Przejdź do treści

Magnez i jego wpływ na organizm człowieka. Jakie są skutki niedoboru i nadmiaru magnezu?

Pięć łyżek na których są produkty bogate w magnez ułożonych dookoła wzoru Mg
Fot. cegli/AdobeStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta smarcze w chusteczkę
Jak leczyć zapalenie zatok w ciąży? Jakie leki można stosować? Tłumaczy ginekolog
Tara Lynn / Instagram.com
„Jestem najmądrzejszą, pulchną, mamą na tej planecie” Modelka plus size pokazała, jak wygląda po dwóch ciążach
bostonka na dłoniach dziecka
Bostonka. Jak wyglądają objawy? Jak można się zarazić?
lody malinowe
Deser bez cukru? Niemożliwe nie istnieje! Te 3 przepisy to niebo dla podniebienia
kobieta w ciąży przy oknie
Cholesterol w ciąży – kiedy powinnaś go zbadać?

Magnez to pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Swoje dobroczynne działanie zawdzięcza strukturalnej budowie. Dzięki niej bierze udział w ponad trzystu przemianach metabolicznych, w ten sposób organizmowi dostarczana jest energia. Niedobór lub nadmiar magnezu prowadzi do szeregu dolegliwości, które mogą być groźne dla zdrowia.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Dzienne zapotrzebowanie na magnez jest uwarunkowane wiekiem, płcią, chorobami współistniejącymi oraz codziennymi potrzebami. Nie powinno być ono mniejsze niż 80 mg na dobę. Źródłem magnezu jest pożywienie, ale jego niedobory można uzupełniać też tabletkami doustnymi z magnezem, lekiem lub suplementem diety.

Czym jest magnez?

Magnez to jeden z metali, który ma wpływ na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Swoją polską nazwę zawdzięcza Filipowi Neriuszowi Walterowi, polskiemu chemikowi. W organizmie człowieka magnez zajmuje czwarte miejsce pod względem ilościowym – jest go blisko 24 g. Pod względem budowy magnez jest dwuwartościowym berylowcem tworzącym minerały takie jak dolomit czy magnezyt – charakteryzują się one dużą aktywnością chemiczną.

Magnez i jego rola w organizmie człowieka

Wielu naukowców uważa magnez za „cudowny” pierwiastek, ponieważ pełni on wiele ważnych funkcji w organizmie. Przede wszystkim kształtuje fragmenty tkanek i błon komórkowych. Bierze też udział w przemianach metabolicznych, dzięki czemu organizm uzyskuje energię do życia. Jako pierwiastek magnez ma wpływ na wydolność poszczególnych układów, a mianowicie:

  • odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, chroniąc serce poprzez rozkurczenie naczyń krwionośnych. Zapobiega też zakrzepom, dbając o prawidłowy poziom cholesterolu;
  • dostarcza do mózgu i układu nerwowego odpowiednią dawkę energii, dzięki czemu koi nerwy i redukuje poziom stresu;
  • obniża napięcie mięśni, w tym macicy u ciężarnych, dlatego magnez w ciąży suplementuje się, aby zapobiec poronieniu i zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu;
  • bierze udział w syntezie kwasów tłuszczowych, co czyni go skutecznym w walce z otyłością;
  • poprawia pamięć i koncentrację;
  • buduje kości i zęby, minimalizując ryzyko pojawienia się osteoporozy;
  • łagodzi kobiece dolegliwości takie jak zespół napięcia przedmiesiączkowego.

Brak magnezu w organizmie człowieka wiąże się z szeregiem dolegliwości, które mogą mieć poważne konsekwencje zdrowotne.

witaminy

Niedobór magnezu – objawy

Przy braku magnezu objawy są dość charakterystyczne, ale często błędnie interpretowane, ponieważ przypominają inne schorzenia. Poziom tego pierwiastka można sprawdzić, wykonując proste badanie laboratoryjne z krwi. Niskie stężenie (poniżej 0.7 mmol/l) świadczy o jego niedostatecznej ilości w organizmie. Objawy niedoboru magnezu to:

  • uporczywa kurczliwość mięśni,
  • bóle głowy,
  • zaburzenia widzenia,
  • nerwowość,
  • nadpobudliwość,
  • niemiarowe bicie serca, które prowadzi do migotania przedsionków.

Osoba z objawami braku magnezu może odczuwać nieprzyjemne mrowienie w kończynach, łatwo się też męczy pomimo braku wysiłku. Chorzy z niedoborami tego pierwiastka są również pozbawieni energii.

Nadmiar magnezu

Wysoki poziom magnezu w organizmie określa się mianem hipermagnezemii. Na wystąpienie tego zjawiska narażone są osoby z chorobami nerek, przyjmujące sole litu, z niedoczynnością tarczycy lub nadczynnością nadnerczy. O nadmiarze magnezu mówi się, gdy jego stężenie przekracza poziom 1 mmol/l. Typowe dla nadmiaru magnezu objawy rozpoczynają się od poziomu 2 mmol/l. Są to: biegunka, wymioty, nudności, mrowienia i znaczne osłabienie mięśni. Wartość większa niż 5–7 mmol/l oznacza przedawkowanie magnezu. Występuje ono rzadko, ale jest bardzo niebezpieczne. Tak wysoki poziom może spowodować zatrzymanie akcji serca, lub całkowite porażenie mięśni. W takich sytuacjach magnez należy niezwłocznie wypłukać z organizmu za pomocą środków moczopędnych.

Zobacz także

W czym jest magnez?

Główne źródło magnezu to pożywienie. Magnez w jedzeniu to najlepsza forma suplementacji. Występuje w wielu produktach, m.in. orzechach, kakao, roślinach strączkowych, zielonych warzywach takich jak szpinak, czekoladzie, bananach, a nawet płatkach kukurydzianych. Jego wysoką zawartość można znaleźć także w otrębach pszennych, brązowym ryżu i grubych kaszach np. w gryczanej. Spożywanie produktów bogatych w magnez można uzupełniać gotowymi preparatami. Jaki magnez w tabletkach będzie skuteczny?

Magnez – tabletki

Na rynku farmaceutycznym istnieją dwa rodzaje magnezu – magnez lek i magnez suplement diety. Między sobą różnią się one potwierdzoną skutecznością. Lek posiada dokumentację i właściwości produktu leczniczego. Jest też przebadany pod kątem jakości. Za najlepszy magnez uważa się mleczan i chelat magnezowy, choć w sprzedaży są także siarczany i chlorki. Popularnością cieszą się produkty złożone – z witaminą B6, wapniem lub potasem.

Bibliografia

Przytrzymaj
i odkryj

H. Szymczyk, Magnez – pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu (Magnesium – essential trace element for the proper functioning of the body), Farmacja Współczesna 2016; 9: 217–223.

Najnowsze w naszym serwisie

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

damskie dłonie i stopy

Skręcona kostka – jak wyglądają objawy? Jakie są sposoby leczenia?

Kobieta z bólem w kolanie podczas chodzenia

Ból kolana przy chodzeniu a infekcje bakteryjne i choroby stawów

nogi w podkolanówkach

Ból kolana przy zginaniu, chodzeniu i wchodzeniu po schodach – jakie są przyczyny? Jak leczyć?

kobieta z bólem żeber

Złamane żebra – przyczyny, leczenie i rehabilitacja. Czy możliwe są powikłania?

kobieta z bolącą nogą

Złamana noga – jak wyglądają objawy? Pierwsza pomoc i rehabilitacja

pomidorki koktajlowe

Pomidory dostarczają mnóstwo dobra. Jaki jest twój ulubiony gatunek?

Przygotowywanie herbaty na przeziębienie z imbirem, miodem, czosnkiem, cytryną

Imbir na przeziębienie – jak go wykorzystać, aby skutecznie pozbyć się choroby?

5 konsekwencji chodzenia do pracy z grypą

5 konsekwencji chodzenia do pracy z grypą

Amigdalina (witamina B17) - lek na raka czy trucizna?

Amigdalina (witamina B17) – lek na raka czy trucizna?

9 faktów o witaminie C, których możesz nie znać

dziecko z rotawirusem

Rotawirus u dzieci i niemowląt – jakie daje objawy?

Jan Szyszko zmarł prawdopodobnie na zatorowość płucną

Jan Szyszko nie żyje. Przyczyną śmierci była prawdopodobnie zatorowość płucna. Jak wyglądają objawy i leczenie zatorowości płucnej?

5 zdrowotnych „prawd”, które trzeba wysłać na emeryturę

kaszel

Przyczyny i sposoby radzenia sobie z kaszlem w czasie ciąży

przeziębienie

Skąd się bierze i jak bezpiecznie leczyć katar w ciąży? Leki i domowe sposoby

Kobieta w kapeluszu i kręconych włosach stoi na targu,patrzy się na nas,, w jednej ręce ma kubek z pomidorami, w drugiej trzyma jednego pomidora zakrywając sobie nim oko

Dieta na lepszą pamięć i koncentrację. Co powinno znaleźć się w naszym menu? Wymieniają dietetycy

Kobieta w ciąży, z gorączką

Gorączka w ciąży – jak zbić temperaturę nie szkodząc dziecku?

Przeziębiona kobieta w ciąży

Przeziębienie w ciąży. Jak je leczyć bezpiecznie?

Witaminy - ich rola i znaczenie dla człowieka

Witaminy – ich rola i znaczenie dla człowieka

Niedobór witaminy D – konsekwencje u dzieci i dorosłych

zator płucny - kobieta trzyma się za klatkę piersiową

Zator płucny. Jak wyglądają objawy i leczenie zatorowości płucnej?

Witamina D3 - prawidłowy poziom, skutki niedoboru i przedawkowania

Witamina D3 – prawidłowy poziom, skutki niedoboru i przedawkowania

kapsułki

Witaminy – kiedy, które i dla kogo?

kobieta przed komputerem

„Im bardziej napinasz szyję, tym mocniej „ciągniesz” również za nerwy, które przechodzą przez nadgarstek”. Fizjoterapeuta o syndromie biurowego nadgarstka

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

dziewczyna trzyma blistry z witaminami

11 witamin i minerałów, których potrzebujesz, gdy masz 20, 30, 40, 50 lat

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

pms

„O PMS lubi się żartować, bo to przecież tylko gorsze dni kobiety. Tymczasem u podłoża PMS leży nierównowaga hormonalna”. Jak na nią wpłynąć, tłumaczy dietetyczka i naturopatka Monika Skuza

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.