Przejdź do treści

Jak się powstrzymać przed dotykaniem twarzy? Eksperci podpowiadają skuteczne sposoby

kobieta z rozwianymi właosami
Jak się powstrzymać przed dotykaniem twarzy w dobie koronawirusa? / Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Natalia Nykiel: „Normalne, że ich dotykam”. To ważny spot, który powinna obejrzeć każda nastolatka
Czujesz, że przytłaczają cię emocje? Wypróbuj technikę samoregulacji STOP
Śpisz w skarpetkach? Sprawdź, czy to na pewno dobry pomysł
„Śmierdzisz”, „masz coś między nogami”, „okres jest obrzydliwy”. Okresowa Koalicja podkreśla: „Miesiączka jest wyśmiewana, a my obrażane”
„Jakie jeszcze ćwiczenia/profile polecacie?”. Aleksandra Żebrowska w humorystyczny sposób o powrocie do formy

„Wciąż za mało powtarzamy, że dotykanie ust, oczu, nosa jest kluczowe w transmisji koronawirusa!”– grzmią na całym świecie eksperci ds. zdrowia. „Musimy dojść do momentu, w którym dotknięcie twarzy w miejscu publicznym będzie wywoływało zdziwienie i obrzydzenie”. Tylko jak się powstrzymać przed czymś, co odruchowo robimy kilkadziesiąt razy w ciągu godziny? 

Kilkaset razy na dobę to o dużo za dużo

5 lat temu na Uniwersytecie w Sydney „podglądano” przyszłych lekarzy podczas zajęć. Na wideo zarejestrowano, jak często dotykali dłońmi twarzy. Każdy ze studentów medycy robił to średnio 23 razy na godzinę, a palce najczęściej trafiały w okolice oczu, nosa, ust.

Jak pewnie wszyscy już wiedzą, koronawirus przenoszony jest drogą kropelkową, a kontakt brudnych dłoni z błonami śluzowymi jest najłatwiejszym sposobem na przeniesienie drobnoustrojów do organizmu. Stąd te, do znudzenia powtarzane, apele o jak najczęstsze i jak najdokładniejszy mycie rąk.

Jak jednak alarmuje Robert West, profesor psychologii zdrowia na University College London (razem z innymi ekspertami ds. zdrowia z całego świata), samo mycie dłoni może okazać się niewystarczające. Wysiłki może zrujnować bezwiedne dotykanie twarzy. Przecież nie po każdym użyciu telefonu biegniemy do łazienki.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Kobieta myje ręce

Co wspólnego ma dotykanie twarzy ze zdejmowaniem spodni?

Dlatego też prof. Robert West apeluje, by do tej kwestii przyłożyć nawet większą wagę niż do prawidłowej higieny:

 „Jeśli powstrzymasz się przed dotykaniem twarzy, nie będzie miało znaczenia, że nie umyjesz rąk” – stwierdził londyński specjalista psychologii zdrowia w rozmowie z CNN.

Z tego powodu, jak twierdzi ekspert:

„Musimy wbić sobie do głowy, że nie wolno dotykać twarzy. W tym momencie powinno to być równie nieakceptowalne co zdejmowanie spodni w miejscach publicznych”.

No dobrze, ale jak pozbyć się odruchu? Cóż, eksperci mówią tu jednym głosem: łatwiej jest coś zrobić niż czegoś nie robić. Ale nie ma rady, trzeba trenować.

żel antybakteryjny

Co robią ręce, gdy nikt nie patrzy?

W pierwszej kolejności, podpowiada Robert West, pomyślmy o maseczce ochronnej. Nie musi (a biorąc pod uwagę braku sprzętu ochronnego w szpitalach – nawet nie powinna) być profesjonalna, może być uszyta w domu z bawełny. Grunt to mieć ją na twarzy – w ten sposób materiał broni dłoniom kontaktu z ustami i nosem, ale również pozwala pracować nad wygaszaniem odruchu kierowania palców w te okolice. Umysł nabiera świadomości bariery, więc jeśli taki „trening” będzie trwał odpowiednio długo, także po zdjęciu maseczki powinniśmy mieć większą łatwość, by zapanować nad rękoma. Co istotne, taki „trening” możemy robić sobie w domu.

„Chociaż szczególnie ważne jest, aby nie dotykać twarzy, gdy jesteś na zewnątrz, najlepszym sposobem na przełamanie nawyku jest ćwiczenie również w domu, nawet gdy nie masz kontaktu z newralgicznymi powierzchniami i umyłeś się ręce” – mówi prof. West.

Osoby bardziej „zaawansowane” mogą spróbować treningu ze „sprzętem cięższego kalibru” – np. z przyłbicami ochronnymi lub siatkami na twarz – takimi, jakie noszą chociażby pszczelarze. Brzmi absurdalnie? Pewnie tak, ale podobno przynosi nadzwyczajne rezultaty.

Kolejnym prostym sposobem na kontrolowanie obecności rąk na twarzy może być spryskanie dłoni nieprzyjemnym zapachem. Albo po prostu jakimkolwiek intensywnym zapachem. Nieprzyjemna woń będzie alarmować, gdy dłoń zacznie zbliżać się do buzi. Ale nawet pachnidło, które nie budzi w nas odrazy, będzie zwracać uwagę na to, co robią ręce, gdy o nich nie myślimy.

„Chodzi o to, by uświadomić sobie ten moment, gdy chcemy dotknąć twarzy. Wtedy możemy zapanować nad nawykiem” – komentuje West.

maseczka ochronna

Jak oni się nie drapią?

Jak przyznaje specjalista z londyńskiego University College, największym wyzwaniem  jest swędzenie twarzy. Zarówno w tym przypadku, jak i opisanych wcześniej, przydać się może trening uważności, mindfulness, który pozwala osiągnąć stan świadomości, „będący wynikiem intencjonalnego i nieoceniającego kierowania uwagi na to, czego doświadczamy w chwili obecnej”.

„Kiedy coś mnie swędzi, dostrzegam to, ale nie walczę. Zauważam, ale  nie reaguję” – mówi profesor.

Robert West dodaje, że choć wszystko to może brzmieć głupio i trywialnie (trudno nie przyznać racji), on sam jest naprawdę zdziwiony, że w czasie pandemii koronawirusa nie zrobiono więcej, aby zniechęcić ludzi do dotykania twarzy.

„Ludzie myślą, że jeśli masz duży problem, potrzebujesz dużego rozwiązania. Dotykanie twarzy wydaje się tak mało istotne, że trudno uwierzyć, że może mieć tak olbrzymie znaczenie” – mówi ekspert.

A ma, podkreśla West. I dodaje, że dlatego w walce z rozprzestrzenianiem się koronawirusa „musimy dojść do momentu, w którym dotknięcie twarzy w miejscu publicznym będzie wywoływało zdziwienie, a nawet obrzydzenie”.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Wirus Marburg – czy angolski scenariusz z 2005 r. może się powtórzyć w Europie?

Szczepienie

Adam Niedzielski: „Wprowadzamy szczepienie przeciw COVID-19 drugą dawką przypominającą”

Dziecko dostaje szczepionkę

Kto może zaszczepić się czwartą dawką szczepionki na COVID-19? Jest decyzja EMA

Jest nowe rozporządzenie dotyczące maseczek. W tych miejscach trzeba je nosić do 30 września

Jest nowe rozporządzenie dotyczące maseczek. W tych miejscach trzeba je nosić przynajmniej do 30 września

Szczepienie

Warto czekać na szczepionkę przeciw Omikronowi, czy lepiej szczepić się wcześniej?

Kobieta

Dwa objawy wskazujące na zakażenie „ukrytym Omikronem”. Jeśli je masz, zostań w domu

"Bardzo dynamiczny wzrost zachorowań na koronawirusa". Minister zdrowia wyjaśnia, jaką strategię postanowił obrać rząd

„Bardzo dynamiczny wzrost zachorowań na koronawirusa”. Minister zdrowia wyjaśnia, jaką strategię obrał rząd

Nietrzymanie stolca, zaburzenia erekcji, a nawet halucynacje. Wydłuża się lista objawów long COVID

Idący ludzie

Wariant Centaurus atakuje kolejne kraje. Eksperci alarmują: jest tak samo zaraźliwy jak Omikron

Szczepionka już we wrześniu, ale nie dla każdego. Ministerstwo Zdrowia wyjaśnia

Kobieta na lotnisku

Turysto, nie zapomnij maseczki! Pierwszy wakacyjny kraj UE przywraca nakaz zasłaniania ust i nosa

Koronawirus - powrót maseczek ochronnych? / pexels

Maseczki ochronne wrócą? Takiej sytuacji z koronawirusem nie było od dawna

COVID-22 w Hiszpanii / istock

Kolejna fala zakażeń. „Obecny koronawirus bardzo różni się od oryginalnego, to inna choroba, więc możemy mówić o COVID-22”

COVID-19 w ściekach / istock

Kolejna fala COVID-19 rozpędza się w Polsce. „Mamy bardzo wyraźny wzrost stężeń wirusa w ściekach, czyli chorych jest coraz więcej”

To jeszcze nie koniec pandemii COVID-19? Wykryto nowe podwarianty Omikronu

Ponad 90 proc. Polaków jest odpornych na koronawirusa? Niedzielski: Wynik daje nam pewien komfort bezpieczeństwa

Szczepienia nie, wojsko tak. Jak Korea Północna walczy z koronawirusem

Nowe zasady dotyczące odwiedzania pacjentów w szpitalu. Sprawdź, co się zmieniło

Nowe zasady dotyczące odwiedzania pacjentów w szpitalu. Sprawdź, co się zmieniło

W Korei Północnej oficjalnie zarejestrowano pierwszy przypadek koronawirusa. Kim Dzong Un ogłosił ścisły lockdown

Adam Niedzielski

Adam Niedzielski ogłosił zniesienie stanu epidemii w Polsce. „Przełączamy światło czerwone na pomarańczowe”

Kobieta w tramwaju

WHO: Przez koronawirusa SARS-CoV-2 mogło umrzeć ponad 16 mln osób na świecie. „Te otrzeźwiające dane nie tylko wskazują na wpływ pandemii”

Minister zdrowia: w połowie maja zostanie zniesiony stan epidemii

Minister zdrowia: w połowie maja zostanie zniesiony stan epidemii

Dania

Pierwszy kraj zawiesza program szczepień przeciwko COVID-19. „Kontrolujemy epidemię, która wydaje się ustępować”

Mieszkańcy Szanghaju z powodu zagrożenia COVID-19 są ogradzani płotami. „Szanghajskie zoo homo sapiens”

Wyjścia z domów są zagradzane płotami z powodu zagrożenia COVID-19. „Szanghajskie zoo homo sapiens”

Najpopularniejsze

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

para zakochanych, romantyczny wieczór

Nie masz ochoty na seks? Poznaj 8 sposobów na podniesienie libido

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta leżąca w łóżku

9 możliwych przyczyn krwawienia po seksie

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

Kobieta siedzi

Krwawienie po okresie – przyczyny, objawy, kolory wydzielin

×