Przejdź do treści

Jak w tydzień zresetować cykl dobowy?

Ilustracja: Izabela Dudzik | www.izadudzik.pl
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Słońce jesienią też może być groźne! / istock.com
Myślisz, że jesienią nie potrzebujesz kremów z filtrem? Nic bardziej mylnego
Apteka
GIF wycofuje kolejny lek. Chodzi o preparat stosowany w leczeniu zaburzeń psychicznych
Świąteczna reklama Allegro / Fot. Screen z YouTube
Świąteczna reklama Allegro wzrusza i daje ważną lekcję o relacjach. Nie przegap tego, co najważniejsze w czasie świąt!
Rokitnik – naturalny sposób na przeziębienie. Jak go przyjmować, aby szybciej wyzdrowieć i wzmocnić odporność?
Szczepienia obowiązkowe / istockphoto.com
Kiedy ostatnio się szczepiłaś? Pewnie jeszcze w liceum? Najwyższy czas to zmienić. Lekarka stworzyła listę szczepień dla dorosłych

Walka z cyklem dobowym jest trudna i na ogół przegrana. Ten jest bowiem – inaczej niż się na ogół myśli – regulowany przez geny oraz biologię organizmu, a nie lenistwo i przyzwyczajenia. Można go jednak regulować, nastrajać i resetować. Można, a nawet trzeba.

Trzeba, bo żyjemy w świecie, w którym z równowagi wytrąca go wszystko – od sztucznego światła, przez miejską łunę, telewizor i podróże, po wyświetlacz telefonu i diody domowej elektroniki.

Z odpowiedzią, jak temu zaradzić, pospieszył zespół psychologów z Kansas, który mówi: wystarczy wyjechać na siedmiodniowy kemping. Do badania – to niestety było niewielkie – zaangażowano sześciu mężczyzn i dwie kobiety. Uczestnicy przez tydzień żyli tak jak zawsze, a kolejny tydzień spędzili pod namiotem w Górach Skalistych. Co ważnie, nie mieli dostępu do sztucznego światła, a jedynie do słońca oraz ognisk. Następnie naukowcy porównywali zmiany w cyklu dobowym, ekspozycje na światło dzienne, ale też poziomy melatoniny odpowiadającej za senność lub jej brak.

Ciekawostką było to, że ludzie – wycieczka odbyła się w zimie – cztery razy dłużej niż podczas pobytu w domach byli „wystawieni” na działanie światła słonecznego. Ważniejszym odkryciem było jednak to, że wystarczył tydzień, by cykl dobowy uczestników dostosował się do naturalnego rytmu dnia i nocy i zaczął reagować na wschody oraz zachody słońca. Widać to było nie tylko w samopoczuciu, ale też w zmianach poziomu melatoniny. Jej produkcja zaczynała się 2 godz. wcześniej. Także wcześniej, o około 50 minut, jeszcze w czasie snu, zaczynało jej ubywać.

To sugeruje, że jeżeli cykl dobowy człowieka i sen są zsynchronizowane z naturalnym cyklem dnia i nocy, to najgorszy moment dla sprawności jego mózgu przesuwa się na czas przed pobudką. Dzięki temu łatwiej jest się rozbudzić o poranku – donosili autorzy badania, którego wyniki zostały opublikowane na łamach „Current Biology”. Efekty było widać podobno już po trzech dniach. Problem był tylko taki, że miały charakter chwilowego „resetu”. Wraz z powrotem do miasta wszystko wracało do braku normy. Sztuczne światło – szczególnie niebieskie – oszukiwało mózg co do pory dnia, a  ekspozycja na słońce drastycznie spadała i cykl dobowy znów wariował.

Chcąc, by dobra zmiana trwała dłużej, trzeba było o niego zadbać. Co w warunkach życia mieszczucha można zrobić, wyrzucając urządzenia elektroniczne i telefony z sypialni oraz jej okolic, unikając wieczorno-nocnej telewizji oraz maksymalizując spacery, które pozwalają chłonąć światło słoneczne. A także męcząc się fizycznie w ciągu dnia, co świetnie robi na dobre zasypianie.

Warto, bo cykl dobowy jest bardzo, ale to bardzo ważny. Wpływa nie tylko na nastrój, kondycję intelektualną i stabilność psychiczną. Także na ryzyko zawału serca, a nawet cukrzycy.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Zainteresują cię również:

Co słyszą młode pielęgniarki w pracy?

„No popatrz, niby po studiach, a jednak nie wiesz wszystkiego”. Siostra Bożenna o tym, co słyszą młode pielęgniarki w pracy

Pranamat, Wimin, KOPI - na co będziemy polowały w Black Friday?

Black Friday 2019: 5 marek, na które będziemy polowały w Czarny Piątek

Chłopiec lezy na oparciu kanapy. Na kanapie lezy tablet. Chłopiec wygląda na znudzonego i bez sił

Nie posądzaj swojego dziecka o lenistwo. To może być depresja! Ostrzega psycholożka Ewa Sękowska-Molga

dr Izabela Zawisza / fot. Luka Lukasiak

Dr Izabela Zawisza: jeżeli skóra jest szczelna i nawilżona, może spełniać swoje funkcje i chroni nas przed przedostawaniem się elementów smogu

Jedzenie wyłożone na stole (makaron w kształcie torby na zakupy, szklana butelka mleka, wytłaczanka jajek, dwa słoiki i siatka pomidorów)

Jak śmiecić mniej? Poznaj zasadę 5 kroków

kobieta w pracy

5 podstępnych odciągaczy uwagi. Zdemaskuj je i spróbuj wyeliminować

trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny. Wystarczy 5 naprawdę prostych ćwiczeń, które pobudzą całe ciało

Kaya Szulczewska ogłasza promocję cellulitu

Kaya Szulczewska o cellulicie: wytrzymały, lubi być głaskany i masowany

Lana Del Rey

Lana Del Rey: od trzech lat ataki paniki, do których zawsze miałam skłonność, znacznie się pogorszyły

Nauczycielka Movement Medicine

„Potrzebujemy zwolnić, zdjąć z siebie garnitur czy też mundur, może zbroję, którą cały czas nosimy” – mówi Anna Sierpowska, nauczycielka Movement Medicine

Sonia Kuczeńska / fot. Paweł Grabowski

Sonia Kuczeńska: jestem dumna z bycia ring girl, ponieważ każdego dnia muszę walczyć ze stereotypami dotyczącymi tej pracy

Anna Lewandowska o ćwiczeniach w II trymestrze ciąży: mam jeden, ale za to mocny argument na to, dlaczego nie warto rezygnować z aktywności fizycznej w ciąży

Mięso w diecie dziecka nie jest niezbędne

Wegetarianizm. Czy dziecko potrzebuje mięsa w menu? Jak reaguje otoczenie dzieci będących na wegetariańskiej diecie?

Jak sobie radzić z toksycznym szefem

Katarzyna Miller o toksycznym szefie: zostawi nas w złym stanie, żebyśmy się potem musieli pozbierać łyżeczką do kupy

Kenza Zouiten Subosic / Instagram.com

Kenza Zouiten wrzuciła fotkę, na której pozuje z laktatorem. „Tak naprawdę wyglądała nasza ostatnia noc…”

Aldona Filipiuk, instruktorka Ashtanga joga

„Joga to nie wyścig. Chodzi tylko o to, żeby się czuć dobrze w swoim ciele, nauczyć się je szanować i akceptować – mówi Aldona Filipiuk, instruktorka Ashtanga joga

męska depresja

Męska depresja. Inna niż kobieca?

Dziś jest najlepszy ostatni dzień, żebyś zaczęła zajmować się swoimi pieniędzmi

„Pieniądze można porównać do zakładania maseczki tlenowej w samolocie. Najpierw zakładasz ją sobie, potem dzieciom. Z finansami jest tak samo” – mówi Dominika Nawrocka, edukatorka finansowa

Trenuj dynamicznie!

Trenuj dynamicznie! Propozycja ćwiczeń na poprawienie swojej sprawności fizycznej

kobieta pijąca napój podczas treningu

Trenujesz? Uważaj na zęby!

kobieta z hantelkami

Ćwiczenia na jędrne pośladki z hantlami. Zamiast tylko siedzieć na pupie – ćwicz ją!

naturalne mydła

8 sposobów na ekodetoks dla skóry. To prostsze niż myślisz

kobieta wykonująca martwy ciąg

Czy dobrze wykonujesz martwy ciąg?

Charlize Theron: kobiety muszą pracować ciężej niż mężczyźni, gdy muszą podnieść się po porażce

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

dziewczyna trzyma blistry z witaminami

11 witamin i minerałów, których potrzebujesz, gdy masz 20, 30, 40, 50 lat

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Zbliżenie oka z wadą wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.