Przejdź do treści

5 sposobów na pogorszenie własnej odporności na jesień

dziewczyna je słodycze i popija je herbatką
Sposoby na pogorszenie odporności na jesień / Fot. iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
talerz zdrowego jedzenia
Masz zimową chandrę? Jej przyczyną może być dieta. Ekspertka radzi, co jeść aby poprawić sobie nastrój
badanie krwii
Jakie badania powinnaś wykonywać na czczo?
Migdały z czekoladą i miodem – połączenie nieziemsko dobre i zdrowe
5 sytuacji, w których lepiej odpuścić trening. Wyjdzie ci to na zdrowie
Płacząca dziewczyna na rękach mamy
Czy usuwanie migdałków obniża odporność? Jakie są alternatywy dla tego zabiegu? Odpowiada lekarz

Katar łapiesz niemal natychmiast po kontakcie z chorą koleżanką w pracy? Ból gardła przychodzi po paru minutach spędzonych na dworze bez czapki? To skutek braku odporności. Zobacz, jakie są tego przyczyny.

Kładź się późno spać i nie ćwicz

Śpisz mniej niż 7,8 godzin dziennie? Twój organizm nie ma siły do walki z infekcjami. Brak snu wpływa bowiem na obniżenie poziomu białych krwinek, które są odpowiedzialne za naszą odporność. Rezultatem jest nieefektywna praca całego układu immunologicznego.  Nie chodzi jednak o wielogodzinne leżenie przed telewizorem, a o dobrej jakości sen w nocy. Aktywność fizyczna jest bardzo ważna. Ćwiczeniami (a nawet zwykłym spacerem!) podkręcimy metabolizm, co w perspektywie sprawi, że nasza waga będzie prawidłowa. A nie od dziś wiadomo, że otyłość jest czynnikiem ryzyka występowania wielu chorób. To nic, że jesienne temperatury nie zachęcają do wychodzenia. Wyjście z domu z psem czy łagodny jogging wokół osiedla kilka razy w tygodniu naprawdę mogą nas wzmocnić!

Sięgaj po słodycze

Swoją odporność pogarszamy także złą dietą – pełną cukru i konserwantów. Niestety, nierzadko zdarza się tak, że węglowodany proste stanowią większą część naszego posiłku. Przetworzona żywność jest bowiem najłatwiej dostępną opcją, gdy nie mamy w ciągu dnia czasu na przygotowanie posiłku w domu. Infekcje „lubią” cukier. Właśnie dlatego w porze jesiennych infekcji warto chociaż na kilka tygodni z niego zrezygnować. Gdy przyjdzie ochota na coś słodkiego, sięgnij po owoce bądź orzechy. Twoje najczęstsze śniadanie to kawa z drożdżówką? To najlepsza droga do osłabienia odporności, a w konsekwencji do uciążliwego przeziębienia.

Nie odmawiaj wina i papierosów

Na odporność negatywnie działa także alkohol. Pity regularnie sprawia, że leukocyty (odpowiedzialne za walkę z drobnoustrojami) nie są w stanie dojrzeć. Alkohol zmniejsza ich zdolność do produkcji przeciwciał. Szkodzi też palenie papierosów. Skutkiem wdychania dymu tytoniowego (czyli również tzw. palenie bierne) jest nie tylko rak płuc czy przewlekła obturacyjna choroba płuc, ale także obniżenie odporności. Dym papierosowy to trucizna. Już jeden papieros powoduje namnażanie się szkodliwych wolnych rodników, które niszczą układ immunologiczny.

Zbyt wiele ubrań na raz

Zbyt lekkie ubranie jesienią to pierwszy krok do przeziębienia. Dodajmy do tego niedosuszone po myciu włosy oraz duży dekolt i receptę na infekcję mamy gotową. Okazuje się jednak, że równie źle wpływa na naszą odporność, gdy ubieramy się zbyt grubo. Chociaż nasze mamy i babcie w dzieciństwie przez całą jesień i zimę zwracały nam uwagę na brak dodatkowego swetra czy dwie pary skarpet, nie do końca miały rację. Najlepszą opcją jest ubieranie się na tzw. cebulkę. Warto też pamiętać o koszulce, która będzie przylegała do ciała. Unikajmy przegrzewania się, np. w autobusie czy metrze. Spoconemu ciału łatwiej o przewianie! Raz na zawsze obalmy mit niewietrzenia domu jesienią i zimą. Świeże powietrze i chwilowe obniżenie temperatury pomieszczenia wyjdzie nam na dobre.

Stosuj antybiotyki

Przyczyną jesiennych przeziębień w większości są infekcje wirusowe, czyli takie, które nie wymagają stosowania antybiotykoterapii. Nie łykajmy więc tabletek, by szybciej wyleczyć katar czy zatkany nos. Tym bardziej, że każdy antybiotyk szkodzi florze bakteryjnej, wypłukując z niej potrzebne bakterie. Już jedno opakowanie przepisanego przez lekarza antybiotyku może pogorszyć naszą odporność. I nie pomoże tutaj probiotyk. Co więc brać, by tej jesieni nie zachorować? Zaufaj medycynie naturalnej. Pij napar z czystka, herbatę z miodem i cytryną, a do posiłków dodawaj rozgrzewające przyprawy. Królem w walce z odpornością jest także czosnek. Każdy z nas przynajmniej raz w życiu zmagał się z jesiennym przeziębieniem. Wiemy więc, jak uciążliwe potrafią być dni, gdy boli nas głowa i gardło oraz męczy katar. Tego roku może być inaczej. Wystarczy tylko, że będziesz pamiętać o kilku opisanych przez nas przyczynach obniżonej odporności.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

dziecko pisze list do świętego mikołaja

6 pomysłów na słodki prezent dla dzieci zamiast sklepowych słodyczy. Podpowiada dietetyczka i naturoterapeutka

Po przebytej infekcji czujesz się osłabiona? Dowiedz się, jak zadbać o dietę po chorobie

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Kiszona kapusta w niebieskiej miseczce

4 problemy, na które pomoże ci kiszona kapusta. Wymieniają eksperci z Zielone Koktajle

talerz z rosołem

Rosół – czy naprawdę pomaga na przeziębienie? Odpowiada dietetyczka kliniczna

kobiety jedzące marchewki

10 zagrożeń drastycznych diet

Kobieta je jedzenie z pudełka

Jesz tylko dwa lub trzy posiłki dziennie? Dietetyczka tłumaczy, czy to problem

Kobieta trzyma chleb

Dla kogo lepsze jest białe, a dla kogo ciemne pieczywo? Wyjaśnia trener

Gotowanie zupy

Co jeść w trakcie osłabienia i przeziębienia? Podpowiada lekarz rodzinny

Kobieta pijąca ciepły napój z kubka

Czego nie pić, kiedy jesteśmy przeziębieni? Wyjaśnia lekarz rodzinny

kobieta zimą

Po co jest mróz?

rzodkiew, brokuł, marchew, sałata

Dieta na wzmocnienie odporności – jaka jest najlepsza?

Syrop – nie tylko na kaszel. Co powinien zawierać?

7 mitów o grypie. Znasz je wszystkie?

zima

5 powodów, by wyjść z domu zimą

skwalen

Odżywcza moc skwalenu. Dlaczego warto go uzupełniać?

Jak poprawić odporność u dzieci w sezonie zimowym?

Kilkanaście cebul na drewnianej desce do krojenia. Niektóre z nich przekrojone na pół.

Cebula – co ma w sobie cennego? W jakiej formie jest najlepsza? Pytamy dietetyczkę

Kobieta w grubym swetrze z kubkiem z gorącym napojem w dłoniach, w tle rozmyty jesienny pejzaż

5 najważniejszych błędów żywieniowych, które popełniamy zimą. Tłumaczy dietetyczka

Kubek z naparem z owoców z dzikiej róży z dodatkiem cytryny

Dzika róża – bogate w witaminę C remedium na infekcje. O jej właściwościach opowiada naturoterapeutka

Kobieta owinięta w szalik, a tle rozmyty jesienny krajobraz.

Z czym najczęściej przychodzimy do lekarza jesienią i zimą? Jak uniknąć choroby? Radzi lekarz rodzinny

Fit dodatek do diety – kurkuma

Co na kaszel? Podpowiadamy, jak wyleczyć go domowymi sposobami

kobieta pod kołdrą

Ciepło urządzeni, czyli przepis na jesienno-zimową infekcję

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.