Przejdź do treści

Twoja mama ma za wysoki cholesterol? Wraz z kardiologiem podpowiadamy, jak możesz jej pomóc

mama cholesterol
David Pereiras / Getty Images
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Mamy przepis na pączki nietłuściochy!
Tłusty czwartek. Mamy przepis na pączki nietłuściochy!
Kobieta z telefonem, przy komputerze
Przeglądarka skierowań. Co to jest i jak z niej skorzystać?
Adele / gettyimages
Dieta Adele. Adele schudła kilkadziesiąt kilogramów dzięki specjalnej diecie. Chodzi o dietę sirtfood. Jakie są jej zasady?
IKEA Kraków wprowadziła wtorki przyjazne sensorycznie dla osób ze spektrum autyzmu
Magdalena Jarzynka-Jendrzejewska / Dietosfera
Magdalena Jarzynka-Jendrzejewska i Ewa Sypnik-Pogorzelska: Zbilansowana dieta wegańska wcale nie musi być jednostajna. Kluczem jest sezonowość!

Twoja mama zrobiła badania krwi i twierdzi, że „W zasadzie wszystko jest w porządku, tylko ten cholesterol mam trochę za wysoki”. Zdenerwowałaś się, bo bardzo zależy ci na jej zdrowiu. Co możesz zrobić? Kardiolog Hanna Kalotką-Kręglewska pomaga nam opracować plan działania!

Dlaczego za wysoki cholesterol jest niebezpieczny? To jeden z najważniejszych czynników ryzyka wystąpienia miażdżycy. Nie wiesz, jak zinterpretować wyniki badań mamy? Zgodnie z europejskimi wytycznymi profilaktyki chorób układu krążenia stężenie cholesterolu powinno u kobiet wynosić:

  • dla cholesterolu całkowitego < 190 mg/dl (5 mmol/l),
  • dla cholesterolu LDL < 115 mg/dl (3 mmol/l),
  • dla cholesterolu HDL ≥ 45 mg/dl (1,2 mmol/l),
  • dla cholesterolu nie-HDL < 145 mg/dl (3,8 mmol/l).

Jednak, jeśli twoja mama jest w grupie zwiększonego ryzyka schorzeń układu krwionośnego, bo np. przeszła zawał serca czy choruje na cukrzycę typu 2 to lekarz może interpretować badania według bardziej rygorystycznych norm. Niestety hipercholesterolemia w Polsce to problem powszechny, występuje nawet u co drugiej osoby. Co zrobić, by już dziś zacząć zapobiegać rozwojowi zmian miażdżycowych u twojej mamy?

Umówcie się na cotygodniowe obiady „mama i córka”

Mama wyszła od lekarza z tajemniczym zaleceniem: „Proszę zmienić dietę!”. Tylko jak? Tu rozpoczyna się twoja rola! Zaproponuj mamie, że raz w tygodniu spędzicie razem popołudnie, wspólnie przygotujecie obiad, porozmawiacie, będziecie cieszyć się swoim towarzystwem.

– W Polsce spożywa się bardzo mało ryb, które powinny być jedzone minimum 2 razy w tygodniu. Dobrym pomysłem jest wyręczenie mamy w przygotowaniu obiadu i pokazanie jej, jak przyrządzić rybę. Nic nie działa tak, jak wspólne działanie. Nie wystarczy tylko mówić odstaw słodycze, nie jedz śmietany, schudnij. Bardzo ważna jest empatia i zaangażowanie w życie rodzica – mówi Hanna Kalotka-Kręglewska, kardiolog.

Dla ciebie to okazja, by przemycić propozycje na zdrowe dania, pokazać, że:

  • razowy makaron jest równie smaczny, co biały,
  • korzystając z dobrej patelni można smażyć beztłuszczowo,
  • że ryby nie są trudne w przygotowaniu,
  • że ciasto można posłodzić puree z suszonej śliwki zamiast cukrem.

Za każdym razem możesz przemycić inną, nową zasadę zdrowej diety! Subtelnie i bez nacisku! Bardzo ważna jest także logistyka i planowanie posiłków, także wtedy, gdy nie ma ciebie w pobliżu.

– Pokażmy mamie, jak sprytnie planować posiłki. Raz ugotowana zupa nie musi być jedzona codziennie, przez 5 dni z rzędu. W takiej sytuacji lepiej zjeść 2 porcje, a resztę zamrozić. Dzięki temu po jakimś czasie w zamrażalce będzie kilka różnych zdrowych zup warzywnych, na każdy dzień inna – podpowiada Hanna Kalotka-Kręglewska, kardiolog.

Podsuń mamie wege książkę kucharską

Badanie INTER-HEART przeprowadzone w 52 krajach z udziałem blisko 32 tysięcy osób wykazało, że jednym z najważniejszych czynników chroniących układ krążenia jest odpowiednie spożycie warzyw i owoców. Dlaczego? Warzywa zawierają błonnik pokarmowy, który ogranicza wchłanianie tłuszczu i cholesterolu z przewodu pokarmowego. To także dobre źródło naturalnych antyoksydantów, które chronią naczynia krwionośne przed zmianami miażdżycowymi. Bardzo dobrym sposobem, by chronić składniki antyoksydacyjne w trakcie przygotowania jest zastosowanie parowaru. Spraw go mamie przy najbliższej okazji i nie zapomnij pokazać, jak używać!

– Jeśli mama twierdzi, że źle się czuje po surowych warzywach możesz poradzić jej, by je delikatnie sparzyć, a potem drobno pokroić. Taki zabieg zwiększa strawność  – mówi Hanna Kalotka-Kręglewska, kardiolog

Jednocześnie podkreśla się, że w diecie obniżającej stężenie cholesterolu ważne jest ograniczenie białka i tłuszczu zwierzęcego. Dlatego podsuwaj mamie nowe pomysły na dania wegańskie, bez produktów zwierzęcych. Kup jej apetyczną, wege książkę kucharską od której aż ślinka leci, by nie zabrakło jej inspiracji!

Planujcie wspólne badania profilaktyczne

Od dawna mam z mamą taki zwyczaj, że dzwonimy do siebie w określonym terminie i przypominamy sobie o kontrolnych badaniach profilaktycznych. Jeśli mieszkacie w jednym mieście to możecie wspólnie wykonywać potrzebne badania. Obie wpisujecie w kalendarz te same daty i idziecie razem na pobranie krwi! Zyskują dwie strony. Pamięć rzecz zawodna, czasem brakuje też motywacji, a wspólnie będzie wam łatwiej. Jeśli twoja mama leczy się z powodu za wysokiego cholesterolu możesz skorzystać także z kolejnej podpowiedzi naszej ekspertki.

dojrzała smutna kobieta

– Dobrym pomysłem jest podarowanie mamie w prezencie pojemnika na leki z podziałem na dni. Osoby z problemami kardiologicznymi często przyjmują kilka różnych leków. Łatwo jest się zgubić i zapomnieć o którymś z preparatów. Regularność przyjmowania leków jest szalenie istotna!

Poszukaj trenerki, która lubi pracować z dojrzałymi kobietami

Regularna aktywność fizyczna i obniżenie masy ciała (jeśli mama ma nadwagę lub otyłość) to kolejne czynniki, które pomogą obniżyć cholesterol.

– Redukcja masy ciała u dojrzałych kobiet powinna następować powoli. Odpowiednie tempo odchudzania to spadek o 10% masy ciała w ciągu 6-12 miesięcy, nie za szybko, bo wtedy nastąpi efekt jo-jo. Warto zaproponować mamie umiarkowaną aktywność fizyczną typu cardio. Sprawdzi się nordic-walking, marszo-biegi, rower, basen – podpowiada Hanna Kalotka-Kręglewska, kardiolog

Jak zachęcić mamę do ruchu? Poszukaj trenerki, która specjalizuje się w pracy z dojrzałymi osobami i potrafi dobrać aktywność fizyczną i plan treningowy do ich możliwości. Może uda ci się znaleźć trenerkę w podobnym do mamy wieku? Dzięki temu zmniejszysz barierę międzyludzką, co sprawi, że mama chętniej zacznie się ruszać. Dla układu krwionośnego i nerwowego ważna jest także aktywność umysłowa!

– Pamiętajmy o tym, by angażować mamę nie tylko do opieki nad wnukami. Warto, zadbać, by miała także swoje prywatne życie, czas tylko dla siebie. Świetnie sprawdzają się zajęcia brydża, które zapobiegają demencji, chorobie Alzheimera, pobudzają do myślenia. Osoba samotna wychodzi z domu, spotyka się z ludźmi, poznaje różne historie. Uważam, że poza aktywnością fizyczną to jedna z ciekawszych form spędzania wolnego czasu dla pań 60+ – sugeruje Hanna Kalotka-Kręglewska.

Konsultacja eksperta: lek. med. Hanna Kalotka-Kręglewska, specjalista kardiolog, specjalista chorób wewnętrznych II stopnia

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Migrena czy neuralgia / istock

Neuralgia czy migrena? Wyjaśniamy różnice

Smutna kobieta / istockphoto

Ważne telefony, maile i miejsca, gdzie osoby w kryzysie i ofiary przemocy mogą znaleźć pomoc. Internautka stworzyła listę, która przyda się każdej z nas

Koktajl z jagód

Jagody açaí – nowa nadzieja w walce z rakiem?

Badania genetyczne – jak wyglądają, kiedy robić, dlaczego warto

avocado

6 przyczyn zbyt wysokiego cholesterolu

5 najlepszych ćwiczeń na brzuch

5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na brzuch

Badania genetyczne? Rób je świadomie! „Część prywatnych laboratoriów genetycznych nie ma certyfikacji i nie wiadomo, z jaką dokładnością zostały wykonane badania” – mówi specjalistka genetyki

prezerwatywy

Wirus HIV – mniejszy strach, więcej zakażeń

Poronienie. Badania po poronieniu

Badania, które powinnaś wykonać po poronieniu

Cholesterol w jajkach / istock

Cholesterol – obalamy mity

Słuchawki lekarskie, cyfry ułożone w 2020 i małe serce

Badania kontrolne dla kobiet – które warto robić co roku? Dietetyczka „Keep Fit In Style” przygotowała małą ściągę. Niech znajdzie się na twojej liście noworocznych postanowień!

Świąteczne obżarstwo / istock

Świąteczne obżarstwo – jak przeżyć i nie przytyć?

kobieta pracująca w domu

Chcesz być zdrowsza? Poznaj 8 sekretów ludzi, którzy nie chorują

lekarka

Badania profilaktyczne – które zrobić w zależności od wieku?

Kobieta w grubym swetrze z kubkiem z gorącym napojem w dłoniach, w tle rozmyty jesienny pejzaż

5 najważniejszych błędów żywieniowych, które popełniamy zimą. Tłumaczy dietetyczka

Kawa / istockphoto.com

Kawa i cholesterol. Koniec z espresso i „sypaną”?

oliwa

Wysoki cholesterol? Oto 6 produktów obniżających cholesterol

Drętwienie kończyn a miażdżyca, cukrzyca lub zespół cieśni nadgarstka.

„Drętwienie kończyn może mieć wiele przyczyn”. Kiedy warto udać się do neurologa?

Statyny — Dowiedz się czym jest substancja pomagająca obniżyć cholesterol we krwi

Statyny – w walce o niższy poziom cholesterolu we krwi

kobieta w ciąży przy oknie

Cholesterol w ciąży – kiedy powinnaś go zbadać?

5 zaskakujących sposobów, by uniknąć cukrzycy

jajka

Cholesterol – wróg czy przyjaciel? Jak interpretować wyniki i jakie wartości są właściwe?

Kawa - obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę, depresję, dodaje energii.

Kawa – czy gorąca jest lepsza od tej „parzonej” na zimno?

10 produktów łagodzących objawy menopauzy

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

mózg

Chorzy ze stresu – co się dzieje z naszym organizmem w sytuacjach stresowych?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Strzykawki i fiolki do badania IGG przy boreliozie

Borelioza IgG – jak interpretować wyniki?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

8 sposobów na podniesienie libido

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

insulinooporność

Dieta w insulinooporności