Przejdź do treści

Libido – co to jest? Jak je zwiększyć, a jak obniżyć?

Libido – co to jest? Jak je zwiększyć, a jak obniżyć? Amber Kipp/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Witaj Słońce! Poświęć 20 minut o poranku na te ćwiczenia, a poczujesz się jak nowo narodzona
To nieprawda, że po 60-tce życie seksualne umiera! „To może być zupełnie nowa jakość” [WIDEO]
Darmowe testy na COVID-19 w aptekach i krótsza kwarantanna – nowe rozwiązania rządu w walce z koronawirusem SARS-CoV-2. „Mamy tydzień eksplozji pandemii”
„Bad body image day” zdarza się każdej z nas! „To taki dzień, w którym nasze ciało zwyczajnie się nam nie podoba. Może mieć różne przyczyny” – pisze Aleksandra Dejewska
Masz problemy z zasypianiem w nowym miejscu? Naukowcy dowiedli, w czym tkwi problem

Libido, czyli popęd seksualny, u każdego człowieka utrzymuje się na innym poziomie: jedni mają dużą ochotę na seks, inni nawet o nim nie myślą. Ponadto ulega on różnym fluktuacjom i zależy od czynników biologicznych, psychologicznych, jak również społecznych. Jak zwiększyć libido? Jak je obniżyć? I czym różni się ono u mężczyzn i kobiet? Odpowiedź znajdziesz w tym artykule.

Libido – co to jest?

Co to jest libido? To popęd seksualny, który decyduje o tym, jak dużą ochotę mamy na seks. Jego poziom u każdego jest inny i zależy od wielu czynników, m.in. takich jak płeć, zdrowie czy stan psychiczny. Na jego obniżenie wpływa przemęczenie, stres, a także urazy i traumy. Znaczenie mają tu również kompleksy, jak również restrykcyjne diety. Nie bez znaczenia pozostaje także palenie czy picie alkoholu. Libido zmienia się również wraz z wiekiem.

  • Libido u kobiet – daje o sobie znać głównie w wieku dojrzałym i utrzymuje się do 45. roku życia.
  • Libido u mężczyzn – jest najwyższe w okresie dojrzewania i utrzymuje się na wysokim poziomie do 35. roku życia, później natomiast spada.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Wysokie libido

Wysokie libido wskazuje na duże potrzeby seksualne. Nie zawsze jest ono problemem i nie zawsze jest oznaką choroby. O problemie można mówić dopiero wtedy, gdy realizacja popędu znacznie utrudnia codzienne funkcjonowanie i wiąże się np. ze zdradą partnera czy też utratą pracy. W takich sytuacjach warto skontaktować się z seksuologiem.

Niskie libido i spadek libido

Niskie libido wiąże się ze zmniejszoną ochotą na seks. Na stan ten wpływa wiele czynników, np. stres, gorszy nastrój czy nawet przeziębienie. W większości przypadków przechodzi samoistnie. Jeśli jednak brak libido się utrzymuje, a do tego łączy się np. z problemami z erekcją, to – tak jak w przypadku wysokiego libido – warto porozmawiać z seksuologiem.

Jak zwiększyć libido?

Istnieje wiele sposobów na to, jak zwiększyć libido. W tym artykule podajemy jedynie kilka z nich.

para w kuchni

Odpowiednia dieta na libido

Dieta wielopłaszczyznowo wpływa na organizm. Nie inaczej wygląda to w przypadku apetytu na seks. Spadek libido wiąże się często ze spożywaniem żywności wysokoprzetworzonej oraz tłustych i ciężkostrawnych potraw. Zdecydowanie lepiej jest stosować np. dietę śródziemnomorską. Uwzględnia ona dużą liczbę świeżych warzyw, orzechy oraz ryby. Dzięki temu do organizmu trafia spora dawka błonnika, potasu, magnezu, cynku, kwasów omega, jak również fosforu.

Warto wypróbować także naturalne afrodyzjaki, jak:

  • cynamon,
  • imbir,
  • papryczki chili,
  • figi,
  • awokado,
  • banany,
  • truskawki,
  • arbuzy,
  • miód,
  • owoce morza (ostrygi, krewetki, kawior),
  • czekolada (szczególnie ta gorzka).
para zakochanych, romantyczny wieczór

Libido a regularna aktywność fizyczna

Jak podnieść libido bez korzystania z tabletek? Z pewnością pomoże w tym regularne uprawianie aktywności fizycznej. Doprowadza ono do produkcji różnych hormonów, np. endorfin, dzięki którym jesteśmy bardziej odprężeni i zrelaksowani. Na jakie dyscypliny sportu warto zwrócić uwagę? Jeśli problemem jest spadek libido, odpowiednie będą aktywności przyspieszające krążenie krwi oraz bicie serca. Dobrym rozwiązaniem będą zatem spacery, jazda na rowerze, trucht, pływanie. Warto zwrócić uwagę również na ćwiczenia statyczne jak np. pilates czy joga. Dzięki nim można się wyciszyć, a przy okazji – oczyścić umysł.

Zdrowy sen a popęd seksualny

Brak wystarczającej ilości snu zdecydowanie wpływa na zaburzenia funkcji seksualnych. Należy więc spać od około sześciu do ośmiu godzin, jeśli zależy Ci na zwiększeniu libido. Pamiętaj, że istotna jest również jakość snu. Warto więc wcześniej przewietrzyć sypialnię, dbać o panującą w niej, odpowiednią temperaturę oraz wyciszyć muzykę. Ważne również, aby spać o regularnych porach.

Tabletki na libido i środki pobudzające

Na brak libido u mężczyzn i kobiet dobrym sposobem będą również odpowiednie suplementy. Chodzi tu głównie o tabletki na potencję oraz środki pobudzające, które zwiększają ochotę na seks, a jednocześnie pozytywnie wpływają na płodność. Jeśli chodzi o tabletki na potencję, niektóre dostępne są bez recepty, jak np. te z sildenafilem. Jeśli chodzi o środki pobudzające, w składzie można znaleźć głównie l-karnitynę, kofeinę, żeń-szeń, jak również i cynk.

Jak zwiększyć libido przy antydepresantach?

Leki antydepresyjne przynoszą chorym wiele korzyści, związane są jednak z nimi często skutki uboczne. Niektórzy pacjenci mają problem z osiągnięciem orgazmu, innych zbliżenia nie satysfakcjonują tak, jak wcześniej. U jeszcze innych pacjentów odnotowuje się bardzo obniżone libido. Zdarza się również, że pacjenci mają problem z podtrzymaniem podniecenia.

Jak zatem podnieść libido u mężczyzn i kobiet przyjmujących antydepresanty? Z pewnością nie można w takich sytuacjach samodzielnie odstawiać leków. Przede wszystkim trzeba porozmawiać z lekarzem, który może zaproponować np. zmianę dawki lub inne leki. Jeśli będzie taka potrzeba, zaleci on również konsultację seksuologiczną. Może on również doradzić sprawdzenie poziomu prolaktyny w organizmie. U osób chorych na depresję jest on podwyższony, co z kolei może powodować problemy z seksem. W podniesieniu poziomu libido mogą też pomóc wszystkie opisane wyżej wskazówki.

Kobieta siedzi w rzędzie na krześle

Jak obniżyć libido?

Czasem, gdy popęd seksualny jest zbyt wysoki, wielu mężczyzn zastanawia się, jak zmniejszyć libido. Jak zatem można to zrobić? Tak jak już powiedzieliśmy, zdecydowanie sprawdzi się tu wizyta u seksuologa. Na receptę można też dostać leki obniżające libido. Hamują one produkcję oraz aktywność hormonów płciowych. Są to tzw. anafrodyzjaki, czyli substancje zmniejszające pobudliwość seksualną, a więc np. cyproteron czy finasteryd.

 

Źródła:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2695750/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4720522/
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10759059/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16670164/
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18192936/

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Zakleszczenie podczas seksu / istock

Zakleszczenie podczas seksu. Ginekolog: pamiętam dwa poważne przypadki, które wymagały interwencji szpitalnej

Testosteron – badanie hormonu, wpływ na libido, jak go podnieść i obniżyć

Całująca się para

Slow food, slow life… Czas na slow sex! Czy leniwy seks oznacza nudę?

para w łóżku

5 błędów, które popełniają mężczyźni podczas seksu

W tym roku wpisujcie seks w kalendarz! „Planowanie seksu bywa zbawienne” – mówi seksuolożka Anka Grzywacz

Wazektomia – co to jest, ile kosztuje, czy jest odwracalna?

Alfabet intymny – punkty i punkciki w kobiecym ciele

Dyspareunia - co zrobić, kiedy seks boli /fot. Pexels

Dyspareunia – co zrobić, kiedy seks boli. „Dysfunkcja ta jest w Polsce bardzo rozpowszechniona”

Mój partner przestał mnie pociągać – co teraz? O zmieniającej się chemii i pożądaniu w związkach rozmawiamy z psychoterapeutą /fot. Getty Images

Mój partner przestał mnie pociągać – co teraz? O zmieniającej się chemii i pożądaniu w związkach rozmawiamy z psychoterapeutą

para w łóżku

Jak odmawiać seksu w związku? Podpowiada Alicja Długołęcka

„Lubię na masturbację mówić samomiłość”. Rozmowa z Kamilą Raczyńską-Chomyn, edukatorką seksualną

Joanna Niedziela /fot. archiwum prywatne

„Dzięki samomiłości mamy szansę być lepszym kontakcie z własnym ciałem” – mówi seksuolożka Joanna Niedziela

„Dla niepełnosprawnych seks jest dokładnie tak samo ważny jak dla pełnosprawnych” – mówi Monika Rozmysłowicz, trener psycho-fizjo-seksualny

Jak zmienia się seks po porodzie? /fot. GettyImages

Jak zmienia się seks po porodzie?

„Dla niektórych mężczyzn kobieta po porodzie staje się niezwykle apetyczna, erotyczna, pociągająca właśnie z tego względu, że jest tą «krainą mlekiem i miodem płynącą»” – seksuolożka Agata Loewe o tym, jak młodzi rodzice mogą „wylogować się” do łóżka

Dobry seks po menopauzie – co zrobić, by taki był?

Krzysztof Tryksza: Dobry seks to seks bez kontroli /fot. archiwum prywatne

Krzysztof Tryksza: Dobry seks to seks bez kontroli. Gdy pojawią się lęk, wstręt, obrzydzenie – to jest granica, która wyznacza pole naszej swobody

Wypalona namiętność. 8 sposobów, by wskrzesić ogień w sypialni / fot. GettyImages

Wypalona namiętność. 8 sposobów, by wskrzesić ogień w sypialni

Jak rozmawiać o seksie? Pisze Alicja Długołęcka

Seks po ciąży

5 rad, jak wrócić do udanego seksu po porodzie

Dr n. med. Ewa Kempisty-Jeznach / Archiwum prywatne

„W Hashimoto trzeba zadbać o całą paletę hormonów, nie tylko tarczycy, żeby znów cieszyć się seksem” – mówi dr n. med. Ewa Kempisty-Jeznach

Czym jest unicorn hunting? Tłumaczy seksuolog Aleksandra Krupska

Seks oralny – pozycje, choroby. Seks oralny a HIV

„Obniża poziom stresu, poprawia jakość snu, łagodzi ból i napięcie w związku”. Jak często powinniśmy uprawiać seks?

Najpopularniejsze

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

Respirator

Jak wygląda intubacja i podłączenie pacjenta do respiratora? Wyjaśnia anestezjolożka Zofia Patyna-Giżejowska

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Seks – 5 błędów, które popełniają kobiety

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?

×