Przejdź do treści

Magnez i jego wpływ na organizm człowieka. Jakie są skutki niedoboru i nadmiaru magnezu?

Pięć łyżek na których są produkty bogate w magnez ułożonych dookoła wzoru Mg
Fot. cegli/AdobeStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Freepik.com
Dzielisz albo kruszysz tabletki? Nie wszystkie wolno! Farmaceutka Anna Wyrwas tłumaczy, dlaczego to takie ważne
www.istockphoto.com
Twoje dziecko lubi bawić się nad wodą? Uważaj! „Utopić się można w talerzu zupy!” – przypomina lekarka Marta Bik-Tavares
kobieta opala się
Przyłóż plasterek pomidora na poparzone miejsce. Oparzenia słoneczne – jak możemy sobie pomóc?
„Odłącz się”, nie wszystko jest online. Mądra kampania we wrocławskim MPK
Babska solidarność istnieje! Zobacz profile na Instagramie, które przeczą teorii, że kobiety się nie wspierają

Magnez to pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Swoje dobroczynne działanie zawdzięcza strukturalnej budowie. Dzięki niej bierze udział w ponad trzystu przemianach metabolicznych, w ten sposób organizmowi dostarczana jest energia. Niedobór lub nadmiar magnezu prowadzi do szeregu dolegliwości, które mogą być groźne dla zdrowia.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Dzienne zapotrzebowanie na magnez jest uwarunkowane wiekiem, płcią, chorobami współistniejącymi oraz codziennymi potrzebami. Nie powinno być ono mniejsze niż 80 mg na dobę. Źródłem magnezu jest pożywienie, ale jego niedobory można uzupełniać też tabletkami doustnymi z magnezem, lekiem lub suplementem diety.

Czym jest magnez?

Magnez to jeden z metali, który ma wpływ na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Swoją polską nazwę zawdzięcza Filipowi Neriuszowi Walterowi, polskiemu chemikowi. W organizmie człowieka magnez zajmuje czwarte miejsce pod względem ilościowym – jest go blisko 24 g. Pod względem budowy magnez jest dwuwartościowym berylowcem tworzącym minerały takie jak dolomit czy magnezyt – charakteryzują się one dużą aktywnością chemiczną.

Magnez i jego rola w organizmie człowieka

Wielu naukowców uważa magnez za „cudowny” pierwiastek, ponieważ pełni on wiele ważnych funkcji w organizmie. Przede wszystkim kształtuje fragmenty tkanek i błon komórkowych. Bierze też udział w przemianach metabolicznych, dzięki czemu organizm uzyskuje energię do życia. Jako pierwiastek magnez ma wpływ na wydolność poszczególnych układów, a mianowicie:

  • odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, chroniąc serce poprzez rozkurczenie naczyń krwionośnych. Zapobiega też zakrzepom, dbając o prawidłowy poziom cholesterolu;
  • dostarcza do mózgu i układu nerwowego odpowiednią dawkę energii, dzięki czemu koi nerwy i redukuje poziom stresu;
  • obniża napięcie mięśni, w tym macicy u ciężarnych, dlatego magnez w ciąży suplementuje się, aby zapobiec poronieniu i zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu;
  • bierze udział w syntezie kwasów tłuszczowych, co czyni go skutecznym w walce z otyłością;
  • poprawia pamięć i koncentrację;
  • buduje kości i zęby, minimalizując ryzyko pojawienia się osteoporozy;
  • łagodzi kobiece dolegliwości takie jak zespół napięcia przedmiesiączkowego.

Brak magnezu w organizmie człowieka wiąże się z szeregiem dolegliwości, które mogą mieć poważne konsekwencje zdrowotne.

Chcesz lepszej ochrony organizmu?

Dobre bakterie są naszymi małymi sojusznikami. Sprawdź jak WIMIN może wesprzeć ochronę Twojego organizmu.

Sprawdź
witaminy

Niedobór magnezu – objawy

Przy braku magnezu objawy są dość charakterystyczne, ale często błędnie interpretowane, ponieważ przypominają inne schorzenia. Poziom tego pierwiastka można sprawdzić, wykonując proste badanie laboratoryjne z krwi. Niskie stężenie (poniżej 0.7 mmol/l) świadczy o jego niedostatecznej ilości w organizmie. Objawy niedoboru magnezu to:

  • uporczywa kurczliwość mięśni,
  • bóle głowy,
  • zaburzenia widzenia,
  • nerwowość,
  • nadpobudliwość,
  • niemiarowe bicie serca, które prowadzi do migotania przedsionków.

Osoba z objawami braku magnezu może odczuwać nieprzyjemne mrowienie w kończynach, łatwo się też męczy pomimo braku wysiłku. Chorzy z niedoborami tego pierwiastka są również pozbawieni energii.

Nadmiar magnezu

Wysoki poziom magnezu w organizmie określa się mianem hipermagnezemii. Na wystąpienie tego zjawiska narażone są osoby z chorobami nerek, przyjmujące sole litu, z niedoczynnością tarczycy lub nadczynnością nadnerczy. O nadmiarze magnezu mówi się, gdy jego stężenie przekracza poziom 1 mmol/l. Typowe dla nadmiaru magnezu objawy rozpoczynają się od poziomu 2 mmol/l. Są to: biegunka, wymioty, nudności, mrowienia i znaczne osłabienie mięśni. Wartość większa niż 5–7 mmol/l oznacza przedawkowanie magnezu. Występuje ono rzadko, ale jest bardzo niebezpieczne. Tak wysoki poziom może spowodować zatrzymanie akcji serca, lub całkowite porażenie mięśni. W takich sytuacjach magnez należy niezwłocznie wypłukać z organizmu za pomocą środków moczopędnych.

Zobacz także

W czym jest magnez?

Główne źródło magnezu to pożywienie. Magnez w jedzeniu to najlepsza forma suplementacji. Występuje w wielu produktach, m.in. orzechach, kakao, roślinach strączkowych, zielonych warzywach takich jak szpinak, czekoladzie, bananach, a nawet płatkach kukurydzianych. Jego wysoką zawartość można znaleźć także w otrębach pszennych, brązowym ryżu i grubych kaszach np. w gryczanej. Spożywanie produktów bogatych w magnez można uzupełniać gotowymi preparatami. Jaki magnez w tabletkach będzie skuteczny?

Magnez – tabletki

Na rynku farmaceutycznym istnieją dwa rodzaje magnezu – magnez lek i magnez suplement diety. Między sobą różnią się one potwierdzoną skutecznością. Lek posiada dokumentację i właściwości produktu leczniczego. Jest też przebadany pod kątem jakości. Za najlepszy magnez uważa się mleczan i chelat magnezowy, choć w sprzedaży są także siarczany i chlorki. Popularnością cieszą się produkty złożone – z witaminą B6, wapniem lub potasem.

Bibliografia

Przytrzymaj
i odkryj

H. Szymczyk, Magnez – pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu (Magnesium – essential trace element for the proper functioning of the body), Farmacja Współczesna 2016; 9: 217–223.

Najnowsze w naszym serwisie

Zainteresował Cię WIMIN?

Zobacz więcej

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

barbara pasek

„Gdybym po kolejnym ataku przestała szukać odpowiedzi, to skończyłoby się to śmiercią” – Barbara Pasek o swoich zmaganiach z boreliozą

„Pary homoseksualne są rodzicami bardzo odpowiedzialnymi. Ich miłość jest taka sama jak heteroseksualnych rodziców. Ale mają więcej niepokoju” – mówi psychoterapeutka Agnieszka Gudzowaty

„Nie powinny odkładać ciąży kobiety ze schorzeniami ginekologicznymi – endometriozą, zaburzeniami endokrynologicznymi, na przykład zespołem policystycznych jajników” – mówi prof. Marzena Dębska

„Zajęcia jogi śmiechu działają jak masaż twarzy, a przecież śmiech prostuje opadające kąciki ust. Po co myśleć o zmarszczkach? Ważniejsze jest życie pełne radości” – mówi Piotr Bielski, jogin śmiechu

Zainteresują cię również:

Fot. Pexels.com

Witaminy i suplementy – jakich potrzebujemy latem?

Migrena na talerzu. Czego nie jeść, by uniknąć bólu głowy?

„W pierwszej kolejności pobiera się serce, następnie płuca, wątrobę, trzustkę i na końcu nerki”. Panna Chirurg, czyli dziewczyna przy stole operacyjnym, opowiada jak wygląda procedura przeszczepiania

kobieta ucząca się reanimacji

Reanimacja a resuscytacja. Jaka jest różnica? Jak je przeprowadzić?

kobieta w stanie lękowym

Stany lękowe – jak i dlaczego powstają? Pokonywanie lęku

Jak pomóc, gdy ktoś się zadławi?

Biegacz ze zdjętymi butami sportowymi i skręconą kostką siedzi na ziemi

Objawy i sposoby leczenia skręconej kostki

kobieta na ćwiczeniach

Tiki nerwowe – jakie są przyczyny, rodzaje i objawy powtarzalnych ruchów mięśni?

Dziewczyna z długimi włosami, uśmiecha się i pokazuje język

Co można wyczytać z języka? Kolor, nalot i faktura mówią dużo o twoim stanie zdrowia

ilustracja przedstawiająca neuroprzekaźniki

Rola neuroprzekaźników w poprawnym funkcjonowaniu organizmu

ilustracja ukazująca leukocyty

Co to są leukocyty? Funkcje białych krwinek oraz przyczyny ich nieprawidłowych wyników

kobieta cierpiąca na leukoplakię otwiera usta

Leukoplakia – jakie czynniki predysponują do jej powstania? Czym jest stan przedrakowy?

lekarz przeprowadzający badania genetyczne

Jak przebiegają badania genetyczne i jakie choroby pozwalają wykryć?

Neurolog omawia z pacjentką wyniki badań

Neurolog, czyli specjalista od schorzeń i chorób układu nerwowego. Jakie dokładnie leczy choroby?

różne rodzaje opatrunków w postaci plastrów i bandaża

Opatrunki – rodzaje, wskazania oraz sposób doboru odpowiedniego środka

Wykonywanie badania elektromiograficznego

Badanie EMG – elektromiografia. Jak wygląda badanie i jakie są wskazania?

Zabieg wstrzykiwania toksyny botulinowej

Toksyna botulinowa w praktyce neurologicznej oraz kosmetologii

Pływające bakterie na odporność

Co to jest immunologia i jakie są jej rodzaje? Badania immunologiczne w diagnostyce

kobieta leży na stole do masażu i korzysta z talasoterapii

Talasoterapia – co to jest i jak działa? Czy zabiegi talasoterapii są skuteczne?

leki psychotropowe w postaci tabletek wysypane na stół

Działanie leków psychotropowych. Przebieg leczenia, skutki uboczne, efekty

Badanie psychologiczne u psychologa

Jak wyglądają badania psychologiczne kierowców oraz w wojsku?

kobieta cierpiąca na abulię spogląda z balkonu na ulicę

Abulia jako przykład zaburzeń woli i aktywności złożonej

kobieta dotyka szyi aby sprawdzić, czy nie znajdują się na niej wole tarczycy

Wole tarczycowe – jakie są przyczyny powiększenia się tarczycy?

Badanie mające sprawdzić czy chory potrzebuje kolostomii

Czym jest kolostomia i jak wygląda życie po zabiegu? Wskazania do wykonania kolostomii