Przejdź do treści

Mięśnie kegla – za co odpowiadają i dlaczego warto je ćwiczyć?

kobieta
Fot. Andrey Popov/AdobeStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Jak ubierać dziecko, by go nie przegrzewać? Odpowiada pediatra
Zdjęcia, które poruszają – historie, które chwytają za serce. Ogłoszono nominacje do World Press Photo 2019
Kobieta w ciąży
Czy wywoływanie porodu jest bezpieczne dla dziecka? Rozmawiamy z położną
Zamiast drinków z palemką sączysz syrop przeciwgorączkowy? Dowiedz się, dlaczego chorujesz podczas urlopu
Domowa chemia. Jak zrobić proszek do prania czy płyn do podłóg, by uniknąć szkodliwej chemii sklepowej

Mięśnie kegla, inaczej mięśnie dna miednicy, są istotnym elementem usprawniającym funkcjonowanie układu rozrodczego i moczowego. Zapewniają również udane życie seksualne. Z racji tego, że są one niewidoczne, mało osób zdaje sobie sprawę z konieczności ich wzmacniania poprzez ćwiczenia.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

Marta Dąbrowska
lekarz

Mięśnie kegla spełniają ważną rolę w akcji porodowej, stosunku płciowym oraz mikcji. Mięśnie te zlokalizowane są w dnie miednicy zarówno u kobiet jak i u mężczyzn. Struktura mięśni kegla wraz ze wszystkimi powięziami wyposażona jest w liczne odgałęzienia nerwowe, co sprawia, że jest wyjątkowo podatna na uszkodzenia. Efektem tej nieprawidłowości są zaburzenia funkcji seksualnych i nietrzymanie moczu. Tym dysfunkcjom mogą zapobiec  ćwiczenia na mięśnie kegla.

Anatomia i fizjologia mięśni kegla

Mięśnie kegla wyściełają one dno miednicy i zbudowane są z trzech warstw, które spoczywają jedna na drugiej. Warstwę najbardziej zewnętrzną tworzy mięsień – zwieracz odbytu, środkową mięsień poprzeczny krocza, natomiast warstwę wewnętrzną (najsilniejszą) buduje dźwigacz odbytu. Mięśnie kegla u mężczyzn i kobiet stabilizują wszystkie narządy, które umiejscowione są w obręczy miedniczej. Aby mięśnie kegla na długo spełniały swoją funkcję, muszą być w stanie utrzymywać odpowiednie napięcie, czyli tonus i odpowiadać na bodźce zewnętrzne na drodze odruchu bezwarunkowego. Te fizjologiczne właściwości mięśni kegla są niezbędne do rozluźnienia mięśniowego w trakcie porodu. Mięśnie kegla, dzięki utrzymywaniu stałego napięcia, zapobiegają popuszczaniu moczu i kału podczas kaszlu, kichania czy śmiania się. Męskie mięśnie kegla zapewniają erekcję oraz kontrolowany wytrysk.

Mięśnie Kegla – gimnastyka wskazana!

Jak ćwiczyć mięśnie kegla?

Ćwiczenia na mięśnie kegla mogą być wykonywane w dowolnym miejscu i porze dnia, gdyż nie są widoczne dla nikogo z otoczenia. Ważne, aby wszystkie ćwiczenia wykonywać prawidłowo, bez pośpiechu i systematycznie. Mechanizm ćwiczeń opiera się na naprzemiennym napinaniu mięśni dna miednicy wraz z odpowiednim oddychaniem. Początkowo trening może sprawiać pewien kłopot. Wszystko wymaga wprawy i czasu, dlatego nie wolno poddawać się po kilku nieudanych próbach. Trening mięśni dna miednicy można wykonywać w każdej pozycji (zarówno stojącej jak i siedzącej). Nie warto zatem szukać wymówek dotyczących braku czasu, ponieważ ćwiczenia można robić nawet podczas jazdy samochodem lub oglądania telewizji. Efekty będą widoczne mniej więcej po miesiącu od rozpoczęciu regularnych treningów. Celem wzmocnienia mięśni kegla ćwiczenia wykonuje się w kilku seriach liczących po kilkanaście sekund. W pierwszych tygodniach można rozpocząć je od zaciskania mięśni kegla na 5 sekund, po których następuje odprężenie. Czynność należy powtórzyć 5 razy. Naprzemienne skurcze i rozkurcze mięśni kegla zaleca się powtarzać trzy razy dziennie. W drugim tygodniu wzmacniania mięśni kegla ilość serii można zwiększyć do 10, a w kolejnych do 15. Ważna jest systematyczność. Ćwiczeń nie należy wykonywać podczas oddawania moczu. Może to spowodować zaleganie moczu w pęcherzu i w konsekwencji doprowadzić nawet do infekcji. Należy także pamiętać o tym, aby nie wstrzymywać oddechu podczas wykonywania skurczów. Zaleca się głębokie, miarowe i spokojne oddychanie. Podczas ćwiczeń mięśni kegla wykorzystuje się kulki gejszy. Są one nie tylko gadżetem erotycznym. Z powodzeniem można je wykorzystywać do wzmacniania mięśni dna miednicy. Mogą być zarówno waginalne, jak i analne. Kulki mają przeważnie średnicę 3 centymetrów i połączone są za pomocą sznureczka. Ich wykorzystanie opiera się na aplikacji dopochwowej (podobnie jak tampona) i wykonywaniu standardowych ćwiczeń na mięśnie kegla. Ważne jest przy tym, aby noszenie kulek gejszy nie powodowało bólu ani dyskomfortu, a czas ich noszenia nie może być dłuższy niż 2–3 godziny. Kulek gejszy nie wolno stosować w ciąży.

Zobacz także

Efekty ćwiczeń mięśni kegla

Korzyści płynące z ćwiczeń mięśni dna miednicy jest wiele, a do najważniejszych zalicza się:

  • zmniejszenie lub zapobieganie problemów z oddawaniem moczu,
  • intensywniejsze doznawanie orgazmów i kontrola wytrysków,
  • wzmocnienie i wydłużenie erekcji,
  • usprawnienie akcji porodowej,
  • zapobieganie wypadaniu pęcherza,
  • szybszy powrót do formy po ciąży.

Najnowsze w naszym serwisie

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

lekarz

Lekarz hepatolog – czym się zajmuje i w jakich sytuacjach należy się do niego udać?

ciało kobiety

Jak założyć i usunąć krążek dopochwowy? Przeciwwskazania, skutki uboczne, cena krążka dopochwowego

ilustracja 3D

Podwiązanie jajowodów – na czym polega zabieg chirurgicznej sterylizacji i jakie są jego skutki?

usta kobiety

Język geograficzny – na czym polega schorzenie? Jakie są jego przyczyny, objawy i metody leczenia?

wirus zika, powodujący małogłowie

Małogłowie – przyczyny, objawy i rokowania. Kiedy stwierdza się to schorzenie?

kobieta mająca problemy skórne

Pęcherzyca – rodzaje, objawy, diagnostyka i leczenie schorzenia skóry i błon śluzowych

bakteria rickettsia

Czym jest dur brzuszny? Objawy i leczenie choroby – kiedy warto rozważyć szczepienie?

kobiecy brzuch

Czym jest esica jelita grubego? Objawy chorób lokalizujących się w jej obszarze

kobieta z bolącą wątrobą

Niewydolność wątroby – dieta oraz leczenie postaci ostrej i przewlekłej

kobieta trzymająca się za brzuch

Pasożyty ludzkie – niechciani lokatorzy organizmu człowieka. Na czym polega diagnostyka i leczenie?

wstążka świadomości o dziecięcych nowotworach

Neuroblastoma – nowotwór układu współczulnego u dzieci. Przyczyny, objawy i leczenie nerwiaka zarodkowego

trekker odpoczywający na trasie

Choroba wysokościowa – na czym polega i co ją wywołuje? Czy przebywanie na dużych wysokościach zagraża życiu?