Przejdź do treści

Mięśnie kegla – za co odpowiadają i dlaczego warto je ćwiczyć?

kobieta
Fot. Andrey Popov/AdobeStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Gluten w zdrowej diecie – może być czy lepiej sobie darować?
„Gluten w zdrowej diecie – może być czy lepiej sobie darować? – pyta (i odpowiada!) Monika Ciesielska, dietetyczka
Wiesz, jakiej ochrony słonecznej używać na promieniowanie UVA, a jakiej na UVB? I co to jest to PPD? Tłumaczy Ekspert Kosmetyczny
Instagram: https://www.instagram.com/pani_fizjotrener/
Kolor krwi menstruacyjnej może dużo powiedzieć o stanie twojego zdrowia. Wyjaśnia fizjoterapeutka
Liść Damiana - idealne zioło dla małżeństw, par z dłuższym stażem jak i bardzo zapracowanych osób
„Liść damiany łagodnie uspokaja, poprawia nastrój, działa przeciwlękowo, a to się przekłada również na wzmocnienie popędu seksualnego”
kobieta przemawia do publiczności
Stres popijasz kawą? Uważaj na serce. O tym, czy przyspieszone bicie serca jest dla nas groźne, mówi kardiolog

Mięśnie kegla, inaczej mięśnie dna miednicy, są istotnym elementem usprawniającym funkcjonowanie układu rozrodczego i moczowego. Zapewniają również udane życie seksualne. Z racji tego, że są one niewidoczne, mało osób zdaje sobie sprawę z konieczności ich wzmacniania poprzez ćwiczenia.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Mięśnie kegla spełniają ważną rolę w akcji porodowej, stosunku płciowym oraz mikcji. Mięśnie te zlokalizowane są w dnie miednicy zarówno u kobiet jak i u mężczyzn. Struktura mięśni kegla wraz ze wszystkimi powięziami wyposażona jest w liczne odgałęzienia nerwowe, co sprawia, że jest wyjątkowo podatna na uszkodzenia. Efektem tej nieprawidłowości są zaburzenia funkcji seksualnych i nietrzymanie moczu. Tym dysfunkcjom mogą zapobiec  ćwiczenia na mięśnie kegla.

Anatomia i fizjologia mięśni kegla

Mięśnie kegla wyściełają one dno miednicy i zbudowane są z trzech warstw, które spoczywają jedna na drugiej. Warstwę najbardziej zewnętrzną tworzy mięsień – zwieracz odbytu, środkową mięsień poprzeczny krocza, natomiast warstwę wewnętrzną (najsilniejszą) buduje dźwigacz odbytu. Mięśnie kegla u mężczyzn i kobiet stabilizują wszystkie narządy, które umiejscowione są w obręczy miedniczej. Aby mięśnie kegla na długo spełniały swoją funkcję, muszą być w stanie utrzymywać odpowiednie napięcie, czyli tonus i odpowiadać na bodźce zewnętrzne na drodze odruchu bezwarunkowego. Te fizjologiczne właściwości mięśni kegla są niezbędne do rozluźnienia mięśniowego w trakcie porodu. Mięśnie kegla, dzięki utrzymywaniu stałego napięcia, zapobiegają popuszczaniu moczu i kału podczas kaszlu, kichania czy śmiania się. Męskie mięśnie kegla zapewniają erekcję oraz kontrolowany wytrysk.

Mięśnie Kegla – gimnastyka wskazana!

Jak ćwiczyć mięśnie kegla?

Ćwiczenia na mięśnie kegla mogą być wykonywane w dowolnym miejscu i porze dnia, gdyż nie są widoczne dla nikogo z otoczenia. Ważne, aby wszystkie ćwiczenia wykonywać prawidłowo, bez pośpiechu i systematycznie. Mechanizm ćwiczeń opiera się na naprzemiennym napinaniu mięśni dna miednicy wraz z odpowiednim oddychaniem. Początkowo trening może sprawiać pewien kłopot. Wszystko wymaga wprawy i czasu, dlatego nie wolno poddawać się po kilku nieudanych próbach. Trening mięśni dna miednicy można wykonywać w każdej pozycji (zarówno stojącej jak i siedzącej). Nie warto zatem szukać wymówek dotyczących braku czasu, ponieważ ćwiczenia można robić nawet podczas jazdy samochodem lub oglądania telewizji. Efekty będą widoczne mniej więcej po miesiącu od rozpoczęciu regularnych treningów. Celem wzmocnienia mięśni kegla ćwiczenia wykonuje się w kilku seriach liczących po kilkanaście sekund. W pierwszych tygodniach można rozpocząć je od zaciskania mięśni kegla na 5 sekund, po których następuje odprężenie. Czynność należy powtórzyć 5 razy. Naprzemienne skurcze i rozkurcze mięśni kegla zaleca się powtarzać trzy razy dziennie. W drugim tygodniu wzmacniania mięśni kegla ilość serii można zwiększyć do 10, a w kolejnych do 15. Ważna jest systematyczność. Ćwiczeń nie należy wykonywać podczas oddawania moczu. Może to spowodować zaleganie moczu w pęcherzu i w konsekwencji doprowadzić nawet do infekcji. Należy także pamiętać o tym, aby nie wstrzymywać oddechu podczas wykonywania skurczów. Zaleca się głębokie, miarowe i spokojne oddychanie. Podczas ćwiczeń mięśni kegla wykorzystuje się kulki gejszy. Są one nie tylko gadżetem erotycznym. Z powodzeniem można je wykorzystywać do wzmacniania mięśni dna miednicy. Mogą być zarówno waginalne, jak i analne. Kulki mają przeważnie średnicę 3 centymetrów i połączone są za pomocą sznureczka. Ich wykorzystanie opiera się na aplikacji dopochwowej (podobnie jak tampona) i wykonywaniu standardowych ćwiczeń na mięśnie kegla. Ważne jest przy tym, aby noszenie kulek gejszy nie powodowało bólu ani dyskomfortu, a czas ich noszenia nie może być dłuższy niż 2–3 godziny. Kulek gejszy nie wolno stosować w ciąży.

Zobacz także

Efekty ćwiczeń mięśni kegla

Korzyści płynące z ćwiczeń mięśni dna miednicy jest wiele, a do najważniejszych zalicza się:

  • zmniejszenie lub zapobieganie problemów z oddawaniem moczu,
  • intensywniejsze doznawanie orgazmów i kontrola wytrysków,
  • wzmocnienie i wydłużenie erekcji,
  • usprawnienie akcji porodowej,
  • zapobieganie wypadaniu pęcherza,
  • szybszy powrót do formy po ciąży.

Najnowsze w naszym serwisie

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Migrena na talerzu. Czego nie jeść, by uniknąć bólu głowy?

„W pierwszej kolejności pobiera się serce, następnie płuca, wątrobę, trzustkę i na końcu nerki”. Panna Chirurg, czyli dziewczyna przy stole operacyjnym, opowiada jak wygląda procedura przeszczepiania

kobieta ucząca się reanimacji

Reanimacja a resuscytacja. Jaka jest różnica? Jak je przeprowadzić?

kobieta rozciąga się

Mięśnie dna miednicy – jak ćwiczyć i co źle wpływa na ich pracę? Tłumaczy fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk

kobieta w stanie lękowym

Stany lękowe – jak i dlaczego powstają? Pokonywanie lęku

Jak pomóc, gdy ktoś się zadławi?

Biegacz ze zdjętymi butami sportowymi i skręconą kostką siedzi na ziemi

Objawy i sposoby leczenia skręconej kostki

kobieta na ćwiczeniach

Tiki nerwowe – jakie są przyczyny, rodzaje i objawy powtarzalnych ruchów mięśni?

Dziewczyna z długimi włosami, uśmiecha się i pokazuje język

Co można wyczytać z języka? Kolor, nalot i faktura mówią dużo o twoim stanie zdrowia

ilustracja przedstawiająca neuroprzekaźniki

Rola neuroprzekaźników w poprawnym funkcjonowaniu organizmu

ilustracja ukazująca leukocyty

Co to są leukocyty? Funkcje białych krwinek oraz przyczyny ich nieprawidłowych wyników

kobieta cierpiąca na leukoplakię otwiera usta

Leukoplakia – jakie czynniki predysponują do jej powstania? Czym jest stan przedrakowy?

lekarz przeprowadzający badania genetyczne

Jak przebiegają badania genetyczne i jakie choroby pozwalają wykryć?

Neurolog omawia z pacjentką wyniki badań

Neurolog, czyli specjalista od schorzeń i chorób układu nerwowego. Jakie dokładnie leczy choroby?

różne rodzaje opatrunków w postaci plastrów i bandaża

Opatrunki – rodzaje, wskazania oraz sposób doboru odpowiedniego środka

Wykonywanie badania elektromiograficznego

Badanie EMG – elektromiografia. Jak wygląda badanie i jakie są wskazania?

Zabieg wstrzykiwania toksyny botulinowej

Toksyna botulinowa w praktyce neurologicznej oraz kosmetologii

Pływające bakterie na odporność

Co to jest immunologia i jakie są jej rodzaje? Badania immunologiczne w diagnostyce

kobieta leży na stole do masażu i korzysta z talasoterapii

Talasoterapia – co to jest i jak działa? Czy zabiegi talasoterapii są skuteczne?

leki psychotropowe w postaci tabletek wysypane na stół

Działanie leków psychotropowych. Przebieg leczenia, skutki uboczne, efekty

Badanie psychologiczne u psychologa

Jak wyglądają badania psychologiczne kierowców oraz w wojsku?

kobieta cierpiąca na abulię spogląda z balkonu na ulicę

Abulia jako przykład zaburzeń woli i aktywności złożonej

kobieta dotyka szyi aby sprawdzić, czy nie znajdują się na niej wole tarczycy

Wole tarczycowe – jakie są przyczyny powiększenia się tarczycy?

Badanie mające sprawdzić czy chory potrzebuje kolostomii

Czym jest kolostomia i jak wygląda życie po zabiegu? Wskazania do wykonania kolostomii