Przejdź do treści

Magnez – dlaczego jest ważnym pierwiastkiem?

Produkty pomagające z niedoborem magnezu
Fot. photka / stock.adobe.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobiety z pomalowaną górną częścią ciała
„Żyję pełną piersią. Nie dam się rakowi”. Bodypaintingowa kampania społeczna, zobacz niesamowite malunki
Monika Krzywkowska na jesiennej ramówce TVN
Monika Krzywkowska o walce z rakiem: czerniak jest czymś okropnym, ale można przez to przejść, a można go też nie przeżyć
Mikołaj Roznerski wspiera Krótką Instrukcję Obsługi Raka Piersi
Mikołaj Roznerski wspiera Krótką Instrukcję Obsługi Raka Piersi
Mołek, Rozenek, Młynarska i Jabłczyńska znikają z Instagrama. Znane Polki biorą "Dzień na U"
Mołek, Rozenek, Młynarska i Jabłczyńska znikają z Instagrama. Znane Polki biorą „Dzień na U”, ty też weź!
Badania piersi – w jakim dniu cyklu je robić?
Badania piersi – w jakim dniu cyklu je robić?

Magnez określa się mianem „cudownego pierwiastka”, ponieważ jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Jest nie tylko budulcem kości i zębów, ale ma też wpływ na pracę układu nerwowego. Dostarczany wraz z pożywieniem wzmacnia siły witalne organizmu. Przyczyną jego niedoborów są złe nawyki żywieniowe.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Brak lub niedobór magnezu w organizmie skutkuje szeregiem dolegliwości w różnych układach. Zła wchłanialność ma negatywny wpływ na serce i ciśnienie krwi. Nadmiar magnezu także nie służy zdrowiu. O czym świadczy jego mały i duży poziom?

Magnez – co to za pierwiastek?

Pod względem chemicznym magnez należy do grupy berylowców. W ludzkim organizmie pełni wiele ważnych funkcji. Kształtuje elementy błon komórkowych i tkanek, jest również budulcem kości i zębów. Dzięki właściwościom strukturalnym bierze udział w syntezie DNA i kwasów tłuszczowych. Ma również dobroczynny wpływ na wydolność poszczególnych układów w organizmie człowieka: moczowego, kostnego, nerwowego, sercowego, naczyniowego i hormonalnego. Ponieważ wykazuje działanie kojące i relaksujące, jest szczególnie polecany osobom zestresowanym i zabieganym. Jego właściwości rozkurczające mięśnie i obniżające ciśnienie krwi są doceniane przez osoby z miażdżycą i arytmią oraz kobiety w ciąży, którym dokuczają przedwczesne skurcze.

U człowieka w organizmie jest blisko 20 gram tego pierwiastka, jednak ilość ta bywa czasem niewystarczająca do prawidłowego funkcjonowania. U niektórych osób wchłanialność magnezu jest zbyt niska, by miał on dobry wpływ na zdrowie. Powodem niedoborów są złe nawyki żywieniowe.

5 naturalnych źródeł magnezu

W czym jest magnez?

Podstawowym źródłem magnezu są produkty żywnościowe bogate w ten pierwiastek. Jego największa ilość jest w orzechach, kaszy gryczanej, warzywach strączkowych, płatkach owsianych i awokado. Pyszne kakao i gorzka czekolada też mają dużą zawartość tego pierwiastka. Choć tych produktów nie powinno się spożywać w nadmiarze, warto zadbać o ich obecność w diecie. W celu uzupełnienia niedoborów dobrze jest je spożywać przynajmniej 2–3 razy w tygodniu.

Brak magnezu można uzupełnić suplementami diety lub produktami leczniczymi kupionymi w aptece bez recepty. Mimo że magnez w formie leku (przebadany produkt leczniczy) wydaje się lepszym wyborem, na rynku farmaceutycznym jest wiele dobrych suplementów, które warto stosować. Najlepszy magnez to mleczan magnezu, cytrynian magnezu i chlorek magnezu, który można kupić w sprzedaży internetowej. Poleca się je ze względu na dużą przyswajalność. Preparaty magnezowe są sprzedawane w połączeniu z witaminą B6, ponieważ magnez B6 wchłania się najlepiej. Kupić można również magnez z potasem, który skutecznym preparatem na skurcze. Bardzo dobre opinie mają chelaty magnezu w tabletkach do połykania, ale ich przyswajalność nie została udowodniona.

Magnez dla dzieci nie jest dostępny w postaci suplementów ani leków. Dzienna dawka magnezu dla malucha (40-60 mg na dobę) jest zawarta w odżywczych kaszkach, mleku modyfikowanym lub wodzie mineralnej podawanej do picia.

Zobacz także

Niedobór magnezu

Niedobór magnezu określa się mianem hipomagnezemii. Za znaczny spadek uważa się wartość poniżej 0.7 mmol/L określoną w badaniu laboratoryjnym wykonanym z krwi. Niski poziom tego pierwiastka jest wskazaniem do jego suplementacji.

Poziom magnezu można zbadać również inną metodą – poprzez test obciążenia magnezem. Badanie wykonuje się w warunkach szpitalnych. Polega ono na dożylnym podaniu dawki magnezu i obserwacji ilości wydalanego pierwiastka. O niedoborze magnezu mówi się w momencie, gdy wydalane jest blisko 80% magnezu z organizmu.

Na braki magnezu szczególnie narażone są osoby zestresowane, wykonujące ciężką pracę fizyczną, kobiety ciężarne i osoby odchudzające się restrykcyjnymi dietami.

Objawy niedoboru magnezu:

  • nadmierna kurczliwość mięśni,
  • kołatania serca,
  • bóle i zawroty głowy,
  • zaburzenia snu,
  • stany depresyjne,
  • kłopoty z koncentracją i pamięcią.

Suplementy trzeba stosować z rozwagą, ponieważ nadmiar magnezu jest równie groźny, co jego niedobór. Magnez stosowany w dużych dawkach ma działanie przeczyszczające. Przy nadwyżce tego pierwiastka może też dojść do wypłukiwania wapnia z organizmu.

Nadmiar magnezu

O nadmiarze magnezu mówi się, gdy jego poziom w organizmie przekracza 2 mmol/l. Zjawisko określa się mianem hipermagnezemii. Jest ono niebezpieczne dla zdrowia. Na hipermagnezemię narażone są osoby z chorobami nerek, leczone solami litu, z niedoczynnością tarczycy lub zażywające w nadmiarze suplementy z magnezem. Przedawkowanie magnezu (wynik między 5–7 mmol/L) może doprowadzić do zatrzymania akcji serca lub do całkowitego porażenia mięśni.

Bibliografia

Przytrzymaj
i odkryj

Szymczyk H., Magnez – pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, Farmacja Współczesna 2016; 9: 217–223.

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

Kim jest wysoko wrażliwa osobowość?

„Osoby wysoko wrażliwe (WWO) wchłaniają nastroje ludzi dookoła, silniej przeżywają stres, mają żywsze sny, bogatszą wyobraźnię i błyskotliwe poczucie humoru” – mówi dr psychologii Monika Baryła-Matejczuk

Bergamotka jest skarbnicą witaminy A i C

„Bergamotka jest prawdziwą skarbnicą witaminy A i C, pomaga przy przeziębieniach, ma pozytywny wpływ na psychikę, pomaga w stresie, ułatwia zasypianie oraz pogłębia sen” – mówi dr Grażyna Pająk

Joga powięziowa

„Na zajęciach jogi powięziowej masz czas, żeby zastanowić się, co się dzieje w twoim ciele, a ciało jest nośnikiem tego, co w głowie i w sercu” – mówi Patrycja Adaszewska, trenerka jogi powięziowej.

„Udowodniono, że kawa wykazuje szereg prozdrowotnych działań na pracę organizmu, dlatego znalazła się piramidzie prawidłowego żywienia”- mówi dr Agnieszka Jarosz

Zainteresują cię również:

5 konsekwencji chodzenia do pracy z grypą

5 konsekwencji chodzenia do pracy z grypą

9 faktów o witaminie C, których możesz nie znać

dziecko z rotawirusem

Rotawirus u dzieci i niemowląt – jakie daje objawy?

Jan Szyszko zmarł prawdopodobnie na zatorowość płucną

Jan Szyszko nie żyje. Przyczyną śmierci była prawdopodobnie zatorowość płucna. Jak wyglądają objawy i leczenie zatorowości płucnej?

5 zdrowotnych „prawd”, które trzeba wysłać na emeryturę

kaszel

Przyczyny i sposoby radzenia sobie z kaszlem w czasie ciąży

przeziębienie

Skąd się bierze i jak bezpiecznie leczyć katar w ciąży? Leki i domowe sposoby

Kobieta w kapeluszu i kręconych włosach stoi na targu,patrzy się na nas,, w jednej ręce ma kubek z pomidorami, w drugiej trzyma jednego pomidora zakrywając sobie nim oko

Dieta na lepszą pamięć i koncentrację. Co powinno znaleźć się w naszym menu? Wymieniają dietetycy

Kobieta w ciąży, z gorączką

Gorączka w ciąży – jak zbić temperaturę nie szkodząc dziecku?

Przeziębiona kobieta w ciąży

Przeziębienie w ciąży. Jak je leczyć bezpiecznie?

Witaminy - ich rola i znaczenie dla człowieka

Witaminy – ich rola i znaczenie dla człowieka

Niedobór witaminy D – konsekwencje u dzieci i dorosłych

zator płucny - kobieta trzyma się za klatkę piersiową

Zator płucny. Jak wyglądają objawy i leczenie zatorowości płucnej?

Witamina D3 - prawidłowy poziom, skutki niedoboru i przedawkowania

Witamina D3 – prawidłowy poziom, skutki niedoboru i przedawkowania

kapsułki

Witaminy – kiedy, które i dla kogo?

kobieta przed komputerem

„Im bardziej napinasz szyję, tym mocniej „ciągniesz” również za nerwy, które przechodzą przez nadgarstek”. Fizjoterapeuta o syndromie biurowego nadgarstka

istockphoto.com

5 codziennych zagrożeń dla kręgosłupa

Borówka amerykańska – co to za owoc i jakie ma właściwości?

klimatyzacja

Klimatyzacja – poznaj jej plusy i minusy

swędząca skóra

Dlaczego skóra swędzi? Sprawdź, jaka może być przyczyna problemu

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

kobieta ucząca się reanimacji

Reanimacja a resuscytacja. Jaka jest różnica? Jak je przeprowadzić?

Pexels.com

Dr Lifestyle: Owocowe smoothie może być mniej wartościowe niż te same owoce zjedzone w całości

Fot. Pexels.com

Witaminy i suplementy – jakich potrzebujemy latem?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

https://www.istockphoto.com

To, co wydalamy, wiele mówi o stanie naszego zdrowia. Sprawdź, co trzeba wiedzieć o… kupie

dłonie

Drętwienie palców u rąk – skąd się bierze i co oznacza?

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Chora trzustka – gdzie boli? Przyczyny i objawy chorób trzustki

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?