Przejdź do treści

5 sposobów na zgagę

5 sposobów na zgagę
Ilustracja: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Wskaźniki śmiertelności z powodu nowotworów maleją. „Jesteśmy w stanie wyleczyć ok. 60 proc. przypadków” – mówi onkolog
Witaminy i mikroelementy: sprawdź, jak powinno się je łączyć. Niewiedza może być niebezpieczna
Przesilenie wiosenne zmęczenie
Przesilenie wiosenne to nie fanaberia, tylko realny problem. Psycholog wyjaśnia, jak sobie z nim radzić
szklanka wody
Filtrujesz wodę? Pijesz niegazowaną czy tą z bąbelkami? A może „kranówkę”? O rodzajach wód porozmawialiśmy z lekarzem Krzysztofem Lachowskim
akcja jestem, badam się
„Jestem, badam się” – akcja, która ma przypominać kobietom o badaniach profilaktycznych

Ostre pieczenie w przełyku lub nadbrzuszu, często z towarzyszącym temu kwaśnym odbijaniem, potrafi uprzykrzyć życie. A święta niestety sprzyjają przejedzeniu. Jeśli masz skłonności do zgagi, dowiedz się, co robić, aby uniknąć tej dolegliwości.

1. Uważaj na czekoladę, sery i inne spożywcze wyzwalacze zgagi

Niektóre pokarmy stymulują zakończenia nerwowe znajdujące się w śluzówce żołądka, przez co powodują cofanie się treści żołądka ku górze przewodu pokarmowego. To przede wszystkim pokarmy kwaśne, a więc owoce cytrusowe, soki i potrawy w occie. Podobne działanie ma to, co pobudza wydzielanie kwasu żołądkowego, czyli ostre przyprawy, kofeina, alkohol, napoje gazowane, mięta, rzodkiewki, czosnek, surowa cebula i pomidory. Uczucie pieczenia mogą powodować również pokarmy bogate w tłuszcze, bo opóźniają opróżnienie żołądka, przez co zalegają w nim zbyt długo. W takiej sytuacji treść pokarmowa może się cofać w stronę przełyku. Pamiętaj, że dużą zawartość tłuszczów ma nie tylko boczek czy inne tłuste mięsa, ale też czekolada, słodycze, wywary mięsne oraz sery. W chorobie refluksowej oraz przy skłonnościach do zgagi najlepiej postawić na dietę lekkostrawną z ograniczeniem substancji pobudzających wydzielanie soku żołądkowego i podrażniających błonę śluzową żołądka. A więc chude mleko, ziemniaki, chude ryby, kurczak, indyk, sałata, zielone warzywa i kasze.

2. Unikaj ciasnych ubrań i pasków

Ciasne spodnie, zbyt mocno zapięty pasek, ubrania mocno dopasowane w talii czy modelujące majtki ugniatają żołądek i wypychają z niego treść pokarmową, która cofa się ku górze. Jeśli nie chcesz mieć zgagi, noś luźne ubrania. A do świątecznego stołu nie siadaj w gorsetach!

3. Nie kładź się zaraz po posiłku

Leżenie z pełnym żołądkiem powoduje nacisk treści pokarmowej na dolny zwieracz przełyku, który wówczas się rozluźnia i przepuszcza treść z żołądka do przełyku. Dlatego czas od kolacji do położenia się do łóżka powinien wynosić minimum 2, a najlepiej 3‒4 godziny. Osoby często skarżące się na zgagę nie powinny kłaść się spać na prawym boku, najlepiej, aby leżały na wznak z głową uniesioną około 15 cm powyżej żołądka. Bezpośrednio po posiłku warto unikać także pochylania się.

4. Dbaj o prawidłową masę ciała

Otyłość, zwłaszcza nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu, powoduje wzrost ciśnienia w jamie brzusznej, a to nasila cofanie się pokarmów z żołądka do przełyku (z tego samego powodu na zgagę często skarżą się kobiety w ciąży). Zgadze sprzyjają też zbyt obfite posiłki, dlatego jedz częściej, a mniejsze porcje. Dzięki temu nie wypełnisz żołądka do końca. Święta z tego nie zwalniają! Nie jedz też zbyt szybko, pamiętaj o długim żuciu pokarmów w ustach, gdyż dzięki temu pobudza się proces wydzielania śliny. Zawarte w ślinie enzymy rozpoczynają proces trawienia, dzięki czemu do żołądka trafia pokarm już „nadtrawiony”. Wówczas żołądek lepiej sobie radzi z posiłkiem i może zostać szybciej opróżniony.

5. Ogranicz palenie papierosów

Substancje chemiczne zawarte w dymie papierosowym podrażniają śluzówkę żołądka oraz osłabiają dolny zwieracz przełyku. Z tych powodów palacze częściej niż osoby niepalące cierpią na zgagę. A zatem masz kolejny powód, by rzucić palenie.

Zmiana nawyków to podstawa. Ze zgagą nie ma żartów, ponieważ choroba refluksowa prowadzić może do poważnych problemów zdrowotnych, jak krwawienia z przewodu pokarmowego, zwężenie przełyku oraz tzw. przełyk Barretta, który jest stanem przedrakowym. W niektórych przypadkach możesz sięgnąć po preparaty dostępne w aptekach bez recepty, których działanie polega na zobojętnianiu kwasu solnego wchodzącego w skład treści żołądkowej. Przyniosą ulgę w nieprzyjemnych dolegliwościach, jednak gdy problem staje się przewlekły, konieczna jest wizyta u lekarza.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

„Nie kąp dziecka codziennie, bo będzie miało za cienką skórę”, „Nie obcinaj mu włosów, bo szybko wyłysieje”. Jak młode mamy powinny reagować na takie porady, wyjaśnia socjolożka

„Jak to możliwe, że nie mam rąk i nogi, a mam chłopaka i pracę, kiedy ona jest zdrowa i ładna, a tego nie ma” – mówi w rozmowie z Hello Zdrowie Aldona Plewińska, modelka inna niż wszystkie

„Miednica to nasze kobiece centrum dowodzenia”. Mięśnie Kegla potrzebują treningu, fizjoterapeutka wyjaśnia jak to robić i w jaki sposób ciało nam się odwdzięczy

„Nie bójmy się negatywnych emocji, nie ukrywajmy ich, pokażmy dziecku, że one też są w porządku”. Psycholog Ewa Sękowska-Molga o depresji wśród dzieci

Zainteresują cię również:

tasiemiec w 3D

Jak rozpoznać objawy tasiemca? Rodzaje pasożytów i sposoby ich zwalczania

Czego nie warto robić na pusty żołądek

Nie tylko picie kawy czy gazowanych słodkich napojów. Sprawdź czego jeszcze nie warto robić na pusty żołądek

kobieta trzymająca się w miejscu wyrostka robaczkowego

Wyrostek robaczkowy – charakterystyka, objawy i leczenie

Kobieta w białej bluzce trzyma się za brzuch i wstrzymuje wymioty

Zatrucie jadem kiełbasianym – czym grozi? Jak wygląda diagnostyka, objawy i leczenie?

Stres i atopia – toksyczny związek

Zmagasz się z atopowym zapaleniem skóry? Zobacz, jak możesz sobie pomóc

lekarz pokazuje wizualizacją żołądka

Na czym polega resekcja żołądka i kiedy się ją wykonuje? Dieta, komplikacje i rokowania

śledziona w 3D

Co oznacza ból śledziony? Przyczyny i leczenie dolegliwości bólowych po lewej stronie jamy brzusznej

kobieta smaruje naleśnika masłem obok stoi miska z granolą,kubek z kawą oraz połówka pomarańczy

Jedziesz już do pracy a jesteś tylko „na kawie”? Dietetyczka podaje nam kilka powodów, dla których jutro zjesz grzecznie kanapkę!

Kobieta siedzi przy biurku i trzyma się za nos

Nadmierne gazy – jak się pozbyć krępującej dolegliwości? Przyczyny i sposoby leczenia

Kobieta cierpiąca na nadkwasotę siedzi zgarbiona na kanapie.

Kiedy występuje nadkwasota? Poznaj jej przyczyny, objawy i najlepsze metody leczenia

Kobieta z zapaleniem otrzewnej leży skulona i trzyma się za obolały brzuch.

Co to jest zapalenie otrzewnej? Poznaj jego przyczyny oraz objawy i dowiedz się, jakie są rokowania

młoda kobieta trzyma się za brzuch

Niedrożność jelit u dzieci i dorosłych – objawy, przyczyny i mechanizm powstawania

kobieta mająca problemy z brzuchem

Burczenie w brzuchu – jakie mogą być przyczyny? Przeciwdziałanie burczeniu i przelewaniu w brzuchu

brzuch kobiety

Bulgotanie w brzuchu u dzieci i u dorosłych – jakie są przyczyny odgłosów burczenia i przelewania?

Gdy pali i piecze, czy po co nie sięgać, jak masz refluks

Z klocków ułożony jest napis hormone

Gastryna – jaką rolę odgrywa w organizmie człowieka? Co zwiększa i zmniejsza jej wydzielanie?

Dwóch chirurgów za pomocą lanceta wykonuje zabieg. Mają na sobie zielone fartuchy.

Resekcja – co to jest? Resekcja zęba, żołądka oraz jelita i ich powikłania.

nieżyt żołądka - kobieta leży na łóżku i trzyma się za brzuch

Nieżyt żołądka przewlekły lub ostry – objawy, przebieg, dieta i leczenie domowe

Dwoje bardzo grubych ludzi obejmuje swoje otyłe brzuchy centymetrem krawieckim.

Otyłość brzuszna – jakie ćwiczenia wykonywać, aby pozbyć się jej? Sposoby na szczupłą sylwetkę

Kobieta trzymająca się za brzuch z powodu skurczy żołądka

Czym mogą być spowodowane skurcze żołądka? Jak sobie z nimi radzić i czy wymagają zdiagnozowania u lekarza?

kobieta powstrzymująca wymioty w toalecie

Czym mogą być spowodowane wymioty? Czy mogą być niebezpieczne? Rozpoznanie, przyczyny i leczenie wymiotów

Kobieta trzymająca się za brzuch z powodu zapalenia wyrostka robaczkowego

Diagnozowanie i leczenie zapalenia wyrostka robaczkowego. Jakie są objawy tego schorzenia?

zatrucie alkoholowe - kobieta leży w łóżku i trzyma się za głowę

Zatrucie alkoholowe – jak je rozpoznać, by pomóc osobie chorej? Skuteczne sposoby leczenia

dyspepsja - ból nad brzuchem

Dyspepsja – charakterystyka schorzenia, przyczyny i objawy. Jak przebiega leczenie dyspepsji?