Przejdź do treści

Załatwiasz się na zapas? Uważaj, przez to czekają cię częstsze wizyty w toalecie

Kobieta
Załatwiasz się na zapas? Uważaj, przez to czekają cię częstsze wizyty w toalecie/ Pexels, fot. Rachel Claire
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

„Im częściej chodzisz do toalety, tym częściej będziesz chodzić! A do tego obciążasz struktury podtrzymujące narządy w miednicy co może doprowadzić do ich obniżenia i w efekcie nietrzymania moczu” – alarmuje Gosia Włodarczyk znana w mediach społecznościowych jako Pani Fizjotrener.

Nieprawidłowe nawyki w czasie mikcji

Podczas oddawania moczu, czyli mikcji, często wykształcają się nieprawidłowe nawyki, które szkodzą mięśniom dna miednicy. Jeśli chcesz dbać o siebie, zacznij od obserwacji i poprawy swoich nawyków”

Tymi słowami rozpoczyna swój najnowszy wpis fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk, znana w mediach społecznościowych jako Pani Fizjotrener. Jak ostrzega, nie tylko wstrzymywanie mikcji prowadzi do problemów. Złym nawykiem jest także często powtarzane przez kobiety tzw. załatwianie się na zapas. Ekspertka przypomina, że w czasie jednorazowego oddawania moczu powinnyśmy oddać go tyle, „by wypełnić dużą szklankę”.

„Pęcherz moczowy jest narządem, który stale wypełnia się moczem. Myślisz, że dasz radę się wysilać na zapas? Nie ma opcji! Do pęcherza wciąż napływa mocz!” – wyjaśnia.

Które nawyki najbardziej szkodzą pęcherzowi? Włodarczyk wymienia:

  • sikanie w pośpiechu,
  • sikanie w pozycji półprzysiadu, wisząc nad toaletą,
  • sikanie “na zapas”, czyli przed snem, przed podróżą itd., kiedy byłyśmy w toalecie niedawno, ale jakiś głos nam podpowiada, by zrobić to jeszcze raz.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Zdrowie intymne i seks, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z SOS PMS, 30 saszetek
139,00 zł
Odporność
Naturell Omega-3 500 mg, 240 kaps.
30,00 zł
Odporność
Naturell Omega-3 1000 mg, 120 kaps
54,90 zł
Odporność
Estabiom Baby, Suplement diety, krople, 5 ml
28,39 zł
Odporność
Bloxin Żel do jamy ustnej w sprayu, 20 ml
25,99 zł
Kobieta siedzi na toalecie. Widać jedynie jej nogi i opuszczone spodenki

Ile moczu powinnyśmy oddawać w ciągu doby?

Pani Fizjotrener wyjaśnia, że przy odpowiedniej ilości spożytych płynów w ciągu doby powinno się oddać mocz:

  • 6 –  8 razy w ciągu dnia,
  • ilość jednorazowej mikcji to 350-500 ml,
  • w nocy co najwyżej raz,
  • różnica między płynami przyjętymi a wydalonymi może wynosić +/- 500ml.

„Sikanie na zapas” – do jakich dolegliwości doprowadza?

Włodarczyk tłumaczy, że częste mikcje zaburzają proces oddawania moczu.

Im częściej chodzisz do toalety, tym częściej będziesz chodzić! A do tego obciążasz struktury podtrzymujące narządy w miednicy, co może doprowadzić do ich obniżenia i w efekcie nietrzymania moczu. Nietrzymanie moczu na własne życzenie? Oto recepta” – wyjaśnia.

Objawami obniżenia narządów miednicy są także:

  • dyskomfort w trakcie współżycia,
  • uczucie „blokady”- np. w pozycji klasycznej przy obniżeniu przedniej ściany pochwy,
  • współtowarzysząco mogą również występować zaparcia, uczucie ciągłego parcia na stolec, ból w obrębie dna miednicy czy uczucie ciążenia w okolicy krocza.
Kobieta

Pani Fizjotrener – kim jest?

Za profilem Pani Fizjotrener kryje się Gosia Włodarczyk, która jest fizjoterapeutką i trenerką personalną. W mediach społecznościowych chętnie dzieli się wiedzą medyczną. Specjalistka w ciekawy i przystępny sposób przekazuje rzeczy, o których głośno się nie mówi. W swojej praktyce w szczególności zajmuje się terapią mięśni dna miednicy, blizn oraz rozejścia mięśnia prostego brzucha.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Gosia Włodarczyk (@pani_fizjotrener)

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

3 ćwiczenia, dzięki którym pozbędziesz się bólu lędźwi 

Krótkie wędzidełko penisa – skąd się bierze, na czym polega plastyka wędzidełka?

Guz Wilmsa – przyczyny, objawy, leczenie, rokowania

Proste ćwiczenia na ból kości ogonowej. Co na ból promieniujący do pośladka?

Twój mocz pachnie inaczej niż zwykle? Oto 7 możliwych przyczyn

Pani Fizjotrener ostrzega przed tą pozycją podczas pracy zdalnej. Proponuje 3 znacznie lepsze alternatywy

Pani Fizjotrener ostrzega przed tą pozycją podczas pracy zdalnej. Proponuje cztery znacznie lepsze alternatywy

Kolka nerkowa – przyczyny, objawy, leczenie, dieta

Pistolet do masażu – czy zastąpi masażer do mięśni i roller? Jaki masażer gun wybrać?

„Zbyt dużo seksu, za mało soku z żurawiny”. Obalamy mity o zapaleniu pęcherza

Sprawdź, czy prawidłowo sikasz! Dawid Polak wyjaśnia, jak nie popełniać częstych błędów

Sprawdź, czy prawidłowo sikasz! Dawid Polak wyjaśnia, jak nie popełniać częstych błędów

Diureza – co to takiego i jaka jest norma? Czym różni się diureza osmotyczna od godzinowej?

Zakładasz nogę na nogę? To jeden z wielu nawyków, których nie lubi dno miednicy. Mówi o tym fizjoterapeutka uroginekologiczna Monika Grzegorzewicz

Katarzyna Chanowska, fizjoterapeutka uroginekologiczna / archiwum prywatne

„Mnóstwo kobiet kumuluje napięcia w różnych rejonach ciała, część gromadzi je w miednicy. A te mięśnie nie są ze stali” – mówi Katarzyna Chanowska, fizjoterapeutka

Czujesz ból, gdy siusiasz? Osiem możliwych powodów

Kobieta trzyma w rękach rolki papieru toaletowego

Ciemny mocz – jakie są przyczyny? Co oznacza brunatny i brązowy kolor moczu?

Jumping fitness a mięśnie dna miednicy. Fizjoterapeutka ostrzega

Infekcje dróg moczowych – jak poradzić sobie z uciążliwym problemem

Szczaw

Kwas szczawiowy – źródła, właściwości antyżywieniowe, dzienna dawka

Kobieta z dzieckiem na rękach

Nie dla każdej kobiety spacer jest dobrą aktywnością fizyczną, ostrzega Pani Fizjotrener

Aceton w moczu

Aceton w moczu – przyczyny, objawy, leczenie

Kobieta siedzi na plaży. Ubrana jest w sukienkę i botki

„Miękki brzuch to też dobry seks”. Pani Fizjotrener ostrzega, że zbyt twardy brzuch ma negatywny wpływ na zdrowie kobiet

Szczawiany

Szczawiany – wpływ na zdrowie. Co neutralizuje szczawiany?

Kobieta

Problemy z dnem miednicy u kobiet są dziedziczne? Wyjaśnia Pani Fizjotrener

Kobieta w obcisłych legginsach

Dlaczego ściskające brzuch spodnie i legginsy to zły pomysł? Basia Tworek wyjaśnia

×