Przejdź do treści

Chcesz poprawić jakość swojego snu? Oto najbardziej skuteczne metody!

Chcesz poprawić jakość swojego snu? Oto najbardziej skuteczne metody! Getty Images
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
W czasie miesiączki nie można usuwać zębów? Anna Kuśnierczak obala mity związane ze stomatologią
W czasie miesiączki nie można usuwać zębów? Anna Kuśnierczak obala mity związane ze stomatologią
Karolina Rogaska /fot. archiwum prywatne
Menstruacyjna rewolucja z majtkami WIMIN. Krótka historia tego, jak pożegnałam plamy na spodniach
Kobieta
Naukowcy wykazali, że COVID-19 jest chorobą sezonową. „Ma to istotne znaczenie dla planowania działań łagodzących fale zachorowań”
Warszawska Syrenka zniknęła z Bulwarów Wiślanych. Wzięła wolne w bardzo słusznej sprawie
„To wszystko, co zgotowała nam pandemia, bardzo negatywnie przełożyło się na naszą rzeczywistość”. O sytuacji osób z astmą mówi dr Piotr Dąbrowiecki

Na sen poświęcamy przeciętnie 1/3 naszego życia, dlatego warto zadbać o to, aby był to czas spędzony efektywnie. Jakość snu przekłada się bowiem na procesy regeneracyjne organizmu oraz pracę mózgu. Oto osiem porad, które sprawią, że będziesz się lepiej wysypiać.

Kładź się spać o stałej porze

Organizm kocha rutynę – warto więc pamiętać o tym, żeby chodzić spać o zbliżonych porach. Regularność korzystanie wpływa nie tylko na rytm okołodobowy, ale również na jakość samego snu. Sen pomaga w utrzymaniu równowagi mózgu, korzystanie wpływa na regenerację całego ciała a także na pamięć i koncentrację.

Sięgnij po suplementy

W problemach z zasypianiem pomóc mogą odpowiednio dobrane suplementy. Kłopoty z zaśnięciem są często związane z zaburzeniami w produkcji melatoniny – to substancja naturalnie wytwarzana przez szyszynkę mózgową. Warto więc sięgnąć po preparat, który pobudzi organizm do produkcji tego hormonu, np. Good Sleep from Plants. Ponadto, zawarte w nim ekstrakty z rozmarynu i liliowca rdzawego wspomogą procesy regeneracji. Zaletą suplementu jest roślinny skład, co sprawia, że kapsułki nie uzależniają i nie powodują spadku koncentracji w ciągu dnia.

Good Sleep from Plants znajdziesz w przestrzeni zakupowej Hello Zdrowie. Zawalcz wraz z nim o dobry sen!

Zdrowie umysłu, from Plants
Good Sleep from Plants 60 kaps. wegański
90,00 zł

Zjedz lekką kolację

Śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi – głosi stare przysłowie. I jest w nim sporo prawdy – eksperci sugerują bowiem, żeby ostatni posiłek spożywać na trzy-cztery godziny przed snem. Najlepiej, aby był on lekkostrawny, dzięki czemu nie będzie zalegać na żołądku, kiedy będziesz zasypiać. Do kolacyjnego menu można włączyć produkty zawierające tryptofan, który stymuluje produkcję melatoniny, która nazywana jest potocznie hormonem snu. Przykładem mogą być orzechy, pestki dyni, mozarella czy chude ryby. Wieczorami zrezygnuj z przetworzonych, słonych przekąsek i słodyczy. Konsekwencją mogą być nie tylko zgaga czy refluks, ale również częstsze wybudzanie się w nocy.

Zredukuj stres

Stres negatywnie przekłada się na jakość snu oraz sprawia, że mamy problemy z zasypianiem. W dzisiejszych, pandemicznych czasach, zredukowanie stresu stało się jeszcze trudniejsze, dlatego trzeba się chwytać wszelkich możliwych sposobów. Krótki spacer przed snem czy sesja jogi zapewnią nie tylko dawkę ruchu, ale też dotlenią organizm. Zapachowe świeczki lub kadzidełka pomogą zapomnieć o nerwowym dniu w pracy. Aby wyciszyć organizm możesz odtwarzać relaksującą muzykę, wziąć kąpiel albo wypić szklankę ciepłego mleka z odrobiną miodu.

Ogranicz spożycie alkoholu

Lampka wina przed snem stała się twoim rytuałem? Jeśli tak – lepiej zamienić ją na odpowiednio dobrane suplementy bądź napar z melisy. Picie alkoholu stymuluje produkcję ketonów i aldehydów, a one z kolei sprawiają, że ciężej jest osiągnąć wejście w fazę REM, czyli snu głębokiego, która decyduje o jego jakości. Zdaniem ekspertów, aby odpowiednio się regenerować, człowiek potrzebuje średnio dwóch godzin snu głębokiego.

Odpowiednio dobrany materac

Jeśli w nocy, przewracając się z boku na bok, cały czas szukasz odpowiedniej pozycji dla swojego ciała, to może oznaczać jedno – przyszedł czas na wymianę i dobranie odpowiedniego materaca. Dobrej klasy materac powinien podpierać kręgosłup, nie zapadać się pod ciężarem naszego ciała. Nie może być więc ani zbyt twardy, ani zbyt miękki.

Dobrze przygotowana sypialnia

Zwłaszcza w czasach pandemii staraj się dbać o to, aby sypialnia pozostała przede wszystkim miejscem do wypoczynku. Dlatego unikaj pracy zdalnej właśnie w tym pomieszczeniu. Pamiętaj o odpowiednim zaciemnieniu, które zapewnią zasłony lub rolety – jeśli mózg ma odpoczywać, nie może być rozpraszany przez światło. Również z tego powodu panuje przekonanie, że wystrój sypialni powinien być stonowany kolorystycznie. Dobrym nawykiem jest wietrzenie sypialni, szybciej bowiem zasypia się w miejscu, w którym jest rześko.

Odłóż smartfona i pozbądź się telewizora z sypialni

O tym, że niebieskie światło emitowane ze smartfonów i tabletów działa pobudzająco na mózg, nie trzeba nikogo przekonywać. Jeśli często korzystasz z takich urządzeń wieczorami i nastymulujesz swój mózg światłem, sen będzie płytszy i ciężej będzie zapaść w fazę snu głębokiego. Zaburzona zostanie też praca szyszynki i produkcja melatoniny. Najlepiej więc zrezygnować z używania komórki przed snem i w ogóle nie zabierać jej do sypialni. Jeśli jednak obowiązki zawodowe wymagają, abyś była dostępna pod telefonem – skorzystaj z opcji przyciemniania ekranu. Warto także pozbyć się z sypialni telewizora – czas przed snem lepiej wykorzystać na wyciszenie, niż pobudzanie newsami czy filmami.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Prohormony – co to jest, stosowanie, skutki uboczne

HMB – co to jest, działanie, dawkowanie, skutki uboczne

Czy można umrzeć z przepracowania? Odpowiada lek. Ewa Stawiarska

„Tak, można umrzeć z przepracowania. I są na to dowody naukowe” – podkreśla lek. Ewa Stawiarska

Wszystko, co trzeba wiedzieć o folianach /fot. Pexels

Wszystko, co trzeba wiedzieć o folianach

SUPLEMENTY: FAKTY I MITY. Czy tabletki na odchudzanie pomagają czy szkodzą?

SUPLEMENTY: FAKTY I MITY. Tabletki na odchudzanie: pomagają czy szkodzą?

AKCJA SUPLEMENTACJA: Zespół napięcia przedmiesiączkowego

7 skutecznych sposobów na przetrwanie kryzysu

SUPLEMENTY: FAKTY I MITY. "Suplementy nie pomagają" - prawda czy fałsz?

SUPLEMENTY: FAKTY I MITY. „Suplementy nie pomagają” – prawda czy fałsz?

Dobre nawyki dla psychiki – wprowadź je, a zmniejszysz negatywny wpływ stresu na organizm

Kobieta przy laptopie

Nocne światło psuje nam zdrowie. Dlaczego potrzebujemy ciemności?

10 sposobów, które pozwolą ci obniżyć poziom stresu /fot.Pexels, Olia Danilevich

10 sposobów, które pozwolą ci obniżyć poziom stresu

Jak brak snu wpływa na poziom TSH i hormonów tarczycy? Wyjaśnia Emilia Cesarek

Jak brak snu wpływa na poziom TSH i hormonów tarczycy? Wyjaśnia Emilia Cesarek

Marta Krupińska

Wyluzuj, to tylko PMS. Czyli jak udało mi się złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego

zdrowy mózg

7 rzeczy, za które twój mózg będzie ci wdzięczny

Ewa Wojciechowska

Less Stress From Plants, czyli suplementacja dla wszystkich, którzy chcą naturalnie zadbać o swój układ nerwowy. Przetestowałam!

Suplementy diety na odporność – które są najlepsze?

Bezpieczne suplementy diety – na co zwracać uwagę?

Zadbaj o dobry sen! Oto 10 powodów, dla których lepiej kłaść się wcześniej spać

witaminy i suplementy dodajace energii

Poczuj moc! 8 witamin i suplementów, które dodadzą ci energii

MOJA SUPLEMENTACJA: dietetyczka Joanna Skałecka

Wojciech Gojke/fot. archiwum prywatne

Problemy z koncentracją? Deep Focus from Plants pobudzi twój mózg do działania. Przetestowałem!

AKCJA SUPLEMENTACJA: Choroba Hashimoto

Witaminy na koncentrację – dla dzieci i pracujących umysłowo

MOJA SUPLEMENTACJA: dr Monika Piecuch-Kilarowska

Najpopularniejsze

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

przeziębiona kobieta

Żółty katar – objaw infekcji, którą trzeba leczyć. Jak pomóc dziecku a jak dorosłemu?

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta pijąca zioła

Naturalne odrobaczanie. Czy naprawdę wszyscy mamy pasożyty?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

×