Przejdź do treści

„Miałam problem ze spaniem u kogoś, bo wiedziałam, że głośno chrapię. Dopiero po kilku latach uświadomiłam sobie, że winą były papierosy”

Jak poradzić sobie z chrapaniem domowymi sposobami
Zdjęcie: iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Weterynarz będzie wykonywał badanie krwi? Tak zakłada nowy projekt ustawy
26-latka chora na hirsutyzm po kilkunastu latach przestała się golić i zapuściła brodę. „Trudno to wytłumaczyć, ale czuję się wolna”
Dziesięć lat – tyle czekała pacjentka z Wielkiej Brytanii na diagnozę. Zaczęło się od nocnych potów
Jesienią nawet 30 tysięcy hospitalizacji z powodu COVID-19? Adam Niedzielski podkreśla, że powrót z wakacji może nie być łatwy
„Ludzie cały czas wywierali na mnie nacisk, ciągle pytali: 'a kiedy dziecko?'” – Lenka Klimentova szczerze o problemach z zajściem w ciążę i społecznej presji

„Od tygodnia mój Bartek chrapie i zaczyna nam to mocno doskwierać. Dziś to już na kanapie spał, bo ja nie mogłam wytrzymać. No i dla niego to jest niezdrowe”, napisała Aneta na jednej z facebookowych grup. Nie jest jedyna, bo ten niekomfortowy problem dotyka bardzo wiele osób. O tym, czy można poradzić sobie z chrapaniem domowymi sposobami, tłumaczy internista Radosław Olszewski.  

Chrapanie to uciążliwa dolegliwość. Doskwiera nie tylko chrapiącemu, ale także jego najbliższym. Bo trudno jest zasnąć i wyspać się w towarzystwie osoby, która głośno chrapie. Nie dość, że nie można spać, to jeszcze ma się ochotę przyłożyć chrapiącemu poduszkę na twarz. Porozmawiałam z internistą Radosławem Olszewskim i zajrzałam na fora internetowe, weryfikując, jak dziewczyny radzą sobie z chrapaniem.

Mój mąż chrapie wytwarzając takie decybele, że nie mogę usnąć. Juz nie mam sił. Najpierw 2 godziny męczę się by zasnąć, później budzę sie w nocy i znów nie mogę zasnąć. Rano jestem wykończona.

napisała "anaisanais96" na forum interetowym

W jaki sposób dochodzi do chrapania?

Radosław Olszewski: Wtedy kiedy przestrzeń w gardle jest zwężona, dochodzi do wibracji. Następuje ona wtedy, gdy mamy do czynienia z obniżeniem napięcia mięśni gardła, wydłużonym języczkiem i obniżeniem się podniebienia miękkiego. Dźwięk tych wibracji to właśnie chrapanie. Nie można tej dolegliwości ignorować, ponieważ może prowadzić do bezdechu, zaburzeń ciśnienia krwi i wywołać mózgowe krwawienie. Osoby, które doświadczają chrapania często są zmęczone, niedospane, skarżą się na bóle głowy i słabą koncentrację.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

kobieta mająca ból zatok

Czy są sposoby, aby ograniczyć lub wyeliminować chrapanie? 

Tak, ale na problem należy spojrzeć całościowo. Być może należy zmienić swój tryb życia, aby ograniczyć lub wyeliminować chrapanie. Mowa o zdrowszych nawykach żywieniowych, wyżej aktywności fizycznej. Wielu osobom uprawianie sportu lub schudnięcie pozwala na wyeliminowanie problemu chrapania. Ale może być to problem, który wynika z urazu przegrody nosowej i tutaj zmiana nawyków nie pomoże.

W jakiej pozycji należy wówczas spać?

Jeśli chodzi o pozycję snu, ona również jest ważna. Spanie na plecach czasami powoduje, że język przesuwa się do tyłu gardła, co może blokować przepływ powietrza. Jeśli niewłaściwa pozycja jest powodem chrapania, wówczas wystarczy ułożyć się w pozycji na boku. Ona umożliwi swobodny przepływ powietrza i zmniejszy lub zatrzyma chrapanie. 

Czy alergicy są bardziej narażeni na chrapanie?

Tak, alergie mogą zmniejszyć przepływ powietrza przez nos, co zmusza nas do oddychania przez usta. Zwiększa to prawdopodobieństwo, że taki alergik będzie chrapać. Osobami, które także bardziej predysponują do tego schorzenia są ci, którzy mają uraz przegrody nosowej. Może to powodować oddychanie przez usta podczas snu, w konsekwencji chrapanie. Tutaj najczęściej rozwiązaniem problemu jest operacja. 

Kobieta z alkoholem

Alkohol i palenie papierosów mają wpływ?

Alkohol może rozluźnić mięśnie gardła, powodując chrapanie, dlatego osoba mająca skłonności, powinna ograniczyć spożywanie napojów wysokoprocentowych przez co najmniej 2/3 godziny przed snem. A palenie papierosów jest niezdrowym nawykiem, który wpływa negatywnie całościowo na nasz organizm, powodując także trudności z oddychaniem.

Zatem, jeśli chcemy sprawdzić, czy za pomocą domowych metod pozbędziemy się chrapania, jakie są w skrócie rady? 

Ogólnie rzecz biorąc: spać spokojnie, unikać alkoholu przed snem, wziąć gorący prysznic, spać na boku, zdrowo jeść i ruszać się.

 

Przeglądając grupy i fora internetowe zauważyłam, że dziewczyny dzielą się radami i jak widać, niektóre z nich okazały się skuteczne. 

Miałam problem ze spaniem u kogoś, bo wiedziałam, że głośno chrapię. Dopiero po kilku latach uświadomiłam sobie, że winą były papierosy.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

chrapanie

Kilka faktów o chrapaniu. Sprawdź, czy to dotyczy twojego partnera albo ciebie

„Odpowiednio dobrane rośliny mogą stworzyć bardzo skuteczną barierę filtrującą zanieczyszczenia”. Co sadzić w domu i ogrodzie, by oddychać czystym powietrzem, mówi prof. Stanisław Gawroński

Nie możesz sobie poradzić z nieświeżym oddechem? Poznaj możliwe przyczyny tej dolegliwości

Dziewczyna stojąca na ulicy

„Zejście po schodach też może stać się dla ciebie ścieżką kontemplacji”. Kasia Bem o spacerze medytacyjnym

5 dolegliwości, które nie pozwalają się wyspać

Nagłośnia – rak i zapalenie nagłośni. Czym różni się choroba krtani od zapalenia nagłośni?

Aldona Filipiuk, instruktorka Ashtanga joga

„Joga to nie wyścig. Chodzi tylko o to, żeby się czuć dobrze w swoim ciele, nauczyć się je szanować i akceptować” – mówi Aldona Filipiuk, instruktorka Ashtanga joga

Kobieta

Zastygasz na wieść o wydarzeniach w Ukrainie? „Zwróć uwagę na swój oddech” – apeluje Katarzyna Kucewicz

Kobieta w obcisłych legginsach

Dlaczego ściskające brzuch spodnie i legginsy to zły pomysł? Basia Tworek wyjaśnia

Jak oddychać? Proste ćwiczenie czyni cuda

Jak oddychać? Kasia Bem przedstawia proste ćwiczenie, które czyni cuda

Kobieta śpi w łóżku, obok niej leży pies

Osoby z zaburzeniami snu mogą ciężej przechodzić COVID-19 – alarmują naukowcy

Domowe sposoby na ból gardła – który wybrać, jak leczyć?

Mężczyzna trzyma się za klatkę piersiową, przstawia chusteczkę do ust i mocno kaszle

Gruźlica (suchoty) – objawy, przyczyny, leczenie, szczepionka

Angina ropna – przyczyny, objawy, leczenie i domowe sposoby

Proteinoza pęcherzyków płucnych – przyczyny i leczenie

Wirusowe zapalenie gardła – przyczyny, objawy, leczenie

Oscylometria impulsowa – co to jest? Wskazania i przebieg

Leczenie tlenem – komory hiperbaryczne, terapia w domu

Ostra niewydolność oddechowa – przyczyny, objawy, leczenie

Pylica krzemowa – przyczyny, objawy, zapobieganie

Grzybica przełyku – objawy, diagnostyka, leczenie i dieta

Kapnometria i kapnografia – wskazania, normy, wyniki

Fizjoterapia oddechowa – wskazania i cele rehabilitacji

Astma zawodowa – rodzaje, objawy, diagnostyka i leczenie

Najpopularniejsze

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

kobieta z problemami skórnymi

Wybroczyny (petocje) – co to jest, dlaczego powstają i jak sobie z nimi poradzić?

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

MCV – morfologia, wyniki, norma. MCV podwyższone i za niskie

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

×