Przejdź do treści

Doskwierają ci bolesne skurcze menstruacyjne? Poznaj domowe sposoby, które mogą pomóc

Domowe sposoby na skurcze menstruacyjne
Zdjęcie: iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Mamy przepis na pączki nietłuściochy!
Tłusty czwartek. Mamy przepis na pączki nietłuściochy!
Kobieta z telefonem, przy komputerze
Przeglądarka skierowań. Co to jest i jak z niej skorzystać?
Adele / gettyimages
Dieta Adele. Adele schudła kilkadziesiąt kilogramów dzięki specjalnej diecie. Chodzi o dietę sirtfood. Jakie są jej zasady?
IKEA Kraków wprowadziła wtorki przyjazne sensorycznie dla osób ze spektrum autyzmu
Magdalena Jarzynka-Jendrzejewska / Dietosfera
Magdalena Jarzynka-Jendrzejewska i Ewa Sypnik-Pogorzelska: Zbilansowana dieta wegańska wcale nie musi być jednostajna. Kluczem jest sezonowość!

Z tą dolegliwością boryka się sześć na dziesięć Polek. Bolesne skurcze menstruacyjne potrafią skutecznie uprzykrzyć życie, dlatego wiele kobiet wspomaga się środkami farmakologicznymi. Istnieją jednak także domowe sposoby na przetrwanie comiesięcznej gehenny.

Na skurcze menstruacyjne uskarża się aż 60 procent miesiączkujących kobiet. Co dziesiąta cierpi z powodu bardzo silnego bólu, odczuwanego jako zmienne skurcze w dole brzucha, podobne do bólu podczas wczesnych faz porodu, niekiedy promieniującego do ud i dołu pleców.

Wyróżnia się dwa rodzaje bólu menstruacyjnego. Dysmenorrhoea pierwotna występuje u kobiet w każdym wieku, jej objawy najczęściej ustępują po urodzeniu dziecka. Medycyna wciąż nie wie, jaka jest przyczyna problemu. Wielu specjalistów wiąże ją z wysokim poziomem hormonopodobnych substancji zwanych prostaglandynami, które powodują skurcze macicy. Ból rozpoczyna się zwykle wraz z początkiem krwawienia i bywa najsilniejszy podczas pierwszego dnia menstruacji.

Dysmenorrhoea wtórna dotyka najczęściej kobiet starszych i może być powodowana przez liczne schorzenia: włókniakomięśniaki, polipy, endometriozę czy stany zapalne miednicy. Problem wywołuje niekiedy zwężenie otworu szyjki macicy, stanowiącego jej ujście do pochwy.

Ziołowa pomoc

– Skurczom menstruacyjnym towarzyszą zazwyczaj inne dolegliwości: apatia, zmęczenie, złe samopoczucie psychiczne i rozdrażnienie – tłumaczy Ewa Nowak, ginekolog z Centrum Medycznego Medicover w Białymstoku. W poważnych przypadkach kobiety uskarżają się również na nudności, wymioty, biegunkę czy bóle głowy.

Wiele z nich co miesiąc sięga po duże ilości farmaceutyków, zwłaszcza środków przeciwbólowych, które w nadmiarze potrafią powodować więcej szkody niż pożytku. Dlatego lepiej korzystać z naturalnych sposobów łagodzenia skurczów menstruacyjnych.

– Ulgę w bólu przynoszą na przykład ciepłe okłady, które zmniejszają skurcze macicy. Pomocna może okazać się także ciepła kąpiel, ale nie może ona być zbyt długa, żeby nie doszło do nasilenia krwawienia. Z tej metody trzeba więc korzystać rozważnie – wyjaśnia Ewa Nowak.

Bóle menstruacyjne doskonale łagodzą zioła i naturalne napary. – W tym okresie warto jest zaparzyć sobie rumianek, miętę czy herbatę z cynamonem – radzi ginekolog. Na szczególne zainteresowanie zasługuje rumianek, wykazujący właściwości rozkurczające oraz uspakajające, łagodzący skurcze miesiączkowe, a także minimalizujący wahania nastrojów, które pojawiają się w tym trudnym dla kobiety czasie. Napar z rumianku można pić lub wykorzystać do przygotowania nasiadówki (będącej także skutecznym remedium na infekcje dróg moczowych) albo kąpieli (byle nie nadmiernie gorącej), przy okazji oczyszczającej skórę i łagodzącej podrażnienia.

Siła olejków

Przy uciążliwych skurczach menstruacyjnych warto wypróbować starą francuską metodę ludową, czyli  wmasowywanie w skórę dolnych partii brzucha  kilku kropli olejku lawendowego, pozyskiwanego z rozwiniętych kwiatów lawendy, poddanych destylacji z parą wodną lub ekstrakcji rozpuszczalnikami lotnymi. Podobny efekt uzyskuje się dzięki zastosowaniu olejku różanego. Już Hipokrates zalecał wykorzystywanie wyciągów z pachnących kwiatów kobietom cierpiącym z powodu comiesięcznych dolegliwości.

Innym naturalnym remedium na tego typu problemy jest spożywanie mielonego siemienia lnianego. Nasiona lnu to jeden z najstarszych środków leczniczych znanych człowiekowi. Ich właściwości potwierdzili naukowcy, którzy przeprowadzili pewien eksperyment. Wzięło w nim udział 100 kobiet zmagających się z silnymi bólami menstruacyjnymi. Połowa z nich przez cztery miesiące zażywała nasionami lnu, a druga – placebo. W obu grupach zaobserwowano złagodzenie dolegliwości, przy czym wśród osób spożywających siemię ból (mierzony za pomocą tzw. wizualnej skali analogowej) zmniejszył się dwa razy bardziej.

wielkanocne jedzenie

– Skutecznym sposobem na złagodzenie skurczów menstruacyjnych są również delikatne masaże podbrzusza. Zalecana jest także umiarkowana aktywność fizyczna, a najlepiej gimnastyka relaksacyjna czy joga – tłumaczy Ewa Nowak. – Dobrze jest też zadbać o wygodny strój i jeśli to możliwe na tych kilka dni zrezygnować z uniformów czy szpilek. Garderoba nie powinna uciskać brzucha, materiał powinien być naturalny, oddychający, niekrępujący ruchów – wylicza ginekolog.

Dieta do kontroli

Zdaniem specjalistów bardzo ważna w tym czasie jest odpowiednia, lekkostrawna dieta. – Kobiety powinny sięgać po potrawy, które nie obciążają żołądka i redukują wzdęcia. Dobrze jest znacząco ograniczyć, a nawet wręcz wyeliminować kofeinę i produkty, które ją zawierają. Ten składnik nasila bowiem skurcze macicy, czego konsekwencją jest jeszcze większy ból. Warto też zrezygnować ze słodyczy i postarać się o odkwaszenie organizmu – radzi Ewa Nowak.

By przywrócić równowagę kwasowo-zasadową, należy wprowadzić do jadłospisu więcej cytryny, limonki, mango, kiwi, winogron, cebuli, natki pietruszki, brokułów, czosnku, bakłażana, cukinii czy ogórka. Zamiast ryżu i ziemniaków lepiej sięgać po komosę ryżową lub kaszę jaglaną (to jedyna kasza wykazująca działanie zasadotwórcze). Czarną herbatę warto zastąpić białą lub zieloną, a czarną kawę – zbożową. Trzeba ograniczyć spożycie tłuszczów zwierzęcych, częściej sięgając po oliwą z oliwek.

Dolegliwości menstruacyjne pomaga złagodzić regularne spożywanie ryb morskich, bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe, które skutecznie ograniczają skurcze mięśni i zmniejszą bóle miesiączkowe. Łosoś czy dorsz dostarczają też dużo tryptofanu potrzebnego do produkcji serotoniny – hormonu poprawiającego nastrój.

Skurcze może też zmniejszyć zwiększona dawka magnezu, potasu czy wapnia, dlatego warto sięgać po banany, gorzką czekoladę, mleko oraz różne napoje mleczne.

– Jednak trzeba pamiętać o tym, że jeżeli bóle menstruacyjne są bardzo silne i trudne do wytrzymania należy zgłosić się do lekarza specjalisty, znaleźć przyczynę i zastosować skuteczne leczenie – podsumowuje ginekolog Ewa Nowak.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

ból w klatce

Ból w klatce piersiowej. Lekarz wyjaśnia, co to może oznaczać

Miesiączka / istock

Jak zmienia się twoja miesiączka, gdy masz 20, 30, 40 lat?

kubeczki menstruacyjne

Kubeczek menstruacyjny powoduje ryzyko infekcji? Wpływa na florę pochwy? Fizjoterapeutka o bezpieczeństwie i skuteczności kubeczków menstruacyjnych

Zaburzenia miesiączkowania / istock

Czym spowodowana jest przedłużająca się miesiączka? Mamy wypowiedź ginekologa

Wulwodynia – jakie są przyczyny bólu? Jakie są objawy? Jak wygląda leczenie?

Aplikacje menstruacyjne - dlaczego warto z nich korzystać?

3 najfajniejsze aplikacje do monitorowania okresu

rozciągająca się kobieta

O czym może świadczyć ból żeber? Jak wyglądają objawy? Jak złagodzić ból?

Ból spojenia łonowego w ciąży / istock

Ból spojenia łonowego w ciąży dotyka wielu kobiet. Co powinnaś o nim wiedzieć? Wyjaśnia Monika Grzegorzewicz

kobieta

Kobiety silniej odczuwają ból – to mit czy prawda? Odpowiada ekspert

kobieta w łóżku

9 możliwych przyczyn porannego bólu głowy. Sprawdź, co twój organizm chce ci powiedzieć

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Joga / istockpoto

Joga podczas menstruacji? Blogerka Natalia Knopek wyjaśnia, czy warto

Kobieta na macie wykonuje ćwiczenie

To ćwiczenie złagodzi ból przy endometriozie i podczas stosunku. Pokazuje fizjoterapeutka

ból pachwiny

Ból pachwiny – przyczyny. Czego może być objawem?

Na czym polega magnetoterapia?

Na czym polega magnetoterapia?

wyrostek mieczykowaty

Wyrostek mieczykowaty – co oznacza jego ból?

Utrata miesiączki przez stres zdarza się bardzo często

Stres a okres. Utrata miesiączki przez stres zdarza się bardzo często. To niestety usypia czujność lekarzy i pacjentów

Miesiączkowe emoji / freepik

#PeriodEmoji już jest! To efekt kampanii przeprowadzonej przez Plan International UK – organizację charytatywną działającą na rzecz praw kobiet

Kobieta z bólem w kolanie podczas chodzenia

Ból kolana przy chodzeniu a infekcje bakteryjne i choroby stawów

dziewczynka na krześle

Gdy rośnięcie u dziecka powoduje ból

nogi w podkolanówkach

Ból kolana przy zginaniu, chodzeniu i wchodzeniu po schodach – jakie są przyczyny? Jak leczyć?

Mech o właściwościach przeciwbólowych i jego wpływ na organizm.

Mech zamiast marihuany?

palce w krwii

Dlaczego warto mówić o miesiączce? Polki podają 12 konkretnych powodów

„Chorzy na fibromialgię mają taką zasadę: nie za szybko, nie za długo, nie za ciężko, nie za mocno. Gdy człowiek się do niej dostosuje, może realnie zmniejszyć ból”. Jak wygląda życie z bólem, którego nikt nie rozumie?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

mózg

Chorzy ze stresu – co się dzieje z naszym organizmem w sytuacjach stresowych?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Strzykawki i fiolki do badania IGG przy boreliozie

Borelioza IgG – jak interpretować wyniki?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

8 sposobów na podniesienie libido

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.