Przejdź do treści

Tyrozyna – jakie ma działanie? Czy odpowiednie dawkowanie zmniejsza stres?

Tyrozyna – jakie ma działanie? Czy odpowiednie dawkowanie zmniejsza stres?
Tyrozyna – jakie ma działanie? Czy odpowiednie dawkowanie zmniejsza stres? Pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta z pączkami
Co zrobić, żeby pokonać ochotę na słodycze? Wyjaśnia dietetyczka
Czego w seksie potrzebuje mężczyzna? Odpowiada edukatorka seksualna Małgorzata Iwanek
Czego w seksie potrzebuje mężczyzna? Odpowiada edukatorka seksualna Małgorzata Iwanek
Niedrożność nosa u dzieci i dorosłych – objawy, przyczyny
szalik zamiast maseczki? Lekarz: to nie jest dobry pomysł
„Maseczka nie jest częścią garderoby!”. Lekarz Aleksander Biesiada o zastępowaniu szalikiem maseczek
Kobieta wystawia twarz do słońca
Kiedy „nic mi się nie chce” to znak od organizmu, że czas zrobić sobie przerwę i odpocząć? Wyjaśnia psychoedukatorka

Tyrozyna to aminokwas, który bierze udział w powstawaniu dopaminy i hormonów tarczycy. L-tyrozyna poprawia koncentrację i zwiększa odporność na stres.

Tyrozyna – co to jest?

Tyrozyna jest aminokwasem, a aminokwasy to pojedyncze „cegiełki” budujące białka. Tyrozyna należy do aminokwasów endogennych. Oznacza to, że możesz spożywać ją wraz z dietą i produktami białkowymi, ale w sytuacji, w której jadasz tyrozyny za mało ciało wytwarza ją „endogennie” z innych aminokwasów. Tyrozyna w organizmie powstaje z innego aminokwasu – fenyloalaniny.

Tyrozyna jest także popularnym suplementem diety, którego główną rolą jest poprawa funkcji poznawczych i nastroju. W suplementach najczęściej stosuje się izomer lewoskrętny tyrozyny, czyli L-tyrozynę.

Tyrozyna działanie

Tyrozyna jest prekursorem wielu ważnych hormonów i neuroprzekaźników (substancji regulujących działanie układu nerwowego) – adrenaliny, noradrenaliny i dopaminy. Aminokwas ten jest także niezbędny do powstawania hormonów tarczycy – tyroksyny i trójjodotyroniny, które regulują tempo przemiany materii w organizmie i mają ogromny wpływ na samopoczucie.

Tyrozyna może zatem wpływać na:

  • poprawę nastroju,
  • zwiększenie koncentracji,
  • poprawę zdolności do zapamiętywania,
  • zmniejszenie zmęczenia,
  • podniesienie odporności na stres.

To właśnie dlatego po suplementy z tyrozyną często sięgają sportowcy i studenci. Ponieważ aminokwas jest niezbędny do syntezy hormonów tarczycy, których niskie stężenie sprzyja tyciu, to niektórzy polecają tyrozynę także jako wsparcie w czasie odchudzania.

dziewczyna trzyma blistry z witaminami

Tyrozyna bierze także udział w wytwarzaniu melaniny przez komórki skóry. Melanina to ciemny barwnik, który powstaje pod wpływem słońca i sprawia, że skóra jest opalona. Pośrednio tyrozyna przyczynia się zatem do ochrony skóry przed promieniowaniem UV.

Tylko, czy żeby osiągnąć wspominanie działanie trzeba przyjmować suplementy?

Tyrozyna dawkowanie

Suplementowanie wysokich dawek tyrozyny nie jest potrzebne. Ważniejsze jest dostarczanie wysokiej jakości białka z dietą, które w składzie ma tyrozynę.

Zazwyczaj rekomenduje się dawkę 100 mg tyrozyny na każdy kilogram masy ciała. Oznacza to, że kobieta o masie ciała 60 kg powinna spożyć około 6 g tyrozyny. Aminokwas można podawać w formie tabletek lub proszku do rozpuszczania.

Przy zróżnicowanej, prawidłowo zbilansowanej diecie jesteś w stanie spożyć taką ilość wraz z dietą. Pamiętaj także, że tyrozyna może powstawać w organizmie, nie ma zatem potrzeby, aby dokładnie pilnować jej ilości w jadłospisie.

Zobacz zawartość tyrozyny w niektórych produktach:

  • ser twarogowy półtłusty w 100 g ma 943 mg tyrozyny,
  • mięso z piersi kurczaka w 100 g ma 578 mg tyrozyny,
  • soja (nasiona suche) w 100 g ma 1252 mg tyrozyny,
  • orzechy włoskie w 100 g mają 664 mg tyrozyny,
  • jajko kurze w 1 sztuce (70 g) ma 355 mg tyrozyny.

Warto także wiedzieć, że proces syntezy hormonów i neuroprzekaźników z tyrozyny ma swoją, określoną wydajność. Większe dawki tyrozyny nie oznaczają zatem większej ilości hormonów tarczycy czy dopaminy w organizmie.

Racjonalna suplementacja dopasowana do indywidualnych potrzeb ma ogromne znaczenie

Tyrozyna – efekty uboczne

Tyrozyny nie powinny suplementować kobiety w ciąży i karmiące piersią. Nie mogą przyjmować jej także osoby z zaburzeniami lękowymi i nadczynnością tarczycy. Wysokie dawki tyrozyny mogą wchodzić w interakcje z lekami stosowanymi w chorobie Parkinsona.

Tyrozyna stosowana w postaci suplementacji może dawać niewielkie efekty uboczne w postaci:

Wykazano także, że wysokie dawki suplementu w niektórych przypadkach (szczególnie u starszych osób) mogą dawać efekt odwrotny od spodziewanego, czyli pogorszenie funkcji poznawczych.

W większości przypadków suplementacja tyrozyną wydaje się zatem niepotrzebna. Wyjątkiem są osoby chorujące na fenyloketonurię, dla których spożycie aminokwasu fenyloalaniny, z którego w ciele powstaje tyrozyna jest niebezpiecznie. Takie osoby stosują dietę pozbawioną fenyloalaniny i muszą wprowadzać do jadłospisu specjalnie preparaty niskobiałkowe. W takiej sytuacji suplementacja tyrozyną, po konsultacji z lekarzem, jest wskazana.

 

Bibliografia:

  • „Tabele składu i wartości odżywczej żywności” Hanna Kunachowicz, Beata Przygoda, Irena Nadolna, Krystyna Iwanow, wyd. PZWL;
  • „Tyrosine hydroxylase and Parkinson’s disease”, Haavik J, Toska K, Mol Neurobiol. 1998 Jun;16(3):285-309;
  • „Dose-Dependent Effects of Oral Tyrosine Administration on Plasma Tyrosine Levels and Cognition in Aging”, Ondine van de Rest, Mirjam Bloemendaal, Rianne de Heus, Esther Aarts , Nutrients. 2017 Dec; 9(12): 1279;
  • „Phenylketonuria: tyrosine supplementation in phenylalanine-restricted diets”, van Spronsen FJ, van Rijn M, Bekhof J, Koch R, Smit PG, Am J Clin Nutr. 2001 Feb;73(2):153-7.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Polipragmazja – przyczyny i skutki stosowania wielu leków

niedobory w organizmie

Męczy cię sezonowe osłabienie? Lekarka radzi, jakie badania zrobić, by sprawdzić niedobory w organizmie

Jak prawidłowo łączyć suplementy diety, witaminy i minerały? Farmaceutka Zofia Winczewska ma garść rad

suplementacja a odporność w czasie pandemii COVID-19

Jak wzmocnić odporność w czasie pandemii COVID-19? Farmaceutka radzi, co warto suplementować

Pierwszy urlop bez problemów żołądkowych, czyli moje wakacje z GUUT. Przetestowałam, bo każda z nas ma dobro w sobie!

Metionina - działanie, źródła w pożywieniu i suplementacja

Metionina – działanie, źródła w pożywieniu i suplementacja

Kobieta w ciąży siedzi na kanapie

Suplementacja w ciąży. Rekomendacje na 2020 rok. Po które suplementy należy sięgnąć? Wyjaśnia farmaceutka

3 powody, dla których jesienią warto zacząć się suplementować

Kobieta po 40-tce

10 produktów, po które warto sięgać, gdy jesteś po 40-tce

Suplementy diety a witaminy i minerały. Czym się różnią?

Jak przyśpieszyć metabolizm?

Chcesz przyśpieszyć metabolizm? Dołącz do swojej diety ten produkt

Witamina C lewoskrętna i prawoskrętna

Witamina C lewoskrętna i prawoskrętna – właściwości witaminy C

Suplementacja witaminy D / istock

Witamina D3. Czy suplementować ją latem?

Batony proteinowe – wszystko, co trzeba o nich wiedzieć. Sprawdź, który baton jest najlepszy

Suplementujesz magnez? Sprawdź, o jakiej porze dnia najlepiej to robić

Suplementy dietu

Przedawkowanie witaminy B – objawy i przyczyny

Monika Prześlakowska

Kiedy brać białko, rodzaje białka, przeciwwskazania

witamina k, Produkty zawierające witaminę K

Witamina K – występowanie i rola w organizmie. Czym grozi niedobór?

Kobalt - występowanie, właściwości i działanie niezbędnego składnika witaminy B12

Kobalt – występowanie, właściwości i działanie niezbędnego składnika witaminy B12

Dieta Dukana

Dieta Dukana – zasady, etapy i skutki uboczne diety „protal”

Witamina E / istock

Witamina E. Co warto wiedzieć o tym ważnym przeciwutleniaczu?

Śniadanie białkowo-tłuszczowe

„Zmiana, która pozwoliła mi osiągnąć sytość i zmniejszyć ochotę na słodkie”. Dietetyczka o zaletach śniadań białkowo-tłuszczowych

Witamina E / istock

Witamina E – naturalny sposób na zachowanie młodości. Gdzie występuje witamina E?

Witamina PP - jaka jest jej rola w organizmie?

Witamina PP – jaka jest jej rola w organizmie?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

„Zdarzało się, że nie szłam do pracy, bo nie mogłam przestać się masturbować. Jestem uzależniona od seksu i miłości”

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?