Przejdź do treści

Magnez i jego wpływ na organizm człowieka. Jakie są skutki niedoboru i nadmiaru magnezu?

Pięć łyżek na których są produkty bogate w magnez ułożonych dookoła wzoru Mg
Fot. cegli/AdobeStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Imbir / rawpixel
Co jeść, by naczynia krwionośne i serce były w dobrym stanie?
Kobieta z niemowlęciem
Materiałowa maseczka na twarz wykonana samodzielnie? Dr Łukasz Durajski ostrzega, że nie powinny z niej korzystać dzieci poniżej 2. roku życia
Kobieta w promieniach słońca / freepik
Przebarwienia skórne. Co może być przyczyną ich powstawania? Ekspert Kosmetyczny tłumaczy
Anna Puślecka
Anna Puślecka: sytuacja chorych onkologicznych jest dramatyczna. Boją się o swoje życie i zdrowie
Afty u dzieci - przyczyny i leczenie
Afty u dzieci – przyczyny i leczenie

Magnez to pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Swoje dobroczynne działanie zawdzięcza strukturalnej budowie. Dzięki niej bierze udział w ponad trzystu przemianach metabolicznych, w ten sposób organizmowi dostarczana jest energia. Niedobór lub nadmiar magnezu prowadzi do szeregu dolegliwości, które mogą być groźne dla zdrowia.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Dzienne zapotrzebowanie na magnez jest uwarunkowane wiekiem, płcią, chorobami współistniejącymi oraz codziennymi potrzebami. Nie powinno być ono mniejsze niż 80 mg na dobę. Źródłem magnezu jest pożywienie, ale jego niedobory można uzupełniać też tabletkami doustnymi z magnezem, lekiem lub suplementem diety.

Czym jest magnez?

Magnez to jeden z metali, który ma wpływ na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Swoją polską nazwę zawdzięcza Filipowi Neriuszowi Walterowi, polskiemu chemikowi. W organizmie człowieka magnez zajmuje czwarte miejsce pod względem ilościowym – jest go blisko 24 g. Pod względem budowy magnez jest dwuwartościowym berylowcem tworzącym minerały takie jak dolomit czy magnezyt – charakteryzują się one dużą aktywnością chemiczną.

Magnez i jego rola w organizmie człowieka

Wielu naukowców uważa magnez za „cudowny” pierwiastek, ponieważ pełni on wiele ważnych funkcji w organizmie. Przede wszystkim kształtuje fragmenty tkanek i błon komórkowych. Bierze też udział w przemianach metabolicznych, dzięki czemu organizm uzyskuje energię do życia. Jako pierwiastek magnez ma wpływ na wydolność poszczególnych układów, a mianowicie:

  • odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, chroniąc serce poprzez rozkurczenie naczyń krwionośnych. Zapobiega też zakrzepom, dbając o prawidłowy poziom cholesterolu;
  • dostarcza do mózgu i układu nerwowego odpowiednią dawkę energii, dzięki czemu koi nerwy i redukuje poziom stresu;
  • obniża napięcie mięśni, w tym macicy u ciężarnych, dlatego magnez w ciąży suplementuje się, aby zapobiec poronieniu i zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu;
  • bierze udział w syntezie kwasów tłuszczowych, co czyni go skutecznym w walce z otyłością;
  • poprawia pamięć i koncentrację;
  • buduje kości i zęby, minimalizując ryzyko pojawienia się osteoporozy;
  • łagodzi kobiece dolegliwości takie jak zespół napięcia przedmiesiączkowego.

Brak magnezu w organizmie człowieka wiąże się z szeregiem dolegliwości, które mogą mieć poważne konsekwencje zdrowotne.

witaminy

Niedobór magnezu – objawy

Przy braku magnezu objawy są dość charakterystyczne, ale często błędnie interpretowane, ponieważ przypominają inne schorzenia. Poziom tego pierwiastka można sprawdzić, wykonując proste badanie laboratoryjne z krwi. Niskie stężenie (poniżej 0.7 mmol/l) świadczy o jego niedostatecznej ilości w organizmie. Objawy niedoboru magnezu to:

  • uporczywa kurczliwość mięśni,
  • bóle głowy,
  • zaburzenia widzenia,
  • nerwowość,
  • nadpobudliwość,
  • niemiarowe bicie serca, które prowadzi do migotania przedsionków.

Osoba z objawami braku magnezu może odczuwać nieprzyjemne mrowienie w kończynach, łatwo się też męczy pomimo braku wysiłku. Chorzy z niedoborami tego pierwiastka są również pozbawieni energii.

Nadmiar magnezu

Wysoki poziom magnezu w organizmie określa się mianem hipermagnezemii. Na wystąpienie tego zjawiska narażone są osoby z chorobami nerek, przyjmujące sole litu, z niedoczynnością tarczycy lub nadczynnością nadnerczy. O nadmiarze magnezu mówi się, gdy jego stężenie przekracza poziom 1 mmol/l. Typowe dla nadmiaru magnezu objawy rozpoczynają się od poziomu 2 mmol/l. Są to: biegunka, wymioty, nudności, mrowienia i znaczne osłabienie mięśni. Wartość większa niż 5–7 mmol/l oznacza przedawkowanie magnezu. Występuje ono rzadko, ale jest bardzo niebezpieczne. Tak wysoki poziom może spowodować zatrzymanie akcji serca, lub całkowite porażenie mięśni. W takich sytuacjach magnez należy niezwłocznie wypłukać z organizmu za pomocą środków moczopędnych.

Zobacz także

W czym jest magnez?

Główne źródło magnezu to pożywienie. Magnez w jedzeniu to najlepsza forma suplementacji. Występuje w wielu produktach, m.in. orzechach, kakao, roślinach strączkowych, zielonych warzywach takich jak szpinak, czekoladzie, bananach, a nawet płatkach kukurydzianych. Jego wysoką zawartość można znaleźć także w otrębach pszennych, brązowym ryżu i grubych kaszach np. w gryczanej. Spożywanie produktów bogatych w magnez można uzupełniać gotowymi preparatami. Jaki magnez w tabletkach będzie skuteczny?

Magnez – tabletki

Na rynku farmaceutycznym istnieją dwa rodzaje magnezu – magnez lek i magnez suplement diety. Między sobą różnią się one potwierdzoną skutecznością. Lek posiada dokumentację i właściwości produktu leczniczego. Jest też przebadany pod kątem jakości. Za najlepszy magnez uważa się mleczan i chelat magnezowy, choć w sprzedaży są także siarczany i chlorki. Popularnością cieszą się produkty złożone – z witaminą B6, wapniem lub potasem.

Bibliografia

Przytrzymaj
i odkryj

H. Szymczyk, Magnez – pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu (Magnesium – essential trace element for the proper functioning of the body), Farmacja Współczesna 2016; 9: 217–223.

Najnowsze w naszym serwisie

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Archiwalne zdjęcie z czasów pandemii hiszpanki/Underwood Archives/Getty Images

Grypa hiszpanka. Historia największej pandemii na świecie

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

Jak rozpoznać zawał i pomóc osobie, która go przechodzi? Poznaj porady ratownika medycznego!

5 prozdrowotnych ekstraktów roślinnych, które powinna znać każda kobieta

5 prozdrowotnych ekstraktów roślinnych, które powinna znać każda kobieta

rozciągająca się kobieta

O czym może świadczyć ból żeber? Jak wyglądają objawy? Jak złagodzić ból?

Gruszki na stole

Szukasz zimą witamin, dzięki którym będziesz mieć zdrową skórę? Znajdziesz je w gruszce i pietruszce!

Jaglany detoks – oczyść swój organizm szybko i bezpiecznie

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Jak pomóc, gdy ktoś się zadławi?

omdlenie

Czym jest utrata przytomności? Udzielanie pierwszej pomocy przy omdleniu

zgaga

Przyczyny zgagi – co może powodować dyskomfort i palenie za mostkiem?

naukowiec

Objawy salmonelli – jak je szybko rozpoznać?

kobieta w ciąży

Wzdęcia w ciąży – jak sobie z nimi radzić?

Suplementy diety / istockphoto

Witaminy i składniki mineralne, które warto łykać w okresie jesienno-zimowym

ból

Co stres robi z naszymi stawami? Będziesz zaskoczona

zakwas z burakó

Zakwas z buraków – superfood idealny na zimę. Jakie ma właściwości?

Fonoforeza – wskazania i przeciwwskazania

Fonoforeza – wskazania i przeciwwskazania

lekarka

Badania profilaktyczne – które zrobić w zależności od wieku?

Plastry pomarańczy i fiolki na białym tle

Czy lewoskrętna witamina C istnieje? Sprawę wyjaśnia farmaceutka

Terapia genowa. Czym jest i kiedy się ją stosuje?

Terapia genowa. Czym jest i kiedy się ją stosuje?

badania wysokościowe

Badania wysokościowe – na czym polegają? Jak się do nich przygotować?

USG ginekologiczne - na czym polega, jak się do niego przygotować?

USG ginekologiczne – na czym polega, jak się do niego przygotować?

Tomografia komputerowa - cena, jak się przygotować do badania?

Tomografia komputerowa – cena, jak się przygotować do badania?

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta trzymająca się obiema rękami z okolice mostka

Co oznacza ból w mostku? Charakter i różne przyczyny dolegliwości

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

seks analny

Ciekawi cię seks analny? Mamy dla ciebie 9 wskazówek, które pozwolą ci się do niego sensownie przygotować

Produkty zawierające witaminę A

Witamina A – właściwości, występowanie i suplementacja. Za co odpowiada w organizmie?