Przejdź do treści

Zespół policystycznych jajników a węglowodany. O czym pamiętać?

Zespół policystycznych jajników a węglowodany. O czym pamiętać? / Fot: Unsplash
Zespół policystycznych jajników a węglowodany. O czym pamiętać? / Fot: Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Zofia Zborowska-Wrona
Zofia Zborowska-Wrona: Nikomu nie życzę takiego doświadczenia, jakim jest poronienie
Wypalona namiętność. 8 sposobów, by wskrzesić ogień w sypialni / fot. GettyImages
Wypalona namiętność. 8 sposobów, by wskrzesić ogień w sypialni
Jak ciężarne Polki czują się podczas wizyt ginekologicznych? „To nie są utopijne potrzeby, z 'innego świata'”
Czy można umrzeć z przepracowania? Odpowiada lek. Ewa Stawiarska
„Tak, można umrzeć z przepracowania. I są na to dowody naukowe” – podkreśla lek. Ewa Stawiarska
Jeśli na zewnątrz wieje wiatr, lepiej mieć na sobie maseczkę ochronną – alarmują naukowcy

Zespół policystycznych jajników (PCOS) a spożywanie węglowodanów – jaki to ma związek? Na to pytanie odpowiada na Instagramie dietetyczka Emilia Cesarek, autorka profilu „Keep fit in style”. „Nie uważam, że węglowodany w takim przypadku powinny być eliminowane” – wyjaśnia ekspertka. 

Na PCOS, czyli zespół policystycznych jajników, cierpi coraz więcej kobiet. Najczęstszymi objawami choroby są: nieregularne i bolesne miesiączki, problemy z płodnością czy zaburzenia metabolizmu.

Wraz z diagnozą wielu lekarzy mówi o przymusowej zmianie diety, co nie zawsze podoba się pacjentkom. Dietetyczka Emilia Cesarek postanowiła wyjaśnić, dlaczego dobre nawyki żywieniowe są tak ważne przy leczeniu PCOS.

„Podejście do wkomponowania węglowodanów w posiłkach, w ciągu dnia, powinno być bardziej usystematyzowane i przemyślane” – pisze ekspertka.

Na co więc zwrócić uwagę?

Węglowodany a zespół policystycznych jajników

„1. Skup się na JAKOŚCI.
Wybieraj produkty pełnowartościowe, warzywa, owoce – to także źródło węglowodanów. Zawartość błonnika w posiłku pozwoli na utrzymanie sytości dłużej i nie wpłynie na gwałtowny wyrzut glukozy po przyjęciu posiłku z węglowodanami. 
2. Zważ na ILOŚĆ.
Nie odpowiem konkretnie ile węglowodanów potrzebujesz TY.Zależy to od wagi, wzrostu, aktywności fizycznej, preferencji żywieniowych oraz reakcji na dany pokarm. 
Pewne jest to, że chwytliwe slogany typu „twoja tarczyca potrzebuje 150g węglowodanów do funkcjonowania” nie są rzetelnym źródłem informacji. Nasz organizm potrzebuje ENERGII, a tą pozyskać można w najprostszy sposób z węglowodanów, chociaż nie tylko 
3. Skup się na dobrym KOMPONOWANIU posiłków. Inaczej będzie się zachowywała wrażliwa gospodarka cukrowa po przyjęciu łyżki samego miodu niż dania obiadowego skomponowanego na bazie białka, tłuszczu i węglowodanów z niskim IG i ŁG. 
Wybieranie jak najmniej przetworzonych produktów, jak najmniej poddanych obróbce mechanicznej (np. blendowanie) będzie sprzyjało wolniejszemu uwalnianiu się energii z żołądka. 
4. Połącz w posiłku białka, tłuszcze, węglowodany. To pozytywnie wpłynie na ładunek glikemiczny całego dania. Przez to nie będzie konieczności eliminacji pojedynczych produktów, np. banana czy gotowanej marchewki. Wystarczy dobrze je wkomponować w danie. 
5. Nie podjadaj między posiłkami.” – pisze dietetyczka Emilia Cesarek.

 

Jaka powinna być dieta przy PCOS?

Nie powinna zawierać produktów z pszenicą. Nie chodzi jednak o to, abyś kupowała tylko artykuły oznaczone znaczkiem „bez glutenu”. Wystarczy zamienić pieczywo na żytnie i unikać makaronów. Ważne jest także spożywanie zdrowych tłuszczów. Sięgaj po orzechy nerkowca, włoskie czy orzechy brazylijskie.

Unikaj słodyczy i (w miarę możliwości) kawy z mlekiem. Spróbuj przekonać się do zielonej herbaty. Już trzy filiżanki dziennie zapewnią twojemu organizmowi odpowiednią dawkę antyoksydantów, które hamują stany zapalne. Nie dla ciebie też produkty wysokoprzetworzone. Gotuj w domu. Nagrodą od oczyszczonego organizmu będzie zniwelowanie bólu miesiączkowego.

Emilia Cesarek, czyli „Keep fit in style”

Emilia Cesarek, jak sama o sobie mówi, jest dietetyczką kliniczną z pasją. Zajmuje się przede wszystkim chorobami jelit, hormonami i pracą tarczycy. Profil na Instagramie @keepfitinstyle_dietetyk obserwuje niemal 50 tys. osób. Oba profile w mediach społecznościowych dietetyczki (zarówno na Instagramie, jak i na Facebooku) pełne są merytorycznych postów, które w zrozumiały sposób wyjaśniają zagadnienia związane z żywieniem.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

PCOS u mężczyzn? Dr Katarzyna Skórzewska mówi, na co zwrócić uwagę u swojego partnera

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

10 sposobów, które pozwolą ci obniżyć poziom stresu /fot.Pexels, Olia Danilevich

10 sposobów, które pozwolą ci obniżyć poziom stresu

Wrzesień jest miesiącem świadomości PCOS. „Warto poznać lepiej to zaburzenie!” – apeluje dr Katarzyna Skórzewska

Ewelina Grochowska

„Nie można 'zagłodzić raka’. Można natomiast zagłodzić zdrowe komórki”. Ewelina Grochowska wyjaśnia, czy dietą da się pokonać nowotwór

To, jak wygląda twoja kupa świadczy o twoim zdrowiu

„Zastanów się, jak wygląda twoja zwyczajowa… kupa” – zachęca dietetyczka Iwona Kibil

Kurkumina w Hashimoto pomaga wyciszyć stan zapalny – mówią ekspertki z „Ogarnij Hashimoto”

Łuszczyca odwrócona – przyczyny, objawy, leczenie, dieta

Dieta łagodząca objawy PMS, czyli co jeść, żeby mniej cierpieć

Kobiety jedzą posiłek

Okno żywieniowe w Hashimoto i insulinooporności. „Bez leków spadły nam poziomy glukozy i insuliny na czczo”

Hirsutyzm, czyli nadmierna ilość owłosienia. Przyczyny, objawy i leczenie

Książka „Jak pokonać insulinooporność, główną przyczynę chorób naszych czasów” Benjamina Bikmana już dostępna! Hello Zdrowie patronem medialnym

Zespół krótkiego jelita – przyczyny, objawy, leczenie, dieta

Gastropareza – objawy i leczenie. Gastropareza cukrzycowa

20 produktów, które zmniejszają ryzyko zawału serca

„Karmię piersią, jem zdrowo”. Książka, którą powinna przeczytać każda świeżo upieczona mama!

PCOS jest często mylone z PCO. To nie to samo! Dietetyczka tłumaczy, co je różni

PCOS jest często mylone z PCO. To nie to samo! Dietetyczka tłumaczy, co je różni

Cytrusy

Superfoods przy PCOS. Które produkty warto włączyć do swojej diety?

Czy dieta ma wpływ na naszą seksualność? Wyjaśnia dietetyczka Paulina Ihnatowicz

Prekoncepcja - czym jest i dlaczego jest tak ważna dla przyszłych rodziców? Wyjaśnia ginekolożka lek. Anna Horbaczewska

Prekoncepcja – czym jest i dlaczego jest tak ważna dla przyszłych rodziców? Wyjaśnia ginekolożka lek. Anna Horbaczewska

Soki owocowe

Zdarza ci się zjeść banana na śniadanie? Sprawdź, czy to dobry wybór. Tłumaczy dietetyczka Paulina Roziewska

Dieta przed ciążą. Kiedy zacząć? Wyjaśnia dietetyczka

Jaglany detoks – oczyść swój organizm szybko i bezpiecznie

dna moczanowa

Jak pozbyć się kwasu moczowego? Co podwyższa jego stężenie?

Najpopularniejsze

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

przeziębiona kobieta

Żółty katar – objaw infekcji, którą trzeba leczyć. Jak pomóc dziecku a jak dorosłemu?

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?

kobieta pijąca zioła

Naturalne odrobaczanie. Czy naprawdę wszyscy mamy pasożyty?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?