Przejdź do treści

Dieta po porodzie. Co powinno znaleźć się w menu młodej mamy? Wyjaśnia Pani Fizjotrener

Mama i dziecko w kuchni
Dieta po porodzie. Co powinno znaleźć się w menu młodej mamy? Wyjaśnia Pani Fizjotrener/ iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Małgorzata Kożuchowska
„Moja ciąża była trudna”. Małgorzata Kożuchowska szczerze o macierzyństwie po czterdziestce
WHO zaleca przekładanie wizyt kontrolnych u dentysty. Powodem pandemia koronawirusa
Krople
GIF wycofał krople uspokajające. Stwierdzono wadę jakościową
Kobieta w maseczce
Nowa lista „czerwonych” i „żółtych” powiatów. Co się zmieniło?
Szczepienia dla seniorów
Darmowe szczepienia na grypę? Hello Zdrowie interweniuje

Dieta świeżo upieczonej mamy powinna być urozmaicona i zdrowa. Kobieta może jeść wszystko, o ile nie występuje u niej lub u dziecka alergia pokarmowa. Jednak „wszystko” nie zawsze w praktyce oznacza zdrowo. „Dziecko jest na pierwszym miejscu, to logiczne, ale i brak czasu powoduje, że sięgacie po produkty wysoko przetworzone o wysokiej kaloryczności, np. batony” – pisze Pani Fizjotrener. Na co więc w szczególności zwrócić uwagę?
Dieta świeżo upieczonej mamy powinna być urozmaicona i zdrowa. Kobieta może jeść wszystko, o ile nie występuje u niej lub u dziecka alergia pokarmowa. Jednak „wszystko” nie zawsze w praktyce oznacza zdrowo. „Dziecko jest na pierwszym miejscu, to logiczne, ale i brak czasu powoduje, że sięgacie po produkty wysoko przetworzone o wysokiej kaloryczności, np. batony” – pisze Pani Fizjotrener. Na co więc w szczególności zwrócić uwagę?

Pani Fizjotrener

Problem diety po porodzie poruszyła na swoim profilu na Instagramie fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk, znana w mediach społecznościowych jako „Pani Fizjotrener”. Specjalistka w ciekawy i przystępny sposób przekazuje wiedzę, o której głośno się nie mówi. W swojej praktyce w szczególności zajmuje się terapią mięśni dna miednicy, blizn oraz rozejścia mięśnia prostego brzucha. To jedna z najbardziej rozpoznawalnych fizjoterapeutek w sieci. Obecnie jej profil na Instagramie obserwuje ponad 30 tys. osób.

Dieta matki – problem po porodzie

Odpowiednio zbilansowana dieta po porodzie ma znaczenie nie tylko dla dziecka, ale i dla matki.

Duży problem po porodzie 👉 odżywianie młodej mamy – dziecko jest na pierwszym miejscu, to logiczne, ale i brak czasu powoduje, że sięgacie po produkty wysoko przetworzone o wysokiej kaloryczności, np. batony – wymienia Włodarczyk.

Kobieta ćwiczy na macie w pokoju. Obok leży małe dziecko

Fizjoterapeutka zwraca uwagę na to, że zdrowe menu w tym czasie jest szczególnie ważne dla regeneracji organizmu.

Nie chcę tu pisać o ich zgubnych właściwościach dla Waszej sylwetki i zdrowia. Ale miejcie świadomość, że w okresie po porodzie, Wasz organizm silnie czerpie z pokarmu wszystkie składniki odżywcze by się zregenerować i wygoić. Jeśli nie ma dobrego pokarmu, nie ma dobrej tkanki łącznej – tłumaczy Pani Fizjotrener. 

Co jest najważniejsze w menu po porodzie

Na co warto w szczególności zwrócić uwagę, układając swój dzienny jadłospis?

Czego Ci potrzeba?
✅wody wody wody! Podstawowy budulec naszego ciała! Przy dobrym nawodnieniu również mamy łatwiejszą pracę z ciałem, poprawia się ślizg między tkankami.
✅ witaminy A B C E D i minerały cynk, żelazo, miedź, selen oaz aminokwasy
✅witamina B1 i B6 – wspomagają odbudowę kolagenu
białko
✅kolagen
✅ wielonienasycone kwasy tłuszczowe (omega3i6)
antyoksydanty! (Matcha, jagody, itd)

– wymienia ekspertka.

Kobieta w ciąży leży na łóżku z parnterem. Trzymają się za ręce

Włodarczyk, która sama jest mamą, opisała także, jak wyglądają jej posiłki.

Staram się gotować sama, dużo gotuję na zapas, czasem muszę się ratować gotowymi produktami, ale bardzo zwracam uwagę na skład. Gotowe mieszanki kasz, risotto o dobrym składzie zawsze mam w szafce na czarną godzinę. Nie jestem dietetykiem, ale nie trzeba nim być, by dbać o swoje zdrowie. Na zdjęciu jest mój bowl – trochę wymyślny, ale mega szybko się go robi! To nasiona chia w mleku ryżowym ze spiruliną+domowa granola z surowym kakao + owoce tak ku inspiracji – ładne i zdrowe.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Gosia Włodarczyk (@pani_fizjotrener)

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Chcesz obniżyć cholesterol? Sięgnij po te produkty

Tendencja do tycia? Dietetyczka wyjaśnia, co tak naprawdę za tym stoi

Badanie moczu pokaże, czy dobrze się odżywiasz

Czy możemy uzależnić się od żywności? Dietetyk wyjaśnia

Maja przyszła na świat, ważąc prawie 7 kg. Jest jednym z największych noworodków w Polsce

Zespół jelita drażliwego / istock

Zespół jelita drażliwego – jak żyć z tą chorobą? Gastroenterolog wyjaśnia

Aleksandra i Michał Żebrowscy / MWMedia

Aleksandra Żebrowska o swoich ciążach i poronieniach: „Nie każdy jest gotowy, by mówić o swoich doświadczeniach – ale to nie znaczy, że ich nie ma”

Paulina Górska / Instagram

„Posiłek bez mięsa? Nie najem się!” Paulina Górska rozprawia się z mitami dotyczącymi roślinnego jedzenia

Macierzyństwo / unsplash

Czy ktoś powiedział ci, że bycie mamą boli? Blogerka Klaudia Tokarz-Laska porusza w sieci ważny temat

Dr n. med. Jarosław Biliński o mikrobiocie

Dr n. med. Jarosław Biliński o mikrobiocie jelitowej: „Każdy z nas ma w jelitach 2 kilogramy bakterii. To nie jest obojętne dla naszego organizmu”

Tatiana Okupnik / nwmedia

Tatiana Okupnik o dolegliwościach kobiet: „Niech żyją cipki i odbytnice po przejściach oraz te zdrowe!”

Co spakować do szpitala przed porodem? Radzi Certyfikowana Edukatorka Pozytywnej Dyscypliny i mama czwórki dzieci Natalia Białobrzeska

Co spakować do szpitala przed porodem? Radzi Certyfikowana Edukatorka Pozytywnej Dyscypliny i mama czwórki dzieci Natalia Białobrzeska

Jak przyśpieszyć metabolizm? Wypróbuj te trzy sposoby

Koktajl zamiast soku

Nabiał a trądzik - czy jest się czego bać? Wyjaśniamy.

Nabiał a trądzik – czy jest się czego bać? Wyjaśniamy!

Zatrzymanie wody w organizmie – jak sobie z tym poradzić? Odpowiadają eksperci z Czytamy Etykiety

Zatrzymanie wody w organizmie – jak sobie z tym poradzić? Odpowiadają eksperci z Czytamy Etykiety

Niemowle

Rak piersi nie przekreśla marzeń o macierzyństwie! Ola „Kobieta rakieta” jest tego przykładem

kobieta w ciąży

Wykonanie testu na koronawirusa to wymóg niezbędny do odbycia porodu rodzinnego? Jest stanowisko NFZ

Kobieta w ciąży siedzi na łóżku

Z czego składa się pępowina i jaka jest jej rola? Wyjaśnia Położna Kasia

"Czy naprawdę ryzyko zakażenia przewyższa ryzyko łamania praw rodziców?". Centrum Nauki o Laktacji apeluje o złagodzenie przepisów dotyczących izolowania dzieci od matek po porodzie

„Czy naprawdę ryzyko zakażenia przewyższa ryzyko łamania praw rodziców?”. Centrum Nauki o Laktacji apeluje o złagodzenie przepisów dotyczących izolowania dzieci od matek po porodzie

Produkty, których nie należy jeść przed snem / istock

Produkty, których nie powinniśmy jeść przed snem

Kalorie a miesiączka / rawpixel

W drugiej połowie cyklu miesiączkowego można jeść więcej? Dietetyk Jakub Chwiłkowski odpowiada

Ciśnienie możesz obniżyć bez leków. Zobacz, jak to zrobić

Przyczyny wzdęć i zaparć / istock

Wzdęcia i zaparcia. Masz z nimi problem? Naturoterapeutka wyjaśnia możliwe przyczyny ich występowania

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Krwawię w różnych odcieniach czerwieni. Czy to powinno mnie niepokoić?