Przejdź do treści

Masz niedobór żelaza? Nie zapomnij o najważniejszych zasadach jego suplementacji

iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
11 szkodliwych nawyków, które robimy codziennie pod prysznicem
Kiedy do okulisty, gdy bolą oczy
Bolą cię oczy? Sprawdź, w jakich przypadkach powinnaś udać się do okulisty
Czujesz, że dopada cię jesienna chandra? Poznaj proste triki na poprawienie nastroju
Nietolerancja histaminy - znasz jej objawy?
Nietolerancja histaminy – znasz jej objawy?
Nie chcesz jesieni spędzić na L4? Poznaj 5 sposobów na zwiększenie odporności

W czasie kiedy jesteśmy narażone na obniżony poziom żelaza, który może wynikać z nieodpowiedniej diety, obfitych miesiączek czy słabej przyswajalności tego pierwiastka warto rozpocząć jego suplementację. Objawy braku żelaza należy traktować bardzo poważnie i nie wolno ich lekceważyć. O czym należy pamiętać, spożywając żelazo? O najważniejszych zasadach pisze farmaceutka Anna Wyrwas.

Żelazo jest pierwiastkiem niezwykle ważnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Przy jego niedoborze lekarz zaleca odpowiednią dietę oraz suplementację. Warto także, aby dodatkowe dawki żelaza spożywały kobiety w trakcie miesiączkowania, w szczególności podczas obfitego krwawienia. Suplementacja żelaza powinna odbywać się jednak bardzo świadomie, ponieważ nadmiar tego pierwiastka również jest szkodliwy. O najważniejszych zasadach jego przyjmowania napisała w mediach społecznościowych farmaceutka Anna Wyrwas. Na swoim koncie na Instagramie @mlodyfarmaceuta poświęciła temu zagadnieniu osobny post.

Żelazo – zasady suplementacji

Przypomnijmy sobie o czym należy pamiętać, zażywając żelazo – pisze Wyrwas i wymienia:

Chcesz zapomnieć o PMS?

Drażliwość, bolesne piersi, zatrzymywanie wody. Każda z nas przechodzi zespół napięcia przedmiesiączkowego inaczej i każda ma prawo do wsparcia w tym czasie. Sprawdź jak może Cię wesprzeć WIMIN.

Sprawdź

- Czarna kupa po żelazie występuje bardzo często - nie boimy się jej (młodzi rodzice często są wystraszeni znajdując czarne niespodzianki w pieluszkach dzieciorków);
- Tabletki popijamy szklanką wody, nie gryziemy ich i nie trzymamy w buzi, tylko łykamy w całości - nie chcemy mieć czarnego uśmiechu :) albo owrzodzeń w jamie ustnej;
- Żelazo stosuje się na czczo 0,5-1h przed posiłkiem - jeśli organizm na to pozwoli.

Żelazo – dolegliwości przy suplementacji

Farmaceutka wymienia także kilka zasad, które dobrze jest wcielić w życie, jeśli źle się czujemy, przyjmując żelazo.

– Stosując żelazo należy pamiętać, że niektóre pokarmy utrudniają jego wchłanianie. Wchłanianie żelaza może zmniejszać się przy jednoczesnym spożywaniu kawy, herbaty, jajek, produktów mlecznych (ser, mleko), produktów zbożowych oraz pokarmów bogatych w błonnik – jeśli więc zjesz sobie coś takiego to poczekaj z żelazem co najmniej 2 godziny.

– Jeżeli po żelazie boli Cię żołądek lub brzuch, masz nudności, biegunki lub zaparcia – warto rozważyć zażywanie go bezpośrednio po posiłku, a nie na czczo (uwaga na produkty opisane wyżej!).

Żelazo a inne leki

– Zażywasz jednocześnie wapń, cynk i magnez? Zmniejszają one wchłanianie żelaza❗️
– Zażywasz leki na nadkwaśność? Sole glinu, magnezu i wapnia zmniejszają skuteczność żelaza (np. Rennie, Manti)! Łykaj żelazo 2 godziny przed lub 4 godziny po zażyciu leków zobojętniających.
– Stosujesz jednocześnie Euthyrox/Letrox i żelazo? Uważaj. Żelazo wrednie zmniejsza wchłanianie i tym samym skuteczność lewotyroksyny. Nie zażywaj ich razem. Lewotyroksynę należy przyjmować co najmniej 2 godziny przed lub co najmniej 2 godziny po przyjęciu preparatu z żelazem.
– Aby polepszyć wchłanianie żelaza łącz je z witaminą C. W aptece jest jeden preparat na receptę zawierający obie te substancje.

 

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Parę miesięcy temu popełniłam wpis dotyczący prawidłowego zażywania żelaza, warto go odkopać i odkurzyć, bo wciąż o to pytacie. Przypomnijmy sobie o czym należy pamiętać zażywając żelazo 😁 . 💩czarna kupa po żelazie występuje bardzo często – nie boimy się jej 😂 (młodzi rodzice często są wystraszeni znajdując czarne niespodzianki w pieluszkach dzieciorków). . 🚰tabletki popijamy szklanką wody, nie gryziemy ich i nie trzymamy w buzi, tylko łykamy w całości – nie chcemy mieć czarnego uśmiechu 🙂 albo owrzodzeń w jamie ustnej😬 . 🍽żelazo stosuje się na czczo 0,5-1h przed posiłkiem – jeśli organizm na to pozwoli. Jeśli źle się czujesz zażywając żelazo – czytaj niżej⬇️ . 🥛Stosując żelazo należy pamiętać, że niektóre pokarmy utrudniają jego wchłanianie. Wchłanianie żelaza może zmniejszać się przy jednoczesnym spożywaniu kawy, herbaty, jajek, produktów mlecznych (ser, mleko), produktów zbożowych oraz pokarmów bogatych w błonnik – jeśli więc zjesz sobie coś takiego to poczekaj z żelazem co najmniej 2 godziny. . 🥣jeżeli po żelazie boli Cię żołądek lub brzuch, masz nudności, biegunki lub zaparcia – warto rozważyć zażywanie go bezpośrednio po posiłku, a nie na czczo (uwaga na produkty opisane wyżej!). . 💊zażywasz jednocześnie wapń, cynk i magnez? Zmniejszają one wchłanianie żelaza❗️ . ⚠️zażywasz leki na nadkwaśność? Sole glinu, magnezu i wapnia zmniejszają skuteczność żelaza (np. Rennie, Manti)! Łykaj żelazo 2 godziny przed lub 4 godziny po zażyciu leków zobojętniających. . 💊stosujesz jednocześnie Euthyrox/Letrox i żelazo? Uważaj. Żelazo wrednie zmniejsza wchłanianie i tym samym skuteczność lewotyroksyny. Nie zażywaj ich razem. Lewotyroksynę należy przyjmować co najmniej 2 godziny przed lub co najmniej 2 godziny po przyjęciu preparatu z żelazem. . 🍋aby polepszyć wchłanianie żelaza łącz je z witaminą C. W aptece jest jeden preparat na receptę zawierający obie te substancje. . 💞fajny wpis? Możesz udostępnić by dotarł do większej ilości osób 🥰 . #żelazo #lewotyroksyna #euthyrox #letrox #poradyfarmaceuty #mlodyfarmaceuta #farmacja #leki #medycyna #bezpieczeństwoleków #interakcjelekow #zdrowie #zdrowo #anemia #hemoglobina #dziecko #niemowlak #niemowle

Post udostępniony przez Będąc Młodym Farmaceutą (@mlodyfarmaceuta)

Niedobór żelaza – objawy

Niedobór żelaza znacząco pogarsza kondycję organizmu, powodując osłabienie, a także gorsze samopoczucie i ogólny stan zdrowia. Gdy brakuje go w organizmie dochodzi do upośledzenia produkcji krwinek czerwonych, co może prowadzić nawet do anemii. Warto więc zareagować szybko. Na jakie objawy należy zwrócić uwagę? Oto kilka z nich:

– nieuzasadnione osłabienie,

– apatia,

– częste krwawienie z nosa,

– skłonność do powstawania siniaków,

– pękające kąciki ust,

– owrzodzenie języka, błony śluzowej jamy ustnej,

– blada cera,

– łamliwość paznokci,

– wypadanie włosów,

– częsta zapadalność na różnego typu infekcje, osłabiona odporność,

– zaburzenia rytmu serca,

– zaburzenia oddychania,

– obniżenie sprawności umysłowej,

– problemy z koncentracją.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

Patty McCord: Zaufanie musi się opierać na szczerej komunikacji. Pracownicy stają się cyniczni, kiedy słyszą półprawdy

Gimnastyka słowiańska

„Większość ćwiczących kobiet przyznaje, że zapominają, co to PMS, klimakterium i bolesne miesiączki, płaczliwość i drażliwość” – mówi Katarzyna Majak, trenerka gimnastyki słowiańskiej

Wszyscy potrzebujemy wsparcia. Potrzebujemy więzi, bycia zauważonym, zrozumianym.

„Mamy problem ze słowem „wsparcie”, bo sugeruje, że sobie z czymś nie radzimy. A przecież matki, z którymi się spotykamy, radzą sobie ze wszystkim” – mówią Katarzyna Dołęgowska-Urlich i Janka Rykowska z Fundacji Sto Pociech

Jak wygląda życie po udarze

„Potwornie bolało mnie dosłownie wszystko. Potem mąż mi opowiadał, że nie dawałam się dotknąć, bo dosłownie wyłam z cierpienia” – mówi 30-letnia Natalia, która przeszła udar mózgu

Zainteresują cię również:

Magnez i wapno – bierzesz je razem? Farmaceutka tłumaczy, dlaczego to niekoniecznie dobry pomysł!

Laktoferyna a niedobór żelaza.

Laktoferyna a niedobór żelaza. Farmaceutka tłumaczy, dlaczego warto ją łączyć z preparatami żelaza

L karnityna i jej wpływ na odchudzanie

L karnityna – Sprawdź czym jest, jak działa i jakie ma korzyści!

Monika Błotnicka / zdj. własne

„Chcemy wreszcie powiedzieć do widzenia babcinym majtkom do zadań specjalnych!” – mówią twórczynie PERIODO, czyli majtek wspierających kobiety podczas okresu

Way of Blonde

„Potrzebuję treningu, żeby rozsądnie myśleć i wyładować nadmiar energii”. Way of Blonde o sile kobiecej motywacji

Zespół WIMIN

„Chcemy w tym trudnym i zabieganym świecie wspierać, kibicować i towarzyszyć kobietom”. Kwestionariusz urodowy: WIMIN

„PMS da się w wielu aspektach okiełznać”. Dietetyczka o tym, co może nasilać zespół napięcia przedmiesiączkowego

Joanna Pietroń, internista CMD

Lek. Joanna Pietroń: suplementy mogą uzupełniać naszą dietę, ale nie mogą być zamiennikiem zdrowego i zbilansowanego odżywiania

zaburzenia okres

5 mniej znanych chorób, których objawem są zaburzenia miesiączkowania

probiotyki brzuch

Jak wybrać dobry probiotyk?

termofor

Masz bolesne miesiączki? Poznaj 6 sposobów na złagodzenie bólów menstruacyjnych

kapsułki

Witaminy – kiedy, które i dla kogo?

Beata Pawlikowska

Beata Pawlikowska: myślałam, że jestem więźniem swojego ciała i nie podobało mi się to, że podlegam miesięcznemu cyklowi

Jak opóźnić okres?

Jak przyspieszyć lub opóźnić okres?

Brak okresu - najczęstsze przyczyny

Brak okresu – najczęstsze przyczyny

Okres po porodzie

Okres po porodzie – kiedy pierwsza miesiączka po ciąży?

kolorowe kapsułki

„Najgorszym asortymentem w aptece są słodycze udające leki”. Farmaceutka krytycznie o preparatach dla dzieci

pms

Grzegorz Południewski: PMS to choroba, a nie wredna, cykliczna przypadłość, która sprawia, że kobieta jest rozdrażniona, kłótliwa i zrzędliwa

„Wpadam w comiesięczną karuzelę szału. Piekło na ziemi”. Ekstremalne PMS, czyli przedmiesiączkowe zaburzenia dysforyczne. Jak sobie z tym radzić?

„Nie chcę rozmawiać o swojej miesiączce jak o czymś odrażającym, bo przecież taka ona nie jest. To normalna funkcja biologiczna mojego ciała” – mówi Clara Henry, szwedzka blogerka, autorka książki „Tak, mam okres, a co?”

istockphoto.com

Uzupełnij braki. 8 najczęstszych niedoborów w diecie

„W reklamach kobieta miesiączkująca jest ubrana na biało, tańczy, śpiewa i nie zachowuje się jak kobieta, która ma okres”. Czego o miesiączce (nie) dowiadujemy się od naszych mam?

Unsplash

„Masz za mało żelaza we krwi? Wbij kilka gwoździ do jabłek, później je wyjmij, a owoc zjedz!” Ostrzegamy przed tym niebezpiecznym trendem

Istockphoto.com

Czy kubeczek menstruacyjny jest bezpieczny? Pani Miesiączka: tak! I są na to badania!

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kobieta trzyma w ręce miniaturę nienarodzonego dziecka

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

ucho kobiety

Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą? Skuteczne domowe sposoby na zatkane ucho

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

dłonie

Drętwienie palców u rąk – skąd się bierze i co oznacza?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

https://www.istockphoto.com

To, co wydalamy, wiele mówi o stanie naszego zdrowia. Sprawdź, co trzeba wiedzieć o… kupie

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.