Przejdź do treści

Jak wzmocnić układ immunologiczny u dorosłych?

kobieta dba o zdrowie
Fot. Robert Kneschke/AdobeStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Zgaga? Refluks? Wzdęcia? Poznaj 5 produktów, których nie lubi twój żołądek
Ćwiczenia oddechowe na trawienie
Ćwiczenia oddechowe na trawienie. Kasia Bem pokazuje, jak dobrze je wykonać
Muffiny z rabarbarem i glazurą tahini
10 wegetariańskich źródeł żelaza
Wrzody żołądka – jak wyglądają objawy? Wyjaśnia gastroenterolog

Układ immunologiczny odpowiada za obronę organizmu przed drobnoustrojami wywołującymi infekcje i choroby. Pod wpływem różnych czynników jego działanie może zostać osłabione, co może być groźne zwłaszcza w okresach przeziębienia i grypy. Warto wiedzieć, jak wzmocnić układ immunologiczny u dorosłych, aby cieszyć się dobrym zdrowiem.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

Agnieszka Widera
lekarz

Układ immunologiczny jest jednym z elementów odporności. Jego funkcją jest rozpoznawanie, zapamiętywanie i eliminowanie czynników chorobotwórczych, takich jak wirusy, bakterie i pasożyty. Układ immunologiczny rozwija się już od pierwszych dni po narodzinach, a pełną sprawność osiąga około 20. roku życia człowieka. Komórki układu odpornościowego znajdują się w różnych narządach ciała, aby móc szybko reagować w sytuacji zagrożenia. Działanie układu immunologicznego może zostać osłabione przez brak odpoczynku, stres, siedzący tryb życia i złe nawyki żywieniowe. W takich sytuacjach konieczne jest podejmowanie działań prozdrowotnych i uzupełnianie witamin na wzmocnienie organizmu dla dorosłych.

Witaminy dla dorosłych na wzmocnienie

Na prawidłowe działanie układu immunologicznego znaczący wpływ mają witaminy i składniki mineralne. Należą do nich przede wszystkim witaminy (C, A, B, D, E), kwas foliowy, żelazo, cynk oraz selen. Warto zadbać o ich prawidłowy poziom, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, kiedy organizm jest szczególnie podatny na infekcje. Minerały i witaminy na wzmocnienie organizmu dla dorosłych powinny być dostarczane głównie z pożywieniem. Jednak kiedy organizm jest osłabiony i szczególnie narażony na zakażenie drobnoustrojami, zaleca się ich suplementację w formie produktów farmaceutycznych dostępnych w aptekach. Należy pamiętać, aby wybierać te suplementy diety, które są naturalne i nie zawierają w sobie szkodliwych składników. Warto swój wybór skonsultować z lekarzem.

Witaminy na wzmocnienie organizmu dla dorosłych mogą być dostarczane także w formie naturalnych syropów. W okresie zwiększonej zachorowalności zaleca się picie syropu z czarnego bzu, malin lub lipy. Można dodawać je do herbaty lub pić po jednej łyżeczce rano i wieczorem.

Dieta na wzmocnienie odporności

Zbilansowana dieta, która dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych, pozwala na zachowanie zdrowia i zwiększenie odporności. W diecie powinny znaleźć się witaminy dla dorosłych na wzmocnienie, takie jak:

  • Witamina C

Jej głównym składnikiem jest kwas askorbinowy, który wzmacnia i uszczelnia naczynia krwionośne. Dzięki temu przemieszczanie się patogenów jest utrudnione. Witamina C wpływa także na produkcję komórek układu immunologicznego. Jej źródłem są przede wszystkim owoce i warzywa.

  • Witamina A

Wpływa korzystnie na skórę i błony śluzowe, czyli pierwszą barierę, którą muszą pokonać czynniki chorobotwórcze. Ponadto przyczynia się do zwiększenia ilości produkowanych przeciwciał. Najwięcej witaminy A znajduje się w marchwi, szpinaku i wątróbce.

  • Witamina D

Ma wpływ na różnicowanie się komórek układu odpornościowego, dzięki czemu każda z nich jest wyspecjalizowana w konkretnym działaniu. Źródłem witaminy D są ryby, wątróbka i jaja.

  • Witamina B

Korzystnie wpływa na układ nerwowy, którego prawidłowe funkcjonowanie ściśle wiąże się z poziomem odporności organizmu. Szczególnie ważny jest kwas foliowy (witamina B9), którego głównym źródłem są zielone warzywa.

  • Witamina E

Jest najsilniejszym przeciwutleniaczem, którego zadaniem jest eliminowanie z organizmu wolnych rodników. Najwięcej witaminy E znajduje się w szpinaku, orzechach i nasionach słonecznika.

W diecie osoby, która chce wzmocnić swoją odporność, powinny znaleźć się także ryby i owoce morza, które zawierają w sobie dużą ilość selenu. Jest to pierwiastek odpowiedzialny za namnażanie się komórek odpornościowych. Natomiast spożycie dużej ilości pomidorów, pietruszki i warzyw strączkowych podnosi poziom cynku, niezbędnego do aktywacji narządów układu immunologicznego.

Zobacz także

Sposoby na wzmocnienie układu odpornościowego

Do wzmocnienia układu odpornościowego przyczynia się prowadzenie zdrowego stylu życia. Liczne badania wykazały, że codzienna aktywność fizyczna pobudza produkcję i aktywność komórek odpornościowych. Ćwiczenia powinny trwać około 40 minut i nie być zbyt intensywne. Korzystne działanie sportu na odporność wykazano u osób w każdym wieku. Najlepsza jest aktywność fizyczna na świeżym powietrzu, ponieważ przy okazji hartuje organizm. Dzięki temu staje się on odporny na wahania temperatur i niekorzystne warunki pogodowe.

Osoby, które żyją w ciągłym biegu i są narażone na duży stres, oraz te, które nie przeznaczają wystarczającej liczby godzin w ciągu dnia na sen i odpoczynek, są bardziej narażone na spadek odporności, a tym samym na infekcje wirusowe i bakteryjne. W sytuacji napięcia emocjonalnego organizm produkuje dużą ilość kortyzolu. Hormon ten jest odpowiedzialny za obniżenie liczby komórek układu odpornościowego. Powinno się dążyć do tego, aby każdego dnia znaleźć chociaż 30 minut na relaks i wyciszenie się. Może to być kąpiel, ćwiczenia oddechowe, joga, spacer lub spotkanie z przyjaciółmi. Warto zadbać również o regularny sen i kładzenie się spać o tych samych porach.

Najnowsze w naszym serwisie

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Dziewczyna uzależniona od komputera

Uzależnienie od komputera i Internetu u dzieci i młodzieży – objawy i sposoby leczenia

kobieta zasłania twarz przed światłem słonecznym z powodu światłowstrętu

Światłowstręt – objawy i leczenie nadwrażliwości oczu. Skąd bierze się światłowstręt?

Chłopiec na hamaku wymagający terapii behawioralnej

Terapia behawioralna – historia i charakterystyka. Na czym polega jej skuteczność?

Kobieta siedząca pod ścianą i cierpiąca na hipernatermię

Jak powstaje hipernatremia? Przyczyny, objawy i leczenie choroby

Krew pobrana do fiolki do badania LDH

LDH – czym jest ten wskaźnik i o czym mówi jego wysoki poziom?

Krew we fiolce pobrana do badania AspAT

AspAT – czym zajmuje się ten enzym i w jakim celu bada się jego poziom?

Kobieta pod zabiegu mikrodermabrazji

Mikrodermabrazja – na czym polega ten zabieg i czy jest skuteczny?

Kobieta cierpiąca na przerost nadnerczy

Czym jest i jak się objawia wrodzony przerost nadnerczy? Konsekwencje schorzenia

Kobieta odczuwająca skutki wstrząsu kardiogennego

Wstrząs kardiogenny – objawy, postępowanie i leczenie w stanie zagrożenia życia

Kobieta wykonująca resuscytację na manekinie

Resuscytacja krążeniowo-oddechowa – na czym polega i jak ją prawidłowo wykonać?

Kobieta w ciąży siedząca na kanapie i stresująca się

Stres w ciąży – czy ma negatywny wpływ na rozwój dziecka?

Dziecko trzyma się za ucho z powodu bólu

Jak postępować w przypadku bólu ucha? Jak uśmierzyć ból?

Starsza kobieta z ryzykiem raka skóry

Rak skóry – rodzaje, objawy i leczenie nowotworu. Jaka jest przyczyna zmian?

Lekarka badająca mężczyznę chorego na Zespół Conna

Zespół Conna – przyczyny i objawy hiperaldosteronizmu. Hiperaldosteronizm pierwotny i wtórny

Krwinki zmierzające w stronę aglutencji

Aglutynacja – na czym polega ten proces i do czego się go wykorzystuje?

Kobieta trzymająca się za szyję z powodu mioklonii

Mioklonie – czym są, jakie są ich przyczyny i objawy? Czy mioklonie świadczą o chorobie?

Kobieta na konsultacji u lekarza w sprawie ozonoterapii

Ozonoterapia – czym jest ta metoda? Przy jakich schorzeniach jest zalecana terapia ozonowa?

Lekarz przeprowadzający toksykologię

Toksykologia – czym się zajmuje? Dlaczego warto badać właściwości substancji toksycznych?

Kobieta z objawem Chełmońskiego, trzymająca się za ramię z powodu skurczu

Objaw Chełmońskiego – czym jest i w jakim celu stosują go medycy?

Kobieta o osobowości schizoidalnej, czytająca książkę

Osobowość schizoidalna – podłoże, objawy i leczenie. Na czym polega zaburzenie?

kobieta cierpiąca na opryszczkę dotyka wargi

HSV jako wirus wywołujący opryszczkę. Czy jest zagrożeniem dla organizmu?

kobieta karmiąca dziecko piersią chodzi po polu

Jakie są zasady prawidłowego odżywiania się matki karmiącej piersią

kobieta cierpiąca na chorobę Gauchera siedzi na łóżku

Choroba Gauchera – leczenie, objawy i diagnostyka tej rzadkiej choroby

Kobieta trzymająca się za głowę z powodu zawrotów głowy

Przyczyny, objawy i leczenie zawrotów głowy. Czy zawroty głowy podczas leżenia zagrażają zdrowiu?