Przejdź do treści

Niedoczynność tarczycy – dieta. Dietetyczka wyjaśnia, co powinno znaleźć się na twoim talerzu

Niedoczynność tarczycy - dieta. Zdjęcie: Unsplash
Niedoczynność tarczycy - dieta. Zdjęcie: Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
11 szkodliwych nawyków, które robimy codziennie pod prysznicem
Kiedy do okulisty, gdy bolą oczy
Bolą cię oczy? Sprawdź, w jakich przypadkach powinnaś udać się do okulisty
Czujesz, że dopada cię jesienna chandra? Poznaj proste triki na poprawienie nastroju
Nietolerancja histaminy - znasz jej objawy?
Nietolerancja histaminy – znasz jej objawy?
Nie chcesz jesieni spędzić na L4? Poznaj 5 sposobów na zwiększenie odporności

Nieustannie było ci zimno. Brakowało energii. Zdarzały się dni, w których nie miałaś siły, by wyjść spod kołdry. Do tego zauważyłaś, że skóra na całym ciele zaczęła się łuszczyć, a włosy – kiedyś błyszczące i mocne – stały się przesuszone. W końcu zdiagnozowano u ciebie niedoczynność tarczycy. Zaczęłaś się leczyć. Czy wiesz jednak, że teraz bardzo duży wpływ na to, jak się czujesz, ma dieta? 

Choroby tarczycy

Według statystyk, z chorobami tarczycy zmaga się co piąty mieszkaniec naszego kraju. Coraz więcej Polek choruje na niedoczynność tarczycy. I wiele z nas nawet nie zdaje sobie z tego sprawy. Cienie pod oczami tłumaczymy sobie brakiem optymalnej ilości snu, a wahania wagi – niewłaściwą dietą. Nie robimy badań kontrolnych. Nie zdajemy sobie sprawy, że w rzeczywistości nieprawidłowo funkcjonująca tarczyca może spowodować wiele niepożądanych konsekwencji.

W niedoczynności tarczycy ważna jest dieta. Doskonale wie o tym Emilia Cesarek, dietetyczka kliniczna i sportowa, która prowadzi swoje konto „keepfitinstyle_dietetyk na Instagramie”. Ekspertka w ostatnim ze swoich postów podjęła temat diety i suplementacji w niedoczynności tarczycy.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Emilia Cesarek – DIETETYK (@keepfitinstyle_dietetyk)

Wpływ jedzenia na pracę tarczycy

„Przy nieuregulowanej pracy tarczycy tempo przemiany materii może być nieco wolniejsze. Po wyregulowaniu pracy hormonów jest ono porównywalne do tego u zdrowej osoby. Także już na wstępie piszę, że nie ma szans, by nie chudnąć przy niedoczynności. Kluczem diety redukcyjnej jest ułożenie jej doborowo przy założonym deficycie kcal.

Nie ma jednej słusznej diety, która sprawdzi się u każdego z problemami tarczycy. Jest to zależne od wieku, wagi, płci, aktywności fizycznej, stylu życia, preferencji żywieniowych” – pisze Emilia Cesarek, dietetyczka.

Co jeść przy niedoczynności?

Dietetyczka postanowiła wypisać kilka punktów, które sprawdzają się w komponowaniu diet przy tego rodzaju zaburzeniach pracy tarczycy:

  1. Niekoniecznie trzeba od razu wprowadzać wielkie eliminacje z codziennego menu.

  2. Przede wszystkim ZNAJ UMIAR i wylicz swoje zapotrzebowanie energetyczne. Nawet na super zdrowych, ekologicznych produktach przybiera się na wadze, a nadwaga nie pomoże w znoszeniu stanów zapalnych. TAK, tkanka tłuszczowa jest aktywna metabolicznie.

  3. Kolejna sprawa to NAWODNIENIE. Często odwodnienie mylimy z głodem. Ponadto woda jest katalizatorem wszelkich reakcji biogenicznych zachodzących w naszym organizmie. Nawadnia śluzówki, wpływa na przemieszczanie się i wchłanianie pokarmu.

  4. Wybieraj PRODUKTY Z KRÓTKIM SKŁADEM. Cukinia to cukinia, ryba to ryba – skład prosty. Nie kupuj rybopodobnych paluszków czy sproszkowanej porcji warzyw w koktajlu za 9.99 zł.

  5. Nie żyw się przekąskami. Usiądź i zjedz PEŁEN POSIŁEK. Postaw na produkty dobrej jakości: białko z mięsa, ryb, strączków – po odpowiedniej obróbce termicznej. Dodaj warzywa, owoce niskocukrowe oraz zdrowe tłuszcze, np. oliwa, olej z wiesiołka, awokado, orzechy. Jako źródło węglowodanów wybieraj złożone, o niskim indeksie glikemicznym.

  6. WARZYWA i owoce to twoja podstawowa suplementacja.

  7. DZIENNICZEK ŻYWIENIOWY. Dzięki niemu ocenisz, na które produkty reagujesz negatywnie. Jeśli będzie to znacznie wpływało na twój układ pokarmowy czy nerwowy – poszerzysz diagnostykę i zidentyfikujesz problem, który nie pozwala dojść do równowagi. Przykładem jest SIBO.

  8. Ogranicz soję i goitrogeny z warzyw krzyżowych takich jak: brokuł, kalafior, brukselka – mogą one utrudniać wychwyt jodu przez tarczycę. Warto jednak wspomnieć, że po odpowiedniej obróbce termicznej produkty te można włączyć do diety w rozważnej ilości – wymienia Emilia Cesarek.

Fot: Unsplash

Suplementy pomocne przy niedoczynności tarczycy

Dietetyczka Emilia Cesarek z „Keep fit in style” zaleca także dodatkowo stosowanie suplementów.

„Suplementy, które mogą być pomocne, mają uzasadnione działanie i są uzupełnieniem, a nie podstawą diety są: witamina D, kwasy omega 3, selen, cynk, magnez,  witaminy z grupy B, witamina C w naturalnej formie, np. sok z rokitnika, laktoferyna i probiotyk – okresowo przy słabej gospodarce żelazowej” – wymienia ekspertka.

Przyjmowane regularnie, wraz ze zdrową i zbilansowaną dietą, mogą znacznie poprawić jakość życia pacjentek zmagających się z niedoczynnością tarczycy. To jednak nie wszystko. Przy chorobach tarczycy ważna jest także aktywność fizyczna.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

Patty McCord: Zaufanie musi się opierać na szczerej komunikacji. Pracownicy stają się cyniczni, kiedy słyszą półprawdy

Gimnastyka słowiańska

„Większość ćwiczących kobiet przyznaje, że zapominają, co to PMS, klimakterium i bolesne miesiączki, płaczliwość i drażliwość” – mówi Katarzyna Majak, trenerka gimnastyki słowiańskiej

Wszyscy potrzebujemy wsparcia. Potrzebujemy więzi, bycia zauważonym, zrozumianym.

„Mamy problem ze słowem „wsparcie”, bo sugeruje, że sobie z czymś nie radzimy. A przecież matki, z którymi się spotykamy, radzą sobie ze wszystkim” – mówią Katarzyna Dołęgowska-Urlich i Janka Rykowska z Fundacji Sto Pociech

Jak wygląda życie po udarze

„Potwornie bolało mnie dosłownie wszystko. Potem mąż mi opowiadał, że nie dawałam się dotknąć, bo dosłownie wyłam z cierpienia” – mówi 30-letnia Natalia, która przeszła udar mózgu

Zainteresują cię również:

Jesteś osłabiona, masz problemy z koncentracją, drętwieją ci nogi i ręce? To może być niedobór witaminy B12! Kto jest zagrożony? Tłumaczy farmaceutka

hashimoto tarczyca

Problem z Hashimoto – wszystko, co musisz wiedzieć

istockphoto.com

Najpopularniejszy lek na tarczycę z nowym składem. Farmaceutka Anna Wyrwas mówi, co się zmieniło

3 problemy ze skórą głowy

Zapalenie tarczycy

Zapalenie tarczycy – kto może na nie chorować, jak wyglądają objawy i jakie są sposoby leczenia?

gettyimages

Denise Richards ma problemy z tarczycą. To fani zauważyli specyficzny objaw choroby

Chora tarczyca – jak rozpoznać pierwsze sygnały? Przyjrzyj się swoim włosom! Ostrzega trycholożka Magdalena Kania

istockphoto.com

7 objawów alarmujących, że powinnaś zbadać hormony

nabiał

Masz Hashiomoto i chcesz wyeliminować z diety nabiał? Dowiedz się, co sądzi na ten temat dietetyczka

Dieta a choroba tarczycy. O najczęściej popełnianych błędach pisze dietetyczka Anna Reguła

lewandowska

„Jeżeli ktoś twierdzi, że się wyleczył z Hashimoto, bo zmienił coś w diecie, to jest to tylko dowód anegdotyczny” – mówi Agata Lewandowska, dietetyk i autorka książki „Hashimoto. Dieta i styl życia w chorobie”

Za ciepło, za zimno… Skąd kłopoty z temperaturą ciała?

https://www.istockphoto.com

Ciągle ci zimno? A może nieustannie prosisz koleżanki o włączenie klimatyzacji w pracy? Przyczyną mogą być hormony!

10 pytań o chorą tarczycę. Sprawdź, czy wszystko o niej wiesz

tarczyca

Tarczyca. Co powinnaś o niej wiedzieć?

kobieta dotyka szyi aby sprawdzić, czy nie znajdują się na niej wole tarczycy

Wole tarczycowe – jakie są przyczyny powiększenia się tarczycy?

lekarka Małgorzata Ponikowska

„Selen to czarny koń wśród suplementów w chorobie Hashimoto”. Lekarka Małgorzata Ponikowska o wspomaganiu chorób tarczycy selenem

Joga hormonalna – sposób na równowagę

Odczuwasz lęk i niepokój, choć nic złego się nie dzieje? Sprawdź, co może ci dolegać

zmęczenie kobieta

Jesteś non stop ospała i nie masz na nic siły? Oto 6 chorób, których objawem jest zmęczenie

Kobieta przechodząca zabieg strumektomii

Wskazania, przebieg i powikłania zabiegu strumektomii. Jak wygląda rehabilitacja po zabiegu?

Okres – dlaczego u niektórych trwa tydzień, a u innych dwa dni? Odpowiada ginekolog

Doskwiera ci ciągłe zmęczenie? To może być objaw poważnej dolegliwości. Zbadaj się

tarczyca

Co to jest tyreoglobulina? Przeciwciała przeciwko tyreoglobulinie

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kobieta trzyma w ręce miniaturę nienarodzonego dziecka

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

ucho kobiety

Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą? Skuteczne domowe sposoby na zatkane ucho

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

dłonie

Drętwienie palców u rąk – skąd się bierze i co oznacza?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

https://www.istockphoto.com

To, co wydalamy, wiele mówi o stanie naszego zdrowia. Sprawdź, co trzeba wiedzieć o… kupie

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.