Przejdź do treści

Witaminy i składniki mineralne, które warto łykać w okresie jesienno-zimowym

Suplementy diety / istockphoto
Suplementy diety / istockphoto
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta kupuje mięso w sklepie
Sklep Aldi wycofuje ze sprzedaży mięso na pulpety. Powodem jest znalezienie pałeczek salmonelli
Noworodek w szpitalu
Pobranie krwi u noworodka. Jak wygląda? Skąd się pobiera? Wyjaśnia położna
Spermidyna w jabłkach / istock
Spermidyna pomoże ci zachować długowieczność. Czym jest substancja, o której wszyscy mówią?
Magdalena Mikołajczyk
Ból karku to coraz częstszy problem. Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk mówi, jak wykonać automasaż
Co musisz wiedzieć o koronawirusie? Ministerstwo Zdrowia opublikowało wytyczne

Magnez, żelazo, witamina C i witamina B6 to składniki, które powinny znaleźć się w składzie suplementów łykanych przez nas w okresie jesienno-zimowych infekcji. Organizm powinnyśmy wzmacniać przez cały rok! Co dobrego skrywają w sobie te cztery składniki? Internistka z Centrum Medycznego Damiana wyjaśnia. 

Suplementy diety

Suplementy diety są bardzo ważną częścią diety. W spożywanym przez nas jedzeniu nie ma bowiem wystarczającej ilości składników mineralnych i witamin, których tak potrzebuje nasz organizm. Co jeszcze wchodzi w skład suplementów? Kwasy tłuszczowe, błonnik pokarmowy, aminokwasy, probiotyki i prebiotyki oraz substancje pochodzenia roślinnego.

Co powinno znaleźć się w suplementach?

Kobieta / unsplash

Magnez – dlaczego warto go łykać?

Magnez to pierwiastek życia. Odpowiada za lepszą pamięć i koncentrację, wzmacnia odporność na stres i wpływa na spokojny sen.

– Styl życia, jaki często prowadzimy, może predysponować do występowania niedoborów magnezu. Tak samo jest z pokarmami, które spożywamy – np. herbata czy kawa mogą wypłukiwać magnez z organizmu. Podobnie z obróbką termiczną pożywienia czy jego przetworzeniem, które sprawiają, że nawet te pokarmy, które zawierają magnez, mają go mniej. Dlatego możemy założyć, że większość z nas ma niedobory magnezu i powinniśmy go suplementować – wyjaśnia lek. Joanna Pietroń, internistka.

Żelazo – dlaczego warto go łykać?

Kolejnym ważnym składnikiem mineralnym, bez którego nasz organizm nie będzie sprawnie funkcjonował, jest żelazo. To właśnie jego niedobór powoduje anemię.

– W przypadku żelaza sprawa wygląda nieco inaczej – tutaj nie możemy założyć, że każdy powinien dodatkowo uzupełniać jego poziom. Oczywiście wiele osób ma niedobory żelaza – utajony lub jawny i wtedy trzeba dodatkowo dostarczyć żelazo do organizmu. Są jednak także takie osoby, które mają hemochromatozę, czyli nadmiar żelaza. Musimy więc najpierw wykonać badania krwi i skonsultować się z lekarzem, który oceni czy suplementacja żelaza w naszym przypadku jest konieczna.

Nie da się wytworzyć czerwonych krwinek czy hemoglobiny bez żelaza. Z jednej strony jest ono najpowszechniejszym niedoborem, ale nie zawsze – np. przy dużym stale zapalnym najpierw leczymy chorobę podstawową, a dopiero potem włączamy suplementację.

I tak jak magnez z witaminą B6 może (w profilaktycznej dawce) brać praktycznie każdy, tak w przypadku żelaza nie możemy wprowadzić takiego uogólnienia – dodaje ekspertka.

Unsplash

Witamina B6 – dlaczego warto ją łykać?

Chociaż samej witaminy B6 zazwyczaj się nie suplementuje, ona sama bardzo dobrze pomaga przy wchłanianiu żelaza.

– Prawda jest taka, że rzadko oznaczamy poziom witaminy B6. Nie jest to powszechne badanie, dlatego często o jej niedoborach nie wiemy. Niemniej, odpowiedni poziom witaminy B6 jest potrzebny do produkcji hemoglobiny, ma wpływ na ciśnienie krwi, odporność organizmu oraz działa na glikogenezę – dodaje lekarka Pietroń.

Witamina C – dlaczego warto ją łykać?

A jak jest z witaminą C?

– W przypadku witaminy C powinniśmy jeść na tyle zdrowo, aby poziom witaminy C był w naszym organizmie odpowiedni. Najczęściej znajdziemy ją w warzywach i owocach, dlatego np. jeśli małe dzieci nie spożywają tych produktów, to można suplementować witaminę C, jednak warto dostarczać jej w postaci naturalnej, czyli z pożywienia, a nie w postaci suplementu.

Pamiętajmy także, że w organizmie wszystkie procesy powinny być w równowadze (zarówno oksydacji, jak i antyoksydacji). Witamina C jest silnym antyoksydantem, dlatego podawanie jej w nadmiarze nie jest wskazane – wyjaśnia internistka.

All in 1, czyli WIMIN

Nie chcesz łykać kilku tabletek oddzielnie? Na rynku znajdziesz suplementy diety, które łączą najpotrzebniejsze witaminy i minerały w jednej kapsułce. WIMIN to miks składników, których może potrzebować twój organizm. Witamina C, D, cynk czy magnez, czyli to, o czym wspominaliśmy powyżej – to właśnie znajdziesz w kompleksowej suplementacji WIMIN.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

5 prozdrowotnych ekstraktów roślinnych, które powinna znać każda kobieta

Miesiączka / istock

Jak zmienia się twoja miesiączka, gdy masz 20, 30, 40 lat?

Joanna Mudrowska: Kobiecość? To takie fajne pudełko z bardzo różnymi czekoladkami

„Z wiekiem pokochałam siebie i zaczęłam rozumieć, że nikt nie jest idealny”. Dominika Pliszka o słuchaniu swojego ciała

Gruszki na stole

Szukasz zimą witamin, dzięki którym będziesz mieć zdrową skórę? Znajdziesz je w gruszce i pietruszce!

Chcesz zajść w ciążę? Najpierw zadbaj o siebie i swoją strefę emocjonalną. „Nie zajdziesz w ciążę, jeżeli będziesz traktowała to zadaniowo” – mówi psychoterapeutka Maria Król- Fijewska

5 marek, które pokochałyśmy w 2019 roku

5 marek, które pokochałyśmy w 2019 roku

Aloes

Zadbaj o odporność. Poznaj 6 składników, które mogą uratować cię przez infekcją

Mum and the city

„Obraz macierzyństwa był lukrowany. Teraz coraz więcej matek nie boi się mówić, że nie zawsze jest kolorowo i cudownie” – mówi Ilona Kostecka z bloga „Mum and the city”

zakwas z burakó

Zakwas z buraków – superfood idealny na zimę. Jakie ma właściwości?

tabletka na dłoni

Cynk – jakie ma właściwości? W jakich produktach go znajdziemy?

Plastry pomarańczy i fiolki na białym tle

Czy lewoskrętna witamina C istnieje? Sprawę wyjaśnia farmaceutka

kobieta

6 witamin i minerałów, których organizm może potrzebować zimą

para w kuchni

20 sposobów, żeby mieć lepszy seks po 40-tce

Kobieta w ciąży na szarej kanapie trzyma się czule za brzuch

Witamina C w ciąży – dlaczego jest ważna? Skąd ją czerpać? Odpowiada dietetyczka

„Poród w PRL był jak przejście przez taśmociąg. Kobiety były odarte z intymności, zmuszane do rodzenia na leżąco”- mówi Irena Chołuj, położna z 55-letnim stażem

Ciąża po 40. roku życia / gettyimages

Ciąża po 40. nie budzi już większego zaskoczenia. Co warto o niej wiedzieć? Wyjaśnia położna Alina Jedlińska

Rokitnik – naturalny sposób na przeziębienie. Jak go przyjmować, aby szybciej wyzdrowieć i wzmocnić odporność?

Pranamat, Wimin, KOPI - na co będziemy polowały w Black Friday?

Black Friday 2019: 5 marek, na które polujemy w Czarny Piątek

Czosnek / unsplash.com

Czosnek to naturalny antybiotyk. W czym tkwi jego sekret?

Biotyna (witamina h, witamina b7) - właściwości i występowanie

Witamina H (biotyna, witamina b7) – właściwości i występowanie

kobieta w ciąży przy oknie

Cholesterol w ciąży – kiedy powinnaś go zbadać?

Kobieta siedzi w ręczniku i szczotkuje szczotką łydkę

Szczotkowanie ciała na sucho – jakie są korzyści? Wymienia kosmetolożka Natalia Borczyńska

kobieta

Jak mieć lepszy seks? 7 sposobów, żeby czerpać jeszcze więcej przyjemności w łóżku

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

mózg

Chorzy ze stresu – co się dzieje z naszym organizmem w sytuacjach stresowych?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

8 sposobów na podniesienie libido

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?