Przejdź do treści

„Miałam problem ze spaniem u kogoś, bo wiedziałam, że głośno chrapię. Dopiero po kilku latach uświadomiłam sobie, że winą były papierosy”

Jak poradzić sobie z chrapaniem domowymi sposobami
Zdjęcie: iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Pierwsza pomoc po ukąszeniu kleszcza. Czy wiesz jak się uchronić przed boreliozą?
Skąd się bierze miód?
Skąd się bierze miód? Produkcja tego niezwykłego nektaru jest naprawdę fascynująca
5 pomysłów na jednodniowy detoks
5 pomysłów na jednodniowy detoks. Co poleca Kasia Bem?
Ćwicz kręgosłup - to proste!
Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę
„Hashimoto nie jest wskazaniem do stosowania diety bezglutenowej”. O zależności pomiędzy hashimoto a dietą eliminacyjną, rozmawiamy z endokrynolożką i dietetyczką

„Od tygodnia mój Bartek chrapie i zaczyna nam to mocno doskwierać. Dziś to już na kanapie spał, bo ja nie mogłam wytrzymać. No i dla niego to jest niezdrowe”, napisała Aneta na jednej z facebookowych grup. Nie jest jedyna, bo ten niekomfortowy problem dotyka bardzo wiele osób. O tym, czy można poradzić sobie z chrapaniem domowymi sposobami, tłumaczy internista Radosław Olszewski.  

Chrapanie to uciążliwa dolegliwość. Doskwiera nie tylko chrapiącemu, ale także jego najbliższym. Bo trudno jest zasnąć i wyspać się w towarzystwie osoby, która głośno chrapie. Nie dość, że nie można spać, to jeszcze ma się ochotę przyłożyć chrapiącemu poduszkę na twarz. Porozmawiałam z internistą Radosławem Olszewskim i zajrzałam na fora internetowe, weryfikując, jak dziewczyny radzą sobie z chrapaniem.

Mój mąż chrapie wytwarzając takie decybele, że nie mogę usnąć. Juz nie mam sił. Najpierw 2 godziny męczę się by zasnąć, później budzę sie w nocy i znów nie mogę zasnąć. Rano jestem wykończona.

napisała "anaisanais96" na forum interetowym

W jaki sposób dochodzi do chrapania?

Radosław Olszewski: Wtedy kiedy przestrzeń w gardle jest zwężona, dochodzi do wibracji. Następuje ona wtedy, gdy mamy do czynienia z obniżeniem napięcia mięśni gardła, wydłużonym języczkiem i obniżeniem się podniebienia miękkiego. Dźwięk tych wibracji to właśnie chrapanie. Nie można tej dolegliwości ignorować, ponieważ może prowadzić do bezdechu, zaburzeń ciśnienia krwi i wywołać mózgowe krwawienie. Osoby, które doświadczają chrapania często są zmęczone, niedospane, skarżą się na bóle głowy i słabą koncentrację.

kobieta mająca ból zatok

Czy są sposoby, aby ograniczyć lub wyeliminować chrapanie? 

Tak, ale na problem należy spojrzeć całościowo. Być może należy zmienić swój tryb życia, aby ograniczyć lub wyeliminować chrapanie. Mowa o zdrowszych nawykach żywieniowych, wyżej aktywności fizycznej. Wielu osobom uprawianie sportu lub schudnięcie pozwala na wyeliminowanie problemu chrapania. Ale może być to problem, który wynika z urazu przegrody nosowej i tutaj zmiana nawyków nie pomoże.

W jakiej pozycji należy wówczas spać?

Jeśli chodzi o pozycję snu, ona również jest ważna. Spanie na plecach czasami powoduje, że język przesuwa się do tyłu gardła, co może blokować przepływ powietrza. Jeśli niewłaściwa pozycja jest powodem chrapania, wówczas wystarczy ułożyć się w pozycji na boku. Ona umożliwi swobodny przepływ powietrza i zmniejszy lub zatrzyma chrapanie. 

Czy alergicy są bardziej narażeni na chrapanie?

Tak, alergie mogą zmniejszyć przepływ powietrza przez nos, co zmusza nas do oddychania przez usta. Zwiększa to prawdopodobieństwo, że taki alergik będzie chrapać. Osobami, które także bardziej predysponują do tego schorzenia są ci, którzy mają uraz przegrody nosowej. Może to powodować oddychanie przez usta podczas snu, w konsekwencji chrapanie. Tutaj najczęściej rozwiązaniem problemu jest operacja. 

Kobieta siedzi na kanapie i trzyma kieliszek wina

Alkohol i palenie papierosów mają wpływ?

Alkohol może rozluźnić mięśnie gardła, powodując chrapanie, dlatego osoba mająca skłonności, powinna ograniczyć spożywanie napojów wysokoprocentowych przez co najmniej 2/3 godziny przed snem. A palenie papierosów jest niezdrowym nawykiem, który wpływa negatywnie całościowo na nasz organizm, powodując także trudności z oddychaniem.

Zatem, jeśli chcemy sprawdzić, czy za pomocą domowych metod pozbędziemy się chrapania, jakie są w skrócie rady? 

Ogólnie rzecz biorąc: spać spokojnie, unikać alkoholu przed snem, wziąć gorący prysznic, spać na boku, zdrowo jeść i ruszać się.

 

Przeglądając grupy i fora internetowe zauważyłam, że dziewczyny dzielą się radami i jak widać, niektóre z nich okazały się skuteczne. 

Miałam problem ze spaniem u kogoś, bo wiedziałam, że głośno chrapię. Dopiero po kilku latach uświadomiłam sobie, że winą były papierosy.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

5 dolegliwości, które nie pozwalają się wyspać

Zapalenie gardła – jak wyglądają objawy? Jakie są domowe sposoby leczenia?

Jak oddychać? Proste ćwiczenie czyni cuda

Stresujesz się? Oddychaj! Kasia Bem radzi, jak w prosty sposób się rozluźnić

Ćwiczenia oddechowe na trawienie

Ćwiczenia oddechowe na trawienie. Kasia Bem pokazuje, jak dobrze je wykonać

Ból gardła – jak go zwalczyć naturalnie?

Ból gardła – jak go zwalczyć naturalnie?

5 mitów na temat bólu gardła.

5 mitów na temat bólu gardła. Prawda czy fałsz? Weryfikujemy je z lekarzem

zła kobieta

Jesteś wkurzona a żal ci ładnych talerzy? Kasia Bem radzi, jak skutecznie rozładować złość

Czy lody łagodzą ból gardła?

dziewczyna stojąca na ulicy

„Zejście po schodach też może stać się dla ciebie ścieżką kontemplacji”. Kasia Bem o spacerze medytacyjnym

Dziewczyna z bólem gardła

Boli cię gardło? Zobacz, co warto dzisiaj zjeść na obiad

Kobieta z kubkiem

Oddychaj – dowiesz się, co ci dolega

Aktualna pogoda sprzyja rozmaitym infekcjom. Oto 10 sposobów, jak chronić gardło

Grzegorz Pawłowski coach oddechem

„Z oddychania mamy 70 proc. energii, która jest potrzebna dla naszego ciała i przestrzeni emocjonalnej”. Rozmowa z coachem oddechem

Po co ci katar, gorączka, chrapanie?

Od chrapania cierpi serce

Kilka faktów o chrapaniu

Ból gardła – czy zawsze antybiotyk?

Ból gardła ‒ jakie tabletki do ssania wybrać?

Ból gardła ‒ jakie tabletki do ssania wybrać?

Czy da się przestać chrapać?!

Czy da się przestać chrapać?!

Śpiewanie na chrapanie

Śpiewanie na chrapanie

Red flag: ból gardła

Red flag: ból gardła

lekarka Małgorzata Ponikowska

„Selen to czarny koń wśród suplementów w chorobie Hashimoto”. Lekarka Małgorzata Ponikowska o wspomaganiu chorób tarczycy selenem

zęby

Gdy przyczyną infekcji zatok są… zęby