Przejdź do treści

5 sposóbów na problemy z płodnością u mężczyn

Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Przenieś grę wstępną na inny poziom. 8 miejsc erogennych, których być może jeszcze nie odkryłaś, a warto
Przez żołądek do… łóżka. 8 naturalnych afrodyzjaków idealnych na pobudzającą kolację
Kobiecy mózg – jaki jest naprawdę?
Chcesz pozbyć się „oponki” z brzucha? Wprowadź te pięć zmian, a będzie ci łatwiej osiągnąć cel
10 rzeczy, za które podziękują ci twoje oczy

Problem z płodnością dotyka co raz większej grupy mężczyzn. Należy zadbać o niskoprzetworzoną żywność, unikanie stresujących sytuacji, suplementację witaminy C oraz odpowiednią masę ciała.

Liczba plemników w nasieniu mężczyzn zamieszkujących kraje cywilizacji zachodniej zmniejszyła się o ponad połowę w ciągu ostatnich czterdziestu lat. Średnie roczne tempo spadku liczby komórek rozrodczych wynosi 1,4 proc. Te porażające dane pochodzą z badania epidemiologicznego przeprowadzonego przez naukowców Uniwersytetu Hebrajskiego. Wnioski są oczywiste na pierwszy rzut oka: jeśli ten fatalny trend będzie się utrzymywał, grozi nam plaga bezpłodności. Dlatego warto niezwłocznie zająć się jego odwracaniem. Jak? Sposobów jest wiele, niestety każdy cząstkowy. Bo obniżona płodność prawdopodobnie nie ma pojedynczej przyczyny. Naukowcy są zdania, że problem ma charakter złożony i jest efektem negatywnych zmian w stylu życia i wzrostu narażenia na wiele szkodliwych czynników pochodzenia cywilizacyjnego. Oto kilka pomysłów na to, jak im przeciwdziałać, by zadbać o zdrowie, silniejsze libido, no i lepsze nasienie.

Mniej chemii, więcej plemników

Cywilizacja dała nam wiele, ale również wiele odebrała. Przede wszystkim w aspekcie kontaktu z naturą. Współczesny mieszkaniec Zachodu spędza życie w miejskiej dżungli narażony na całą chmarę toksycznych substancji. Szkodliwe związki chemiczne znajdują się w wodzie, żywności, biurowym powietrzu i na otwartej przestrzeni. Dla płodności szczególnie niebezpieczne są tzw. ksenoestrogeny, czyli substancje zdolne do zaburzania pracy układu hormonalnego, podejrzewane również o przyczynianie się do obniżania płodności. To m.in. PCB, obecny w plastikowych opakowaniach, pozostałości pestycydów i dioksyny. Jak ich unikać? Przede wszystkim rezygnując z przetworzonej żywności (i sięgając częściej po tę z upraw ekologicznych), plastikowych opakowań, syntetycznych kosmetyków, nadmiaru detergentów, ubrań ze sztucznych włókien, no i spędzając możliwie dużo czasu na łonie natury. W okresie zwiększonego natężenia smogu warto też stosować oczyszczacze powietrza.

Stres pod kontrolą

Nie ma tego dobrego, czego nie zniszczyłby stres. Przewlekłe napięcie nerwowe wpływa na wzrost poziomu kortyzolu w organizmie, co uruchamia kaskadę negatywnych skutków zdrowotnych. Oprócz przyrostu tkanki tłuszczowej, wzrostu insulinooporności i zaburzeń układu krążenia należy do nich spadek poziomu testosteronu – hormonu męskości odpowiedzialnego również za popęd seksualny i produkcję plemników. Spięty facet nie tylko mniej może, ale i mniej chce. W tej sytuacji jedyne rozwiązanie to wrzucić na luz. Nawet jeśli wymaga to skomplikowanych zabiegów w rodzaju zmiany pracy czy sesji na kozetce.

NIE dla zbędnych kilogramów

Ponadnormatywny brzuszek nie pozbawi cię ojcostwa, szczególnie jeśli nie spędzasz zbyt dużo czasu w pozycji siedzącej, ale poważna nadwaga już może. Zeszłoroczne badanie, obejmujące grupę niemal 1,3 tys. mężczyzn wykazało, że panowie ze znaczną nadwyżką tkanki tłuszczowej mieli niższej jakości nasienie. Przede wszystkim wytwarzali je w mniejszej ilości, jednak zawierało ono również mniej plemników, które występowały w mniejszym stężeniu i były mniej ruchliwe. Wniosek? Wzuwać trampki i pędem na trening (byle pod kontrolą trenera, bo nadmiar ruchu przy nadwadze może uszkodzić stawy).

 

 

C jak cynk (i witamina)

Konieczność zmiany diety (ze złej na dobrą), kiedy staramy się o lepszą płodność, to oczywista oczywistość, więc nie ma sensu się o tym rozpisywać. Warto natomiast wskazać konkretne związki, które mają korzystny wpływ na zdolności rozrodcze. Szczególnie istotną rolę odgrywa tu cynk. Badania obserwacyjne wiążą niedobór tego pierwiastka z obniżonym poziomem testosteronu, niższą jakością nasienia i zwiększonym ryzykiem bezpłodności u mężczyzn. Najlepszym źródłem cynku są produkty pochodzenia zwierzęcego, m.in. wątróbki, jaja, ryby, ostrygi czy mięso. Ale również weganie nie znajdują się na przegranej pozycji. Ten cenny mikroelement mogą „czerpać” z nasion, m.in. dyni i słonecznika, a także otrębów zbożowych. Płodności sprzyja też wysoka ilość witaminy C w diecie. W wysokim stężeniu zawierają ją m.in. ostre papryczki, owoce dzikiej róży, pietruszka czy kiwi.

Przypraw nigdy dość

Nie chodzi o glutaminian sodu ani mieszanki z jego dodatkiem. Kluczem do zdrowia są zioła, kłącza i korzenie często wykorzystywane w kuchni do wzmacniania smaku potraw. Najlepsze są te świeże, ale również w postaci wysuszonej czy sproszkowanej mogą okazać się pożyteczne. Wiele przypraw ma korzystne działanie na układ krążenia, co wprost przekłada się na sprawność narządów rozrodczych. Potwierdzają to badania. Według jednego z nich, opisanego na łamach „Toxicology Reports”, imbir i kurkuma, które w medycynie ludowej służą m.in. do leczenia nadciśnienia, poprawiają także funkcje reprodukcyjne i mogą zapobiegać bezpłodności.

I jeszcze dwie oczywistości na koniec: więcej sportu, mniej używek. Niski poziom aktywności fizycznej zmniejsza szanse na zostanie tatą. Podobnie jak palenie tytoniu i nadużywanie alkoholu. Tak zwany niehigieniczny tryb życia prowadzi do chorób układu krążenia, które mają bezpośredni i dotkliwy wpływ na sprawność seksualną. Osłabia też układ odpornościowy i zwiększa podatność organizmu na rozmaite szkodliwe czynniki. Panowie, którym zależy na wzmocnieniu libido oraz płodności, powinni rozstać się z nałogami albo je „przekonfigurować”: np. uzależnienie od papierosów i telewizora zastąpić uzależnieniem od sportu.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Dr n. med. Karina Barszczewska: „W PCOS pojawia się ryzyko zaburzeń psychicznych i behawioralnych, a także seksualnych, o czym bardzo mało się mówi”

„Fakt, że dzięki nowym metodom potrafimy znaleźć przyczynę niepłodności i dać pacjentce nadzieję na urodzenie dziecka, jest zawsze powodem do radości” – mówi dr Dariusz Mercik

Witamina E a płodność - jaki jest między nimi związek? Wyjaśnia dietetyczka kliniczna Emilia Cesarek

Witamina E a płodność – jaki jest między nimi związek? Wyjaśnia dietetyczka kliniczna Emilia Cesarek

Plemnik (Spermatogeneza)

Spermatogeneza – co to jest i co powoduje jej zaburzenia?

mężczyzna po COVID-19

COVID-19 obniża jakość męskiego nasienia. Osłabia koncentrację i ruch plemników – pokazały badania

Niepłodność – przyczyny, sposoby diagnostyki, leczenie

Bezpłodność – skąd się bierze, jak ją rozpoznać i jak leczyć?

Baweł Bartnik /fot. archiwum prywatne

„Wśród pacjentek pokutuje mit, że stosowanie antykoncepcji hormonalnej spowoduje ‘zamrożenie’ jajników” – ginekolog lek. Paweł Bartnik tłumaczy, jak jest naprawdę

Dorota Wellman

„Każdy dzień, kiedy się nie udawało, był dniem rozpaczy”. Dorota Wellman o nieudanych próbach zajścia w ciążę

Sproszkowany korzeń maca

Korzeń maca – właściwości, efekty stosowania, dawkowanie

Mikroskop owulacyjny – kiedy i jak go stosować?

Macica dwurożna

Macica dwurożna – objawy, leczenie, powikłania, ciąża i poród

Oligospermia – przyczyny, objawy, diagnozowanie i leczenie

Wnętrostwo u dzieci i dorosłych – przyczyny i leczenie

Puste jajo płodowe – ciąża bezzarodkowa. Jak powstaje?

para z testem ciążowym

Morfologia plemników i jakość spermy. Jak ją poprawić?

Lena Dunham / gettyimages

Lena Dunham z powodu endometriozy usunęła macicę. Teraz wspomina dzień swojej operacji. I dla każdej z nas ma ważne przesłanie

Płodność / rawpixel

Jak poprawić płodność i przygotować się do ciąży? Naturopatka ma kilka rad

Sandra Kubicka cieszy się z przełomu w leczeniu PCOS. „Nie poddawajcie się! Ja też się nie poddałam!”/Instagram

Sandra Kubicka cieszy się z przełomu w leczeniu PCOS. „Nie poddawajcie się! Ja też się nie poddałam!”

Dieta a płodność / freepik.com

Płodność – czy da się wspierać ją zdrowym odżywianiem? Dietetyczka odpowiada

Cukier / PSX, Unsplash

Nadmiar cukru zmniejsza płodność!

para w kuchni

Dieta na płodność. Dbaj o to, co jesz!

kobieta w łazience

6 zagrożeń związanych z niedoborem selenu

Co można po okresie? Ginekolog odpowiada na najczęściej wyszukiwane w Google’u pytania

Najpopularniejsze

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta z problemami skórnymi

Wybroczyny (petocje) – co to jest, dlaczego powstają i jak sobie z nimi poradzić?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

para zakochanych, romantyczny wieczór

Nie masz ochoty na seks? Poznaj 8 sposobów na podniesienie libido

×