Przejdź do treści

Lek. Joanna Pietroń: suplementy mogą uzupełniać naszą dietę, ale nie mogą być zamiennikiem zdrowego i zbilansowanego odżywiania

Joanna Pietroń, internista CMD
Joanna Pietroń, internista CMD
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Bez wstydu i czule dla nastolatek w Polsce. Hello Zdrowie patronem medialnym projektu „moonka”!
Coraz więcej dzieci z groźną chorobą po przebytym COVID-19. "To jest moment, aby zacząć bić na alarm"
Coraz więcej dzieci z groźną chorobą po przebytym COVID-19. „To jest moment, aby zacząć bić na alarm”
„Ciąg może trwać tygodniami lub nawet miesiącami”. Psychodietetyk opisuje mechanizm działania… cukru
Kobieta sprawdza swój portfel
Ryzyko przeniesienia koronawirusa na banknotach jest niskie, podsumowuje Bank Anglii
Meghan Markle o poronieniu: Ściskając swoje pierworodne dziecko, czułam, że tracę drugie

Na szybszą przemianę materii, na ładniejszą cerę, na mocniejsze włosy i paznokcie. Wiele z nas codziennie sięga po suplementy diety. Ale nieregularnie i z pewną dozą nieufności w to, że małe kapsułki potrafią tak wiele zdziałać. Jak to w końcu z nimi jest? O suplementach diety porozmawiałam z lek. med. Joanną Pietroń.

Magdalena Bury: Wiele razy słyszałam już, że suplementy nie działają. Ja się z tym nie zgadzam…

Lek. med. Joanna Pietroń, internistka: Można powiedzieć, że każda teoria ma swoich przeciwników. Także w tym przypadku można znaleźć osoby, które uważają, że suplementacja nie działa. Powodów może być wiele – np. nieodpowiednio dobrane preparaty dla danej osoby czy inne wchłanianie suplementów z tabletek, a inne pochodzących z naturalnych produktów spożywczych.

Stosuję suplementy diety. O czym powinnam pamiętać?

Przy stosowaniu suplementów musimy zdawać sobie sprawę z tego, że mogą one uzupełniać naszą dietę, ale nie mogą być zamiennikiem zdrowego i zbilansowanego odżywiania. Warto też pamiętać, że są to środki spożywcze, a nie leki.

Odpowiednio dobrane suplementy wspomagają pracę danych układów i narządów. Jednak nie leczą i nie mogą zastąpić leków. Mogą też zaszkodzić.

Nie są dla każdego?

Powinny być stosowane świadomie i z dużą ostrożnością. Poleca się je osobom starszym, niedożywionym, po operacjach bariatrycznych czy też stosującym restrykcyjne diety.

Suplementy, jak każdy inny preparat, można przedawkować. Więcej nie zawsze znaczy lepiej…

Można je przedawkować?

Zdecydowanie tak. Choć zdarza się to niezwykle rzadko. Aby tego uniknąć, warto poznać zalecane dzienne dawki spożywania określonych mikroelementów i witamin. Pamiętajmy, że suplementy nie są jedynym źródłem tych składników, a wiele z nich dostarczamy w pożywieniu, choć bardzo często o tym nie wiemy. Dlatego zalecam rozwagę i przyjmowanie suplementów pod okiem specjalisty, mimo że dostępne są one bez recepty.

Co najczęściej mają w składzie?

W ich skład wchodzą witaminy, składniki mineralne, kwasy tłuszczowe, błonnik pokarmowy, aminokwasy, pro i prebiotyki oraz substancje pochodzenia roślinnego.

Wchodzą w interakcje z innymi lekami?

Suplementy mogą wchodzić w reakcję z przyjmowanymi lekami, tym samym wywołując niepożądane skutki. Ginkgo biloba, czyli miłorząb japoński, potęguje działanie leków przeciwkrzepliwych, w tym warfaryny czy heparyny.

Przyjmowanie suplementów zakłóca wchłanianie tabletek antykoncepcyjnych?

Suplementy diety to ogromna grupa środków spożywczych. Są wśród nich witaminy, mikroelementy, środki zawierające substancje roślinne, probiotyki czy prebiotyki. Stosowanie niektórych suplementów diety może (choć nie musi) zakłócać właściwe działanie tabletek antykoncepcyjnych. Dlatego bezpieczniej każde „połączenie” suplementów i środków antykoncepcyjnych skonsultować z lekarzem.

Nasz mózg nie jest więc w stanie zablokować tego, co narozrabialiśmy w jelicie, a przez to spada nasza odporność

A jak jest z przyjmowaniem suplementów i antybiotyków?

Tutaj odpowiedź jest zbliżona do poprzedniego pytania. Tak – antybiotyki mogą, lecz nie muszą, wchodzić w interakcje z suplementami. Jednym z przykładów jest żelazo, które może obniżyć lub nawet zablokować prawidłowe działanie antybiotyku. Dlatego te połączenia należy zawsze skonsultować z lekarzem.

A co z alkoholem?

Zazwyczaj nie ma przeciwwskazań do przyjmowania suplementów diety i spożywania alkoholu. Jednak dla pewności należy dopytać o to lekarza pierwszego kontaktu. Pamiętajmy jednak o umiarze – zarówno w przyjmowaniu suplementów, jak i spożywaniu alkoholu.

A co z witaminą D3, tak często polecaną w formie suplementu?

Część jej preparatów dostępnych na rynku to leki, inna część to suplementy diety. Wiadomo, że w naszej strefie klimatycznej cierpimy powszechnie na jej niedobór. Nazywana jest często witaminą słońca, ponieważ jest produkowana w skórze po ekspozycji na promieniowanie UV.

W naszej szerokości geograficznej nie mamy odpowiedniego nasłonecznienia przez większą część roku. Ponadto przebywamy większą część doby w pomieszczeniach zamkniętych. Tym samym niezbędna staje się właściwa suplementacja witaminy D3 w miesiącach jesiennych i zimowych.

Na co zwracać uwagę przy wyborze suplementów?

Na miejsce jego produkcji, gdyż nie podlegają one tak restrykcyjnemu nadzorowi farmaceutycznemu ani badaniom, jakim podlegają leki. Trzeba wystrzegać się zakupu suplementów, których nieznany jest skład lub jest on podany w języku dla nas niezrozumiałym. Nie powinno się również kupować suplementów z niepewnych źródeł, co niestety często jest praktykowane.

Suplementy powinny być dobierane do celu – np. na odporność czy na przyspieszony metabolizm?

Suplementy to specyficzna żywność i trzeba być uważnym przy ich stosowaniu, w szczególności u dzieci. Nie stosujmy suplementów bez wcześniejszej konsultacji lekarskiej lub dietetyka.

To specjalista powinien dobrać dla nas odpowiedni środek oraz zadecydować o potrzebie jego przyjmowania, ponieważ suplementy mogą zawierać minerały, witaminy, probiotyki, prebiotyki, kwasy tłuszczowe, aminokwasy czy błonnik pokarmy. Złe zbilansowanie tych składników może okazać się dla nas toksyczne!

Skąd suplementy wzięły się na rynku farmaceutycznym?

Suplementy powstały z myślą o osobach, u których istnieje niedobór określonych witamin lub mikroelementów w organizmie. Nie są lekami, ale też nie mogą być traktowane jako zastępstwo prawidłowej diety. To zróżnicowana, dobrze zbilansowana dieta ma zaopatrywać organizm w niezbędne substancje odżywcze.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

Joanna Pietroń
Internistka

Zainteresował Cię WIMIN?

Zobacz więcej

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Miopatia – przyczyny, rodzaje, objawy i leczenie miopatii

niedobory w organizmie

Męczy cię sezonowe osłabienie? Lekarka radzi, jakie badania zrobić, by sprawdzić niedobory w organizmie

Jak prawidłowo łączyć suplementy diety, witaminy i minerały? Farmaceutka Zofia Winczewska ma garść rad

Antykoncepcja u nastolatków. Co o tym mówi Milena Maria Sęp, lekarz rezydent ginekologii i położnictwa?

suplementacja a odporność w czasie pandemii COVID-19

Jak wzmocnić odporność w czasie pandemii COVID-19? Farmaceutka radzi, co warto suplementować

Zdecydowałaś się na suplementację magnezu? Dietetyczka wyjaśnia, jaki rodzaj tabletek wybrać

Kobieta z drinkiem

Czy alkohol ścina białka mięśniowe i hamuje odchudzanie? Najpopularniejsze mity obala dietetyk Radosław Smolik

Pierwszy urlop bez problemów żołądkowych, czyli moje wakacje z GUUT. Przetestowałam, bo każda z nas ma dobro w sobie!

„Mam ochotę uciec na koniec świata”. Dlaczego przed okresem czujemy się czas tak beznadziejnie?

Pierwsza miesiączka/Pexels

„Pierwsza miesiączka? O nie, teraz już będziesz miała przechlapane do 50-tki…”. Seksuolożka o tym, jak nie rozmawiać z dzieckiem o menstruacji

Kobieta w ciąży siedzi na kanapie

Suplementacja w ciąży. Rekomendacje na 2020 rok. Po które suplementy należy sięgnąć? Wyjaśnia farmaceutka

„Nie chcę rozmawiać o swojej miesiączce jak o czymś odrażającym, bo przecież taka ona nie jest. To normalna funkcja biologiczna mojego ciała” – mówi Clara Henry, szwedzka blogerka, autorka książki „Tak, mam okres, a co?”

3 powody, dla których jesienią warto zacząć się suplementować

„W reklamach kobieta miesiączkująca jest ubrana na biało, tańczy, śpiewa i nie zachowuje się jak kobieta, która ma okres”. Czego o miesiączce (nie) dowiadujemy się od naszych mam?

Kobieta po 40-tce

10 produktów, po które warto sięgać, gdy jesteś po 40-tce

Suplementy diety a witaminy i minerały. Czym się różnią?

Kobieta, która nie chce się budzić

Aspiryna na kaca. Czy brać ją i inne leki po alkoholu?

Utrata miesiączki przez stres zdarza się bardzo często

Jak zatrzymać okres? Stres zaburza cykl miesiączkowy

kobieta karmi piersią

Karmienie piersią a ciąża. Czy można karmić piersią w ciąży?

Łykasz żelazo? Oto prawidłowe zasady suplementacji

czerwone wino w kieliszku

Ile procent ma wino? Ile mogę go wypić?

suplementy WIMIN

WIMIN, czyli suplementacja dla dziewczyn, którym brakuje czasu, by o siebie zadbać. Przetestowałam!

Ile można wypić?

Ile mogę wypić alkoholu? Piwo, wino, wódka – ile promili?

7 mitów o alkoholu

Najpopularniejsze

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

„Zdarzało się, że nie szłam do pracy, bo nie mogłam przestać się masturbować. Jestem uzależniona od seksu i miłości”

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?