Przejdź do treści

Witamina D – właściwości i bezpieczne dawkowanie. Za co odpowiada w organizmie?

Witamina D leżąca w oświetlonej słońcem dłoni
Fot. Valerii Honcharuk / stock.adobe.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Zgaga? Refluks? Wzdęcia? Poznaj 5 produktów, których nie lubi twój żołądek
Ćwiczenia oddechowe na trawienie
Ćwiczenia oddechowe na trawienie. Kasia Bem pokazuje, jak dobrze je wykonać
Muffiny z rabarbarem i glazurą tahini
10 wegetariańskich źródeł żelaza
Wrzody żołądka – jak wyglądają objawy? Wyjaśnia gastroenterolog

Według jednego z największych żywieniowych mitów wystarczy wypić 2 szklanki mleka w ciągu dnia, aby kości były silne i zdrowe. Niestety nie jest to prawda – wobec wszechobecnych niedoborów witaminy D coraz częściej pojawiają się głosy mówiące, że suplementacja witaminy D jest niezbędna.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Witamina D pełni szereg ważnych funkcji w organizmie. Przede wszystkim zapewnia odpowiednią gęstość kośćca i chroni przed osteoporozą, jednak oprócz tego wpływa na odporność i samopoczucie. Jakie jeszcze właściwości ma witamina D i w jaki sposób należy ją suplementować?

matka zmęczona dzieci

Witamina D3 – właściwości

Witamina D3 ma wiele niezwykle ważnych dla organizmu właściwości. Jest to grupa rozpuszczalnych w tłuszczach witamin, których podstawowym zadaniem jest dbanie o prawidłową gospodarkę wapniowo-fosforanową organizmu. Powszechnie wiadomo, że witamina D3 zapewnia prawidłową strukturę i gęstość kości, zapobiega ich odwapnianiu i tym samym osteoporozie. Sprawia, że kości są silne przez długie lata. To jednak nie jedyna właściwość witaminy D3. Oprócz tego doskonale wpływa na układ immunologiczny, zauważalnie podnosząc odporność. Jest również cennym wsparciem w ochronie organizmu przed chorobami autoimmunologicznymi. Dodatkowo witamina D3 poprawia pracę układu sercowo-naczyniowego, chroni przed jego schorzeniami, wspiera pracę układu trawiennego. Może również pozytywnie wpływać na nastrój i zapobiegać obniżaniu samopoczucia.

Niedobór witaminy D – co powoduje?

Zimą niemal cała populacja Polski cierpi na niedobory witaminy D3. Aby zrozumieć, co jest tego przyczyną, warto wiedzieć, w jaki sposób wytwarzana jest witamina D3. Jest ona syntetyzowana w organizmie pod wpływem światła słonecznego. Teoretycznie wystarczy na 15–30 minut wyeksponować odsłonięte ręce, nogi i twarz na słońce, aby organizm wytworzył wystarczającą ilość witaminy D. Okazuje się jednak, że nawet osoby pracujące na słońcu, spędzające wiele czasu na zewnątrz cierpią na niedobory. Co bardzo ważne, w okresie jesienno-zimowym w Polsce promienie słoneczne nie są dość silne, aby dostarczyć organizmowi odpowiednią porcję światła. Dodatkowo okrycia zimowe nie sprzyjają jej syntetyzowaniu. Z tego powodu niezbędna jest suplementacja – minimalny okres przyjmowania suplementu D3 to czas od jesieni do wiosny. Optymalnie jest jednak przyjmować witaminę D3 przez cały rok.

Niedobory witaminy D3 są wyjątkowo niebezpieczne dla organizmu. Mogą prowadzić przede wszystkim do zaburzeń wchłaniania wapnia, a w efekcie do odwapniania kości. Warto wiedzieć, że wapń wpływa nie tylko na same kości, ale też na układ nerwowy – reguluje prędkość przekazywania impulsów nerwowych. Dodatkowo wapń przyczynia się do krzepnięcia krwi, poprawia jakość snu oraz nastrój i zmniejsza podatność na stres. Niedobory wapnia powodują, że pierwiastek ten uwalniany jest z kości – celem jest uzupełnienie niedoborów w całym organizmie. Prowadzi to do demineralizacji kości, do osteoporozy oraz do krzywicy u dzieci, które cierpią na niedobory witaminy D3.

Zobacz także

Jak właściwie dawkować witaminę D?

Suplementacja witaminy D3 jest niezbędna. W szczególności powinny zdecydować się na nią osoby starsze, zagrożone osteoporozą, kobiety w ciąży oraz weganie i wegetarianie. Witamina D znajduje się m.in. w rybach morskich, które warto włączyć do menu. Prawidłowe dawkowanie witaminy D3 to od 800 do 2000 IU na dobę. W zależności od pory roku można modyfikować dawkę. Warto jednak przedtem skonsultować się z lekarzem, który zaleci najlepszy preparat – może to być witamina D3 w kapsułkach, które zapewnią jej lepszą wchłanialność. W przypadku silnych niedoborów początkowa dawka może zostać podniesiona nawet do 4000 UI na dobę. Nie należy również zapominać o witaminie D dla dzieci – konsekwencje niedoborów mogą być nieodwracalne. W aptekach znaleźć można specjalne suplementy diety z witaminą D3 dla dzieci – zawierają specjalną, obniżoną dawkę oraz są wygodne w stosowaniu.

Witamina D3 – postaw na zdrowe kości

Suplementacja witaminy D3 to temat, który nieustannie powraca. Mając świadomość, jak szeroki jest jej wpływa na organizm i jak poważne mogą być konsekwencje niedoborów, warto jak najszybciej rozpocząć suplementację. Oprócz stosowania witaminy D3 w kapsułkach należy oczywiście eksponować skórę na słońce w okresie letnim, kiedy tylko jest to możliwe – dzięki temu organizm będzie mógł samodzielnie syntetyzować witaminę, a suplement stanie się jedynie dodatkowym, ale często niezbędnym, wsparciem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Lekarz nakładający na plecy kobiety pijawkę, w celu wykonania hirudoterapii

W jakim celu wykonuje się hirudoterapię? Szanse i zagrożenia związane z leczeniem pijawkami lekarskimi

Kobieta na zabiegu peelingiem enzymatycznym

Jak działa peeling enzymatyczny? Efekty, przebieg zabiegu, wskazania i przeciwwskazania

Dwójka lekarzy wykonuje sedacje pacjentowi

Na czym polega sedacja i w jakim celu się ją stosuje? Rodzaje, bezpieczeństwo i wskazania do sedacji

Kobieta na zabiegu osoczem bogatopłytkowym

Leczenie osoczem bogatopłytkowym – wszechstronne zastosowanie i efekty preparatu krwiopochodnego

Dziewczyna uzależniona od komputera

Uzależnienie od komputera i Internetu u dzieci i młodzieży – objawy i sposoby leczenia

kobieta zasłania twarz przed światłem słonecznym z powodu światłowstrętu

Światłowstręt – objawy i leczenie nadwrażliwości oczu. Skąd bierze się światłowstręt?

Chłopiec na hamaku wymagający terapii behawioralnej

Terapia behawioralna – historia i charakterystyka. Na czym polega jej skuteczność?

Kobieta siedząca pod ścianą i cierpiąca na hipernatermię

Jak powstaje hipernatremia? Przyczyny, objawy i leczenie choroby

Krew pobrana do fiolki do badania LDH

LDH – czym jest ten wskaźnik i o czym mówi jego wysoki poziom?

Krew we fiolce pobrana do badania AspAT

AspAT – czym zajmuje się ten enzym i w jakim celu bada się jego poziom?

Kobieta pod zabiegu mikrodermabrazji

Mikrodermabrazja – na czym polega ten zabieg i czy jest skuteczny?

Kobieta cierpiąca na przerost nadnerczy

Czym jest i jak się objawia wrodzony przerost nadnerczy? Konsekwencje schorzenia

Kobieta odczuwająca skutki wstrząsu kardiogennego

Wstrząs kardiogenny – objawy, postępowanie i leczenie w stanie zagrożenia życia

Kobieta wykonująca resuscytację na manekinie

Resuscytacja krążeniowo-oddechowa – na czym polega i jak ją prawidłowo wykonać?

Kobieta w ciąży siedząca na kanapie i stresująca się

Stres w ciąży – czy ma negatywny wpływ na rozwój dziecka?

Dziecko trzyma się za ucho z powodu bólu

Jak postępować w przypadku bólu ucha? Jak uśmierzyć ból?

Starsza kobieta z ryzykiem raka skóry

Rak skóry – rodzaje, objawy i leczenie nowotworu. Jaka jest przyczyna zmian?

Lekarka badająca mężczyznę chorego na Zespół Conna

Zespół Conna – przyczyny i objawy hiperaldosteronizmu. Hiperaldosteronizm pierwotny i wtórny

Krwinki zmierzające w stronę aglutencji

Aglutynacja – na czym polega ten proces i do czego się go wykorzystuje?

Kobieta trzymająca się za szyję z powodu mioklonii

Mioklonie – czym są, jakie są ich przyczyny i objawy? Czy mioklonie świadczą o chorobie?

Kobieta na konsultacji u lekarza w sprawie ozonoterapii

Ozonoterapia – czym jest ta metoda? Przy jakich schorzeniach jest zalecana terapia ozonowa?

Lekarz przeprowadzający toksykologię

Toksykologia – czym się zajmuje? Dlaczego warto badać właściwości substancji toksycznych?

Kobieta z objawem Chełmońskiego, trzymająca się za ramię z powodu skurczu

Objaw Chełmońskiego – czym jest i w jakim celu stosują go medycy?

Kobieta o osobowości schizoidalnej, czytająca książkę

Osobowość schizoidalna – podłoże, objawy i leczenie. Na czym polega zaburzenie?