Przejdź do treści

8 sposobów, jak wytrzymać z partnerem w czasie kwarantanny

8 sposobów, jak wytrzymać z partnerem w czasie kwarantanny
8 sposobów, jak wytrzymać z partnerem w czasie kwarantanny Rawpixel.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Małgorzata Kożuchowska
„Moja ciąża była trudna”. Małgorzata Kożuchowska szczerze o macierzyństwie po czterdziestce
WHO zaleca przekładanie wizyt kontrolnych u dentysty. Powodem pandemia koronawirusa
Krople
GIF wycofał krople uspokajające. Stwierdzono wadę jakościową
Kobieta w maseczce
Nowa lista „czerwonych” i „żółtych” powiatów. Co się zmieniło?
Szczepienia dla seniorów
Darmowe szczepienia na grypę? Hello Zdrowie interweniuje

Niektóre pary wyjdą z epidemii mocniejsze, innym może się to nie udać. Nigdy wcześniej rodziny i związki nie były postawione w takiej sytuacji – przymusowej, wspólnej izolacji. Na co warto teraz zwrócić uwagę i jak ułatwić sobie nawzajem nadchodzący czas pod jednym dachem – zapytaliśmy o to psycholog Annę Niziołek, która na co dzień pomaga parom pokonywać kryzysy i rozwiązywać konflikty.

Przymusowe przebywanie ze sobą 24 godziny na dobę 7 dni w tygodniu w jednej przestrzeni, to wyzwanie nie tylko dla par, ale też dla każdego z nas indywidualnie. Można się o sobie samym oraz o partnerze wiele dowiedzieć i nauczyć. I choć to dla nas nowa sytuacja i nie ma jeszcze badań naukowych na temat, jak na związek wpływa przymusowa bliskość, to jest kilka rzeczy, o które można zadbać, żeby nie zwariować ze sobą.

Ta sytuacja, w której nałożono na nas różne ograniczenia, zabiera nam coś, o czym psycholodzy wiele razy już mówili – poczucie sprawczości i kontroli. To dla nas trudne. Jeśli czujemy, że nie mamy wpływu na różne dziedziny naszego życia, często wchodzimy w rolę ofiary, co może skutkować sporym obniżeniem nastroju – tłumaczy Anna Niziołek, psycholog i psychoterapeuta rodzinny z poradni Sensity.pl.

To jeden aspekt. Z drugiej strony przed epidemią koronawirusa spędzanie wspólnie czasu z partnerem czy partnerką było na wagę złota. Raczej uczyliśmy się bycia tu i teraz, zależało nam na tym, żeby trochę zwolnić i pobyć ze sobą. Teraz wreszcie możemy to zrobić!

Jednak okazuje się, że w takim pełnym wymiarze może okazać się to wyzwaniem.

Dla wielu osób początek tej wspólnej izolacji był przyjęty wręcz z radością, ale nikt się nie spodziewał, że to będzie tyle trwało. Pierwszych kilka dni pewnie w wielu związkach było euforycznych, że możemy być cały czas razem, bez pośpiechu i pędu. Z czasem jednak mogło to zacząć stawać się uciążliwe, bo nigdy do tej pory nie byliśmy postawieni w takiej sytuacji, żeby nie mieć możliwości separacji. To nie jest naturalne i wbrew pozorom nie sprzyja bliskości i tworzeniu dobrej relacji. Dobra relacja to nie jest zlanie w całość i ciągłe bycie razem, tylko równowaga między byciem samemu ze sobą, byciem z ludźmi, a byciem we dwoje. I zostaliśmy teraz tej równowagi pozbawieni  – mówi Anna Niziołek.

Dlatego warto wprowadzić kilka zdrowych rozwiązań w parze, żeby lepiej dogadywać się i przetrwać ze sobą tę epidemię.

Ustalcie zasady wspólnego funkcjonowania

Jeśli oboje pracujecie w domu, warto podzielić się przestrzenią i czasem tak, żeby sobie nie przeszkadzać. Szanujcie się i przestrzegajcie wspólnych ustaleń. Dzięki temu unikniecie napięć i kłótni. Warto zaplanować nie tylko godziny pracy, ale też przerwę na relaks i odpoczynek. Koniecznie zadbajcie też o czas tylko dla siebie. W związku to bardzo ważny aspekt.

– Gdy przychodzą do mnie pary zlane ze sobą, albo w których jedna z osób żyje życiem partnera, to celem terapii jest, aby ta osoba stworzyła swoją przestrzeń. Jeżeli odgórnie nam się narzuca bycie ze sobą 24 godziny na dobę, to powinniśmy wręcz założyć, że każdy z nas ma prawo do stworzenia indywidualnej przestrzeni. To może być godzinna kąpiel, podczas której nikt mi nie przeszkadza czy wieczór, kiedy w oddzielnych pokojach czytamy książki. Trzeba tylko pamiętać, że to się samo nie dzieje, my musimy o to aktywnie zadbać. Dla zdrowia i równowagi – tłumaczy Anna Niziołek.

Bądź dobra dla siebie

To punkt wyjścia każdej zdrowej relacji. Bez względu na to, czy trwa epidemia czy nie, nie możemy liczyć na to, że stworzymy z kimś satysfakcjonujący związek, jeśli sami mamy o sobie niepochlebną opinię.

– To podstawa dobrej relacji w parze. Gdy dbam o siebie i dobrze się czuję ze sobą, dużo łatwiej stworzyć zdrową relację z drugim człowiekiem. Najpierw trzeba pokochać siebie, żeby pokochać innych – mówi nasz ekspert.

Zacznijcie razem coś nowego

Równie ważne, jak wydzielenie przestrzeni i czasu tylko dla siebie, jest przeżywanie czegoś wspólnie z bliską osobą. Nowe, pozytywne doświadczenia dzielone z partnerem, zbliżają. Teraz, kiedy jesteśmy zamknięci ze sobą w domach, wreszcie możemy zrobić coś od początku do końca razem. Może to być nauka jogi, nagrywanie filmów lub podcastów, opanowanie programu do obróbki zdjęć.

– Gdy rozmawiam z parami, to okazuje się, że podczas tej epidemii jak zostają w domu, tworzą listę rzeczy, które trzeba w nim zrobić czy dokończyć i wspólnie się w to angażują. Uważam, że para powinna mieć taki czas tylko dla siebie, nawet gdy ma dzieci – radzi Anna Niziołek. – Dobrze jest też zaplanować powiedzmy raz w tygodniu wieczór, może randkę, taki czas szczególny, który spędzimy tylko ze sobą, ale inaczej niż na co dzień. Zadbajmy w związkach o momenty wyjątkowe.

Postawcie sobie cel

Skok ze spadochronem, odkładana od roku wycieczka w góry, a może kurs nurkowania? Wymyślcie, co razem zrobicie, jak to się już wszystko skończy, a świat wróci do normalności. Możecie to potraktować jako nagrodę dla was za przetrwanie trudnego czasu. Zaplanujcie swój cel i rozmawiajcie o nim – to was pozytywnie nastroi.

– To fajny pomysł indywidualnie dla każdego z nas, niezależnie od tego, czy jesteśmy w związku, bo takie cele, czyli coś, na co czekamy, powodują, że lepiej czujemy się w naszym życiu – komentuje Anna Niziołek.

Nauczcie się odpuszczać

Gdy przebywamy ciągle ze sobą w zamknięciu, może się zdarzyć, że zacznie nas coś denerwować w drugiej osobie, z czym do tej pory nie mieliśmy problemu.  -To wynika z napięcia i frustracji, jakie w wielu z nas aktualna sytuacja wywołuje. Czujemy się ograniczeni, nie wiemy, kiedy to się skończy, brakuje nam poczucia sprawczości. Jeśli nie mamy umiejętności poradzenia sobie z tymi emocjami, to z reguły ofiarą pada osoba najbliższa, która siedzi obok tłumaczy Anna Niziołek. – Poza tym jest jeszcze jeden aspekt – normalnie część dnia spędzaliśmy oddzielnie i te cechy partnera, które nie do końca nam pasowały, nie były cały czas eksponowane. Dzięki temu łatwiej nam było przymykać na nie oko. A teraz, jeśli różne wady są cały czas na wierzchu, a do tego dochodzi wspomniany lęk i napięcie, to faktycznie może być trudniej z tą akceptacją.

A właśnie akceptacja i wzajemny szacunek to podwaliny dobrego związku. Jeżeli coś nas irytuje w partnerze, to warto chwilę się zastanowić, czy my sami jesteśmy idealni. Równie dobrze mogą być w nas takie cechy, które są denerwujące dla drugiej osoby, a mimo to, on lub ona nam tego nie wypominają. – Wtedy warto odpuścić. To jedna z ważniejszych zasad w zdrowym związku. Wiadomo, że nie chodzi o odpuszczanie ważnych rzeczy, ale okazuje się, że mnóstwo konfliktów dzieje się o drobne rzeczy. A to jest niepotrzebne, zwłaszcza w takim, i tak napiętym czasie, jak teraz – uważa nasz ekspert.

Anna Skura, WIMIN, OTOZ Animals

Bądźcie aktywni fizycznie

Ta rada w zasadzie skierowana jest nie tylko do par, ale każdego z nas z osobna. Izolacja, ograniczenie aktywności i wolności, a do tego lęk przed zachorowaniem i napływające zewsząd negatywne informacje, mogą wywoływać stres i silne emocje. Regularna aktywność fizyczna jest niezbędna do zachowania zdrowia psychicznego, redukuje poziom hormonów stresu i obniża napięcie. A jeśli do tego dorzucimy naszą ukochaną, bliską osobę, przepis na sukces gwarantowany.

– Uprawianie sportów z partnerem czy partnerką jest bardzo zbliżające. Jasne, że nie możemy teraz pojechać na narty czy wyjść na rower, ale wspólne trenowanie, nawet w zaciszu domowym, jest super. Podczas aktywności fizycznej wydzielają się endorfiny, a jeżeli do tego pozytywne emocje pojawiają się w towarzystwie bliskiej nam osoby, tworzymy wspólne doświadczenia rewelacyjnie wpływające na związek – tłumaczy psycholog Anna Niziołek.

Mówcie wprost o emocjach

Choć dla wielu z was ten punkt może wydać się oczywisty, postanowiliśmy i tak go umieścić. Wiele jasnych i oczywistych dla pary rzeczy jest zapominanych i okazuje się trudnych do wprowadzenia na co dzień. Mówcie wprost o tym, co wam przeszkadza, ale też o tym, co sprawia, że jesteście zadowoleni. Najgorsze to dusić emocje w sobie, zwłaszcza gdy spędza się z kimś cały czas w zamknięciu. Nawet jeśli z takiej rozmowy wyniknie kłótnia, to i tak warto.

Jeśli temat, o który się kłócimy, jest ważny patrząc z poziomu naszych wartości i przekonań, warto o tym rozmawiać w sposób otwierający się na drugą osobę i nieoceniający. Może bowiem okazać się, że mówimy o tym samym, tylko innym językiem. Dlatego szlifowanie umiejętności komunikacji jest ważne. Zawsze warto też spojrzeć na to, o co się spieramy, z poziomu pewnego dystansu egzystencjalnego, co niestety niewiele par potrafi zrobić. Chodzi o to, żeby ocenić daną sytuację z perspektywy końcówki naszego życia i wtedy odpowiedzieć na pytanie: Czy to jest naprawdę ważne? – mówi Anna Niziołek.

całująca się para

Uprawiajcie seks

Eksperci od pandemii snują teorie, że to zamknięcie w domach spowoduje skok przyrostu naturalnego. Czy faktycznie dzięki #zostańwdomu uprawiamy więcej seksu?

– Z jednej strony ten czas, kiedy jesteśmy mniej zmęczeni niż podczas zwykłej codziennej gonitwy, zapracowania i pośpiechu, powinien sprzyjać współżyciu. Z drugiej strony obserwuję i słucham, że pandemia powoduje, że staliśmy się rozlaźli, chodzimy w dresach po domu i cały dzień się widzimy. To może obniżać libido – uważa Anna Niziołek.

Intymność, bliskość i seks są potrzebne w związku i nie warto ich odpuszczać. Lepiej postarać się wzbudzić pożądanie w partnerze czy partnerce. – Istotna jest nasz świadoma aktywność i chęć, by to zrobić. Wspominałam wcześniej, że dobrze jest zaplanować któregoś wieczoru randkę – chodzi o to, żeby zadbać o swój wygląd, użyć perfum, podkręcić w ciągu dnia atmosferę. Sposobów jest mnóstwo, tylko trzeba chcieć i próbować, bo to się samo nie zrobi. Nie możemy oczekiwać, gdy widzimy się ciągle w wyciągniętych dresach, że nagle rzucimy się na siebie.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Zachorowań na grypę o połowę mniej niż w zeszłym roku. Pozytywny efekt uboczny koronawirusa?

Pielęgniarka pokazała, jak wygląda jej dłoń po dwóch godzinach pracy w ubraniu ochronnym. „Każdą część garderoby można wycisnąć, tak jest mokra”

Katarzyna Warnke i Piotr Stramowski

Katarzyna Warnke i Piotr Stramowski o seksie po urodzeniu dziecka: „W tym okresie trudno znaleźć przestrzeń na seksualność”

Respirator

Jak wygląda intubacja i podłączenie pacjenta do respiratora? Wyjaśnia anestezjolożka Zofia Patyna-Giżejowska

szczeionka na koronawirusa

Rosja ogłasza, że ma gotową szczepionkę na koronawirusa

koronawirus na świecie

Naukowcy z Poznania: „W Polsce mamy do czynienia z genetyczną mieszanką wielu typów i podtypów koronawirusa SARS-CoV-2

„Ze względu na pamięć o osobach zmarłych na COVID-19, cierpieniu ich oraz ich bliskich, negowanie pandemii jest nieetyczne i niegodziwe”. Polska Akademia Nauk apeluje

Skutkiem koronawirusa może być wypadanie włosów? Aktorka pokazała nagranie, na którym widać, jak to może wyglądać

portret lekarza michała domaszewskiego

Od 1 września brak maseczki tylko z zaświadczeniem od lekarza. „To absurd” – komentuje dr Michał Domaszewski

Źródło: YouTube

Męczy cię noszenie maseczki? Zobacz to wideo – oni nie narzekają (a mogliby)!

wakacje z koronawirusem, ludzie nad jeziorem

Będą kontrole w miejscowościach turystycznych – zapowiada Łukasz Szumowski

Student AGH znalazł sposób na unikanie zarazków w miejscach publicznych. Dzięki Unikey można bezdotykowo otworzyć drzwi

Student AGH znalazł sposób na unikanie zarazków w miejscach publicznych. Zobacz, jak to działa

Będą nowe obostrzenia. Restrykcje wracają w 19 powiatach

Będą nowe obostrzenia. Restrykcje wracają w 19 powiatach

Dystans społeczny na wakacjach to fikcja. Medicine Italy: „Bardzo zasmucił mnie widok plaży”

Dystans społeczny na wakacjach to fikcja. Medicine Italy: „Bardzo zasmucił mnie widok plaży”

koronawirus, śmiertelność

Co 15 sekund umiera osoba zakażona koronawirusem

Mamy największe szkody w historii edukacji. Wszystko przez pandemię koronawirusa

Dlaczego niektórzy nie myją rąk? Specjaliści mają wytłumaczenie

Światowa Organizacja Zdrowia: lek na koronawirusa może nigdy nie powstać

Przez pandemię koronawirusa na świecie urodziło się mniej wcześniaków. Naukowcy sprawdzili, dlaczego

plaża we Władysławowie, lato 2020

Wakacje w czasie pandemii. Tak (nie)wygląda reżim sanitarny na plaży we Władysławowie

koronawirus, sklep w Polsce

Koronawirus w Polsce. Ruszą kontrole policji i służb sanitarnych w sklepach, będzie rejestracja wesel

Polska na „czerwonej liście” resortu zdrowia Ukrainy. Co to oznacza?

Polska na „czerwonej liście” resortu zdrowia Ukrainy. Co to oznacza?

Wakacje w Polsce a koronawirus – pomysły, metody relaksu bez wyjazdu, aktywny wypoczynek z dziećmi

Co dalej z weselami? Polskie Stowarzyszenie Branży Ślubnej apeluje: wszystko w naszych i waszych rękach

Co dalej z weselami? Polskie Stowarzyszenie Branży Ślubnej apeluje: wszystko w naszych i waszych rękach

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Krwawię w różnych odcieniach czerwieni. Czy to powinno mnie niepokoić?