Przejdź do treści

„Miałam problem ze spaniem u kogoś, bo wiedziałam, że głośno chrapię. Dopiero po kilku latach uświadomiłam sobie, że winą były papierosy”

Jak poradzić sobie z chrapaniem domowymi sposobami
Zdjęcie: iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Personel medyczny z własnych środków stworzył „śluzę antycovidową”. Folia szklarniowa i czarne worki na śmieci mają chronić przed wirusem
Jak rozmawiać z dziećmi o sytuacji po wyroku Trybunału Konstytucyjnego ws. aborcji? Podpowiadają autorki profilu "Jak wychować dziewczynki"
Jak rozmawiać z dziećmi o protestach po wyroku Trybunału Konstytucyjnego ws. aborcji? Podpowiadają autorki profilu „Jak wychować dziewczynki”
https://www.hellozdrowie.pl/alarmujace-dane-polska-na-5-miejscu-pod-wzgledem-liczby-zgonow-na-covid-19-w-unii-europejskiej/
Alarmujące dane. Polska na 5. miejscu pod względem liczby zgonów na COVID-19 w Unii Europejskiej
Jak segregować odpady w małej kuchni? Podpowiada Kasia Wągrowska, aktywistka na rzecz zero waste
Jak segregować odpady w małej kuchni? Podpowiada Kasia Wągrowska, aktywistka na rzecz zero waste
Kriolipoliza – efekty, cena, przeciwwskazania, czy warto

„Od tygodnia mój Bartek chrapie i zaczyna nam to mocno doskwierać. Dziś to już na kanapie spał, bo ja nie mogłam wytrzymać. No i dla niego to jest niezdrowe”, napisała Aneta na jednej z facebookowych grup. Nie jest jedyna, bo ten niekomfortowy problem dotyka bardzo wiele osób. O tym, czy można poradzić sobie z chrapaniem domowymi sposobami, tłumaczy internista Radosław Olszewski.  

Chrapanie to uciążliwa dolegliwość. Doskwiera nie tylko chrapiącemu, ale także jego najbliższym. Bo trudno jest zasnąć i wyspać się w towarzystwie osoby, która głośno chrapie. Nie dość, że nie można spać, to jeszcze ma się ochotę przyłożyć chrapiącemu poduszkę na twarz. Porozmawiałam z internistą Radosławem Olszewskim i zajrzałam na fora internetowe, weryfikując, jak dziewczyny radzą sobie z chrapaniem.

Mój mąż chrapie wytwarzając takie decybele, że nie mogę usnąć. Juz nie mam sił. Najpierw 2 godziny męczę się by zasnąć, później budzę sie w nocy i znów nie mogę zasnąć. Rano jestem wykończona.

napisała "anaisanais96" na forum interetowym

W jaki sposób dochodzi do chrapania?

Radosław Olszewski: Wtedy kiedy przestrzeń w gardle jest zwężona, dochodzi do wibracji. Następuje ona wtedy, gdy mamy do czynienia z obniżeniem napięcia mięśni gardła, wydłużonym języczkiem i obniżeniem się podniebienia miękkiego. Dźwięk tych wibracji to właśnie chrapanie. Nie można tej dolegliwości ignorować, ponieważ może prowadzić do bezdechu, zaburzeń ciśnienia krwi i wywołać mózgowe krwawienie. Osoby, które doświadczają chrapania często są zmęczone, niedospane, skarżą się na bóle głowy i słabą koncentrację.

kobieta mająca ból zatok

Czy są sposoby, aby ograniczyć lub wyeliminować chrapanie? 

Tak, ale na problem należy spojrzeć całościowo. Być może należy zmienić swój tryb życia, aby ograniczyć lub wyeliminować chrapanie. Mowa o zdrowszych nawykach żywieniowych, wyżej aktywności fizycznej. Wielu osobom uprawianie sportu lub schudnięcie pozwala na wyeliminowanie problemu chrapania. Ale może być to problem, który wynika z urazu przegrody nosowej i tutaj zmiana nawyków nie pomoże.

W jakiej pozycji należy wówczas spać?

Jeśli chodzi o pozycję snu, ona również jest ważna. Spanie na plecach czasami powoduje, że język przesuwa się do tyłu gardła, co może blokować przepływ powietrza. Jeśli niewłaściwa pozycja jest powodem chrapania, wówczas wystarczy ułożyć się w pozycji na boku. Ona umożliwi swobodny przepływ powietrza i zmniejszy lub zatrzyma chrapanie. 

Czy alergicy są bardziej narażeni na chrapanie?

Tak, alergie mogą zmniejszyć przepływ powietrza przez nos, co zmusza nas do oddychania przez usta. Zwiększa to prawdopodobieństwo, że taki alergik będzie chrapać. Osobami, które także bardziej predysponują do tego schorzenia są ci, którzy mają uraz przegrody nosowej. Może to powodować oddychanie przez usta podczas snu, w konsekwencji chrapanie. Tutaj najczęściej rozwiązaniem problemu jest operacja. 

Kobieta siedzi na kanapie i trzyma kieliszek wina

Alkohol i palenie papierosów mają wpływ?

Alkohol może rozluźnić mięśnie gardła, powodując chrapanie, dlatego osoba mająca skłonności, powinna ograniczyć spożywanie napojów wysokoprocentowych przez co najmniej 2/3 godziny przed snem. A palenie papierosów jest niezdrowym nawykiem, który wpływa negatywnie całościowo na nasz organizm, powodując także trudności z oddychaniem.

Zatem, jeśli chcemy sprawdzić, czy za pomocą domowych metod pozbędziemy się chrapania, jakie są w skrócie rady? 

Ogólnie rzecz biorąc: spać spokojnie, unikać alkoholu przed snem, wziąć gorący prysznic, spać na boku, zdrowo jeść i ruszać się.

 

Przeglądając grupy i fora internetowe zauważyłam, że dziewczyny dzielą się radami i jak widać, niektóre z nich okazały się skuteczne. 

Miałam problem ze spaniem u kogoś, bo wiedziałam, że głośno chrapię. Dopiero po kilku latach uświadomiłam sobie, że winą były papierosy.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Mężczyzna trzyma się za klatkę piersiową, przstawia chusteczkę do ust i mocno kaszle

Gruźlica (suchoty) – objawy, przyczyny, leczenie, szczepionka

Co zrobić, żeby nie chrapać – sprawdzone sposoby

Nie możesz się zrelaksować? Spróbuj tych ćwiczeń oddechowych

Obrzęk płuc - przyczyny, objawy i leczenie

Obrzęk płuc – przyczyny, objawy i leczenie. Czym jest obrzęk płuc?

Poprzez oddech rozpoznajemy kwestie, które ograniczają nas w naszej kobiecości.

„Oddech to kobiecość! Poprzez oddech rozpoznajemy kwestie, które ograniczają nas w naszej kobiecości” – mówi Magda Przeździak-Betlej, trenerka oddechu

szyja kobiety

Tracheotomia – czym jest ten zabieg? Wskazania i możliwe powikłania

Kobieta w stanie hiperwentylacji podpiera się o blat w łazience.

Hiperwentylacja – przyczyny, objawy i pierwsza pomoc

Ćwiczenia oddechowe - koronawirus

Koronawirus. Brytyjski lekarz proponuje ćwiczenia oddechowe, które teraz mogą być pomoce. Opierają się na jednej prostej zasadzie

kobieta

Brakuje ci tchu? Oto 12 możliwych przyczyn

Profilaktyka / istock

Po co ci katar, gorączka, chrapanie? Wyjaśnia dr n. med. Łukasz Biały

Wiotkość krtani u niemowląt

Czym jest wiotkość krtani u niemowląt? Czy jest niebezpieczna?

Rak migdałka – pierwsze objawy, leczenie

Rak migdałka – pierwsze objawy, leczenie

tabletki na ból gardła

Ból gardła ‒ jakie tabletki do ssania wybrać? Podpowiada farmaceuta

Trzeci migdałek u dzieci — czym jest, jakie ma za zadanie i jak radzić sobie z jego przerostem?

Trzeci migdałek u dzieci – czym jest, jakie ma zadanie i jak radzić sobie z jego przerostem?

Zapalenie migdałków - objawy, przyczyny i leczenie

Zapalenie migdałków – objawy, przyczyny i leczenie

Płukanie gardła wodą utlenioną — skuteczny sposób radzenia sobie z infekcjami!

Płukanie gardła wodą utlenioną – skuteczny sposób radzenia sobie z infekcjami!

Syrop prawoślazowy — dowiedz się o nim wszystkiego!

Syrop prawoślazowy – naturalny sposób na kaszel i infekcje gardła

Aldona Filipiuk, instruktorka Ashtanga joga

„Joga to nie wyścig. Chodzi tylko o to, żeby się czuć dobrze w swoim ciele, nauczyć się je szanować i akceptować – mówi Aldona Filipiuk, instruktorka Ashtanga joga

Co to jest otoskop i jak go używać?

Co to jest otoskop i jak go używać?

kobieta ze sztangą robi martwy ciąg

Treningowy oddech – jaki powinien być odpowiedni?

„Przez długi czas kobiety uczono, że mają zasłużyć na to, żeby ktoś je lubił, kochał, miały budować siebie pod to, jak podobać się mężczyznom, a teraz szukają swojej tożsamości niezależnie od czyichś oczekiwań” – mówi Magda Hamer, wokalistka i trenerka głosu. 

Dwa kubki z napojem, szklanka miodu, imbir, słoik przypraw, cytryna. Wszystko razem stoi na stole

Dopada cię choroba? Skorzystaj ze sprawdzonych domowych sposobów na przeziębienie

Mariola Madej

„Możesz pracować nad wyglądem i osiągać wspaniałe rezultaty, ale jeśli twoje organy wewnętrzne nie działają dobrze, to wszystko na nic” – mówi Mariola Madej, instruktorka Calligraphy Health System

Ręce, które kroją cebulę nożem na drewnianej desce

Syrop z cebuli – domowy sposób z dzieciństwa na kaszel i ból gardła. Polecają dietetycy!

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Łóżkowy savoir-vivre. Kilka przykładów fajnych zachowań w sypialni

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku