Przejdź do treści

Co zrobić, żeby nie chrapać – sprawdzone sposoby

Co zrobić, żeby nie chrapać - sprawdzone sposoby Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Koncert Mary Komasa
Mary Komasa choruje na endometriozę. „Poziom bólu, z jakim się zmagamy, jest nie do opisania”
covid-19, szpital, leczenie
Europejska Agencja Leków zatwierdziła do użytku nowy lek na COVID-19. „Przynosi nadzieję”
Dlaczego szczytujemy? I czy orgazmy mają znaczenie? Mamy fragment książki „Dużo orgazmów proszę”
Kobieta z aparatem
Drobiazgi uszczęśliwiają. Mają większy wpływ na jakość życia, niż nam się wydaje
Sukces wpędza cię w zakłopotanie? Nie umiesz się nim chwalić? Skorzystaj z rad psychologa

Co zrobić, żeby nie chrapać? To pytanie spędza sen z powiek wielu osób – zarówno tych chrapiących, jak i ich partnerów. Chrapanie zakłóca spokojny sen, może także świadczyć o obecności niektórych schorzeń. Na szczęście istnieje kilka skutecznych sposobów na to, jak przestać chrapać. Przetestuj wszystkie poniższe sposoby na chrapanie!

Co zrobić, żeby nie chrapać? Zadbaj o higienę snu

Chrapanie bardzo często wynika z niewłaściwej pozycji podczas snu. Dlaczego chrapiemy leżąc na wznak? Leżenie na plecach sprzyja cofaniu się języka w tył, co prowadzi do otwarcia ust i zwężenia kanału nosogardzieli. Jak spać, żeby nie chrapać? Sposób na to, jak nie chrapać jest bardzo prosty – wystarczy zasypiać na boku. Kolejny skuteczny sposób na chrapanie to sen na specjalnej poduszce na chrapanie, które zapewniają optymalne ułożenie głowy podczas snu na plecach. Wtedy język nie cofa się, a drożność dróg oddechowych zostaje zachowana.

Jak pozbyć się chrapania? Pij wodę, nie pij alkoholu

Chrapanie może nasilać się wtedy, gdy błona śluzowa jamy ustnej i gardła jest przesuszona. Dlatego tak ważne jest odpowiednie nawilżanie organizmu. Co zrobić, żeby nie chrapać? Wystarczy regularnie pić wodę, nie zapominając o szklance przed snem. Śluzówkę nosa można natomiast nawilżyć solą morską w sprayu. Ograniczyć należy spożycie alkoholu. Po pierwsze dlatego, że może odwadniać, a po drugie – sprzyja wiotczeniu mięśni i nasila chrapanie.

Pozostałe domowe sposoby na chrapanie

Co zrobić, żeby nie chrapać w czasie infekcji czy alergii? Należy dbać o oczyszczanie nosa, stosować sposoby na zredukowanie kataru (krople do nosa, inhalacje). Gdy przyczyną zatkanego nosa i chrapania jest alergia, zmieniaj pościel co najmniej raz w tygodniu. A przynajmniej poszewkę poduszki. Kurz, który się na niej zbiera, podrażnia błony śluzowe w nosie, ten się przytyka i śpisz z otwartymi ustami. Spanie z otwartymi ustami równa się chrapanie.

Koniecznością jest utrzymywanie prawidłowej masy ciała – nadwaga i otyłość stanowią jedną z najczęstszych przyczyn chrapania. A gdy powyższe sposoby na chrapanie nie poskutkują? To bardzo wyraźny sygnał, że należy zgłosić się do lekarza. Możesz mieć poważne problemy z drogami oddechowymi. Możesz cierpieć na bezdech senny, a wtedy prawdopodobnie będzie potrzebować zabiegu. Jednego i drugiego w żadnym wypadku nie należy lekceważyć. Zresztą zaczęcie od takiej wizyty też nie jest głupim pomysłem. Pomoże wykluczyć poważniejsze przypadłości. I pozwoli spokojnie wypróbować powyższe metody.

Profesjonalne leczenie chrapania

Gdy nie sprawdzą się domowe sposoby na chrapanie, leczenie może być koniecznością. Co na chrapanie można kupić w aptece? Można sięgać po rozmaite preparaty na chrapanie – plastry na chrapanie czy leki na chrapanie w sprayu. Jak działa taki środek na chrapanie? Nawilża błonę śluzową gardła i zwiększa napięcie ścian gardła. Leczenie chrapania może obejmować ponadto takie małoinwazyjne zabiegi jak fale radiowe, zwiększające napięcie ścian gardła. Niekiedy konieczna jest plastyka podniebienia bądź operacja przegrody nosa. Lekarz dopasowuje metodę leczenia do każdego pacjenta. Dzięki takiemu profesjonalnemu doradztwu wiadomo będzie, co zrobić, żeby nie chrapać.

Dlaczego chrapiemy? Przyczyny chrapania

Wiele osób dotkniętych problemem chrapania zastanawia się, co zrobić, żeby nie chrapać? Równie istotne jest jednak to, dlaczego pojawia się chrapanie. Przyczyny są bardzo zróżnicowane. Faceci chrapią więcej od kobiet. To nie mit. To powód, dla którego nie wiedzą, jak bardzo bywa to dolegliwe dla tych, z którymi śpią. Nie wiedzą, bo są sprawcą, a nie ofiarą. Budzą, a nie są budzeni. Powodem jest to, że mamy nieco inaczej zbudowane drogi oddechowe. U kobiet są one szersze i z tego powodu jest dużo mniejsza szansa, że pojawienie się jakiejkolwiek przeszkody w przepływie powietrza doprowadzi do chrapania. U nas – każda przeszkoda doprowadza do chrapania. Wliczając w to tłuszcz, który odkłada się w okolicach szyi i ściska „przewody” oddechowe.

Nie wiemy, jak bardzo to jest dolegliwe, ale nie wiemy jeszcze czegoś – jak bardzo niezdrowe jest chrapanie, bo zwykle traktujemy je jako coś w 100 proc. naturalnego. Jednak jest to częste, ale sygnalizuje poważniejsze problemy. I nie należy chrapania lekceważyć. Zwykle jest ono wynikiem problemów wewnątrz dróg oddechowych. W kilku lub kilkunastu procentach przypadków jego genezą jest zespół bezdechu sennego. To przypadłość, która polega na tym, że podczas snu na krótkie okresy tracimy oddech (lub ulega on spłyceniu) i ustaje wentylacja płuc.

Efekt jest taki, że mężczyźni, którzy nieustannie chrapią, są bardziej narażeni na ryzyko wylewu oraz choroby serca. Ale też przypadłości mniej dramatyczne, a bardzo uciążliwe:

  • bóle głowy
  • chroniczne zmęczenie i niewyspanie
  • otyłość
  • problemy z erekcją.

Chrapanie u dziecka – dlaczego dziecko chrapie?

Chrapanie nie musi być kojarzone wyłącznie z dorosłymi – dzieci także mogą chrapać. Może pojawić się chrapanie u niemowlaka czy starszego dziecka. Przyczyną chrapania dzieci jest przede wszystkim zatkany nos i oddychanie przez usta. Infekcje górnych dróg oddechowych często przebiegają z chrapaniem. Kolejna przyczyna to przerost trzeciego migdałka oraz alergie. U najmłodszych chrapanie może być spowodowane fizjologiczną wiotkością krtani. Jak wyleczyć chrapanie u dziecka? Przede wszystkim – konieczne jest określenie przyczyny i jej wyeliminowanie. Mowa o wyleczeniu infekcji czy stosowaniu leków przeciwalergicznych lub wycięciu trzeciego migdałka.

Chrapanie w ciąży – jak zapobiec chrapaniu?

Chrapanie w ciąży może wynikać z fizjologicznego zwężenia dróg oddechowych, zwłaszcza w trzecim trymestrze. Ponadto estrogen sprzyja obrzękowi śluzówki nosa i gardła. Jak zwalczyć chrapanie w ciąży? Należy zadbać o odpowiednią pozycję do spania, dbać o utrzymanie odpowiedniej masy ciała oraz stosować nawilżające spraye do nosa i gardła.

Bibliografia:

Kaur S. i in., Snoring: an annoyance or a serious health problem; Indian J Community Med, 2015, Apr – Jun, 40(2)

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Twój chłopak chrapie? To może być zwiastun problemów z sercem

5 dolegliwości, które nie pozwalają się wyspać

Ślinienie podczas snu – przyczyny, skutki, zapobieganie

Niedrożność nosa u dzieci i dorosłych – objawy, przyczyny

zmęczenie kobieta

Ciągłe zmęczenie – objawy, przyczyny, choroby. Jak je pokonać?

Kobieta siedzi zmęczona

Brak energii – zwykłe zmęczenie czy objaw choroby?

„Proszę przyjść, jak będzie pani chciała mieć dzieci”. Te słowa usłyszała od lekarzy artystka Katarzyna Gabrysz, kiedy szukała pomocy

Profilaktyka / istock

Po co ci katar, gorączka, chrapanie? Wyjaśnia dr n. med. Łukasz Biały

6 chorób, które nie dają objawów. Sprawdź, czy któraś nie dotyczy właśnie ciebie

Zadbaj o efektywny sen. Jakie dolegliwości mogą przeszkadzać w spaniu i jak je wyeliminować?

chrapanie

Kilka faktów o chrapaniu. Sprawdź, czy to dotyczy twojego chłopaka albo ciebie

Jak poradzić sobie z chrapaniem domowymi sposobami

„Miałam problem ze spaniem u kogoś, bo wiedziałam, że głośno chrapię. Dopiero po kilku latach uświadomiłam sobie, że winą były papierosy”

Hipersomnia czyli nadmierna senność i ciągłe zmęczenie

Hipersomnia czyli nadmierna senność i ciągłe zmęczenie

Kobieta z kubkiem

Oddychaj – dowiesz się, co ci dolega

Śpiewanie na chrapanie

Śpiewanie na chrapanie

Adaptogeny w obliczu czynników stresogennych

5 zaskakujących spowalniaczy metabolizmu

Jak przetrwać wiosenne przesilenie?

Tech-neck, czyli jak telefon komórkowy sprawia, że bolą cię plecy i rośnie drugi podbródek

Sposób na długie życie? Zabić komórki „zombie”

Lockdown w kolejnym województwie

Lockdown w kolejnym województwie. „Zamknięte będą hotele, ograniczona działalność galerii handlowych, kin, teatrów” – ogłosił minister zdrowia

Propriocepcja – czym jest, zaburzenia, ćwiczenia

Niemcy. Jeśli chcesz iść do sklepu, wcześniej musisz zapisać się online albo telefonicznie

Zmieni się czas pomiędzy podaniem pierwszej i drugiej dawki szczepionek przeciw COVID-19. Nowe przepisy dotyczą też ozdrowieńców

Wydłuży się odstęp między podaniem pierwszej i drugiej dawki szczepionki przeciw COVID-19. Nowe przepisy dotyczą też ozdrowieńców

Najpopularniejsze

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

para w łóżku

Pozycje seksualne, czyli jak urozmaicić seks. Najlepsze pozycje

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

test ciążowy

Brak okresu, test negatywny. Kiedy wykonać test ciążowy?