Przejdź do treści

Jak wzmacniać odporność jesienią? Farmaceutka Zofia Winczewska podpowiada

Kobieta biegnie ulicą w parku. Jest ubrana w sportowe ciuchy. Dookoła są liście, widać, że jest jesień
Jak wzmocnić odporność/ iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Jesienny okres niektórych nie rozpieszcza. Katar, kaszel, gorączka, ból gardła dopadły już w tym sezonie wielu. O chorobę nie trudno, infekcje przenoszą się w błyskawicznym tempie. Czy da się uniknąć przeziębienia? Tak! Trzeba tylko zadbać odpowiednio o odporność. O tym, jak to zrobić, pisze farmaceutka Zofia Winczewska.

Zofia Winczewska jest farmaceutką, która aktywnie prowadzi swój profil na Instagramie. Zarówno na nim jak i na swoim blogu ekspertka stara się przemycać wiedzę na temat racjonalnej suplementacji, dietoterapii i zdrowego stylu życia. W swoim najnowszym poście farmaceutka wyjaśniła, jak wzmocnić odporność szczególnie w sezonie zachorowań, kiedy nasz organizm potrzebuje wsparcia.

odporność

Odporność. Czym ona jest?

Odporność to umiejętność organizmu pozwalająca radzić sobie z niekorzystnymi obcymi czynnikami, np. bakteriami, wirusami czy grzybami chcącymi przedostać się podstępem do jego wnętrza. Gdy intruzy przebiją się przez pierwszą linię obrony (np. skórę czy błony śluzowe) i dostaną do organizmu, wtedy wkracza do działania układ immunologiczny, produkując przeciwciała – żołnierzy chroniących przed chorobą. Czy wiecie, że ok. 75 proc. komórek układu odpornościowego gotowych do walki z wrogami znajduje się w przewodzie pokarmowym?

Jak wzmocnić odporność ?

Kiedy za każdym rogiem czają się chorobotwórcze bakterie i wirusy jeszcze nie jest za późno, żeby o siebie zadbać. Wiadomo, na zdrowie pracujemy cały czas. Jednak w okresie jesiennym, kiedy jest coraz zimniej, słońce nie tuli nas już ciepłymi promieniami, a obok wciąż przechodzi ktoś z katarem, nasz układ immunologiczny potrzebuje od nas wsparcia. Jak go wzmocnić? Zofia Winczewska ma kilka rad.

Oto moje niezawodne TOP 3 na dobrą odporność:

1. Regularny wysiłek fizyczny. Pędzę na trening 3 razy w tygodniu, nie odpuszczam. To mój niezawodny sposób na trzymanie w szachu infekcji. Nauka mówi, że umiarkowana i regularna aktywność fizyczna poprawia odporność (zwiększa ilość komórek odpornościowych- limfocytów). ❗️ Watch out ❗️
Równie ważna jak trening jest regeneracja, dlatego przy zbyt intensywnych treningach (przetrenowaniu) efekt może być odwrotny od zamierzonego! ❌

2. Dieta.
Zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym zwiększam ilość kiszonek w diecie. Dbam o dużą podaż błonnika, owoców i zielonych warzyw, co sprzyja „zdrowiu” mikroflory jelitowej. 70% komórek odpornościowych pochodzi z jelit, a więc DIETA, DIETA, DIETA! ?????

3. Suplementacja.
Owszem, korzystam. Z witaminy D3 regularnie, aby być w zakresie normy (30-50 ng/ml). Przy takich stężeniach witamina D3 wywiera na nasze ciało działanie wielokierunkowe (także stymulujące odporność). Poza tym uzupełniam kwasy Omega-3, które także dbają o prawidłowe działanie układu immunologicznego. .

Farmaceutka zaznacza także, że bardzo ważna jest odpowiednia ilość snu, o czym często zapominamy.

No i ważna jest także odpowiednia ilość snu, ale ja póki co tego punktu nie realizuję, bo o przesypianiu nocy mogę sobie na razie pomarzyć. ? ??‍? Wam jednak polecam korzystać z tego przywileju.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Okiem farmaceuty ? (@zosia_winczewska)

Pamiętajmy, że wniknięcie czynnika chorobotwórczego do organizmu nigdy nie jest jednoznaczne z wystąpieniem choroby. Aby doszło do jej rozwoju, muszą zaistnieć sprzyjające okoliczności. Jeśli odpowiednio zadbamy o nasz organizm, ten odwzajemni nam się zdrowiem przez cały rok.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Odporność
Bloxin Żel do nosa w sprayu, 20 ml
25,99 zł
Odporność, Energia, Beauty
Naturell Witamina B Complex Vegan, 180 tabletek
79,99 zł
Odporność
Naturell Immuno Hot, 10 saszetek
16,48 zł
Odporność
Naturell Omega-3 1000 mg, 120 kaps
54,90 zł
Odporność
Iskial MAX + CZOSNEK, Suplement diety wspierający odporność i układ oddechowy, 120 kapsułek
42,90 zł

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

5 dowodów, że na ból gardła i kaszel miód pomoże!

„Preparaty z miodem działają przeciwzapalnie i immunomodulująco” – mówi lek. med. Beata Laskowska-Goławska, specjalistka chorób wewnętrznych

Dieta bezglutenowa - dla kogo, efekty, co jeść?

Dieta bezglutenowa – dla kogo jest wskazana i co jeść?

Dlaczego warto stosować produkty działające profilaktycznie oraz wspomagająco w infekcji wirusowej*?

Aktualna pogoda sprzyja rozmaitym infekcjom. Oto 10 sposobów, jak chronić gardło

„Wzrost przestępczości i agresji to zaledwie początek listy społecznych konsekwencji zmian klimatycznych”. Jak wpływa na nas pogoda, mówi ekspert IMGW

Kobieta

Ty zawsze w trzech swetrach, a dalej ci zimno? Oto kilka możliwych przyczyn

pijąca kobieta

Przemarznięta? Te napoje zimą rozgrzeją twój organizm skuteczniej niż herbata i kawa

Aloes

Zadbaj o odporność. Poznaj 6 składników, które mogą uratować cię przed infekcją

Nie masz pomysłu na prezent dla bliskiej osoby? W te święta mądrze zainwestuj… w jej odporność!

kobieta pracująca w domu

Chcesz być zdrowsza? Poznaj 8 sekretów ludzi, którzy nie chorują

zima

5 powodów, by wyjść z domu zimą

Zimno jest zdrowe! Nie wierzysz? Oto 5 zalet niskich temperatur

Czy pogoda ma wpływ na układ odpornościowy? Rozwiewamy wątpliwości

Po przebytej infekcji czujesz się osłabiona? Dowiedz się, jak zadbać o dietę po chorobie

Woda z miodem i cytryną – remedium na wiele dolegliwości czy przereklamowany specyfik?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

7 zdrowotnych właściwości imbiru. Poznaj jego wielką moc!

7 codziennych nawyków osłabiających odporność. Może któryś z nich ciebie dotyczy?

szklanka wody

Pij wodę jesienią! Poznaj 4 najważniejsze powody, dla których warto to robić

Jak zimno wpływa na organizm? 7 powodów, dla których warto czasem zmarznąć

5 sposobów na pogorszenie własnej odporności na jesień

Dlaczego jesienią i zimą tyjemy? Odpowiedź jest bardziej skomplikowana, niż myślisz

Dr Anna Romaniuk / fot. Hello Zdrowie

„Na odporność wpływa czułość i bliskość. Do tej sfery zaliczyłabym także zdrowe relacje” – mówi ekspertka dr Anna Romaniuk. Oto kluczowe filary odporności!

×