Jesienny okres niektórych nie rozpieszcza. Katar, kaszel, gorączka, ból gardła dopadły już w tym sezonie wielu. O chorobę nie trudno, infekcje przenoszą się w błyskawicznym tempie. Czy da się uniknąć przeziębienia? Tak! Trzeba tylko zadbać odpowiednio o odporność. O tym, jak to zrobić, pisze farmaceutka Zofia Winczewska.
Zofia Winczewska jest farmaceutką, która aktywnie prowadzi swój profil na Instagramie. Zarówno na nim jak i na swoim blogu ekspertka stara się przemycać wiedzę na temat racjonalnej suplementacji, dietoterapii i zdrowego stylu życia. W swoim najnowszym poście farmaceutka wyjaśniła, jak wzmocnić odporność szczególnie w sezonie zachorowań, kiedy nasz organizm potrzebuje wsparcia.
Odporność. Czym ona jest?
Odporność to umiejętność organizmu pozwalająca radzić sobie z niekorzystnymi obcymi czynnikami, np. bakteriami, wirusami czy grzybami chcącymi przedostać się podstępem do jego wnętrza. Gdy intruzy przebiją się przez pierwszą linię obrony (np. skórę czy błony śluzowe) i dostaną do organizmu, wtedy wkracza do działania układ immunologiczny, produkując przeciwciała – żołnierzy chroniących przed chorobą. Czy wiecie, że ok. 75 proc. komórek układu odpornościowego gotowych do walki z wrogami znajduje się w przewodzie pokarmowym?
Jak wzmocnić odporność ?
Kiedy za każdym rogiem czają się chorobotwórcze bakterie i wirusy jeszcze nie jest za późno, żeby o siebie zadbać. Wiadomo, na zdrowie pracujemy cały czas. Jednak w okresie jesiennym, kiedy jest coraz zimniej, słońce nie tuli nas już ciepłymi promieniami, a obok wciąż przechodzi ktoś z katarem, nasz układ immunologiczny potrzebuje od nas wsparcia. Jak go wzmocnić? Zofia Winczewska ma kilka rad.
Oto moje niezawodne TOP 3 na dobrą odporność:
1. Regularny wysiłek fizyczny. Pędzę na trening 3 razy w tygodniu, nie odpuszczam. To mój niezawodny sposób na trzymanie w szachu infekcji. Nauka mówi, że umiarkowana i regularna aktywność fizyczna poprawia odporność (zwiększa ilość komórek odpornościowych- limfocytów). ❗️ Watch out ❗️
Równie ważna jak trening jest regeneracja, dlatego przy zbyt intensywnych treningach (przetrenowaniu) efekt może być odwrotny od zamierzonego! ❌2. Dieta.
Zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym zwiększam ilość kiszonek w diecie. Dbam o dużą podaż błonnika, owoców i zielonych warzyw, co sprzyja „zdrowiu” mikroflory jelitowej. 70% komórek odpornościowych pochodzi z jelit, a więc DIETA, DIETA, DIETA! ?????3. Suplementacja.
Owszem, korzystam. Z witaminy D3 regularnie, aby być w zakresie normy (30-50 ng/ml). Przy takich stężeniach witamina D3 wywiera na nasze ciało działanie wielokierunkowe (także stymulujące odporność). Poza tym uzupełniam kwasy Omega-3, które także dbają o prawidłowe działanie układu immunologicznego. .
Farmaceutka zaznacza także, że bardzo ważna jest odpowiednia ilość snu, o czym często zapominamy.
No i ważna jest także odpowiednia ilość snu, ale ja póki co tego punktu nie realizuję, bo o przesypianiu nocy mogę sobie na razie pomarzyć. ? ??? Wam jednak polecam korzystać z tego przywileju.
Wyświetl ten post na Instagramie.
Pamiętajmy, że wniknięcie czynnika chorobotwórczego do organizmu nigdy nie jest jednoznaczne z wystąpieniem choroby. Aby doszło do jej rozwoju, muszą zaistnieć sprzyjające okoliczności. Jeśli odpowiednio zadbamy o nasz organizm, ten odwzajemni nam się zdrowiem przez cały rok.
W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:
Zobacz także
Podoba Ci się ten artykuł?
Powiązane tematy:
Polecamy
„Sami zapracowaliśmy na to, że wyżej cenimy wiedzę celebrytki niż profesora psychiatrii”. O fake newsach w kontekście zdrowia psychicznego mówi Marta Glanc, analityczka Stowarzyszenia Demagog
Są wyrafinowanymi myśliwymi, którzy w wymyślny sposób uśmiercają swoje ofiary. Czy grzyby mogą uratować świat?
Uważano, że ich przyczyną może być smutek, post, a nawet ciąża. Jak kiedyś leczono galopujące suchoty, czyli gruźlicę
