Przejdź do treści

Dieta po porodzie. Co powinno znaleźć się w menu młodej mamy? Wyjaśnia Pani Fizjotrener

Mama i dziecko w kuchni
Dieta po porodzie. Co powinno znaleźć się w menu młodej mamy? Wyjaśnia Pani Fizjotrener/ iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Dieta świeżo upieczonej mamy powinna być urozmaicona i zdrowa. Kobieta może jeść wszystko, o ile nie występuje u niej lub u dziecka alergia pokarmowa. Jednak „wszystko” nie zawsze w praktyce oznacza zdrowo. „Dziecko jest na pierwszym miejscu, to logiczne, ale i brak czasu powoduje, że sięgacie po produkty wysoko przetworzone o wysokiej kaloryczności, np. batony” – pisze Pani Fizjotrener. Na co więc w szczególności zwrócić uwagę?

Pani Fizjotrener

Problem diety po porodzie poruszyła na swoim profilu na Instagramie fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk, znana w mediach społecznościowych jako „Pani Fizjotrener”. Specjalistka w ciekawy i przystępny sposób przekazuje wiedzę, o której głośno się nie mówi. W swojej praktyce w szczególności zajmuje się terapią mięśni dna miednicy, blizn oraz rozejścia mięśnia prostego brzucha. To jedna z najbardziej rozpoznawalnych fizjoterapeutek w sieci. Obecnie jej profil na Instagramie obserwuje ponad 30 tys. osób.

Dieta matki – problem po porodzie

Odpowiednio zbilansowana dieta po porodzie ma znaczenie nie tylko dla dziecka, ale i dla matki.

Duży problem po porodzie ? odżywianie młodej mamy – dziecko jest na pierwszym miejscu, to logiczne, ale i brak czasu powoduje, że sięgacie po produkty wysoko przetworzone o wysokiej kaloryczności, np. batony – wymienia Włodarczyk.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Mama
Naturell Folian Forte, 30 tabletek
14,25 zł
Mama
Estabiom Mama, Suplement diety, 20 kapsułek
28,39 zł

Fizjoterapeutka zwraca uwagę na to, że zdrowe menu w tym czasie jest szczególnie ważne dla regeneracji organizmu.

Nie chcę tu pisać o ich zgubnych właściwościach dla Waszej sylwetki i zdrowia. Ale miejcie świadomość, że w okresie po porodzie, Wasz organizm silnie czerpie z pokarmu wszystkie składniki odżywcze by się zregenerować i wygoić. Jeśli nie ma dobrego pokarmu, nie ma dobrej tkanki łącznej – tłumaczy Pani Fizjotrener. 

Co jest najważniejsze w menu po porodzie

Na co warto w szczególności zwrócić uwagę, układając swój dzienny jadłospis?

Czego Ci potrzeba?
✅wody wody wody! Podstawowy budulec naszego ciała! Przy dobrym nawodnieniu również mamy łatwiejszą pracę z ciałem, poprawia się ślizg między tkankami.
✅ witaminy A B C E D i minerały cynk, żelazo, miedź, selen oaz aminokwasy
✅witamina B1 i B6 – wspomagają odbudowę kolagenu
białko
✅kolagen
✅ wielonienasycone kwasy tłuszczowe (omega3i6)
antyoksydanty! (Matcha, jagody, itd)

– wymienia ekspertka.

Kobieta w ciąży leży na łóżku z parnterem. Trzymają się za ręce

Włodarczyk, która sama jest mamą, opisała także, jak wyglądają jej posiłki.

Staram się gotować sama, dużo gotuję na zapas, czasem muszę się ratować gotowymi produktami, ale bardzo zwracam uwagę na skład. Gotowe mieszanki kasz, risotto o dobrym składzie zawsze mam w szafce na czarną godzinę. Nie jestem dietetykiem, ale nie trzeba nim być, by dbać o swoje zdrowie. Na zdjęciu jest mój bowl – trochę wymyślny, ale mega szybko się go robi! To nasiona chia w mleku ryżowym ze spiruliną+domowa granola z surowym kakao + owoce tak ku inspiracji – ładne i zdrowe.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Gosia Włodarczyk (@pani_fizjotrener)

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta

Unikasz schabowego i alkoholu? Są jeszcze inne rzeczy, na które musisz uważać w trosce o swoją wątrobę

Czym są nukleotydy, jakie mają właściwości i kiedy warto je suplementować?

Owsianka w insulinooporności / istock

7 produktów, które warto spożywać w insulinooporności

Betaina – jakie pełni funkcje w organizmie i kto może ją suplementować?

RZS – dieta łagodząca objawy zapalenia stawów

Stwardnienie rozsiane – jakie znaczenie ma dieta? Przykłady jadłospisu

dna moczanowa

Jak pozbyć się kwasu moczowego i co podwyższa jego stężenie? Wyjaśniamy

Dieta po usunięciu woreczka żółciowego – zalecenia żywieniowe, przykładowy jadłospis

Zjedzenie pleśni - objawy. Czym grozi?

Zjadłaś spleśniały chleb? Dowiedz się czym to grozi i jakie są objawy zatrucia pleśnią

Słodycze dla cukrzyka – jaki typ jest dozwolony? Zdrowe desery i przekąski

Ból głowy u dziecka – przyczyny, diagnostyka i leczenie

Irena Wielocha/ Fot. Andrzej Wielocha

„Cukrzycę typu II da się opanować dietą. I to była moja najważniejsza broń w tej walce” – pisze Irena Wielocha w swojej książce

„Panie, które charakteryzują się prawidłową masą ciała, mają większe skłonności do tego, żeby podjadać pod wpływem nudy” – mówi Aleksandra Ulatowska, psychodietetyczka

Jak przygotować ciało i psychikę do ciąży? /fot.Pexels

Jak przygotować ciało i psychikę do ciąży?

Dieta łagodząca objawy PMS, czyli co jeść, żeby mniej cierpieć

pms

„O PMS lubi się żartować, bo to przecież tylko gorsze dni kobiety. Tymczasem u podłoża PMS leży nierównowaga hormonalna”. Jak na nią wpłynąć, tłumaczy dietetyczka i naturopatka Monika Skuza

Postbiotyki - czym są? / pexels

Postbiotyki. O tym, czym są, gdzie je znajdziemy i czy warto się nimi zainteresować, mówi Ewa Kowalska

„Już 3000 lat temu wiadomo było, że ciepłe zupy mają leczniczą moc. Jedną z nich nazywa się żydowską penicyliną”. O dietoterapii zupami mówi Anna Stoitsi-Nieprzecka

Czym jest świadomość interoceptywna i dlaczego to twoja supermoc? Przedstawiamy fundamenty jedzenia intuicyjnego

Kwas foliowy – nie tylko dla kobiet w ciąży

Kwas moczowy we krwi – badanie, niskie i wysokie stężenie

Spermidyna w jabłkach / istock

Spermidyna pomoże ci zachować długowieczność. Czym jest substancja, o której wszyscy mówią?

Szczaw

Kwas szczawiowy – źródła, właściwości antyżywieniowe, dzienna dawka

Szczawiany

Szczawiany – wpływ na zdrowie. Co neutralizuje szczawiany?

×