Przejdź do treści

8 sposobów, jak wytrzymać z partnerem w czasie kwarantanny

8 sposobów, jak wytrzymać z partnerem w czasie kwarantanny
8 sposobów, jak wytrzymać z partnerem w czasie kwarantanny Rawpixel.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Czy wybielać zęby? Odpowiada dentysta Tomasz Kupryś
Wybielanie zębów. Czy wybielać zęby? Odpowiada dentysta Tomasz Kupryś
Domowy chleb na zakwasie – na co zwrócić uwagę podczas przygotowywania?
Domowy chleb na zakwasie – na co zwrócić uwagę podczas przygotowywania?
Okres w czasie karmienia piersią/iStock
Okres w czasie karmienia piersią. Co jest normą a co powinno cię zaniepokoić?
Niemowlę leży na kocu
Połóż niemowlaka na boku. Dlaczego warto? Tłumaczy fizjoterapeutka
Matka z dzieckiem na łóżku
Zmuszasz się do zabawy z dzieckiem? Nie musisz. Psycholożka wyjaśnia dlaczego

Niektóre pary wyjdą z epidemii mocniejsze, innym może się to nie udać. Nigdy wcześniej rodziny i związki nie były postawione w takiej sytuacji – przymusowej, wspólnej izolacji. Na co warto teraz zwrócić uwagę i jak ułatwić sobie nawzajem nadchodzący czas pod jednym dachem – zapytaliśmy o to psycholog Annę Niziołek, która na co dzień pomaga parom pokonywać kryzysy i rozwiązywać konflikty.

Przymusowe przebywanie ze sobą 24 godziny na dobę 7 dni w tygodniu w jednej przestrzeni, to wyzwanie nie tylko dla par, ale też dla każdego z nas indywidualnie. Można się o sobie samym oraz o partnerze wiele dowiedzieć i nauczyć. I choć to dla nas nowa sytuacja i nie ma jeszcze badań naukowych na temat, jak na związek wpływa przymusowa bliskość, to jest kilka rzeczy, o które można zadbać, żeby nie zwariować ze sobą.

Ta sytuacja, w której nałożono na nas różne ograniczenia, zabiera nam coś, o czym psycholodzy wiele razy już mówili – poczucie sprawczości i kontroli. To dla nas trudne. Jeśli czujemy, że nie mamy wpływu na różne dziedziny naszego życia, często wchodzimy w rolę ofiary, co może skutkować sporym obniżeniem nastroju – tłumaczy Anna Niziołek, psycholog i psychoterapeuta rodzinny z poradni Sensity.pl.

To jeden aspekt. Z drugiej strony przed epidemią koronawirusa spędzanie wspólnie czasu z partnerem czy partnerką było na wagę złota. Raczej uczyliśmy się bycia tu i teraz, zależało nam na tym, żeby trochę zwolnić i pobyć ze sobą. Teraz wreszcie możemy to zrobić!

Jednak okazuje się, że w takim pełnym wymiarze może okazać się to wyzwaniem.

Dla wielu osób początek tej wspólnej izolacji był przyjęty wręcz z radością, ale nikt się nie spodziewał, że to będzie tyle trwało. Pierwszych kilka dni pewnie w wielu związkach było euforycznych, że możemy być cały czas razem, bez pośpiechu i pędu. Z czasem jednak mogło to zacząć stawać się uciążliwe, bo nigdy do tej pory nie byliśmy postawieni w takiej sytuacji, żeby nie mieć możliwości separacji. To nie jest naturalne i wbrew pozorom nie sprzyja bliskości i tworzeniu dobrej relacji. Dobra relacja to nie jest zlanie w całość i ciągłe bycie razem, tylko równowaga między byciem samemu ze sobą, byciem z ludźmi, a byciem we dwoje. I zostaliśmy teraz tej równowagi pozbawieni  – mówi Anna Niziołek.

Dlatego warto wprowadzić kilka zdrowych rozwiązań w parze, żeby lepiej dogadywać się i przetrwać ze sobą tę epidemię.

Ustalcie zasady wspólnego funkcjonowania

Jeśli oboje pracujecie w domu, warto podzielić się przestrzenią i czasem tak, żeby sobie nie przeszkadzać. Szanujcie się i przestrzegajcie wspólnych ustaleń. Dzięki temu unikniecie napięć i kłótni. Warto zaplanować nie tylko godziny pracy, ale też przerwę na relaks i odpoczynek. Koniecznie zadbajcie też o czas tylko dla siebie. W związku to bardzo ważny aspekt.

– Gdy przychodzą do mnie pary zlane ze sobą, albo w których jedna z osób żyje życiem partnera, to celem terapii jest, aby ta osoba stworzyła swoją przestrzeń. Jeżeli odgórnie nam się narzuca bycie ze sobą 24 godziny na dobę, to powinniśmy wręcz założyć, że każdy z nas ma prawo do stworzenia indywidualnej przestrzeni. To może być godzinna kąpiel, podczas której nikt mi nie przeszkadza czy wieczór, kiedy w oddzielnych pokojach czytamy książki. Trzeba tylko pamiętać, że to się samo nie dzieje, my musimy o to aktywnie zadbać. Dla zdrowia i równowagi – tłumaczy Anna Niziołek.

Bądź dobra dla siebie

To punkt wyjścia każdej zdrowej relacji. Bez względu na to, czy trwa epidemia czy nie, nie możemy liczyć na to, że stworzymy z kimś satysfakcjonujący związek, jeśli sami mamy o sobie niepochlebną opinię.

– To podstawa dobrej relacji w parze. Gdy dbam o siebie i dobrze się czuję ze sobą, dużo łatwiej stworzyć zdrową relację z drugim człowiekiem. Najpierw trzeba pokochać siebie, żeby pokochać innych – mówi nasz ekspert.

Zacznijcie razem coś nowego

Równie ważne, jak wydzielenie przestrzeni i czasu tylko dla siebie, jest przeżywanie czegoś wspólnie z bliską osobą. Nowe, pozytywne doświadczenia dzielone z partnerem, zbliżają. Teraz, kiedy jesteśmy zamknięci ze sobą w domach, wreszcie możemy zrobić coś od początku do końca razem. Może to być nauka jogi, nagrywanie filmów lub podcastów, opanowanie programu do obróbki zdjęć.

– Gdy rozmawiam z parami, to okazuje się, że podczas tej epidemii jak zostają w domu, tworzą listę rzeczy, które trzeba w nim zrobić czy dokończyć i wspólnie się w to angażują. Uważam, że para powinna mieć taki czas tylko dla siebie, nawet gdy ma dzieci – radzi Anna Niziołek. – Dobrze jest też zaplanować powiedzmy raz w tygodniu wieczór, może randkę, taki czas szczególny, który spędzimy tylko ze sobą, ale inaczej niż na co dzień. Zadbajmy w związkach o momenty wyjątkowe.

7 rzeczy, których lepiej nie robić po kłótni z partnerem lub partnerką

Postawcie sobie cel

Skok ze spadochronem, odkładana od roku wycieczka w góry, a może kurs nurkowania? Wymyślcie, co razem zrobicie, jak to się już wszystko skończy, a świat wróci do normalności. Możecie to potraktować jako nagrodę dla was za przetrwanie trudnego czasu. Zaplanujcie swój cel i rozmawiajcie o nim – to was pozytywnie nastroi.

– To fajny pomysł indywidualnie dla każdego z nas, niezależnie od tego, czy jesteśmy w związku, bo takie cele, czyli coś, na co czekamy, powodują, że lepiej czujemy się w naszym życiu – komentuje Anna Niziołek.

Nauczcie się odpuszczać

Gdy przebywamy ciągle ze sobą w zamknięciu, może się zdarzyć, że zacznie nas coś denerwować w drugiej osobie, z czym do tej pory nie mieliśmy problemu.  -To wynika z napięcia i frustracji, jakie w wielu z nas aktualna sytuacja wywołuje. Czujemy się ograniczeni, nie wiemy, kiedy to się skończy, brakuje nam poczucia sprawczości. Jeśli nie mamy umiejętności poradzenia sobie z tymi emocjami, to z reguły ofiarą pada osoba najbliższa, która siedzi obok tłumaczy Anna Niziołek. – Poza tym jest jeszcze jeden aspekt – normalnie część dnia spędzaliśmy oddzielnie i te cechy partnera, które nie do końca nam pasowały, nie były cały czas eksponowane. Dzięki temu łatwiej nam było przymykać na nie oko. A teraz, jeśli różne wady są cały czas na wierzchu, a do tego dochodzi wspomniany lęk i napięcie, to faktycznie może być trudniej z tą akceptacją.

A właśnie akceptacja i wzajemny szacunek to podwaliny dobrego związku. Jeżeli coś nas irytuje w partnerze, to warto chwilę się zastanowić, czy my sami jesteśmy idealni. Równie dobrze mogą być w nas takie cechy, które są denerwujące dla drugiej osoby, a mimo to, on lub ona nam tego nie wypominają. – Wtedy warto odpuścić. To jedna z ważniejszych zasad w zdrowym związku. Wiadomo, że nie chodzi o odpuszczanie ważnych rzeczy, ale okazuje się, że mnóstwo konfliktów dzieje się o drobne rzeczy. A to jest niepotrzebne, zwłaszcza w takim, i tak napiętym czasie, jak teraz – uważa nasz ekspert.

Anna Skura, WIMIN, OTOZ Animals

Bądźcie aktywni fizycznie

Ta rada w zasadzie skierowana jest nie tylko do par, ale każdego z nas z osobna. Izolacja, ograniczenie aktywności i wolności, a do tego lęk przed zachorowaniem i napływające zewsząd negatywne informacje, mogą wywoływać stres i silne emocje. Regularna aktywność fizyczna jest niezbędna do zachowania zdrowia psychicznego, redukuje poziom hormonów stresu i obniża napięcie. A jeśli do tego dorzucimy naszą ukochaną, bliską osobę, przepis na sukces gwarantowany.

– Uprawianie sportów z partnerem czy partnerką jest bardzo zbliżające. Jasne, że nie możemy teraz pojechać na narty czy wyjść na rower, ale wspólne trenowanie, nawet w zaciszu domowym, jest super. Podczas aktywności fizycznej wydzielają się endorfiny, a jeżeli do tego pozytywne emocje pojawiają się w towarzystwie bliskiej nam osoby, tworzymy wspólne doświadczenia rewelacyjnie wpływające na związek – tłumaczy psycholog Anna Niziołek.

Mówcie wprost o emocjach

Choć dla wielu z was ten punkt może wydać się oczywisty, postanowiliśmy i tak go umieścić. Wiele jasnych i oczywistych dla pary rzeczy jest zapominanych i okazuje się trudnych do wprowadzenia na co dzień. Mówcie wprost o tym, co wam przeszkadza, ale też o tym, co sprawia, że jesteście zadowoleni. Najgorsze to dusić emocje w sobie, zwłaszcza gdy spędza się z kimś cały czas w zamknięciu. Nawet jeśli z takiej rozmowy wyniknie kłótnia, to i tak warto.

Jeśli temat, o który się kłócimy, jest ważny patrząc z poziomu naszych wartości i przekonań, warto o tym rozmawiać w sposób otwierający się na drugą osobę i nieoceniający. Może bowiem okazać się, że mówimy o tym samym, tylko innym językiem. Dlatego szlifowanie umiejętności komunikacji jest ważne. Zawsze warto też spojrzeć na to, o co się spieramy, z poziomu pewnego dystansu egzystencjalnego, co niestety niewiele par potrafi zrobić. Chodzi o to, żeby ocenić daną sytuację z perspektywy końcówki naszego życia i wtedy odpowiedzieć na pytanie: Czy to jest naprawdę ważne? – mówi Anna Niziołek.

całująca się para

Uprawiajcie seks

Eksperci od pandemii snują teorie, że to zamknięcie w domach spowoduje skok przyrostu naturalnego. Czy faktycznie dzięki #zostańwdomu uprawiamy więcej seksu?

– Z jednej strony ten czas, kiedy jesteśmy mniej zmęczeni niż podczas zwykłej codziennej gonitwy, zapracowania i pośpiechu, powinien sprzyjać współżyciu. Z drugiej strony obserwuję i słucham, że pandemia powoduje, że staliśmy się rozlaźli, chodzimy w dresach po domu i cały dzień się widzimy. To może obniżać libido – uważa Anna Niziołek.

Intymność, bliskość i seks są potrzebne w związku i nie warto ich odpuszczać. Lepiej postarać się wzbudzić pożądanie w partnerze czy partnerce. – Istotna jest nasz świadoma aktywność i chęć, by to zrobić. Wspominałam wcześniej, że dobrze jest zaplanować któregoś wieczoru randkę – chodzi o to, żeby zadbać o swój wygląd, użyć perfum, podkręcić w ciągu dnia atmosferę. Sposobów jest mnóstwo, tylko trzeba chcieć i próbować, bo to się samo nie zrobi. Nie możemy oczekiwać, gdy widzimy się ciągle w wyciągniętych dresach, że nagle rzucimy się na siebie.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Para starszych osób nad morzem - sanatorium

Koronawirus a sanatoria. Sprawdź, na jakich zasadach będą działać

Krew w worku

„Nie bądź wampir, podziel się krwią”. Łukasz Durajski organizuje nowy challenge zdrowotny

Kobieta na plaży

Koronawirus a plażowanie. Znamy zalecenia Państwowego Zakładu Higieny

Globus a pod nim ręka

Lekarz Dawid Ciemięga pozywa osoby, które atakują prof. Krzysztofa Simona w internecie

Małże na talerzu. Przy stole para na radnce

„Randki są ogromnie ważne na każdym etapie związku” pisze psychoterapeutka Anna Wietrzykowska. Dlaczego należy je praktykować?

Czy dzieci na placu zabaw powinny nosić maseczki?/Rawpixel

Czy dzieci na placu zabaw powinny nosić maseczki? Oto oficjalne wytyczne

Pandemia koronawirusa a restauracje / gettyimages

„Jestem anestezjologiem wszystkich, ładnych i brzydkich. Ale nie będę anestezjologiem kretynów”. Włoski lekarz nie wytrzymał

Pandemia koronawirusa w USA - Olivia Grunt przytula babcię

Czy bliskość w dobie koronawirusa jest możliwa? „Time” opublikował zdjęcie, które wzrusza do łez. Poznaj jego historię

Kolejny etap znoszenia restrykcji. „Od soboty wiele się zmieni” – zapowiada premier

Koronawirus w Polsce. Kolejny etap znoszenia restrykcji. „Od soboty wiele się zmieni” – zapowiada premier

Dwie kobiety w maseczkach jadą autobusem i rozmawiają ze sobą

Koronawirus. Dystans 2 metrów nie wystarczy. Zobacz, jak zarażony „obsypuje” wirusem swojego rozmówcę

Kobieta w masce - koronawirus

Tak niskiej liczby osób zmarłych na COVID-19 nie było od tygodni. Do zdrowia wróciły ponad dwa miliony osób

„Nikt bliski nie odprowadził mnie na blok operacyjny. Nikt mnie nie przytulał. Nie było ostatniego pocałunku ani pomachania przez szybę. To było przykre” – mówi Anna Ukielska, która przeszła operację onkologiczną w czasie koronawirusa

Dziewczynka idzie do szkoły w maseczce - koronawirus

Dzieci z klas I-III wróciły do szkół. Sprawdź, na jakich zasadach

Kobiety w maseczkach - koronawirus

Koronawirus w Polsce. Minister zdrowia zapowiada zniesienie obowiązku noszenia maseczek

Polski lek na koronawirusa / istock

Polski lek na koronawirusa coraz bliżej. Badania będą prowadzone w Lublinie

Jaka będzie normalność po koronawirusie?

Jaka będzie normalność po koronawirusie? „Może część z nas za kilka lat będzie pamiętać okres pandemii jako przyjemne «wakacje»” – mówi Stanisław Seidel, psycholog i terapeuta

Fizjoterapeuta tłumaczy, jak ćwiczyć, nie wychodząc z domu. Wałek, krzesło, dywan i kanapa to wszystko, czego potrzebujesz

Jak ćwiczyć, nie wychodząc z domu? „Wałek, krzesło, dywan i kanapa to wszystko, czego potrzebujesz” – mówi fizjoterapeuta Mateusz Mróz

Kobieta na wizycie u fryzjera patrzy się w lusterko, które trzyma w rękach

Przez pandemię koronawirusa klienci poniosą dodatkowe opłaty za usługi? Sprawdziliśmy!

Zwolniona położna: Czułam, jakby ktoś się nade mną znęcał i rozdrapywał rany, które już się zdążyły zabliźnić

Renata Piżanowska, dyscyplinarnie zwolniona położna: czułam, jakby ktoś się nade mną znęcał i rozdrapywał rany, które już się zdążyły zabliźnić

Jak dbać o kręgosłup, pracując w domu?

„Leżenie w łóżku z laptopem na kolanach to bardzo zły wybór” – mówi Ernest Wiśniewski, wiceprezes Krajowej Izby Fizjoterapeutów. Jak zatem pracować z domu, żeby nie zrobić sobie krzywdy?

„Mam nadzieję, że poprzez to doświadczenie będziemy doceniać parki, lasy, łąki, znajomych, rodzinę, przyjaciół, smak piwa w ogródku ulubionej knajpki, swoje ciało i stan zdrowia” – mówi Joanna Zawadzka, nauczycielka mindfulness

Dziecko bawi się klockami

W Łodzi przebadano pracowników żłobków i przedszkoli na okoliczność koronawirusa. Wyniki są alarmujące!

Ciąża w czasie epidemii. Ginekolog uspokaja: w Polsce wszystkie dzieci chorych matek urodziły się zdrowe

Testy na koronawirusa w Polsce - mobilny punkt pobrań

Testy na koronawirusa w Polsce. Ile wykonuje się ich w poszczególnych województwach?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?