Przejdź do treści

7 rzeczy, za które twój mózg będzie ci wdzięczny

zdrowy mózg
7 dobrych rzeczy dla twojego mózgu / Pexels
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Kąpiel z dreszczykiem, czyli co na nas czeka na publicznych kąpieliskach?
Masz problemy z jelitami? Wypróbuj „Metodę 5R”, czyli plan naprawczy polecany przez dietetyka
5 razy TAK dla wakacyjnego seksu
„Treść, która ma trafić do polskich szkół, krzywdzi, szkaluje i poniża”. Małgorzata Rozenek-Majdan o nowym podręczniku HiT
Łódzcy lekarze uratowali bliźniaki z syndromem podkradania. Ich matka uciekła przed wojną

Warto pracować nad jego kondycją, bo sprawna praca mózgu przekłada się na całe ciało. Jeśli nauczysz się go dobrze traktować, odwdzięczy się – będzie ci się łatwiej myślało, uczyło i zapamiętywało, znikną problemy z koncentracją i skupieniem uwagi. Zobacz, co dobrego możesz zrobić dla swojego mózgu i wypróbuj chociaż jedną z tych rzeczy jeszcze dziś.

Sięgnij po żeń-szeń indyjski

To roślina związana z medycyną ajurwedyjską, która nadal zyskuje na popularności. Składniki znajdujące się w jej korzeniu i liściach znajdują zastosowanie w różnych terapiach i schorzeniach. Ashwagandha jest ceniona we wspieraniu leczenia artretyzmu, zapalenia oskrzeli czy problemów ze snem. Badania jednak najlepiej potwierdzają jej właściwości uspokajające, łagodzące stres, napięcie i ograniczające uczucie niepokoju. Indyjski żeń-szeń zalicza się do tzw. adaptogenów, czyli substancji utrzymujących równowagę organizmu, pomagających mu w przystosowaniu się do zwiększonego wysiłku fizycznego i przeciwdziałających stresowi. Warto sięgnąć po suplement, który zawiera wysokie stężenie naturalnego ekstraktu z tej rośliny, na przykład Naturell Ashwagandha. Przy regularnej suplementacji poza wspomnianymi pozytywnymi efektami jej działania na umysł, możesz spodziewać się też poprawy odporności organizmu.

Poznaj dobroczynne działanie żeń-szenia indyjskiego. Wypróbuj suplement diety Naturell Ashwaganda, kupisz go w sklepie HelloZdrowie!

Zdrowie umysłu
Naturell Ashwagandha, 60 tabletek
18,15 zł

Pij wodę

Trudno pisać o zdrowiu i nie wspomnieć o nawodnieniu – ten temat jest na tyle ważny, a niestety często nadal bagatelizowany, że musimy go poruszyć też w kontekście całego układu nerwowego. Naukowcy przestrzegają, że nawet niewielkie odwodnienie wystarczy, aby nasz mózg zaczął gorzej pracować. Nic dziwnego – organ ten składa się w 80 procentach z wody, dlatego od razu reaguje, gdy za mało pijemy. Według ekspertów z „Journal of the American College of Nutrition” już 2-procentowe odwodnienie organizmu ma negatywny wpływ na funkcjonowanie komórek mózgowych. Może to objawiać się nadmierną drażliwością, bólem głowy, trudnością w skupieniu się, powolnym przetwarzaniem informacji i wolniejszym kojarzeniem. Ile w takim razie powinnaś pić wody dziennie, aby twój mózg był sprawny? W zależności od źródeł kobietom rekomenduje się spożywanie 2-2,5 litra wody na dobę. Pamiętaj też, że gdy uprawiasz sport albo pocisz się w gorące dni, potrzebujesz więcej płynów niż zwykle.

Rób jedną rzecz naraz

Masz dużo pracy, więc angażujesz się w kilka aktywności jednocześnie – maile, telefony, powiadomienia, co chwilę przerywasz to, nad czym siedzisz, żeby w tak zwanym międzyczasie załatwić kilka dodatkowych spraw niecierpiących zwłoki? Efekt prawdopodobnie jest taki, że nic nie jest porządnie wykonane albo nie na czas, a ty kończysz dzień skołowana, zmęczona i padnięta. Mit o multitaskingu, czyli wielozadaniowości, został obalony przez naukowców już dawno temu. Mózg nie lubi, gdy zajmujesz się kilkoma rzeczami naraz. Wcale nie jest wtedy wydajniejszy. Mało tego, wykazano, że iloraz inteligencji ludzi, którzy są ciągle rozpraszani dodatkowymi bodźcami, jak wiadomości, maile itp., potrafi spaść o 10 punktów. Udowodniono też, że ryzyko popełnienia błędu jest większe niż wtedy, gdy koncentrujemy się na jednym zadaniu w określonym czasie. Jeśli masz problem ze skupieniem się na jednej rzeczy, możesz sięgnąć po Deep Focus from Plants. To roślinny suplement diety wspierający naturalne zdolności koncentracji i ułatwiający myślenie, a także pobudzający mózg do pracy. W składzie znalazł się ekstrakt z szałwii lekarskiej, który poprawia funkcje poznawcze i pamięć. Z kolei roślinna kofeina pozyskiwana z liści herbaty zmniejsza zmęczenie i ma właściwości energizujące.

Popraw swoją koncentrację z suplementem diety Deep Focus from Plants. Znajdziesz go w przestrzeni zakupowej HelloZdrowie!

PROMOCJA
Zdrowie umysłu
Deep Focus from Plants 60 kaps. wegański
45,00 zł 90,00 zł

Medytuj

W nawiązaniu do poprzedniego punktu – na mózg negatywnie wpływa wielozadaniowość, natomiast skupienie towarzyszące właśnie medytacji, działa świetnie. Naukowcy z Harvardu po przeprowadzeniu 8-tygodniowego eksperymentu byli wręcz zaskoczeni efektami. Grupa uczestników miała za zadanie codziennie medytować według otrzymanych instrukcji. Okazało się, że w porównaniu z grupą, która nie medytowała, struktura ich mózgów zmieniła się. Badacze zauważyli pozytywne zmiany w obszarze, który odpowiada za uczenie się, zapamiętywanie, a także kontrolę emocji. Po tych 8 tygodniach medytowania uczestnicy badania osiągali lepsze wyniki w zadaniach na uważność. To niejedyne korzyści – medytacja redukuje napięcie i stres, sprawia, że mniej się zamartwiamy, a mózg relaksuje. Spróbuj – wystarczy na początek dosłownie 5-10 minut w ciągu dnia. Wskazówki medytacyjne i kursy znajdziesz na YouTube, jest też wiele aplikacji na telefon  z treningami medytacyjnymi i uważności, a także do nauki oddychania (m.in. Calm, Headspace, INTU)

Idź w zieleń

Znasz to przyjemne uczucie ulgi i odprężenia, które ogarnia cię, gdy spacerujesz po lesie albo po całym tygodniu pracy znajdujesz się na świeżym powietrzu w plenerze? Naukowcy zbadali, dlaczego natura tak pozytywnie wpływa na człowieka. Z badań opublikowanych na łamach czasopisma „Environmental Sciences” wynika, że zielony krajobraz służy skupieniu i kontemplacji, daje przyjemność. Spacer pośród drzew dodatkowo wyraźnie uspokajał uczestników badania. Z drugiej strony z eksperymentu wyszło, że krajobraz miejski pełen betonu i asfaltu potrafi wywołać takie emocje jak rozkojarzenie, napięcie i irytację. Badacze z Barcelona Institute for Global Health zauważyli z kolei, że dzieci, które wychowują się w pobliżu terenów zielonych, mają więcej neuronów odpowiedzialnych za funkcje poznawcze, lepiej wypadają w testach pamięci i koncentracji. Jeśli więc chcesz zafundować swojemu mózgowi porządną dawkę przyjemności, zabierz go na spacer do lasu, parku, na łąkę – gdzieś, gdzie jest zielono.

Mózg nie lubi samotności. Anna Błażucka o tym, co niszczy zdrowie głowy

Utnij sobie drzemkę

O tym, że wysypianie się w nocy to podstawa dobrego zdrowia, samopoczucia i kondycji, w tym mózgu, wiedzą chyba wszyscy. Warto jednak od czasu do czasu dodatkowo uciąć sobie drzemkę w ciągu dnia. Badania pokazują, że może ona przynieść korzyści dla intelektu, psychiki i mózgu. Takie położenie się popołudniu dosłownie na kwadrans pozwoli też utrwalić zapamiętane wcześniej informacje i poprawić pamięć. Badania m.in. naukowców z Uniwersytetu w Pensylwanii pokazały, że drzemka poprawia możliwości poznawcze uczniów. Ci, którzy ucinali ją sobie kilka razy w tygodniu, osiągali lepsze wyniki w szkole w testach na pamięć przestrzenną i łatwiej się koncentrowali. Jeśli więc czegoś się uczysz  (języka obcego albo do egzaminu), śmiało zrób sobie przerwę na drzemkę. Ale uwaga – eksperci zalecają, aby trwała ona nie dłużej niż 30-40 minut, wtedy przyniesie najlepsze efekty.

Zrób coś na odwrót

Jesteś praworęczna? Wymieszaj herbatę i umyj zęby lewą ręką. Może wydawać się, że to niewiele, ale już stanowi świetny trening dla komórek mózgowych. Dla osoby praworęcznej wykonanie nawet podstawowych codziennych czynności drugą ręką  będzie wyzwaniem, a więc zmusi mózg do skupienia się tylko na tym (pisaliśmy wcześniej, jak dobrze to na niego działa). Poza tym robienie czegoś na odwrót aktywuje inne obszary mózgu niż zwykle. To pobudza jego struktury do tworzenia kolejnych, nowych połączeń neuronowych. A im ich więcej, tym sprawniejszy umysł. Taka lekka zmiana, wyjście z rutyny, działa odświeżająco na głowę. To może być też zmiana aranżacji mieszkania, przestawienie kilku mebli, pobiegnięcie inną trasą niż zwykle podczas joggingu.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

12-latek może zostać odłączony od aparatury podtrzymującej życie. Rodzice przegrali walkę z brytyjskim Sądem Najwyższym

12-latek miał być odłączony od aparatury podtrzymującej życie. Sądowa batalia rodziców z lekarzami

Skrzypaczka operowa w trakcie operacji usunięcia guza mózgu... grała na skrzypcach. To wideo trzeba zobaczyć!

Pacjentka grała na skrzypcach w trakcie operacji usunięcia guza mózgu. „Niesamowity pokaz mocy nauki!”

"W pewnym momencie nie mogłam sobie przypomnieć nawet własnego imienia. Były takie chwile, że nie chciałam żyć" - mówi Emilia Clerke o afazji

„Nie mogłam sobie przypomnieć nawet własnego imienia. Były takie chwile, że nie chciałam żyć” – mówi Emilia Clarke o afazji

Kilka schorzeń i 36 tabletek dziennie. „Problem polega na tym, że powyżej pięciu leków tracimy kontrolę nad ich działaniem ubocznym” – mówi dr Michał Chudzik

Kąpał się w jeziorze. Doszło do zakażenia amebą „zżerającą mózg”

Przedawkowanie witaminy C – przyczyny, objawy, postępowanie

Co robić wieczorem, by budzić się rano rześką i wyspaną? 5 nawyków, które zmieniają wszystko

Pień mózgu – budowa, funkcje, choroby i badania. Jakie objawy wskazują na jego uszkodzenie?

Skan mózgu pozwoli na wykrycie alzheimera / istock

Chorobę Alzheimera można zdiagnozować za pomocą pojedynczego skanu mózgu. Nowe odkrycie naukowców

pms

„O PMS lubi się żartować, bo to przecież tylko gorsze dni kobiety. Tymczasem u podłoża PMS leży nierównowaga hormonalna”. Jak na nią wpłynąć, tłumaczy dietetyczka i naturopatka Monika Skuza

25-latka była pewna, że jej synek cierpi na zaparcia. Badania pokazały, że problem jest o wiele bardziej poważny

25-latka była pewna, że jej dziecko cierpi na zaparcia. Badania pokazały, że problem jest o wiele bardziej poważny

Czym grozi i jak się objawia zwapnienie szyszynki? / Fot. Pexels

„Piasek mózgowy” może powodować bezsenność, występuje nawet u 30-latków. Czym grozi i jak się objawia zwapnienie szyszynki, mówi neurolożka Magdalena Podbrożna

Stan wegetatywny – przyczyny, objawy, leczenie i rokowania

Alicja Binkowska

Alicja Binkowska: „Rezygnowanie z psychoterapii na rzecz przyjmowania olejków CBD to bardzo niepokojący kierunek”

Jak poprawić koncentrację, radzi psycholog / pexels

„Umiejętność koncentracji przekłada się nie tylko na pracę, ale i lepsze życie”. Sposoby na poprawę wydajności i zdolność skupienia podpowiada psycholog Cezary Skura

„Ludzie mogą nie tylko wypierać wspomnienia, ale też tworzyć fałszywe”. Co ukrywa przed nami nasz mózg, mówi prof. Tomasz Maruszewski

Moda na kawę z grzybami ma sens? Sprawdziłyśmy, czy grzyby funkcjonalne to dobry sposób na lepsze zdrowie i nastrój

Bruce Willis

Bruce Willis kończy karierę. Zdiagnozowano u niego ciężką chorobę

Holoprosencefalia – odmiany, objawy, diagnostyka dziecka

Sławomir Prusakowski

„Sny mogą zwiększyć naszą samoświadomość i uważność na to, kim jesteśmy, czego doświadczamy, co jest dla nas ważne”. O znaczeniach snów mówi psycholog Sławomir Prusakowski

Witamina D - kiedy ją przyjmować? / pexels

Łykasz witaminę D? Wyjaśniamy, o jakiej porze dnia najlepiej ją przyjmować

Kobieta leży na łóżku

Twój mózg co jakiś czas potrzebuje odpoczynku i relaksu. Podpowiadamy, jak to zrobić

Rola selenu w chorobie Hashimoto

Naukowcy PAN odkryli, jak sprawić, żeby glejak przestał rosnąć. To może być przełomowe badanie

Naukowcy PAN odkryli, jak sprawić, żeby glejak przestał rosnąć. To może być przełomowe badanie

Najpopularniejsze

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta z problemami skórnymi

Wybroczyny (petocje) – co to jest, dlaczego powstają i jak sobie z nimi poradzić?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

para zakochanych, romantyczny wieczór

Nie masz ochoty na seks? Poznaj 8 sposobów na podniesienie libido

×