Przejdź do treści

Bolące stawy? Oto 5 najważniejszych przyczyn

Zdjęcie: Hanna Postova / Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
5 ćwiczeń na wzmocnienie kręgosłupa
Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią
karmienie piersią
Urządzenie do karmienia piersią dla ojców. To nowatorska koncepcja japońskiej firmy
Kobiety na zajęciach fitness
Kiedy zajęcia fitness mogą być niebezpieczne? O tym, jaki trening będzie najlepszy na start, pozmawialiśmy z fizjoterapeutką i trenerem personalnym
Dlaczego przeziębiamy się od klimatyzacji?
Dlaczego przeziębiamy się od klimatyzacji?
Gosia Włodarczyk
„Presja, by jak najszybciej wrócić do formy, jest dla kobiet krzywdząca. Ciału trzeba dać czas na regenerację”. Rozmawiamy z fizjoterapeutką Gosią Włodarczyk

Stawy to delikatny mechanizm. Często odzywają się z nie do końca jasnych powodów – a wraz z nimi lęki przed chorobami przewlekłymi. Tymczasem bóle stawów, nawet te nawracające, w wielu przypadkach nie mają nic wspólnego z chorobami reumatycznymi, a ich przyczyny mogą być prozaiczne. Co nie znaczy, że można je bagatelizować!

Stawy to ruchome połączenia między kośćmi. Są to skomplikowane i delikatne konstrukcje – podatne na urazy i trudne do leczenia. Niekiedy dolegliwości stawowe stanowią objaw rozwijającej się choroby przewlekłej, najczęściej o podłożu reumatycznym, np. gośćca. Jednak znacznie częściej bóle w kolanie, łokciu czy biodrze to efekt rozmaitych drobnych urazów i zaniedbań, m.in. związanych ze stylem życia, pracy, codziennymi nawykami, brakiem ostrożności. To o tyle dobra wiadomość, że w takich przypadkach dolegliwości stawowe mogą być łatwiejsze do wyleczenia lub – dzięki świadomości ryzyka – uniknięcia.

Oto pięć „prozaicznych” powodów bólu stawów niezwiązanych z chorobami przewlekłymi.

Nadwaga

Sprawa oczywista: nadmierna waga stanowi obciążenie dla układu kostnego. Szczególnie jeśli źródłem dodatkowych kilogramów jest tkanka tłuszczowa, a nie masa mięśniowa. Nadwaga daje się we znaki przede wszystkim kolanom i stawom skokowym. O ile silne czworogłowe uda i wyrobione łydki potrafią skutecznie przeciwstawić się grawitacji i zabezpieczyć stawy przed uszkodzeniami, o tyle nadmierna puszystość stanowi wyłącznie zbyteczny ciężar – przez co sprzyja powstawaniu urazów. Recepta? Schudnąć! I wzmocnić mięśnie.

Sport (w nadmiarze)

To przecież synonim zdrowia? Jasne, ale do czasu. A właściwie – do pewnego stopnia intensywności. Umiar powinny zachować przede wszystkim osoby, które odkrywają sport po kilku latach bezczynności. Ilość aktywności fizycznej należy zwiększać stopniowo, obserwując reakcję organizmu na wzmożony wysiłek. Skok na głęboką wodę może w tym przypadku oznaczać twarde lądowanie – i problemy stawowe, których można było uniknąć. Jeszcze jedna ważna kwestia: solidna rozgrzewka przed intensywnym wysiłkiem zmniejsza ryzyko kontuzji.

Zła dieta

To nie propaganda dietetyków, tylko podstawy fizjologii – złe nawyki żywieniowe sprzyjają wszelkim możliwym schorzeniom, zwiększają również podatność stawów na uszkodzenia. Nadmiar cukru, tłuszczów trans, konserwantów i innych sztucznych dodatków w żywności sprzyja rozwojowi stanów zapalnych i zmniejsza zdolność organizmu do regeneracji tkanek. W efekcie mikrouszkodzenia stawów w dłuższej perspektywie czasowej mogą stać się przyczyną poważniejszych urazów. Dodatkowo zła dieta przydaje kilogramów (patrz: pkt 1). Na szczęście rozwiązanie problemu jest smaczne: wystarczy jeść zdrowo.

 

Stres

Nie ma tego złego, do czego nie potrafiłby się przyczynić stres. Dotyczy to również problemów ze stawami. Stres szkodzi im na wiele sposobów. Jeden z nich to ogólny spadek odporności wywołany utrzymującym się niepokojem. Sprawia on, że organizm staje się bardziej podatny na rozmaite czynniki chorobotwórcze, co może się odbić również na stawach. Kolejny – to procesy zapalne. Na niewielką skalę zachodzą one w naszym ciele praktycznie nieustannie, a stres je potęguje. Ponadto utrzymujące się napięcie nerwowe powoduje sztywność mięśni i wpływa na zmianę postawy oraz motoryki naszego ciała. Nienaturalne pozycje i ruchy, ograniczenie elastyczności mięśni i ścięgien czynią nas bardziej podatnymi na urazy. Wniosek? Wyluzować.

Starość

Sprawa nie do przeskoczenia. Naukowcy zapewne pracują nad pigułką nieśmiertelności – a przynajmniej nad sposobami regeneracji tkanek – ale na razie wciąż musimy się liczyć z przykrymi konsekwencjami procesu starzenia się. Wśród nich poczesne miejsce zajmują bóle stawów. Jedynym pocieszeniem w tej sytuacji jest to, że zawsze możliwa jest dobra zmiana. Młodości wprawdzie nie odzyskamy, ale przez zmianę diety, zwiększenie aktywności fizycznej (z rozwagą), częstsze przebywanie na łonie natury i korzystanie ze słońca przy nadarzającej się okazji dostarczymy organizmowi „pozytywnego kopa” i zmniejszymy dolegliwości bólowe. Sugestia: niezłe efekty dają ćwiczenia tai chi oraz nordic walking.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

„Dbajmy o siebie całościowo. To jest najważniejsze. Maseczka na twarz nie wystarczy.” Ciało i zdrowo – warsztaty dla dziewczyn, które chcą dobrze i zdrowo żyć!

Barbara Falenta z książką "Mamy dla Mamy"

„Nie musisz gotować trzydaniowych obiadów, ani chodzić po domu w sukience i w szpilkach”. Barbara Falenta o macierzyństwie z dystansem i książce „Mamy dla Mamy”

„Nie kąp dziecka codziennie, bo będzie miało za cienką skórę”, „Nie obcinaj mu włosów, bo szybko wyłysieje”. Jak młode mamy powinny reagować na takie porady, wyjaśnia socjolożka

„Jak to możliwe, że nie mam rąk i nogi, a mam chłopaka i pracę, kiedy ona jest zdrowa i ładna, a tego nie ma” – mówi w rozmowie z Hello Zdrowie Aldona Plewińska, modelka inna niż wszystkie

Zainteresują cię również:

Mówią na ciebie „kobieta guma”, bo jesteś wygimnastykowana od dziecka? Skonsultuj się z fizjoterapeutą, to może być hipermobilność

kobieta stojąc trzyma się za jedno kolano

Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego – objawy oraz sposoby na zatrzymanie i cofnięcie zmian degeneracyjnych

ból kolana

Kolano skoczka, czyli entezopatia więzadła rzepki – czym się objawia i jakiego leczenia wymaga?

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

mężczyzna stoi tyłem, kobieta przodem bez uśmiechu

„To drażni moją dziewczynę, ale nie potrafię się opanować”. Skąd bierze się potrzeba strzelania karkiem i palcami?

4 rzeczy, których nie znoszą twoje stawy. To nie tylko brak ruchu

8 rzeczy, za które pokochają cię twoje stawy. Nie tylko wysiłek fizyczny!

Wysypka na brzuchu - objaw boreliozy po latach

Borelioza: objawy po wielu latach. Jak można wykryć chorobę?

Kobieta z bólem w kolanie podczas chodzenia

Ból kolana przy chodzeniu a infekcje bakteryjne i choroby stawów

Biegacz trzyma się za bolące z tyłu kolano

Ból kolana z tyłu – źródła przyczyn oraz skuteczne leczenie i rehabilitacja

Mężczyzna trzyma się za wewnętrzną stroną kolana

Ból kolana od wewnętrznej strony – przyczyny problemu i sposoby niwelowania dolegliwości

Kobieta siedzi z bólem kolana

Ból kolana przy zginaniu, chodzeniu i wchodzeniu po schodach – metody leczenia oraz przyczyny

Biegacz trzyma się za bolące kolano

Ból kolana u biegaczy – skuteczne sposoby na zapobieganie bólowi

5 sposobów na zdrowe stawy

5 sposobów na zdrowe stawy

6 możliwych przyczyn „strzelających” stawów

Ból stawów a pogoda

Wybierz sport najlepszy dla stawów

Jak się czują twoje kolana, gdy masz 20, 30, 40, 50 lat

9 sposobów na zdrowe stawy biegacza

Dieta dla zdrowych stawów

Regeneracja stawów. Jak to się robi?

4 błędy w leczeniu bólu

4 błędy w leczeniu bólu

Przyspiesz swoją regenerację

Przyspiesz swoją regenerację

Menu dla kości i stawów

Dieta na mocne kości i stawy