Przejdź do treści

Ciśnienie możesz obniżyć bez leków. Zobacz, jak to zrobić

Ciśnienie możesz obniżyć bez leków. Zobacz, jak to zrobić Mike Palmowski/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Jak zwracać się do osób trans i niebinarnych? Stowarzyszenie „Miłość nie wyklucza” wyjaśnia
Kiedy iść do psychiatry?
Kiedy iść do psychiatry? Lekarka podpowiada, co powinno zwrócić naszą uwagę u siebie i innych
Kobieta idzie do samolotu
Jak zadbać o wzrok w trakcie podróży samolotem?
Dieta zupowa, czyli jadłospis pełen zup. Czy warto ją stosować?
Zachorowań na grypę o połowę mniej niż w zeszłym roku. Pozytywny efekt uboczny koronawirusa?

Problemy z ciśnieniem dotyczą wielu ludzi. Nie zawsze musimy sięgać po lekarstwa, aby wygrać walkę z nadciśnieniem. Czasem wystarczą zdrowszy tryb życia i dobrze dobrane produkty spożywcze.
Problemy z ciśnieniem dotyczą wielu ludzi. Nie zawsze musimy sięgać po lekarstwa, aby wygrać walkę z nadciśnieniem. Czasem wystarczą zdrowszy tryb życia i dobrze dobrane produkty spożywcze.

Podstępna choroba, czyli nadciśnienie

Nadciśnienie tętnicze to choroba, która może być groźna dla zdrowia, a nawet życia. Prawidłowe ciśnienie krwi to takie, gdy jest w granicach 130/80 mmHg. Nadciśnienie może prowadzić do niebezpiecznych uszkodzeń wszystkich narządów, przyczyniać się do zawału serca czy udaru mózgu. Jest to choroba, którą należy leczyć i nie warto z tym zwlekać. Podwyższone ciśnienie może być spowodowane stresem lub niekorzystną pogodą. Także, jeśli te czynniki wyeliminujesz, a ciśnienie jest wyższe od prawidłowego, to znaczy, że możesz cierpieć na nadciśnienie. Bezwzględnie powinnaś skonsultować się z lekarzem, ale warto wiedzieć, że istnieje kilka również kilka sposobów na obniżenie ciśnienia krwi polegających na wprowadzeniu zmian do codziennego życia.

Zadbaj o ruch

Nikt nie każe ci zostać maratończykiem czy zawodowym pływakiem. Wystarczy kilkuminutowy, spokojny spacer każdego dnia. Powolny oddech pozwoli zoptymalizować bicie serca, a tym samym wyrówna ciśnienie. Podczas spaceru lub w domu możesz wykonać zestaw prostych ćwiczeń, które pomogą efektywniej wykorzystać sercu tlen, przez co nie będzie tak ciężko pracować, aby pompować krew. Mogą to być skłony, marsz w miejscu, skręty tułowia w bok. Jeśli masz siłę, to możesz też poskakać na skakance.

Techniki medytacyjne – joga, tai chi, qigong

Nie musisz od razu zapisywać się na regularne zajęcia z medytacji. W internecie jest wiele filmów z instrukcją, jak ją prawidłowo wykonać. Medytacja pochodzi z Indii. Ma na celu rozluźnienie ciała, połączenia się z naturą. Technik medytacji jest kilka, warto spróbować każdej z nich, aby wybrać tę, która nam najbardziej odpowiada. W sytuacji stresowej, a mamy je niewątpliwie za często, do krwi dostają się hormony stresu (adrenalina, kortyzol), które podwyższają ciśnienie. Medytacja pozwala na wewnętrzne wyciszenie, a tym samym przyczynia się do poprawy ciśnienia. Na początek wystarczy dziennie poświęcić 5 minut rano i 5 minut wieczorem, aby uzyskać spokój duszy, a tym samym zoptymalizować ciśnienie.

Zdrowe odżywianie

Zdrowie na talerzu to zdrowe ciało, dlatego tak ważne jest dobrze zbilansowane jedzenie. Gdy borykasz się z nadciśnieniem, ważne jest spożywanie produktów bogatych w potas. Pomaga on pozbyć się z organizmu sodu, którego duża ilość wpływa na podwyższenie ciśnienia. Warzywami bogatymi w potas są m.in.: ziemniaki, pomidory, fasola, groszek, buraki, szpinak, soja. Do owoców, w których znajduje się dużo tego pierwiastka, należą: arbuz, kiwi, brzoskwinia, agrest, ananas, suszone śliwki, rodzynki. Dzienne zapotrzebowanie na potas to 2000 -4000 mg dziennie. Co jeszcze robić?

  • Ogranicz spożycie soli. W soli kuchennej znajduje się sód, który powoduje zwiększenie ciśnienia krwi. Sól znajduje się prawie wszędzie – w chlebie, dodajemy ją do gotowania, smażenia. Spożycie dzienne sodu powinno się utrzymywać w okolicy 1500 mg. Dbając o prawidłowe ciśnienie, ogranicz więc słone przekąski, typu chipsy czy popcorn. Oczywiście od czasu do czasu możesz sobie na nie pozwolić, ale pamiętaj, żeby nie gościły w twoim menu na co dzień.
  • Jedz gorzką czekoladę. Badania wykazały bardzo dobry wpływ gorzkiej czekolady na utrzymanie prawidłowych wartości ciśnienia krwi. Rozluźnia ona naczynia krwionośne, przez co zwiększa przepływ krwi. Regularne spożywanie ciemnej czekolady, może pomóc obniżyć skurczowe ciśnienie o 5 punktów, a rozkurczowe o 3. Są to rewelacyjne wyniki.
  • Pij mleko. Białko znajdujące się w mleku poprawia skurczowe ciśnienie krwi. Nieważne, czy wybierzesz mleko krowie, czy sojowe, efekty będą tak samo pozytywne. Warto więc pić szklankę mleka dziennie.
  • Zamień małą czarną na kawę bezkofeinową. Wyniki 34 badań wykazały, że kofeina zawarta w 2 filiżankach kawy podnosi ciśnienie skurczowe o 8 mmHg, a rozkurczowe o 6 mmHg. Kofeina może podnieść ciśnienie poprzez zwężenie naczyń krwionośnych. Jeśli nie jesteś miłośniczką kawy, a pijesz ją, bo tak wypada, może uda ci się całkiem ją odstawić, a może przerzucisz się na tę bez kofeiny w składzie?
  • Pij herbatę z hibiskusem. Od kawy na ciśnienie po stokroć lepsza hibiskusowa herbata. Badania wykazały, że osoby z wysokim nadciśnieniem pijąc przez 6 tygodni taką herbatę, polepszyły wyniki o 7 punktów.

Odpoczynek i relaks

Terminy gonią, a szef przyszedł z kolejną dawką papierów na wczoraj? Badania wykazują, że pracoholizm i stres z tym związany nie koniecznie służą naszemu ciśnieniu. Jeśli więc masz możliwość, odpuść. Świat się nie zawali, a ty będziesz zdrowsza. Chora szefowi też się nie przydasz, więc warto wrzucić na luz (oczywiście w ramach rozsądku). Po powrocie do domu po ciężkim dniu warto odprężyć się przy muzyce. Ukoi ona zszargane nerwy i ustabilizuje serce i ciśnienie.

Pamiętaj! Koniecznie udaj się do lekarza. Nadciśnienie to poważna choroba i nie wolno jej lekceważyć.

 

Źródło: prevention

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jak przyśpieszyć metabolizm?

Chcesz przyśpieszyć metabolizm? Dołącz do swojej diety ten produkt

Wzdęcia po seksie? Zobacz, dlaczego tak się dzieje

Tłuszcz i cholesterol naprawdę są takie groźne? Rozprawiamy się z mitami

10 kuchennych trików, które odmienią twoje życie. Znasz je wszystkie?

Ćwiczenia miały cię relaksować, a niepokoją? Zobacz, dlaczego tak się dzieje

Podgrzewasz wszystko w mikrofalówce? Sprawdź, które produkty nie powinny do niej trafić

Dopiero co zjadłaś, a już czujesz się głodna? Oto możliwe przyczyny

Komary lubią cię bardziej od innych? Sprawdź, co może być przyczyną

Jesteś fanką serów? Sprawdź, które są najzdrowsze

Co jeść, by być zdrowym i szczęśliwym?

Soda sprawdzi się nie tylko podczas gotowania. Poznaj jej 8 zastosowań

Chcesz obniżyć cholesterol? Sięgnij po te produkty

Kiepsko sypiasz? 6 wskazówek, dzięki którym będziesz spać jak dziecko

Sekret długowieczności? 5 wskazówek, które warto zapamiętać

Pijesz gazowaną wodę zamiast „zwykłej”? Sprawdź, jakie ma wady i zalety

Jesteś fanką cross-treningu? A próbowałaś już… chodzenia?

Nie wyobrażasz sobie lata bez grilla? Nie popełniaj tych błędów

Arbuz, pomarańcze i spółka. Jedzenie, które koniecznie musisz umyć

Medytacja to coś, co przyda się wszystkim. Jak zacząć (i jak wytrwać?)

Czy można mrozić masło? Jak się do tego zabrać?

Można schudnąć bez diety? Tak, jeśli zastosujesz się do tych wskazówek

Wolisz kawę od herbaty? Przeczytaj, zmienisz preferencje

Lubisz tajskie jedzenie? Sprawdź, czy twój organizm też je lubi

Nietypowe oznaki depresji. Sprawdź, na co zwracać uwagę

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Krwawię w różnych odcieniach czerwieni. Czy to powinno mnie niepokoić?