Przejdź do treści

Suplementujesz magnez? Sprawdź, o jakiej porze dnia najlepiej to robić

Suplementujesz magnez? Sprawdź, o jakiej porze dnia najlepiej to robić candace mathers/Insplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Mamy polski lek na COVID-19! To pierwszy taki produkt na świecie
Mamy polski lek na COVID-19. To pierwszy taki produkt na świecie
Pięć łyżeczek z róznymi rodzajami soli, sól rozsypana na blacie
9 sygnałów, że jesz za dużo soli
Kobieta chora na COVID-19 wyszła na zakupy. Sąd wydał wyrok
Kobieta chora na COVID-19 wyszła z domu na zakupy. Teraz sąd wydał wyrok
Lifting rzęs. Na czym polega popularny zabieg i jakie ma zalety?/Pexels
Lifting rzęs. Na czym polega popularny zabieg i jakie ma zalety?
Tabletki
Rosyjski lek na COVID-19 już w aptekach. Jego cena: równowartość średniej rosyjskiej emerytury

To, że magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania jest oczywiste. Wiele osób regularnie suplementuje ten pierwiastek. Kiedy najlepiej przyjmować magnez, by zmaksymalizować jego skuteczność?

Liczne badania pokazują, że prawidłowy poziom magnezu ma m.in. wpływ na odpowiedni poziom cukru we krwi, zapobiega atakom migreny, obniża ciśnienie krwi. Magnez zapewnia nam również swoisty płaszcz ochronny przeciwko zaburzeniom układu nerwowego i tym samym może nas uchronić przed złym samopoczuciem lub depresją.

Pora na magnez

Ogólnie przyjęta w systemie RDA zalecana dzienna dawka magnezu wynosi 310–420 mg dla osób dorosłych. Większość ludzi jest w stanie zaspokoić te potrzeby poprzez zrównoważoną dietę. Niestety, dla części społeczeństwa ilość magnezu dostarczana wraz z pożywieniem nie będzie wystarczająca, wtedy konieczna może być suplementacja.

Bez względu na to, czy chcesz poprawić jakoś swojego snu, zmniejszyć uczucie zmęczenia lub bierzesz magnez, by po prostu poprawić swoje samopoczucia – osiągniesz swój cel jedynie, gdy będziesz stosował go regularnie i długotrwale.

Magnez na medal. Pierwsze miejsce na długich dystansach

Większość testów klinicznych, w których badano wpływ magnezu na nasz organizm, wykazało skuteczność suplementacji przy długoterminowym przyjmowaniu magnezu. Oto kilka przykładów w liczbach. Podczas testów na grupie 130 osób, przejawiających skłonność do migren, stwierdzono, że przyjmowanie suplementu zawierającego magnez zmniejszało ich częstość. Uczestnicy odnotowali, znaczny spadek liczby napadów w ciągu trzymiesięcznego badania. W przypadku badań nad bezpośrednim działaniem magnezu na nasz układ nerwowy wzięto pod lupę 112 pacjentów z objawami depresji. Poprawa nastroju i stanu psychofizycznego była zauważalna już po dwóch tygodniach (!).

Stosowanie magnezu w walce z bezsennością również powinno przynieść bardzo dobre efekty. Grupie 46 starszych osób podawano codziennie 500 mg magnezu w okresie ośmiu tygodni. W wyniku tego eksperymentu zaobserwowano znaczne skrócenie czasu potrzebnego do zaśnięcia (w stosunku do stanu przed rozpoczęciem kuracji), a tym samym wydłużenie czasu snu.

5 zaskakujących przyczyn kłopotów ze snem

„Weź pigułkę”

Podstawową zasadą przy stosowaniu Mg jest konsekwencja. Zatem pamiętajmy, by wziąć swoją „pigułkę” codziennie, wtedy uda nam się uniknąć dolegliwości związanych z niedoborem tego cennego pierwiastka. Wolisz przyjmować suplementy rano? Wiesz, że kolacja będzie dobry momentem, by dostarczyć swojemu ciału, składniki wypłukane w ciągu całego dnia? Jeśli tylko będziesz pamiętać o przyjęciu dziennej dawki, w regularnych odstępach czasu, każda pora może okazać się dobra. Dla zapominalski przydatne mogą być: kasetka na leki z tygodniową podziałką, mini kalendarz w widocznym miejscu lub stałe przypomnienie w telefonie.

Magnez lepszy w towarzystwie

Chociaż suplementy zawierające magnez są ogólnie dobrze tolerowane, on również (podobnie jak wiele leków czy suplementów diety) może powodować niepożądane dolegliwości. Niektóre z najczęstszych skutków ubocznych to problemy związane z układem trawiennym, takie jak biegunka, nudności i wymioty. Jak temu zapobiec? Warto pomyśleć o przyjmowaniu suplementu podczas posiłku, może to zniwelować tego typu problemy. Gdyby objawy jednak się utrzymywały, należy skonsultować się z lekarzem w celu znalezienia najlepszego rozwiązania.

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Magnez a inne leki

Gdy regularnie zażywamy magnez, pamiętajmy, że może on zaburzyć wchłanianie innych leków, a tym samym zmniejszyć ich działanie. Na przykład zaleca się przyjmowanie antybiotyków w dość dużych przerwach od zażycia magnezu – według wskazań cztery do sześciu godzin po lub dwie godziny przed. Natomiast osoby zmagające się z chorobami układu kostnego, które przyjmują bisfosfoniany, mogą je zażywać w odstępie dwóch godzin od przyjęcia suplementów zawierających magnez. W przypadku kuracji i przyjmowania leków moczopędnych lub inhibitorów pompy protonowej (leków stosowanych przy owrzodzeniu czy refluksie żołądka), powiadom swojego lekarza o suplementowaniu magnezu.

Twoje życie jest intensywne –  dużo pracujesz, a pragnienie najlepiej gasisz kawą? Do tego często ciężko ci zasnąć? Suplementacja magnezu powinna poprawić funkcjonowanie twojego organizmu. Pamiętaj jednak o trzech podstawowych zasadach:

  • Tylko długotrwałe i regularne przyjmowanie magnezu przyniesie oczekiwane efekty,
  • Ewentualne negatywne skutki suplementacji magnezu, związane z problemami trawiennymi, mogą być zniwelowane poprzez przyjmowanie go z posiłkami,
  • Pora, w której przyjmujesz magnez, ma znaczenie, gdy bierzesz równocześnie inne leki np. antybiotyki, bisfosforiany.

WIMIN – tam znajdziesz magnez

Na rynku znajdziesz suplementy diety, które łączą najpotrzebniejsze witaminy i minerały w jednej kapsułce. WIMIN to miks składników, których może potrzebować twój organizm.  Znajdziesz tam magnez, a także m.in. witaminę C, D i cynk  – to składniki kompleksowej suplementacji WIMIN.

Źródło: Healthline

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta w ciąży siedzi na kanapie

Suplementacja w ciąży. Rekomendacje na 2020 rok. Po które suplementy należy sięgnąć? Wyjaśnia farmaceutka

3 powody, dla których jesienią warto zacząć się suplementować

Kobieta po 40-tce

10 produktów, po które warto sięgać, gdy jesteś po 40-tce

Wybierasz się na piknik? O tych zasadach musisz pamiętać

Woda z miodem i cytryną – remedium na wiele dolegliwości czy przereklamowany specyfik?

W jakiej temperaturze prać ubrania? Naukowcy mają zalecenia

Dieta dla serca? Zobacz, których produktów lepiej unikać

Ograniczasz spożycie cukru? W tych produktach chyba nie spodziewałaś się go znaleźć

10 produktów, których nie powinnaś podawać swojemu psu

Poranny prysznic czy wieczorna kąpiel? Co jest dla nas lepsze?

Lubisz dietetyczną colę? Może lepiej wymienić ją na inny napój?

Gorąco? 7 porad, które ułatwią ci zasypianie

Spacer po posiłku? Dobry pomysł. A może lepiej trochę poczekać?

Brak snu nie jest niczym dobrym, ale jego nadmiar też ma negatywne konsekwencje

Suplementy diety a witaminy i minerały. Czym się różnią?

Poziom żelaza we krwi a długość życia – jaka jest zależność?

Lubisz winogrona? Sprawdź, czy możesz je jeść razem z pestkami

Jedzenie, które najczęściej powoduje zatrucia. Lepiej na nie uważaj

Seks oralny zaburza mikroflorę pochwy? Naukowcy widzą związek

Odkażasz ciągle dłonie? Sprawdź, czy na pewno robisz to dobrze

Lubisz smoothie? Co się dzieje, gdy pijesz je codziennie?

Prace w ogrodzie ciągle odkładasz na później? A to doskonała aktywność fizyczna

Uwielbiasz mięso z kurczaka? Zobacz, jak sprawdzić, czy jest świeże

Lubisz cytrusy? To super! Poznaj ich pięć zalet

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?