Przejdź do treści

Tyrozyna – jakie ma działanie? Czy odpowiednie dawkowanie zmniejsza stres?

Tyrozyna – jakie ma działanie? Czy odpowiednie dawkowanie zmniejsza stres?
Tyrozyna – jakie ma działanie? Czy odpowiednie dawkowanie zmniejsza stres? Pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
"Pytanie o aktualne badania przed współżyciem jest oznaką dbałości o zdrowie, a nie czymś obraźliwym" - podkreśla psycholog Dominik Haak
„Pytanie o aktualne badania przed współżyciem jest oznaką dbałości o zdrowie, a nie czymś obraźliwym” – podkreśla psycholog i seksuolog Dominik Haak
Elena Krawzow
Paraolimpijka Elena Krawzow o diagnozie guza mózgu: Nigdy bym nie pomyślała, że wizyta u lekarza wyrwie mnie z życia
Jest decyzja Rady Medycznej w sprawie trzeciej dawki szczepionki
Co z trzecią dawką szczepionki dla osób powyżej 18. roku życia? Rada Medyczna wydała rekomendacje
"Serio poprosiłaś go o chodzenie? Nie wiesz, że kobieta powinna czekać?". Seksuolożka wyjaśnia, dlaczego takie przekonanie powinno odejść do lamusa
„Serio poprosiłaś go o chodzenie? Nie wiesz, że kobieta powinna czekać?”. Seksuolożka wyjaśnia, dlaczego takie przekonanie powinno odejść do lamusa
9 sposobów, by uniknąć infekcji tej jesieni

Tyrozyna to aminokwas, który bierze udział w powstawaniu dopaminy i hormonów tarczycy. L-tyrozyna poprawia koncentrację i zwiększa odporność na stres.

Tyrozyna – co to jest?

Tyrozyna jest aminokwasem, a aminokwasy to pojedyncze „cegiełki” budujące białka. Tyrozyna należy do aminokwasów endogennych. Oznacza to, że możesz spożywać ją wraz z dietą i produktami białkowymi, ale w sytuacji, w której jadasz tyrozyny za mało ciało wytwarza ją „endogennie” z innych aminokwasów. Tyrozyna w organizmie powstaje z innego aminokwasu – fenyloalaniny.

Tyrozyna jest także popularnym suplementem diety, którego główną rolą jest poprawa funkcji poznawczych i nastroju. W suplementach najczęściej stosuje się izomer lewoskrętny tyrozyny, czyli L-tyrozynę.

Tyrozyna działanie

Tyrozyna jest prekursorem wielu ważnych hormonów i neuroprzekaźników (substancji regulujących działanie układu nerwowego) – adrenaliny, noradrenaliny i dopaminy. Aminokwas ten jest także niezbędny do powstawania hormonów tarczycy – tyroksyny i trójjodotyroniny, które regulują tempo przemiany materii w organizmie i mają ogromny wpływ na samopoczucie.

Tyrozyna może zatem wpływać na:

  • poprawę nastroju,
  • zwiększenie koncentracji,
  • poprawę zdolności do zapamiętywania,
  • zmniejszenie zmęczenia,
  • podniesienie odporności na stres.

To właśnie dlatego po suplementy z tyrozyną często sięgają sportowcy i studenci. Ponieważ aminokwas jest niezbędny do syntezy hormonów tarczycy, których niskie stężenie sprzyja tyciu, to niektórzy polecają tyrozynę także jako wsparcie w czasie odchudzania.

dziewczyna trzyma blistry z witaminami

Tyrozyna bierze także udział w wytwarzaniu melaniny przez komórki skóry. Melanina to ciemny barwnik, który powstaje pod wpływem słońca i sprawia, że skóra jest opalona. Pośrednio tyrozyna przyczynia się zatem do ochrony skóry przed promieniowaniem UV.

Tylko, czy żeby osiągnąć wspominanie działanie trzeba przyjmować suplementy?

Tyrozyna dawkowanie

Suplementowanie wysokich dawek tyrozyny nie jest potrzebne. Ważniejsze jest dostarczanie wysokiej jakości białka z dietą, które w składzie ma tyrozynę.

Zazwyczaj rekomenduje się dawkę 100 mg tyrozyny na każdy kilogram masy ciała. Oznacza to, że kobieta o masie ciała 60 kg powinna spożyć około 6 g tyrozyny. Aminokwas można podawać w formie tabletek lub proszku do rozpuszczania.

Przy zróżnicowanej, prawidłowo zbilansowanej diecie jesteś w stanie spożyć taką ilość wraz z dietą. Pamiętaj także, że tyrozyna może powstawać w organizmie, nie ma zatem potrzeby, aby dokładnie pilnować jej ilości w jadłospisie.

Zobacz zawartość tyrozyny w niektórych produktach:

  • ser twarogowy półtłusty w 100 g ma 943 mg tyrozyny,
  • mięso z piersi kurczaka w 100 g ma 578 mg tyrozyny,
  • soja (nasiona suche) w 100 g ma 1252 mg tyrozyny,
  • orzechy włoskie w 100 g mają 664 mg tyrozyny,
  • jajko kurze w 1 sztuce (70 g) ma 355 mg tyrozyny.

Warto także wiedzieć, że proces syntezy hormonów i neuroprzekaźników z tyrozyny ma swoją, określoną wydajność. Większe dawki tyrozyny nie oznaczają zatem większej ilości hormonów tarczycy czy dopaminy w organizmie.

Racjonalna suplementacja dopasowana do indywidualnych potrzeb ma ogromne znaczenie

Tyrozyna – efekty uboczne

Tyrozyny nie powinny suplementować kobiety w ciąży i karmiące piersią. Nie mogą przyjmować jej także osoby z zaburzeniami lękowymi i nadczynnością tarczycy. Wysokie dawki tyrozyny mogą wchodzić w interakcje z lekami stosowanymi w chorobie Parkinsona.

Tyrozyna stosowana w postaci suplementacji może dawać niewielkie efekty uboczne w postaci:

Wykazano także, że wysokie dawki suplementu w niektórych przypadkach (szczególnie u starszych osób) mogą dawać efekt odwrotny od spodziewanego, czyli pogorszenie funkcji poznawczych.

W większości przypadków suplementacja tyrozyną wydaje się zatem niepotrzebna. Wyjątkiem są osoby chorujące na fenyloketonurię, dla których spożycie aminokwasu fenyloalaniny, z którego w ciele powstaje tyrozyna jest niebezpiecznie. Takie osoby stosują dietę pozbawioną fenyloalaniny i muszą wprowadzać do jadłospisu specjalnie preparaty niskobiałkowe. W takiej sytuacji suplementacja tyrozyną, po konsultacji z lekarzem, jest wskazana.

 

Bibliografia:

  • „Tabele składu i wartości odżywczej żywności” Hanna Kunachowicz, Beata Przygoda, Irena Nadolna, Krystyna Iwanow, wyd. PZWL;
  • „Tyrosine hydroxylase and Parkinson’s disease”, Haavik J, Toska K, Mol Neurobiol. 1998 Jun;16(3):285-309;
  • „Dose-Dependent Effects of Oral Tyrosine Administration on Plasma Tyrosine Levels and Cognition in Aging”, Ondine van de Rest, Mirjam Bloemendaal, Rianne de Heus, Esther Aarts , Nutrients. 2017 Dec; 9(12): 1279;
  • „Phenylketonuria: tyrosine supplementation in phenylalanine-restricted diets”, van Spronsen FJ, van Rijn M, Bekhof J, Koch R, Smit PG, Am J Clin Nutr. 2001 Feb;73(2):153-7.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Wszystko, co trzeba wiedzieć o folianach /fot. Pexels

Wszystko, co trzeba wiedzieć o folianach

SUPLEMENTY: FAKTY I MITY. Czy tabletki na odchudzanie pomagają czy szkodzą?

SUPLEMENTY: FAKTY I MITY. Tabletki na odchudzanie: pomagają czy szkodzą?

AKCJA SUPLEMENTACJA: Zespół napięcia przedmiesiączkowego

7 skutecznych sposobów na przetrwanie kryzysu

SUPLEMENTY: FAKTY I MITY. "Suplementy nie pomagają" - prawda czy fałsz?

SUPLEMENTY: FAKTY I MITY. „Suplementy nie pomagają” – prawda czy fałsz?

Chcesz poprawić jakość swojego snu? Oto najbardziej skuteczne metody!

Dobre nawyki dla psychiki – wprowadź je, a zmniejszysz negatywny wpływ stresu na organizm

Enzymy – co to jest? Budowa, rodzaje, zastosowanie

Marta Krupińska

Wyluzuj, to tylko PMS. Czyli jak udało mi się złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego

zdrowy mózg

7 rzeczy, za które twój mózg będzie ci wdzięczny

Suplementy diety na odporność – które są najlepsze?

Bezpieczne suplementy diety – na co zwracać uwagę?

witaminy i suplementy dodajace energii

Poczuj moc! 8 witamin i suplementów, które dodadzą ci energii

MOJA SUPLEMENTACJA: dietetyczka Joanna Skałecka

Wojciech Gojke/fot. archiwum prywatne

Problemy z koncentracją? Deep Focus from Plants pobudzi twój mózg do działania. Przetestowałem!

AKCJA SUPLEMENTACJA: Choroba Hashimoto

Witaminy na koncentrację – dla dzieci i pracujących umysłowo

MOJA SUPLEMENTACJA: dr Monika Piecuch-Kilarowska

Suplementy na pamięć – kiedy po nie sięgać, jak wybrać?

MOJA SUPLEMENTACJA: mgr farm. Paulina Front

Witaminy dla wegan – co suplementować diecie wegańskiej?

Co robić wieczorem, by budzić się rano rześką i wyspaną? 5 nawyków, które zmieniają wszystko

Suplementy na paznokcie – jak wybrać najlepsze?

Suplementy dla wegan – niedobory, suplementy witaminowe

Najpopularniejsze

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

przeziębiona kobieta

Żółty katar – objaw infekcji, którą trzeba leczyć. Jak pomóc dziecku a jak dorosłemu?

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

kobieta pijąca zioła

Naturalne odrobaczanie. Czy naprawdę wszyscy mamy pasożyty?

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?