Przejdź do treści

Koronawirus. Brytyjski lekarz proponuje ćwiczenia oddechowe, które teraz mogą być pomoce. Opierają się na jednej prostej zasadzie

Ćwiczenia oddechowe - koronawirus
Koronawirus. Brytyjski lekarz proponuje ćwiczenia oddechowe, które teraz mogą być pomoce. Opierają się na jednej prostej zasadzie / iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Adam Lewanowicz
Jak pomóc bliskiej osobie, która tkwi w toksycznej relacji? Radzi psychoterapeuta Adam Lewanowicz [WIDEO]
projektowanie uśmiechu
„Od razu zauważam, gdy ktoś ma problem, bo mówi czy uśmiecha się, przekręcając głowę w bok, lub zasłania usta dłonią”. Lek. dent. Marcin Krupiński o projektowaniu uśmiechu
„Złość piękności szkodzi”? W żadnym wypadku. Pozwólmy dziewczynkom się złościć!
Złość piękności szkodzi? „Zbyt długo dałyśmy sobie wmawiać bajkę o złości, co to kobiecości nie przystoi”
Pokonała już raka i sepsę, teraz 102-latka po raz drugi wyzdrowiała z COVID-19
Pokonała już raka i sepsę, teraz 102-latka po raz drugi wyzdrowiała z COVID-19
Kobieta w ciąży
Suplementacja DHA w ciąży. Nowe rekomendacje PTGiP

Wdech i wydech, wdech i wydech – pewnie często słyszysz te słowa, gdy się stresujesz. Ale to ćwiczenie jest cenne nie tylko w sytuacjach, gdy puszczają nam nerwy. Pulmonolog dr Tadeusz Zielonka uważa, że powinniśmy je wprowadzić do naszego codziennego planu dnia – szczególnie w czasie pandemii koronawirusa. A to, jak je wykonać zademonstrował brytyjski lekarz dr Sarfaraz Munshi.

Wdech i wydech – głęboko!

Dr Sarfaraz Munshi, który pracuje w Queen’s Hospital w Londynie, nagrał film z ćwiczeniami oddechowymi, który udostępniła na swoim kanale YouTube telewizja BBC. Wykonywanie ich poleca się zarówno osobom, które już zaraziły się koronawirusem, jak i tym, którzy chcą zadbać o profilaktykę oddychania.  

Lekarz proponuje dwa ćwiczenia. Oba opierają się na tym, żeby brać głęboki wdech i wydech. A to po to, żeby dostarczyć odpowiednią ilość powietrza do płuc.

Ćwiczenie 1. 

  • Siądź w wygodnej pozycji.
  • Weź pięć głębokich wdechów i wydechów.
  • Po każdym wdechu wstrzymaj powietrze na 5 sekund.
  • Po szóstym głębokim wdechu, mocno kaszlemy, zakrywając usta.

Ćwiczenie 2. 

  • Połóż się na brzuchu.
  • Oddychaj trochę głębiej niż zwykle.
  • Ćwiczenie wykonuj przez 10 minut.

Ćwiczenia oddechowe to podstawa higieny

Pulmonolog dr Tadeusz Zielonka podkreśla w rozmowie z Hello Zdrowie, że ćwiczenia oddechowe, takie jak to, proponowane przez brytyjskiego lekarza, powinniśmy włączyć w nasz codzienny plan dnia – szczególnie w dobie pandemii koronawirusa.

Dla wzmocnienia swej odporności i utrzymania organizmu w dobrym stanie zdrowia zaleca się zdrowy styl życia, który obejmuje aktywność fizyczną, odpowiednią ilościowo i jakościowo dietę, higienę snu, ale także odpowiednie ćwiczenia oddechowe. I do nich należy to głębokie oddychanie, o którym mówi w wideo brytyjski lekarz – podkreśla pulmonolog dr Tadeusz Zielonka.

Podkreśla, że w czasie izolacji domowej szczególnie ważne jest, żeby dbać o odpowiedni oddech poprzez codzienne ćwiczenia, ponieważ jest on spłycony. Zwykle oddychamy pełną pojemnością płuc jedynie podczas wysiłku fizycznego, którego nam teraz brakuje.

– Chodzi o to, żeby robić głęboki wdech i głęboki wydech. Dzięki temu uruchamiamy wszystkie partie płuc, a nie tylko te szczytowe, które są używane przy spokojnym oddychaniu – tłumaczy.

Kobieta w maseczce - koronawirus

Jak sprawić, żeby ćwiczenia były jak najbardziej skuteczne?

Dr Tadeusz Zielonka radzi, żeby ćwiczenia oddechowe kończyć „wykaszlnięciem”, tak jak pokazał to brytyjski lekarz w wideo. Pozwala to oczyścić płuca z zalegającej w nich wydzieliny.

Lekarz podkreśla, że ćwiczenia może wykonywać każdy – niezależnie od stanu płuc. Najlepiej taki „trening” dla naszych płuc powtarzać kilka razy dziennie.

Jak dodaje, ekwiwalentem tych ćwiczeń jest ziewanie, które wykonujemy mimowolnie. Podczas niego też uruchamiamy pełne pojemności płuc. Podkreśla jednak, żebyśmy byli ostrożni i, jak we wszystkim, zachowali umiar.

Jeśli będziemy próbowali bardzo długo i głęboko oddychać, może dojść do przewentylowania płuc. A to prowadzi do zasadowicy i omdleń z potencjalnie groźnymi konsekwencjami – mówi.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Lekarz z Przemyśla twierdził, że amantadyna wyleczy Polaków z COVID-19 w ciągu 48 godzin. Teraz Ministerstwo Zdrowia zakazało jej stosowania

Lekarz z Przemyśla twierdził, że amantadyna leczy z COVID-19 w ciągu 48 godzin. Ministerstwo Zdrowia zakazało jej stosowania

Portret za Osocze

Portret za osocze. Rewelacyjna akcja fotografki z Legnicy

Szczepienia na koronawirusa w Polsce coraz bliżej. Jak będzie wyglądał proces szczepień?

Szczepienia na koronawirusa w Polsce coraz bliżej. Jak będzie wyglądał proces szczepień?

Kolejna zmiana w przepisach odnośnie maseczek w pracy. To jednak pracodawca ma o tym decydować

Kolejna zmiana w przepisach odnośnie maseczek w pracy. To pracodawca ma decydować

Liczba przypadków zarażenia koronawirusem w Polsce przekroczyła milion

Liczba przypadków zarażenia koronawirusem w Polsce przekroczyła milion

Szczepionka na koronawirusa już dostępna w Wielkiej Brytanii. Dopuściła preparat jako pierwszy kraj na świecie

Wielka Brytania jako pierwsza na świecie dopuściła do użytku szczepionkę na koronawirusa stworzoną przez firmy Pfizer i BioNTech

dziewczyna w domu w czasie pandemii koronawirusa

Włoscy badacze: w Lombardii do 93 proc. zakażeń koronawirusem doszło w domach i podczas spotkań rodzinnych

punkt wymazowy drive-thru

Na koronawirusa będziemy się szczepić w… remizach strażackich? Rząd rozważa różne ewentualności

Japonka

W Japonii więcej osób przez miesiąc popełniło samobójstwo niż zmarło na COVID-19 w 2020 roku. To przestroga dla świata!

Pulsoksymetr

Minister zdrowia o Domowej Opiece Medycznej. Na czym polega i kto zostanie nią objęty?

Szczepienia

Jak długo będziemy odporni na COVID-19 dzięki szczepionce? Amerykański epidemiolog ma wątpliwości

Ważna zmiana w obowiązku noszenia masek

Ważna zmiana w obowiązku noszenia masek w pracy. Nie tylko biuro, ale też kuchnia i kantyna

Dlaczego kobiety łagodniej przechodzą COVID-19? Istotną rolę odgrywają hormony

Dlaczego kobiety łagodniej przechodzą COVID-19? Istotną rolę odgrywają hormony

Olbrzymie kolejki i tłumy w sklepach - tak wyglądał dzień otwarcia galerii handlowych. Gdzie reżim sanitarny?

Olbrzymie kolejki i tłumy w sklepach – tak wyglądał dzień otwarcia galerii handlowych. Gdzie reżim sanitarny?

Astma wysiłkowa – objawy, przyczyny, rozpoznanie, leczenie

Galerie handlowe znów otwarte. Na jakich warunkach?

Galerie handlowe znów otwarte. Na jakich warunkach?

Wątpliwości dotyczące szczepionki AstraZeneca. Pojawił się błąd w testowaniu

Wątpliwości dotyczące szczepionki AstraZeneca. Pojawił się błąd w testowaniu

Ludzie w maseczkach ochronnych

Uczestnicy badań przesiewowych na COVID-19 w Zachodniopomorskiem rezygnują po I etapie

Pielęgniarki i położne przekonują: jest nas wystarczająco dużo, żeby walczyć z pandemią. 30 tys. z nich nie jest zatrudnionych, jednak nie bez powodu

Pielęgniarki i położne przekonują: jest nas wystarczająco dużo, żeby walczyć z pandemią. Jednak 30 tys. z nich nie jest zatrudnionych. Dlaczego?

Coraz więcej dzieci z groźną chorobą po przebytym COVID-19. "To jest moment, aby zacząć bić na alarm"

Coraz więcej dzieci z groźną chorobą po przebytym COVID-19. „To jest moment, aby zacząć bić na alarm”

Kobieta sprawdza swój portfel

Ryzyko przeniesienia koronawirusa na banknotach jest niskie, podsumowuje Bank Anglii

Polacy nie chcą się testować. Potencjalnie zakażeni SARS-CoV-2 unikają wykonania testu, by nie trafić na kwarantannę

Pielęgniarka z USA pokazała, jak wyglądała przed pandemią i jak wygląda teraz. Ma przekaz dla koronasceptyków

Pielęgniarka z USA pokazała, jak wyglądała przed pandemią i jak wygląda teraz. Ma ważny przekaz dla koronasceptyków

Kobiety w maseczkach ochronnych

Brytyjscy naukowcy odkryli, że osoby zakażone koronawirusem najbardziej zarażają przez pierwsze 5 dni od wystąpienia objawów

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

„Zdarzało się, że nie szłam do pracy, bo nie mogłam przestać się masturbować. Jestem uzależniona od seksu i miłości”

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?