Przejdź do treści

Aktualna pogoda sprzyja rozmaitym infekcjom. Oto 10 sposobów, jak chronić gardło

Zdjęcie: Spencer Backman / Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta skacze na skakance
Skakanka na 3 sposoby. Jak trenować skutecznie?
3 kobiety pracują na laptopach w kawiarni i rozmawiają ze sobą
Ergonomia – nie pracuj kosztem zdrowia!
Kobieta trzyma przed sobą czerwoną folię
Rozpracuj negatywne emocje i wykorzystaj je. Przydadzą ci się w życiu!
Noga z butem i rumiankiemm za butem
Czy na ból stawów pomagają ciepłe okłady?
Kobieta stoi na drodze
Brak ci pewności siebie? Popracuj z ciałem!

Zima w pełni. Za oknem raz zimno, raz mokro. Taka pogoda sprzyja zachorowaniom, które najczęściej objawiają się osłabieniem i dolegliwościami ze strony gardła. Jak o nie zadbać? Oto kilka sposobów.

Przestrzegając kilku prostych zasad, można ryzyko pojawienia się nieprzyjemnego bólu zminimalizować. Warto pamiętać, że gdy jednak ból się pojawi, najlepiej reagować natychmiast, stosując, zależnie od nasilenia, odpowiednie tabletki do ssania, płukanki czy spreje.

A jak chronić gardło? Oto nasze wskazówki.

Myj ręce często i dokładnie

Światowa Organizacja Zdrowia uznała higienę rąk za najważniejszą i najprostszą metodę zapobiegania infekcjom. Myć ręce należy przed każdym posiłkiem, po wyjściu z toalety czy po powrocie do domu. Nie ma znaczenia, czy użyjemy do tego zimnej, czy ciepłej wody. Ważne, by skorzystać jednocześnie z mydła i być starannym przy wykonywaniu tej czynności. Należy dokładnie namydlić całe dłonie, włączając w to okolice paznokci oraz przestrzenie między palcami.

Uważaj na zmiany temperatur

Latem często przebywamy w klimatyzowanych pomieszczeniach, a następnie na zewnątrz, gdzie temperatura jest wyższa. Z kolei zimą znacznie cieplej jest w domu czy w pracy niż na zewnątrz. Niezależnie od pory roku nagłe zmiany temperatur i ochłodzenie organizmu mogą skutkować osłabieniem odporności i zwiększonym ryzykiem zakażeń. Warto zwrócić uwagę również na wilgotność powietrza. Szczególnie jesienią i zimą, gdy włączamy grzejniki, powietrze staje się suche i podrażnia śluzówkę gardła. W takiej sytuacji pomóc mogą nawilżacze powietrza lub nawet postawienie miski z wodą powyżej grzejnika czy położenie na nim mokrego ręcznika.

Dostosuj dietę

Zdrowa, zbilansowana dieta wpływa bezpośrednio na stan organizmu. Jeżeli sięgamy po wartościowe, bogate w witaminy i mikroelementy produkty, to znacznie łatwiej uporać się z infekcjami. Jednak to nie wszystko. Zarówno podrażnienia mechaniczne, jak i chemiczne mogą przyczynić się do chrypki, bólu gardła czy rozwoju infekcji. Gardło może zostać podrażnione przez ostre, mocno przyprawione potrawy (np. kuchni azjatyckiej) lub sposób jedzenia. Powinno się unikać obfitych posiłków, zwłaszcza przed snem, jeść powoli i przeżuwać dokładnie kęsy. Najlepiej też unikać produktów bogatych w cukry i tłuszcze, które mogą nasilać zgagę.

 

Dbaj o czystość jamy ustnej

Mycie zębów to czynność nie do przecenienia, jeżeli chodzi o utrzymanie dobrego stanu zdrowia. Nie chodzi tu jednak wyłącznie o zapobieganie próchnicy. Zachowanie higieny jamy ustnej jest jednym ze sposobów na uniknięcie takich objawów jak ból gardła i chrypka czy nawet poważnych chorób, jak cukrzyca, choroby serca i nerek. Choroby zębów i dziąseł mogą być źródłem zakażeń nawet w odległych częściach organizmu, jeżeli bakterie trafią do krwiobiegu. W skrajnych przypadkach może dojść do rozwoju sepsy lub zapalenia opon mózgowo-rdzeniowych. Dla zachowania odpowiedniej higieny należy pamiętać, by nie tylko myć zęby, ale również regularnie wymieniać szczoteczkę.

Daj sobie czas na odpoczynek

Niestety, niewiele osób pamięta o tym, jak ważny jest odpoczynek i zdrowy sen. Powinniśmy dbać o organizm cały czas, a nie tylko w momencie, gdy zauważymy pierwsze objawy przeziębienia czy grypy. Udowodniono, że niedosypianie zwiększa ryzyko udaru oraz chorób układu sercowo-naczyniowego, a także może prowadzić do osłabienia koncentracji oraz zaburzać pracę układu odpornościowego. Jeżeli zadbamy o nasz układ immunologiczny ogólnie, będziemy mieli znacznie mniejsze ryzyko dolegliwości ze strony gardła.

 

Używaj żelu lub chusteczek antybakteryjnych

Powiedzieliśmy już, że mycie rąk jest kluczowe dla uniknięcia infekcji. Jeśli jednak jesteś zabieganą osobą, podróżujesz lub rzadko masz dostęp do łazienki, możesz zaopatrzyć się w środki antybakteryjne. Żele i chusteczki dostępne na rynku powinny pomóc w zachowaniu higieny, kiedy nie mamy możliwości skorzystania z mydła i bieżącej wody.

Nie przesadzaj z używkami

Jednym z czynników działających drażniąco na gardło jest alkohol. Wysusza śluzówkę, co może prowadzić do podrażnień, chrypki oraz bólu. Szczególnie niekorzystnie działa w połączeniu z dymem papierosowym. Ten ostatni podrażnia nabłonek i upośledza czynność rzęsek, których zadaniem jest oczyszczanie oskrzeli. To wszystko prowadzi do zalegania śluzu i sprzyja zakażeniom, dlatego palacze są znacznie bardziej narażeni na infekcje. Jeżeli zdarzy ci się wypić nieco więcej na imprezie, a do tego zapalić papierosa, następnego dnia unikaj kawy oraz herbaty, które dodatkowo wysuszą gardło. Zamiast tego zadbaj o odpowiednie nawodnienie.

 

Uważaj na przeciążenia strun głosowych

Koncerty, domówki czy imprezy masowe mogą sprzyjać podrażnieniom gardła. Nie tylko ze względu na wspomniane wcześniej używki, ale również na przeciążenie dla strun głosowych. Jeżeli przez dłuższy czas starasz się przekrzyczeć hałas, napinasz mięśnie krtani, co prowadzi do obrzmienia strun. Właśnie dlatego następnego dnia może pojawić się chrypka i dolegliwości bólowe ze strony gardła. W takiej sytuacji ulgę przyniesie ssanie tabletek ziołowych, np. z ekstraktem z szałwii, albo cukierków z miętą lub eukaliptusem. Jeżeli objawy są uciążliwe, możesz sięgnąć po leki dostępne bez recepty, które zadziałają nawilżająco, przeciwbólowo i przeciwzapalnie na gardło.

Przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami

Stosowanie się do zaleceń lekarzy jest istotne, niezależnie od tego, jak poważna jest choroba. Jeżeli dostałeś antybiotyk, przyjmuj go do końca, zgodnie z tym, co powiedział lekarz. Nie wolno samemu odstawiać tego typu leków, ponieważ może to spowodować, że część bakterii przeżyje i wywoła nawrót choroby. Zatem jeśli chcesz chronić swoje gardło w przyszłości, musisz wyleczyć do końca pojawiające się infekcje.

Unikaj korzystania z tych samych naczyń

Nie chodzi tu oczywiście o niekorzystanie z tych samych talerzy czy kubków co pozostali domownicy. Mówimy tu o dzieleniu się napojami i jedzeniem z obcymi osobami. Picie wody z tej samej butelki to jeden z prostszych sposobów, by rozprzestrzenić infekcje.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

kobieta na łące

Żelazo – dlaczego może go brakować? Poznaj 9 oznak niedoboru żelaza

Dziewczynka w kurtce i czapce

Odporność dzieci. Jak dobrze hartować dziecko? Jakie błędy najczęściej popełniają rodzice?

kubeczki menstruacyjne

Kubeczek menstruacyjny powoduje ryzyko infekcji? Wpływa na florę pochwy? Fizjoterapeutka o bezpieczeństwie i skuteczności kubeczków menstruacyjnych

7 codziennych nawyków osłabiających odporność. Może któryś z nich ciebie dotyczy?

masło czosnkowe

Przebojowe masło czosnkowe. Robi się je bardzo łatwo, a jak smakuje!

Co jeść, żeby nie zachorować zimą? Jak wesprzeć swoją dietę, tłumaczy dietetyczka Katarzyna Stachurska

figi

Nalewki – dobre przez cały rok! Idealne na ból gardła i trawienie!

owsianka

5 produktów, których lepiej unikać zimą

Moje pierwsze kimchi

Kimchi – poznaj przepis na koreański przysmak. Ma mnóstwo zalet

Autorka książki "Nawracające infekcje"

„Układ odpornościowy to skomplikowany mechanizm. Nie «naprawimy» go jednym suplementem stosowanym przez kilka dni”. Dr Mirosława Gałęcka o tajemnicach ludzkiej odporności

Syrop z cebuli

Syrop z cebuli – domowy sposób na infekcje. Łagodzi ból gardła i kaszel

Aloes

Zadbaj o odporność. Poznaj 6 składników, które mogą uratować cię przez infekcją

Przepis na rozgrzewający napój imbirowy dla poprawy odporności

pijąca kobieta

Przemarznięta? Te napoje zimą rozgrzeją twój organizm skuteczniej niż herbata i kawa

zima

Dygoczemy z zimna, bo wychłodzony organizm próbuje się ratować. Jak mu pomóc?

kobieta na dworze zimą

Jak zadbać o siebie zimą? Poznaj kilka sprawdzonych sposobów

kobieta pracująca w domu

Chcesz być zdrowsza? Poznaj 8 sekretów ludzi, którzy nie chorują

Płacząca dziewczyna na rękach mamy

Czy usuwanie migdałków obniża odporność? Jakie są alternatywy dla tego zabiegu? Odpowiada lekarz

Po przebytej infekcji czujesz się osłabiona? Dowiedz się, jak zadbać o dietę po chorobie

Pigwa - owoc w sam raz na zimowe infekcje!

Pigwa – owoc, który w mig przegoni zimowe infekcje! Dietetyczka tłumaczy, dlaczego warto po nią sięgać

Kiszona kapusta w niebieskiej miseczce

4 problemy, na które pomoże ci kiszona kapusta. Wymieniają eksperci z Zielone Koktajle

Boli cię gardło? Sprawdź, czy to wirus czy bakterie, a lepiej wybierzesz leczenie

Lody na ból gardła?

kobieta zimą

Po co jest mróz?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

mózg

Chorzy ze stresu – co się dzieje z naszym organizmem w sytuacjach stresowych?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Strzykawki i fiolki do badania IGG przy boreliozie

Borelioza IgG – jak interpretować wyniki?

8 sposobów na podniesienie libido

insulinooporność

Dieta w insulinooporności