Przejdź do treści

Nie możesz zasnąć? Poznaj receptę na dobry sen według Kasi Bem

Kobieta siedzi na łóżku
Nie możesz zasnąć? Poznaj receptę na dobry sen według Kasi Bem/ Fot. pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Przewracasz się z boku na bok, liczysz barany, gapisz się w sufit, a sen nie nadchodzi. Brzmi znajomo? Poznaj jogowy sposób na dobry sen i śpij jak dziecko.

Jeśli masz problemy z zasypianiem, cierpisz na bezsenność, wybudzasz się w środku nocy i nie możesz zasnąć, to wiedz, że to nie tylko twój problem – prawie 50 procent rodaków jest dotkniętych zaburzeniami snu. Już jedna zarwana noc powoduje, że twoja wydajność, odporność, samopoczucie i koncentracja spadają poniżej normy, a co dopiero w przypadku trwałych kłopotów ze snem. Nie lekceważ tego problemu, długotrwała bezsenność może prowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym.

Recepta na dobry sen

Jedną z ważnych zasad profilaktyki dobrego snu jest ta, aby na godzinę przed snem nie wykonywać już żadnych stymulujących mózg czynności i przeznaczyć ten czas na relaks ciała i umysłu. Nie oglądaj w tym czasie telewizji, nie pracuj ani nie graj na komputerze, zamiast czarnej czy zielonej herbaty napij się relaksującego naparu z melisy lub rumianku, sypialnię wywietrz, weź ciepłą, relaksującą kąpiel, a tuż przed snem wykonaj pochodzącą z jogi pozycję, nomen omen, dziecka. Dobra wiadomość jest taka, że asanę tę możesz zrobić już w łóżku w swojej ulubionej miękkiej piżamce.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Zdrowie intymne i seks, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z dobrym seksem, 30 saszetek
139,00 zł
Odporność, Beauty
Naturell Cynk Organiczny + C, 100 tabletek
12,99 zł
Odporność
Naturell Immuno Hot, 10 saszetek
16,48 zł
Odporność
Naturell Czosnek Max Bezzapachowy, 90 kapsułek
17,39 zł
Odporność
Iskial MAX + CZOSNEK, Suplement diety wspierający odporność i układ oddechowy, 120 kapsułek
42,90 zł

Gdy przyjmujesz pozycję dziecka, łatwiej jest ci się odciąć od bodźców zewnętrznych, skierować uwagę do środka i wyciszyć umysł. W tej asanie oddech się naturalnie wydłuża i spowalnia bicie serca, uruchamiają się naturalne procesy naprawcze i regenerujące organizm.

Jak wykonać pozycję dziecka?

1. Usiądź na piętach.
2. Wyciągnij tułów i pochylając się do przodu, oprzyj czoło na podłożu.
3. Pośladki ułóż na piętach, lekko rozchylając pięty na boki.
4. Ramiona wyciągnij wzdłuż ciała, wnętrza dłoni skieruj na sufit.
5. Jeśli pośladki nie dotykają pięt, wykonaj wariant pozycji, w którym kolana są szeroko rozsunięte, duże palce stóp dotykają się nawzajem, piety opadają swobodnie na boki, ramiona wyciągnięte są do przodu, a wnętrza dłoni skierowane są do podłoża.
6. W obu wariantach możesz podłożyć pod czoło poduszkę lub wałek, wtedy pozycja będzie jeszcze bardziej relaksująca.

Aby Balasana miała działanie terapeutyczne, należy pozostać w niej co najmniej 5 min. Wykonuj pozycję codziennie przed zaśnięciem. Oddychaj w niej głęboko, powoli i świadomie. Wyobrażaj sobie, jak z każdym wydechem twoje ciało robi się rozluźnione, ciepłe i ciężkie. Wydłużaj oddech i rozluźniaj mięśnie. Powtarzaj sobie, że jesteś w stanie głębokiej relaksacji ciała i umysłu. Jeśli po wykonaniu pozycji twoje ciało nadal pozostaje spięte, a umysł pobudzony, możesz usiąść jeszcze na kilka minut do medytacji. Taki zestaw na pewno ułatwi ci zaśnięcie.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Świeca – wymagające ćwiczenie, które wycisza i stymuluje pracę tarczycy

Joga hormonalna – sposób na równowagę

Daria Łukowska / archiwum prywatne

„Nasz organizm wie, że noc jest od tego, by się regenerował. Jeżeli my to zaburzamy, on nie będzie miał na to czasu”. O tym, jak spać, żeby się wyspać, mówi Daria Łukowska

Oko

Zmęczone oczy po ciężkim dniu? Mamy na to sposób – joga oczu

Dlaczego Polki nie śpią? Wyniki najnowszego badania zaskakują / istock

Dlaczego Polki nie śpią? Wyniki najnowszego badania zaskakują

Śpisz w skarpetkach? Sprawdź, czy to na pewno dobry pomysł

Śpisz w skarpetkach? Sprawdź, czy to na pewno dobry pomysł

Kobieta

Joga dla twarzy. Ćwiczenia przywrócą skórze blask i wygładzą zmarszczki

Kobieta trenuje

Sposoby na stres. Oto 6 skutecznych sposobów, które ukoją twoje nerwy

Co robić, żeby nie pogarszać bezsenności? Wyjaśnia psycholożka Milena Wojnarowska

Co robić, żeby nie pogarszać bezsenności? Wyjaśnia psycholożka Milena Wojnarowska

Mudry – 10 układów dłoni, dzięki którym poprawisz swoje zdrowie fizyczne i psychiczne 

Sławomir Prusakowski

„Sny mogą zwiększyć naszą samoświadomość i uważność na to, kim jesteśmy, czego doświadczamy, co jest dla nas ważne”. O znaczeniach snów mówi psycholog Sławomir Prusakowski

Katarina Hellstrom: „Obecnie modne jest posiadanie twardego, wciągniętego i płaskiego brzucha. Przepraszam za mocne słowa, ale to powolne samobójstwo”

Kobieta ćwiczy jogę

Wakacje z jogą – 6 powodów, dla których warto je wybrać

Co robić wieczorem, by budzić się rano rześką i wyspaną? 5 nawyków, które zmieniają wszystko

Atak paniki, bezsenność, płacz? Sprawdź, czy nie masz zaburzeń adaptacyjnych

Jak szybko zasnąć? 10 porad na szybki sen

Jak szybko zasnąć? 10 porad na szybki sen

„Kundalini była jogą dla uprzywilejowanych, tylko wybrani mogli ją praktykować”. Dlaczego mówi się, że modna odmiana jogi zmienia życie, wyjaśnia Monika Wypych

Ciepłe mleko na bezsenność?

Mleko pomaga zasnąć: prawda czy mit? Sprawdziłam

Dziewczyna stojąca na ulicy

„Zejście po schodach też może stać się dla ciebie ścieżką kontemplacji”. Kasia Bem o spacerze medytacyjnym

Kobieta leży wśród kwiatów

Kiedy liczenie baranów nie wystarczy… Dowiedz się, jak spać dobrze!

Czym grozi i jak się objawia zwapnienie szyszynki? / Fot. Pexels

„Piasek mózgowy” może powodować bezsenność, występuje nawet u 30-latków. Czym grozi i jak się objawia zwapnienie szyszynki, mówi neurolożka Magdalena Podbrożna

5 dolegliwości, które nie pozwalają się wyspać

Kozłek lekarski – na bezsenność, stany lękowe i PMS. Właściwości, dawkowanie i uprawa

Aldona Filipiuk, instruktorka Ashtanga joga

„Joga to nie wyścig. Chodzi tylko o to, żeby się czuć dobrze w swoim ciele, nauczyć się je szanować i akceptować” – mówi Aldona Filipiuk, instruktorka Ashtanga joga

×