Przejdź do treści

Siemię lniane – naturalny środek na zaparcia. Jak prawidłowo stosować siemię?

ziarenka nasion siemienia lnianego w miseczce
Fot. nikolaydonetsk / Adobe
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kiedy nerki mówią STOP: Przewlekła Choroba Nerek – przyczyny, objawy, profilaktyka
Przewlekła Choroba Nerek – przyczyny, objawy, profilaktyka
Marta Żmuda-Trzebiatowska, Anna Dereszowska, Maja Bohosiewicz
„Gdy podmuch wiatru sprawia ból”, czyli dziś Światowy Dzień Autyzmu
Farmaceutka w aptece - koronawirus
Ministerstwo Zdrowia wprowadziło reglamentację leków Arechin i Plaquenil. Mają trafić przede wszystkich do szpitali z chorymi na COVID-19
Okładki magazynu Grazia UK z pielęgniarkami
Brytyjski magazyn „Grazia” zastąpił gwiazdy na okładce bohaterkami, które walczą z pandemią koronawirusa
Ekstrakcja ósemek / istock
Przed tobą ekstrakcja ósemek? Sprawdź, co powinnaś wiedzieć o tym zabiegu

Siemię lniane to skuteczny środek na zaparcia, ponieważ zawiera ono bardzo duże ilości błonnika – substancji, która stymuluje perystaltykę jelit, a tym samym zapobiega zaleganiu w nich mas kałowych. To jednak nie jedyny powód, dla którego warto włączać do diety nasiona lnu.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Siemię lniane to nazwa, jaką w ziołolecznictwie określa się nasiona lnu zwyczajnego. Płaskie, szarobrązowe nasiona o długości 2–3 mm zaliczane są do produktów określanych mianem superfood. Zawierają bowiem bogactwo korzystnych dla ludzkiego organizmu składników. Związki te są pomocne m.in. w przypadku zaparć.

Nasiona chia vs. siemię lniane

Zaparcia – problem cywilizacyjny

Zaparcie to przewlekłe zmniejszenie liczby wypróżnień (do częstotliwości niższej niż 3 razy w tygodniu), spowodowane nadmiernie długim zaleganiem mas kałowych w jelicie grubym i formowaniem się stolca o zbyt twardej konsystencji. Dolegliwość ta jest niespecyficznym objawem różnych zaburzeń w organizmie. Zaparcia nie są wprawdzie uznawane za odrębną jednostkę chorobową, ale znacząco obniżają komfort życia.

Wśród czynników sprzyjających powstawaniu zaparć wyróżnia się przede wszystkim te, które związane są ze stylem życia, jaki w dzisiejszych czasach stał się standardem – niską aktywność fizyczną, ubogą w wartościowe składniki dietę, brak regularności w jedzeniu posiłków, przyjmowanie zbyt małej ilości płynów i nadmiernej ilości farmaceutyków. Zaparcia towarzyszą także chorobom cywilizacyjnym, takim jak cukrzyca, otyłość, zaburzenia hormonalne (np. niedoczynność tarczycy) czy psychiczne (depresja, nerwice).

Problemów z wypróżnianiem się nie należy bagatelizować, ponieważ nie tylko wpływają niekorzystnie na samopoczucie, ale też mogą być symptomem poważnego schorzenia. W pierwszej kolejności jednak warto zmienić dietę, tryb życia, a także sięgnąć po takie naturalne sposoby na zaparcia, jak siemię lniane.

Siemię lniane a zaparcia

Siemię zalecane jest jako środek na zaparcia, ponieważ stanowi ono doskonałe źródło błonnika – mieszaniny substancji o charakterze węglowodanowym, które nie są wchłaniane przez organizm w procesie trawienia. Błonnik pełni w nim jednak niezwykle istotną funkcję, ponieważ przechodząc przez jelita m.in. stymuluje ich perystaltykę i ułatwia formowanie mas kałowych. Gdy pasaż jelitowy odbywa się szybko, sprawnie, nie dochodzi do gromadzenia się zbędnych produktów przemiany materii, a tym samym do takich uciążliwych dolegliwości, jak bóle brzucha, wzdęcia czy zaparcia. Silna motoryka jelit pozwala bowiem na regularne, dostatecznie częste wypróżnienia.

Zobacz także

Siemię lniane – nie tylko na zaparcia

Siemię lniane to nie tylko zasobne źródło błonnika. Zawiera ono także wyjątkowo duże ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych typu omega-3. Ponadto dostarcza witamin z grupy B (w szczególności B1), fosforu, magnezu, żelaza, miedzi, cynku i selenu. W składzie nasion lnu występują także lignany (pełnią one funkcję tzw. fitohormonów – związków o właściwościach antyoksydacyjnych i działaniu zbliżonym do funkcji hormonów płciowych), białka o korzystnym dla ludzkiego organizmu profilu aminokwasów oraz cenne substancje śluzowe.

Regularne włączanie do diety siemienia lnianego może przynieść wiele prozdrowotnych skutków. Wyżej wymienione składniki nasion lnu m.in.:

  • działają osłonowo na błony śluzowe przewodu pokarmowego,
  • regulują pracę układu nerwowego,
  • ograniczają ryzyko chorób serca i układu krążenia,
  • mają właściwości przeciwzapalnie i przeciwnowotworowe,
  • wspomagają leczenie chorób górnych dróg oddechowych,
  • łagodzą objawy menopauzy,
  • poprawiają stan kości, włosów, skóry i paznokci.

Siemię lniane na zaparcia – jak stosować?

W odpowiednio skomponowanej diecie powinno znaleźć się około 20–40 g błonnika dziennie. Jego odpowiednia ilość nie wystarczy jednak, by skutecznie uporać się z problemem zaparć. W tym celu należy także zadbać o zdrowy tryb życia, przyjmować odpowiednio dużą ilość płynów, zrezygnować z jedzenia ciężkostrawnych, wysokoprzetworzonych produktów i zastąpić je dobrze zbilansowanymi, regularnymi. Jadłospis bogaty w warzywa i wyroby pełnoziarniste zwykle zaspokaja zapotrzebowanie organizmu na błonnik. W przypadku utrzymujących się zaparć warto jednak wzbogacić posiłki o siemię lniane.

Podczas kuracji należy spożywać 2–3 łyżeczki siemienia lnianego dziennie. Leczenie najlepiej rozpocząć od mniejszej ilości (1 łyżeczki) i zwiększyć ją, jeśli taka porcja okaże się niedostateczna. Nie należy przekraczać dawki 50 g na dobę, gdyż może to wywołać skutki odwrotne do pożądanych – nasilenie zaparć, wzdęcia, bóle brzucha.

Do celów leczniczych najlepiej jest wybrać całe nasiona lnu i mielić je na bieżąco (np. w młynku do ziół). Składniki odżywcze z mielonego siemienia są bowiem lepiej przyswajalne dla organizmu. Nie warto jednak rozdrabniać nasion na zapas (ani kupować już zmielonych), ponieważ szybko się utleniają i tracą swoją wartość.

Siemię lniane można przygotować na wiele sposobów:

  • dodawać do jogurtu, koktajlu, owsianki, sałatki, zupy czy pasty śniadaniowej,
  • wzbogacać nim wypieki – ciasta, ciasteczka, pieczywo,
  • przygotowując z niego napar lub gęsty kleik.

Ciekawostką jest fakt, że siemię lniane można wykorzystać jako zamiennik jajek (np. w cieście). Jest to zatem produkt bardzo przydatny w kuchni wegańskiej.

Najnowsze w naszym serwisie

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Jak rozpoznać zawał i pomóc osobie, która go przechodzi? Poznaj porady ratownika medycznego!

Środki przeczyszczające? Tylko w ostateczności! Ostrzega Młody Farmaceuta

rozciągająca się kobieta

O czym może świadczyć ból żeber? Jak wyglądają objawy? Jak złagodzić ból?

Jaglany detoks – oczyść swój organizm szybko i bezpiecznie

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Jak pomóc, gdy ktoś się zadławi?

omdlenie

Czym jest utrata przytomności? Udzielanie pierwszej pomocy przy omdleniu

zgaga

Przyczyny zgagi – co może powodować dyskomfort i palenie za mostkiem?

naukowiec

Objawy salmonelli – jak je szybko rozpoznać?

kobieta w ciąży

Wzdęcia w ciąży – jak sobie z nimi radzić?

ból

Co stres robi z naszymi stawami? Będziesz zaskoczona

Fonoforeza – wskazania i przeciwwskazania

Fonoforeza – wskazania i przeciwwskazania

lekarka

Badania profilaktyczne – które zrobić w zależności od wieku?

Terapia genowa. Czym jest i kiedy się ją stosuje?

Terapia genowa. Czym jest i kiedy się ją stosuje?

badania wysokościowe

Badania wysokościowe – na czym polegają? Jak się do nich przygotować?

USG ginekologiczne - na czym polega, jak się do niego przygotować?

USG ginekologiczne – na czym polega, jak się do niego przygotować?

Tomografia komputerowa - cena, jak się przygotować do badania?

Tomografia komputerowa – cena, jak się przygotować do badania?

zaparcia u noworodka

Zaparcia u noworodka – sposoby jak sobie z nimi radzić

Obdukcja — czym jest potwierdzenie doznania obrażeń, co daje i jak je wykonać?

Obdukcja – czym jest? Jaki lekarz ją wykonuje?

Otolaryngologia — jakimi chorobami się zajmuje?

Otolaryngologia – jakimi chorobami się zajmuje ta dziedzina?

alkohol

Na czym polega detoks alkoholowy? Gdzie poddać się oczyszczeniu organizmu z toksyn?

Na czym polega balneologia?

Na czym polega balneologia?

RTG — cel badania, wskazania, szkodliwość

RTG (zdjęcie rentgenowskie) – wskazania do badania, szkodliwość

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

kobieta wycierająca nos

Grypa hiszpanka – przyczyny i objawy. Historia największej pandemii na świecie

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta trzymająca się obiema rękami z okolice mostka

Co oznacza ból w mostku? Charakter i różne przyczyny dolegliwości

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Produkty zawierające witaminę A

Witamina A – właściwości, występowanie i suplementacja. Za co odpowiada w organizmie?