Przejdź do treści

Witamina D – źródła występowania, suplementacja, wpływ na zdrowie, skutki niedoboru, skutki nadmiaru

Kobieta na szczycie / istockphoto.com
Kobieta na szczycie / istockphoto.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Gotowanie zupy
Co jeść w trakcie osłabienia i przeziębienia? Podpowiada lekarz rodzinny
Suszone śliwki / istock
Suszone śliwki – dlaczego warto włączyć je do diety? Agnieszka Pocztarska z „Czytamy Etykiety” wyjaśnia
Jak poprawić libido? Oto 7 produktów na zwiększenie potencji
Oko kobiety
Coś ci wpadło do oka? Okulista tłumaczy, co zrobić
Masz cukrzycę, ale nie bierzesz przepisanych leków? Diabetolog mówi nam o konsekwencjach

Witamina D występuje w tłustych rybach, podrobach, żółtkach jaj, maśle i tłustych produktach mlecznych. Pomimo tego, jej suplementacja w okresie jesienno-zimowym jest koniecznością. Najnowsze badania wskazują bowiem, że witamina D jest „pewnego rodzaju hormonem”, który wpływa na każdą komórkę organizmu. Co jeszcze powinnaś wiedzieć o witaminie D? 

Witamina D większości z nas kojarzy się z mocnymi kośćmi i zdrowymi zębami. I to dobre skojarzenie. To jedna z najważniejszych witamin, których potrzebuje nasz organizm. Właśnie dlatego jej niedobór (oraz nadmiar!) może być dla nas groźny.

Kiedy dochodzi do przedawkowania witaminy? Gdy łykamy na raz zbyt dużo suplementów diety z witaminą D w składzie. Nadmiar może pojawić się, gdy przekroczymy dawkę czterokrotnie. Niedobór natomiast wywołany jest m.in. niewystarczającą ekspozycją na słońce.

Witamina D – objawy nadmiaru witaminy w organizmie

  • osłabienie,
  • brak apetytu,
  • nudności, wymioty,
  • wzmożone uczucie pragnienia połączone z częstym oddawaniem moczu,
  • nadmierna potliwość,
  • dolegliwości żołądkowe (np. biegunka),
  • bóle głowy i bóle oczu,
  • swędzenie skóry.

Witamina D – skutki nadmiaru witaminy w organizmie

Czy nadmiar witaminy D w organizmie jest niebezpieczny dla naszego zdrowia? Zdecydowanie tak! Zbyt duża ilość tego składnika prowadzi do gromadzenia się wapnia w sercu, tętnicach oraz w nerkach. Rezultatem mogą być zaburzenia pracy serca i OUN (ośrodkowego układu nerwowego). Przedawkowanie witaminy D jest też szkodliwe dla rozwijającego się płodu – może powodować bowiem choroby kości i deformacje.

Kobieta biegnie ulicą w parku. Jest ubrana w sportowe ciuchy. Dookoła są liście, widać, że jest jesień

Witamina D – objawy niedoboru witaminy w organizmie

  • zaburzenia widzenia,
  • bóle kości i mięśni,
  • choroby przyzębia,
  • problemy ze snem,
  • pieczenie w jamie ustnej.

Witamina D – skutki niedoboru witaminy w organizmie

Niedobór witaminy D prowadzi do osteoporozy i krzywicy. U chorych pojawiają się bolesne skurcze mięśni i trudności z chodzeniem. Niedobór witaminy D wiąże się także z ryzykiem wystąpienia chorób układu krążenia, cukrzycy, chorób autoimmunologicznych czy stwardnienia rozsianego. Bez witaminy D nasz organizm szybciej się starzeje.

3 powody, dla których jesienią warto zacząć się suplementować

Witamina D – źródła występowania

– Głównym źródłem witaminy D dla naszego organizmu jest jej produkcja podskórna (gdzie substratem jest cholesterol) pod wpływem promieniowania UVB. W okresie jesienno-zimowym promieniowanie to nie dociera już do Polski. Ponadto osoby spędzające dużo czasu w pomieszczeniach (np. osoby pracujące w biurach), osoby o ciemnej karnacji, osoby w starszym wieku, osoby zbyt szczupłe wykazują mniejszą produkcję endogennej witaminy D.

Produkcja witaminy D nie następuje przez ubranie, niezbędna jest więc ekspozycja ciała na promieniowanie. Kremy z filtrem blokują produkcję witaminy – wyjaśnia Celina Kinicka, internistka z Centrum Medycznego Damiana.

Witamina D – w żywności

Witamina D występuje w niewielu produktach żywnościowych, i to tylko w tłuszczu, w którym się rozpuszcza. Znajdziemy ją w tłustych rybach, podrobach, żółtkach jaj, maśle i tłustych produktach mlecznych.

– Niestety, nie ma jej w olejach, ponieważ nie występuje ona w środowisku roślinnym, a tylko w zwierzęcym. Suplementacja witaminą D w okresie jesienno-zimowym jest koniecznością, a w niektórych przypadkach (osoby starsze, osoby pracujące w pomieszczeniach) i przez cały rok. Standardową dawką aktualnie zalecaną jest 50 µg, czyli 2000 j.m. Osoby otyłe i starsze mają większe zapotrzebowanie na tą witaminę – wyjaśnia internistka.

Witamina D – dlaczego jej potrzebujemy?

– Podstawową właściwością tej witaminy jest wpływ na gospodarkę wapniowo-fosforanową. Witamina D ma działanie na układ kostny, uczestniczy w prewencji osteoporozy, osteomalacji, krzywicy. Jednak ostatnie badania wykazały, że receptory dla tej witaminy znajdują się chyba w każdej komórce ciała, a nie tylko w kościach, jelitach i nerkach.

Sugeruje to, że można by ją nazwać pewnego rodzaju hormonem, który wpływa na każdą komórkę organizmu, wywołując różnego rodzaju efekty. Dlatego też witamina ta ma wpływ na układ immunologiczny, zwiększając odporność organizmu, ma działanie przeciwnowotworowe, zmniejsza przewlekłe stany zapalne organizmu. Wykazuje również wpływ na ekspresję niektórych genów – dodaje Celina Kinicka.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

kobieta

6 witamin i minerałów, których organizm może potrzebować zimą

jesień słońce

Słońce w pigułce – witamina D w natarciu

10 produktów łagodzących objawy menopauzy

damskie dłonie i kolana

Tężyczka – tajemnicza choroba

Marysia Kujawińska

„Patrzę w lustro i widzę dziewczynę, która mi się podoba”. Marysia Kujawińska o akceptacji siebie i suplementach WIMIN

Niedobór witaminy D – konsekwencje u dzieci i dorosłych

Witamina D3 - prawidłowy poziom, skutki niedoboru i przedawkowania

Witamina D3 – prawidłowy poziom, skutki niedoboru i przedawkowania

Składniki dla aktywnych

uśmiechnięta dziewczyna

Co na zmarszczki, gdy masz 20, 30, 40, 50, 60 lat…?

opalona dziewczyna w bikini

Czy w wakacje suplementacja witaminy D3 jest konieczna? Wyjaśnia farmaceutka, Zofia Winczewska

istockphoto.com

Filtry słoneczne hamują syntezę witaminy D? Ekspert Kosmetyczny: bzdura, bzdura, bzdura!

Witaminy w ciąży

Witaminy w ciąży – które z nich są niezbędne?

Fot. Pexels.com

Witaminy i suplementy – jakich potrzebujemy latem?

Nadmierna potliwość to sygnał od organizmu, że coś ci dolega. Poznaj 7 rzeczy, o których informuje twój pot

Witaminy na dłoni

Im więcej, tym lepiej? O tym, czy można przedawkować witaminy, tłumaczy lekarka Agnieszka Kuś

Witamina D leżąca w oświetlonej słońcem dłoni

Witamina D – właściwości i bezpieczne dawkowanie. Za co odpowiada w organizmie?

Dlaczego tyjemy jesienią i zimą?

Witamina D – jak przyjmować i czego unikać?

Chcesz popracować nad swoją odpornością? Tym możesz się wesprzeć!

Napoje i leki, których nie powinno się łączyć oraz takie, które warto

Po co dzieciom witamina D?

Witamina D - gdzie występuje? Jakie są skutki niedoboru i przedawkowania?

Witamina D – gdzie występuje, jakie są skutki niedoboru i przedawkowania

Witamina D – ładujemy baterie

Witamina D – ładujemy baterie

Wszechstronna witamina D

Wszechstronna witamina D

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

Zbliżenie oka z wadą wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.