Przejdź do treści

5 sposóbów na problemy z płodnością u mężczyn

Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
lekarz bada pacjentkę
„Bo ci lekarze to się pozamykali. Tylko przez ten telefon gadają”. Mama Pediatra odpiera zarzuty
Unikasz latem kosmetyków z kwasem salicylowym? Nie musisz! Biotechnolożka Anna Sienkiewicz tłumaczy
Bachata, tańcząca para
Bachata – na czym polega ten taniec? Jakie są style bachaty?
wakacje z koronawirusem, ludzie nad jeziorem
Będą kontrole w miejscowościach turystycznych – zapowiada Łukasz Szumowski
Student AGH znalazł sposób na unikanie zarazków w miejscach publicznych. Dzięki Unikey można bezdotykowo otworzyć drzwi
Student AGH znalazł sposób na unikanie zarazków w miejscach publicznych. Zobacz, jak to działa

Problem z płodnością dotyka co raz większej grupy mężczyzn. Należy zadbać o niskoprzetworzoną żywność, unikanie stresujących sytuacji, suplementację witaminy C oraz odpowiednią masę ciała.

Liczba plemników w nasieniu mężczyzn zamieszkujących kraje cywilizacji zachodniej zmniejszyła się o ponad połowę w ciągu ostatnich czterdziestu lat. Średnie roczne tempo spadku liczby komórek rozrodczych wynosi 1,4 proc. Te porażające dane pochodzą z badania epidemiologicznego przeprowadzonego przez naukowców Uniwersytetu Hebrajskiego. Wnioski są oczywiste na pierwszy rzut oka: jeśli ten fatalny trend będzie się utrzymywał, grozi nam plaga bezpłodności. Dlatego warto niezwłocznie zająć się jego odwracaniem. Jak? Sposobów jest wiele, niestety każdy cząstkowy. Bo obniżona płodność prawdopodobnie nie ma pojedynczej przyczyny. Naukowcy są zdania, że problem ma charakter złożony i jest efektem negatywnych zmian w stylu życia i wzrostu narażenia na wiele szkodliwych czynników pochodzenia cywilizacyjnego. Oto kilka pomysłów na to, jak im przeciwdziałać, by zadbać o zdrowie, silniejsze libido, no i lepsze nasienie.

Mniej chemii, więcej plemników

Cywilizacja dała nam wiele, ale również wiele odebrała. Przede wszystkim w aspekcie kontaktu z naturą. Współczesny mieszkaniec Zachodu spędza życie w miejskiej dżungli narażony na całą chmarę toksycznych substancji. Szkodliwe związki chemiczne znajdują się w wodzie, żywności, biurowym powietrzu i na otwartej przestrzeni. Dla płodności szczególnie niebezpieczne są tzw. ksenoestrogeny, czyli substancje zdolne do zaburzania pracy układu hormonalnego, podejrzewane również o przyczynianie się do obniżania płodności. To m.in. PCB, obecny w plastikowych opakowaniach, pozostałości pestycydów i dioksyny. Jak ich unikać? Przede wszystkim rezygnując z przetworzonej żywności (i sięgając częściej po tę z upraw ekologicznych), plastikowych opakowań, syntetycznych kosmetyków, nadmiaru detergentów, ubrań ze sztucznych włókien, no i spędzając możliwie dużo czasu na łonie natury. W okresie zwiększonego natężenia smogu warto też stosować oczyszczacze powietrza.

Stres pod kontrolą

Nie ma tego dobrego, czego nie zniszczyłby stres. Przewlekłe napięcie nerwowe wpływa na wzrost poziomu kortyzolu w organizmie, co uruchamia kaskadę negatywnych skutków zdrowotnych. Oprócz przyrostu tkanki tłuszczowej, wzrostu insulinooporności i zaburzeń układu krążenia należy do nich spadek poziomu testosteronu – hormonu męskości odpowiedzialnego również za popęd seksualny i produkcję plemników. Spięty facet nie tylko mniej może, ale i mniej chce. W tej sytuacji jedyne rozwiązanie to wrzucić na luz. Nawet jeśli wymaga to skomplikowanych zabiegów w rodzaju zmiany pracy czy sesji na kozetce.

NIE dla zbędnych kilogramów

Ponadnormatywny brzuszek nie pozbawi cię ojcostwa, szczególnie jeśli nie spędzasz zbyt dużo czasu w pozycji siedzącej, ale poważna nadwaga już może. Zeszłoroczne badanie, obejmujące grupę niemal 1,3 tys. mężczyzn wykazało, że panowie ze znaczną nadwyżką tkanki tłuszczowej mieli niższej jakości nasienie. Przede wszystkim wytwarzali je w mniejszej ilości, jednak zawierało ono również mniej plemników, które występowały w mniejszym stężeniu i były mniej ruchliwe. Wniosek? Wzuwać trampki i pędem na trening (byle pod kontrolą trenera, bo nadmiar ruchu przy nadwadze może uszkodzić stawy).

 

 

C jak cynk (i witamina)

Konieczność zmiany diety (ze złej na dobrą), kiedy staramy się o lepszą płodność, to oczywista oczywistość, więc nie ma sensu się o tym rozpisywać. Warto natomiast wskazać konkretne związki, które mają korzystny wpływ na zdolności rozrodcze. Szczególnie istotną rolę odgrywa tu cynk. Badania obserwacyjne wiążą niedobór tego pierwiastka z obniżonym poziomem testosteronu, niższą jakością nasienia i zwiększonym ryzykiem bezpłodności u mężczyzn. Najlepszym źródłem cynku są produkty pochodzenia zwierzęcego, m.in. wątróbki, jaja, ryby, ostrygi czy mięso. Ale również weganie nie znajdują się na przegranej pozycji. Ten cenny mikroelement mogą „czerpać” z nasion, m.in. dyni i słonecznika, a także otrębów zbożowych. Płodności sprzyja też wysoka ilość witaminy C w diecie. W wysokim stężeniu zawierają ją m.in. ostre papryczki, owoce dzikiej róży, pietruszka czy kiwi.

Przypraw nigdy dość

Nie chodzi o glutaminian sodu ani mieszanki z jego dodatkiem. Kluczem do zdrowia są zioła, kłącza i korzenie często wykorzystywane w kuchni do wzmacniania smaku potraw. Najlepsze są te świeże, ale również w postaci wysuszonej czy sproszkowanej mogą okazać się pożyteczne. Wiele przypraw ma korzystne działanie na układ krążenia, co wprost przekłada się na sprawność narządów rozrodczych. Potwierdzają to badania. Według jednego z nich, opisanego na łamach „Toxicology Reports”, imbir i kurkuma, które w medycynie ludowej służą m.in. do leczenia nadciśnienia, poprawiają także funkcje reprodukcyjne i mogą zapobiegać bezpłodności.

I jeszcze dwie oczywistości na koniec: więcej sportu, mniej używek. Niski poziom aktywności fizycznej zmniejsza szanse na zostanie tatą. Podobnie jak palenie tytoniu i nadużywanie alkoholu. Tak zwany niehigieniczny tryb życia prowadzi do chorób układu krążenia, które mają bezpośredni i dotkliwy wpływ na sprawność seksualną. Osłabia też układ odpornościowy i zwiększa podatność organizmu na rozmaite szkodliwe czynniki. Panowie, którym zależy na wzmocnieniu libido oraz płodności, powinni rozstać się z nałogami albo je „przekonfigurować”: np. uzależnienie od papierosów i telewizora zastąpić uzależnieniem od sportu.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Okres w czasie karmienia piersią/iStock

Okres w czasie karmienia piersią. Co jest normą a co powinno cię zaniepokoić?

para z testem ciążowym

Morfologia plemników i jakość spermy. Jak podkręcić jego płodność?

Lena Dunham / gettyimages

Lena Dunham z powodu endometriozy usunęła macicę. Teraz wspomina dzień swojej operacji. I dla każdej z nas ma ważne przesłanie

Płodność / rawpixel

Jak poprawić płodność i przygotować się do ciąży? Naturopatka ma kilka rad

Sandra Kubicka cieszy się z przełomu w leczeniu PCOS. „Nie poddawajcie się! Ja też się nie poddałam!”/Instagram

Sandra Kubicka cieszy się z przełomu w leczeniu PCOS. „Nie poddawajcie się! Ja też się nie poddałam!”

Dieta a płodność / freepik.com

Płodność – czy da się wspierać ją zdrowym odżywianiem? Dietetyczka odpowiada

Cukier / PSX, Unsplash

Nadmiar cukru zmniejsza płodność!

Bezpłodność - przyczyny. Jakie są sposoby leczenia niepłodności?

Bezpłodność – przyczyny. Jakie są sposoby leczenia niepłodności?

In vitro - czym jest ten sposób leczenia niepłodności?

In vitro w leczeniu niepłodności

Jak zajść w ciążę?

Jak zajść w ciążę?

para w kuchni

Dieta na płodność. Dbaj o to, co jesz!

kobieta ciąża

Planujesz ciążę? Przygotowania zacznij już dziś

kobieta w łazience

6 zagrożeń związanych z niedoborem selenu

Co można po okresie? Ginekolog odpowiada na najczęściej wyszukiwane w Google’u pytania

Zielona herbata - lepiej nie przesadź!

Zielona herbata – lepiej nie przesadź!

Antykoncepcja zdalnie sterowana?!

Antykoncepcja zdalnie sterowana?!

Płodny jak ekstrawertyk

Płodny jak ekstrawertyk

para z testem ciążowym

Odpowiednia dieta ma wpływ na jakość spermy. Dowiedz się, jak podkręcić jego płodność

suplementy WIMIN

WIMIN, czyli suplementacja dla dziewczyn, którym brakuje czasu, by o siebie zadbać. Przetestowałam!

Wolisz kawę od herbaty? Przeczytaj, zmienisz preferencje

Jakie kosmetyki do włosów spakować na wakacje? Trycholożka Marta Klowan przygotowała listę

Choroba Whipple’a – na czym polega? Jakie są objawy choroby?

Choroba Whipple’a – na czym polega? Jakie są objawy choroby?

Będą nowe obostrzenia. Restrykcje wracają w 19 powiatach

Będą nowe obostrzenia. Restrykcje wracają w 19 powiatach

Nietypowe oznaki depresji. Sprawdź, na co zwracać uwagę

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Wegański chłodnik z botwinką. Bez mleka i jajek, ale z zaskakującymi dodatkami

insulinooporność

Dieta w insulinooporności