Przejdź do treści

Jak odkurzać, myć podłogi i czyścić szafki, żeby nie zaszkodzić kręgosłupowi? Sposoby na wygraną potyczkę z porządkami zdradza fizjoterapeuta Paweł Turski

sprzątanie
Jak odkurzać, myć podłogi i czyścić szafki, żeby nie zaszkodzić kręgosłupowi? Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
zamyślona kobieta
Jak powstaje nowy nawyk? Co zrobić, żeby zmiana się udała?
śniadanie
6 argumentów za tym, żeby jeść śniadanie
avocado
DASH – czyli dieta dla nadciśnieniowców. Jak wygląda?
jajko
5 produktów zmniejszających apetyt
zima
Zima pachnie inaczej niż lato. Czym się różni?

Zanim złapiesz za odkurzacz i mopa, sprawdź, jak zdaniem twojego kręgosłupa powinny wyglądać prace domowe. Bo jeśli nie uwzględnisz jego opinii, może się zbuntować – według fizjoterapeutów duże sprzątanie to jedna z najczęstszych przyczyn kontuzji.

 

Zrezygnuj z pośpiechu

Co może być niebezpiecznego w porządkach? Jeśli je robisz z głową, w zasadzie nic. Ale gdy bierzesz się za sprzątanie w pośpiechu, a do tego masz głowę zaprzątniętą myślami o tym, co ugotujesz na świąteczną kolację, zdarzyć się może bardzo dużo.

Większość osób, które po domowych urazach trafiają na ostry dyżur albo do gabinetu fizjoterapeuty, zawsze opowiada tę samą historię: „Śpieszyłem się, bo mieli przyjść goście, albo „Zostawiłem sprzątanie na ostatnią chwilę. Jak pacjentka, która „na szybko myła żyrandol, stojąc na taborecie ustawionym na stole. Umyła, zeszła ze stołka i dała krok ze stołu w dół, bo nie zdążyła przemyśleć, że to, na czym stanęła, nie było jeszcze podłogą, tylko nadal blatem. Pierogi zamówiła przez internet, gips z ręki zdjęła sześć tygodni po świętach – mówi nasz ekspert, fizjoterapeuta Piotr Turski. – W pośpiechu jesteśmy rozkojarzeni i robimy rzeczy, które, gdybyśmy pomyśleli na spokojnie, uznalibyśmy za niebezpieczne.

Mycie okien czy froterowanie podłogi to dla twojego ciała wysiłek porównywalny z wizytą na siłowni. Jak nie zrobić sobie podczas niego krzywdy?

Sięgaj, gdzie rura nie sięga

Odkurzasz? Zadbaj o odpowiednią długość rury odkurzacza. Kiedy ssawka dotyka podłogi, musisz móc swobodnie trzymać uchwyt rury na wysokości bioder. Wtedy, odkurzając, nie będziesz się za mocno pochylać. Ale jeszcze ważniejsze jest to, żebyś odkurzał statecznie i miarowo, a nie w szalonym pośpiechu.

– Gdy szybko wykonujemy rurą odkurzacza ruchy do przodu i w tył, kręgosłup pracuje w trybie zgięcie-wyprost, zgięcie-wyprost, co może spowodować wysunięcie się do tyłu jądra miażdzystego z krążka międzykręgowego. Czyli przepukliny, potocznie nazywanej wypadnięciem dysku – mówi Piotr Turski. – Odkurzajmy więc powoli, co nawet zaznaczone jest w instrukcji odkurzacza.

Jeśli zamierzasz pozgarniać pajęczyny z rogów sufitu, rób to rurą wyciągniętą na całą długość.
– Jeśli użyjemy zbyt krótkiej, a do tego będziemy w drugim ręku trzymać odkurzacz, mocno sięgamy do góry, będąc w bocznym zgięciu kręgosłupa, co również może spowodować wysunięcie się dysku, tym razem boczne – ostrzega ekspert.

Czyszczenie sufitu to generalnie zadanie dla skupionych i ostrożnych – poza przepukliną możesz przy nim uszkodzić sobie także… żebro.

Jeżeli jedną rękę wyciągamy do góry, a drugą balansujemy ważącym kilka kilo odkurzaczem, by nie uderzyć nim w ścianę, w kręgosłupie robi się układ sił mogący spowodować neuralgię międzyżebrową – żebro jakby wyskakuje ze swojego stawu na kręgosłupie i uciska na nerw. Towarzyszy temu bardzo dotkliwy ból, który uniemożliwia swobodne oddychanie – wyjaśnia fizjoterapeuta. – Ból rozkłada się wzdłuż żeber, od tyłu do przodu, do mostka i jest tak silny, że niektórzy mylą go z zawałem. Nie pomogą środki przeciwbólowe, trzeba iść do specjalisty, który odblokuje żebro.

Najbezpieczniej więc do omiatania sufitu używać zwykłej szczotki i odkurzyć z podłogi to, co na nią spadnie.

Szuru-buru, chlastu-chlastu

Uważasz, że żaden mop nie domyje podłogi tak jak ty, szorując ją na kolanach? Twoje plecy są odmiennego zdania.

– Już samo klęczenie z pośladkami na piętach i pochylanie się do przodu daje nam zgięcie kręgosłupa, które powoduje wzrost ciśnienia między kręgami. Gdy dodamy do tego ruch rąk ze szmatą czy szczotką do przodu i wstecz albo na boki, ciśnienie rośnie jeszcze bardziej. I wypycha do tyłu dysk, który wypada na zewnątrz, do kanału kręgowego. Czyli znowu mamy przepuklinę – wyjaśnia fizjoterapeuta. – Teoretycznie bezpieczniejsze jest mycie podłogi w klęku podpartym, ale najlepiej robić to za pomocą mopa.

Kiedy jesteś już w parterze, żal nie umyć szafek podłogowych w kuchni. Uwaga, w ich przestronności także może czyhać pułapka.

Piotr Turski: – Często szafki są tak głębokie, że myjąc je, wykonujemy klęk podparty i wysuwamy daleko przed siebie uniesioną rękę ze szmatką. Szorując ścianę ruchami naprzemiennymi w takiej pozycji, możemy również przyprawić się o neuralgię miedzyżebrową albo spowodować skurcz mięśnia podłopatkowego. Daje on objawy bólowe mylone z dyskopatią i zazwyczaj pojawia się nie pod tą ręką, którą myjemy, tylko tą, którą się podpieramy.

Jak tego uniknąć? Myj szafki szczotką lub gąbką na trzonku.

 

Czy umiesz zmywać naczynia?

Szklana pogoda

Nie ma porządnego sprzątania bez mycia okien? I jasne, że podczas nich na siebie uważasz, przecież nie chcesz wypaść z okna. Tyle że upadek z wysokości to niejedyne, co ci zagraża. Równie katastrofalne w skutkach może być… zeskoczenie z parapetu na podłogę.

– Jeżeli, nierozgrzany skaczesz z wysokości większej niż pół metra, ryzykujesz urazem kolan, w których mogą popękać łąkotki. Większość osób skacze nieprawidłowo, na pięty. Gdy na nich lądują, dochodzi do bardzo dużej kompresji w przejściu lędźwiowo-krzyżowym. Piąty krąg lędźwiowy „dobija do kości krzyżowej i dochodzi do naderwania więzadeł albo dyskopatii. Można sobie zafundować taki uraz, nawet skacząc ze stołka – mówi nasz ekspert.

A więc zasada pierwsza: z parapetu i stołka schodź ostrożnie. Zasada druga: chroń lędźwie przed zimnem.

– Gdy rozgrzani pracą w domu staniemy w otwartym oknie, mięśnie lędźwiowe ulegają nagłemu wychłodzeniu, co powoduje ich masywne zakwaszenie. Efektem jest silny ból, potocznie nazywany zapaleniem korzonków. Pojawia się następnego dnia i obejmuje cały odcinek lędźwiowy, po obu stronach kręgosłupa, co odróżnia go od dyskopatii, manifestującej się bólem miejscowym, schodzącym do pośladka i niżej – wyjaśnia nasz ekspert. – Warto więc ubrać się porządnie przed myciem okien. Jeśli jest nam bardzo gorąco, to chociaż zawiążmy w pasie grubą, najlepiej polarową bluzę, tak by chroniła lędźwie i nerki.

Ja tego nie podniosę?!

Naprawdę uczciwie sprząta ten, kto odsuwa meble od ścian. Ale uczciwość w tym przypadku nie popłaca.

– 28-letnia pacjentka, przygotowując się do pierwszej Wigilii z teściową, postanowiła umyć podłogę pod meblami i próbowała przesunąć żeliwny piec. Usłyszała chrupnięcie w plecach i nie mogła się już wyprostować. Badania wykazały pęknięcie trzonu kręgu lędźwiowego i przepuklinę – mówi Piotr Turski. – Ten uraz zdarza się często już u 40-latków, proponuję więc nie przesuwać samemu pralki czy lodówki, tylko zawołać kogoś do pomocy. I nawet wtedy kucnąć, unieść ciężar, prostując się z nóg i trzymając go jak najbliżej brzucha, przesunąć się kilka centymetrów. Postawić i zacząć od początku. Nie przenosimy mebli od razu na drugi koniec pokoju, robimy to małymi kroczkami.

Jeśli nie ćwiczysz regularnie i kondycja twoich mięśni pozostawia sporo do życzenia, możesz wspomóc plecy przy wykonywaniu ciężkich prac domowych, zakładając pas lędźwiowy. Kupisz go w sklepie sportowym albo, bardziej specjalistyczny i np. z fiszbinami stabilizującymi miednicę, w sklepie ze sprzętem do rehabilitacji.

– Kręgosłup lędźwiowy jest stabilizowany przez mięśnie brzucha. Gdy są słabe albo dłużej pracujemy w obciążeniu, mięśnie się męczą, co zwiększa ryzyko kontuzji – wyjaśnia nasz ekspert. – Pas sam nie trzyma kręgów, ale podnosi ciśnienie w jamie brzusznej, co w całości stabilizuje kręgosłup. Wyręcza mięśnie i powoduje, że możemy dłużej pracować z większymi obciążeniami, bez nieprzyjemnych następstw.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

kobieta z dzieckiem

Dźwiganie dzieci, długotrwałe siedzenie i stresująca praca zbierają żniwo. Coraz więcej kobiet cierpi na rwę kulszową

Maja Kapłon z „The Voice od Poland” potrzebuje pilnej operacji. Lokalna społeczność prowadzi prawdziwą walkę. Dowiedz się, jak możesz jej pomóc

brzuszki na piłce

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

Boli cię głowa? Przyczyną może być kręgosłup

Choroba baastrupa - przyczyny, objawy, sposoby leczenia

Choroba baastrupa – przyczyny, objawy, sposoby leczenia

Nerw kulszowy - przyczyny, objawy i leczenie bólu

Nerw kulszowy – przyczyny, objawy i leczenie bólu

Kiedy konieczna jest operacja skoliozy?

Kiedy konieczna jest operacja skoliozy?

Czym jest poduszka ortopedyczna i kiedy warto się na nią zdecydować?

Czym jest poduszka ortopedyczna i kiedy warto się na nią zdecydować?

dziewczynka na krześle

Gdy rośnięcie u dziecka powoduje ból

Złamanie kompresyjne

Złamanie kompresyjne – czym jest i jak się je leczy?

Ból pleców ‒ jak sobie pomóc?

Rozciąganie pleców na sportowo

Ćwiczenia na plecy – wzmacniaj je!

kobieta poprawia pościel

Jak pozbyć się roztoczy kurzu domowego? Podpowiada Joanna Jamroz-Brzeska, Mama Alergolog

gettyimages.com

Ciężki plecak – jak pomóc dziecku?

Jak mamy powinny dbać o kręgosłup?

Kręgosłup kocha siłownię, ale…

dziewczyna na krześle

Wydaje ci się, że masz krótszą nogę? Fizjoterapeutka podpowiada, co za tym stoi

Zrób to sama: ekodetergent do zmywarki

A ty ile masz problemów na karku?

istockphoto.com

5 codziennych zagrożeń dla kręgosłupa

Nie garb się

Nie garb się! Jak skutecznie gimnastykować kręgosłup?

plecy

Jak dbać o kręgosłup, gdy ma się 20, 30, 40 lat?

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kleszcze

Borelioza: objawy po wielu latach. Jak można wykryć chorobę?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

8 sposobów na podniesienie libido

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Żelatyna na stawy

Żelatyna na stawy – czy rzeczywiście jest skuteczna w walce z bólem stawów?