Przejdź do treści

Jak wzmocnić układ immunologiczny u dorosłych?

kobieta dba o zdrowie
Fot. Robert Kneschke/AdobeStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Paulina Młynarska
Paulina Młynarska: gdy tylko przejdę rekonwalescencję, kupię sobie jakiś piękny nowy biustonosz, sukienkę, rzucę grzywą i będę dumnie paradować z moimi implantami po ulicach
Wzrosła sprzedaż pijawek lekarskich. Tak leczą się osoby, które przeszły COVID-19
Kobieta leży w łóżku z psem
Dlaczego na zwolnieniu lekarskim od psychiatry nie należy publikować swoich zdjęć w mediach społecznościowych?
„Krew nas zalewa!”. Największe organizacje walczące z wykluczeniem menstruacyjnym jednoczą siły
Czy warto robić badania mikrobioty jelitowej? Odpowiada biotechnolożka Ewa Kowalska
Czy warto robić badania mikrobioty jelitowej? Odpowiada biotechnolożka Ewa Kowalska

Układ immunologiczny odpowiada za obronę organizmu przed drobnoustrojami wywołującymi infekcje i choroby. Pod wpływem różnych czynników jego działanie może zostać osłabione, co może być groźne zwłaszcza w okresach przeziębienia i grypy. Warto wiedzieć, jak wzmocnić układ immunologiczny u dorosłych, aby cieszyć się dobrym zdrowiem.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

Agnieszka Widera
lekarz

Układ immunologiczny jest jednym z elementów odporności. Jego funkcją jest rozpoznawanie, zapamiętywanie i eliminowanie czynników chorobotwórczych, takich jak wirusy, bakterie i pasożyty. Układ immunologiczny rozwija się już od pierwszych dni po narodzinach, a pełną sprawność osiąga około 20. roku życia człowieka. Komórki układu odpornościowego znajdują się w różnych narządach ciała, aby móc szybko reagować w sytuacji zagrożenia. Działanie układu immunologicznego może zostać osłabione przez brak odpoczynku, stres, siedzący tryb życia i złe nawyki żywieniowe. W takich sytuacjach konieczne jest podejmowanie działań prozdrowotnych i uzupełnianie witamin na wzmocnienie organizmu dla dorosłych.

Witaminy dla dorosłych na wzmocnienie

Na prawidłowe działanie układu immunologicznego znaczący wpływ mają witaminy i składniki mineralne. Należą do nich przede wszystkim witaminy (C, A, B, D, E), kwas foliowy, żelazo, cynk oraz selen. Warto zadbać o ich prawidłowy poziom, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, kiedy organizm jest szczególnie podatny na infekcje. Minerały i witaminy na wzmocnienie organizmu dla dorosłych powinny być dostarczane głównie z pożywieniem. Jednak kiedy organizm jest osłabiony i szczególnie narażony na zakażenie drobnoustrojami, zaleca się ich suplementację w formie produktów farmaceutycznych dostępnych w aptekach. Należy pamiętać, aby wybierać te suplementy diety, które są naturalne i nie zawierają w sobie szkodliwych składników. Warto swój wybór skonsultować z lekarzem.

Witaminy na wzmocnienie organizmu dla dorosłych mogą być dostarczane także w formie naturalnych syropów. W okresie zwiększonej zachorowalności zaleca się picie syropu z czarnego bzu, malin lub lipy. Można dodawać je do herbaty lub pić po jednej łyżeczce rano i wieczorem.

Dieta na wzmocnienie odporności

Zbilansowana dieta, która dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych, pozwala na zachowanie zdrowia i zwiększenie odporności. W diecie powinny znaleźć się witaminy dla dorosłych na wzmocnienie, takie jak:

  • Witamina C

Jej głównym składnikiem jest kwas askorbinowy, który wzmacnia i uszczelnia naczynia krwionośne. Dzięki temu przemieszczanie się patogenów jest utrudnione. Witamina C wpływa także na produkcję komórek układu immunologicznego. Jej źródłem są przede wszystkim owoce i warzywa.

  • Witamina A

Wpływa korzystnie na skórę i błony śluzowe, czyli pierwszą barierę, którą muszą pokonać czynniki chorobotwórcze. Ponadto przyczynia się do zwiększenia ilości produkowanych przeciwciał. Najwięcej witaminy A znajduje się w marchwi, szpinaku i wątróbce.

  • Witamina D

Ma wpływ na różnicowanie się komórek układu odpornościowego, dzięki czemu każda z nich jest wyspecjalizowana w konkretnym działaniu. Źródłem witaminy D są ryby, wątróbka i jaja.

  • Witamina B

Korzystnie wpływa na układ nerwowy, którego prawidłowe funkcjonowanie ściśle wiąże się z poziomem odporności organizmu. Szczególnie ważny jest kwas foliowy (witamina B9), którego głównym źródłem są zielone warzywa.

  • Witamina E

Jest najsilniejszym przeciwutleniaczem, którego zadaniem jest eliminowanie z organizmu wolnych rodników. Najwięcej witaminy E znajduje się w szpinaku, orzechach i nasionach słonecznika.

W diecie osoby, która chce wzmocnić swoją odporność, powinny znaleźć się także ryby i owoce morza, które zawierają w sobie dużą ilość selenu. Jest to pierwiastek odpowiedzialny za namnażanie się komórek odpornościowych. Natomiast spożycie dużej ilości pomidorów, pietruszki i warzyw strączkowych podnosi poziom cynku, niezbędnego do aktywacji narządów układu immunologicznego.

Zobacz także

Sposoby na wzmocnienie układu odpornościowego

Do wzmocnienia układu odpornościowego przyczynia się prowadzenie zdrowego stylu życia. Liczne badania wykazały, że codzienna aktywność fizyczna pobudza produkcję i aktywność komórek odpornościowych. Ćwiczenia powinny trwać około 40 minut i nie być zbyt intensywne. Korzystne działanie sportu na odporność wykazano u osób w każdym wieku. Najlepsza jest aktywność fizyczna na świeżym powietrzu, ponieważ przy okazji hartuje organizm. Dzięki temu staje się on odporny na wahania temperatur i niekorzystne warunki pogodowe.

Osoby, które żyją w ciągłym biegu i są narażone na duży stres, oraz te, które nie przeznaczają wystarczającej liczby godzin w ciągu dnia na sen i odpoczynek, są bardziej narażone na spadek odporności, a tym samym na infekcje wirusowe i bakteryjne. W sytuacji napięcia emocjonalnego organizm produkuje dużą ilość kortyzolu. Hormon ten jest odpowiedzialny za obniżenie liczby komórek układu odpornościowego. Powinno się dążyć do tego, aby każdego dnia znaleźć chociaż 30 minut na relaks i wyciszenie się. Może to być kąpiel, ćwiczenia oddechowe, joga, spacer lub spotkanie z przyjaciółmi. Warto zadbać również o regularny sen i kładzenie się spać o tych samych porach.

Najnowsze w naszym serwisie

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

kobieta zimą

Mroźne powietrze może ci wyjść na dobre! Po co jest mróz? Wyjaśniamy

Meteopaci to osoby chore na pogodę. Jakie są przyczyny, objawy i sposoby leczenia meteopatii?

chora na COVID-19

Koronawirus a mikrobiota. „Osoby hospitalizowane z powodu COVID-19 miały inny skład bakterii jelitowych”

koronawirus, kobieta w maseczce

Zaskakujący przypadek. Dwa zakażenia w dwa miesiące dwoma różnymi szczepami SARS-CoV-2

Jak wzmocnić odporność dziecka? 5 sprawdzonych sposobów

Czy morsowanie jest dla wszystkich i czy zawsze wychodzi na dobre? Odpowiada Anna Reguła

Czy morsowanie jest dla wszystkich i czy zawsze wychodzi na dobre? Odpowiada Anna Reguła

Rodzaje szczepionek na COVID-19: wektorowa, mRNA

dziecko zimą

Hartuj się, kto może! Czyli o najprostszym i skutecznym sposobie na wzmocnienie odporności u dziecka

Zdrowo dopieprzone, czyli o tym, czym przyprawiać potrawy, by wspomóc organizm

Kobieta

Stres a odporność – czego jeszcze nie wiemy o tym przedziwnym związku?

Suchość pochwy – problem kobiet z niskim poziomem estrogenów. Jak sobie radzić z tą dolegliwością?

Morsowanie – wady i zalety. Czy naprawdę warto wbiec do lodowatej wody?

Zimno jest zdrowe! Nie wierzysz? Oto 5 pożytków z niskich temperatur

Jaglany detoks – oczyść swój organizm szybko i bezpiecznie

dygotanie z zimna

Dygoczemy z zimna, bo wychłodzony organizm próbuje się ratować. Jak mu pomóc?

Jak pomóc, gdy ktoś się zadławi?

7 zdrowotnych właściwości imbiru

Jersinioza – objawy, leczenie i powikłania zakażenia yersinią

Szpital

Lek. Bartosz Fiałek: Szpitalny oddział ratunkowy jest miejscem, do którego zgłaszamy się w stanie bezpośredniego zagrożenia zdrowia i życia. Nie w celu diagnostyki

Choroba popromienna – przyczyny, objawy, leczenie

Po jakim czasie wykonać test na HIV od ekspozycji na zakażenie? Rodzaje testów na HIV

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

Prof. Jacek M. Witkowski: Nasza odporność wcale nie pochodzi tylko z jelit

Czy to prawda, że domowy syrop z cebuli pomaga przy przeziębieniu?

Najpopularniejsze

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

para w łóżku

Pozycje seksualne, czyli jak urozmaicić seks. Najlepsze pozycje

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

test ciążowy

Brak okresu, test negatywny. Kiedy wykonać test ciążowy?