Przejdź do treści

Jak wzmacniać odporność jesienią? Farmaceutka Zofia Winczewska podpowiada

Kobieta biegnie ulicą w parku. Jest ubrana w sportowe ciuchy. Dookoła są liście, widać, że jest jesień
Jak wzmocnić odporność/ iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Monika Kotlarek i jej książka „Borderline, czyli jedną nogą nad przepaścią” już w księgarniach. Mamy patronat medialny!
Aranda de Duero
Hiszpańskie miasto obwieszcza, że jest pierwszym, które pokonało pandemię COVID-19
romantyczna kolacja nad morzem
7 naturalnych sposobów na podniesienie poziomu testosteronu u mężczyzny. Skorzystacie na tym oboje!
Niepewne, niedokładne i zawodzą nas w najtrudniejszych momentach? Sprawdź, czy to, co często słyszymy o termometrach bezdotykowych, to prawda
Niepewne, niedokładne i zawodzą w najtrudniejszych momentach? Fakty i mity na temat termometrów bezdotykowych
Dzieci malują pisanki
Szczyt zakażeń koronawirusem przewidywany tuż przed Wielkanocą. Kolejne święta w domach?

Jesienny okres niektórych nie rozpieszcza. Katar, kaszel, gorączka, ból gardła dopadły już w tym sezonie wielu. O chorobę nie trudno, infekcje przenoszą się w błyskawicznym tempie. Czy da się uniknąć przeziębienia? Tak! Trzeba tylko zadbać odpowiednio o odporność. O tym, jak to zrobić, pisze farmaceutka Zofia Winczewska.

Zofia Winczewska jest farmaceutką, która aktywnie prowadzi swój profil na Instagramie. Zarówno na nim jak i na swoim blogu ekspertka stara się przemycać wiedzę na temat racjonalnej suplementacji, dietoterapii i zdrowego stylu życia. W swoim najnowszym poście farmaceutka wyjaśniła, jak wzmocnić odporność szczególnie w sezonie zachorowań, kiedy nasz organizm potrzebuje wsparcia.

odporność

Odporność. Czym ona jest?

Odporność to umiejętność organizmu pozwalająca radzić sobie z niekorzystnymi obcymi czynnikami, np. bakteriami, wirusami czy grzybami chcącymi przedostać się podstępem do jego wnętrza. Gdy intruzy przebiją się przez pierwszą linię obrony (np. skórę czy błony śluzowe) i dostaną do organizmu, wtedy wkracza do działania układ immunologiczny, produkując przeciwciała – żołnierzy chroniących przed chorobą. Czy wiecie, że ok. 75 proc. komórek układu odpornościowego gotowych do walki z wrogami znajduje się w przewodzie pokarmowym?

Jak wzmocnić odporność ?

Kiedy za każdym rogiem czają się chorobotwórcze bakterie i wirusy jeszcze nie jest za późno, żeby o siebie zadbać. Wiadomo, na zdrowie pracujemy cały czas. Jednak w okresie jesiennym, kiedy jest coraz zimniej, słońce nie tuli nas już ciepłymi promieniami, a obok wciąż przechodzi ktoś z katarem, nasz układ immunologiczny potrzebuje od nas wsparcia. Jak go wzmocnić? Zofia Winczewska ma kilka rad.

Oto moje niezawodne TOP 3 na dobrą odporność:

1. Regularny wysiłek fizyczny. Pędzę na trening 3 razy w tygodniu, nie odpuszczam. To mój niezawodny sposób na trzymanie w szachu infekcji. Nauka mówi, że umiarkowana i regularna aktywność fizyczna poprawia odporność (zwiększa ilość komórek odpornościowych- limfocytów). ❗️ Watch out ❗️
Równie ważna jak trening jest regeneracja, dlatego przy zbyt intensywnych treningach (przetrenowaniu) efekt może być odwrotny od zamierzonego! ❌

2. Dieta.
Zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym zwiększam ilość kiszonek w diecie. Dbam o dużą podaż błonnika, owoców i zielonych warzyw, co sprzyja „zdrowiu” mikroflory jelitowej. 70% komórek odpornościowych pochodzi z jelit, a więc DIETA, DIETA, DIETA! 🥗🥬🥒🥦🥑

3. Suplementacja.
Owszem, korzystam. Z witaminy D3 regularnie, aby być w zakresie normy (30-50 ng/ml). Przy takich stężeniach witamina D3 wywiera na nasze ciało działanie wielokierunkowe (także stymulujące odporność). Poza tym uzupełniam kwasy Omega-3, które także dbają o prawidłowe działanie układu immunologicznego. .

Farmaceutka zaznacza także, że bardzo ważna jest odpowiednia ilość snu, o czym często zapominamy.

No i ważna jest także odpowiednia ilość snu, ale ja póki co tego punktu nie realizuję, bo o przesypianiu nocy mogę sobie na razie pomarzyć. 😂 👦👩‍👦 Wam jednak polecam korzystać z tego przywileju.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Okiem farmaceuty 🔎 (@zosia_winczewska)

Pamiętajmy, że wniknięcie czynnika chorobotwórczego do organizmu nigdy nie jest jednoznaczne z wystąpieniem choroby. Aby doszło do jej rozwoju, muszą zaistnieć sprzyjające okoliczności. Jeśli odpowiednio zadbamy o nasz organizm, ten odwzajemni nam się zdrowiem przez cały rok.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

kobieta zimą

Mroźne powietrze może ci wyjść na dobre! Po co jest mróz? Wyjaśniamy

Meteopaci to osoby chore na pogodę. Jakie są przyczyny, objawy i sposoby leczenia meteopatii?

chora na COVID-19

Koronawirus a mikrobiota. „Osoby hospitalizowane z powodu COVID-19 miały inny skład bakterii jelitowych”

koronawirus, kobieta w maseczce

Zaskakujący przypadek. Dwa zakażenia w dwa miesiące dwoma różnymi szczepami SARS-CoV-2

Jak wzmocnić odporność dziecka? 5 sprawdzonych sposobów

Grasica – gdzie jest i jakie pełni funcje? Choroby grasicy

Śledziona – położenie, budowa, funkcje i choroby śledziony

Czy morsowanie jest dla wszystkich i czy zawsze wychodzi na dobre? Odpowiada Anna Reguła

Czy morsowanie jest dla wszystkich i czy zawsze wychodzi na dobre? Odpowiada Anna Reguła

Kobieta siedzi w fotelu i przytula psa

Czy osoby zaszczepione przeciw COVID-19 mogą wciąż zarażać?

Rodzaje szczepionek na COVID-19: wektorowa, mRNA

dziecko zimą

Hartuj się, kto może! Czyli o najprostszym i skutecznym sposobie na wzmocnienie odporności u dziecka

Zdrowo dopieprzone, czyli o tym, czym przyprawiać potrawy, by wspomóc organizm

Piodermia zgorzelinowa – przyczyny, objawy, leczenie

Kobieta

Stres a odporność – czego jeszcze nie wiemy o tym przedziwnym związku?

Gościec stawowy – przyczyny, objawy, leczenie i dieta

Morsowanie – wady i zalety. Czy naprawdę warto wbiec do lodowatej wody?

Zimno jest zdrowe! Nie wierzysz? Oto 5 pożytków z niskich temperatur

dygotanie z zimna

Dygoczemy z zimna, bo wychłodzony organizm próbuje się ratować. Jak mu pomóc?

7 zdrowotnych właściwości imbiru

Pneumocystoza u dzieci i dorosłych – objawy i leczenie

kobieta trzymająca rękę na dekolcie

USG grasicy – co wykrywa, wskazania, przygotowanie do badania

Jersinioza – objawy, leczenie i powikłania zakażenia yersinią

Wyprysk kontaktowy – przyczyny, objawy, profilaktyka, leczenie

Dlaczego jesienią i zimą tyjemy ? Odpowiedź jest bardziej skomplikowana, niż myślisz

Najpopularniejsze

Mężczyzna i kobieta. Przytulają się

Łóżkowy savoir-vivre. Kilka przykładów fajnych zachowań w sypialni

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

para w łóżku

Pozycje seksualne, czyli jak urozmaicić seks. Najlepsze pozycje

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

insulinooporność

Dieta w insulinooporności