizjoterapeutką i trenerką personalną. W mediach społecznościowych chętnie dzieli się wiedzą medyczną. Specjalistka w ciekawy i przystępny sposób przekazuje rzeczy, o których głośno się nie mówi. W swojej praktyce w szczególności zajmuje się terapią mięśni dna miednicy, blizn oraz rozejścia mięśnia prostego brzucha.
Wyświetl ten post na Instagramie.
Zobacz także
Nietrzymanie moczu i obniżenie narządów miednicy – czy można je odziedziczyć? Tłumaczy Pani Fizjotrener
„Kobiety cierpią w zaciszu własnej łazienki”. O tabu cewki moczowej rozmawiamy z ginekolożką dr Hanną Szwedą
Nosisz ciasne spodnie lub ściskasz brzuch gorsetem? To może grozić poważnymi konsekwencjami
Podoba Ci się ten artykuł?
Powiązane tematy:
Polecamy
Mięśnie dna miednicy – fakty i mity na ich temat, w których tkwi ziarno prawdy
Posiew moczu – co wykrywa? Jak się przygotować do badania?
Torbiele nerek – wszystko, co musisz wiedzieć na ich temat
