Jak przyjmować witaminę D, żeby zadziałała? „Musimy pamiętać o czterech żelaznych zasadach” – podkreśla farmaceutka
![Kobieta zażywa suplementy](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2024/03/jak-zazywac-witamine-d-hello-zdrowie-1140x632.jpg)
się ten artykuł?
„Polacy wiedzą, jaką witaminę D kupować, ale nie wiedzą, jak ją stosować i w efekcie wyrzucają pieniądze w błoto” – podkreśla mgr farm. Agnieszka Dyl w rozmowie z Medonetem. Ekspertka wymienia cztery żelazne zasadny, o których należy pamiętać przy suplementacji witaminy D. Bez nich poziom tej witaminy w organizmie nie zmieni się.
Nawet 90 proc. Polaków ma niedobór witaminy D
Witamina D, nazywana także „witaminą słońca”, odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Jej niedobory skutkują zaburzeniami w obrębie pracy mięśni, układu nerwowego, krążeniowego oraz kostnego. Witamina D reguluje także czynność wewnątrzwydzielniczą trzustki, nadnerczy, tarczycy i przysadki, reguluje odpowiedź immunologiczną, zapobiega nadciśnieniu i chorobom serca. Jak podkreśla w rozmowie z Medonetem mgr farm. Agnieszka Dyl, najnowsze badania wskazują również na jej dobroczynny wpływ w profilaktyce przeciwnowotworowej, m.in. rakiem piersi czy prostaty, a także rakiem jelita grubego i trzustki.
„Kiedyś organizm w większym stopniu sam produkował witaminę D. Ale dziś nasz styl życia jest inny. Większość dnia spędzamy w budynkach, na świeże powietrze wychodzimy rzadko i nieregularnie. Do tego wszyscy stosujemy filtry i jemy coraz mniej produktów, które są naturalnym źródłem witaminy D (choćby makrele, śledzie masło, ser)” – tłumaczy ekspertka.
Dyl zaznacza, że ok. 80-90 proc. Polaków wykazuje niedobór witaminy D, a wiele osób z prawidłowym poziomem tak naprawdę ma wyniki w dolnej granicy. Jak jednak podkreśla farmaceutka, coraz więcej osób jest świadomych potrzeby suplementowania witaminy D. Problemem jest jednak to, że wielu Polaków spożywa witaminę D w nieodpowiedni sposób. W efekcie – mimo regularnej suplementacji – poziom tej witaminy w organizmie nie zmienia się.
„Polacy wiedzą, jaką witaminę D kupować, ale nie wiedzą, jak ją stosować i w efekcie wyrzucają pieniądze w błoto. Tymczasem, żeby witamina D wchłonęła się do organizmu (czyli, żebyśmy odnieśli korzyść z suplementacji), musimy pamiętać o czterech żelaznych zasadach. Z moich obserwacji wynika, że pacjenci często o tym nie wiedzą” – tłumaczy farmaceutka.
Jak przyjmować witaminę D, żeby zadziałała?
O jakie zasady chodzi? Ekspertka wymienia, że witamina D rozpuszcza się w tłuszczach. Z tego powodu należy zadbać, by nasza dieta była w nie bogata. Warto także pamiętać, by nie spożywać witaminy D na czczo, ale z posiłkiem bogatym w tłuszcze.
„Dobrym rozwiązaniem jest np. zażywanie jej w towarzystwie dobrego chleba maczanego w wysokiej jakości oliwie z oliwek” – wyjaśnia.
Ekspertka dodaje, by suplementować witaminę D razem z magnezem i cynkiem w postaci dodatkowego suplementu lub pokarmu bogatego w ten pierwiastek.
„Pierwiastek ten przekształca witaminę D z jej nieaktywnej formy, do postaci aktywnej. Jednym słowem, bez magnezu organizm nie odniesie żadnej korzyści z suplementu z witaminą D (…) Można więc powiedzieć, że witamina D, magnez i cynk to takie trio idealne” – tłumaczy.
Farmaceutka wskazuje również, że osoby z otyłością powinny zażywać wyższe dawki witaminy D. Wynika to z tego, że suplementowana witamina D odkładała się w tkance tłuszczowej. W takim przypadku do krwiobiegu nie przedostaje się żaden lub znikomy jej poziom.
„Zalecana dawka dla osoby dorosłej to 1000 j.m/dzień (15-25 µg /dobę). Osobom otyłym zaleca się wielokrotnie większe dawki. Powinien ustalić je lekarz po analizie wyników badania krwi, w tym badania 25(OH)D3” – podsumowuje farmaceutka.
Zobacz także
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/09/istock-1026627410a-850x425.jpg)
Jesteś osłabiona, masz problemy z koncentracją, drętwieją ci nogi i ręce? To może być niedobór witaminy B12! Kto jest zagrożony? Tłumaczy farmaceutka
![Witamina B – w czym się znajduje? Jakie owoce i warzywa mają jej najwięcej?, na zdjęciu kobieta trzymająca w dłoni kapsułkę- Hello Zdrowie](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2020/04/witamina-b-w-czym-sie-znajduje-jakie-owoce-i-warzywa-maja-jej-najwiecej-850x442.jpg)
Witamina B zmniejsza zmęczenie i chroni wzrok. Jakie są jej źródła?
![Najczęstsze niedobory wśród kobiet. 7 składników, o które szczególnie warto zadbać / fot.Pexels](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2021/07/pexels-mart-production-8433442-850x540.jpg)
Najczęstsze niedobory wśród kobiet. 7 składników, o które szczególnie warto zadbać
Podoba Ci się ten artykuł?
Powiązane tematy:
Polecamy
![na zdjęciu: młoda kobieta odpoczywa na łóżku w sypialni, tekst o: niedoborach miedzi /fot. Adobe Stock](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2024/06/miedz-850x567.jpeg)
Moc miedzi. Pierwiastek, który znaczy więcej, niż myślisz
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2022/07/monika-kozub-9evqbiy9lj8-unsplash-850x638.jpg)
Jak probiotyk ginekologiczny może wspierać kobiece zdrowie?
![Kobieta stojąca przodem do słońca - Hello Zdrowie](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2024/05/amy-humphries-6qzw-entuow-unsplash-kopia-850x425.jpg)
„Dlaczego opalanie naszych ukrytych części ciała uważane jest za szalone?” Lekarz komentuje trend „opalania yoni”
![Kalcytriol i jego znaczenie. Co ma wspólnego z witaminą D?](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2024/04/daoudi-aissa-abst1bnrdai-unsplash-kopia-850x544.jpg)