Przejdź do treści

Mięśnie kegla – za co odpowiadają i dlaczego warto je ćwiczyć?

kobieta
Fot. Andrey Popov/AdobeStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Uśmiechnięte dziewczyny
5 rzeczy, za które polubią cię inni. Sprawdź, co radzi psycholog Tomasz Wojtoń
Zgaga? Refluks? Wzdęcia? Poznaj 5 produktów, których nie lubi twój żołądek
Ćwiczenia oddechowe na trawienie
Ćwiczenia oddechowe na trawienie. Kasia Bem pokazuje, jak dobrze je wykonać
Muffiny z rabarbarem i glazurą tahini
10 wegetariańskich źródeł żelaza

Mięśnie kegla, inaczej mięśnie dna miednicy, są istotnym elementem usprawniającym funkcjonowanie układu rozrodczego i moczowego. Zapewniają również udane życie seksualne. Z racji tego, że są one niewidoczne, mało osób zdaje sobie sprawę z konieczności ich wzmacniania poprzez ćwiczenia.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Mięśnie kegla spełniają ważną rolę w akcji porodowej, stosunku płciowym oraz mikcji. Mięśnie te zlokalizowane są w dnie miednicy zarówno u kobiet jak i u mężczyzn. Struktura mięśni kegla wraz ze wszystkimi powięziami wyposażona jest w liczne odgałęzienia nerwowe, co sprawia, że jest wyjątkowo podatna na uszkodzenia. Efektem tej nieprawidłowości są zaburzenia funkcji seksualnych i nietrzymanie moczu. Tym dysfunkcjom mogą zapobiec  ćwiczenia na mięśnie kegla.

Anatomia i fizjologia mięśni kegla

Mięśnie kegla wyściełają one dno miednicy i zbudowane są z trzech warstw, które spoczywają jedna na drugiej. Warstwę najbardziej zewnętrzną tworzy mięsień – zwieracz odbytu, środkową mięsień poprzeczny krocza, natomiast warstwę wewnętrzną (najsilniejszą) buduje dźwigacz odbytu. Mięśnie kegla u mężczyzn i kobiet stabilizują wszystkie narządy, które umiejscowione są w obręczy miedniczej. Aby mięśnie kegla na długo spełniały swoją funkcję, muszą być w stanie utrzymywać odpowiednie napięcie, czyli tonus i odpowiadać na bodźce zewnętrzne na drodze odruchu bezwarunkowego. Te fizjologiczne właściwości mięśni kegla są niezbędne do rozluźnienia mięśniowego w trakcie porodu. Mięśnie kegla, dzięki utrzymywaniu stałego napięcia, zapobiegają popuszczaniu moczu i kału podczas kaszlu, kichania czy śmiania się. Męskie mięśnie kegla zapewniają erekcję oraz kontrolowany wytrysk.

Mięśnie Kegla – gimnastyka wskazana!

Jak ćwiczyć mięśnie kegla?

Ćwiczenia na mięśnie kegla mogą być wykonywane w dowolnym miejscu i porze dnia, gdyż nie są widoczne dla nikogo z otoczenia. Ważne, aby wszystkie ćwiczenia wykonywać prawidłowo, bez pośpiechu i systematycznie. Mechanizm ćwiczeń opiera się na naprzemiennym napinaniu mięśni dna miednicy wraz z odpowiednim oddychaniem. Początkowo trening może sprawiać pewien kłopot. Wszystko wymaga wprawy i czasu, dlatego nie wolno poddawać się po kilku nieudanych próbach. Trening mięśni dna miednicy można wykonywać w każdej pozycji (zarówno stojącej jak i siedzącej). Nie warto zatem szukać wymówek dotyczących braku czasu, ponieważ ćwiczenia można robić nawet podczas jazdy samochodem lub oglądania telewizji. Efekty będą widoczne mniej więcej po miesiącu od rozpoczęciu regularnych treningów. Celem wzmocnienia mięśni kegla ćwiczenia wykonuje się w kilku seriach liczących po kilkanaście sekund. W pierwszych tygodniach można rozpocząć je od zaciskania mięśni kegla na 5 sekund, po których następuje odprężenie. Czynność należy powtórzyć 5 razy. Naprzemienne skurcze i rozkurcze mięśni kegla zaleca się powtarzać trzy razy dziennie. W drugim tygodniu wzmacniania mięśni kegla ilość serii można zwiększyć do 10, a w kolejnych do 15. Ważna jest systematyczność. Ćwiczeń nie należy wykonywać podczas oddawania moczu. Może to spowodować zaleganie moczu w pęcherzu i w konsekwencji doprowadzić nawet do infekcji. Należy także pamiętać o tym, aby nie wstrzymywać oddechu podczas wykonywania skurczów. Zaleca się głębokie, miarowe i spokojne oddychanie. Podczas ćwiczeń mięśni kegla wykorzystuje się kulki gejszy. Są one nie tylko gadżetem erotycznym. Z powodzeniem można je wykorzystywać do wzmacniania mięśni dna miednicy. Mogą być zarówno waginalne, jak i analne. Kulki mają przeważnie średnicę 3 centymetrów i połączone są za pomocą sznureczka. Ich wykorzystanie opiera się na aplikacji dopochwowej (podobnie jak tampona) i wykonywaniu standardowych ćwiczeń na mięśnie kegla. Ważne jest przy tym, aby noszenie kulek gejszy nie powodowało bólu ani dyskomfortu, a czas ich noszenia nie może być dłuższy niż 2–3 godziny. Kulek gejszy nie wolno stosować w ciąży.

Zobacz także

Efekty ćwiczeń mięśni kegla

Korzyści płynące z ćwiczeń mięśni dna miednicy jest wiele, a do najważniejszych zalicza się:

  • zmniejszenie lub zapobieganie problemów z oddawaniem moczu,
  • intensywniejsze doznawanie orgazmów i kontrola wytrysków,
  • wzmocnienie i wydłużenie erekcji,
  • usprawnienie akcji porodowej,
  • zapobieganie wypadaniu pęcherza,
  • szybszy powrót do formy po ciąży.

Najnowsze w naszym serwisie

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Dziewczyna uzależniona od komputera

Uzależnienie od komputera i Internetu u dzieci i młodzieży – objawy i sposoby leczenia

kobieta zasłania twarz przed światłem słonecznym z powodu światłowstrętu

Światłowstręt – objawy i leczenie nadwrażliwości oczu. Skąd bierze się światłowstręt?

Chłopiec na hamaku wymagający terapii behawioralnej

Terapia behawioralna – historia i charakterystyka. Na czym polega jej skuteczność?

Kobieta siedząca pod ścianą i cierpiąca na hipernatermię

Jak powstaje hipernatremia? Przyczyny, objawy i leczenie choroby

Krew pobrana do fiolki do badania LDH

LDH – czym jest ten wskaźnik i o czym mówi jego wysoki poziom?

Krew we fiolce pobrana do badania AspAT

AspAT – czym zajmuje się ten enzym i w jakim celu bada się jego poziom?

Kobieta pod zabiegu mikrodermabrazji

Mikrodermabrazja – na czym polega ten zabieg i czy jest skuteczny?

Kobieta cierpiąca na przerost nadnerczy

Czym jest i jak się objawia wrodzony przerost nadnerczy? Konsekwencje schorzenia

Kobieta odczuwająca skutki wstrząsu kardiogennego

Wstrząs kardiogenny – objawy, postępowanie i leczenie w stanie zagrożenia życia

Kobieta wykonująca resuscytację na manekinie

Resuscytacja krążeniowo-oddechowa – na czym polega i jak ją prawidłowo wykonać?

Kobieta w ciąży siedząca na kanapie i stresująca się

Stres w ciąży – czy ma negatywny wpływ na rozwój dziecka?

Dziecko trzyma się za ucho z powodu bólu

Jak postępować w przypadku bólu ucha? Jak uśmierzyć ból?

Starsza kobieta z ryzykiem raka skóry

Rak skóry – rodzaje, objawy i leczenie nowotworu. Jaka jest przyczyna zmian?

Lekarka badająca mężczyznę chorego na Zespół Conna

Zespół Conna – przyczyny i objawy hiperaldosteronizmu. Hiperaldosteronizm pierwotny i wtórny

Krwinki zmierzające w stronę aglutencji

Aglutynacja – na czym polega ten proces i do czego się go wykorzystuje?

Kobieta trzymająca się za szyję z powodu mioklonii

Mioklonie – czym są, jakie są ich przyczyny i objawy? Czy mioklonie świadczą o chorobie?

Kobieta na konsultacji u lekarza w sprawie ozonoterapii

Ozonoterapia – czym jest ta metoda? Przy jakich schorzeniach jest zalecana terapia ozonowa?

Lekarz przeprowadzający toksykologię

Toksykologia – czym się zajmuje? Dlaczego warto badać właściwości substancji toksycznych?

Kobieta z objawem Chełmońskiego, trzymająca się za ramię z powodu skurczu

Objaw Chełmońskiego – czym jest i w jakim celu stosują go medycy?

Kobieta o osobowości schizoidalnej, czytająca książkę

Osobowość schizoidalna – podłoże, objawy i leczenie. Na czym polega zaburzenie?

kobieta cierpiąca na opryszczkę dotyka wargi

HSV jako wirus wywołujący opryszczkę. Czy jest zagrożeniem dla organizmu?

kobieta karmiąca dziecko piersią chodzi po polu

Jakie są zasady prawidłowego odżywiania się matki karmiącej piersią

kobieta cierpiąca na chorobę Gauchera siedzi na łóżku

Choroba Gauchera – leczenie, objawy i diagnostyka tej rzadkiej choroby

Kobieta trzymająca się za głowę z powodu zawrotów głowy

Przyczyny, objawy i leczenie zawrotów głowy. Czy zawroty głowy podczas leżenia zagrażają zdrowiu?