Przejdź do treści

Siemię lniane – naturalny środek na zaparcia. Jak prawidłowo stosować siemię?

ziarenka nasion siemienia lnianego w miseczce
Fot. nikolaydonetsk / Adobe
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Nie nudź się treningiem – wykorzystaj gumy
Lato z klimą. Jak przetrwać i nie zachorować?
Fot: Unsplash
PCOS a spożywanie węglowodanów. Dietetyczka „Keep Fit In Style” objaśnia, jak powinna wyglądać dieta
Kobiecość to dla mnie… Kaja Szulczewska, założycielka „Ciałopozytyw” i jej definicja kobiecości
Komar azjatycki dotrze do Polski? Już jedno ukłucie tego owada może zabić. Entomolog wyjaśnia, jak go rozpoznać

Siemię lniane to skuteczny środek na zaparcia, ponieważ zawiera ono bardzo duże ilości błonnika – substancji, która stymuluje perystaltykę jelit, a tym samym zapobiega zaleganiu w nich mas kałowych. To jednak nie jedyny powód, dla którego warto włączać do diety nasiona lnu.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Siemię lniane to nazwa, jaką w ziołolecznictwie określa się nasiona lnu zwyczajnego. Płaskie, szarobrązowe nasiona o długości 2–3 mm zaliczane są do produktów określanych mianem superfood. Zawierają bowiem bogactwo korzystnych dla ludzkiego organizmu składników. Związki te są pomocne m.in. w przypadku zaparć.

Nasiona chia vs. siemię lniane

Zaparcia – problem cywilizacyjny

Zaparcie to przewlekłe zmniejszenie liczby wypróżnień (do częstotliwości niższej niż 3 razy w tygodniu), spowodowane nadmiernie długim zaleganiem mas kałowych w jelicie grubym i formowaniem się stolca o zbyt twardej konsystencji. Dolegliwość ta jest niespecyficznym objawem różnych zaburzeń w organizmie. Zaparcia nie są wprawdzie uznawane za odrębną jednostkę chorobową, ale znacząco obniżają komfort życia.

Wśród czynników sprzyjających powstawaniu zaparć wyróżnia się przede wszystkim te, które związane są ze stylem życia, jaki w dzisiejszych czasach stał się standardem – niską aktywność fizyczną, ubogą w wartościowe składniki dietę, brak regularności w jedzeniu posiłków, przyjmowanie zbyt małej ilości płynów i nadmiernej ilości farmaceutyków. Zaparcia towarzyszą także chorobom cywilizacyjnym, takim jak cukrzyca, otyłość, zaburzenia hormonalne (np. niedoczynność tarczycy) czy psychiczne (depresja, nerwice).

Problemów z wypróżnianiem się nie należy bagatelizować, ponieważ nie tylko wpływają niekorzystnie na samopoczucie, ale też mogą być symptomem poważnego schorzenia. W pierwszej kolejności jednak warto zmienić dietę, tryb życia, a także sięgnąć po takie naturalne sposoby na zaparcia, jak siemię lniane.

Siemię lniane a zaparcia

Siemię zalecane jest jako środek na zaparcia, ponieważ stanowi ono doskonałe źródło błonnika – mieszaniny substancji o charakterze węglowodanowym, które nie są wchłaniane przez organizm w procesie trawienia. Błonnik pełni w nim jednak niezwykle istotną funkcję, ponieważ przechodząc przez jelita m.in. stymuluje ich perystaltykę i ułatwia formowanie mas kałowych. Gdy pasaż jelitowy odbywa się szybko, sprawnie, nie dochodzi do gromadzenia się zbędnych produktów przemiany materii, a tym samym do takich uciążliwych dolegliwości, jak bóle brzucha, wzdęcia czy zaparcia. Silna motoryka jelit pozwala bowiem na regularne, dostatecznie częste wypróżnienia.

Zobacz także

Siemię lniane – nie tylko na zaparcia

Siemię lniane to nie tylko zasobne źródło błonnika. Zawiera ono także wyjątkowo duże ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych typu omega-3. Ponadto dostarcza witamin z grupy B (w szczególności B1), fosforu, magnezu, żelaza, miedzi, cynku i selenu. W składzie nasion lnu występują także lignany (pełnią one funkcję tzw. fitohormonów – związków o właściwościach antyoksydacyjnych i działaniu zbliżonym do funkcji hormonów płciowych), białka o korzystnym dla ludzkiego organizmu profilu aminokwasów oraz cenne substancje śluzowe.

Regularne włączanie do diety siemienia lnianego może przynieść wiele prozdrowotnych skutków. Wyżej wymienione składniki nasion lnu m.in.:

  • działają osłonowo na błony śluzowe przewodu pokarmowego,
  • regulują pracę układu nerwowego,
  • ograniczają ryzyko chorób serca i układu krążenia,
  • mają właściwości przeciwzapalnie i przeciwnowotworowe,
  • wspomagają leczenie chorób górnych dróg oddechowych,
  • łagodzą objawy menopauzy,
  • poprawiają stan kości, włosów, skóry i paznokci.

Siemię lniane na zaparcia – jak stosować?

W odpowiednio skomponowanej diecie powinno znaleźć się około 20–40 g błonnika dziennie. Jego odpowiednia ilość nie wystarczy jednak, by skutecznie uporać się z problemem zaparć. W tym celu należy także zadbać o zdrowy tryb życia, przyjmować odpowiednio dużą ilość płynów, zrezygnować z jedzenia ciężkostrawnych, wysokoprzetworzonych produktów i zastąpić je dobrze zbilansowanymi, regularnymi. Jadłospis bogaty w warzywa i wyroby pełnoziarniste zwykle zaspokaja zapotrzebowanie organizmu na błonnik. W przypadku utrzymujących się zaparć warto jednak wzbogacić posiłki o siemię lniane.

Podczas kuracji należy spożywać 2–3 łyżeczki siemienia lnianego dziennie. Leczenie najlepiej rozpocząć od mniejszej ilości (1 łyżeczki) i zwiększyć ją, jeśli taka porcja okaże się niedostateczna. Nie należy przekraczać dawki 50 g na dobę, gdyż może to wywołać skutki odwrotne do pożądanych – nasilenie zaparć, wzdęcia, bóle brzucha.

Do celów leczniczych najlepiej jest wybrać całe nasiona lnu i mielić je na bieżąco (np. w młynku do ziół). Składniki odżywcze z mielonego siemienia są bowiem lepiej przyswajalne dla organizmu. Nie warto jednak rozdrabniać nasion na zapas (ani kupować już zmielonych), ponieważ szybko się utleniają i tracą swoją wartość.

Siemię lniane można przygotować na wiele sposobów:

  • dodawać do jogurtu, koktajlu, owsianki, sałatki, zupy czy pasty śniadaniowej,
  • wzbogacać nim wypieki – ciasta, ciasteczka, pieczywo,
  • przygotowując z niego napar lub gęsty kleik.

Ciekawostką jest fakt, że siemię lniane można wykorzystać jako zamiennik jajek (np. w cieście). Jest to zatem produkt bardzo przydatny w kuchni wegańskiej.

Najnowsze w naszym serwisie

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

„Nie powinny odkładać ciąży kobiety ze schorzeniami ginekologicznymi – endometriozą, zaburzeniami endokrynologicznymi, na przykład zespołem policystycznych jajników” – mówi prof. Marzena Dębska

„Zajęcia jogi śmiechu działają jak masaż twarzy, a przecież śmiech prostuje opadające kąciki ust. Po co myśleć o zmarszczkach? Ważniejsze jest życie pełne radości” – mówi Piotr Bielski, jogin śmiechu

„Ja nie lubię swojego brzucha. Mam sobie wmawiać, że jest zajebisty, jak nie jest? Ale nie jest tak słaby, żebym miała się go bardzo wstydzić i nie wychodzić na plażę” – mówi Ewa Zakrzewska, modelka plus size

„Jesteśmy w światowej czołówce, jeśli chodzi o spożywanie cukru. Jesteśmy jedną z najszybciej tyjących narodowości na świecie!” – mówi Agnieszka Wiśniewska, założycielka Fundacji Szczęśliwi Bez Cukru

Zainteresują cię również:

Migrena na talerzu. Czego nie jeść, by uniknąć bólu głowy?

„W pierwszej kolejności pobiera się serce, następnie płuca, wątrobę, trzustkę i na końcu nerki”. Panna Chirurg, czyli dziewczyna przy stole operacyjnym, opowiada jak wygląda procedura przeszczepiania

kobieta ucząca się reanimacji

Reanimacja a resuscytacja. Jaka jest różnica? Jak je przeprowadzić?

kobieta w stanie lękowym

Stany lękowe – jak i dlaczego powstają? Pokonywanie lęku

Jak pomóc, gdy ktoś się zadławi?

Biegacz ze zdjętymi butami sportowymi i skręconą kostką siedzi na ziemi

Objawy i sposoby leczenia skręconej kostki

kobieta na ćwiczeniach

Tiki nerwowe – jakie są przyczyny, rodzaje i objawy powtarzalnych ruchów mięśni?

Mama siedzi z ciedzkiem. Dziecko - chłopiec siedzi na nocniku i patrzy na mamę

Gdy w nocniku pusto, czyli jak pomóc dziecku w zaparciach?

Dziewczyna z długimi włosami, uśmiecha się i pokazuje język

Co można wyczytać z języka? Kolor, nalot i faktura mówią dużo o twoim stanie zdrowia

ilustracja przedstawiająca neuroprzekaźniki

Rola neuroprzekaźników w poprawnym funkcjonowaniu organizmu

ilustracja ukazująca leukocyty

Co to są leukocyty? Funkcje białych krwinek oraz przyczyny ich nieprawidłowych wyników

kobieta cierpiąca na leukoplakię otwiera usta

Leukoplakia – jakie czynniki predysponują do jej powstania? Czym jest stan przedrakowy?

lekarz przeprowadzający badania genetyczne

Jak przebiegają badania genetyczne i jakie choroby pozwalają wykryć?

Neurolog omawia z pacjentką wyniki badań

Neurolog, czyli specjalista od schorzeń i chorób układu nerwowego. Jakie dokładnie leczy choroby?

różne rodzaje opatrunków w postaci plastrów i bandaża

Opatrunki – rodzaje, wskazania oraz sposób doboru odpowiedniego środka

Wykonywanie badania elektromiograficznego

Badanie EMG – elektromiografia. Jak wygląda badanie i jakie są wskazania?

Zabieg wstrzykiwania toksyny botulinowej

Toksyna botulinowa w praktyce neurologicznej oraz kosmetologii

Pływające bakterie na odporność

Co to jest immunologia i jakie są jej rodzaje? Badania immunologiczne w diagnostyce

kobieta leży na stole do masażu i korzysta z talasoterapii

Talasoterapia – co to jest i jak działa? Czy zabiegi talasoterapii są skuteczne?

leki psychotropowe w postaci tabletek wysypane na stół

Działanie leków psychotropowych. Przebieg leczenia, skutki uboczne, efekty

Badanie psychologiczne u psychologa

Jak wyglądają badania psychologiczne kierowców oraz w wojsku?

kobieta cierpiąca na abulię spogląda z balkonu na ulicę

Abulia jako przykład zaburzeń woli i aktywności złożonej

kobieta dotyka szyi aby sprawdzić, czy nie znajdują się na niej wole tarczycy

Wole tarczycowe – jakie są przyczyny powiększenia się tarczycy?

Badanie mające sprawdzić czy chory potrzebuje kolostomii

Czym jest kolostomia i jak wygląda życie po zabiegu? Wskazania do wykonania kolostomii