Przejdź do treści

Libido – co to jest? Jak je zwiększyć, a jak obniżyć?

Libido – co to jest? Jak je zwiększyć, a jak obniżyć? Amber Kipp/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Chcesz poprawić jakość swojego snu? Oto najbardziej skuteczne metody!
Tabletki dla osób po zawale wycofane z obrotu. Wykryto w nich wadę jakościową
Tabletki dla osób z nadciśnieniem wycofane z obrotu. Wykryto w nich wadę jakościową
Izrael. Niezaszczepieni nauczyciele mogą zostać pozbawieni pensji i pracy
Niezaszczepieni nauczyciele mogą zostać pozbawieni pensji i pracy. Nowe ostre restrykcje w Izraelu
Szczepienie
Ruszyła rejestracja na szczepienia trzecią dawką. Skierowania będą wystawiane automatycznie
Lady Pasztet o problemie nietrzymania moczu w ciąży
Lady Pasztet: Za 10 czy 15 lat okaże się, że ten niby bagatelizowany problem trzeba leczyć szpitalnie

Libido, czyli popęd seksualny, u każdego człowieka utrzymuje się na innym poziomie: jedni mają dużą ochotę na seks, inni nawet o nim nie myślą. Ponadto ulega on różnym fluktuacjom i zależy od czynników biologicznych, psychologicznych, jak również społecznych. Jak zwiększyć libido? Jak je obniżyć? I czym różni się ono u mężczyzn i kobiet? Odpowiedź znajdziesz w tym artykule.

Libido – co to jest?

Co to jest libido? To popęd seksualny, który decyduje o tym, jak dużą ochotę mamy na seks. Jego poziom u każdego jest inny i zależy od wielu czynników, m.in. takich jak płeć, zdrowie czy stan psychiczny. Na jego obniżenie wpływa przemęczenie, stres, a także urazy i traumy. Znaczenie mają tu również kompleksy, jak również restrykcyjne diety. Nie bez znaczenia pozostaje także palenie czy picie alkoholu. Libido zmienia się również wraz z wiekiem.

  • Libido u kobiet – daje o sobie znać głównie w wieku dojrzałym i utrzymuje się do 45. roku życia.
  • Libido u mężczyzn – jest najwyższe w okresie dojrzewania i utrzymuje się na wysokim poziomie do 35. roku życia, później natomiast spada.

Wysokie libido

Wysokie libido wskazuje na duże potrzeby seksualne. Nie zawsze jest ono problemem i nie zawsze jest oznaką choroby. O problemie można mówić dopiero wtedy, gdy realizacja popędu znacznie utrudnia codzienne funkcjonowanie i wiąże się np. ze zdradą partnera czy też utratą pracy. W takich sytuacjach warto skontaktować się z seksuologiem.

Niskie libido i spadek libido

Niskie libido wiąże się ze zmniejszoną ochotą na seks. Na stan ten wpływa wiele czynników, np. stres, gorszy nastrój czy nawet przeziębienie. W większości przypadków przechodzi samoistnie. Jeśli jednak brak libido się utrzymuje, a do tego łączy się np. z problemami z erekcją, to – tak jak w przypadku wysokiego libido – warto porozmawiać z seksuologiem.

Jak zwiększyć libido?

Istnieje wiele sposobów na to, jak zwiększyć libido. W tym artykule podajemy jedynie kilka z nich.

para w kuchni

Odpowiednia dieta na libido

Dieta wielopłaszczyznowo wpływa na organizm. Nie inaczej wygląda to w przypadku apetytu na seks. Spadek libido wiąże się często ze spożywaniem żywności wysokoprzetworzonej oraz tłustych i ciężkostrawnych potraw. Zdecydowanie lepiej jest stosować np. dietę śródziemnomorską. Uwzględnia ona dużą liczbę świeżych warzyw, orzechy oraz ryby. Dzięki temu do organizmu trafia spora dawka błonnika, potasu, magnezu, cynku, kwasów omega, jak również fosforu.

Warto wypróbować także naturalne afrodyzjaki, jak:

  • cynamon,
  • imbir,
  • papryczki chili,
  • figi,
  • awokado,
  • banany,
  • truskawki,
  • arbuzy,
  • miód,
  • owoce morza (ostrygi, krewetki, kawior),
  • czekolada (szczególnie ta gorzka).
para zakochanych, romantyczny wieczór

Libido a regularna aktywność fizyczna

Jak podnieść libido bez korzystania z tabletek? Z pewnością pomoże w tym regularne uprawianie aktywności fizycznej. Doprowadza ono do produkcji różnych hormonów, np. endorfin, dzięki którym jesteśmy bardziej odprężeni i zrelaksowani. Na jakie dyscypliny sportu warto zwrócić uwagę? Jeśli problemem jest spadek libido, odpowiednie będą aktywności przyspieszające krążenie krwi oraz bicie serca. Dobrym rozwiązaniem będą zatem spacery, jazda na rowerze, trucht, pływanie. Warto zwrócić uwagę również na ćwiczenia statyczne jak np. pilates czy joga. Dzięki nim można się wyciszyć, a przy okazji – oczyścić umysł.

Zdrowy sen a popęd seksualny

Brak wystarczającej ilości snu zdecydowanie wpływa na zaburzenia funkcji seksualnych. Należy więc spać od około sześciu do ośmiu godzin, jeśli zależy Ci na zwiększeniu libido. Pamiętaj, że istotna jest również jakość snu. Warto więc wcześniej przewietrzyć sypialnię, dbać o panującą w niej, odpowiednią temperaturę oraz wyciszyć muzykę. Ważne również, aby spać o regularnych porach.

Tabletki na libido i środki pobudzające

Na brak libido u mężczyzn i kobiet dobrym sposobem będą również odpowiednie suplementy. Chodzi tu głównie o tabletki na potencję oraz środki pobudzające, które zwiększają ochotę na seks, a jednocześnie pozytywnie wpływają na płodność. Jeśli chodzi o tabletki na potencję, niektóre dostępne są bez recepty, jak np. te z sildenafilem. Jeśli chodzi o środki pobudzające, w składzie można znaleźć głównie l-karnitynę, kofeinę, żeń-szeń, jak również i cynk.

Jak zwiększyć libido przy antydepresantach?

Leki antydepresyjne przynoszą chorym wiele korzyści, związane są jednak z nimi często skutki uboczne. Niektórzy pacjenci mają problem z osiągnięciem orgazmu, innych zbliżenia nie satysfakcjonują tak, jak wcześniej. U jeszcze innych pacjentów odnotowuje się bardzo obniżone libido. Zdarza się również, że pacjenci mają problem z podtrzymaniem podniecenia.

Jak zatem podnieść libido u mężczyzn i kobiet przyjmujących antydepresanty? Z pewnością nie można w takich sytuacjach samodzielnie odstawiać leków. Przede wszystkim trzeba porozmawiać z lekarzem, który może zaproponować np. zmianę dawki lub inne leki. Jeśli będzie taka potrzeba, zaleci on również konsultację seksuologiczną. Może on również doradzić sprawdzenie poziomu prolaktyny w organizmie. U osób chorych na depresję jest on podwyższony, co z kolei może powodować problemy z seksem. W podniesieniu poziomu libido mogą też pomóc wszystkie opisane wyżej wskazówki.

Kobieta siedzi w rzędzie na krześle

Jak obniżyć libido?

Czasem, gdy popęd seksualny jest zbyt wysoki, wielu mężczyzn zastanawia się, jak zmniejszyć libido. Jak zatem można to zrobić? Tak jak już powiedzieliśmy, zdecydowanie sprawdzi się tu wizyta u seksuologa. Na receptę można też dostać leki obniżające libido. Hamują one produkcję oraz aktywność hormonów płciowych. Są to tzw. anafrodyzjaki, czyli substancje zmniejszające pobudliwość seksualną, a więc np. cyproteron czy finasteryd.

 

Źródła:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2695750/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4720522/
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10759059/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16670164/
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18192936/

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Czym jest unicorn hunting? Tłumaczy seksuolog Aleksandra Krupska

Seks oralny – pozycje, choroby. Seks oralny a HIV

„Obniża poziom stresu, poprawia jakość snu, łagodzi ból i napięcie w związku”. Jak często powinniśmy uprawiać seks?

Czym jest tzw. luka w orgazmie? Wyjaśnia Martyna Kaczmarek

Kto może wystawić receptę na antykoncepcję awaryjną? Wyjaśnia prawniczka Patrycja Pieszczek-Bober

Kto może wystawić receptę na tabletkę „dzień po”? „Wbrew panującej opinii nie musi być to lekarz ginekolog” – wyjaśnia prawniczka Patrycja Pieszczek-Bober

„Wilgotność o niczym nie świadczy”. Psycholożka wyjaśnia zjawisko niezgodności reakcji genitalnej z doświadczeniem pobudzenia

„Warto mówić: 'Potrzebuję, żebyśmy się dłużej kochali'. Zamiast 'To ty dochodzisz za szybko'. Seksuolożka o tym, jak rozwiązywać nieporozumienia w seksie

seks na wakacjach

Usłyszałaś od niego, że w gumce to już nie tak fajnie? To bzdura i manipulacja! Bezpieczny seks to podstawa

Naturalne afrodyzjaki. 8 najlepszych produktów na pobudzającą kolację

Przez żołądek do… łóżka. 8 naturalnych afrodyzjaków idealnych na pobudzającą kolację

Kobieta

„Większość sklepów z akcesoriami erotycznymi jest niedostępna dla osób z niepełnosprawnościami” – pisze Wojtek Sawicki z „Life On Wheelz”

Toksyczna miłość i toksyczny seks

Girls Watch Porn

„Porno to nie jest produkt służący wyłącznie uciesze mężczyzn” – mówi Paulina Kołaczek z Girls Watch Porn

"Eksploatujemy swoje ciała a później oczekujemy, że przyjemność i rozkosz same przyjdą"/fot. GettyImages

„Eksploatujemy swoje ciała a później oczekujemy, że przyjemność i rozkosz same przyjdą” – mówi Patrycja Wonatowska, seksuolożka

"Poszłam z nim do łóżka i żałuję". Dlaczego kobiety decydują się na seks, którego tak naprawdę nie chcą?/fot. Pexels

„Poszłam z nim do łóżka i żałuję”. Dlaczego kobiety decydują się na seks, którego tak naprawdę nie chcą?

para zakochanych, romantyczny wieczór

Nie masz ochoty na seks? Poznaj 8 sposobów na podniesienie libido

para w kuchni

20 sposobów, żeby mieć lepszy seks po 40-tce

Wakacje z partnerem – co zrobić, by były pełne wrażeń i namiętnych nocy? Podpowiada sex coacherka, Marta Niedźwiecka

Katarzyna Koczułap: poczucie atrakcyjności kobiet nie wyznacza to, czy jakiś przypadkowy mężczyzna chce uprawiać z nią seks

Katarzyna Koczułap: poczucia atrakcyjności kobiety nie wyznacza to, czy jakiś przypadkowy mężczyzna chce uprawiać z nią seks

ludzie w związku

MAKE SEX EASIER: Czy w stałych związkach jesteśmy skazani na kiepski seks?

Kobieta

Przełomowe zmiany w seksuologii wprowadzone przez WHO w ICD-11. Co się zmieni?

Udany seks to dla każdego coś innego. Po co nam kłamstwa w sypialni?

Agata Loewe, seksuolożka

Agata Loewe: często dzieci LGBT są zamykane w domach, dopóki „im się nie odmieni” [WIDEO]

Kobieta całuje mężczyznę

„Chcę dobrze myśleć o seksie”

zakochana para

MAKE SEX EASIER: Seksualne delegacje kulturowe

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

kobieta z problemami skórnymi

Wybroczyny (petocje) – co to jest, dlaczego powstają i jak sobie z nimi poradzić?

przeziębiona kobieta

Żółty katar – objaw infekcji, którą trzeba leczyć. Jak pomóc dziecku a jak dorosłemu?