się ten artykuł?
Skurcze łydek budzące w nocy, drgająca powieka, chroniczne zmęczenie. Właśnie tak objawia się niedobór magnezu, którego powodem może być stres, picie kawy czy odwodnienie. W takiej sytuacji trzeba pić dużo wody. Dlaczego? Katarzyna Płaza-Piekarzewska, czyli Położna Kasia, wyjaśnia.
Magnez – co warto o nim wiedzieć?
Magnez jest jednym z ważniejszych składników mineralnych, a jego suplementacja jest niezbędna do prawidłowej pracy narządów. Znajdziemy go w zielonych warzywach (szpinak, jarmuż, pietruszka), orzechach, migdałach, pestkach z dyni, suszonych owocach, bananach, kakao oraz w wodzie mineralnej. Może się więc wydawać, że nie powinnyśmy mieć problemów z jego niedoborem. W końcu te produkty często znajdują się w naszym jadłospisie.
Nic bardziej mylnego – szczególnie, gdy jesteśmy w ciąży bądź karmimy piersią. Według Instytutu Żywności i Żywienia dzienne zapotrzebowanie dorosłych kobiet na magnez wynosi 280 mg, kobiet w ciąży – 320 mg, a karmiących piersią – 350 mg.
Niedobór magnezu to częsta dolegliwość. Wie o tym Katarzyna Płaza-Piekarzewska, położna prowadząca swoje konto „Położna Kasia” na Instagramie. Jak sama o sobie pisze: „Z wykształcenia i pasji magister położnictwa. Certyfikowany Doradca Laktacyjny. Instruktor Masażu Shantala. Praktykę zawodową zdobywa pracując ze „świeżo upieczonymi” rodzicami i ich dziećmi na oddziale noworodkowym w jednym z warszawskich szpitali.”
Specjalistka pisze też bloga, na którym podejmuje wiele tematów związanych z ciążą, porodem i macierzyństwem. Jeden z jej ostatnich postów w mediach społecznościowych dotyczy właśnie niedoboru magnezu w naszej diecie.
Wyświetl ten post na Instagramie.
Przyczyny skurczy łydek
„Ostatnio zaczęłam miewać skurcze łydek (jak ja tego nie cierpię!). Hmm powodem ich pojawienia się oprócz stresu może być picie kawy i małe spożycie wody. Dlatego jakiś czas temu na tajnej grupie wprowadziłam zasadę wspierania się w spożywaniu wody. Dzięki jednej z uczestniczek ustawiłam w aplikacji przypomnienie o piciu wody i powiem Ci to DZIAŁA! Pamiętaj! Kawa wypłukuje magnez z organizmu. Poza tym go nie nawadnia.
Jako przyszła mama, jako kobieta karmiąca piersią, powinnaś pamiętać i o piciu wody, i dostarczaniu magnezu. A co z kawą? U kobiet w ciąży i karmiących spożycie kofeiny nie powinno przekraczać 300 mg, czyli ok. 3 filiżanek kawy.
Choć każda z nas, niezależnie czy jest w ciąży czy karmi piersią, powinna dbać i zapobiegać powstawaniu niedoborów magnezu. Inaczej szybciej się denerwujemy, mamy tiki nerwowe (mi np. drga powieka). Dlatego można połączyć picie wody z uzupełnianiem magnezu!” – pisze Położna Kasia.
Dlaczego magnez jest taki ważny w ciąży?
Po pierwsze – gdy w ciele rozwija się dziecko, wzrasta objętość krążącej w żyłach krwi. Po drugie – maluch także potrzebuje tego składnika wzrostu. Jeżeli magnezu jest zbyt mało, istnieje bowiem prawdopodobieństwo przedwczesnego porodu.
To wystarczające powody, by codziennie sięgać po produkty, które są źródłem magnezu. Nie możemy też zapominać o wodzie – mineralnej, średniomineralizowanej. Magnez warto także suplementować.
Polecamy
Balneologia – lecznicza moc kąpieli i borowiny. Komu może pomóc?
Skąd się biorą skurcze w nogach? Leki i domowe sposoby na skurcze nóg
Zatrzymanie wody w organizmie ma różne przyczyny. Jak z tym walczyć?
