Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Zdrowy organizm

5 naturalnych źródeł magnezu

5 naturalnych źródeł magnezu
Gorzka czekolada i awokado - naturalne źródła magnezu. Zdjęcie: shutterstock

Kolejna nieprzespana noc z powodu skurczów łydek? To jeden z pierwszych objawów niedoboru magnezu. Bez odpowiedniej ilości tego pierwistka nie pracują prawidłowo nasze najważniejsze organy: mózg, serce i mięśnie. Pora go uzupełnić!

Magnez nazywany jest często biopierwiastkiem życia. Odpowiada on za prawidłowe działanie układu nerwowego, układu krążenia, buduje układ odpornościowy i pełni rolę aktywatora ponad 300 enzymów. Oprócz nocnych skurczów mięśni łydek niedobór magnezu powoduje kłopoty z koncentracją, chroniczne zmęczenie, bóle głowy, spadek odporności, wypadanie włosów, łamliwość paznokci. Przyczyną niedoboru magnezu jest najczęściej nieprawidłowa dieta. Niestety, magnezu z organizmu pozbyć się jest bardzo łatwo. Najwięcej tracimy go, pijąc kawę i alkohol, a w dalszej kolejności czarną herbatę. Magnez wypłukują też fosforany zawarte w napojach gazowanych i wędlinach. Z kolei dieta bogata w magnez może wyeliminować ryzyko zawału serca oraz zmniejszyć o jedną trzecią ryzyko zachorowania na cukrzycę. Gdzie szukać magnezu? Oto jego źródła:

1. Czekolada – tak, ale tylko i wyłącznie gorzka. Nie łudźmy się, że mleczna tabliczka wpłynie na koncentrację i poprawi pracę mózgu. Magnez w ilości, która jest nam potrzebna, znajdziemy w gorzkiej czekoladzie o zawartości minimum 75% kakao. W tej formie magnez szczególnie polecam kobietom w ciąży, które w trzecim trymestrze często cierpią z powodu jego niedoborów. Kilka kostek gorzkiej czekolady (80% kakao) pozwoliło mi przespać noc bez bolesnych skurczów łydek.

2. Awokado – znane ze swoich niekwestionowanych wartości odżywczych, łatwo przyswajalnego białka. Jest bogatym źródłem antyoksydantów, w tym oczywiście magnezu. Najprostsza zdrowa przekąska z awokado w roli głównej – przekroić owoc wzdłuż na pół, wydrążyć pestkę, obrać ze skóry, skropić sokiem z cytryny, posolić (polecam różową sól himalajską) i od razu zjeść!

3. Pestki dyni – sezon na dynie rozpoczęty. Oprócz rozgrzewającego kremu z dyni nie zapominajmy o jej pestkach. To fantastyczne źródło witamin i minerałów. Jest w nich tak dużo magnezu, że garść pestek dyni pokrywa niemal w 100% dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek. Inne nasiona i orzechy (jak migdały, nasiona słonecznika, orzechy brazylijskie czy siemię lniane) również zawierają magnez, ale choć nie jest go tak dużo jak w pestkach dyni.

4. Kasza gryczana – wszelkie kasze promujemy nieustająco. Tym razem warto zapamiętać, że kasza gryczana to potężny zastrzyk magnezu i witamin z grupy B. Jeśli więc nie jesteśmy w stanie zrezygnować z codziennej kawy, włączmy do jadłospisu kaszę gryczaną.

5. Banany – dostarczają mózgowi energii i wspomagają pracę układu nerwowego, m.in. dzięki dużej zawartości magnezu. To zdrowa przekąska, która pomoże nam się skupić w ciągu dnia, poprawi pamięć i koncentrację, a po treningu wspomoże regenerację organizmu. Przypomnę choćby jeden przykład, jak na diecie „bułka i banan” można daleko zajść, a właściwie polecieć…

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Powiązane artykuły

10 ostrzeżeń wysyłanych przez paznokcie

Przyglądaj się swoim paznokciom. Ale nie doszukuj się jedynie zadartej skórki czy mikroskopijnego odprysku...
Przyglądaj się swoim paznokciom. Ale nie doszukuj się jedynie zadartej skórki czy mikroskopijnego odprysku lakieru. Na podstawie wyglądu dłoni i paznokci możesz dowiedzieć się bardzo wiele o swoim zdrowiu!

5 naturalnych źródeł cynku

Łamliwe paznokcie i wypadające włosy? Zamiast kupować kolejną odżywkę do paznokci albo drogą maskę do...
Łamliwe paznokcie i wypadające włosy? Zamiast kupować kolejną odżywkę do paznokci albo drogą maskę do włosów, sprawdź, czy w twojej diecie nie brakuje cynku. Podpowiadamy, w jakich produktach jest go najwięcej.

5 naturalnych źródeł żelaza

Niedobór żelaza bierze się zwykle ze złej diety. Jest niebezpieczny, bo prowadzi do anemii. Żelaza często...
Niedobór żelaza bierze się zwykle ze złej diety. Jest niebezpieczny, bo prowadzi do anemii. Żelaza często brakuje kobietom w ciąży i w okresie karmienia piersią. Co jeść, aby uzupełnić jego braki? Oto 5 naturalnych źródeł tego mikroelementu.

5 naturalnych źródeł kwasu foliowego

Jest wiele powodów, aby dbać o dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości kwasu foliowego. I wcale...
Jest wiele powodów, aby dbać o dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości kwasu foliowego. I wcale nie chodzi tylko o ciążę. Najważniejszy to wzrost i regeneracja komórek. Za co jeszcze odpowiedzialny jest kwas foliowy i gdzie go szukać?