Przejdź do treści

Jesienna infekcja – jak jej uniknąć? Podpowiada dietetyczka

Kobieta podskakuje, idąc chodnikiem. Ubrana jest w jeansy, żakiet, płaszcz, trampki, czapkę i okulary przeciwsłoneczne. Wymachuje torebką. Uśmiecha się
Jak zadbać o odporność jesienią/ iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Krótka Instrukcja. O Poronieniu – zobacz, jak powstawała. O czym jest? WIDEO
Całująca się para
Preferencje seksualne a zaburzenia parafilne. Czym się od siebie różnią i dlaczego to istotna różnica? Wyjaśnia seksuolożka Małgorzata Iwanek
Stelios Kerasidis / instagram
„Bądźmy jeszcze cierpliwi, a wkrótce będziemy mogli znów pływać w morzu…” Posłuchajcie 7-letniego geniusza i jego „walca izolacji”
Lubczyk i jego właściwości zdrowotne
Lubczyk i jego właściwości zdrowotne
Jajka - wielkanoc
Wielkanoc z jajami. Jak je wybierać, by nie dać się zrobić w jajo i ile to już naprawdę za dużo?

Gorączka, kaszel, katar – chyba wszyscy pragniemy ich uniknąć i kiedy tylko zrobi się trochę zimniej, zaczynamy wspierać naszą odporność. Jeśli jeszcze nie zaczęłaś tego robić, zrób to jak najszybciej i nie daj się infekcjom. Jak najlepiej zadbać o siebie jesienią? Podpowiada na swoim profilu na Instagramie dietetyczka Anna Reguła.

Nie czekaj, aż w gardle zacznie cię drapać lub będziesz musiała kupić zapas chusteczek higienicznych, bo katar nie da ci żyć. Po co siedzieć w domu na l4 i się męczyć, jeśli można tego uniknąć. Zacznij więc dbać o swoją odporność już teraz. W jaki sposób? Nie, wcale nie musisz wykupić pół apteki. Wystarczy, że wzbogacisz swoją dietę tak, aby w twoim organizmie nie zabrakło najważniejszych witamin. Warto pamiętać, że wchłanianie wszystkich składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego odbywa się właśnie w jelitach. Bez odpowiedniej diety zatem i odporność organizmu wystawiona jest na próbę.

Ręce, które kroją cebulę nożem na drewnianej desce

Problem odpowiedniego zadbania o odporność w stanach jej osłabienia poruszyła na swoim profilu na Instagramie dyplomowana dietetyczka Anna Reguła, która w mediach społecznościowych dzieli się swoją wiedzą. Jej profil „Niekoniecznie dietetycznie” śledzi już ponad 104 tys. osób. W swoim ostatnim poście wymienia najważniejsze zasady, o których należy pamiętać, aby wzmocnić się jesienią. Oto one:

Jak dbać o siebie jesienią?

➡️ SUPLEMENTUJ witaminę D

(dawki: ☀️ od pierwszych dni życia do 6 miesiąca życia, niezależnie od sposobu karmienia dziecka: 400 IU/dobę

☀️między 6 a 12 miesiącem życia, w zależności od dziennego spożycia wynikającego z diety: 400-600 IU/dobę,

☀️między 1 a 10 rokiem życia w zależności od masy ciała: 600-1000 IU/dobę

☀️młodzież 11-18 lat: 800-2000 IU/dobę

☀️dla dorosłych w zależności od masy ciała (od września do kwietnia, ale też przez cały rok przy niewystarczalnej syntezie skórnej w okresie letnim. U usób powyżej 65 roku życia zaleca się suplementację całoroczną): 800-2000 IU/dobę

☀️kobiety w czasie ciąży i laktacji: 2000 IU/dobę przy stałej kontroli 25(OH)D)

➡️ WŁĄCZ DO DIETY żywność probiotyczną (fermentowane produkty mleczne i kiszonki),

➡️ Zadbaj o zawartość talerza zgodnie z zasadami Piramidy Zdrowego Żywienia – duża ilość warzyw, owoców, pełnego ziarna . Uwzględnij także czosnek i tłuste ryby,

➡️ NIE ZAPOMINAJ O WODZIE – kobiety 2000 ml dziennie, mężczyźni 2500 + płyny okołotreningowo.

Dietetyczka oprócz nowego menu zaleca także zadbanie o długi i relaksujący sen, co pozwoli na prawidłową pracę całego organizmu. „Higiena snu w okresie przeziębień jest bardzo istotna dla kondycji naszego organizmu” – zaznacza Reguła.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Anna Reguła Dietetyka (@niekoniecznie_dietetycznie)

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Leki immunosupresyjne - czym są i jak działają na organizm?

Leki immunosupresyjne – czym są i jak działają na organizm?

Fakty i mity: Przeziębienie pęcherza

„Nie siadaj na betonie, bo złapiesz wilka”, czyli przeziębienie pęcherza. Czy to prawda?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Złote mleko (z kurkumą)

Złote mleko – sprawdź przepisy na mleko z kurkumą i ich właściwości

Dr Wojciech Falęcki

Odporność kobiet w ciąży. Dr Wojciech Falęcki o tym, jak powinno się o nią zadbać

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

Głóg, krzew

Głóg – sprawdź jego działanie i właściwości

Męska grypa / istock

„Męska grypa” to nie mit. Oto dlaczego kobiety lepiej znoszą infekcje

Anna Kalczyńska

Anna Kalczyńska zdradza swoje sposoby na odporność dzieci. Sprawdź, które z nich możesz wprowadzić w życie

kobieta na łące

Żelazo – dlaczego może go brakować? Poznaj 9 oznak niedoboru żelaza

Dziewczynka w kurtce i czapce

Odporność dzieci. Jak dobrze hartować dziecko? Jakie błędy najczęściej popełniają rodzice?

7 codziennych nawyków osłabiających odporność. Może któryś z nich ciebie dotyczy?

masło czosnkowe

Przebojowe masło czosnkowe. Robi się je bardzo łatwo, a jak smakuje!

Co jeść, żeby nie zachorować zimą? Jak wesprzeć swoją dietę, tłumaczy dietetyczka Katarzyna Stachurska

Moje pierwsze kimchi

Kimchi – poznaj przepis na koreański przysmak. Ma mnóstwo zalet

Autorka książki "Nawracające infekcje"

„Układ odpornościowy to skomplikowany mechanizm. Nie «naprawimy» go jednym suplementem stosowanym przez kilka dni”. Dr Mirosława Gałęcka o tajemnicach ludzkiej odporności

Syrop z cebuli

Syrop z cebuli – domowy sposób na infekcje. Łagodzi ból gardła i kaszel

Aloes

Zadbaj o odporność. Poznaj 6 składników, które mogą uratować cię przez infekcją

Przepis na rozgrzewający napój imbirowy dla poprawy odporności

pijąca kobieta

Przemarznięta? Te napoje zimą rozgrzeją twój organizm skuteczniej niż herbata i kawa

zima

Dygoczemy z zimna, bo wychłodzony organizm próbuje się ratować. Jak mu pomóc?

kobieta na dworze zimą

Jak zadbać o siebie zimą? Poznaj kilka sprawdzonych sposobów

kobieta pracująca w domu

Chcesz być zdrowsza? Poznaj 8 sekretów ludzi, którzy nie chorują

Płacząca dziewczyna na rękach mamy

Czy usuwanie migdałków obniża odporność? Jakie są alternatywy dla tego zabiegu? Odpowiada lekarz

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Archiwalne zdjęcie z czasów pandemii hiszpanki/Underwood Archives/Getty Images

Grypa hiszpanka. Historia największej pandemii na świecie

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta trzymająca się obiema rękami z okolice mostka

Co oznacza ból w mostku? Charakter i różne przyczyny dolegliwości

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

seks analny

Ciekawi cię seks analny? Mamy dla ciebie 9 wskazówek, które pozwolą ci się do niego sensownie przygotować

Produkty zawierające witaminę A

Witamina A – właściwości, występowanie i suplementacja. Za co odpowiada w organizmie?