Przejdź do treści

Doskwierają ci bolesne skurcze menstruacyjne? Poznaj domowe sposoby, które mogą pomóc

Domowe sposoby na skurcze menstruacyjne
Zdjęcie: iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Chrup, chrup pora!
„Konsekwencje pracoholizmu to wyczerpanie fizyczne i emocjonalne”. Kiedy za bardzo kochasz swoją pracę?
Doskwiera ci ciągłe zmęczenie? To może być objaw poważnej dolegliwości. Zbadaj się
Zdrowe śniadanie do szkoły: orkiszowy omlet plus sok marchwiowy
Kobieta siedząca przy łóżku
Nie możesz zasnąć? Poznaj receptę na dobry sen według Kasi Bem

Z tą dolegliwością boryka się sześć na dziesięć Polek. Bolesne skurcze menstruacyjne potrafią skutecznie uprzykrzyć życie, dlatego wiele kobiet wspomaga się środkami farmakologicznymi. Istnieją jednak także domowe sposoby na przetrwanie comiesięcznej gehenny.

Na skurcze menstruacyjne uskarża się aż 60 procent miesiączkujących kobiet. Co dziesiąta cierpi z powodu bardzo silnego bólu, odczuwanego jako zmienne skurcze w dole brzucha, podobne do bólu podczas wczesnych faz porodu, niekiedy promieniującego do ud i dołu pleców.

Wyróżnia się dwa rodzaje bólu menstruacyjnego. Dysmenorrhoea pierwotna występuje u kobiet w każdym wieku, jej objawy najczęściej ustępują po urodzeniu dziecka. Medycyna wciąż nie wie, jaka jest przyczyna problemu. Wielu specjalistów wiąże ją z wysokim poziomem hormonopodobnych substancji zwanych prostaglandynami, które powodują skurcze macicy. Ból rozpoczyna się zwykle wraz z początkiem krwawienia i bywa najsilniejszy podczas pierwszego dnia menstruacji.

Dysmenorrhoea wtórna dotyka najczęściej kobiet starszych i może być powodowana przez liczne schorzenia: włókniakomięśniaki, polipy, endometriozę czy stany zapalne miednicy. Problem wywołuje niekiedy zwężenie otworu szyjki macicy, stanowiącego jej ujście do pochwy.

Ziołowa pomoc

– Skurczom menstruacyjnym towarzyszą zazwyczaj inne dolegliwości: apatia, zmęczenie, złe samopoczucie psychiczne i rozdrażnienie – tłumaczy Ewa Nowak, ginekolog z Centrum Medycznego Medicover w Białymstoku. W poważnych przypadkach kobiety uskarżają się również na nudności, wymioty, biegunkę czy bóle głowy.

Wiele z nich co miesiąc sięga po duże ilości farmaceutyków, zwłaszcza środków przeciwbólowych, które w nadmiarze potrafią powodować więcej szkody niż pożytku. Dlatego lepiej korzystać z naturalnych sposobów łagodzenia skurczów menstruacyjnych.

– Ulgę w bólu przynoszą na przykład ciepłe okłady, które zmniejszają skurcze macicy. Pomocna może okazać się także ciepła kąpiel, ale nie może ona być zbyt długa, żeby nie doszło do nasilenia krwawienia. Z tej metody trzeba więc korzystać rozważnie – wyjaśnia Ewa Nowak.

Bóle menstruacyjne doskonale łagodzą zioła i naturalne napary. – W tym okresie warto jest zaparzyć sobie rumianek, miętę czy herbatę z cynamonem – radzi ginekolog. Na szczególne zainteresowanie zasługuje rumianek, wykazujący właściwości rozkurczające oraz uspakajające, łagodzący skurcze miesiączkowe, a także minimalizujący wahania nastrojów, które pojawiają się w tym trudnym dla kobiety czasie. Napar z rumianku można pić lub wykorzystać do przygotowania nasiadówki (będącej także skutecznym remedium na infekcje dróg moczowych) albo kąpieli (byle nie nadmiernie gorącej), przy okazji oczyszczającej skórę i łagodzącej podrażnienia.

Siła olejków

Przy uciążliwych skurczach menstruacyjnych warto wypróbować starą francuską metodę ludową, czyli  wmasowywanie w skórę dolnych partii brzucha  kilku kropli olejku lawendowego, pozyskiwanego z rozwiniętych kwiatów lawendy, poddanych destylacji z parą wodną lub ekstrakcji rozpuszczalnikami lotnymi. Podobny efekt uzyskuje się dzięki zastosowaniu olejku różanego. Już Hipokrates zalecał wykorzystywanie wyciągów z pachnących kwiatów kobietom cierpiącym z powodu comiesięcznych dolegliwości.

Innym naturalnym remedium na tego typu problemy jest spożywanie mielonego siemienia lnianego. Nasiona lnu to jeden z najstarszych środków leczniczych znanych człowiekowi. Ich właściwości potwierdzili naukowcy, którzy przeprowadzili pewien eksperyment. Wzięło w nim udział 100 kobiet zmagających się z silnymi bólami menstruacyjnymi. Połowa z nich przez cztery miesiące zażywała nasionami lnu, a druga – placebo. W obu grupach zaobserwowano złagodzenie dolegliwości, przy czym wśród osób spożywających siemię ból (mierzony za pomocą tzw. wizualnej skali analogowej) zmniejszył się dwa razy bardziej.

– Skutecznym sposobem na złagodzenie skurczów menstruacyjnych są również delikatne masaże podbrzusza. Zalecana jest także umiarkowana aktywność fizyczna, a najlepiej gimnastyka relaksacyjna czy joga – tłumaczy Ewa Nowak. – Dobrze jest też zadbać o wygodny strój i jeśli to możliwe na tych kilka dni zrezygnować z uniformów czy szpilek. Garderoba nie powinna uciskać brzucha, materiał powinien być naturalny, oddychający, niekrępujący ruchów – wylicza ginekolog.

Dieta do kontroli

Zdaniem specjalistów bardzo ważna w tym czasie jest odpowiednia, lekkostrawna dieta. – Kobiety powinny sięgać po potrawy, które nie obciążają żołądka i redukują wzdęcia. Dobrze jest znacząco ograniczyć, a nawet wręcz wyeliminować kofeinę i produkty, które ją zawierają. Ten składnik nasila bowiem skurcze macicy, czego konsekwencją jest jeszcze większy ból. Warto też zrezygnować ze słodyczy i postarać się o odkwaszenie organizmu – radzi Ewa Nowak.

By przywrócić równowagę kwasowo-zasadową, należy wprowadzić do jadłospisu więcej cytryny, limonki, mango, kiwi, winogron, cebuli, natki pietruszki, brokułów, czosnku, bakłażana, cukinii czy ogórka. Zamiast ryżu i ziemniaków lepiej sięgać po komosę ryżową lub kaszę jaglaną (to jedyna kasza wykazująca działanie zasadotwórcze). Czarną herbatę warto zastąpić białą lub zieloną, a czarną kawę – zbożową. Trzeba ograniczyć spożycie tłuszczów zwierzęcych, częściej sięgając po oliwą z oliwek.

Dolegliwości menstruacyjne pomaga złagodzić regularne spożywanie ryb morskich, bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe, które skutecznie ograniczają skurcze mięśni i zmniejszą bóle miesiączkowe. Łosoś czy dorsz dostarczają też dużo tryptofanu potrzebnego do produkcji serotoniny – hormonu poprawiającego nastrój.

Skurcze może też zmniejszyć zwiększona dawka magnezu, potasu czy wapnia, dlatego warto sięgać po banany, gorzką czekoladę, mleko oraz różne napoje mleczne.

– Jednak trzeba pamiętać o tym, że jeżeli bóle menstruacyjne są bardzo silne i trudne do wytrzymania należy zgłosić się do lekarza specjalisty, znaleźć przyczynę i zastosować skuteczne leczenie – podsumowuje ginekolog Ewa Nowak.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

Barbara Falenta z książką "Mamy dla Mamy"

„Nie musisz gotować trzydaniowych obiadów, ani chodzić po domu w sukience i w szpilkach”. Barbara Falenta o macierzyństwie z dystansem i książce „Mamy dla Mamy”

„Nie kąp dziecka codziennie, bo będzie miało za cienką skórę”, „Nie obcinaj mu włosów, bo szybko wyłysieje”. Jak młode mamy powinny reagować na takie porady, wyjaśnia socjolożka

„Jak to możliwe, że nie mam rąk i nogi, a mam chłopaka i pracę, kiedy ona jest zdrowa i ładna, a tego nie ma” – mówi w rozmowie z Hello Zdrowie Aldona Plewińska, modelka inna niż wszystkie

„Miednica to nasze kobiece centrum dowodzenia”. Mięśnie Kegla potrzebują treningu, fizjoterapeutka wyjaśnia jak to robić i w jaki sposób ciało nam się odwdzięczy

Zainteresują cię również:

kobieta ma na plecach podłączane prądy tens

Prądy TENS – metoda elektrycznej stymulacji nerwów. Na czym polega?

Czy przed okresem można…? – odpowiada lekarz Łukasz Stelmaszczyk

Kobieta w czerwonych spodniach trzya się za pupę

Jakie mogą być przyczyny bólu odbytu? Dowiedz się, które choroby mogą dawać takie dolegliwości i jak powinny być leczone

Kobieta w szarym topie trzyma się za piersi

Ból piersi – czym może być spowodowany?

6 teorii na temat bólu. Dowiedz się, co jest prawdą, a co mitem

kobieta, którą boli głowa

Domowe sposoby na ból głowy – czy są skuteczne? Kiedy warto sięgnąć po leki?

kobieta, którą boli głowa

Ból głowy w skroniach z lewej, prawej strony lub obustronny – o czym może świadczyć?

kobieta, którą boli głowa

Ból głowy w ciąży – jakie są jego przyczyny? Czy należy się niepokoić?

Pożegnaliśmy luty. Co się działo ważnego, na co zwróciliśmy uwagę, co nas poruszyło, czyli podsumowanie miesiąca

Podczas ostatniego stosunku czułaś szczypanie, napięcie, bolesność albo skurcze? Sprawdź jakie mogą być przyczyny bólu podczas seksu

Mężczyzna siedzi i trzyma się za kolano

Osteofity – jakie są przyczyny i objawy schorzenia kości? Leczenie farmakologiczne czy operacja?

Rayka Zehtabchi odbiera Oscara

„Nie mogę uwierzyć, że film o menstruacji właśnie zdobył Oscara!”. „Period. End of Sentence” to krótkometrażowy film dokumentalny walczący ze stygmatyzowaniem miesiączki

Mężczyzna w niebieskiej bluzce ma wykrzywioną ttwarz, trzyma się za kark

Neuralgia międzyżebrowa jednostronna lub dwustronna – przyczyny, objawy oraz leczenie schorzenia

Kobieta w białej bluzce trzyma się w okolicy żeber, ma wykrzywioną twarz

O czym może świadczyć ból żeber – przyczyny, objawy, postępowanie. Jak złagodzić ból?

siedząca kobieta na podłodze z odsłoniętymi nogami

Szpotawe kolana. Leczenie i ćwiczenia korygujące wady kończyn dolnych

kobieta podczas terapii na plecy

Chiropraktyka. Na czym polega terapia manualna kręgosłupa i jakie są przeciwwskazania do jej stosowania?

futurystyczny obraz ludzkiego mózgu z połączeniami neuronowymi

Czym są bóle neuropatyczne, co jest ich przyczyną i jak wygląda leczenie?

Fizjoterapeuta wykonuje kobiecie masaż śródstopia

Ból śródstopia – przyczyny i sposoby leczenia dolegliwości bólowych spowodowanych chorobami lub urazami

Mężczyzna w niebieskiej koszulce trzyma się za ramię

Nerwobóle – przyczyny powstawania, objawy, rodzaje. Jakie metody leczenia poleca się przy tego typu dolegliwościach?

Budzisz się na kacu i sięgasz po tabletki przeciwbólowe? Lekarz rodzinny Monika Piecuch-Kilarowska tłumaczy po ilu godzinach od picia alkoholu można wziąć leki

Noga z zaznaczonym na czerwono punktem pięty

Czym jest i jak wygląda ostroga piętowa? Przyczyny, objawy i leczenie schorzenia powstałych w wyniku zmian zapalnych włókien

Mężczyzna próbuje chwycić szklankę, trzyma się jedną dłonią za drugą

Objaw Babińskiego – ujemny i dodatni, o czym może świadczyć? Objawy i leczenie odruchu zespołu neuronów ruchowych

roślina z zieloną łodygą i białym kwiatem

Pluskwica groniasta – roślina łagodząca dolegliwości w okresie menopauzy. Gdzie ją można kupić?

kobieta odwrócona plecami ma naklejone kolorowe plastry na górze pleców

Co to jest kinesiotaping? Zastosowanie i technika dynamicznego plastrowania