Przejdź do treści

Mięśnie kegla – za co odpowiadają i dlaczego warto je ćwiczyć?

kobieta
Fot. Andrey Popov/AdobeStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Jak dbać o zęby z aparatem?
Jak dbać o zęby z aparatem? Wyjaśnia dentysta
czarnoskóra kobieta i biała kobieta
Różnice rasowe w niepłodności kobiet i dostępu do jej leczenia to fakt. Porażające dane
Orzechy warto jeść z umiarem
Orzechy są zdrowe, ale je też możemy przedawkować. Co się stanie?
Suplementacja magnezu - regularność to podstawa
Suplementujesz magnez? Sprawdź, o której porze dnia najlepiej to robić
3 desery z awokado
Carpaccio, trufle, pudding. Przepisy na 3 desery z awokado

Mięśnie kegla, inaczej mięśnie dna miednicy, są istotnym elementem usprawniającym funkcjonowanie układu rozrodczego i moczowego. Zapewniają również udane życie seksualne. Z racji tego, że są one niewidoczne, mało osób zdaje sobie sprawę z konieczności ich wzmacniania poprzez ćwiczenia.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Mięśnie kegla spełniają ważną rolę w akcji porodowej, stosunku płciowym oraz mikcji. Mięśnie te zlokalizowane są w dnie miednicy zarówno u kobiet jak i u mężczyzn. Struktura mięśni kegla wraz ze wszystkimi powięziami wyposażona jest w liczne odgałęzienia nerwowe, co sprawia, że jest wyjątkowo podatna na uszkodzenia. Efektem tej nieprawidłowości są zaburzenia funkcji seksualnych i nietrzymanie moczu. Tym dysfunkcjom mogą zapobiec  ćwiczenia na mięśnie kegla.

Anatomia i fizjologia mięśni kegla

Mięśnie kegla wyściełają one dno miednicy i zbudowane są z trzech warstw, które spoczywają jedna na drugiej. Warstwę najbardziej zewnętrzną tworzy mięsień – zwieracz odbytu, środkową mięsień poprzeczny krocza, natomiast warstwę wewnętrzną (najsilniejszą) buduje dźwigacz odbytu. Mięśnie kegla u mężczyzn i kobiet stabilizują wszystkie narządy, które umiejscowione są w obręczy miedniczej. Aby mięśnie kegla na długo spełniały swoją funkcję, muszą być w stanie utrzymywać odpowiednie napięcie, czyli tonus i odpowiadać na bodźce zewnętrzne na drodze odruchu bezwarunkowego. Te fizjologiczne właściwości mięśni kegla są niezbędne do rozluźnienia mięśniowego w trakcie porodu. Mięśnie kegla, dzięki utrzymywaniu stałego napięcia, zapobiegają popuszczaniu moczu i kału podczas kaszlu, kichania czy śmiania się. Męskie mięśnie kegla zapewniają erekcję oraz kontrolowany wytrysk.

Mięśnie Kegla – gimnastyka wskazana!

Jak ćwiczyć mięśnie kegla?

Ćwiczenia na mięśnie kegla mogą być wykonywane w dowolnym miejscu i porze dnia, gdyż nie są widoczne dla nikogo z otoczenia. Ważne, aby wszystkie ćwiczenia wykonywać prawidłowo, bez pośpiechu i systematycznie. Mechanizm ćwiczeń opiera się na naprzemiennym napinaniu mięśni dna miednicy wraz z odpowiednim oddychaniem. Początkowo trening może sprawiać pewien kłopot. Wszystko wymaga wprawy i czasu, dlatego nie wolno poddawać się po kilku nieudanych próbach. Trening mięśni dna miednicy można wykonywać w każdej pozycji (zarówno stojącej jak i siedzącej). Nie warto zatem szukać wymówek dotyczących braku czasu, ponieważ ćwiczenia można robić nawet podczas jazdy samochodem lub oglądania telewizji. Efekty będą widoczne mniej więcej po miesiącu od rozpoczęciu regularnych treningów. Celem wzmocnienia mięśni kegla ćwiczenia wykonuje się w kilku seriach liczących po kilkanaście sekund. W pierwszych tygodniach można rozpocząć je od zaciskania mięśni kegla na 5 sekund, po których następuje odprężenie. Czynność należy powtórzyć 5 razy. Naprzemienne skurcze i rozkurcze mięśni kegla zaleca się powtarzać trzy razy dziennie. W drugim tygodniu wzmacniania mięśni kegla ilość serii można zwiększyć do 10, a w kolejnych do 15. Ważna jest systematyczność. Ćwiczeń nie należy wykonywać podczas oddawania moczu. Może to spowodować zaleganie moczu w pęcherzu i w konsekwencji doprowadzić nawet do infekcji. Należy także pamiętać o tym, aby nie wstrzymywać oddechu podczas wykonywania skurczów. Zaleca się głębokie, miarowe i spokojne oddychanie. Podczas ćwiczeń mięśni kegla wykorzystuje się kulki gejszy. Są one nie tylko gadżetem erotycznym. Z powodzeniem można je wykorzystywać do wzmacniania mięśni dna miednicy. Mogą być zarówno waginalne, jak i analne. Kulki mają przeważnie średnicę 3 centymetrów i połączone są za pomocą sznureczka. Ich wykorzystanie opiera się na aplikacji dopochwowej (podobnie jak tampona) i wykonywaniu standardowych ćwiczeń na mięśnie kegla. Ważne jest przy tym, aby noszenie kulek gejszy nie powodowało bólu ani dyskomfortu, a czas ich noszenia nie może być dłuższy niż 2–3 godziny. Kulek gejszy nie wolno stosować w ciąży.

Zobacz także

Efekty ćwiczeń mięśni kegla

Korzyści płynące z ćwiczeń mięśni dna miednicy jest wiele, a do najważniejszych zalicza się:

  • zmniejszenie lub zapobieganie problemów z oddawaniem moczu,
  • intensywniejsze doznawanie orgazmów i kontrola wytrysków,
  • wzmocnienie i wydłużenie erekcji,
  • usprawnienie akcji porodowej,
  • zapobieganie wypadaniu pęcherza,
  • szybszy powrót do formy po ciąży.

Najnowsze w naszym serwisie

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

para całująca się

Co to jest diafragma? Jakie jest jej działanie i skuteczność jako środka antykoncepcyjnego?

Dieta matki karmiącej. Co jeść, czego unikać, przepisy

Dieta matki karmiącej. Co jeść, czego unikać, przepisy

Domowe sposoby na zapalenie spojówek. Jak leczyć?

Jak leczyć zapalenie spojówek? Domowe sposoby

Niskie ciśnienie rozkurczowe - przyczyny, objawy, możliwe sposoby zapobiegania

Niskie ciśnienie rozkurczowe – przyczyny, objawy, możliwe sposoby zapobiegania

Ćwiczenia relaksacyjne - sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

Ćwiczenia relaksacyjne – sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

Drętwienie rąk – przyczyny i leczenie. Jakie wybrać leki na drętwienie palców u rąk?

Drętwienie rąk – przyczyny i leczenie. Jakie wybrać leki na drętwienie palców u rąk?

Mizofonia - co to jest, objawy i przyczyny. Jak leczyć to schorzenie?

Mizofonia – co to jest, objawy i przyczyny. Jak leczyć to schorzenie?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

dentystka w maseczce ochronnej

Ratownik do studentów kierunków medycznych: „myślcie przede wszystkim o sobie, przydadzą się twardy tyłek i mocne łokcie”

szyja kobiety

Tracheotomia – czym jest ten zabieg? Wskazania i możliwe powikłania

kobieta podczas badań

Biorezonans – na czym polega, jak działa i czy jest skuteczny?

Kobieta leży w salonie kosmetycznym

Mezoterapia igłowa – co to jest, jakie są efekty i skutki uboczne?

ipodwiązanie jajników

Podwiązanie jajników – zabieg, metody i skutki kobiecej sterylizacji

Wykonywanie badania elektromiograficznego

Badanie EMG. Na czym polega elektromiografia i jakie są wskazania?

mózg w 3D

Wylew krwi do mózgu – przyczyny, objawy i leczenie udaru krwotocznego

Dziewczynka z chorobą sierocą tuli misia.

Choroba sieroca i jej fazy. Jakie daje objawy i jak ją leczyć?

Dziecko leży w szpitalu podłączone do kroplówki

Wstrząs septyczny – przyczyny i objawy. Leczenie powikłań sepsy

Kobieta z amnezją próbująca coś sobie przypomnieć.

Amnezja – jakie są przyczyny, objawy i sposoby leczenia utraty pamięci?

Pająk na ręce - arachnofobia

Arachnofobia – co to jest i jakie są jej objawy? Wyjaśniamy, jak leczyć arachnofobię

choroba kawasaki i leki

Choroba Kawasakiego u dorosłych i dzieci – objawy, przyczyny, powikłania

Mężczyzna wykonuje ćwiczenia na rwę kulszową

Ćwiczenia na rwę kulszową. Rehabilitacja i ćwiczenia na nerw kulszowy w domu

Dziewczynka z białym nalotem na języku

Biały nalot na języku – co oznacza i jak go usunąć?

włosy - łojotokowe zapalenie skóry głowy

Łojotokowe zapalenie skóry głowy – przyczyny i objawy. Jak je leczyć?

Po co nam... wyrostek robaczkowy?

Po co nam wyrostek robaczkowy? Czy faktycznie jest niepotrzebnym organem?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?