Przejdź do treści

Magnez i jego wpływ na organizm człowieka. Jakie są skutki niedoboru i nadmiaru magnezu?

Pięć łyżek na których są produkty bogate w magnez ułożonych dookoła wzoru Mg
Fot. cegli/AdobeStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kuchnia
Jaki związek mają zwiędnięte kwiaty z popsutymi owocami?
Spalacze tłuszczu – które są najbardziej skuteczne? Podpowiada Arkadiusz Matras z Dietetyki #NieNaŻarty
Spalacze tłuszczu – które są najbardziej skuteczne? Podpowiada dietetyk Arkadiusz Matras
Niemowle
Rak piersi nie przekreśla marzeń o macierzyństwie! Ola „Kobieta rakieta” jest tego przykładem
Kobieta ćwiczy pierwszą pomoc na modelu niemowlaka
Policjant okrzyknięty bohaterem! Uratował życie 3-tygodniowego dziecka, które zadławiło się mlekiem
Tai chi - czym jest? / istock
Tai chi – co to jest, co daje i jak ćwiczyć? Jak wygląda trening tai chi dla początkujących?

Magnez to pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Swoje dobroczynne działanie zawdzięcza strukturalnej budowie. Dzięki niej bierze udział w ponad trzystu przemianach metabolicznych, w ten sposób organizmowi dostarczana jest energia. Niedobór lub nadmiar magnezu prowadzi do szeregu dolegliwości, które mogą być groźne dla zdrowia.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Dzienne zapotrzebowanie na magnez jest uwarunkowane wiekiem, płcią, chorobami współistniejącymi oraz codziennymi potrzebami. Nie powinno być ono mniejsze niż 80 mg na dobę. Źródłem magnezu jest pożywienie, ale jego niedobory można uzupełniać też tabletkami doustnymi z magnezem, lekiem lub suplementem diety.

Czym jest magnez?

Magnez to jeden z metali, który ma wpływ na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Swoją polską nazwę zawdzięcza Filipowi Neriuszowi Walterowi, polskiemu chemikowi. W organizmie człowieka magnez zajmuje czwarte miejsce pod względem ilościowym – jest go blisko 24 g. Pod względem budowy magnez jest dwuwartościowym berylowcem tworzącym minerały takie jak dolomit czy magnezyt – charakteryzują się one dużą aktywnością chemiczną.

Magnez i jego rola w organizmie człowieka

Wielu naukowców uważa magnez za „cudowny” pierwiastek, ponieważ pełni on wiele ważnych funkcji w organizmie. Przede wszystkim kształtuje fragmenty tkanek i błon komórkowych. Bierze też udział w przemianach metabolicznych, dzięki czemu organizm uzyskuje energię do życia. Jako pierwiastek magnez ma wpływ na wydolność poszczególnych układów, a mianowicie:

  • odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, chroniąc serce poprzez rozkurczenie naczyń krwionośnych. Zapobiega też zakrzepom, dbając o prawidłowy poziom cholesterolu;
  • dostarcza do mózgu i układu nerwowego odpowiednią dawkę energii, dzięki czemu koi nerwy i redukuje poziom stresu;
  • obniża napięcie mięśni, w tym macicy u ciężarnych, dlatego magnez w ciąży suplementuje się, aby zapobiec poronieniu i zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu;
  • bierze udział w syntezie kwasów tłuszczowych, co czyni go skutecznym w walce z otyłością;
  • poprawia pamięć i koncentrację;
  • buduje kości i zęby, minimalizując ryzyko pojawienia się osteoporozy;
  • łagodzi kobiece dolegliwości takie jak zespół napięcia przedmiesiączkowego.

Brak magnezu w organizmie człowieka wiąże się z szeregiem dolegliwości, które mogą mieć poważne konsekwencje zdrowotne.

witaminy

Niedobór magnezu – objawy

Przy braku magnezu objawy są dość charakterystyczne, ale często błędnie interpretowane, ponieważ przypominają inne schorzenia. Poziom tego pierwiastka można sprawdzić, wykonując proste badanie laboratoryjne z krwi. Niskie stężenie (poniżej 0.7 mmol/l) świadczy o jego niedostatecznej ilości w organizmie. Objawy niedoboru magnezu to:

  • uporczywa kurczliwość mięśni,
  • bóle głowy,
  • zaburzenia widzenia,
  • nerwowość,
  • nadpobudliwość,
  • niemiarowe bicie serca, które prowadzi do migotania przedsionków.

Osoba z objawami braku magnezu może odczuwać nieprzyjemne mrowienie w kończynach, łatwo się też męczy pomimo braku wysiłku. Chorzy z niedoborami tego pierwiastka są również pozbawieni energii.

Nadmiar magnezu

Wysoki poziom magnezu w organizmie określa się mianem hipermagnezemii. Na wystąpienie tego zjawiska narażone są osoby z chorobami nerek, przyjmujące sole litu, z niedoczynnością tarczycy lub nadczynnością nadnerczy. O nadmiarze magnezu mówi się, gdy jego stężenie przekracza poziom 1 mmol/l. Typowe dla nadmiaru magnezu objawy rozpoczynają się od poziomu 2 mmol/l. Są to: biegunka, wymioty, nudności, mrowienia i znaczne osłabienie mięśni. Wartość większa niż 5–7 mmol/l oznacza przedawkowanie magnezu. Występuje ono rzadko, ale jest bardzo niebezpieczne. Tak wysoki poziom może spowodować zatrzymanie akcji serca, lub całkowite porażenie mięśni. W takich sytuacjach magnez należy niezwłocznie wypłukać z organizmu za pomocą środków moczopędnych.

Zobacz także

W czym jest magnez?

Główne źródło magnezu to pożywienie. Magnez w jedzeniu to najlepsza forma suplementacji. Występuje w wielu produktach, m.in. orzechach, kakao, roślinach strączkowych, zielonych warzywach takich jak szpinak, czekoladzie, bananach, a nawet płatkach kukurydzianych. Jego wysoką zawartość można znaleźć także w otrębach pszennych, brązowym ryżu i grubych kaszach np. w gryczanej. Spożywanie produktów bogatych w magnez można uzupełniać gotowymi preparatami. Jaki magnez w tabletkach będzie skuteczny?

Magnez – tabletki

Na rynku farmaceutycznym istnieją dwa rodzaje magnezu – magnez lek i magnez suplement diety. Między sobą różnią się one potwierdzoną skutecznością. Lek posiada dokumentację i właściwości produktu leczniczego. Jest też przebadany pod kątem jakości. Za najlepszy magnez uważa się mleczan i chelat magnezowy, choć w sprzedaży są także siarczany i chlorki. Popularnością cieszą się produkty złożone – z witaminą B6, wapniem lub potasem.

Bibliografia

Przytrzymaj
i odkryj

H. Szymczyk, Magnez – pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu (Magnesium – essential trace element for the proper functioning of the body), Farmacja Współczesna 2016; 9: 217–223.

Najnowsze w naszym serwisie

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Dziewczyna z długimi włosami, uśmiecha się i pokazuje język

Wygląd języka – co popękany lub żółty mówi o zdrowiu?

Paznokcie

Zmiany na paznokciach. O jakich chorobach świadczą?

Śniadanie na stole

Masz zachcianki na konkretne produkty? Zobacz, czego może domagać się twój organizm

Chciałabyś, ale nie potrafisz być na diecie wegetariańskiej? Oto możliwe przyczyny

Lekarka w fartuchu ochronnym ściąga rękawiczki

Zdjęcie dłoni lekarza po 10 godzinach w rękawiczce. Tak wygląda walka na pierwszej linii frontu z COVID-19

„Proszę przyjść, jak będzie pani chciała mieć dzieci”. Te słowa usłyszała od lekarzy artystka Katarzyna Gabrysz, kiedy szukała pomocy

Kobieta na badaniu piersi metodą mammografii

Mammografia – co to za badanie? Jak często ją wykonywać i jak interpretować wyniki?

Kobieta smutna, cierpiaca na depresję poporodową

Depresja poporodowa – jak długo trwa? Jakie są jej objawy i jak ją leczyć?

Truskawki to zdrowie w czystej postaci! Ekspertki z Czytamy Etykiety wyjaśniają, dlaczego warto je jeść

Truskawki to zdrowie w czystej postaci! Ekspertki z Czytamy Etykiety wyjaśniają, dlaczego warto je jeść

Zielone warzywa liściaste a kwas foliowy

Kwas foliowy (witamina B9) – źródła, niedobór, nadmiar i suplementacja

witamina k, Produkty zawierające witaminę K

Witamina K – występowanie i rola w organizmie. Czym grozi niedobór?

Triage – na czym polega? Jakie są zasady segregacji medycznej chorych?

Mezoterapia igłowa – co to jest, jakie są efekty i skutki uboczne?

Witaminy, które warto suplementować w czasie pandemii (i nie tylko)

kobieta ze zmianami skórnymi twarzy

Przebarwienia na twarzy – przyczyny i sposoby, żeby się ich pozbyć

Wrzody żołądka ‒ leczenie naturalne

Wrzody żołądka – leczenie naturalne. Jakie są domowe sposoby?

Rak kości – objawy i przyczyny

Rak kości – przyczyny i objawy. Jak je szybko rozpoznać?

Zakrzepica - co to jest? Jakie są jej objawy i na czym polega leczenie zakrzepicy?

Zakrzepica – co to jest? Jakie są jej objawy i na czym polega leczenie zakrzepicy?

lekarz wykonuje kobiecie rentgen zębów

Zdjęcie pantomograficzne – na czym polega i ile kosztuje?

zapalenie przydatków, kobieta trzymająca się w okolicach podbrzusza

Zapalenie przydatków – objawy, leczenie, możliwe powikłania

kobieta, którą boli brzuch, przepuklina pępkowa

Przepuklina pępkowa u dzieci i dorosłych – objawy i leczenie

Kobieta chora na sarkoidozę rozmawia z lekarką.

Sarkoidoza – przyczyny i objawy. Przebieg oraz leczenie choroby

Amigdalina (witamina B17) - lek na raka czy trucizna?

Amigdalina (witamina B17) – lek na raka czy trucizna?

młoda kobieta zadowolona po usunięciu trądziku

Trądzik hormonalny – przyczyny i leczenie. Jak go rozpoznać?

Najpopularniejsze

Kortyzol – jak go obniżyć? Objawy i przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta, ból

Fibromialgia – kiedy boli cię wszystko. Czym objawia się ta tajemnicza choroba?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

czereśnie

Zjadłaś robaczywe czereśnie i zastanawiasz się, czy to mogło ci zaszkodzić? Sprawdź, co mówi dietetyczka w tej sprawie