Przejdź do treści

Nie możesz zasnąć? Poznaj receptę na dobry sen według Kasi Bem

Kobieta siedząca przy łóżku
zdjęcie: iStockphoto.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
uśmiechnięta dziewczyna
Co na zmarszczki, gdy masz 20, 30, 40, 50, 60 lat…?
termofor
Masz bolesne miesiączki? Poznaj 6 sposobów na złagodzenie bólów menstruacyjnych
„Wiele przepłakałam, bo straciłam najważniejszą część wyglądu każdej kobiety. Teraz wiem, że nie jestem z tego powodu gorsza”. Kobiety pokazują, że mimo łysienia czują się atrakcyjne
Zdrowy obiad za dychę
Przepisy na zdrowy obiad do 10 złotych!
3 problemy ze skórą głowy

Przewracasz się z boku na bok, liczysz barany, gapisz się w sufit, a sen nie nadchodzi. Brzmi znajomo? Poznaj jogowy sposób na dobry sen i śpij jak dziecko.

Jeśli masz problemy z zasypianiem, cierpisz na bezsenność, wybudzasz się w środku nocy i nie możesz zasnąć, to wiedz, że to nie tylko twój problem – prawie 50 procent rodaków jest dotknięta zaburzeniami snu. Już jedna zarwana noc powoduje, że twoja wydajność, odporność, samopoczucie i koncentracja spadają poniżej normy, a co dopiero w przypadku trwałych kłopotów ze snem. Nie lekceważ tego problemu, długotrwała bezsenność może prowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym.

Recepta na dobry sen

Jedną z ważnych zasad profilaktyki dobrego snu jest zasada, aby na godzinę przed snem nie wykonywać już żadnych stymulujących mózg czynności i przeznaczyć ten czas na relaks ciała i umysłu. Nie oglądaj w tym czasie telewizji, nie pracuj ani nie graj na komputerze, zamiast czarnej czy zielonej herbaty napij się relaksującego naparu z melisy lub rumianku, sypialnię wywietrz, weź ciepłą, relaksującą kąpiel, a tuż przed snem wykonaj pochodzącą z jogi pozycję, nomen omen, dziecka. Dobra wiadomość jest taka, że asanę tę możesz zrobić już w łóżku w swojej ulubionej miękkiej piżamce.

Miksujemy: koktajl na dobry sen

Gdy przyjmujesz pozycję dziecka, łatwiej jest ci się odciąć od bodźców zewnętrznych, skierować uwagę do środka i wyciszyć umysł. W tej asanie oddech się naturalnie wydłuża i spowalnia bicie serca, uruchamiają się naturalne procesy naprawcze i regenerujące organizm.

Jak wykonać pozycję dziecka?

1. Usiądź na piętach.
2. Wyciągnij tułów i pochylając się do przodu, oprzyj czoło na podłożu.
3. Pośladki ułóż na piętach, lekko rozchylając pięty na boki.
4. Ramiona wyciągnij wzdłuż ciała, wnętrza dłoni skieruj na sufit.
5. Jeśli pośladki nie dotykają pięt, wykonaj wariant pozycji, w którym kolana są szeroko rozsunięte, duże palce stóp dotykają się nawzajem, piety opadają swobodnie na boki, ramiona wyciągnięte są do przodu, a wnętrza dłoni skierowane są do podłoża.
6. W obu wariantach możesz podłożyć pod czoło poduszkę lub wałek, wtedy pozycja będzie jeszcze bardziej relaksująca.

baran

Aby Balasana miała działanie terapeutyczne, należy pozostać w niej co najmniej 5 min. Wykonuj pozycję codziennie przed zaśnięciem. Oddychaj w niej głęboko, powoli i świadomie. Wyobrażaj sobie, jak z każdym wydechem twoje ciało robi się rozluźnione, ciepłe i ciężkie. Wydłużaj oddech i rozluźniaj mięśnie. Powtarzaj sobie, że jesteś w stanie głębokiej relaksacji ciała i umysłu. Jeśli po wykonaniu pozycji twoje ciało nadal pozostaje spięte, a umysł pobudzony, możesz usiąść jeszcze na kilka minut do medytacji. Taki zestaw na pewno ułatwi ci zaśnięcie.

 

Chcesz mieć lepszą koncentrację?

Umiejętność skupienia się to prawdziwy skarb – sprawia, że wszystko idzie łatwiej i przyjemniej. Sprawdź jak WIMIN może wesprzeć Twoją koncentrację.

Sprawdź

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jedzenie przed snem – czy naprawdę powinniśmy go unikać?

joga yoga

Wakacje z jogą – 6 powodów, dla których warto je wybrać

Zadbaj o efektywny sen. Jakie dolegliwości mogą przeszkadzać w spaniu i jak je wyeliminować?

Instagram

Paulina Młynarska: kobieta, która poznała prawdziwą moc swojej seksualności, nie wciąga brzucha

Masz kłopoty z zaśnięciem, jesteś ciągle niewyspana? Oto wakacyjny sposób na bezsenność

yoga twarzy joga

Joga dla twarzy. Kasia Bem pokazuje miny, które działają lepiej niż botoks

Wyprostuj się! Kasia Bem podpowiada jak to zrobić skutecznie

Warsztaty milczenia. Kasia Bem tłumaczy, jak działa potęga ciszy

„Zajęcia jogi śmiechu działają jak masaż twarzy, a przecież śmiech prostuje opadające kąciki ust. Po co myśleć o zmarszczkach? Ważniejsze jest życie pełne radości” – mówi Piotr Bielski, jogin śmiechu

Jak spać, aby twój organizm najlepiej na tym skorzystał?

Katarzyna Szmigiel dermatolog

Maseczka, peeling ani make-up nie pomagają? O tym, jak sen wpływa na wygląd naszej skóry, pisze dermatolożka Katarzyna Szmigiel

Czy umiesz zmywać naczynia?

Czy umiesz zmywać naczynia? Dowiedz się, jak uczynić z tej banalnej czynności ciekawe wydarzenie

5 zaskakujących przyczyn kłopotów ze snem

5 zaskakujących przyczyn kłopotów ze snem

Delikatne i rozluźniające. Wypróbuj ćwiczenia na lepszy sen

Wsłuchaj się w potrzeby swojego ciała. Kasia Bem podpowiada, jak się za to zabrać

Kobieta prowadzi auto. Obok siedzi mężczyzna, który śpi, opierając sie o ramię kobiety

Niewyspana nie siadaj za kierownicę! Brak snu działa jak alkohol

Medytująca kobieta z kotem

Medytacja jest dla ludzi! Chcesz zacząć? Oto proste wskazówki

Bezsenność. Dlaczego źle śpimy?

Dlaczego źle śpimy? O bezsenności opowiada psychiatra Paweł Brudkiewicz

Joga na dobranoc

Joga na dobranoc. Wypróbuj, zanim pójdziesz spać!

5 dolegliwości, które nie pozwalają się wyspać

Detoks? Naturalnie! Zobacz, jak zrobiła to Kasia Bem

Joga hormonalna – sposób na równowagę

babcia, córka i wnuczka przytulają się

„Widzimy to, czego nam brak, zamiast być zadowolone z tego, co już mamy”. Kasia Bem o praktyce wdzięczności

Jak oddychać? Proste ćwiczenie czyni cuda