Przejdź do treści

Miewasz skurcze łydek? Pij wodę! Położna Kasia wyjaśnia, dlaczego to takie ważne

istockphoto.com
istockphoto.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Anna Mucha
Anna Mucha: dziękujemy bohaterom, którzy narażają swoje zdrowie i życie, żeby to wszystko jeszcze mogło jakoś funkcjonować
Kosmetyki
Czytamy Etykiety apeluje: nie tylko w prima aprilis nie daj się nabrać! Portal zebrał najgorsze chwyty marketingowe na jednym opakowaniu
Jak wygląda przebieg i leczenie po operacji plastycznej?
Operacje plastyczne. Jak wygląda przebieg i leczenie po operacji plastycznej?
MCHC w morfologii - co oznacza obniżone lub podwyższone?
MCHC w morfologii – co oznacza obniżone lub podwyższone?
Kobieta stoi przy oknie, na ramionach ma nałożoną kurtkę jeansową
Furagina i witamina C na zapalenie dróg moczowych to dobre połączenie? Wyjaśnia farmaceutka

Skurcze łydek budzące w nocy, drgająca powieka, chroniczne zmęczenie. Właśnie tak objawia się niedobór magnezu, którego powodem może być stres, picie kawy czy odwodnienie. W takiej sytuacji trzeba pić dużo wody. Dlaczego? Katarzyna Płaza-Piekarzewska, czyli Położna Kasia, wyjaśnia. 

Magnez – co warto o nim wiedzieć?

Magnez jest jednym z ważniejszych składników mineralnych, a jego suplementacja jest niezbędna do prawidłowej pracy narządów. Znajdziemy go w zielonych warzywach (szpinak, jarmuż, pietruszka), orzechach, migdałach, pestkach z dyni, suszonych owocach, bananach, kakao oraz w wodzie mineralnej. Może się więc wydawać, że nie powinnyśmy mieć problemów z jego niedoborem. W końcu te produkty często znajdują się w naszym jadłospisie.

Nic bardziej mylnego – szczególnie, gdy jesteśmy w ciąży bądź karmimy piersią. Według Instytutu Żywności i Żywienia dzienne zapotrzebowanie dorosłych kobiet na magnez wynosi 280 mg, kobiet w ciąży – 320 mg, a karmiących piersią – 350 mg.

Niedobór magnezu to częsta dolegliwość. Wie o tym Katarzyna Płaza-Piekarzewska, położna prowadząca swoje konto „Położna Kasia” na Instagramie. Jak sama o sobie pisze: „Z wykształcenia i pasji magister położnictwa. Certyfikowany Doradca Laktacyjny. Instruktor Masażu Shantala. Praktykę zawodową zdobywa pracując ze „świeżo upieczonymi” rodzicami i ich dziećmi na oddziale noworodkowym w jednym z warszawskich szpitali.”

Specjalistka pisze też bloga, na którym podejmuje wiele tematów związanych z ciążą, porodem i macierzyństwem. Jeden z jej ostatnich postów w mediach społecznościowych dotyczy właśnie niedoboru magnezu w naszej diecie.

 

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Katarzyna Płaza-Piekarzewska (@polozna_kasia)

Przyczyny skurczy łydek

„Ostatnio zaczęłam miewać skurcze łydek (jak ja tego nie cierpię!). Hmm powodem ich pojawienia się oprócz stresu może być picie kawy i małe spożycie wody. Dlatego jakiś czas temu na tajnej grupie wprowadziłam zasadę wspierania się w spożywaniu wody. Dzięki jednej z uczestniczek ustawiłam w aplikacji przypomnienie o piciu wody i powiem Ci to DZIAŁA! Pamiętaj! Kawa wypłukuje magnez z organizmu. Poza tym go nie nawadnia.

Jako przyszła mama, jako kobieta karmiąca piersią, powinnaś pamiętać i o piciu wody, i dostarczaniu magnezu. A co z kawą? U kobiet w ciąży i karmiących spożycie kofeiny nie powinno przekraczać 300 mg, czyli ok. 3 filiżanek kawy.

Choć każda z nas, niezależnie czy jest w ciąży czy karmi piersią, powinna dbać i zapobiegać powstawaniu niedoborów magnezu. Inaczej szybciej się denerwujemy, mamy tiki nerwowe (mi np. drga powieka). Dlatego można połączyć picie wody z uzupełnianiem magnezu!” – pisze Położna Kasia.

istockphoto.com

Dlaczego magnez jest taki ważny w ciąży?

Po pierwsze – gdy w ciele rozwija się dziecko, wzrasta objętość krążącej w żyłach krwi. Po drugie – maluch także potrzebuje tego składnika wzrostu. Jeżeli magnezu jest zbyt mało, istnieje bowiem prawdopodobieństwo przedwczesnego porodu.

To wystarczające powody, by codziennie sięgać po produkty, które są źródłem magnezu. Nie możemy też zapominać o wodzie – mineralnej, średniomineralizowanej. Magnez warto także suplementować.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta bierze leki

Jak prawidłowo brać witaminy? Z posiłkiem czy po? Których ze sobą nie łączyć? Tłumaczy farmaceutka

Woda - jaką pić? / istock

Jaką wodę pić?

Kobieta trzyma szklankę wody

Pijesz w pracy wodę z dystrybutora? Specjalistka tłumaczy, dlaczego nie jest to dobry pomysł

Bilans wodny - picie wody / istock

Bilans wodny. Co wlicza się w dzienną podaż płynów? Dietetyczka wyjaśnia

Kobieta w basenie / istock

Zmagasz się z problemem zatrzymania wody w organizmie? To nie skutek alergii pokarmowej czy spożywania węglowodanów

Ręka podaje szkalnkę z mlekiem i kawą

Co najlepiej nawadnia organizm? Dietetyczka rozprawia się z mitami. Będziesz zaskoczona!

Kobyieta nalewa wodę do kubka z czajnika

Czy kamień, który osiada się w czajniku, jest groźny dla naszego zdrowia? Wyjaśnia Mama Chemik

Picie wody z cytryną / istock

Picie wody z cytryną oczyszcza organizm z toksyn, odkwasza i chroni przed przeziębieniem? Dietetyczka wyznała, co o tym sądzi

kobieta trzymająca suplementy

Suplementujesz magnez lub żelazo? Poznaj nowe zalecenia GIS dotyczące dziennych dawek

Kobieta stoi na dworze w grubym swetrze. W rękach trzyma kubek

Zimą też trzeba pić! Wodę oczywiście!

Suplementy diety / istockphoto

Witaminy i składniki mineralne, które warto łykać w okresie jesienno-zimowym

kobieta

6 witamin i minerałów, których organizm może potrzebować zimą

damskie dłonie i kolana

Tężyczka – tajemnicza choroba

Woda z cytryną na dzień dobry

11 szkodliwych nawyków, które robimy codziennie pod prysznicem

Magnez i wapno – bierzesz je razem? Farmaceutka tłumaczy, dlaczego to niekoniecznie dobry pomysł!

Woda smakowa – zrób ją sama!

Potas, magnez, wapń i sód ‒ elektrolity w akcji

5 błędów, które popełniasz przed 10 rano

istockphoto.com

Uzupełnij braki. 8 najczęstszych niedoborów w diecie

Gorące kąpiele – zdrowe czy nie?

istockphoto.com

Jaka woda jest zdrowsza dla naszego organizmu – ciepła czy zimna? Odpowiada dietetyczka

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

pexels.com

Woda – jaką w końcu pić?

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

kobieta wycierająca nos

Grypa hiszpanka – przyczyny i objawy. Historia największej pandemii na świecie

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta trzymająca się obiema rękami z okolice mostka

Co oznacza ból w mostku? Charakter i różne przyczyny dolegliwości