Przejdź do treści

Miewasz skurcze łydek? Pij wodę! Położna Kasia wyjaśnia, dlaczego to takie ważne

istockphoto.com
istockphoto.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Policjantki
95-lecie powołania Policji Kobiecej. Z tej okazji policjantki nagrały film, w którym pokazują, jak łączą pracę z życiem prywatnym
Jakie błędy popełniamy, oddając mocz? Rozmowa z Agnieszką Cytowicz, fizjoterapeutką uroginekologiczną
Zespół złego wchłaniania/Getty Images
Zespół złego wchłaniania – z czego może wynikać? Jak go rozpoznać?
Czy możemy uzależnić się od żywności? Dietetyk wyjaśnia
woda butelkowana
Data ważności wody butelkowanej. Czy należy się nią przejmować?

Skurcze łydek budzące w nocy, drgająca powieka, chroniczne zmęczenie. Właśnie tak objawia się niedobór magnezu, którego powodem może być stres, picie kawy czy odwodnienie. W takiej sytuacji trzeba pić dużo wody. Dlaczego? Katarzyna Płaza-Piekarzewska, czyli Położna Kasia, wyjaśnia. 

Magnez – co warto o nim wiedzieć?

Magnez jest jednym z ważniejszych składników mineralnych, a jego suplementacja jest niezbędna do prawidłowej pracy narządów. Znajdziemy go w zielonych warzywach (szpinak, jarmuż, pietruszka), orzechach, migdałach, pestkach z dyni, suszonych owocach, bananach, kakao oraz w wodzie mineralnej. Może się więc wydawać, że nie powinnyśmy mieć problemów z jego niedoborem. W końcu te produkty często znajdują się w naszym jadłospisie.

Nic bardziej mylnego – szczególnie, gdy jesteśmy w ciąży bądź karmimy piersią. Według Instytutu Żywności i Żywienia dzienne zapotrzebowanie dorosłych kobiet na magnez wynosi 280 mg, kobiet w ciąży – 320 mg, a karmiących piersią – 350 mg.

Niedobór magnezu to częsta dolegliwość. Wie o tym Katarzyna Płaza-Piekarzewska, położna prowadząca swoje konto „Położna Kasia” na Instagramie. Jak sama o sobie pisze: „Z wykształcenia i pasji magister położnictwa. Certyfikowany Doradca Laktacyjny. Instruktor Masażu Shantala. Praktykę zawodową zdobywa pracując ze „świeżo upieczonymi” rodzicami i ich dziećmi na oddziale noworodkowym w jednym z warszawskich szpitali.”

Specjalistka pisze też bloga, na którym podejmuje wiele tematów związanych z ciążą, porodem i macierzyństwem. Jeden z jej ostatnich postów w mediach społecznościowych dotyczy właśnie niedoboru magnezu w naszej diecie.

 

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Katarzyna Płaza-Piekarzewska (@polozna_kasia)

Przyczyny skurczy łydek

„Ostatnio zaczęłam miewać skurcze łydek (jak ja tego nie cierpię!). Hmm powodem ich pojawienia się oprócz stresu może być picie kawy i małe spożycie wody. Dlatego jakiś czas temu na tajnej grupie wprowadziłam zasadę wspierania się w spożywaniu wody. Dzięki jednej z uczestniczek ustawiłam w aplikacji przypomnienie o piciu wody i powiem Ci to DZIAŁA! Pamiętaj! Kawa wypłukuje magnez z organizmu. Poza tym go nie nawadnia.

Jako przyszła mama, jako kobieta karmiąca piersią, powinnaś pamiętać i o piciu wody, i dostarczaniu magnezu. A co z kawą? U kobiet w ciąży i karmiących spożycie kofeiny nie powinno przekraczać 300 mg, czyli ok. 3 filiżanek kawy.

Choć każda z nas, niezależnie czy jest w ciąży czy karmi piersią, powinna dbać i zapobiegać powstawaniu niedoborów magnezu. Inaczej szybciej się denerwujemy, mamy tiki nerwowe (mi np. drga powieka). Dlatego można połączyć picie wody z uzupełnianiem magnezu!” – pisze Położna Kasia.

istockphoto.com

Dlaczego magnez jest taki ważny w ciąży?

Po pierwsze – gdy w ciele rozwija się dziecko, wzrasta objętość krążącej w żyłach krwi. Po drugie – maluch także potrzebuje tego składnika wzrostu. Jeżeli magnezu jest zbyt mało, istnieje bowiem prawdopodobieństwo przedwczesnego porodu.

To wystarczające powody, by codziennie sięgać po produkty, które są źródłem magnezu. Nie możemy też zapominać o wodzie – mineralnej, średniomineralizowanej. Magnez warto także suplementować.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Skurcze łydek – przyczyny, leczenie, domowe sposoby

Dlaczego picie wody jest takie ważne? Poznaj 7 powodów

Suplementujesz magnez? Sprawdź, o jakiej porze dnia najlepiej to robić

Odwodnienie to “nic takiego”? Sprawdź, co się dzieje z twoim ciałem

Zatrzymanie wody w organizmie – jak sobie z tym poradzić? Odpowiadają eksperci z Czytamy Etykiety

Zatrzymanie wody w organizmie – jak sobie z tym poradzić? Odpowiadają eksperci z Czytamy Etykiety

Kobieta w wodzie

Od kwietnia utonęły w Polsce 162 osoby. Pamiętaj, najczęściej tonie się w ciszy

Paznokcie

Zmiany na paznokciach. O jakich chorobach świadczą?

Wydaje ci się, że pijesz wystarczająco dużo wody? Te sygnały świadczą, że jest inaczej

7 sygnałów, że pijesz za dużo wody

Picie wody destylowanej. Jaką wodę pić?

Kąpiel w fontannie / unsplash

Podczas upałów pozwalasz dziecku beztrosko pluskać się w miejskiej fontannie? „Chłodzisz” je gronkowcem, salmonellą i bakteriami kałowymi

Matka karmi dziecko butelką

Woda w diecie dzieci karmionych mlekiem modyfikowanym. Czy dopajać niemowlę? Jaką wodę wybrać?

Woda alkaliczna – co to jest? Poznaj opinie i przeciwwskazania

Czy dobrze jest pić wodę na pusty żołądek? A może lepiej z tego zrezygnować?

Pijesz wodę? To dobrze. A zastanawiałaś się, kiedy najlepiej to robić, aby korzyści było jak najwięcej?

Matka karmi niemowlę butelką

Czy w trakcie upałów dopajać niemowlęta wodą? Jakie są objawy odwodnienia u małych dzieci?

blondynka odwrócona tyłem, krzem w skupie polnym

Krzem – skutki nadmiaru i niedoboru. Gdzie występuje „pierwiastek życia”?

Kobieta pijąca wodę

Bezbarwny mocz – co oznacza mocz jak woda?

Tężyczka może nie być łatwa do rozpoznania.

Tężyczka – jakie są jej przyczyny i jak ją leczyć?

Kanapki z awokado - źródło magnezu

5 naturalnych źródeł magnezu. Sprawdź, gdzie go znajdziesz najwięcej

Kawowa mitologia

Kawa wypłukuje magnez? Fakty i mity dotyczące kawy

Kobieta bierze leki

Jak prawidłowo brać witaminy? Z posiłkiem czy po? Których ze sobą nie łączyć? Tłumaczy farmaceutka

Woda - jaką pić? / istock

Jaką wodę pić?

Kobieta trzyma szklankę wody

Pijesz w pracy wodę z dystrybutora? Specjalistka tłumaczy, dlaczego nie jest to dobry pomysł

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Wegański chłodnik z botwinką. Bez mleka i jajek, ale z zaskakującymi dodatkami