Przejdź do treści

Ćwiczenia na wzdęcia. Skuteczne sposoby na gazy – poleca fizjoterapeutka i trener Gosia Włodarczyk

Brzuch jak balon? 3 ruchy na mniejszy brzuch na już! Poleca Pani Fizjotrener
Brzuch jak balon? 3 ruchy na mniejszy brzuch na już! Poleca Pani Fizjotrener / Pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Zdarza ci się, że nie możesz dopiąć guzika w ulubionych jeansach, a już jesteś spóźniona do pracy? Gosia Włodarczyk, znana w sieci jako Pani Fizjotrener, ma na to sposób. Na swoim profilu na Instagramie prezentuje 3 proste ćwiczenia na wzdęcia, które sprawią, że brzuch przestanie wyglądać jak balon.

Czym są wzdęcia?

Dość powszechny problem wzdęć jest następstwem nadmiaru gazów w przewodzie pokarmowym, co daje subiektywne uczucie rozdęcia jelit. Schorzenie należy do zaburzeń czynnościowych wynikających ze słabej motoryki jelit, a skala problemu nie jest do końca znana. Powodem jest przede wszystkim to, że dla większości wzdęcia są problemem wstydliwym, a jako objaw pacjenci często je pomijają podczas rutynowej diagnostyki.

Gazy jelitowe powstają w okrężnicy w wyniku fermentacji składników odżywczych oraz wskutek połykania powietrza. Bardzo ważną rolę w procesie ich powstawania odgrywa mikrobiota jelitowa. Zanik równowagi bakteryjnej w jelicie cienkim spowodowany przerostem bakterii, czyli SIBO (z ang. small intestinal bacterial overgrowth) upośledza mechanizmy trawienia, sprawiając, że zaczynamy doświadczać dyskomfortu. Wiąże się z tym nie tylko nadmiar gazów i wzdęty brzuch, ale też zaparcia, uczucie przelewania, czy pełności, bóle głowy i zmęczenie.

 

bolesny brzuch

Wzdęcia – co jest ich powodem?

Potencjalną przyczyną nadmiaru gazów zwykle jest:

  • dieta– częste spożywanie niektórych warzyw (roślin strączkowych, kapusty, brokułów, cebuli) mleka i produktów mlecznych, tłustych potraw i soków owocowych może prowadzić do wzdęć; odpowiedzialne za to są oligosacharydy, fruktoza i cukier,
  • nadmiar węglowodanów – zaburzenia wchłaniania niektórych węglowodanów mogą powodować gazy; warto ustalić, jaki dokładnie produkt wywołuje dolegliwości i go wyeliminować,
  • cykl miesiączkowy– zmiany stężenia hormonów w trakcie cyklu miesiączkowego wpływają nie tylko na samopoczucie i zachowanie, ale również na pracę układu pokarmowego,
  • praca siedząca–  praca, która wymaga siedzenia przez kilka bądź kilkanaście godzin, nie służy dobremu funkcjonowaniu układu pokarmowego;
  • stres– zwiększone napięcie i zdenerwowanie wpływają negatywnie na pracę jelit i zaburzają ich perystaltykę,
  • przyjmowany lek–  wzdęcia to jeden ze skutków ubocznych niektórych popularnych tabletek, na przykład niesteroidowych leków przeciwzapalnych, czyli powszechnie stosowane leki przeciwbólowe i przeciwzapalne bez recepty,
  • choroba układu pokarmowego– zespół jelita drażliwego, nieswoiste zapalenie jelit, celiakia, choroby wrzodowe lub pasożytnicze, a także stan po operacji, często prowadzą do wzdęć.

Badania również potwierdzają, że nadmiar gazów spowodowany zaburzeniami równowagi bakteryjnej może mieć związek z rozwojem cukrzycy typu 1 oraz z otyłością.

 

Sposoby na gazy – ćwiczenia na wzdęty brzuch

Prawie wszystkie moje pacjentki skarżą się na częste wzdęcia, problemy jelitowe, nabrzmiały brzuch po posiłku – pisze w instagramowym poście fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk. Ekspertka przygotowała 3 ćwiczenia, które, jak podkreśla, przyniosą ulgę i poprawią wygląd brzucha!

Wideo z instruktażem udostępniła na swoim profilu na Instagramie.

 

 

Wyświetl ten post na Instagramie

 

Post udostępniony przez Gosia Włodarczyk (@pani_fizjotrener)

 

Fizjoterapeutka podaje jeszcze w poście kilka ważnych wskazówek.

  1. Podczas ćwiczeń pamiętaj o spokojnym oddechu w dolne żebra.
  2. Wykonaj ćwiczenia po kolei, jedno po drugim.
  3. Każde ćwiczenie robisz na obie strony.
  4. W każdej pozycji zostajesz 1-3 minuty, lepiej dłużej, pooddychaj spokojnie w każdej pozycji w dolne żebra.

 

Oczywiście ćwiczenia mają wspierać pracę jelit, rozluźnić mięśnie brzucha, poprawiać ukrwienie w brzuchu i w jelitach, natomiast nie rozwiążą pierwotnego problemu, którym może być np. SIBO czy IBS – podkreśla Włodarczyk i dodaje – Te ćwiczenia sprawdzą się też idealnie na trawienie! Nie od razu po posiłku, ale po ok. 2 godzinach bardzo wam polecam!

 

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Odporność, Good Aging, Energia, Mama, Beauty
Wimin Zestaw z myślą o dziecku, 30 saszetek
139,00 zł
Odporność, Good Aging
Naturell Witamina D 1000mg, 365 tabletek
70,00 zł
Zdrowie umysłu, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z głębokim skupieniem, 30 saszetek
139,00 zł
Odporność
Naturell Omega-3 500 mg, 240 kaps.
30,00 zł
NOWOŚĆ
Odporność, ElPol
Przecier z owoców bzu czarnego ElPol, 300 ml
19,50 zł

Diagnostyka i leczenie wzdęć

Pamiętaj, że jeśli często zmagasz się z nadmiarem gazów, uczuciem dyskomfortu, czy nawet bólu, ćwiczenia na wzdęcia nie załatwią problemu. W takim wypadku  warto zwrócić się do lekarza, aby ustalić jego źródło. Internista może skierować na dalszy wywiad do specjalisty gastroenterologa, który zleci diagnostykę np. w kierunku SIBO. Służy temu nieinwazyjny test oddechowy tzw. wodorowy test oddechowy (WTO) lub wodorowo-metanowy test oddechowy, który pozwoli podjąć skuteczne leczenie w postaci m.in. doboru odpowiednich probiotyków.

Pani Fizjotrener – kim jest?

Za profilem Pani Fizjotrener kryje się Gosia Włodarczyk, która jest fizjoterapeutką i trenerką personalną. W mediach społecznościowych chętnie dzieli się wiedzą medyczną. Specjalistka w ciekawy i przystępny sposób przekazuje rzeczy, o których głośno się nie mówi.

W swojej praktyce w szczególności zajmuje się terapią mięśni dna miednicy, blizn oraz rozejścia mięśnia prostego brzucha. Jej profil obserwuje ponad 115 tys. osób.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Camila Mendes

Camila Mendes szczerze o zaburzeniach odżywiania: „Miałam obsesję na punkcie swojego wyglądu. Cały czas myślałam o moim brzuchu, udach, ramionach…”

Co słychać? O dziwnych odgłosach organizmu

Wibroterapia – kiedy warto z niej skorzystać? Skuteczność w medycynie sportowej, efekty kosmetyczne

Julie Bowen

Pielęgniarka rzuciła stresującą pracę, by wyleczyć zaburzenia odżywiania. „Emocje, które odczuwałam, musiały mieć drogę ujścia, więc zajadałam je”

5 przysmaków, którymi możesz się objadać w święta

“Zjedz chociaż kawałek”, “nawet nie spróbujesz?”. Według dietetyka przy polskim świątecznym stole, jak na dłoni, widać zaburzenia odżywiania

“Zjedz chociaż kawałek”, “nawet nie spróbujesz?”. Według dietetyka przy polskim świątecznym stole, jak na dłoni, widać zaburzenia odżywiania

Jane Fonda

Jane Fonda o zaburzeniach odżywiania: „Wtedy nie wiedziałam, że to ma w ogóle jakąś nazwę, że da się to leczyć”

„Nie jesteśmy uczeni, jak radzić sobie ze smutkiem i strachem”. Kamil Błoch o swoich zmaganiach z zaburzeniami odżywiania

Wstydziły się puszczać gazy przy swoich partnerach, wylądowały w szpitalu

Wstydziły się puszczać gazy przy swoich partnerach, wylądowały w szpitalu. Teraz apelują: nie popełniajcie naszego błędu

Ewelina Tyszko-Bury: Ciało jest niesamowite, ono zawsze pamięta / archiwum prywatne

Ewelina Tyszko-Bury: Ciało jest niesamowite, ono zawsze pamięta

Żółty, jasny, przezroczysty, zielonkawy – czy każdy śluz w kale wymaga oceny? Jak mu zapobiec?

rożek i makaroniki

7 mitów o cukrzycy, przez które chorujemy

7 zdrowotnych właściwości imbiru. Poznaj jego wielką moc!

8 rzeczy, za które pokocha cię twoja trzustka

8 rzeczy, za które pokocha cię twoja trzustka

„Zaburzenia odżywiania u dorosłych pociągają za sobą bardzo wysokie koszty w relacji” – mówi psycholożka Marta Cieśla

"Osoby poddawane od najmłodszych lat dietom odchudzającym łączy pewien syndrom" - pisze Agata Głyda

„Osoby poddawane od najmłodszych lat dietom odchudzającym łączy pewien syndrom. Bardzo cierpią, lecz nikt o tym nie wie” – pisze Agata Głyda

Czym smarować rany przy odbycie? Skuteczne sposoby na hemoroidy

Plagiocefalia – gdy głowa niemowlaka przypomina równoległobok

Balon

Masz brzuch jak balon? Sprawdź, jak możesz zapobiec wzdęciom

Gęsia stopka – co to jest, jak długo boli, jak wyleczyć stan zapalny kolan

Jak skutecznie zatroszczyć się o swoją mikrobiotę? Ekspertka przedstawia 5 prostych zasad

Fizjoterapia stomatologiczna – wskazania i rodzaje terapii

Biotechnolożka o niebezpiecznej modzie na oczyszczanie jelit. „Przesiewajcie przez naukowe sito tego typu internetowe wymysły”

Agata Borkowska / archiwum prywatne

Agata Borkowska, 18-latka chorująca na anoreksję: Nie mogę pogodzić się z faktem, że o leczeniu w Polsce decydują pieniądze

Najpopularniejsze

Grypa typu A/iStock

Grypa typu A – leczenie, objawy i charakterystyka wirusa

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Jak odetkać ucho zatkane woskowiną, katarem i wodą? Domowe sposoby

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Grypa typu B - objawy, charakterystyka

Grypa typu B – przyczyny, objawy i leczenie

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

„Dobry seks to taki w kontakcie z własnym ciałem, emocjami i drugim człowiekiem. Nawet jeżeli miedzy kochankami nie ma miłości” – mówi Marta Niedźwiecka, psycholożka i sex coach

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kobieta i mężczyzna

Jak uprawiać seks analny, żeby nie bolało? Mamy kilka porad

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

×