Przejdź do treści

Zimnem czy ciepłem – jak pokonać częste dolegliwości?

iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Harvey Weinstein przed sądem w Nowym Jorku
Harvey Weinstein został uznany za winnego napaści seksualnej. Dla wielu kobiet wyrok jest rozczarowujący
Ćwiczenia wszech czasów – box jumps. Jak prawidłowo trenować?
Kolejki do lekarza, a w nich awanturujący się pacjenci. Autorka bloga Mama i stetoskop opowiada, jak to wygląda od kuchni
Cynthia Nixon, "Be a Lady They Said"
„Bądź damą, mówili”. Poruszający film „Girls. Girls. Girls. Magazine” o wymaganiach wobec kobiet
Wypadanie włosów po ciąży / ArthurHidden/Freepik
Wypadanie włosów po ciąży. Kiedy to poważny problem, którego nie możemy bagatelizować?

„Przyłóż lód”, „rozetrzyj”, „zrób ciepły okład” – ile osób, tyle opinii. Sprawdź, jak działać m.in. w przypadku stłuczenia, ukąszenia, bólu kręgosłupa, nie robiąc sobie przy tym krzywdy.

Stłuczenia

Każdemu może się zdarzyć uderzyć o szafkę w domu lub przewrócić się podczas biegania. Niezależnie od mechanizmu urazu liczy się to, co zrobimy i jak dużo czasu upłynie od zdarzenia do działania. Oczywiście siła, miejsce czy kierunek uderzenia mają bezpośredni wpływ na rozległość urazu, jednak większość z nich łączy ból, opuchlizna, zaczerwienienie i, mówiąc fachowo, wynaczynienie krwi, prowadzące do powstania siniaków lub krwiaków. W takiej sytuacji najlepszym działaniem jest doprowadzenie do obkurczenia naczyń. Po co? Żeby ograniczyć ilość krwi wypływającej z uszkodzonych naczyń, a co za tym idzie – zmniejszyć obrzęk i wybroczyny. Pomocne mogą być wszelkie zimne okłady, żele, maści czy specjalne chłodzące spraye używane często przy kontuzjach u sportowców. Chłodzenie spowalnia metabolizm okolicznych tkanek, a także zmniejsza wrażliwość zakończeń nerwowych, dlatego działa kojąco na ból. Pamiętaj tylko, że jeśli używasz lodu, trzeba go najpierw owinąć np. ręcznikiem, by nie odmrozić naskórka.

Ukąszenia i użądlenia

W tym przypadku okłady mają mniejsze znaczenie, jednak również mogą nieco złagodzić objawy. Podobnie liczą się czas reakcji i temperatura stosowanego okładu. Chłodzące preparaty oraz lód zmniejszą narastający obrzęk, zaczerwienienie tkanek oraz świąd. Dzieje się tak głównie dlatego, że poprzez obkurczenie naczyń hamujemy przepływ krwi w danym miejscu. To z kolei wpływa na ograniczenie docierania mediatorów procesu zapalnego z histaminą na czele.

Bóle miesiączkowe

Dolegliwości bólowe podczas krwawienia miesiączkowego to problem wielu kobiet. Czasem ból pojawia się w okolicy lędźwiowej kręgosłupa, czasem w okolicy podbrzusza lub ud. W tej sytuacji również możemy zastosować okłady, ale tym razem wybierzemy ogrzewanie. Ciepłe (ale nie gorące) okłady łagodzą dolegliwości spowodowane nadmiernym napięciem mięśni szkieletowych lub gładkich, dlatego są skutecznym wyborem przy tego typu dolegliwościach.

pms

Urazy stawów

Wiele zależy od typu urazu oraz stopnia uszkodzenia tkanek, jednak gdy jest on nagły i prowadzi do powstania obrzęku, powinniśmy wybrać okład chłodzący. Tworząca się opuchlizna zwiększa ucisk na okoliczne tkanki i może wzmagać uczucie bólu, a tego zdecydowanie chcemy uniknąć. Postępowanie w zależności od stopnia urazu można opisać na przykładzie skręcenia stawu skokowego. Jeśli doszło do niewielkiego uszkodzenia, małego obrzęku, pęknięcia torebki stawowej, najczęściej wystarczy stosowanie okładów przez dwie doby od urazu oraz odciążenie stawu, a następnie stosowanie opasek lub stabilizatorów. Uraz przebiegający z rozerwaniem torebki stawowej, znacznym obrzękiem, krwiakiem oraz naciągnięciem lub przerwaniem włókien więzadła wymaga bardziej zaawansowanego leczenia i rehabilitacji, dlatego każdy tego typu uraz należy skonsultować z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Ból kręgosłupa

W tym przypadku wiele zależy od dynamiki bólu. Czy wystąpił nagle, w wyniku uderzenia lub innego urazu, a może pojawia się regularnie od kilku tygodni? Chłodzenie pomoże ograniczyć stan zapalny, obrzęk i ból w przypadku ostrego, nagłego bólu – mechanizm jest taki sam jak w przypadku stłuczeń. Rozgrzewanie z kolei ukoi ból pojawiający się przewlekle.

Oparzenia słoneczne

Chyba nikt nie ma wątpliwości, że należy chłodzić oparzone miejsce, zatem dlaczego ten punkt znalazł się na naszej liście? Otóż warto wspomnieć o sposobie, w jaki to zrobimy, bo nadmierne chłodzenie może przysporzyć problemów. Okłady w przypadku oparzeń słonecznych należy stosować z rozwagą i przede wszystkim nie przesadzać z niską temperaturą. Można zacząć np. od polania oparzonej skóry letnią wodą i stopniowo obniżać temperaturę. Nie powinno się stosować od razu zimnych okładów np. z lodu, bo można w ten sposób doprowadzić do podrażnień i uszkodzenia naskórka.

Ból mięśni po treningu

Najbardziej podatne na kontuzje są nierozciągnięte lub zbyt napięte, a także słabe mięśnie, dlatego przed każdym treningiem należy zrobić rozgrzewkę. Jeśli mimo to dojdzie do urazu, naciągnięcia lub nawet naderwania mięśnia, zaleca się przykładanie zimnych okładów przez 48 godzin (podobnie jak w przypadku skręcenia stawu), stosowanie kompresów oraz oszczędzanie uszkodzonego mięśnia.

W medycynie zazwyczaj na pytanie „co zrobić, gdy…?” można odpowiedzieć „to zależy” i w przypadku okładów nie jest inaczej. Jednak warto zapamiętać, że ostre urazy, czyli takie, do których doszło nagle i które są przyczyną intensywnych objawów, należy schładzać, by obkurczyć naczynia, zmniejszyć ból i obrzęk. Natomiast przy przewlekłych dolegliwościach zaleca się stosowanie ciepłych okładów, aby rozluźnić mięśnie lub zwiększyć dopływ krwi i substancji odżywczych do tkanek. Oczywiście każdy organizm jest inny i trudno znaleźć metodę, która byłaby skuteczna w każdej sytuacji i dla wszystkich, dlatego przy poważniejszych urazach warto zwrócić się o fachową poradę do fizjoterapeuty lub lekarza.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

ból w klatce

Ból w klatce piersiowej. Lekarz wyjaśnia, co to może oznaczać

kobieta w stroju sportowym

Mięśnie pamiętają wszystko. Ile potrzeba czasu, by wrócić do formy?

Pocałunek to samo zdrowie / istock

Dr Marian Majchrzycki: w czasie pocałunku pracuje 126 różnych mięśni, w tym 34 mięśnie twarzy, z których część można uaktywnić tylko podczas tej czynności

Wulwodynia – jakie są przyczyny bólu? Jakie są objawy? Jak wygląda leczenie?

Odkryte kostki zimą - jak szkodzą zdrowiu?

Odsłaniasz kostki zimą? Fizjoterapeuta ostrzega: ten błąd możesz przypłacić zdrowiem

Kobieta trzyma w rękach piłkę do masażu

Bolące lub nadmiernie spięte mięśnie? Zastosuj piłkę do ich rozluźnienia. Jaką najlepiej wybrać? Wyjaśnia fizjoterapeutka

5 najlepszych ćwiczeń na brzuch

5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na brzuch

rozciągająca się kobieta

O czym może świadczyć ból żeber? Jak wyglądają objawy? Jak złagodzić ból?

Ból spojenia łonowego w ciąży / istock

Ból spojenia łonowego w ciąży dotyka wielu kobiet. Co powinnaś o nim wiedzieć? Wyjaśnia Monika Grzegorzewicz

kobieta

Kobiety silniej odczuwają ból – to mit czy prawda? Odpowiada ekspert

kobieta w łóżku

9 możliwych przyczyn porannego bólu głowy. Sprawdź, co twój organizm chce ci powiedzieć

kobieta w szpilkach

5 najczęstszych urazów karnawałowych

Bóle stawów na pogoda

Ból stawów a pogoda. Czy pogoda ma wpływ na stawy?

Jak wygląda pierwsza pomoc przy wypadku z fajerwerkami?

Fajerwerki. Pierwsza pomoc przy obrażeniach od fajerwerków

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Aktywność fizyczna zimą – jaka jest skuteczna i bezpieczna?

naukowiec

Objawy salmonelli – jak je szybko rozpoznać?

ból

Co stres robi z naszymi stawami? Będziesz zaskoczona

szklanka wody

Ból żołądka – jak sobie pomóc?

Staw ramienny – budowa, najczęstsze urazy, kontuzje i sposób leczenia

Staw ramienny – budowa, najczęstsze urazy, kontuzje i sposób leczenia

ból pachwiny

Ból pachwiny – przyczyny. Czego może być objawem?

Osteofitoza – przyczyny, objawy, leczenie

Osteofitoza – przyczyny, objawy, leczenie

Choroba baastrupa - przyczyny, objawy, sposoby leczenia

Choroba baastrupa – przyczyny, objawy, sposoby leczenia

zapalenie rozcięgna podeszwowego

Zapalenie rozcięgna podeszwowego – objawy, diagnostyka, leczenie

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

mózg

Chorzy ze stresu – co się dzieje z naszym organizmem w sytuacjach stresowych?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

8 sposobów na podniesienie libido

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Strzykawki i fiolki do badania IGG przy boreliozie

Borelioza IgG – jak interpretować wyniki?