Przejdź do treści

Magnez – dlaczego jest ważnym pierwiastkiem?

Produkty pomagające z niedoborem magnezu
Fot. photka / stock.adobe.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Facebook.com
„Jesteś piękna! Nieważne, czy masz po ciąży wystający brzuch, bliznę po cesarce czy bardziej wiszące cycki” – młoda mama pokazała prawdziwe zdjęcie po porodzie
Unsplash
Dlaczego warto jeść tłuste ryby? Specjaliści z „Czytamy etykiety” wyjaśniają
Chcesz podkręcić swój seksualny apetyt? Sprawdź, czy twoja dieta jest bogata w tę witaminę
5 sygnałów, że należy zbadać cukier we krwi
istockphoto
„Że Niby Fit” na Instagramie: 5 kroków, jak nie przytyć w wakacje

Magnez określa się mianem „cudownego pierwiastka”, ponieważ jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Jest nie tylko budulcem kości i zębów, ale ma też wpływ na pracę układu nerwowego. Dostarczany wraz z pożywieniem wzmacnia siły witalne organizmu. Przyczyną jego niedoborów są złe nawyki żywieniowe.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Brak lub niedobór magnezu w organizmie skutkuje szeregiem dolegliwości w różnych układach. Zła wchłanialność ma negatywny wpływ na serce i ciśnienie krwi. Nadmiar magnezu także nie służy zdrowiu. O czym świadczy jego mały i duży poziom?

Magnez – co to za pierwiastek?

Pod względem chemicznym magnez należy do grupy berylowców. W ludzkim organizmie pełni wiele ważnych funkcji. Kształtuje elementy błon komórkowych i tkanek, jest również budulcem kości i zębów. Dzięki właściwościom strukturalnym bierze udział w syntezie DNA i kwasów tłuszczowych. Ma również dobroczynny wpływ na wydolność poszczególnych układów w organizmie człowieka: moczowego, kostnego, nerwowego, sercowego, naczyniowego i hormonalnego. Ponieważ wykazuje działanie kojące i relaksujące, jest szczególnie polecany osobom zestresowanym i zabieganym. Jego właściwości rozkurczające mięśnie i obniżające ciśnienie krwi są doceniane przez osoby z miażdżycą i arytmią oraz kobiety w ciąży, którym dokuczają przedwczesne skurcze.

U człowieka w organizmie jest blisko 20 gram tego pierwiastka, jednak ilość ta bywa czasem niewystarczająca do prawidłowego funkcjonowania. U niektórych osób wchłanialność magnezu jest zbyt niska, by miał on dobry wpływ na zdrowie. Powodem niedoborów są złe nawyki żywieniowe.

Chcesz lepszej ochrony organizmu?

Dobre bakterie są naszymi małymi sojusznikami. Sprawdź jak WIMIN może wesprzeć ochronę Twojego organizmu.

Sprawdź
5 naturalnych źródeł magnezu

W czym jest magnez?

Podstawowym źródłem magnezu są produkty żywnościowe bogate w ten pierwiastek. Jego największa ilość jest w orzechach, kaszy gryczanej, warzywach strączkowych, płatkach owsianych i awokado. Pyszne kakao i gorzka czekolada też mają dużą zawartość tego pierwiastka. Choć tych produktów nie powinno się spożywać w nadmiarze, warto zadbać o ich obecność w diecie. W celu uzupełnienia niedoborów dobrze jest je spożywać przynajmniej 2–3 razy w tygodniu.

Brak magnezu można uzupełnić suplementami diety lub produktami leczniczymi kupionymi w aptece bez recepty. Mimo że magnez w formie leku (przebadany produkt leczniczy) wydaje się lepszym wyborem, na rynku farmaceutycznym jest wiele dobrych suplementów, które warto stosować. Najlepszy magnez to mleczan magnezu, cytrynian magnezu i chlorek magnezu, który można kupić w sprzedaży internetowej. Poleca się je ze względu na dużą przyswajalność. Preparaty magnezowe są sprzedawane w połączeniu z witaminą B6, ponieważ magnez B6 wchłania się najlepiej. Kupić można również magnez z potasem, który skutecznym preparatem na skurcze. Bardzo dobre opinie mają chelaty magnezu w tabletkach do połykania, ale ich przyswajalność nie została udowodniona.

Magnez dla dzieci nie jest dostępny w postaci suplementów ani leków. Dzienna dawka magnezu dla malucha (40-60 mg na dobę) jest zawarta w odżywczych kaszkach, mleku modyfikowanym lub wodzie mineralnej podawanej do picia.

Zobacz także

Niedobór magnezu

Niedobór magnezu określa się mianem hipomagnezemii. Za znaczny spadek uważa się wartość poniżej 0.7 mmol/L określoną w badaniu laboratoryjnym wykonanym z krwi. Niski poziom tego pierwiastka jest wskazaniem do jego suplementacji.

Poziom magnezu można zbadać również inną metodą – poprzez test obciążenia magnezem. Badanie wykonuje się w warunkach szpitalnych. Polega ono na dożylnym podaniu dawki magnezu i obserwacji ilości wydalanego pierwiastka. O niedoborze magnezu mówi się w momencie, gdy wydalane jest blisko 80% magnezu z organizmu.

Na braki magnezu szczególnie narażone są osoby zestresowane, wykonujące ciężką pracę fizyczną, kobiety ciężarne i osoby odchudzające się restrykcyjnymi dietami.

Objawy niedoboru magnezu:

  • nadmierna kurczliwość mięśni,
  • kołatania serca,
  • bóle i zawroty głowy,
  • zaburzenia snu,
  • stany depresyjne,
  • kłopoty z koncentracją i pamięcią.

Suplementy trzeba stosować z rozwagą, ponieważ nadmiar magnezu jest równie groźny, co jego niedobór. Magnez stosowany w dużych dawkach ma działanie przeczyszczające. Przy nadwyżce tego pierwiastka może też dojść do wypłukiwania wapnia z organizmu.

Nadmiar magnezu

O nadmiarze magnezu mówi się, gdy jego poziom w organizmie przekracza 2 mmol/l. Zjawisko określa się mianem hipermagnezemii. Jest ono niebezpieczne dla zdrowia. Na hipermagnezemię narażone są osoby z chorobami nerek, leczone solami litu, z niedoczynnością tarczycy lub zażywające w nadmiarze suplementy z magnezem. Przedawkowanie magnezu (wynik między 5–7 mmol/L) może doprowadzić do zatrzymania akcji serca lub do całkowitego porażenia mięśni.

Bibliografia

Przytrzymaj
i odkryj

Szymczyk H., Magnez – pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, Farmacja Współczesna 2016; 9: 217–223.

Zainteresował Cię WIMIN?

Zobacz więcej

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

Hello my Hero. Dominika Jeżewska, Pani Łuska: zaczęłam widzieć więcej szczęścia w łuszczycy, bawić się nią i doceniać, że dzięki niej dbam o wiele bardziej o swój organizm

lady pasztet

„Jestem w ciąży, więc dla mnie najbardziej palące jest to, żeby kobiety wyszły z domów, a żeby do tych domów przyszli faceci” – mówi Katarzyna Barczyk, autorka bloga Lady Pasztet

Judith Butler

Judith Butler: słowo „lesbijka” pojawiło się w mojej głowie w wieku 14 lat, gdy zakochałam się w dziewczynie

„Kiedy szłam z kimś do łóżka, zasłaniałam swoje rozstępy. Dopiero po długim czasie zrozumiałam, że moi partnerzy i partnerki nie zwracają na to żadnej uwagi” – mówi Katarzyna, która polubiła swoje niedoskonałości

Zainteresują cię również:

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

kobieta ucząca się reanimacji

Reanimacja a resuscytacja. Jaka jest różnica? Jak je przeprowadzić?

Pexels.com

Dr Lifestyle: Owocowe smoothie może być mniej wartościowe niż te same owoce zjedzone w całości

Fot. Pexels.com

Witaminy i suplementy – jakich potrzebujemy latem?

Migrena na talerzu. Czego nie jeść, by uniknąć bólu głowy?

„W pierwszej kolejności pobiera się serce, następnie płuca, wątrobę, trzustkę i na końcu nerki”. Panna Chirurg, czyli dziewczyna przy stole operacyjnym, opowiada jak wygląda procedura przeszczepiania

kobieta w stanie lękowym

Stany lękowe – jak i dlaczego powstają? Pokonywanie lęku

Jak pomóc, gdy ktoś się zadławi?

Biegacz ze zdjętymi butami sportowymi i skręconą kostką siedzi na ziemi

Objawy i sposoby leczenia skręconej kostki

kobieta na ćwiczeniach

Tiki nerwowe – jakie są przyczyny, rodzaje i objawy powtarzalnych ruchów mięśni?

Dziewczyna z długimi włosami, uśmiecha się i pokazuje język

Co można wyczytać z języka? Kolor, nalot i faktura mówią dużo o twoim stanie zdrowia

ilustracja przedstawiająca neuroprzekaźniki

Rola neuroprzekaźników w poprawnym funkcjonowaniu organizmu

ilustracja ukazująca leukocyty

Co to są leukocyty? Funkcje białych krwinek oraz przyczyny ich nieprawidłowych wyników

kobieta cierpiąca na leukoplakię otwiera usta

Leukoplakia – jakie czynniki predysponują do jej powstania? Czym jest stan przedrakowy?

lekarz przeprowadzający badania genetyczne

Jak przebiegają badania genetyczne i jakie choroby pozwalają wykryć?

Neurolog omawia z pacjentką wyniki badań

Neurolog, czyli specjalista od schorzeń i chorób układu nerwowego. Jakie dokładnie leczy choroby?

różne rodzaje opatrunków w postaci plastrów i bandaża

Opatrunki – rodzaje, wskazania oraz sposób doboru odpowiedniego środka

Wykonywanie badania elektromiograficznego

Badanie EMG – elektromiografia. Jak wygląda badanie i jakie są wskazania?

Zabieg wstrzykiwania toksyny botulinowej

Toksyna botulinowa w praktyce neurologicznej oraz kosmetologii

Pływające bakterie na odporność

Co to jest immunologia i jakie są jej rodzaje? Badania immunologiczne w diagnostyce

kobieta leży na stole do masażu i korzysta z talasoterapii

Talasoterapia – co to jest i jak działa? Czy zabiegi talasoterapii są skuteczne?

leki psychotropowe w postaci tabletek wysypane na stół

Działanie leków psychotropowych. Przebieg leczenia, skutki uboczne, efekty

Badanie psychologiczne u psychologa

Jak wyglądają badania psychologiczne kierowców oraz w wojsku?

kobieta cierpiąca na abulię spogląda z balkonu na ulicę

Abulia jako przykład zaburzeń woli i aktywności złożonej