Przejdź do treści

Jak wzmacniać odporność jesienią? Farmaceutka Zofia Winczewska podpowiada

Kobieta biegnie ulicą w parku. Jest ubrana w sportowe ciuchy. Dookoła są liście, widać, że jest jesień
Jak wzmocnić odporność/ iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
„Już kilkanaście powiatów w kraju powinno być czerwoną, a nawet czarną strefą”. Prognozy epidemiologów nie są optymistyczne
Dobry seks po menopauzie – co zrobić, by taki był?
Ewa Błaszczyk zaszczepiła przeciw COVID-19 swoją córkę, która od 21 lat jest w śpiączce
Ewa Błaszczyk zaszczepiła przeciw COVID-19 swoją córkę, która od 21 lat jest w śpiączce
Czy można jeść pomidory w Hashimoto?
Masz Hashimoto albo problemy jelitowe? Ogranicz w swojej diecie pomidory
Dziecko na szczepieniu
Komisja ekspercka FDA poparła szczepienia na COVID-19 dla dzieci w wieku 5-11 lat

Jesienny okres niektórych nie rozpieszcza. Katar, kaszel, gorączka, ból gardła dopadły już w tym sezonie wielu. O chorobę nie trudno, infekcje przenoszą się w błyskawicznym tempie. Czy da się uniknąć przeziębienia? Tak! Trzeba tylko zadbać odpowiednio o odporność. O tym, jak to zrobić, pisze farmaceutka Zofia Winczewska.

Zofia Winczewska jest farmaceutką, która aktywnie prowadzi swój profil na Instagramie. Zarówno na nim jak i na swoim blogu ekspertka stara się przemycać wiedzę na temat racjonalnej suplementacji, dietoterapii i zdrowego stylu życia. W swoim najnowszym poście farmaceutka wyjaśniła, jak wzmocnić odporność szczególnie w sezonie zachorowań, kiedy nasz organizm potrzebuje wsparcia.

odporność

Odporność. Czym ona jest?

Odporność to umiejętność organizmu pozwalająca radzić sobie z niekorzystnymi obcymi czynnikami, np. bakteriami, wirusami czy grzybami chcącymi przedostać się podstępem do jego wnętrza. Gdy intruzy przebiją się przez pierwszą linię obrony (np. skórę czy błony śluzowe) i dostaną do organizmu, wtedy wkracza do działania układ immunologiczny, produkując przeciwciała – żołnierzy chroniących przed chorobą. Czy wiecie, że ok. 75 proc. komórek układu odpornościowego gotowych do walki z wrogami znajduje się w przewodzie pokarmowym?

Jak wzmocnić odporność ?

Kiedy za każdym rogiem czają się chorobotwórcze bakterie i wirusy jeszcze nie jest za późno, żeby o siebie zadbać. Wiadomo, na zdrowie pracujemy cały czas. Jednak w okresie jesiennym, kiedy jest coraz zimniej, słońce nie tuli nas już ciepłymi promieniami, a obok wciąż przechodzi ktoś z katarem, nasz układ immunologiczny potrzebuje od nas wsparcia. Jak go wzmocnić? Zofia Winczewska ma kilka rad.

Oto moje niezawodne TOP 3 na dobrą odporność:

1. Regularny wysiłek fizyczny. Pędzę na trening 3 razy w tygodniu, nie odpuszczam. To mój niezawodny sposób na trzymanie w szachu infekcji. Nauka mówi, że umiarkowana i regularna aktywność fizyczna poprawia odporność (zwiększa ilość komórek odpornościowych- limfocytów). ❗️ Watch out ❗️
Równie ważna jak trening jest regeneracja, dlatego przy zbyt intensywnych treningach (przetrenowaniu) efekt może być odwrotny od zamierzonego! ❌

2. Dieta.
Zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym zwiększam ilość kiszonek w diecie. Dbam o dużą podaż błonnika, owoców i zielonych warzyw, co sprzyja „zdrowiu” mikroflory jelitowej. 70% komórek odpornościowych pochodzi z jelit, a więc DIETA, DIETA, DIETA! ?????

3. Suplementacja.
Owszem, korzystam. Z witaminy D3 regularnie, aby być w zakresie normy (30-50 ng/ml). Przy takich stężeniach witamina D3 wywiera na nasze ciało działanie wielokierunkowe (także stymulujące odporność). Poza tym uzupełniam kwasy Omega-3, które także dbają o prawidłowe działanie układu immunologicznego. .

Farmaceutka zaznacza także, że bardzo ważna jest odpowiednia ilość snu, o czym często zapominamy.

No i ważna jest także odpowiednia ilość snu, ale ja póki co tego punktu nie realizuję, bo o przesypianiu nocy mogę sobie na razie pomarzyć. ? ??‍? Wam jednak polecam korzystać z tego przywileju.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Okiem farmaceuty ? (@zosia_winczewska)

Pamiętajmy, że wniknięcie czynnika chorobotwórczego do organizmu nigdy nie jest jednoznaczne z wystąpieniem choroby. Aby doszło do jej rozwoju, muszą zaistnieć sprzyjające okoliczności. Jeśli odpowiednio zadbamy o nasz organizm, ten odwzajemni nam się zdrowiem przez cały rok.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Pij wodę jesienią! Poznaj 4 najważniejsze powody, dla których warto to robić

5 sposobów na pogorszenie własnej odporności na jesień

9 sposobów, by uniknąć infekcji tej jesieni

Choroba Riedla – przyczyny, objawy, diagnostyka i leczenie

Uśmiechnięta kobieta z kubkiem herbaty

6 przepisów na rozgrzewającą herbatę. Taki napój wzmocni odporność i poprawi ci nastrój

odporność

Dr Barbara Joanna Bałan: Lekceważąc szczepienia, zaniedbujemy nasze zdrowie. Nie korzystamy z dobrodziejstw, jakie daje nam współczesna medycyna

W Hiszpanii został wydany alert epidemiczny. Powód? Podejrzenie wąglika

W Hiszpanii został wydany alert epidemiczny. Podejrzenie wąglika

szczepionka na hiv

Dzięki COVID-19 powstanie wreszcie szczepionka na HIV? „Jestem ostrożnym optymistą” – mówi dr Tomasz Dzieciątkowski

Suplementy diety na odporność – które są najlepsze?

Dziewczynka z misiem

Powiększenie węzłów chłonnych u dzieci. Kiedy powinno zaniepokoić?

Kobieta chora na sarkoidozę rozmawia z lekarką.

Sarkoidoza – objawy, leczenie, rodzaje. Co to jest?

Sauna fińska – właściwości, jak korzystać, przeciwwskazania

Po szczepieniu nie wytworzyli przeciwciał. Problem może dotyczyć nawet 10 proc. społeczeństwa

Badanie IgG, IgM – jak przeprowadzić, wynik, interpretacja

Colostrum na odporność – czy to rzeczywiście działa?

Hesperydyna – wykorzystanie w lecznictwie i kosmetyce

Granulocyty – czym są, budowa i normy na leukocyty

sen, pandemia

Sen pomaga zwalczyć COVID-19 – wskazują badania

dziewczyna na balkonie

Im więcej pyłków w powietrzu, tym więcej zakażeń koronawirusem – dowiedli badacze

kobieta zimą

Mroźne powietrze może ci wyjść na dobre! Po co jest mróz? Wyjaśniamy

Meteopaci to osoby chore na pogodę. Jakie są przyczyny, objawy i sposoby leczenia meteopatii?

chora na COVID-19

Koronawirus a mikrobiota. „Osoby hospitalizowane z powodu COVID-19 miały inny skład bakterii jelitowych”

koronawirus, kobieta w maseczce

Zaskakujący przypadek. Dwa zakażenia w dwa miesiące dwoma różnymi szczepami SARS-CoV-2

Grasica – gdzie jest i jakie pełni funcje? Choroby grasicy

Najpopularniejsze

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

przeziębiona kobieta

Żółty katar – objaw infekcji, którą trzeba leczyć. Jak pomóc dziecku a jak dorosłemu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Kim jest wysoko wrażliwa osobowość?

„Osoby wysoko wrażliwe (WWO) wchłaniają nastroje ludzi dookoła, silniej przeżywają stres, mają żywsze sny, bogatszą wyobraźnię i błyskotliwe poczucie humoru” – mówi dr psychologii Monika Baryła-Matejczuk

kobieta pijąca zioła

Naturalne odrobaczanie. Czy naprawdę wszyscy mamy pasożyty?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm