Przejdź do treści

Niedoczynność tarczycy – dieta. Dietetyczka wyjaśnia, co powinno znaleźć się na twoim talerzu

Niedoczynność tarczycy - dieta. Zdjęcie: Unsplash
Niedoczynność tarczycy - dieta. Zdjęcie: Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Koronawirus - lotnisko / gettyimages
Koronawirus w Polsce? Ministerstwo Zdrowia uspokaja: żadna z badanych przez PZH próbek nie jest pozytywna
Choroby rzadkie / istock
Mogą dotyczyć nawet 2,5 mln Polaków. 29 lutego obchodzimy Światowy Dzień Chorób Rzadkich
nalewanie kawy do kubka
Kawa i jej wpływ na zdrowie. Poznaj wszystkie zalety picia kawy
Choroba Hashimoto - dieta / istock
„Istnieje takie przeświadczenie, że jak chorujemy na Hashimoto, to możemy zapomnieć o efektach odchudzania” – pisze Roksana Środa, dietetyczka
Kobieta z chorym dzieckiem - mokowiscydoza
Mukowiscydoza, czyli „choroba słonego potu”. Pediatra wyjaśnia, co powinno jeść dziecko, które się z nią zmaga

Nieustannie było ci zimno. Brakowało energii. Zdarzały się dni, w których nie miałaś siły, by wyjść spod kołdry. Do tego zauważyłaś, że skóra na całym ciele zaczęła się łuszczyć, a włosy – kiedyś błyszczące i mocne – stały się przesuszone. W końcu zdiagnozowano u ciebie niedoczynność tarczycy. Zaczęłaś się leczyć. Czy wiesz jednak, że teraz bardzo duży wpływ na to, jak się czujesz, ma dieta? 

Choroby tarczycy

Według statystyk, z chorobami tarczycy zmaga się co piąty mieszkaniec naszego kraju. Coraz więcej Polek choruje na niedoczynność tarczycy. I wiele z nas nawet nie zdaje sobie z tego sprawy. Cienie pod oczami tłumaczymy sobie brakiem optymalnej ilości snu, a wahania wagi – niewłaściwą dietą. Nie robimy badań kontrolnych. Nie zdajemy sobie sprawy, że w rzeczywistości nieprawidłowo funkcjonująca tarczyca może spowodować wiele niepożądanych konsekwencji.

W niedoczynności tarczycy ważna jest dieta. Doskonale wie o tym Emilia Cesarek, dietetyczka kliniczna i sportowa, która prowadzi swoje konto „keepfitinstyle_dietetyk na Instagramie”. Ekspertka w ostatnim ze swoich postów podjęła temat diety i suplementacji w niedoczynności tarczycy.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Emilia Cesarek – DIETETYK (@keepfitinstyle_dietetyk)

Wpływ jedzenia na pracę tarczycy

„Przy nieuregulowanej pracy tarczycy tempo przemiany materii może być nieco wolniejsze. Po wyregulowaniu pracy hormonów jest ono porównywalne do tego u zdrowej osoby. Także już na wstępie piszę, że nie ma szans, by nie chudnąć przy niedoczynności. Kluczem diety redukcyjnej jest ułożenie jej doborowo przy założonym deficycie kcal.

Nie ma jednej słusznej diety, która sprawdzi się u każdego z problemami tarczycy. Jest to zależne od wieku, wagi, płci, aktywności fizycznej, stylu życia, preferencji żywieniowych” – pisze Emilia Cesarek, dietetyczka.

Co jeść przy niedoczynności?

Dietetyczka postanowiła wypisać kilka punktów, które sprawdzają się w komponowaniu diet przy tego rodzaju zaburzeniach pracy tarczycy:

  1. Niekoniecznie trzeba od razu wprowadzać wielkie eliminacje z codziennego menu.

  2. Przede wszystkim ZNAJ UMIAR i wylicz swoje zapotrzebowanie energetyczne. Nawet na super zdrowych, ekologicznych produktach przybiera się na wadze, a nadwaga nie pomoże w znoszeniu stanów zapalnych. TAK, tkanka tłuszczowa jest aktywna metabolicznie.

  3. Kolejna sprawa to NAWODNIENIE. Często odwodnienie mylimy z głodem. Ponadto woda jest katalizatorem wszelkich reakcji biogenicznych zachodzących w naszym organizmie. Nawadnia śluzówki, wpływa na przemieszczanie się i wchłanianie pokarmu.

  4. Wybieraj PRODUKTY Z KRÓTKIM SKŁADEM. Cukinia to cukinia, ryba to ryba – skład prosty. Nie kupuj rybopodobnych paluszków czy sproszkowanej porcji warzyw w koktajlu za 9.99 zł.

  5. Nie żyw się przekąskami. Usiądź i zjedz PEŁEN POSIŁEK. Postaw na produkty dobrej jakości: białko z mięsa, ryb, strączków – po odpowiedniej obróbce termicznej. Dodaj warzywa, owoce niskocukrowe oraz zdrowe tłuszcze, np. oliwa, olej z wiesiołka, awokado, orzechy. Jako źródło węglowodanów wybieraj złożone, o niskim indeksie glikemicznym.

  6. WARZYWA i owoce to twoja podstawowa suplementacja.

  7. DZIENNICZEK ŻYWIENIOWY. Dzięki niemu ocenisz, na które produkty reagujesz negatywnie. Jeśli będzie to znacznie wpływało na twój układ pokarmowy czy nerwowy – poszerzysz diagnostykę i zidentyfikujesz problem, który nie pozwala dojść do równowagi. Przykładem jest SIBO.

  8. Ogranicz soję i goitrogeny z warzyw krzyżowych takich jak: brokuł, kalafior, brukselka – mogą one utrudniać wychwyt jodu przez tarczycę. Warto jednak wspomnieć, że po odpowiedniej obróbce termicznej produkty te można włączyć do diety w rozważnej ilości – wymienia Emilia Cesarek.

Fot: Unsplash

Suplementy pomocne przy niedoczynności tarczycy

Dietetyczka Emilia Cesarek z „Keep fit in style” zaleca także dodatkowo stosowanie suplementów.

„Suplementy, które mogą być pomocne, mają uzasadnione działanie i są uzupełnieniem, a nie podstawą diety są: witamina D, kwasy omega 3, selen, cynk, magnez,  witaminy z grupy B, witamina C w naturalnej formie, np. sok z rokitnika, laktoferyna i probiotyk – okresowo przy słabej gospodarce żelazowej” – wymienia ekspertka.

Przyjmowane regularnie, wraz ze zdrową i zbilansowaną dietą, mogą znacznie poprawić jakość życia pacjentek zmagających się z niedoczynnością tarczycy. To jednak nie wszystko. Przy chorobach tarczycy ważna jest także aktywność fizyczna.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Choroba Hashimoto / istock

Choroba Hashimoto – od czego zacząć? Dietetyczka Paulina Jamrozik wyjaśnia

apteka

Euthyrox – w aptekach w całej Polsce brakuje tego leku. Wiemy, kiedy Euthyrox znów się pojawi

Nabiał a lewotyroksyna / istock

Łykasz lewotyroksynę? Uważaj na to, kiedy (i w jakich ilościach) jesz nabiał

„Z wiekiem pokochałam siebie i zaczęłam rozumieć, że nikt nie jest idealny”. Dominika Pliszka o słuchaniu swojego ciała

kobieta

Choroba Hashimoto – jakie są jej objawy? Jakie są sposoby leczenia i jak wygląda dieta przy Hashimoto?

Małgorzata Kożuchowska / Instagram.com

Małgorzata Kożuchowska od lat poważnie choruje. „Byłam wyczerpana, napuchnięta, czułam, że we wszystkim wyglądam słabo” – mówi aktorka

Na czym polega badanie anty TPO?

Na czym polega badanie anty TPO?

Życie po wycięciu tarczycy. Co się zmienia, o czym pamiętać, czy można zajść w ciążę?

Anty TG — przekonaj się, czym jest ten parametr i w jakim celu wykonuje się badanie określające jego poziom

Anty TG – czym jest ten parametr i w jakim celu wykonuje się badanie określające jego poziom

Jesteś osłabiona, masz problemy z koncentracją, drętwieją ci nogi i ręce? To może być niedobór witaminy B12! Kto jest zagrożony? Tłumaczy farmaceutka

hashimoto tarczyca

Problem z Hashimoto – wszystko, co musisz wiedzieć

istockphoto.com

Najpopularniejszy lek na tarczycę z nowym składem. Farmaceutka Anna Wyrwas mówi, co się zmieniło

3 problemy ze skórą głowy

Zapalenie tarczycy

Zapalenie tarczycy – kto może na nie chorować, jak wyglądają objawy i jakie są sposoby leczenia?

gettyimages

Denise Richards ma problemy z tarczycą. To fani zauważyli specyficzny objaw choroby

Chora tarczyca – jak rozpoznać pierwsze sygnały? Przyjrzyj się swoim włosom! Ostrzega trycholożka Magdalena Kania

istockphoto.com

7 objawów alarmujących, że powinnaś zbadać hormony

nabiał

Masz Hashiomoto i chcesz wyeliminować z diety nabiał? Dowiedz się, co sądzi na ten temat dietetyczka

Dieta a choroba tarczycy. O najczęściej popełnianych błędach pisze dietetyczka Anna Reguła

lewandowska

Dieta a Hashimoto. Czy można się wyleczyć dietą? Odpowiada Agata Lewandowska, dietetyk i autorka książki „Hashimoto. Dieta i styl życia w chorobie”

Za ciepło, za zimno… Skąd kłopoty z temperaturą ciała?

https://www.istockphoto.com

Ciągle ci zimno? A może nieustannie prosisz koleżanki o włączenie klimatyzacji w pracy? Przyczyną mogą być hormony!

10 pytań o chorą tarczycę. Sprawdź, czy wszystko o niej wiesz

tarczyca

Tarczyca. Co powinnaś o niej wiedzieć?

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

8 sposobów na podniesienie libido

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

Strzykawki i fiolki do badania IGG przy boreliozie

Borelioza IgG – jak interpretować wyniki?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?