Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Zdrowy organizm

6 rzeczy, które pomogą zadbać o zdrowe jelita

6 rzeczy, które pomogą zadbać o zdrowe jelita
Ilustracja: shutterstock
Jelita to organ równie ważny, co zaniedbany. Dowodzimy tego na co dzień, faszerując się przetworzoną żywnością, zapominając o umiarze przy stole, ignorując sygnały ostrzegawcze, jakie wysyłają nam nasze „kiszki”. A jelita są cierpliwe, ale do czasu... Pora poprawić z nimi relacje.

Sprawa jest poważna. Jeśli nie wierzycie nam, to uwierzcie statystykom. Rak jelita grubego jest trzecim najczęstszym nowotworem na świecie. W 2012 r. odnotowano aż 1,4 mln nowych zachorowań. W Europie to numer jeden wśród nowotworów z „wynikiem” ok. 300 tys. zachorowań rocznie. W dodatku z danych wynika, że jest coraz gorzej. Niedawne badanie opisane na łamach czasopisma „Journal of the National Cancer Institute” wskazuje, że u Amerykanów urodzonych w 1990 r. ryzyko wystąpienia raka jelita jest dwukrotnie wyższe niż u osób, które przyszły na świat w roku 1950. Co znamienne, choroba częściej atakuje mężczyzn niż kobiety. Ta prawidłowość w znacznym stopniu może być związana ze stylem życia. Panowie częściej palą papierosy, spożywają więcej alkoholu i zazwyczaj poświęcają mniejszą uwagę diecie. A to ona ma kluczowe znaczenie w profilaktyce chorób jelita.

Dość jednak ponurych statystyk – teraz pora na dobre wieści. Rak jelita to choroba w dużym stopniu zależna od stylu życia. W efekcie ryzyko zachorowania na nią można znacząco zmniejszyć dzięki zmianom w naszej codziennej rutynie: w szczególności – choć nie tylko – żywieniowej. Na korektach stylu życia skorzystają nie tylko jelita, ale cały organizm, co pomoże ustrzec się również przed innymi chorobami. Warto pamiętać, że nasz ustrój to system naczyń połączonych: to, co szkodzi danemu organowi, pośrednio dotyka także inne, to, co pomaga jednemu, korzystnie oddziałuje również na pozostałe.

Jak zatem postępować w trosce o jelita (i całą resztę)? Oto nasze podpowiedzi:

1. Jedz zdrowo

Jedz zdrowo – czyli temat rzeka. W trosce o jelita przede wszystkim należy postawić na błonnik. Regularne spożywanie włókna roślinnego jest istotne z co najmniej dwóch powodów. Po pierwsze, działa ono niczym „wycior”: czyści nasz przewód pokarmowy z resztek pożywienia, udrażnia go i pomaga usunąć szkodliwe pozostałości procesu trawienia. Po drugie, błonnik to pokarm „dobrych” bakterii. A właściwy mikrobiom odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu nie tylko jelit, ale również całego organizmu. Jednak błonnik to nie wszystko. Zdrowe odżywianie oznacza również – ujmując rzecz w telegraficznym skrócie – ograniczenie spożycia produktów przetworzonych i cukru oraz przyjmowanie odpowiedniej ilości witamin, mikroelementów i przeciwutleniaczy.

2. Postaw na aktywność

Bez ruchu się nie obejdzie. Najlepiej, by był on stałym elementem naszego „rozkładu zajęć”. Nie musi to być sport wyczynowy. Wystarczy zaaplikować sobie kilka razy w tygodniu zestaw prostych ćwiczeń, przebieżkę lub intensywny spacer. Liczy się (i to jak!) nawet taniec na sobotniej imprezie. Aktywność fizyczna wpływa korzystnie na działanie układu krążenia, od którego zależy sprawność i zdrowie całego organizmu. Zwiększa również odporność na stres oksydacyjny, wywołany przez wolne rodniki, i pomaga zwalczyć stany zapalne – w efekcie zmniejszając ryzyko rozwoju chorób nowotworowych.

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Powiązane artykuły

Jelita i zatoki – co mają wspólnego?

„Wszelka choroba ma źródło w trzewiach” - twierdził Hipokrates, a współczesna nauka potwierdza tę starą...
„Wszelka choroba ma źródło w trzewiach” - twierdził Hipokrates, a współczesna nauka potwierdza tę starą prawdę. Nikt do tej pory jednak nie wiązał bakterii bytujących w jelitach z chorobami zatok. Stany zapalne układu pokarmowego, skóry, cukrzyca, otyłość - owszem, ale co mają jelita do zatok? Okazuje się, że całkiem sporo...

Top 10 produktów na leniwe jelita

Badania pokazują, że coraz więcej osób ma problem z leniwymi jelitami. Sprzyja temu siedzący tryb życia,...
Badania pokazują, że coraz więcej osób ma problem z leniwymi jelitami. Sprzyja temu siedzący tryb życia, brak ruchu w czasie wolnym, stres oraz nadmiar żywności wysokoprzetworzonej w diecie.

10 nietypowych sygnałów problemu z jelitami

Jeśli zmagasz się z chorą wątrobą, gorączką, bezsennością czy potliwością,...
Jeśli zmagasz się z chorą wątrobą, gorączką, bezsennością czy potliwością, to może oznaczać, że o pomoc wołają... twoje jelita. Lista objawów, które świadczą o tym, że nie pracują dobrze, może zaskakiwać.

Antybiotyki, jelita, mózg - jaki jest wspólny mianownik?

Czas infekcji to okres, gdy wzrasta ilość zażywanych przez nas antybiotyków....
Czas infekcji to okres, gdy wzrasta ilość zażywanych przez nas antybiotyków. Pamiętajmy, by stosować wtedy odpowiednią dietę, bo leki z tej grupy wywołują niekorzystne zmiany w mikroflorze jelit, a przez to wpływają źle na nasz nastrój.