Przejdź do treści

Witamina D – właściwości i bezpieczne dawkowanie. Za co odpowiada w organizmie?

Witamina D leżąca w oświetlonej słońcem dłoni
Fot. Valerii Honcharuk / stock.adobe.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Z rakiem da się normalnie żyć. Rozmowa z psychoonkolog Mileną Dzienisiewicz
Z rakiem da się normalnie żyć. Rozmowa z psychoonkolog Mileną Dzienisiewicz
Ćwiczenia ogólnorozwojowe – co powinnyśmy o nich wiedzieć?
Gotowanie i jedzenie łożyska po porodzie
Gotowanie i jedzenie łożyska po porodzie? Położna Kasia o kontrowersyjnym trendzie
kobieta w ciąży
Wykonanie testu na koronawirusa to wymóg niezbędny do odbycia porodu rodzinnego? Jest stanowisko NFZ
Kelly Preston nie żyje. Żona Johna Travolty zmarła na raka piersi
Kelly Preston nie żyje. Żona Johna Travolty zmarła na raka piersi

Według jednego z największych żywieniowych mitów wystarczy wypić 2 szklanki mleka w ciągu dnia, aby kości były silne i zdrowe. Niestety nie jest to prawda – wobec wszechobecnych niedoborów witaminy D coraz częściej pojawiają się głosy mówiące, że suplementacja witaminy D jest niezbędna.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Witamina D pełni szereg ważnych funkcji w organizmie. Przede wszystkim zapewnia odpowiednią gęstość kośćca i chroni przed osteoporozą, jednak oprócz tego wpływa na odporność i samopoczucie. Jakie jeszcze właściwości ma witamina D i w jaki sposób należy ją suplementować?

matka zmęczona dzieci

Witamina D3 – właściwości

Witamina D3 ma wiele niezwykle ważnych dla organizmu właściwości. Jest to grupa rozpuszczalnych w tłuszczach witamin, których podstawowym zadaniem jest dbanie o prawidłową gospodarkę wapniowo-fosforanową organizmu. Powszechnie wiadomo, że witamina D3 zapewnia prawidłową strukturę i gęstość kości, zapobiega ich odwapnianiu i tym samym osteoporozie. Sprawia, że kości są silne przez długie lata. To jednak nie jedyna właściwość witaminy D3. Oprócz tego doskonale wpływa na układ immunologiczny, zauważalnie podnosząc odporność. Jest również cennym wsparciem w ochronie organizmu przed chorobami autoimmunologicznymi. Dodatkowo witamina D3 poprawia pracę układu sercowo-naczyniowego, chroni przed jego schorzeniami, wspiera pracę układu trawiennego. Może również pozytywnie wpływać na nastrój i zapobiegać obniżaniu samopoczucia.

Niedobór witaminy D – co powoduje?

Zimą niemal cała populacja Polski cierpi na niedobory witaminy D3. Aby zrozumieć, co jest tego przyczyną, warto wiedzieć, w jaki sposób wytwarzana jest witamina D3. Jest ona syntetyzowana w organizmie pod wpływem światła słonecznego. Teoretycznie wystarczy na 15–30 minut wyeksponować odsłonięte ręce, nogi i twarz na słońce, aby organizm wytworzył wystarczającą ilość witaminy D. Okazuje się jednak, że nawet osoby pracujące na słońcu, spędzające wiele czasu na zewnątrz cierpią na niedobory. Co bardzo ważne, w okresie jesienno-zimowym w Polsce promienie słoneczne nie są dość silne, aby dostarczyć organizmowi odpowiednią porcję światła. Dodatkowo okrycia zimowe nie sprzyjają jej syntetyzowaniu. Z tego powodu niezbędna jest suplementacja – minimalny okres przyjmowania suplementu D3 to czas od jesieni do wiosny. Optymalnie jest jednak przyjmować witaminę D3 przez cały rok.

Niedobory witaminy D3 są wyjątkowo niebezpieczne dla organizmu. Mogą prowadzić przede wszystkim do zaburzeń wchłaniania wapnia, a w efekcie do odwapniania kości. Warto wiedzieć, że wapń wpływa nie tylko na same kości, ale też na układ nerwowy – reguluje prędkość przekazywania impulsów nerwowych. Dodatkowo wapń przyczynia się do krzepnięcia krwi, poprawia jakość snu oraz nastrój i zmniejsza podatność na stres. Niedobory wapnia powodują, że pierwiastek ten uwalniany jest z kości – celem jest uzupełnienie niedoborów w całym organizmie. Prowadzi to do demineralizacji kości, do osteoporozy oraz do krzywicy u dzieci, które cierpią na niedobory witaminy D3.

Zobacz także

Jak właściwie dawkować witaminę D?

Suplementacja witaminy D3 jest niezbędna. W szczególności powinny zdecydować się na nią osoby starsze, zagrożone osteoporozą, kobiety w ciąży oraz weganie i wegetarianie. Witamina D znajduje się m.in. w rybach morskich, które warto włączyć do menu. Prawidłowe dawkowanie witaminy D3 to od 800 do 2000 IU na dobę. W zależności od pory roku można modyfikować dawkę. Warto jednak przedtem skonsultować się z lekarzem, który zaleci najlepszy preparat – może to być witamina D3 w kapsułkach, które zapewnią jej lepszą wchłanialność. W przypadku silnych niedoborów początkowa dawka może zostać podniesiona nawet do 4000 UI na dobę. Nie należy również zapominać o witaminie D dla dzieci – konsekwencje niedoborów mogą być nieodwracalne. W aptekach znaleźć można specjalne suplementy diety z witaminą D3 dla dzieci – zawierają specjalną, obniżoną dawkę oraz są wygodne w stosowaniu.

Witamina D3 – postaw na zdrowe kości

Suplementacja witaminy D3 to temat, który nieustannie powraca. Mając świadomość, jak szeroki jest jej wpływa na organizm i jak poważne mogą być konsekwencje niedoborów, warto jak najszybciej rozpocząć suplementację. Oprócz stosowania witaminy D3 w kapsułkach należy oczywiście eksponować skórę na słońce w okresie letnim, kiedy tylko jest to możliwe – dzięki temu organizm będzie mógł samodzielnie syntetyzować witaminę, a suplement stanie się jedynie dodatkowym, ale często niezbędnym, wsparciem.

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Dziewczyna z długimi włosami, uśmiecha się i pokazuje język

Wygląd języka – co popękany lub żółty mówi o zdrowiu?

Paznokcie

Zmiany na paznokciach. O jakich chorobach świadczą?

Te potrawy dostarczą twojemu organizmowi dawkę witaminy D. Po co sięgnąć?

Śniadanie na stole

Masz zachcianki na konkretne produkty? Zobacz, czego może domagać się twój organizm

Chciałabyś, ale nie potrafisz być na diecie wegetariańskiej? Oto możliwe przyczyny

Lekarka w fartuchu ochronnym ściąga rękawiczki

Zdjęcie dłoni lekarza po 10 godzinach w rękawiczce. Tak wygląda walka na pierwszej linii frontu z COVID-19

„Proszę przyjść, jak będzie pani chciała mieć dzieci”. Te słowa usłyszała od lekarzy artystka Katarzyna Gabrysz, kiedy szukała pomocy

Kobieta na badaniu piersi metodą mammografii

Mammografia – co to za badanie? Jak często ją wykonywać i jak interpretować wyniki?

Kobieta smutna, cierpiaca na depresję poporodową

Depresja poporodowa – jak długo trwa? Jakie są jej objawy i jak ją leczyć?

Truskawki to zdrowie w czystej postaci! Ekspertki z Czytamy Etykiety wyjaśniają, dlaczego warto je jeść

Truskawki to zdrowie w czystej postaci! Ekspertki z Czytamy Etykiety wyjaśniają, dlaczego warto je jeść

Zielone warzywa liściaste a kwas foliowy

Kwas foliowy (witamina B9) – źródła, niedobór, nadmiar i suplementacja

witamina k, Produkty zawierające witaminę K

Witamina K – występowanie i rola w organizmie. Czym grozi niedobór?

Triage – na czym polega? Jakie są zasady segregacji medycznej chorych?

Mezoterapia igłowa – co to jest, jakie są efekty i skutki uboczne?

Witaminy, które warto suplementować w czasie pandemii (i nie tylko)

kobieta ze zmianami skórnymi twarzy

Przebarwienia na twarzy – przyczyny i sposoby, żeby się ich pozbyć

Wrzody żołądka ‒ leczenie naturalne

Wrzody żołądka – leczenie naturalne. Jakie są domowe sposoby?

Rak kości – objawy i przyczyny

Rak kości – przyczyny i objawy. Jak je szybko rozpoznać?

Zakrzepica - co to jest? Jakie są jej objawy i na czym polega leczenie zakrzepicy?

Zakrzepica – co to jest? Jakie są jej objawy i na czym polega leczenie zakrzepicy?

lekarz wykonuje kobiecie rentgen zębów

Zdjęcie pantomograficzne – na czym polega i ile kosztuje?

zapalenie przydatków, kobieta trzymająca się w okolicach podbrzusza

Zapalenie przydatków – objawy, leczenie, możliwe powikłania

kobieta, którą boli brzuch, przepuklina pępkowa

Przepuklina pępkowa u dzieci i dorosłych – objawy i leczenie

Kobieta chora na sarkoidozę rozmawia z lekarką.

Sarkoidoza – przyczyny i objawy. Przebieg oraz leczenie choroby

Amigdalina (witamina B17) - lek na raka czy trucizna?

Amigdalina (witamina B17) – lek na raka czy trucizna?

Najpopularniejsze

Kortyzol – jak go obniżyć? Objawy i przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta, ból

Fibromialgia – kiedy boli cię wszystko. Czym objawia się ta tajemnicza choroba?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę