Przejdź do treści

Witamina D – źródła występowania, suplementacja, wpływ na zdrowie, skutki niedoboru, skutki nadmiaru

Kobieta na szczycie / istockphoto.com
Kobieta na szczycie / istockphoto.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Małgorzata Kożuchowska
„Moja ciąża była trudna”. Małgorzata Kożuchowska szczerze o macierzyństwie po czterdziestce
WHO zaleca przekładanie wizyt kontrolnych u dentysty. Powodem pandemia koronawirusa
Krople
GIF wycofał krople uspokajające. Stwierdzono wadę jakościową
Kobieta w maseczce
Nowa lista „czerwonych” i „żółtych” powiatów. Co się zmieniło?
Szczepienia dla seniorów
Darmowe szczepienia na grypę? Hello Zdrowie interweniuje

Witamina D występuje w tłustych rybach, podrobach, żółtkach jaj, maśle i tłustych produktach mlecznych. Pomimo tego, jej suplementacja w okresie jesienno-zimowym jest koniecznością. Najnowsze badania wskazują bowiem, że witamina D jest „pewnego rodzaju hormonem”, który wpływa na każdą komórkę organizmu. Co jeszcze powinnaś wiedzieć o witaminie D? 

Witamina D większości z nas kojarzy się z mocnymi kośćmi i zdrowymi zębami. I to dobre skojarzenie. To jedna z najważniejszych witamin, których potrzebuje nasz organizm. Właśnie dlatego jej niedobór (oraz nadmiar!) może być dla nas groźny.

Kiedy dochodzi do przedawkowania witaminy? Gdy łykamy na raz zbyt dużo suplementów diety z witaminą D w składzie. Nadmiar może pojawić się, gdy przekroczymy dawkę czterokrotnie. Niedobór natomiast wywołany jest m.in. niewystarczającą ekspozycją na słońce.

Witamina D – objawy nadmiaru witaminy w organizmie

  • osłabienie,
  • brak apetytu,
  • nudności, wymioty,
  • wzmożone uczucie pragnienia połączone z częstym oddawaniem moczu,
  • nadmierna potliwość,
  • dolegliwości żołądkowe (np. biegunka),
  • bóle głowy i bóle oczu,
  • swędzenie skóry.

Witamina D – skutki nadmiaru witaminy w organizmie

Czy nadmiar witaminy D w organizmie jest niebezpieczny dla naszego zdrowia? Zdecydowanie tak! Zbyt duża ilość tego składnika prowadzi do gromadzenia się wapnia w sercu, tętnicach oraz w nerkach. Rezultatem mogą być zaburzenia pracy serca i OUN (ośrodkowego układu nerwowego). Przedawkowanie witaminy D jest też szkodliwe dla rozwijającego się płodu – może powodować bowiem choroby kości i deformacje.

Kobieta biegnie ulicą w parku. Jest ubrana w sportowe ciuchy. Dookoła są liście, widać, że jest jesień

Witamina D – objawy niedoboru witaminy w organizmie

  • zaburzenia widzenia,
  • bóle kości i mięśni,
  • choroby przyzębia,
  • problemy ze snem,
  • pieczenie w jamie ustnej.

Witamina D – skutki niedoboru witaminy w organizmie

Niedobór witaminy D prowadzi do osteoporozy i krzywicy. U chorych pojawiają się bolesne skurcze mięśni i trudności z chodzeniem. Niedobór witaminy D wiąże się także z ryzykiem wystąpienia chorób układu krążenia, cukrzycy, chorób autoimmunologicznych czy stwardnienia rozsianego. Bez witaminy D nasz organizm szybciej się starzeje.

3 powody, dla których jesienią warto zacząć się suplementować

Witamina D – źródła występowania

– Głównym źródłem witaminy D dla naszego organizmu jest jej produkcja podskórna (gdzie substratem jest cholesterol) pod wpływem promieniowania UVB. W okresie jesienno-zimowym promieniowanie to nie dociera już do Polski. Ponadto osoby spędzające dużo czasu w pomieszczeniach (np. osoby pracujące w biurach), osoby o ciemnej karnacji, osoby w starszym wieku, osoby zbyt szczupłe wykazują mniejszą produkcję endogennej witaminy D.

Produkcja witaminy D nie następuje przez ubranie, niezbędna jest więc ekspozycja ciała na promieniowanie. Kremy z filtrem blokują produkcję witaminy – wyjaśnia Celina Kinicka, internistka z Centrum Medycznego Damiana.

Witamina D – w żywności

Witamina D występuje w niewielu produktach żywnościowych, i to tylko w tłuszczu, w którym się rozpuszcza. Znajdziemy ją w tłustych rybach, podrobach, żółtkach jaj, maśle i tłustych produktach mlecznych.

– Niestety, nie ma jej w olejach, ponieważ nie występuje ona w środowisku roślinnym, a tylko w zwierzęcym. Suplementacja witaminą D w okresie jesienno-zimowym jest koniecznością, a w niektórych przypadkach (osoby starsze, osoby pracujące w pomieszczeniach) i przez cały rok. Standardową dawką aktualnie zalecaną jest 50 µg, czyli 2000 j.m. Osoby otyłe i starsze mają większe zapotrzebowanie na tą witaminę – wyjaśnia internistka.

Cukrzyca jest chorobą przewlekła.

Witamina D – dlaczego jej potrzebujemy?

– Podstawową właściwością tej witaminy jest wpływ na gospodarkę wapniowo-fosforanową. Witamina D ma działanie na układ kostny, uczestniczy w prewencji osteoporozy, osteomalacji, krzywicy. Jednak ostatnie badania wykazały, że receptory dla tej witaminy znajdują się chyba w każdej komórce ciała, a nie tylko w kościach, jelitach i nerkach.

Sugeruje to, że można by ją nazwać pewnego rodzaju hormonem, który wpływa na każdą komórkę organizmu, wywołując różnego rodzaju efekty. Dlatego też witamina ta ma wpływ na układ immunologiczny, zwiększając odporność organizmu, ma działanie przeciwnowotworowe, zmniejsza przewlekłe stany zapalne organizmu. Wykazuje również wpływ na ekspresję niektórych genów – dodaje Celina Kinicka.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Suplementacja witaminy D / istock

Witamina D3. Czy suplementować ją latem?

Te potrawy dostarczą twojemu organizmowi dawkę witaminy D. Po co sięgnąć?

Tężyczka może nie być łatwa do rozpoznania.

Tężyczka – jakie są jej przyczyny i jak ją leczyć?

Witamina D - jak przyjmować i czego unikać?

Jak zażywać witaminę D3? Z czym wiąże się niedobór i nadmiar witaminy D3?

dziewczynka

Dzieci też siedzą w domu. Czy w związku z pandemią koronawirusa powinny dostawać zwiększoną dawkę witaminy D?

jajka ugotowane

Witamina D w czasach zarazy. Jak uzupełnić jej poziom podczas kwarantanny?

Kobieta bierze leki

Jak prawidłowo brać witaminy? Z posiłkiem czy po? Których ze sobą nie łączyć? Tłumaczy farmaceutka

kobieta nad morzem w pochmurny dzień

Wpływ braku słońca na zdrowie kobiet

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

Kobieta patrzy na słońce. Ma zamknięte oczy i ręce na głowie

Witamina D – czy i kiedy można ją przedawkować? Jaka jej ilość jest bezpieczna? Tłumaczy farmaceutka

Co jeść, żeby nie zachorować zimą? Jak wesprzeć swoją dietę, tłumaczy dietetyczka Katarzyna Stachurska

kobieta

6 witamin i minerałów, których organizm może potrzebować zimą

jesień słońce

Słońce w pigułce – witamina D w natarciu

10 produktów łagodzących objawy menopauzy

Marysia Kujawińska

„Patrzę w lustro i widzę dziewczynę, która mi się podoba”. Marysia Kujawińska o akceptacji siebie i suplementach WIMIN

Niedobór witaminy D – konsekwencje u dzieci i dorosłych

Witamina D3 - prawidłowy poziom, skutki niedoboru i przedawkowania

Witamina D3 – prawidłowy poziom, skutki niedoboru i przedawkowania

Składniki dla aktywnych

uśmiechnięta dziewczyna

Co na zmarszczki, gdy masz 20, 30, 40, 50, 60 lat…?

opalona dziewczyna w bikini

Czy w wakacje suplementacja witaminy D3 jest konieczna? Wyjaśnia farmaceutka, Zofia Winczewska

istockphoto.com

Filtry słoneczne hamują syntezę witaminy D? Ekspert Kosmetyczny: bzdura, bzdura, bzdura!

Witaminy w ciąży

Witaminy w ciąży – które z nich są niezbędne?

Fot. Pexels.com

Witaminy i suplementy – jakich potrzebujemy latem?

Witaminy na dłoni

Im więcej, tym lepiej? O tym, czy można przedawkować witaminy, tłumaczy lekarka Agnieszka Kuś

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Krwawię w różnych odcieniach czerwieni. Czy to powinno mnie niepokoić?