Przejdź do treści

Tyrozyna – jakie ma działanie? Czy odpowiednie dawkowanie zmniejsza stres?

Tyrozyna – jakie ma działanie? Czy odpowiednie dawkowanie zmniejsza stres?
Tyrozyna – jakie ma działanie? Czy odpowiednie dawkowanie zmniejsza stres? Pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Jak dbać o zęby z próchnicą?
Jak dbać o zęby z próchnicą? Wyjaśnia dentysta Tomasz Kupryś
Kobieta trzyma niemowlaka
Dlaczego dziecko chce być przy piersi mamy? Nie zawsze chodzi o głód
Metoda Ferbera – czy naprawdę sprawdza się w usypianiu dzieci?
Metoda Ferbera – czy naprawdę sprawdza się w usypianiu dzieci?
kobiety w łóżku
„Szantażowanie seksem wciąż cieszy się popularnością” – twierdzi psycholożka
Dziecko w szkole
Koronawirus w Polsce a nauka zdalna. MEN: dzieci nie wrócą do szkół do końca roku szkolnego

Tyrozyna to aminokwas, który bierze udział w powstawaniu dopaminy i hormonów tarczycy. L-tyrozyna poprawia koncentrację i zwiększa odporność na stres.

Tyrozyna – co to jest?

Tyrozyna jest aminokwasem, a aminokwasy to pojedyncze „cegiełki” budujące białka. Tyrozyna należy do aminokwasów endogennych. Oznacza to, że możesz spożywać ją wraz z dietą i produktami białkowymi, ale w sytuacji, w której jadasz tyrozyny za mało ciało wytwarza ją „endogennie” z innych aminokwasów. Tyrozyna w organizmie powstaje z innego aminokwasu – fenyloalaniny.

Tyrozyna jest także popularnym suplementem diety, którego główną rolą jest poprawa funkcji poznawczych i nastroju. W suplementach najczęściej stosuje się izomer lewoskrętny tyrozyny, czyli L-tyrozynę.

Tyrozyna działanie

Tyrozyna jest prekursorem wielu ważnych hormonów i neuroprzekaźników (substancji regulujących działanie układu nerwowego) – adrenaliny, noradrenaliny i dopaminy. Aminokwas ten jest także niezbędny do powstawania hormonów tarczycy – tyroksyny i trójjodotyroniny, które regulują tempo przemiany materii w organizmie i mają ogromny wpływ na samopoczucie.

Tyrozyna może zatem wpływać na:

  • poprawę nastroju,
  • zwiększenie koncentracji,
  • poprawę zdolności do zapamiętywania,
  • zmniejszenie zmęczenia,
  • podniesienie odporności na stres.

To właśnie dlatego po suplementy z tyrozyną często sięgają sportowcy i studenci. Ponieważ aminokwas jest niezbędny do syntezy hormonów tarczycy, których niskie stężenie sprzyja tyciu, to niektórzy polecają tyrozynę także jako wsparcie w czasie odchudzania.

dziewczyna trzyma blistry z witaminami

Tyrozyna bierze także udział w wytwarzaniu melaniny przez komórki skóry. Melanina to ciemny barwnik, który powstaje pod wpływem słońca i sprawia, że skóra jest opalona. Pośrednio tyrozyna przyczynia się zatem do ochrony skóry przed promieniowaniem UV.

Tylko, czy żeby osiągnąć wspominanie działanie trzeba przyjmować suplementy?

Tyrozyna dawkowanie

Suplementowanie wysokich dawek tyrozyny nie jest potrzebne. Ważniejsze jest dostarczanie wysokiej jakości białka z dietą, które w składzie ma tyrozynę.

Zazwyczaj rekomenduje się dawkę 100 mg tyrozyny na każdy kilogram masy ciała. Oznacza to, że kobieta o masie ciała 60 kg powinna spożyć około 6 g tyrozyny. Aminokwas można podawać w formie tabletek lub proszku do rozpuszczania.

Przy zróżnicowanej, prawidłowo zbilansowanej diecie jesteś w stanie spożyć taką ilość wraz z dietą. Pamiętaj także, że tyrozyna może powstawać w organizmie, nie ma zatem potrzeby, aby dokładnie pilnować jej ilości w jadłospisie.

Zobacz zawartość tyrozyny w niektórych produktach:

  • ser twarogowy półtłusty w 100 g ma 943 mg tyrozyny,
  • mięso z piersi kurczaka w 100 g ma 578 mg tyrozyny,
  • soja (nasiona suche) w 100 g ma 1252 mg tyrozyny,
  • orzechy włoskie w 100 g mają 664 mg tyrozyny,
  • jajko kurze w 1 sztuce (70 g) ma 355 mg tyrozyny.

Warto także wiedzieć, że proces syntezy hormonów i neuroprzekaźników z tyrozyny ma swoją, określoną wydajność. Większe dawki tyrozyny nie oznaczają zatem większej ilości hormonów tarczycy czy dopaminy w organizmie.

Racjonalna suplementacja dopasowana do indywidualnych potrzeb ma ogromne znaczenie

Tyrozyna – efekty uboczne

Tyrozyny nie powinny suplementować kobiety w ciąży i karmiące piersią. Nie mogą przyjmować jej także osoby z zaburzeniami lękowymi i nadczynnością tarczycy. Wysokie dawki tyrozyny mogą wchodzić w interakcje z lekami stosowanymi w chorobie Parkinsona.

Tyrozyna stosowana w postaci suplementacji może dawać niewielkie efekty uboczne w postaci:

Wykazano także, że wysokie dawki suplementu w niektórych przypadkach (szczególnie u starszych osób) mogą dawać efekt odwrotny od spodziewanego, czyli pogorszenie funkcji poznawczych.

W większości przypadków suplementacja tyrozyną wydaje się zatem niepotrzebna. Wyjątkiem są osoby chorujące na fenyloketonurię, dla których spożycie aminokwasu fenyloalaniny, z którego w ciele powstaje tyrozyna jest niebezpiecznie. Takie osoby stosują dietę pozbawioną fenyloalaniny i muszą wprowadzać do jadłospisu specjalnie preparaty niskobiałkowe. W takiej sytuacji suplementacja tyrozyną, po konsultacji z lekarzem, jest wskazana.

 

Bibliografia:

  • „Tabele składu i wartości odżywczej żywności” Hanna Kunachowicz, Beata Przygoda, Irena Nadolna, Krystyna Iwanow, wyd. PZWL;
  • „Tyrosine hydroxylase and Parkinson’s disease”, Haavik J, Toska K, Mol Neurobiol. 1998 Jun;16(3):285-309;
  • „Dose-Dependent Effects of Oral Tyrosine Administration on Plasma Tyrosine Levels and Cognition in Aging”, Ondine van de Rest, Mirjam Bloemendaal, Rianne de Heus, Esther Aarts , Nutrients. 2017 Dec; 9(12): 1279;
  • „Phenylketonuria: tyrosine supplementation in phenylalanine-restricted diets”, van Spronsen FJ, van Rijn M, Bekhof J, Koch R, Smit PG, Am J Clin Nutr. 2001 Feb;73(2):153-7.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobalt - występowanie, właściwości i działanie niezbędnego składnika witaminy B12

Kobalt – występowanie, właściwości i działanie niezbędnego składnika witaminy B12

Dieta Dukana

Dieta Dukana – zasady, etapy i skutki uboczne diety „protal”

Śniadanie białkowo-tłuszczowe

„Zmiana, która pozwoliła mi osiągnąć sytość i zmniejszyć ochotę na słodkie”. Dietetyczka o zaletach śniadań białkowo-tłuszczowych

witamina k, Produkty zawierające witaminę K

Witamina K – jej właściwości i rola w organizmie. Czym grozi niedobór?

Niektóre witaminy łatwiej przedawkować

Niektóre witaminy łatwiej przedawkować. Które?

Białko źródłem zdrowia? Nie zawsze! Tak samo jak w przypadku tłuszczów, są dobre i złe źródła białka

Białko źródłem zdrowia? Nie zawsze! Tak samo jak w przypadku tłuszczów, są dobre i złe źródła białka

Jajka są zdrowe! Warto to sobie przypomnieć przed Wielkanocą

Jajka są zdrowe! Warto to sobie przypomnieć przed Wielkanocą

Dieta białkowa - dla kogo jest przeznaczona?

Dieta białkowa – dla kogo? Wyjaśniamy też jej efekty i skutki uboczne

Białko i mity z nim związane. Sprawdź, czy wierzyłaś w któryś z nich

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

5 prozdrowotnych ekstraktów roślinnych, które powinna znać każda kobieta

5 prozdrowotnych ekstraktów roślinnych, które powinna znać każda kobieta

Suplementacja / istockphoto

Łykasz witaminy z grupy B? Uważaj na niespodzianki podczas kuracji

kobieta

Witaminy i minerały obowiązkowe dla kobiet. Sprawdź, czego potrzebuje twój organizm

Witamina B12 / istock

Witamina B12. Kto jest narażony na jej niedobór? Farmaceutka wyjaśnia

ucząca się dziewczyna

7 niezawodnych patentów, by zawalić sesję

kobieta trzymająca suplementy

Suplementujesz magnez lub żelazo? Poznaj nowe zalecenia GIS dotyczące dziennych dawek

Aloes

Zadbaj o odporność. Poznaj 6 składników, które mogą uratować cię przez infekcją

Kobieta / unsplash

4 pomysły na to, jak ułatwić przyswajanie leków i suplementów diety

tabletka na dłoni

Cynk – jakie ma właściwości? W jakich produktach go znajdziemy?

Białko w moczu — dlaczego się pojawia?

Białko w moczu – czego może być objawem?

Co to jest troponina?

Co to jest troponina? Badanie, normy

Anty TG — przekonaj się, czym jest ten parametr i w jakim celu wykonuje się badanie określające jego poziom

Anty TG – czym jest ten parametr i w jakim celu wykonuje się badanie określające jego poziom

Magda Jaskółka / Fot. Klaudia Kurek

„Radość mam wewnątrz siebie i dzięki temu mogę się z nią dzielić”. Magdalena Jaskółka o tym, co jest ważne w życiu każdej kobiety

3 powody, dla których jesienią warto zacząć się suplementować

3 powody, dla których jesienią warto zacząć się suplementować

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?