Przejdź do treści

Aktualna pogoda sprzyja rozmaitym infekcjom. Oto 10 sposobów, jak chronić gardło

Zdjęcie: Spencer Backman / Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Stopy i kwiatki
Masz uczucie ciężkich nóg? Zobacz, co najczęściej jest tego przyczyną i jak sobie pomóc. Wyjaśnia flebolog
Kobieta w czasie okresu
Co piątej Polsce brakuje pieniędzy na podpaski. 30 proc. wierzy, że w trakcie okresu nie zajdzie w ciążę. Pierwsze takie badanie w naszym kraju
Antyoksydanty – produktów w których znajdziesz ich najwięcej
Antyoksydanty – oto lista produktów, w których znajdziesz ich najwięcej
Anna Lewandowska
Anna Lewandowska pokazała brzuch 17 dni po porodzie. „Ciało kobiety może wiele” – pisze trenerka
Kobieta ćwiczy jogę w ciąży
Joga w ciąży. Nauczycielka jogi odpowiada na najczęściej zadawane pytania

Zima w pełni. Za oknem raz zimno, raz mokro. Taka pogoda sprzyja zachorowaniom, które najczęściej objawiają się osłabieniem i dolegliwościami ze strony gardła. Jak o nie zadbać? Oto kilka sposobów.

Przestrzegając kilku prostych zasad, można ryzyko pojawienia się nieprzyjemnego bólu zminimalizować. Warto pamiętać, że gdy jednak ból się pojawi, najlepiej reagować natychmiast, stosując, zależnie od nasilenia, odpowiednie tabletki do ssania, płukanki czy spreje.

A jak chronić gardło? Oto nasze wskazówki.

Myj ręce często i dokładnie

Światowa Organizacja Zdrowia uznała higienę rąk za najważniejszą i najprostszą metodę zapobiegania infekcjom. Myć ręce należy przed każdym posiłkiem, po wyjściu z toalety czy po powrocie do domu. Nie ma znaczenia, czy użyjemy do tego zimnej, czy ciepłej wody. Ważne, by skorzystać jednocześnie z mydła i być starannym przy wykonywaniu tej czynności. Należy dokładnie namydlić całe dłonie, włączając w to okolice paznokci oraz przestrzenie między palcami.

Uważaj na zmiany temperatur

Latem często przebywamy w klimatyzowanych pomieszczeniach, a następnie na zewnątrz, gdzie temperatura jest wyższa. Z kolei zimą znacznie cieplej jest w domu czy w pracy niż na zewnątrz. Niezależnie od pory roku nagłe zmiany temperatur i ochłodzenie organizmu mogą skutkować osłabieniem odporności i zwiększonym ryzykiem zakażeń. Warto zwrócić uwagę również na wilgotność powietrza. Szczególnie jesienią i zimą, gdy włączamy grzejniki, powietrze staje się suche i podrażnia śluzówkę gardła. W takiej sytuacji pomóc mogą nawilżacze powietrza lub nawet postawienie miski z wodą powyżej grzejnika czy położenie na nim mokrego ręcznika.

Dostosuj dietę

Zdrowa, zbilansowana dieta wpływa bezpośrednio na stan organizmu. Jeżeli sięgamy po wartościowe, bogate w witaminy i mikroelementy produkty, to znacznie łatwiej uporać się z infekcjami. Jednak to nie wszystko. Zarówno podrażnienia mechaniczne, jak i chemiczne mogą przyczynić się do chrypki, bólu gardła czy rozwoju infekcji. Gardło może zostać podrażnione przez ostre, mocno przyprawione potrawy (np. kuchni azjatyckiej) lub sposób jedzenia. Powinno się unikać obfitych posiłków, zwłaszcza przed snem, jeść powoli i przeżuwać dokładnie kęsy. Najlepiej też unikać produktów bogatych w cukry i tłuszcze, które mogą nasilać zgagę.

 

Dbaj o czystość jamy ustnej

Mycie zębów to czynność nie do przecenienia, jeżeli chodzi o utrzymanie dobrego stanu zdrowia. Nie chodzi tu jednak wyłącznie o zapobieganie próchnicy. Zachowanie higieny jamy ustnej jest jednym ze sposobów na uniknięcie takich objawów jak ból gardła i chrypka czy nawet poważnych chorób, jak cukrzyca, choroby serca i nerek. Choroby zębów i dziąseł mogą być źródłem zakażeń nawet w odległych częściach organizmu, jeżeli bakterie trafią do krwiobiegu. W skrajnych przypadkach może dojść do rozwoju sepsy lub zapalenia opon mózgowo-rdzeniowych. Dla zachowania odpowiedniej higieny należy pamiętać, by nie tylko myć zęby, ale również regularnie wymieniać szczoteczkę.

Daj sobie czas na odpoczynek

Niestety, niewiele osób pamięta o tym, jak ważny jest odpoczynek i zdrowy sen. Powinniśmy dbać o organizm cały czas, a nie tylko w momencie, gdy zauważymy pierwsze objawy przeziębienia czy grypy. Udowodniono, że niedosypianie zwiększa ryzyko udaru oraz chorób układu sercowo-naczyniowego, a także może prowadzić do osłabienia koncentracji oraz zaburzać pracę układu odpornościowego. Jeżeli zadbamy o nasz układ immunologiczny ogólnie, będziemy mieli znacznie mniejsze ryzyko dolegliwości ze strony gardła.

 

Używaj żelu lub chusteczek antybakteryjnych

Powiedzieliśmy już, że mycie rąk jest kluczowe dla uniknięcia infekcji. Jeśli jednak jesteś zabieganą osobą, podróżujesz lub rzadko masz dostęp do łazienki, możesz zaopatrzyć się w środki antybakteryjne. Żele i chusteczki dostępne na rynku powinny pomóc w zachowaniu higieny, kiedy nie mamy możliwości skorzystania z mydła i bieżącej wody.

Nie przesadzaj z używkami

Jednym z czynników działających drażniąco na gardło jest alkohol. Wysusza śluzówkę, co może prowadzić do podrażnień, chrypki oraz bólu. Szczególnie niekorzystnie działa w połączeniu z dymem papierosowym. Ten ostatni podrażnia nabłonek i upośledza czynność rzęsek, których zadaniem jest oczyszczanie oskrzeli. To wszystko prowadzi do zalegania śluzu i sprzyja zakażeniom, dlatego palacze są znacznie bardziej narażeni na infekcje. Jeżeli zdarzy ci się wypić nieco więcej na imprezie, a do tego zapalić papierosa, następnego dnia unikaj kawy oraz herbaty, które dodatkowo wysuszą gardło. Zamiast tego zadbaj o odpowiednie nawodnienie.

 

Uważaj na przeciążenia strun głosowych

Koncerty, domówki czy imprezy masowe mogą sprzyjać podrażnieniom gardła. Nie tylko ze względu na wspomniane wcześniej używki, ale również na przeciążenie dla strun głosowych. Jeżeli przez dłuższy czas starasz się przekrzyczeć hałas, napinasz mięśnie krtani, co prowadzi do obrzmienia strun. Właśnie dlatego następnego dnia może pojawić się chrypka i dolegliwości bólowe ze strony gardła. W takiej sytuacji ulgę przyniesie ssanie tabletek ziołowych, np. z ekstraktem z szałwii, albo cukierków z miętą lub eukaliptusem. Jeżeli objawy są uciążliwe, możesz sięgnąć po leki dostępne bez recepty, które zadziałają nawilżająco, przeciwbólowo i przeciwzapalnie na gardło.

Przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami

Stosowanie się do zaleceń lekarzy jest istotne, niezależnie od tego, jak poważna jest choroba. Jeżeli dostałeś antybiotyk, przyjmuj go do końca, zgodnie z tym, co powiedział lekarz. Nie wolno samemu odstawiać tego typu leków, ponieważ może to spowodować, że część bakterii przeżyje i wywoła nawrót choroby. Zatem jeśli chcesz chronić swoje gardło w przyszłości, musisz wyleczyć do końca pojawiające się infekcje.

Unikaj korzystania z tych samych naczyń

Nie chodzi tu oczywiście o niekorzystanie z tych samych talerzy czy kubków co pozostali domownicy. Mówimy tu o dzieleniu się napojami i jedzeniem z obcymi osobami. Picie wody z tej samej butelki to jeden z prostszych sposobów, by rozprzestrzenić infekcje.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Gdy skończy się pandemia – co możesz zrobić dla poprawienia swojej odporności

Gdy skończy się pandemia – co możesz zrobić dla poprawienia swojej odporności?

4 patenty na wzmocnienie odporności. Tylko naturalne składniki

4 patenty na wzmocnienie odporności. Tylko naturalne składniki

Zapalenie gardła u dziecka – objawy, domowe sposoby i leczenie

Zapalenie gardła u dziecka – objawy, domowe sposoby i leczenie

Inhalacje na zatoki- z czego je robić i na co pomagają

Inhalacje na zatoki – z czego je robić i na co pomagają?

Nie usuwaj migdałków! (Chyba że naprawdę musisz)

Nie usuwaj migdałków! (Chyba że naprawdę musisz)

8 sposobów na poprawienie odporności w czasie epidemii

8 sposobów na poprawienie odporności w czasie epidemii

Dieta w czasie kwarantanny - jak wzmocnić organizm i nie przytyć?

Dieta w czasie kwarantanny – jak wzmocnić organizm i nie przytyć?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Słoiki z kiszonymi ogórkami. Ręka wkłada ogórka do słoika

Kiszonki idealne na wzmocnienie odporności. Poznaj korzyści płynące z jedzenia kiszonych warzyw

Kurkuma i jej właściwości. Zalety i przeciwwskazania

Kurkuma i jej właściwości. Zalety i przeciwwskazania

Jak być osobą silną immunologicznie? Ważne, by rozwijać w sobie siedem cech.

Osoba silna immunologicznie – jak nią zostać? Psycholożka podaje 7 cech, które powinnaś w sobie rozwijać

Leki immunosupresyjne - czym są i jak działają na organizm?

Leki immunosupresyjne – czym są i jak działają na organizm?

Fakty i mity: Przeziębienie pęcherza

„Nie siadaj na betonie, bo złapiesz wilka”, czyli przeziębienie pęcherza. Czy to prawda?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Złote mleko (z kurkumą)

Złote mleko – sprawdź przepisy na mleko z kurkumą i ich właściwości

Dr Wojciech Falęcki

Odporność kobiet w ciąży. Dr Wojciech Falęcki o tym, jak powinno się o nią zadbać

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

Męska grypa / istock

„Męska grypa” to nie mit. Oto dlaczego kobiety lepiej znoszą infekcje

Anna Kalczyńska

Anna Kalczyńska zdradza swoje sposoby na odporność dzieci. Sprawdź, które z nich możesz wprowadzić w życie

kobieta na łące

Żelazo – dlaczego może go brakować? Poznaj 9 oznak niedoboru żelaza

Dziewczynka w kurtce i czapce

Odporność dzieci. Jak dobrze hartować dziecko? Jakie błędy najczęściej popełniają rodzice?

kubeczki menstruacyjne

Kubeczek menstruacyjny powoduje ryzyko infekcji? Wpływa na florę pochwy? Fizjoterapeutka o bezpieczeństwie i skuteczności kubeczków menstruacyjnych

7 codziennych nawyków osłabiających odporność. Może któryś z nich ciebie dotyczy?

masło czosnkowe

Przebojowe masło czosnkowe. Robi się je bardzo łatwo, a jak smakuje!

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku