Przejdź do treści

Chcesz poprawić jakość swojego snu? Oto najbardziej skuteczne metody!

Chcesz poprawić jakość swojego snu? Oto najbardziej skuteczne metody! Getty Images
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
„Jest mi niedobrze”. Tiktokerka pokazała, dlaczego koniecznie należy prać nowo zakupione ubrania
Narkoza – wszystko, co chciałabyś o niej wiedzieć, ale boisz się zapytać
„Za czerwone, za duże, niesymetryczne, zrobione”. Magda Gessler apeluje do hejterów i wyjaśnia, z czego wynika nietypowy wygląd jej ust
Billie Eilish o zespole Tourette’a: „Podczas rozmowy ze mną się tego nie zauważa, ale dla mnie to wszystko jest bardzo męczące”
Zmiany klimatyczne zabierają nam sen. Zaskakujące odkrycie naukowców

Na sen poświęcamy przeciętnie 1/3 naszego życia, dlatego warto zadbać o to, aby był to czas spędzony efektywnie. Jakość snu przekłada się bowiem na procesy regeneracyjne organizmu oraz pracę mózgu. Oto osiem porad, które sprawią, że będziesz się lepiej wysypiać.

Kładź się spać o stałej porze

Organizm kocha rutynę – warto więc pamiętać o tym, żeby chodzić spać o zbliżonych porach. Regularność korzystanie wpływa nie tylko na rytm okołodobowy, ale również na jakość samego snu. Sen pomaga w utrzymaniu równowagi mózgu, korzystanie wpływa na regenerację całego ciała a także na pamięć i koncentrację.

Sięgnij po suplementy

W problemach z zasypianiem pomóc mogą odpowiednio dobrane suplementy. Kłopoty z zaśnięciem są często związane z zaburzeniami w produkcji melatoniny – to substancja naturalnie wytwarzana przez szyszynkę mózgową. Warto więc sięgnąć po preparat, który pobudzi organizm do produkcji tego hormonu, np. Good Sleep from Plants. Ponadto, zawarte w nim ekstrakty z rozmarynu i liliowca rdzawego wspomogą procesy regeneracji. Zaletą suplementu jest roślinny skład, co sprawia, że kapsułki nie uzależniają i nie powodują spadku koncentracji w ciągu dnia.

Good Sleep from Plants znajdziesz w przestrzeni zakupowej Hello Zdrowie. Zawalcz wraz z nim o dobry sen!

PROMOCJA
Zdrowie umysłu
Good Sleep from Plants 60 kaps. wegański
60,00 zł 90,00 zł

Zjedz lekką kolację

Śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi – głosi stare przysłowie. I jest w nim sporo prawdy – eksperci sugerują bowiem, żeby ostatni posiłek spożywać na trzy-cztery godziny przed snem. Najlepiej, aby był on lekkostrawny, dzięki czemu nie będzie zalegać na żołądku, kiedy będziesz zasypiać. Do kolacyjnego menu można włączyć produkty zawierające tryptofan, który stymuluje produkcję melatoniny, która nazywana jest potocznie hormonem snu. Przykładem mogą być orzechy, pestki dyni, mozarella czy chude ryby. Wieczorami zrezygnuj z przetworzonych, słonych przekąsek i słodyczy. Konsekwencją mogą być nie tylko zgaga czy refluks, ale również częstsze wybudzanie się w nocy.

Zredukuj stres

Stres negatywnie przekłada się na jakość snu oraz sprawia, że mamy problemy z zasypianiem. W dzisiejszych, pandemicznych czasach, zredukowanie stresu stało się jeszcze trudniejsze, dlatego trzeba się chwytać wszelkich możliwych sposobów. Krótki spacer przed snem czy sesja jogi zapewnią nie tylko dawkę ruchu, ale też dotlenią organizm. Zapachowe świeczki lub kadzidełka pomogą zapomnieć o nerwowym dniu w pracy. Aby wyciszyć organizm możesz odtwarzać relaksującą muzykę, wziąć kąpiel albo wypić szklankę ciepłego mleka z odrobiną miodu.

Ogranicz spożycie alkoholu

Lampka wina przed snem stała się twoim rytuałem? Jeśli tak – lepiej zamienić ją na odpowiednio dobrane suplementy bądź napar z melisy. Picie alkoholu stymuluje produkcję ketonów i aldehydów, a one z kolei sprawiają, że ciężej jest osiągnąć wejście w fazę REM, czyli snu głębokiego, która decyduje o jego jakości. Zdaniem ekspertów, aby odpowiednio się regenerować, człowiek potrzebuje średnio dwóch godzin snu głębokiego.

Odpowiednio dobrany materac

Jeśli w nocy, przewracając się z boku na bok, cały czas szukasz odpowiedniej pozycji dla swojego ciała, to może oznaczać jedno – przyszedł czas na wymianę i dobranie odpowiedniego materaca. Dobrej klasy materac powinien podpierać kręgosłup, nie zapadać się pod ciężarem naszego ciała. Nie może być więc ani zbyt twardy, ani zbyt miękki.

Dobrze przygotowana sypialnia

Zwłaszcza w czasach pandemii staraj się dbać o to, aby sypialnia pozostała przede wszystkim miejscem do wypoczynku. Dlatego unikaj pracy zdalnej właśnie w tym pomieszczeniu. Pamiętaj o odpowiednim zaciemnieniu, które zapewnią zasłony lub rolety – jeśli mózg ma odpoczywać, nie może być rozpraszany przez światło. Również z tego powodu panuje przekonanie, że wystrój sypialni powinien być stonowany kolorystycznie. Dobrym nawykiem jest wietrzenie sypialni, szybciej bowiem zasypia się w miejscu, w którym jest rześko.

Odłóż smartfona i pozbądź się telewizora z sypialni

O tym, że niebieskie światło emitowane ze smartfonów i tabletów działa pobudzająco na mózg, nie trzeba nikogo przekonywać. Jeśli często korzystasz z takich urządzeń wieczorami i nastymulujesz swój mózg światłem, sen będzie płytszy i ciężej będzie zapaść w fazę snu głębokiego. Zaburzona zostanie też praca szyszynki i produkcja melatoniny. Najlepiej więc zrezygnować z używania komórki przed snem i w ogóle nie zabierać jej do sypialni. Jeśli jednak obowiązki zawodowe wymagają, abyś była dostępna pod telefonem – skorzystaj z opcji przyciemniania ekranu. Warto także pozbyć się z sypialni telewizora – czas przed snem lepiej wykorzystać na wyciszenie, niż pobudzanie newsami czy filmami.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta leży wśród kwiatów

Kiedy liczenie baranów nie wystarczy… Dowiedz się, jak spać dobrze!

Czym grozi i jak się objawia zwapnienie szyszynki? / Fot. Pexels

„Piasek mózgowy” może powodować bezsenność, występuje nawet u 30-latków. Czym grozi i jak się objawia zwapnienie szyszynki, mówi neurolożka Magdalena Podbrożna

Alicja Binkowska

Alicja Binkowska: „Rezygnowanie z psychoterapii na rzecz przyjmowania olejków CBD to bardzo niepokojący kierunek”

Źle śpisz? Przyczyna może być prozaiczna

5 dolegliwości, które nie pozwalają się wyspać

Moda na kawę z grzybami ma sens? Sprawdziłyśmy, czy grzyby funkcjonalne to dobry sposób na lepsze zdrowie i nastrój

Kozłek lekarski – na bezsenność, stany lękowe i PMS. Właściwości, dawkowanie i uprawa

Sławomir Prusakowski

„Sny mogą zwiększyć naszą samoświadomość i uważność na to, kim jesteśmy, czego doświadczamy, co jest dla nas ważne”. O znaczeniach snów mówi psycholog Sławomir Prusakowski

Witamina D - kiedy ją przyjmować? / pexels

Łykasz witaminę D? Wyjaśniamy, o jakiej porze dnia najlepiej ją przyjmować

Wiele osób po COVID-19 boryka się z zaburzeniami snu

Osoby, które przeszły COVID-19, mogą gorzej znieść zmianę czasu

Spanie nago jest zdrowe. Korzyści z sypiania bez ubrania

Kobieta siedzi na łóżku

Nie możesz zasnąć? Poznaj receptę na dobry sen według Kasi Bem

Kołdra obciążeniowa – hit czy kit? „Nieodpowiednio dobrana zrobi nam więcej szkody niż pożytku” – przestrzega ekspert

Kołdra obciążeniowa – hit czy kit? „Nieodpowiednio dobrana zrobi nam więcej szkody niż pożytku” – przestrzega ekspert

Rola selenu w chorobie Hashimoto

Kobieta

5 błędów, które popełniasz przed 10 rano

Świadomy sen

Świadomy sen – jak kontrolować sen, jak świadomie śnić?

Kobieta leży w łóżku

Masz trudności z zasypianiem, mimo że przestrzegasz podstawowych zasad higieny snu? Poznaj 7 niecodziennych sposobów na bezsenność

7 suplementów stworzonych z myślą o kobietach

Suplementy dla kobiet – sprawdź, czy twój organizm ich nie potrzebuje

niedobory w organizmie

Męczy cię sezonowe osłabienie? Lekarka radzi, jakie badania zrobić, by sprawdzić niedobory w organizmie

W wiosnę z nową energią! / pexels

4 rzeczy, które możesz zrobić przed wiosną, by wkroczyć w nią z nową energią

Laktoferyna

Laktoferyna – działanie, zastosowanie i przeciwwskazania

Kobieta śpi w łóżku

Masz problemy z zasypianiem w nowym miejscu? Naukowcy dowiedli, w czym tkwi problem

Kobieta z kołdrą i kubkiem kawy, który trzyma w ręce

W jaki sposób stwierdzić, czy śpimy wystarczająco dużo? Wyjaśnia biotechnolog Dawid Polak

Wimin Głębokie Skupienie / arch. prywatne

To tak, jakbyś postanowiła biegać i z niewygodnych butów przerzuciła się na lekkie adidasy. Poznaj Głębokie Skupienie Wimin

Najpopularniejsze

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

MCV – morfologia, wyniki, norma. MCV podwyższone i za niskie

kobieta z problemami skórnymi

Wybroczyny (petocje) – co to jest, dlaczego powstają i jak sobie z nimi poradzić?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Kobieta leżąca w łóżku

9 możliwych przyczyn krwawienia po seksie

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

×