Przejdź do treści

Plecy wklęsłe – przyczyny, objawy, leczenie i ćwiczenia

kobieta siedząca na niewygodnym krześle
Plecy wklęsłe - przyczyny, objawy, leczenie i ćwiczenia Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Kąpiel z dreszczykiem, czyli co na nas czeka na publicznych kąpieliskach?
Masz problemy z jelitami? Wypróbuj „Metodę 5R”, czyli plan naprawczy polecany przez dietetyka
5 razy TAK dla wakacyjnego seksu
„Treść, która ma trafić do polskich szkół, krzywdzi, szkaluje i poniża”. Małgorzata Rozenek-Majdan o nowym podręczniku HiT
Łódzcy lekarze uratowali bliźniaki z syndromem podkradania. Ich matka uciekła przed wojną

Plecy wklęsłe, inaczej lordoza pogłębiona, to nadmierne wygięcie kręgosłupa do przodu. Wada ta widoczna jest, gdy spojrzy się na sylwetkę osoby z boku – do charakterystycznych objawów hiperlordozy należą wypięty brzuch i uwypuklone pośladki. Aby zapobiec negatywnym skutkom wywołanym przez zmianę naturalnej krzywizny kręgosłupa należy wykonywać odpowiednie ćwiczenia na plecy wklęsłe, które wpłyną korzystnie na mięśnie oraz postawę ciała.

Czym są plecy wklęsłe?

Plecy wklęsłe to wada postawy, w której występuje zwiększone wygięcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Fizjologicznie kręgosłup ma cztery krzywizny: krzywizny odcinka szyjnego i lędźwiowego skierowane są wypukłościami do przodu, natomiast krzywizny odcinka piersiowego i krzyżowego do tyłu. Lordoza kręgosłupa lędźwiowego utworzona jest z pięciu kręgów (L1-L5), które dźwigają znaczny ciężar ciała. Na to, czy lordoza zostanie prawidłowo ukształtowana ma wpływ wiele czynników oddziałujących na człowieka od momentu urodzenia. Podczas rozwoju płodowego występuje tylko jedna krzywizna kręgosłupa w odcinku piersiowym i krzyżowym. Pozostałe krzywizny powstają z chwilą, gdy niemowlę zaczyna siadać, stać i chodzić. Oprócz pleców wklęsłych, wyróżnia się także inne wady postawy, w tym plecy płaskie charakteryzujące się spłaszczeniem fizjologicznych krzywizn kręgosłupa, plecy okrągłe czyli hiperkifozę piersiową oraz plecy wklęsło-okrągłe łączące cechy typowe dla pleców okrągłych i wklęsłych.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Kręgosłup na urlopie

Jakie są przyczyny pleców wklęsłych?

Nadmierna lordoza jest jedną z nieprawidłowości w rozwoju postawy ciała.  Na skutek zachodzących zmian dochodzi do patologicznego, zwiększonego wygięcia kręgosłupa w płaszczyźnie strzałkowej. Jest to tzw. hiperlordoza, określana też jako lordoza pogłębiona. Do jej powstawania przyczyniają się:

  • czynniki genetyczne, w tym wrodzone wady kręgosłupa,
  • wady w obrębie kości i mięśni,
  • utrzymywanie nieprawidłowej postawy ciała,
  • siedzący tryb życia,
  • brak aktywności fizycznej,
  • otyłość brzuszna,
  • doznane urazy,
  • schorzenia: krzywica, osteoporoza, choroby zwyrodnieniowe.
istockphoto.com

Objawy pogłębionej lordozy lędźwiowej

Podstawowym objawem pleców wklęsłych jest nasilona lordoza lędźwiowa. Jej obecność pociąga za sobą szereg niekorzystnych zmian, w tym nadmierne przodopochylenie miednicy, wypięcie do przodu brzucha (nazywane brzuchem przodującym), pochylenie tułowia do przodu i uwypuklenie pośladków. Dochodzi do rozciągnięcia i osłabienia mięśni pośladkowych wielkich, kulszowo-goleniowych i brzucha. Z kolei mięsień prosty uda, prostownik uda i grzbietu w odcinku lędźwiowym oraz mięsień czworoboczny lędźwi są nadmiernie napięte. 

Hiperlordoza może też powodować: 

  • sztywność stawów biodrowych i biodrowo-krzyżowych, 
  • zaburzenia perystaltyki jelit, 
  • spłycenie krzywizn kręgosłupa znajdujących się powyżej odcinka lędźwiowego, 
  • ból podczas zmiany pozycji i po aktywności fizycznej, 
  • drętwienie nóg i pośladków, 
  • mrowienie kończyn dolnych,
  • zaburzenie pracy pęcherza moczowego.
Ćwiczenia na kręgosłup. Wzmocnią odcinek lędźwiowy i uśmierzą ból

Diagnostyka pleców wklęsłych

Jeśli podejrzewasz u dziecka plecy wklęsłe, udaj się z nim do ortopedy dziecięcego. Lekarz przeprowadzi badanie fizykalne oraz zleci wykonanie badań obrazowych, które pomogą w dokładnej ocenie kręgosłupa i określeniu występujących patologii. Najczęściej do celów diagnostycznych wykorzystuje się badanie RTG kręgosłupa, które pokazuje nie tylko ustawienie kręgosłupa, ale i zwyrodnienia w jego obrębie. Następnym krokiem jest udanie się do fizjoterapeuty. Specjalista oceni sylwetkę, sprawdzi napięcie mięśniowe i dobierze odpowiednią terapię.

Jak leczyć nadmierną lordozę lędźwiową?

Wklęsły kręgosłup wymaga podjęcia leczenia – im szybciej zostanie ono wprowadzone, tym mniejsze ryzyko niebezpiecznych następstw pogłębionej lordozy. Dobór leczenia hiperlordozy lędźwiowej jest zależny od wielu czynników, w tym wieku pacjenta, jego stanu zdrowia oraz stopnia zaawansowania zmian. Oprócz ćwiczeń wspomagająco stosuje się również fizykoterapię, w tym prądy TENS, ultradźwięki czy hydroterapię. Pomocne są także masaże i terapia manualna, a dolegliwości bólowe można łagodzić preparatami farmakologicznymi. Leczenie operacyjne hiperlordozy stosowane jest tylko w wybranych przypadkach.

Kobieta ćwiczy

Ćwiczenia na plecy wklęsłe

Fizjoterapia pleców wklęsłych polega na stosowaniu ćwiczeń korekcyjnych, które rozciągną mięśnie biodrowo-lędźwiowe, mięśnie proste uda i mięśnie czworoboczne lędźwi oraz zwiększą siłę i wytrzymałość mięśni pośladkowych, mięśni brzucha i mięśni oddechowych. Ponadto celem terapii jest utrzymanie prawidłowej ruchomości kręgosłupa i kształtowanie nawyków utrzymania właściwej postawy ciała podczas codziennie wykonywanych czynności.

Oto przykładowe ćwiczenia stosowane w hiperlordozie odcinka lędźwiowego kręgosłupa:

  1. Połóż się na brzuchu i podłóż pod niego zwinięty koc lub ręcznik. Ręce umieść pod czołem. Naprzemiennie unoś prawą i lewą nogę do góry. Kończyna powinna być przez cały czas wyprostowana.
  2. Połóż się na plecach, ułóż ręce wzdłuż ciała, zegnij kolana. Podnoś biodra w górę i utrzymuj tę pozycję przez kilka sekund.
  3. Wykonaj siad prosty: wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, nie zaokrąglaj pleców w odcinku lędźwiowym. Następnie maksymalnie przyciągnij ręce do stóp, nie zginając kolan.

Ze względu na wiele możliwych metod leczniczych, dobór odpowiednich ćwiczeń jest kwestią indywidualną i zawsze powinien być konsultowany z fizjoterapeutą.

Bibliografia:

  1. R. Terlikowski i wsp., Wady postawy, Uniwersytet Medyczny w Białymstoku, 2009.
  2. Wilczyński J., Korekcja wad postawy człowieka, Wydawnictwo Anthropos, Starachowice 2005.
i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Rozluźnij się. Uspokajające ćwiczenie rozluźniające

Twój kręgosłup potrzebuje rozluźnienia? Oto kilka pomocnych ćwiczeń, skorzystaj

Jak przestać się garbić? Ćwiczenia na odcinek piersiowy

Ćwiczenia McKenziego – przykłady rehabilitacji, wskazania i przeciwwskazania

Kobieta ćwiczy

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

Bolą cię plecy? Ulgę mogą przynieść ci poste ćwiczenia

Piłka rehabilitacyjna – kiedy warto na niej ćwiczyć i jak ją dobrać?

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny – jak rozluźnić kark?

Kobieta i mężczyzna ćwiczą

Ćwiczenia na kręgosłup dla każdego, czyli sposób na zdrowe plecy. Jak właściwie dobrać zestaw ćwiczeń?

Wyprostuj się! Twój kręgosłup ci za to podziękuje

6 sposobów na ból pleców / iStock

6 sposobów na ból pleców. Kiedy samo leżenie nie pomaga…

brzuszki na piłce

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

Kobieta siedzi na piłce fitness

Spędzasz cały dzień przy biurku? Przesiądź się na piłkę! „Nawet kilka minut dziennie zmniejszy bóle kręgosłupa” – mówi fizjoterapeutka Monika Grzegorzewicz

Kobieta ćwiczy

Natychmiastowa ulga dla kręgosłupa. Ćwiczenia na ból pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Ból pleców – rodzaje, przyczyny, leczenie i ćwiczenia

„Nie ma co tęsknić za biurowym fotelem, praca zdalna może działać na naszą korzyść” – przekonuje fizjoterapeuta Sebastian Król

Kobieta ćwiczy

Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa – łatwe i skuteczne

Ćwiczenia w pracy / pexels

Jakie ćwiczenia zastosować w przerwie w pracy? Fizjoterapeuta Kamil Kozakowski ma kilka propozycji

„To rodzaj ruchu, który się nie narzuca. Jakby ktoś pociągał nasze kończyny za nitki”. O gyrokinesis®, treningu dla leniwych, mówi Ula Wojtkowiak

Dziecko badane przez doktora

Plecy płaskie – przyczyny, leczenie i ćwiczenia

Okrągłe plecy

Plecy okrągłe – przyczyny kifozy oraz ćwiczenia

Kobieta ćwicząca mięsień czworoboczny

Mięsień czworoboczny – lokalizacja, funkcje, ćwiczenia

Ćwiczenia na kręgosłup. Wzmocnią odcinek lędźwiowy i uśmierzą ból

Ćwiczenia na kręgosłup – pokonaj ból pleców

Kręgosłup – budowa, funkcje, przyczyny bólu kręgosłupa

Najpopularniejsze

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta z problemami skórnymi

Wybroczyny (petocje) – co to jest, dlaczego powstają i jak sobie z nimi poradzić?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

para zakochanych, romantyczny wieczór

Nie masz ochoty na seks? Poznaj 8 sposobów na podniesienie libido

×