Gdy masz słabą odporność
Wit. D
Całoroczna suplementacja witaminą D poprawia odporność układu oddechowego. Co więcej, najbardziej narażone na przeziębienia są właśnie osoby z niedoborem tego związku. W badaniach prowadzonych przez Cutuli S. L. i in. udowodniono, że witamina D jest kluczowa w utrzymaniu homeostazy układu odpornościowego.
Wit. C
Według badań przeprowadzonych przez Carr A. C. oraz Maggini S., właściwa podaż witaminy C w diecie przyczynia się do poprawy reakcji odpornościowej poprzez wspieranie funkcji poszczególnych komórek układu immunologicznego. Wspiera także funkcje obronne nabłonka.
Rolki
Gdy dokucza ci zmęczenie
Wit. Z grupy B, żelazo, magnez, cynk
Po całym dniu nie masz nawet siły, żeby obejrzeć wieczorem ulubiony serial w telewizji? Być może warto się przebadać i sprawdzić, czy to nie skutek braku witamin z grupy B, a także żelaza, magnezu oraz cynku. Według badań przeprowadzonych przez Tardy A. i jej zespół, niedobór tych związków to jedna z częstszych przyczyn znużenia, ponieważ wpływają bezpośrednio na procesy poznawcze i psychologiczne.
Gdy masz kłopoty z pamięcią
Wit. B12 i wit. E
Jeśli męczą cię niepozałatwiane z powodu zapominalstwa sprawy, to być może jest temu winny deficyt witamin. Jak potwierdza dr Chaudry E., witamina B12 poprawia wydajność pamięci, a witamina E spowalnia postęp choroby Alzheimera.
Gdy palisz papierosy
Wit. D
Jak można przeczytać na stronie VerywellMind, papierosy zubażają rezerwy witaminy D w organizmie. Żeby zapobiec osteoporozie, palacze powinni więc wspomagać się tym związkiem. Może mieć on także działanie ochronne przed szkodliwymi dla funkcji płuc skutkami palenia tytoniu.
Wit. C
Witamina C ma dla palaczy ważną zaletę. To skuteczny przeciwnik w starciu z wolnymi rodnikami, które przyczyniają się do rozwoju nowotworów, zaburzeń krążenia, miażdżycy czy przedwczesnego starzenia się komórek. Poza tym, jak podaje National Institutes of Health, osoby palące mają o około 35 mg większe zapotrzebowanie na witaminę C od osób niepalących.
Wit. E i A
Jeśli chodzi o zapobieganie starzeniu, to palaczom przyda się też dodatkowa dawka witamin E i A. Wśród palaczy ubytek witaminy E jest aż dwa razy szybszy, w związku z tym ryzyko uszkodzeń skóry pod wpływem produkcji wolnych rodników i uszkodzeń DNA komórki jest nasilone.
Gdy jesteś w ciąży lub planujesz ciążę
Wit. D
Kobieta przez okres ciąży powinna przyjmować witaminę D. Poleca się już w okresie planowania ciąży zadbać o odpowiednie jej zasoby. Wszystko to dla prawidłowego rozwoju płodu, który czerpie tę witaminę z organizmu matki, a więc zapotrzebowanie na nią wzrasta, co potwierdzają badania przytaczane przez magazyn „Healthline”.
Wit. B
Uzupełnianie witaminy B zapewni przyszłej mamie:
- dobre samopoczucie,
- zahamuje rozwój depresji,
- złagodzi lęki i stres,
- poprawi przemianę materii i zdolność koncentracji.
Kwas foliowy (witamina z grupy B) powinno się suplementować jeszcze przed zajściem w ciążę, bo jego niedobór w pierwszych tygodniach rozwoju zarodka skutkuje ciężkimi wrodzonymi wadami rozwojowymi.
Gdy ważysz za dużo albo się odchudzasz
Wit. D
Według opublikowanego na łamach British Journal of Nutrition eksperymentu, zbilansowany poziom witaminy D w organizmie może przyspieszyć odchudzanie aż o 70 proc. Czy możemy więc mówić o przełomie w walce z otyłością? Nie do końca, bowiem takie efekty są możliwe tylko przy jednoczesnym stosowaniu zbilansowanej diety.
Wit. C
Witamina C chroni przed chorobami naczyniowymi u osób otyłych i z nadwagą, ponieważ zmniejsza produkcję białka endotelina-1 odpowiedzialnego za zwężanie naczyń krwionośnych. Takie działanie można porównać do regularnie wykonywanych ćwiczeń fizycznych.
Aktualizacja treści: inż. Agata Domagała
Bibliografia:
- Blumsohn A., Barker M., Calcium, vitamin D and weight loss, British Journal of Nutrition 2009, 102, 10, 1538.
- Carr A. C., Maggini S., Vitamin C and Immune Function, Nutrients 2017, 9, 11, 1211.
- Cutuli i in., Update on vitamin D role in severe infections and sepsis, Journal of Anesthesia, Analgesia and Critical Care 2024, 4, 4.
- https://ods.od.nih.gov [dostęp 02.11.2024].
- https://www.healthline.com/nutrition/supplements-during-pregnancy [dostęp 02.12.2024].
- https://www.manual.co/blog/vitamins-for-memory-improving-concentration [dostęp 02.12.2024].
- https://www.verywellmind.com/smoking-and-vitamin-depletion-2825319#citation-16 [dostęp 02.12.2024].
- Trady A. i in., Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence, Nutrients 2020, 12, 1, 228.
