Przejdź do treści

Nie możesz zasnąć? Poznaj receptę na dobry sen według Kasi Bem

Bezsenność / pexels.com
Bezsenność / pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Stetoskop
Lekarz osłucha cię przez telefon. Nowy program Ministerstwa Zdrowia staje się faktem
Dagmara Seliga
Własny biznes to twoje marzenie? Coach Dagmara Seliga radzi, jak się za to zabrać [WIDEO]
Kobieta
Nowe badanie wskazuje na związek między stylem życia a cięższym zachorowaniem na COVID-19
Amerykanka robi wyjątkowe pamiątki dla rodziców, którzy stracili dziecko. „Muszą wiedzieć, że ich dzieci nie zostaną zapomniane”
Szyje wyjątkowe pamiątki dla rodziców, którzy stracili dzieci. „Muszą wiedzieć, że ich maluchy nie zostaną zapomniane”
Rany i rozcięcia – rodzaje i pierwsza pomoc

Przewracasz się z boku na bok, liczysz barany, gapisz się w sufit, a sen nie nadchodzi. Brzmi znajomo? Poznaj jogowy sposób na dobry sen i śpij jak dziecko.

Jeśli masz problemy z zasypianiem, cierpisz na bezsenność, wybudzasz się w środku nocy i nie możesz zasnąć, to wiedz, że to nie tylko twój problem – prawie 50 procent rodaków jest dotknięta zaburzeniami snu. Już jedna zarwana noc powoduje, że twoja wydajność, odporność, samopoczucie i koncentracja spadają poniżej normy, a co dopiero w przypadku trwałych kłopotów ze snem. Nie lekceważ tego problemu, długotrwała bezsenność może prowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym.

Recepta na dobry sen

Jedną z ważnych zasad profilaktyki dobrego snu jest zasada, aby na godzinę przed snem nie wykonywać już żadnych stymulujących mózg czynności i przeznaczyć ten czas na relaks ciała i umysłu. Nie oglądaj w tym czasie telewizji, nie pracuj ani nie graj na komputerze, zamiast czarnej czy zielonej herbaty napij się relaksującego naparu z melisy lub rumianku, sypialnię wywietrz, weź ciepłą, relaksującą kąpiel, a tuż przed snem wykonaj pochodzącą z jogi pozycję, nomen omen, dziecka. Dobra wiadomość jest taka, że asanę tę możesz zrobić już w łóżku w swojej ulubionej miękkiej piżamce.

Gdy przyjmujesz pozycję dziecka, łatwiej jest ci się odciąć od bodźców zewnętrznych, skierować uwagę do środka i wyciszyć umysł. W tej asanie oddech się naturalnie wydłuża i spowalnia bicie serca, uruchamiają się naturalne procesy naprawcze i regenerujące organizm.

Jak wykonać pozycję dziecka?

1. Usiądź na piętach.
2. Wyciągnij tułów i pochylając się do przodu, oprzyj czoło na podłożu.
3. Pośladki ułóż na piętach, lekko rozchylając pięty na boki.
4. Ramiona wyciągnij wzdłuż ciała, wnętrza dłoni skieruj na sufit.
5. Jeśli pośladki nie dotykają pięt, wykonaj wariant pozycji, w którym kolana są szeroko rozsunięte, duże palce stóp dotykają się nawzajem, piety opadają swobodnie na boki, ramiona wyciągnięte są do przodu, a wnętrza dłoni skierowane są do podłoża.
6. W obu wariantach możesz podłożyć pod czoło poduszkę lub wałek, wtedy pozycja będzie jeszcze bardziej relaksująca.

Aby Balasana miała działanie terapeutyczne, należy pozostać w niej co najmniej 5 min. Wykonuj pozycję codziennie przed zaśnięciem. Oddychaj w niej głęboko, powoli i świadomie. Wyobrażaj sobie, jak z każdym wydechem twoje ciało robi się rozluźnione, ciepłe i ciężkie. Wydłużaj oddech i rozluźniaj mięśnie. Powtarzaj sobie, że jesteś w stanie głębokiej relaksacji ciała i umysłu. Jeśli po wykonaniu pozycji twoje ciało nadal pozostaje spięte, a umysł pobudzony, możesz usiąść jeszcze na kilka minut do medytacji. Taki zestaw na pewno ułatwi ci zaśnięcie.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Zmęczone oczy po ciężkim dniu? Mamy na to sposób – joga oczu

Kobieta trenuje jogę

„Odpuść sobie”. Ale jak to zrobić? Kasia Bem zapewnia, że joga może w tym pomóc

Joga hormonalna – sposób na równowagę

Kobieta leży ma nacie do jogi

5 jogicznych zasad zdrowego i długiego życia. Skorzystaj z porad Kasi Bem

5 dolegliwości, które nie pozwalają się wyspać

Kim Cattrall: Bezsenność? To jakby trzytonowy goryl siedział mi na piersi

„Bezsenność nie bierze się znikąd. Jest objawem czegoś, co dzieje się głębiej w nas. Chcąc dotrzeć do przyczyny, trzeba spojrzeć na siebie wielopoziomowo” – mówi Karolina Szaciłło

Smatrfon

7 powodów, żeby odpocząć od smartfona

5 zaskakujących przyczyn kłopotów ze snem

Inga Izabela Dańkowska: Joga prenatalna nie wymaga wcześniejszego doświadczenia. Zawiera wyłącznie bezpieczne ćwiczenia i techniki

Chroniczne zmęczenie – psychotest, przyczyny, zapobieganie

Świadomy sen

Świadomy sen – jak kontrolować sen, jak świadomie śnić?

Katarina Hellstrom: „Obecnie modne jest posiadanie twardego, wciągniętego i płaskiego brzucha. Przepraszam za mocne słowa, ale to powolne samobójstwo”

kobieta w łóżku

Bezsenność – przyczyny, skutki, leczenie, sposoby na bezsenność

Mózg pełen różnych emocji

Stres – objawy, skutki. Jak radzić sobie ze stresem?

„Ze snem jest jak z jedzeniem – i za dużo, i za mało to niezdrowo.” Tłumaczy terapeutka snu dr n. med. Małgorzata Fornal-Pawłowska

„Tkanie jest bardzo odprężającym zajęciem, jest w tym monotonność podobna do medytacji”. O współczesnym rzemiośle opowiadają twórczynie duetu Tartaruga

Sen jest ważny, to jasne. Ale czy wiesz dlaczego?

stres trening

Sposoby na stres. Oto 6 skutecznych sposobów, które ukoją twoje nerwy

„Proszę przyjść, jak będzie pani chciała mieć dzieci”. Te słowa usłyszała od lekarzy artystka Katarzyna Gabrysz, kiedy szukała pomocy

Pandemia sprawiła, że źle sypiasz? Sprawdź, jak poprawić jakość snu

O zaletach jogi dla dzieci mówi Agnieszka Sygitowicz-Stańkowska

„Joga dla dzieci pozwala rozwinąć poczucie własnej wartości, pewność siebie, stabilność i inteligencję emocjonalną. Różni się od gimnastyki, biegania, jazdy na rowerze czy sztuk walki” – mówi instruktorka Agnieszka Sygitowicz-Stańkowska

księżyc

Fazy Księżyca a sen. Przyczyny bezsenności w pełni

Kobieta ćwiczy jogę w ciąży

Joga w ciąży. Nauczycielka jogi odpowiada na najczęściej zadawane pytania

Najpopularniejsze

Respirator

Jak wygląda intubacja i podłączenie pacjenta do respiratora? Wyjaśnia anestezjolożka Zofia Patyna-Giżejowska

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Kobieta i mężczyzna

Jak uprawiać seks analny, żeby nie bolało? Mamy kilka porad

Saturacja — czym jest i jaką zbadać?

Saturacja – czym jest i jak ją zbadać? Jaki jest prawidłowy poziom saturacji?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

ozdrowieńcy po COVID-19

Czy od ozdrowieńca możesz się zarazić koronawirusem? Wyjaśnia prof. Anna Boroń-Kaczmarska

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm