Przejdź do treści

L-karnityna

L-karnityna
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Meghan Markle jest w ciąży. Poinformował Pałac Kensington
Marta Frej dla Hello Zdrowie!
smutna kobieta
Czy kobiecy gniew może być zdrowy?
trójka niemowlaków na łóżku
Mama trojaczek zawiedziona swoim poporodowym brzuchem
Marihuana
Medyczna marihuana zalegalizowana w Wielkiej Brytanii

Zapotrzebowanie dobowe: 100–300 mg

Rola: transport kwasów tłuszczowych do miejsca ich spalania, mitochondriów; prawidłowe funkcjonowanie mięśni, w tym serca; działanie przeciwutleniające. Suplementacja diety tym związkiem ogranicza uczucie zmęczenia i poprawia nastrój, ale nie zwiększa wydolności organizmu czy utraty masy ciała.

Zwiększone zapotrzebowanie: dieta bezmięsna, zwłaszcza wegańska; niedobór w diecie składników takich jak wit. C, B6, niacyna i żelazo; choroba niedokrwienna serca i zaburzenia krążenia; neuropatia cukrzycowa; zaburzenia pracy nerek; zaburzenia płodności u mężczyzn.

Objawy niedoboru: niski poziom cukru we krwi, zmęczenie i osłabienie siły mięśni; zaburzenia pracy serca.

Skutki nadmiaru: biegunka, osłabienie siły mięśni. W przypadku cukrzycy, padaczki, chorób serca, nerek lub wątroby czy przyjmowania hormonów tarczycy suplementacja musi być uzgodniona z lekarzem.

Źródła: czerwone mięso, zwłaszcza jagnięcina i baranina; drób; ryby; nabiał; fermentowane produkty sojowe jak miso i tempeh; masło orzechowe; szparagi; awokado; pełne ziarno pszenicy. W organizmie produkowana jest ilość L-karnityny pokrywająca ok. 15–20 proc. zapotrzebowania na ten związek.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Zainteresują cię również:

5 naturalnych źródeł magnezu

5 naturalnych źródeł magnezu

5 zaskakujących spowalniaczy metabolizmu

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek

dzieci siegające poo cukier

Agresywne dziecko? Winowajcą może być cukier

kobieta przeciągająca się w łóżku z białą pościelą

Dlaczego kobiety obficie pocą się podczas snu?

18 przepisów dla miłośników awokado

młoda kobieta w niebieskiej koszuli z ogromną lupą przy oku

Doktor Ania dosadnie o słodzonych napojach

Jak się odchudzać, mając 30, 40, 50 i więcej lat?

bella hadid w białych spodniach i marynarce pozuje na tęczowej ściance

Bella Hadid zawdzięcza sylwetkę posiłkom wysokobiałkowym

Kieliszki wina

NIE dla kieliszka wina dziennie

Błonnik: 15 produktów, w których go znajdziesz

Zielona tarta z awokado w wersji raw

9 produktów, które regulują poziom cukru