Przejdź do treści

Magnez – dlaczego jest ważnym pierwiastkiem?

Produkty pomagające z niedoborem magnezu
Fot. photka / stock.adobe.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Jak prawidłowo dbać o zęby? Wyjaśnia dentysta Tomasz Kupryś
Globus a pod nim ręka
Lekarz Dawid Ciemięga pozywa osoby, które atakują prof. Krzysztofa Simona w internecie
Dieta antyhistaminowa – czym jest i jakie produkty wyklucza? (PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS)
Dieta antyhistaminowa – czym jest i jakie produkty wyklucza? (PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS)
Małże na talerzu. Przy stole para na radnce
„Randki są ogromnie ważne na każdym etapie związku” pisze psychoterapeutka Anna Wietrzykowska. Dlaczego należy je praktykować?
Czy dzieci na placu zabaw powinny nosić maseczki?/Rawpixel
Czy dzieci na placu zabaw powinny nosić maseczki? Oto oficjalne wytyczne

Magnez określa się mianem „cudownego pierwiastka”, ponieważ jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Jest nie tylko budulcem kości i zębów, ale ma też wpływ na pracę układu nerwowego. Dostarczany wraz z pożywieniem wzmacnia siły witalne organizmu. Przyczyną jego niedoborów są złe nawyki żywieniowe.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Brak lub niedobór magnezu w organizmie skutkuje szeregiem dolegliwości w różnych układach. Zła wchłanialność ma negatywny wpływ na serce i ciśnienie krwi. Nadmiar magnezu także nie służy zdrowiu. O czym świadczy jego mały i duży poziom?

Magnez – co to za pierwiastek?

Pod względem chemicznym magnez należy do grupy berylowców. W ludzkim organizmie pełni wiele ważnych funkcji. Kształtuje elementy błon komórkowych i tkanek, jest również budulcem kości i zębów. Dzięki właściwościom strukturalnym bierze udział w syntezie DNA i kwasów tłuszczowych. Ma również dobroczynny wpływ na wydolność poszczególnych układów w organizmie człowieka: moczowego, kostnego, nerwowego, sercowego, naczyniowego i hormonalnego. Ponieważ wykazuje działanie kojące i relaksujące, jest szczególnie polecany osobom zestresowanym i zabieganym. Jego właściwości rozkurczające mięśnie i obniżające ciśnienie krwi są doceniane przez osoby z miażdżycą i arytmią oraz kobiety w ciąży, którym dokuczają przedwczesne skurcze.

U człowieka w organizmie jest blisko 20 gram tego pierwiastka, jednak ilość ta bywa czasem niewystarczająca do prawidłowego funkcjonowania. U niektórych osób wchłanialność magnezu jest zbyt niska, by miał on dobry wpływ na zdrowie. Powodem niedoborów są złe nawyki żywieniowe.

Kanapki z awokado - źródło magnezu

W czym jest magnez?

Podstawowym źródłem magnezu są produkty żywnościowe bogate w ten pierwiastek. Jego największa ilość jest w orzechach, kaszy gryczanej, warzywach strączkowych, płatkach owsianych i awokado. Pyszne kakao i gorzka czekolada też mają dużą zawartość tego pierwiastka. Choć tych produktów nie powinno się spożywać w nadmiarze, warto zadbać o ich obecność w diecie. W celu uzupełnienia niedoborów dobrze jest je spożywać przynajmniej 2–3 razy w tygodniu.

Brak magnezu można uzupełnić suplementami diety lub produktami leczniczymi kupionymi w aptece bez recepty. Mimo że magnez w formie leku (przebadany produkt leczniczy) wydaje się lepszym wyborem, na rynku farmaceutycznym jest wiele dobrych suplementów, które warto stosować. Najlepszy magnez to mleczan magnezu, cytrynian magnezu i chlorek magnezu, który można kupić w sprzedaży internetowej. Poleca się je ze względu na dużą przyswajalność. Preparaty magnezowe są sprzedawane w połączeniu z witaminą B6, ponieważ magnez B6 wchłania się najlepiej. Kupić można również magnez z potasem, który skutecznym preparatem na skurcze. Bardzo dobre opinie mają chelaty magnezu w tabletkach do połykania, ale ich przyswajalność nie została udowodniona.

Magnez dla dzieci nie jest dostępny w postaci suplementów ani leków. Dzienna dawka magnezu dla malucha (40-60 mg na dobę) jest zawarta w odżywczych kaszkach, mleku modyfikowanym lub wodzie mineralnej podawanej do picia.

Zobacz także

Niedobór magnezu

Niedobór magnezu określa się mianem hipomagnezemii. Za znaczny spadek uważa się wartość poniżej 0.7 mmol/L określoną w badaniu laboratoryjnym wykonanym z krwi. Niski poziom tego pierwiastka jest wskazaniem do jego suplementacji.

Poziom magnezu można zbadać również inną metodą – poprzez test obciążenia magnezem. Badanie wykonuje się w warunkach szpitalnych. Polega ono na dożylnym podaniu dawki magnezu i obserwacji ilości wydalanego pierwiastka. O niedoborze magnezu mówi się w momencie, gdy wydalane jest blisko 80% magnezu z organizmu.

Na braki magnezu szczególnie narażone są osoby zestresowane, wykonujące ciężką pracę fizyczną, kobiety ciężarne i osoby odchudzające się restrykcyjnymi dietami.

Objawy niedoboru magnezu:

  • nadmierna kurczliwość mięśni,
  • kołatania serca,
  • bóle i zawroty głowy,
  • zaburzenia snu,
  • stany depresyjne,
  • kłopoty z koncentracją i pamięcią.

Suplementy trzeba stosować z rozwagą, ponieważ nadmiar magnezu jest równie groźny, co jego niedobór. Magnez stosowany w dużych dawkach ma działanie przeczyszczające. Przy nadwyżce tego pierwiastka może też dojść do wypłukiwania wapnia z organizmu.

Nadmiar magnezu

O nadmiarze magnezu mówi się, gdy jego poziom w organizmie przekracza 2 mmol/l. Zjawisko określa się mianem hipermagnezemii. Jest ono niebezpieczne dla zdrowia. Na hipermagnezemię narażone są osoby z chorobami nerek, leczone solami litu, z niedoczynnością tarczycy lub zażywające w nadmiarze suplementy z magnezem. Przedawkowanie magnezu (wynik między 5–7 mmol/L) może doprowadzić do zatrzymania akcji serca lub do całkowitego porażenia mięśni.

Bibliografia

Przytrzymaj
i odkryj

Szymczyk H., Magnez – pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, Farmacja Współczesna 2016; 9: 217–223.

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Witamina D - jak przyjmować i czego unikać?

Witamina D – jak przyjmować i czego unikać?

Ćwiczenia relaksacyjne - sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

Ćwiczenia relaksacyjne – sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

Drętwienie rąk – przyczyny i leczenie. Jakie wybrać leki na drętwienie palców u rąk?

Drętwienie rąk – przyczyny i leczenie. Jakie wybrać leki na drętwienie palców u rąk?

Mizofonia - co to jest, objawy i przyczyny. Jak leczyć to schorzenie?

Mizofonia – co to jest, objawy i przyczyny. Jak leczyć to schorzenie?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

dentystka w maseczce ochronnej

Ratownik do studentów kierunków medycznych: „myślcie przede wszystkim o sobie, przydadzą się twardy tyłek i mocne łokcie”

ipodwiązanie jajników

Podwiązanie jajników – zabieg, metody i skutki kobiecej sterylizacji

Wykonywanie badania elektromiograficznego

Badanie EMG. Na czym polega elektromiografia i jakie są wskazania?

kobieta karmiąca dziecko piersią chodzi po polu

Dieta matki karmiącej. Co jeść, czego unikać, przepisy

mózg w 3D

Wylew krwi do mózgu – przyczyny, objawy i leczenie udaru krwotocznego

Dziewczynka z chorobą sierocą tuli misia.

Choroba sieroca i jej fazy. Jakie daje objawy i jak ją leczyć?

Kobalt — występowanie, właściwości, działanie

Kobalt – występowanie, właściwości i działanie niezbędnego składnika witaminy B12

Dziecko leży w szpitalu podłączone do kroplówki

Wstrząs septyczny – przyczyny i objawy. Leczenie powikłań sepsy

Kobieta z amnezją próbująca coś sobie przypomnieć.

Amnezja – jakie są przyczyny, objawy i sposoby leczenia utraty pamięci?

Pająk na ręce - arachnofobia

Arachnofobia – co to jest i jakie są jej objawy? Wyjaśniamy, jak leczyć arachnofobię

choroba kawasaki i leki

Choroba Kawasakiego u dorosłych i dzieci – objawy, przyczyny, powikłania

Mężczyzna wykonuje ćwiczenia na rwę kulszową

Ćwiczenia na rwę kulszową. Rehabilitacja i ćwiczenia na nerw kulszowy w domu

Dziewczynka z białym nalotem na języku

Biały nalot na języku – co oznacza i jak go usunąć?

Po co nam... wyrostek robaczkowy?

Po co nam wyrostek robaczkowy? Czy faktycznie jest niepotrzebnym organem?

Twarz kobiety z białymi zębami. Od obrazka odchodzi obrazek, na którym kobieta miała żółte zęby.

Jak wybielić zęby? Domowe sposoby na wybielanie zębów

Akcja studentów pielęgniarstwa "Obalamy stereotypy"

„Nic nie robią tylko kawę piją”. Studentki pielęgniarstwa i położnictwa walczą ze stereotypami zawodowymi w świetnej akcji

Tokoferol (alfa, gamma) i ich zastosowanie

Tokoferol (alfa, gamma) i ich zastosowanie

naukowiec - salmonella

Salmonella – objawy zakażenia bakterią i rozpoznanie. Na czym polega leczenie?

Dwójka lekarzy wykonuje sedacje pacjentowi

Sedacja – co to jest i w jakim celu się ją stosuje? Czy sedacja jest bezpieczna?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?