Przejdź do treści

Zimnem czy ciepłem – jak pokonać częste dolegliwości?

iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
istockphoto.com
Jak jest w końcu z tym sikaniem? Fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk postanowiła to wyjaśnić
Pułapki diety wegetariańskiej
Pułapki diety wegetariańskiej
Pieczemy kasztany pod zdrową kruszonką
Domowy ketchup
Przepis na domowy ketchup. Pyszny i bez dodatku sztucznych barwników!
istockphoto.com
Jedzenie nabiału powoduje trądzik? Modne Farmaceutki wyjaśniają

„Przyłóż lód”, „rozetrzyj”, „zrób ciepły okład” – ile osób, tyle opinii. Sprawdź, jak działać m.in. w przypadku stłuczenia, ukąszenia, bólu kręgosłupa, nie robiąc sobie przy tym krzywdy.

Stłuczenia

Każdemu może się zdarzyć uderzyć o szafkę w domu lub przewrócić się podczas biegania. Niezależnie od mechanizmu urazu liczy się to, co zrobimy i jak dużo czasu upłynie od zdarzenia do działania. Oczywiście siła, miejsce czy kierunek uderzenia mają bezpośredni wpływ na rozległość urazu, jednak większość z nich łączy ból, opuchlizna, zaczerwienienie i, mówiąc fachowo, wynaczynienie krwi, prowadzące do powstania siniaków lub krwiaków. W takiej sytuacji najlepszym działaniem jest doprowadzenie do obkurczenia naczyń. Po co? Żeby ograniczyć ilość krwi wypływającej z uszkodzonych naczyń, a co za tym idzie – zmniejszyć obrzęk i wybroczyny. Pomocne mogą być wszelkie zimne okłady, żele, maści czy specjalne chłodzące spraye używane często przy kontuzjach u sportowców. Chłodzenie spowalnia metabolizm okolicznych tkanek, a także zmniejsza wrażliwość zakończeń nerwowych, dlatego działa kojąco na ból. Pamiętaj tylko, że jeśli używasz lodu, trzeba go najpierw owinąć np. ręcznikiem, by nie odmrozić naskórka.

Ukąszenia i użądlenia

W tym przypadku okłady mają mniejsze znaczenie, jednak również mogą nieco złagodzić objawy. Podobnie liczą się czas reakcji i temperatura stosowanego okładu. Chłodzące preparaty oraz lód zmniejszą narastający obrzęk, zaczerwienienie tkanek oraz świąd. Dzieje się tak głównie dlatego, że poprzez obkurczenie naczyń hamujemy przepływ krwi w danym miejscu. To z kolei wpływa na ograniczenie docierania mediatorów procesu zapalnego z histaminą na czele.

Bóle miesiączkowe

Dolegliwości bólowe podczas krwawienia miesiączkowego to problem wielu kobiet. Czasem ból pojawia się w okolicy lędźwiowej kręgosłupa, czasem w okolicy podbrzusza lub ud. W tej sytuacji również możemy zastosować okłady, ale tym razem wybierzemy ogrzewanie. Ciepłe (ale nie gorące) okłady łagodzą dolegliwości spowodowane nadmiernym napięciem mięśni szkieletowych lub gładkich, dlatego są skutecznym wyborem przy tego typu dolegliwościach.

pms

Urazy stawów

Wiele zależy od typu urazu oraz stopnia uszkodzenia tkanek, jednak gdy jest on nagły i prowadzi do powstania obrzęku, powinniśmy wybrać okład chłodzący. Tworząca się opuchlizna zwiększa ucisk na okoliczne tkanki i może wzmagać uczucie bólu, a tego zdecydowanie chcemy uniknąć. Postępowanie w zależności od stopnia urazu można opisać na przykładzie skręcenia stawu skokowego. Jeśli doszło do niewielkiego uszkodzenia, małego obrzęku, pęknięcia torebki stawowej, najczęściej wystarczy stosowanie okładów przez dwie doby od urazu oraz odciążenie stawu, a następnie stosowanie opasek lub stabilizatorów. Uraz przebiegający z rozerwaniem torebki stawowej, znacznym obrzękiem, krwiakiem oraz naciągnięciem lub przerwaniem włókien więzadła wymaga bardziej zaawansowanego leczenia i rehabilitacji, dlatego każdy tego typu uraz należy skonsultować z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Ból kręgosłupa

W tym przypadku wiele zależy od dynamiki bólu. Czy wystąpił nagle, w wyniku uderzenia lub innego urazu, a może pojawia się regularnie od kilku tygodni? Chłodzenie pomoże ograniczyć stan zapalny, obrzęk i ból w przypadku ostrego, nagłego bólu – mechanizm jest taki sam jak w przypadku stłuczeń. Rozgrzewanie z kolei ukoi ból pojawiający się przewlekle.

Oparzenia słoneczne

Chyba nikt nie ma wątpliwości, że należy chłodzić oparzone miejsce, zatem dlaczego ten punkt znalazł się na naszej liście? Otóż warto wspomnieć o sposobie, w jaki to zrobimy, bo nadmierne chłodzenie może przysporzyć problemów. Okłady w przypadku oparzeń słonecznych należy stosować z rozwagą i przede wszystkim nie przesadzać z niską temperaturą. Można zacząć np. od polania oparzonej skóry letnią wodą i stopniowo obniżać temperaturę. Nie powinno się stosować od razu zimnych okładów np. z lodu, bo można w ten sposób doprowadzić do podrażnień i uszkodzenia naskórka.

Ból mięśni po treningu

Najbardziej podatne na kontuzje są nierozciągnięte lub zbyt napięte, a także słabe mięśnie, dlatego przed każdym treningiem należy zrobić rozgrzewkę. Jeśli mimo to dojdzie do urazu, naciągnięcia lub nawet naderwania mięśnia, zaleca się przykładanie zimnych okładów przez 48 godzin (podobnie jak w przypadku skręcenia stawu), stosowanie kompresów oraz oszczędzanie uszkodzonego mięśnia.

W medycynie zazwyczaj na pytanie „co zrobić, gdy…?” można odpowiedzieć „to zależy” i w przypadku okładów nie jest inaczej. Jednak warto zapamiętać, że ostre urazy, czyli takie, do których doszło nagle i które są przyczyną intensywnych objawów, należy schładzać, by obkurczyć naczynia, zmniejszyć ból i obrzęk. Natomiast przy przewlekłych dolegliwościach zaleca się stosowanie ciepłych okładów, aby rozluźnić mięśnie lub zwiększyć dopływ krwi i substancji odżywczych do tkanek. Oczywiście każdy organizm jest inny i trudno znaleźć metodę, która byłaby skuteczna w każdej sytuacji i dla wszystkich, dlatego przy poważniejszych urazach warto zwrócić się o fachową poradę do fizjoterapeuty lub lekarza.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kiedy z kaszlem do lekarza?

kobieta trenuje jogę

Po treningu odczuwasz ból? Fizjoterapeutka wyjaśnia, co w takiej sytuacji powinnaś zrobić

paznokcie obgryzanie

Obgryzanie paznokci – czym to się może skończyć?

Jak radzić sobie z nerwobólem?

„Największym moim rozczarowaniem jest to, że pacjenci kłamią” – mówi Agnieszka Goździk, anestezjolog

Doskwierają ci „strzelające” stawy? Sprawdź, co może być przyczyną

Unsplash.com

Wydaje ci się, że o trzustce wiesz wszystko? Sprawdź te odpowiedzi

ból głowy

Co może być przyczyną bólu głowy, jak sobie z nim radzić i kiedy brać go na poważnie?

unsplash.com

Ból a płeć. Kogo bardziej boli?

termofor

Masz bolesne miesiączki? Poznaj 6 sposobów na złagodzenie bólów menstruacyjnych

Barszcz Sosnowskiego powoduje niebezpieczne oparzenia

Barszcz Sosnowskiego – jak wygląda i jak leczyć oparzenia nim spowodowane?

stopy na plaży

9 sposobów na to, jak zapobiec grzybicy paznokci

A ty ile masz problemów na karku?

Ketonal – lek przeciwbólowy na różnego rodzaju bóle

Stopy są ważne. Zrób im dobrze, ćwicząc!

istockphoto.com

5 codziennych zagrożeń dla kręgosłupa

anestezjolog Anna Kociszewska-Bald

„Ból można zmniejszyć w każdym przypadku. Nie ma sytuacji beznadziejnych” – mówi Anna Kociszewska-Bald, anestezjolog

Stopy na wakacjach. Nosisz lekkie klapki i sandałki? Fizjoterapeuta ostrzega!

plecy

Jak dbać o kręgosłup, gdy ma się 20, 30, 40 lat?

4 błędy w leczeniu bólu. Rób to mądrze!

Jak bezpiecznie trenować?

Jak trenować bezpiecznie? Sprawdź, co radzi ortopeda

Wybierz najlepszy sport najlepszy dla twoich stawów. Fizjoterapeuta podpowiada

Błędy młodości, które mogą skutkować reumatyzmem

komar

Komary – jak sobie z nimi radzić?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Kobieta trzyma w ręce miniaturę nienarodzonego dziecka

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

ucho kobiety

Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą? Skuteczne domowe sposoby na zatkane ucho

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

dłonie

Drętwienie palców u rąk – skąd się bierze i co oznacza?

https://www.istockphoto.com

To, co wydalamy, wiele mówi o stanie naszego zdrowia. Sprawdź, co trzeba wiedzieć o… kupie

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.