Przejdź do treści

Twoja mama ma za wysoki cholesterol? Wraz z kardiologiem podpowiadamy, jak możesz jej pomóc

mama cholesterol
David Pereiras / Getty Images
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Żeń szeń / istockphoto.com
Żeń-szeń – król ziół
kobieta w trakcie szczepienia
Powinniśmy znać kalendarz szczepień dla dorosłych!
Tabletki na stole spadają z góry
Jak odpowiednio brać antybiotyki? Insta Pediatra: jeśli nie będziemy tego dobrze robić, to antybiotyki przestaną być skuteczne, a my zostaniemy bez broni w walce z bakteriami
Trzy pomarańcze i nóż leżą na talerzy pokrytym ścierką
Nie jedz skórki z cytrusów! Może zawierać niebezpieczne substancje! Ostrzega Mama Chemik
Dr Michał Czapla / Instagram.com
Dr Michał Czapla: regularna aktywność fizyczna jest podstawą skutecznej profilaktyki chorób serca

Twoja mama zrobiła badania krwi i twierdzi, że „W zasadzie wszystko jest w porządku, tylko ten cholesterol mam trochę za wysoki”. Zdenerwowałaś się, bo bardzo zależy ci na jej zdrowiu. Co możesz zrobić? Kardiolog Hanna Kalotką-Kręglewska pomaga nam opracować plan działania!

Dlaczego za wysoki cholesterol jest niebezpieczny? To jeden z najważniejszych czynników ryzyka wystąpienia miażdżycy. Nie wiesz, jak zinterpretować wyniki badań mamy? Zgodnie z europejskimi wytycznymi profilaktyki chorób układu krążenia stężenie cholesterolu powinno u kobiet wynosić:

  • dla cholesterolu całkowitego < 190 mg/dl (5 mmol/l),
  • dla cholesterolu LDL < 115 mg/dl (3 mmol/l),
  • dla cholesterolu HDL ≥ 45 mg/dl (1,2 mmol/l),
  • dla cholesterolu nie-HDL < 145 mg/dl (3,8 mmol/l).

Jednak, jeśli twoja mama jest w grupie zwiększonego ryzyka schorzeń układu krwionośnego, bo np. przeszła zawał serca czy choruje na cukrzycę typu 2 to lekarz może interpretować badania według bardziej rygorystycznych norm. Niestety hipercholesterolemia w Polsce to problem powszechny, występuje nawet u co drugiej osoby. Co zrobić, by już dziś zacząć zapobiegać rozwojowi zmian miażdżycowych u twojej mamy?

Umówcie się na cotygodniowe obiady „mama i córka”

Mama wyszła od lekarza z tajemniczym zaleceniem: „Proszę zmienić dietę!”. Tylko jak? Tu rozpoczyna się twoja rola! Zaproponuj mamie, że raz w tygodniu spędzicie razem popołudnie, wspólnie przygotujecie obiad, porozmawiacie, będziecie cieszyć się swoim towarzystwem.

– W Polsce spożywa się bardzo mało ryb, które powinny być jedzone minimum 2 razy w tygodniu. Dobrym pomysłem jest wyręczenie mamy w przygotowaniu obiadu i pokazanie jej, jak przyrządzić rybę. Nic nie działa tak, jak wspólne działanie. Nie wystarczy tylko mówić odstaw słodycze, nie jedz śmietany, schudnij. Bardzo ważna jest empatia i zaangażowanie w życie rodzica – mówi Hanna Kalotka-Kręglewska, kardiolog.

Dla ciebie to okazja, by przemycić propozycje na zdrowe dania, pokazać, że:

  • razowy makaron jest równie smaczny, co biały,
  • korzystając z dobrej patelni można smażyć beztłuszczowo,
  • że ryby nie są trudne w przygotowaniu,
  • że ciasto można posłodzić puree z suszonej śliwki zamiast cukrem.

Za każdym razem możesz przemycić inną, nową zasadę zdrowej diety! Subtelnie i bez nacisku! Bardzo ważna jest także logistyka i planowanie posiłków, także wtedy, gdy nie ma ciebie w pobliżu.

– Pokażmy mamie, jak sprytnie planować posiłki. Raz ugotowana zupa nie musi być jedzona codziennie, przez 5 dni z rzędu. W takiej sytuacji lepiej zjeść 2 porcje, a resztę zamrozić. Dzięki temu po jakimś czasie w zamrażalce będzie kilka różnych zdrowych zup warzywnych, na każdy dzień inna – podpowiada Hanna Kalotka-Kręglewska, kardiolog.

Podsuń mamie wege książkę kucharską

Badanie INTER-HEART przeprowadzone w 52 krajach z udziałem blisko 32 tysięcy osób wykazało, że jednym z najważniejszych czynników chroniących układ krążenia jest odpowiednie spożycie warzyw i owoców. Dlaczego? Warzywa zawierają błonnik pokarmowy, który ogranicza wchłanianie tłuszczu i cholesterolu z przewodu pokarmowego. To także dobre źródło naturalnych antyoksydantów, które chronią naczynia krwionośne przed zmianami miażdżycowymi. Bardzo dobrym sposobem, by chronić składniki antyoksydacyjne w trakcie przygotowania jest zastosowanie parowaru. Spraw go mamie przy najbliższej okazji i nie zapomnij pokazać, jak używać!

– Jeśli mama twierdzi, że źle się czuje po surowych warzywach możesz poradzić jej, by je delikatnie sparzyć, a potem drobno pokroić. Taki zabieg zwiększa strawność  – mówi Hanna Kalotka-Kręglewska, kardiolog

Jednocześnie podkreśla się, że w diecie obniżającej stężenie cholesterolu ważne jest ograniczenie białka i tłuszczu zwierzęcego. Dlatego podsuwaj mamie nowe pomysły na dania wegańskie, bez produktów zwierzęcych. Kup jej apetyczną, wege książkę kucharską od której aż ślinka leci, by nie zabrakło jej inspiracji!

Planujcie wspólne badania profilaktyczne

Od dawna mam z mamą taki zwyczaj, że dzwonimy do siebie w określonym terminie i przypominamy sobie o kontrolnych badaniach profilaktycznych. Jeśli mieszkacie w jednym mieście to możecie wspólnie wykonywać potrzebne badania. Obie wpisujecie w kalendarz te same daty i idziecie razem na pobranie krwi! Zyskują dwie strony. Pamięć rzecz zawodna, czasem brakuje też motywacji, a wspólnie będzie wam łatwiej. Jeśli twoja mama leczy się z powodu za wysokiego cholesterolu możesz skorzystać także z kolejnej podpowiedzi naszej ekspertki.

dojrzała smutna kobieta

– Dobrym pomysłem jest podarowanie mamie w prezencie pojemnika na leki z podziałem na dni. Osoby z problemami kardiologicznymi często przyjmują kilka różnych leków. Łatwo jest się zgubić i zapomnieć o którymś z preparatów. Regularność przyjmowania leków jest szalenie istotna!

Poszukaj trenerki, która lubi pracować z dojrzałymi kobietami

Regularna aktywność fizyczna i obniżenie masy ciała (jeśli mama ma nadwagę lub otyłość) to kolejne czynniki, które pomogą obniżyć cholesterol.

– Redukcja masy ciała u dojrzałych kobiet powinna następować powoli. Odpowiednie tempo odchudzania to spadek o 10% masy ciała w ciągu 6-12 miesięcy, nie za szybko, bo wtedy nastąpi efekt jo-jo. Warto zaproponować mamie umiarkowaną aktywność fizyczną typu cardio. Sprawdzi się nordic-walking, marszo-biegi, rower, basen – podpowiada Hanna Kalotka-Kręglewska, kardiolog

Jak zachęcić mamę do ruchu? Poszukaj trenerki, która specjalizuje się w pracy z dojrzałymi osobami i potrafi dobrać aktywność fizyczną i plan treningowy do ich możliwości. Może uda ci się znaleźć trenerkę w podobnym do mamy wieku? Dzięki temu zmniejszysz barierę międzyludzką, co sprawi, że mama chętniej zacznie się ruszać. Dla układu krwionośnego i nerwowego ważna jest także aktywność umysłowa!

– Pamiętajmy o tym, by angażować mamę nie tylko do opieki nad wnukami. Warto, zadbać, by miała także swoje prywatne życie, czas tylko dla siebie. Świetnie sprawdzają się zajęcia brydża, które zapobiegają demencji, chorobie Alzheimera, pobudzają do myślenia. Osoba samotna wychodzi z domu, spotyka się z ludźmi, poznaje różne historie. Uważam, że poza aktywnością fizyczną to jedna z ciekawszych form spędzania wolnego czasu dla pań 60+ – sugeruje Hanna Kalotka-Kręglewska.

Konsultacja eksperta: lek. med. Hanna Kalotka-Kręglewska, specjalista kardiolog, specjalista chorób wewnętrznych II stopnia

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

kobieta w ciąży przy oknie

Cholesterol w ciąży – kiedy powinnaś go zbadać?

5 zaskakujących sposobów, by uniknąć cukrzycy

jajka

Cholesterol – wróg czy przyjaciel? Jak interpretować wyniki i jakie wartości są właściwe?

10 produktów łagodzących objawy menopauzy

toast kieliszkami z winem

Wino – jakie przynosi korzyści dla zdrowia?

Dorosła córka z matką

Jak wspierać mamę, która ma za wysoki cukier we krwi?

10 rzeczy, za które pokochają cię twoje piersi

10 rzeczy, za które pokochają cię twoje piersi

Rak piersi - co powinnaś o nim wiedzieć?

Rak piersi. Co powinnaś o nim wiedzieć?

5 zdrowotnych „prawd”, które trzeba wysłać na emeryturę

Im mniej, tym lepiej – czego zdrowa dieta zawierać nie powinna

istockphoto.com

Co jeść, by obniżyć poziom cholesterolu we krwi? Okazuje się, że nie wiemy wszystkiego

Czosnek – serce go pokocha

Chrom (źródło - unsplash.com)

Chrom, a odchudzanie. Jakie są skutki przedawkowania chromu?

gettyimages.com

Ciężki plecak – jak pomóc dziecku?

Komu owoce mogą szkodzić?

„Czarci pazur, czyli diabelsko skuteczna roślina. Doskonale sprawdza się w leczeniu kręgosłupa, uśmierza bóle mięśni i kości” – mówi dietetyczka dr Grażyna Pająk

Z cholesterolem walcz dietą

Z cholesterolem walcz dietą

Afrodyzjaki - by żądz moc móc wzmóc

Afrodyzjaki – by żądz moc móc wzmóc

Mleko – pić czy nie pić? Rozwiewamy wątpliwości

Wino – wiesz, ile możesz wypić? Sprawdź, zanim sięgniesz po kieliszek

Chora tarczyca – jak rozpoznać pierwsze sygnały? Przyjrzyj się swoim włosom! Ostrzega trycholożka Magdalena Kania

Unsplash

Czego nie wiesz o cholesterolu?

Spot "Bez planu"

Życie bez planu brzmi dobrze? Dla pacjentek chorujących na zaawansowanego raka piersi niekoniecznie

Chcesz obniżyć poziom złego cholesterolu? Pokochaj białe owoce i warzywa!

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

dziewczyna trzyma blistry z witaminami

11 witamin i minerałów, których potrzebujesz, gdy masz 20, 30, 40, 50 lat

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

pms

„O PMS lubi się żartować, bo to przecież tylko gorsze dni kobiety. Tymczasem u podłoża PMS leży nierównowaga hormonalna”. Jak na nią wpłynąć, tłumaczy dietetyczka i naturopatka Monika Skuza

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.