Przejdź do treści

Miewasz skurcze łydek? Pij wodę! Położna Kasia wyjaśnia, dlaczego to takie ważne

istockphoto.com
istockphoto.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta smarcze w chusteczkę
Jak leczyć zapalenie zatok w ciąży? Jakie leki można stosować? Tłumaczy ginekolog
Tara Lynn / Instagram.com
„Jestem najmądrzejszą, pulchną, mamą na tej planecie” Modelka plus size pokazała, jak wygląda po dwóch ciążach
bostonka na dłoniach dziecka
Bostonka. Jak wyglądają objawy? Jak można się zarazić?
lody malinowe
Deser bez cukru? Niemożliwe nie istnieje! Te 3 przepisy to niebo dla podniebienia
kobieta w ciąży przy oknie
Cholesterol w ciąży – kiedy powinnaś go zbadać?

Skurcze łydek budzące w nocy, drgająca powieka, chroniczne zmęczenie. Właśnie tak objawia się niedobór magnezu, którego powodem może być stres, picie kawy czy odwodnienie. W takiej sytuacji trzeba pić dużo wody. Dlaczego? Katarzyna Płaza-Piekarzewska, czyli Położna Kasia, wyjaśnia. 

Magnez – co warto o nim wiedzieć?

Magnez jest jednym z ważniejszych składników mineralnych, a jego suplementacja jest niezbędna do prawidłowej pracy narządów. Znajdziemy go w zielonych warzywach (szpinak, jarmuż, pietruszka), orzechach, migdałach, pestkach z dyni, suszonych owocach, bananach, kakao oraz w wodzie mineralnej. Może się więc wydawać, że nie powinnyśmy mieć problemów z jego niedoborem. W końcu te produkty często znajdują się w naszym jadłospisie.

Nic bardziej mylnego – szczególnie, gdy jesteśmy w ciąży bądź karmimy piersią. Według Instytutu Żywności i Żywienia dzienne zapotrzebowanie dorosłych kobiet na magnez wynosi 280 mg, kobiet w ciąży – 320 mg, a karmiących piersią – 350 mg.

Niedobór magnezu to częsta dolegliwość. Wie o tym Katarzyna Płaza-Piekarzewska, położna prowadząca swoje konto „Położna Kasia” na Instagramie. Jak sama o sobie pisze: „Z wykształcenia i pasji magister położnictwa. Certyfikowany Doradca Laktacyjny. Instruktor Masażu Shantala. Praktykę zawodową zdobywa pracując ze „świeżo upieczonymi” rodzicami i ich dziećmi na oddziale noworodkowym w jednym z warszawskich szpitali.”

Specjalistka pisze też bloga, na którym podejmuje wiele tematów związanych z ciążą, porodem i macierzyństwem. Jeden z jej ostatnich postów w mediach społecznościowych dotyczy właśnie niedoboru magnezu w naszej diecie.

 

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Katarzyna Płaza-Piekarzewska (@polozna_kasia)

Przyczyny skurczy łydek

„Ostatnio zaczęłam miewać skurcze łydek (jak ja tego nie cierpię!). Hmm powodem ich pojawienia się oprócz stresu może być picie kawy i małe spożycie wody. Dlatego jakiś czas temu na tajnej grupie wprowadziłam zasadę wspierania się w spożywaniu wody. Dzięki jednej z uczestniczek ustawiłam w aplikacji przypomnienie o piciu wody i powiem Ci to DZIAŁA! Pamiętaj! Kawa wypłukuje magnez z organizmu. Poza tym go nie nawadnia.

Jako przyszła mama, jako kobieta karmiąca piersią, powinnaś pamiętać i o piciu wody, i dostarczaniu magnezu. A co z kawą? U kobiet w ciąży i karmiących spożycie kofeiny nie powinno przekraczać 300 mg, czyli ok. 3 filiżanek kawy.

Choć każda z nas, niezależnie czy jest w ciąży czy karmi piersią, powinna dbać i zapobiegać powstawaniu niedoborów magnezu. Inaczej szybciej się denerwujemy, mamy tiki nerwowe (mi np. drga powieka). Dlatego można połączyć picie wody z uzupełnianiem magnezu!” – pisze Położna Kasia.

istockphoto.com

Dlaczego magnez jest taki ważny w ciąży?

Po pierwsze – gdy w ciele rozwija się dziecko, wzrasta objętość krążącej w żyłach krwi. Po drugie – maluch także potrzebuje tego składnika wzrostu. Jeżeli magnezu jest zbyt mało, istnieje bowiem prawdopodobieństwo przedwczesnego porodu.

To wystarczające powody, by codziennie sięgać po produkty, które są źródłem magnezu. Nie możemy też zapominać o wodzie – mineralnej, średniomineralizowanej. Magnez warto także suplementować.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

damskie dłonie i kolana

Tężyczka – tajemnicza choroba

Woda z cytryną na dzień dobry

11 szkodliwych nawyków, które robimy codziennie pod prysznicem

Magnez i wapno – bierzesz je razem? Farmaceutka tłumaczy, dlaczego to niekoniecznie dobry pomysł!

Woda smakowa – zrób ją sama!

Potas, magnez, wapń i sód ‒ elektrolity w akcji

5 błędów, które popełniasz przed 10 rano

istockphoto.com

Uzupełnij braki. 8 najczęstszych niedoborów w diecie

Gorące kąpiele – zdrowe czy nie?

istockphoto.com

Jaka woda jest zdrowsza dla naszego organizmu – ciepła czy zimna? Odpowiada dietetyczka

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

pexels.com

Woda – jaką w końcu pić?

Kobieta trzyma szklankę z wodą

Odpowiednia ilość wody w ciągu dnia to podstawa. Odpowiednia, czyli jaka? Oblicz swoje zapotrzebowanie

Dziewczynka w basenie

Martwisz się o swoje dziecko? Nie pozwalaj mu pływać w dmuchanych akcesoriach

mleko

Co najlepiej nawadnia? Będziesz zaskoczona! Wcale nie chodzi o wodę…

Jak ćwiczyć bezpiecznie w upalne dni

Jak ćwiczyć bezpiecznie w upalne dni? Zobacz, co radzi trener

5 produktów, które pomogą przetrwać upały

5 produktów, które pomogą przetrwać upały

Brak energii, zły nastrój? Przyczyna może być prozaiczna

5 zaskakujących skutków odwodnienia, które łatwo przeoczyć

Dopadają cię skurcze? Oto kilka pomysłów, jak ich unikać

Zimny prysznic ‒ doceń dreszcze!

Kobieta pijąca wodę

Obserwuj swój mocz! On ci pokaże czy pijesz odpowiednią ilość wody. O skutkach odwodnienia i nadmiernego nawodnienia mówi nam lekarz rodzinny

Masz problemy z koncentracją? Łatwo wpadasz w złość? Zastanów się, czy wystarczająco dużo pijesz. Wody oczywiście!

szklanka wody

Filtrujesz wodę? Pijesz niegazowaną czy tą z bąbelkami? A może „kranówkę”? O rodzajach wód porozmawialiśmy z lekarzem Krzysztofem Lachowskim

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

dziewczyna trzyma blistry z witaminami

11 witamin i minerałów, których potrzebujesz, gdy masz 20, 30, 40, 50 lat

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

pms

„O PMS lubi się żartować, bo to przecież tylko gorsze dni kobiety. Tymczasem u podłoża PMS leży nierównowaga hormonalna”. Jak na nią wpłynąć, tłumaczy dietetyczka i naturopatka Monika Skuza

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.