Przejdź do treści

Lek. Joanna Pietroń: suplementy mogą uzupełniać naszą dietę, ale nie mogą być zamiennikiem zdrowego i zbilansowanego odżywiania

Joanna Pietroń, internista CMD
Joanna Pietroń, internista CMD
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
zupa z batatów
3 patenty na batata. Wytrawnie, na słodko, a może jako zupa-krem – co wybierasz?
lustrzane neurony
Lustrzany mózg, czyli zachowania zaraźliwe
cukier
Jak cukier wpływa na nasze zdrowie?
sok grejfrutowy
Nie popijaj tym leków! Na szczycie czarnej listy jest… sok grejpfrutowy
ryż i mango deser
Ryż kokosowy z mango. Pomysł na śniadanie idealne

Na szybszą przemianę materii, na ładniejszą cerę, na mocniejsze włosy i paznokcie. Wiele z nas codziennie sięga po suplementy diety. Ale nieregularnie i z pewną dozą nieufności w to, że małe kapsułki potrafią tak wiele zdziałać. Jak to w końcu z nimi jest? O suplementach diety porozmawiałam z lek. med. Joanną Pietroń.

Magdalena Bury: Wiele razy słyszałam już, że suplementy nie działają. Ja się z tym nie zgadzam…

Lek. med. Joanna Pietroń, internistka: Można powiedzieć, że każda teoria ma swoich przeciwników. Także w tym przypadku można znaleźć osoby, które uważają, że suplementacja nie działa. Powodów może być wiele – np. nieodpowiednio dobrane preparaty dla danej osoby czy inne wchłanianie suplementów z tabletek, a inne pochodzących z naturalnych produktów spożywczych.

Stosuję suplementy diety. O czym powinnam pamiętać?

Przy stosowaniu suplementów musimy zdawać sobie sprawę z tego, że mogą one uzupełniać naszą dietę, ale nie mogą być zamiennikiem zdrowego i zbilansowanego odżywiania. Warto też pamiętać, że są to środki spożywcze, a nie leki.

Odpowiednio dobrane suplementy wspomagają pracę danych układów i narządów. Jednak nie leczą i nie mogą zastąpić leków. Mogą też zaszkodzić.

Nie są dla każdego?

Powinny być stosowane świadomie i z dużą ostrożnością. Poleca się je osobom starszym, niedożywionym, po operacjach bariatrycznych czy też stosującym restrykcyjne diety.

Suplementy, jak każdy inny preparat, można przedawkować. Więcej nie zawsze znaczy lepiej…

Można je przedawkować?

Zdecydowanie tak. Choć zdarza się to niezwykle rzadko. Aby tego uniknąć, warto poznać zalecane dzienne dawki spożywania określonych mikroelementów i witamin. Pamiętajmy, że suplementy nie są jedynym źródłem tych składników, a wiele z nich dostarczamy w pożywieniu, choć bardzo często o tym nie wiemy. Dlatego zalecam rozwagę i przyjmowanie suplementów pod okiem specjalisty, mimo że dostępne są one bez recepty.

Co najczęściej mają w składzie?

W ich skład wchodzą witaminy, składniki mineralne, kwasy tłuszczowe, błonnik pokarmowy, aminokwasy, pro i prebiotyki oraz substancje pochodzenia roślinnego.

Wchodzą w interakcje z innymi lekami?

Suplementy mogą wchodzić w reakcję z przyjmowanymi lekami, tym samym wywołując niepożądane skutki. Ginkgo biloba, czyli miłorząb japoński, potęguje działanie leków przeciwkrzepliwych, w tym warfaryny czy heparyny.

Przyjmowanie suplementów zakłóca wchłanianie tabletek antykoncepcyjnych?

Suplementy diety to ogromna grupa środków spożywczych. Są wśród nich witaminy, mikroelementy, środki zawierające substancje roślinne, probiotyki czy prebiotyki. Stosowanie niektórych suplementów diety może (choć nie musi) zakłócać właściwe działanie tabletek antykoncepcyjnych. Dlatego bezpieczniej każde „połączenie” suplementów i środków antykoncepcyjnych skonsultować z lekarzem.

Nasz mózg nie jest więc w stanie zablokować tego, co narozrabialiśmy w jelicie, a przez to spada nasza odporność

A jak jest z przyjmowaniem suplementów i antybiotyków?

Tutaj odpowiedź jest zbliżona do poprzedniego pytania. Tak – antybiotyki mogą, lecz nie muszą, wchodzić w interakcje z suplementami. Jednym z przykładów jest żelazo, które może obniżyć lub nawet zablokować prawidłowe działanie antybiotyku. Dlatego te połączenia należy zawsze skonsultować z lekarzem.

A co z alkoholem?

Zazwyczaj nie ma przeciwwskazań do przyjmowania suplementów diety i spożywania alkoholu. Jednak dla pewności należy dopytać o to lekarza pierwszego kontaktu. Pamiętajmy jednak o umiarze – zarówno w przyjmowaniu suplementów, jak i spożywaniu alkoholu.

A co z witaminą D3, tak często polecaną w formie suplementu?

Część jej preparatów dostępnych na rynku to leki, inna część to suplementy diety. Wiadomo, że w naszej strefie klimatycznej cierpimy powszechnie na jej niedobór. Nazywana jest często witaminą słońca, ponieważ jest produkowana w skórze po ekspozycji na promieniowanie UV.

W naszej szerokości geograficznej nie mamy odpowiedniego nasłonecznienia przez większą część roku. Ponadto przebywamy większą część doby w pomieszczeniach zamkniętych. Tym samym niezbędna staje się właściwa suplementacja witaminy D3 w miesiącach jesiennych i zimowych.

Na co zwracać uwagę przy wyborze suplementów?

Na miejsce jego produkcji, gdyż nie podlegają one tak restrykcyjnemu nadzorowi farmaceutycznemu ani badaniom, jakim podlegają leki. Trzeba wystrzegać się zakupu suplementów, których nieznany jest skład lub jest on podany w języku dla nas niezrozumiałym. Nie powinno się również kupować suplementów z niepewnych źródeł, co niestety często jest praktykowane.

Suplementy powinny być dobierane do celu – np. na odporność czy na przyspieszony metabolizm?

Suplementy to specyficzna żywność i trzeba być uważnym przy ich stosowaniu, w szczególności u dzieci. Nie stosujmy suplementów bez wcześniejszej konsultacji lekarskiej lub dietetyka.

To specjalista powinien dobrać dla nas odpowiedni środek oraz zadecydować o potrzebie jego przyjmowania, ponieważ suplementy mogą zawierać minerały, witaminy, probiotyki, prebiotyki, kwasy tłuszczowe, aminokwasy czy błonnik pokarmy. Złe zbilansowanie tych składników może okazać się dla nas toksyczne!

Skąd suplementy wzięły się na rynku farmaceutycznym?

Suplementy powstały z myślą o osobach, u których istnieje niedobór określonych witamin lub mikroelementów w organizmie. Nie są lekami, ale też nie mogą być traktowane jako zastępstwo prawidłowej diety. To zróżnicowana, dobrze zbilansowana dieta ma zaopatrywać organizm w niezbędne substancje odżywcze.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

Joanna Pietroń, internista CMD
Joanna Pietroń

Zainteresował Cię WIMIN?

Zobacz więcej

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

7 codziennych nawyków osłabiających odporność. Może któryś z nich ciebie dotyczy?

Joanna Mudrowska: Kobiecość? To takie fajne pudełko z bardzo różnymi czekoladkami

„Z wiekiem pokochałam siebie i zaczęłam rozumieć, że nikt nie jest idealny”. Dominika Pliszka o słuchaniu swojego ciała

Antybiotyki a alkohol / istock

Czy antybiotyki można łączyć z alkoholem?

Chcesz zajść w ciążę? Najpierw zadbaj o siebie i swoją strefę emocjonalną. „Nie zajdziesz w ciążę, jeżeli będziesz traktowała to zadaniowo” – mówi psychoterapeutka Maria Król- Fijewska

ucząca się dziewczyna

7 niezawodnych patentów, by zawalić sesję

figi

Nalewki – dobre przez cały rok! Idealne na ból gardła i trawienie!

kobieta w szpilkach

5 najczęstszych urazów karnawałowych

kobieta trzymająca suplementy

Suplementujesz magnez lub żelazo? Poznaj nowe zalecenia GIS dotyczące dziennych dawek

Jak uleczyć sylwestrowego kaca? Lekarka zdradza sprawdzone patenty

5 marek, które pokochałyśmy w 2019 roku

5 marek, które pokochałyśmy w 2019 roku

Kac po sylwestrze / istock

Jak przeżyć Sylwestra bez kaca? Dietetyk Tomasz Teresiński wyjaśnia

11 powodów, by zrezygnować z wieczornego drinka

Aloes

Zadbaj o odporność. Poznaj 6 składników, które mogą uratować cię przez infekcją

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

10 niezdrowych wieczornych nawyków

Ambulans / istock

W okresie świąteczno-noworocznym umiera najwięcej osób. Kardiolog wyjaśnia, dlaczego tak się dzieje

Kobieta siedzi na łóżku. Ma dużego kaca

Które leki w połączeniu z alkoholem spowodują podwójnego kaca? Tłumaczy farmaceutka Zofia Winczewska

Suplementy diety / istockphoto

Witaminy i składniki mineralne, które warto łykać w okresie jesienno-zimowym

Kobieta / unsplash

4 pomysły na to, jak ułatwić przyswajanie leków i suplementów diety

Mum and the city

„Obraz macierzyństwa był lukrowany. Teraz coraz więcej matek nie boi się mówić, że nie zawsze jest kolorowo i cudownie” – mówi Ilona Kostecka z bloga „Mum and the city”

tabletka na dłoni

Cynk – jakie ma właściwości? W jakich produktach go znajdziemy?

kobieta

6 witamin i minerałów, których organizm może potrzebować zimą

Fosfolipidy – czym są i jaką odgrywają rolę?

Fosfolipidy – czym są i jaką odgrywają rolę?

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

kleszcze

Borelioza: objawy po wielu latach. Jak można wykryć chorobę?

8 sposobów na podniesienie libido

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

8 rzeczy, za które pokocha cię twoja trzustka

8 rzeczy, za które pokocha cię twoja trzustka

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

mózg

Chorzy ze stresu – co się dzieje z naszym organizmem w sytuacjach stresowych?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia