Rozważasz rzucenie palenia? Efekty i korzyści po zerwaniu z nałogiem

Szacuje się, że blisko osiem milionów Polaków codziennie pali papierosy. Nałóg ten dotyczy co trzeciej dorosłej osoby. Nie zawsze zdajemy sobie sprawę, jak wiele szkód wyrządza dym tytoniowy w naszym organizmie. Zawiera on wiele substancji kancerogennych, które prowadzą do groźnych chorób nowotworowych. Sprawdź, jakie są korzyści z niepalenia. 

Czy rzucenie palenia zmniejsza ryzyko wystąpienia nowotworów? 

Jeśli wahasz się, czy warto rzucić palenie, musisz uświadomić sobie, co znajduje się w dymie tytoniowym. Zidentyfikowano w nim ponad 5000 substancji chemicznych, w tym 100 związków o potwierdzonym działaniu rakotwórczym oraz 900 substancji potencjalnie kancerogennych. Wśród nich warto wymienić, chociażby benzopiren, kadm, uretan toluen i polon. Szacuje się, że palenie papierosów jest przyczyną:

• 80% zachorowań na nowotwór krtani i płuc; 
• 50% nowotworów gardła; 
• ponad 30% zachorowań na raka jamy ustnej i przełyku; 
• 25% nowotworów wątroby. 

Podstawową korzyścią z rzucenia palenia jest więc zaprzestanie ekspozycji na stężone i silne substancje bardzo szkodliwe dla człowieka. Pamiętaj, że osoby w Twoim otoczeniu stają się palaczami biernymi, ponieważ również wdychają wytwarzany przez Ciebie dym tytoniowy. 

Rzucanie palenia dzień po dniu – efekty 

Rzucenie palenia przynosi liczne korzyści dla organizmu, dlatego warto rozważyć rozpoczęcie walki z nałogiem jak najszybciej. Ministerstwo Zdrowia publikuje na swojej stronie informacje na temat tego, jak zmienia się organizm palacza w miarę upływu czasu po odstawieniu papierosów. Przyjrzyjmy się, co dzieje się w organizmie osoby, która rzuciła palenie:

• w ciągu 12 godzin zawartość tlenku węgla we krwi wraca do normy; 
• po 24 godzinach spada ryzyko ostrego zawału serca; 
• po 3 miesiącach zaczyna być odczuwalna poprawa kondycji fizycznej; 
• po roku ryzyko zachorowania na chorobę niedokrwienną serca spada o połowę; 
• w ciągu 5 do 15 lat ryzyko udaru mózgu jest takie same jak u osób niepalących; 
• po upływie 15 lat ryzyko wystąpienia chorób serca jest takie samo jak u osób niepalących. 

Zwróć uwagę, że im dłużej unikasz kontaktu z nikotyną, tym więcej pozytywnych skutków odczujesz w przyszłości. Dlatego warto wspierać walkę z nałogiem, korzystając z pomocy psychologa lub stosując preparaty zawierające cytyzynę. Te środki działają skuteczniej niż nikotynowa terapia zastępcza i nie wymuszają dalszego kontaktu organizmu z nikotyną. 

Pamiętaj, że nie tylko zwykłe papierosy niosą ze sobą zagrożenie dla zdrowia. Coraz częściej zwraca się uwagę na szkodliwość e-papierosów. Choć pozornie bezpieczne dla zdrowia, mogą zawierać w sobie niebezpieczne związki chemiczne. Niestety, brakuje dokładnych badań na temat wpływu długofalowego stosowania e-papierosów na zdrowie, ale European Respiratory Society i polskie Ministerstwo Zdrowia odradzają ich stosowanie. 

Jak zmienia się cera po rzuceniu palenia? 

W ciągu miesiąca do dwóch od rzucenia palenia Twoja skóra stanie się lepiej nawilżona i odzyska dawny blask. Wynika to częściowo z poprawy funkcjonowania układu krwionośnego, w tym naczyń włosowatych odpowiedzialnych za odżywienie skóry. 

Warto pamiętać, że dym tytoniowy wpływa również na inne wytwory keratynowe, czyli włosy i paznokcie. Po odstawieniu papierosów włosy stają się mocniejsze i przestają wypadać, a paznokcie odzyskują sprężystość i wytrzymałość, nie pękają i tracą niezdrową, żółtawą barwę. 

Skutki rzucenie palenia a kondycja fizyczna 

Rezygnacja z papierosów korzystnie wpływa na wydolność fizyczną organizmu. Tlen może być znacznie sprawniej transportowany do komórek, co skutkuje zmniejszeniem obciążenia mięśnia sercowego. Już po kilku miesiącach od zerwania z nałogiem zauważysz poprawę podczas codziennych aktywności, takich jak prace w ogrodzie, wchodzenie po schodach czy szybki marsz. 

Jak długo utrzymuje się efekt odstawienny po rezygnacji z papierosów? 

W literaturze wskazuje się, że objawy abstynencji nikotynowej pojawiają się zazwyczaj w ciągu 4 do 24 godzin od zaprzestania palenia papierosów. Symptomy osiągają szczyt mniej więcej w trzecim dniu i przez kolejne 3-4 tygodnie fluktuują. Intensywność objawów odstawienia nikotyny zależy od długości i intensywności używania tego środka. 

Bibliografia: 

1. McLaughlin I, Dani JA, De Biasi M. Nicotine withdrawal. Curr Top Behav Neurosci. 2015, 24: 99-123.
2. Szpringer M. i in.; Uzależnienie od nikotyny i ocena skuteczności rzucania palenia u dorosłych; Environmental Medicine 2016, 19, 1: 43-50.
3. https://szczepimysie.pacjent.gov.pl/aktualnosc/dlaczego-warto-rzucic-palenie [dostęp 14.06.2024].