Przejdź do treści

Aktualna pogoda sprzyja rozmaitym infekcjom. Oto 10 sposobów, jak chronić gardło

Zdjęcie: Spencer Backman / Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
W jakiej pozycji spać, żeby się wyspać?
W jakiej pozycji spać, żeby się dobrze wyspać? Podpowiadamy
Dziewczyna przed komputerem
Myślami ciągle w pracy? O tym jak nie popaść w uzależnienie, porozmawialiśmy z psychologiem Pawłem Dukaczewskim
Wypadanie włosów: jakie są najważniejsze przyczyny?
wielkanoc rodzina
Jak uniknąć przejedzenia w Wielkanoc? 7 sposobów na święta bez problemów trawiennych
matka zmęczona dzieci
Jej deficyt może być przyczyną ciągłego zmęczenia. Poznaj 7 sygnałów niedoboru witaminy B12

Zima w pełni. Za oknem raz zimno, raz mokro. Taka pogoda sprzyja zachorowaniom, które najczęściej objawiają się osłabieniem i dolegliwościami ze strony gardła. Jak o nie zadbać? Oto kilka sposobów.

Przestrzegając kilku prostych zasad, można ryzyko pojawienia się nieprzyjemnego bólu zminimalizować. Warto pamiętać, że gdy jednak ból się pojawi, najlepiej reagować natychmiast, stosując, zależnie od nasilenia, odpowiednie tabletki do ssania, płukanki czy spreje.

A jak chronić gardło? Oto nasze wskazówki.

Myj ręce często i dokładnie

Światowa Organizacja Zdrowia uznała higienę rąk za najważniejszą i najprostszą metodę zapobiegania infekcjom. Myć ręce należy przed każdym posiłkiem, po wyjściu z toalety czy po powrocie do domu. Nie ma znaczenia, czy użyjemy do tego zimnej, czy ciepłej wody. Ważne, by skorzystać jednocześnie z mydła i być starannym przy wykonywaniu tej czynności. Należy dokładnie namydlić całe dłonie, włączając w to okolice paznokci oraz przestrzenie między palcami.

Uważaj na zmiany temperatur

Latem często przebywamy w klimatyzowanych pomieszczeniach, a następnie na zewnątrz, gdzie temperatura jest wyższa. Z kolei zimą znacznie cieplej jest w domu czy w pracy niż na zewnątrz. Niezależnie od pory roku nagłe zmiany temperatur i ochłodzenie organizmu mogą skutkować osłabieniem odporności i zwiększonym ryzykiem zakażeń. Warto zwrócić uwagę również na wilgotność powietrza. Szczególnie jesienią i zimą, gdy włączamy grzejniki, powietrze staje się suche i podrażnia śluzówkę gardła. W takiej sytuacji pomóc mogą nawilżacze powietrza lub nawet postawienie miski z wodą powyżej grzejnika czy położenie na nim mokrego ręcznika.

Dostosuj dietę

Zdrowa, zbilansowana dieta wpływa bezpośrednio na stan organizmu. Jeżeli sięgamy po wartościowe, bogate w witaminy i mikroelementy produkty, to znacznie łatwiej uporać się z infekcjami. Jednak to nie wszystko. Zarówno podrażnienia mechaniczne, jak i chemiczne mogą przyczynić się do chrypki, bólu gardła czy rozwoju infekcji. Gardło może zostać podrażnione przez ostre, mocno przyprawione potrawy (np. kuchni azjatyckiej) lub sposób jedzenia. Powinno się unikać obfitych posiłków, zwłaszcza przed snem, jeść powoli i przeżuwać dokładnie kęsy. Najlepiej też unikać produktów bogatych w cukry i tłuszcze, które mogą nasilać zgagę.

 

Dbaj o czystość jamy ustnej

Mycie zębów to czynność nie do przecenienia, jeżeli chodzi o utrzymanie dobrego stanu zdrowia. Nie chodzi tu jednak wyłącznie o zapobieganie próchnicy. Zachowanie higieny jamy ustnej jest jednym ze sposobów na uniknięcie takich objawów jak ból gardła i chrypka czy nawet poważnych chorób, jak cukrzyca, choroby serca i nerek. Choroby zębów i dziąseł mogą być źródłem zakażeń nawet w odległych częściach organizmu, jeżeli bakterie trafią do krwiobiegu. W skrajnych przypadkach może dojść do rozwoju sepsy lub zapalenia opon mózgowo-rdzeniowych. Dla zachowania odpowiedniej higieny należy pamiętać, by nie tylko myć zęby, ale również regularnie wymieniać szczoteczkę.

Daj sobie czas na odpoczynek

Niestety, niewiele osób pamięta o tym, jak ważny jest odpoczynek i zdrowy sen. Powinniśmy dbać o organizm cały czas, a nie tylko w momencie, gdy zauważymy pierwsze objawy przeziębienia czy grypy. Udowodniono, że niedosypianie zwiększa ryzyko udaru oraz chorób układu sercowo-naczyniowego, a także może prowadzić do osłabienia koncentracji oraz zaburzać pracę układu odpornościowego. Jeżeli zadbamy o nasz układ immunologiczny ogólnie, będziemy mieli znacznie mniejsze ryzyko dolegliwości ze strony gardła.

 

Używaj żelu lub chusteczek antybakteryjnych

Powiedzieliśmy już, że mycie rąk jest kluczowe dla uniknięcia infekcji. Jeśli jednak jesteś zabieganą osobą, podróżujesz lub rzadko masz dostęp do łazienki, możesz zaopatrzyć się w środki antybakteryjne. Żele i chusteczki dostępne na rynku powinny pomóc w zachowaniu higieny, kiedy nie mamy możliwości skorzystania z mydła i bieżącej wody.

Nie przesadzaj z używkami

Jednym z czynników działających drażniąco na gardło jest alkohol. Wysusza śluzówkę, co może prowadzić do podrażnień, chrypki oraz bólu. Szczególnie niekorzystnie działa w połączeniu z dymem papierosowym. Ten ostatni podrażnia nabłonek i upośledza czynność rzęsek, których zadaniem jest oczyszczanie oskrzeli. To wszystko prowadzi do zalegania śluzu i sprzyja zakażeniom, dlatego palacze są znacznie bardziej narażeni na infekcje. Jeżeli zdarzy ci się wypić nieco więcej na imprezie, a do tego zapalić papierosa, następnego dnia unikaj kawy oraz herbaty, które dodatkowo wysuszą gardło. Zamiast tego zadbaj o odpowiednie nawodnienie.

 

Uważaj na przeciążenia strun głosowych

Koncerty, domówki czy imprezy masowe mogą sprzyjać podrażnieniom gardła. Nie tylko ze względu na wspomniane wcześniej używki, ale również na przeciążenie dla strun głosowych. Jeżeli przez dłuższy czas starasz się przekrzyczeć hałas, napinasz mięśnie krtani, co prowadzi do obrzmienia strun. Właśnie dlatego następnego dnia może pojawić się chrypka i dolegliwości bólowe ze strony gardła. W takiej sytuacji ulgę przyniesie ssanie tabletek ziołowych, np. z ekstraktem z szałwii, albo cukierków z miętą lub eukaliptusem. Jeżeli objawy są uciążliwe, możesz sięgnąć po leki dostępne bez recepty, które zadziałają nawilżająco, przeciwbólowo i przeciwzapalnie na gardło.

Przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami

Stosowanie się do zaleceń lekarzy jest istotne, niezależnie od tego, jak poważna jest choroba. Jeżeli dostałeś antybiotyk, przyjmuj go do końca, zgodnie z tym, co powiedział lekarz. Nie wolno samemu odstawiać tego typu leków, ponieważ może to spowodować, że część bakterii przeżyje i wywoła nawrót choroby. Zatem jeśli chcesz chronić swoje gardło w przyszłości, musisz wyleczyć do końca pojawiające się infekcje.

Unikaj korzystania z tych samych naczyń

Nie chodzi tu oczywiście o niekorzystanie z tych samych talerzy czy kubków co pozostali domownicy. Mówimy tu o dzieleniu się napojami i jedzeniem z obcymi osobami. Picie wody z tej samej butelki to jeden z prostszych sposobów, by rozprzestrzenić infekcje.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Przesilenie wiosenne. Jak sobie z tym poradzić?

kobieta deszcz

Raz słoneczko, raz przymrozki i 10 cm śniegu. Jak zmienna kwietniowa pogoda wpływa na nasze zdrowie?

Siniaki na nogach? Oto kilka domowych sposobów, aby je zmniejszyć

Przebojowe masło czosnkowe. Robi się je bardzo łatwo, a jak smakuje!

kobieta w łazience

6 zagrożeń związanych z niedoborem selenu

Ból gardła – jak go zwalczyć naturalnie?

Ból gardła – jak go zwalczyć naturalnie?

Bakterie w organizmie budujące odporność

Układ immunologiczny – jak działa? Naturalne metody na wzmocnienie odporności

Czy trenować w trakcie przeziębienia?

Czy trenować w trakcie przeziębienia?

5 mitów na temat bólu gardła.

5 mitów na temat bólu gardła. Prawda czy fałsz? Weryfikujemy je z lekarzem

Kobieta w ciąży w białej bluzce na różowym tle

Czop śluzowy jako zwiastun zbliżającego się porodu – jak wygląda i kiedy odchodzi?

Kobieta leży w łóżku z gorączką, ma w ręku chusteczkę i termometr

Agranulocytoza – co to za schorzenie? Jakie są jego przyczyny, objawy oraz jakie leczenie można zastosować

Młoda, przeziębiona kobieta siedzi w łózku, do połowy przykryta kołdrą, wyciera nos w chusteczkę, w ręku trzyma szklankę z herbatą

Czy można uodpornić się na działanie leków?

Jak poradzić sobie z chrapaniem domowymi sposobami

„Miałam problem ze spaniem u kogoś, bo wiedziałam, że głośno chrapię. Dopiero po kilku latach uświadomiłam sobie, że winą były papierosy”

Czy lody łagodzą ból gardła?

Niby zima się kończy, ale wciąż łatwo o przeziębienie. Oto domowe sposoby na walkę z infekcjami

Kobieta z atopią podczas badania dermatologicznego.

Atopowe zapalenie skóry – objawy, przyczyny i leczenie. Pielęgnacja skóry atopowej.

Dziewczyna z bólem gardła

Boli cię gardło? Zobacz, co warto dzisiaj zjeść na obiad

Mężczyzna w niebieskiej koszulce odkaża sobie ranę na nodze

Antyseptyka – co oznacza pojęcie? Historia i znaczenie antyseptyki w medycynie

kobieta mająca gorączkę

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

młoda kobieta siedząca przy biurku trzyma się za głowę

Meteopaci to osoby chore na pogodę. Jakie są przyczyny, objawy i sposoby leczenia meteopatii?

Kobieta chora na sarkoidozę rozmawia z lekarką.

Sarkoidoza na czym polega choroba i jaki ma przebieg. Od czego uzależnione jest leczenie?

układ odpornościowy w 3D

Funkcja bazocytów. Jakie są normy i co oznacza ich podwyższenie we krwi?

Termometr wskazujący wysoką temperaturę i kobieta trzymająca się za głowę

Przegrzanie organizmu: kiedy występuje, co robić, gdzie szukać pomocy? W jaki sposób się objawia ten stan?

Ty zawsze w trzech swetrach, a dalej ci zimno? Oto kilka możliwych przyczyn