Przejdź do treści

Podwyższony cholesterol u twojej mamy? Sprawdź, jak możesz jej pomóc

mama cholesterol
David Pereiras / Getty Images
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
W czasie miesiączki nie można usuwać zębów? Anna Kuśnierczak obala mity związane ze stomatologią
W czasie miesiączki nie można usuwać zębów? Anna Kuśnierczak obala mity związane ze stomatologią
Karolina Rogaska /fot. archiwum prywatne
Menstruacyjna rewolucja z majtkami WIMIN. Krótka historia tego, jak pożegnałam plamy na spodniach
Kobieta
Naukowcy wykazali, że COVID-19 jest chorobą sezonową. „Ma to istotne znaczenie dla planowania działań łagodzących fale zachorowań”
Warszawska Syrenka zniknęła z Bulwarów Wiślanych. Wzięła wolne w bardzo słusznej sprawie
„To wszystko, co zgotowała nam pandemia, bardzo negatywnie przełożyło się na naszą rzeczywistość”. O sytuacji osób z astmą mówi dr Piotr Dąbrowiecki

Twoja mama zrobiła badania krwi i twierdzi, że „W zasadzie wszystko jest w porządku, tylko ten cholesterol mam trochę za wysoki”. Zdenerwowałaś się, bo bardzo zależy ci na jej zdrowiu. Co możesz zrobić? Kardiolog Hanna Kalotką-Kręglewska pomaga nam opracować plan działania!

Wysoki cholesterol

Dlaczego za wysoki cholesterol jest niebezpieczny? To jeden z najważniejszych czynników ryzyka wystąpienia miażdżycy. Nie wiesz, jak zinterpretować wyniki badań mamy? Zgodnie z europejskimi wytycznymi profilaktyki chorób układu krążenia stężenie cholesterolu powinno u kobiet wynosić:

  • dla cholesterolu całkowitego < 190 mg/dl (5 mmol/l),
  • dla cholesterolu LDL < 115 mg/dl (3 mmol/l),
  • dla cholesterolu HDL ≥ 45 mg/dl (1,2 mmol/l),
  • dla cholesterolu nie-HDL < 145 mg/dl (3,8 mmol/l).

Jednak, jeśli twoja mama jest w grupie zwiększonego ryzyka schorzeń układu krwionośnego, bo np. przeszła zawał serca czy choruje na cukrzycę typu 2 to lekarz może interpretować badania według bardziej rygorystycznych norm. Niestety hipercholesterolemia w Polsce to problem powszechny, występuje nawet u co drugiej osoby. Co zrobić, by już dziś zacząć zapobiegać rozwojowi zmian miażdżycowych u twojej mamy?

„Bycie na diecie stało się w naszej kulturze atrybutem kobiety”. Psychodietetyczka Małgorzata Akkus wyjaśnia, dlaczego diety odchudzające są nieskuteczne i dlaczego warto zacząć jeść intuicyjnie

Umówcie się na cotygodniowe obiady „mama i córka”

Mama wyszła od lekarza z tajemniczym zaleceniem: „Proszę zmienić dietę!”. Tylko jak? Tu rozpoczyna się twoja rola! Zaproponuj mamie, że raz w tygodniu spędzicie razem popołudnie, wspólnie przygotujecie obiad, porozmawiacie, będziecie cieszyć się swoim towarzystwem.

– W Polsce spożywa się bardzo mało ryb, które powinny być jedzone minimum 2 razy w tygodniu. Dobrym pomysłem jest wyręczenie mamy w przygotowaniu obiadu i pokazanie jej, jak przyrządzić rybę. Nic nie działa tak, jak wspólne działanie. Nie wystarczy tylko mówić odstaw słodycze, nie jedz śmietany, schudnij. Bardzo ważna jest empatia i zaangażowanie w życie rodzica – mówi Hanna Kalotka-Kręglewska, kardiolog.

Dla ciebie to okazja, by przemycić propozycje na zdrowe dania, pokazać, że:

  • razowy makaron jest równie smaczny, co biały,
  • korzystając z dobrej patelni można smażyć beztłuszczowo,
  • że ryby nie są trudne w przygotowaniu,
  • że ciasto można posłodzić puree z suszonej śliwki zamiast cukrem.

Za każdym razem możesz przemycić inną, nową zasadę zdrowej diety! Subtelnie i bez nacisku! Bardzo ważna jest także logistyka i planowanie posiłków, także wtedy, gdy nie ma ciebie w pobliżu.

– Pokażmy mamie, jak sprytnie planować posiłki. Raz ugotowana zupa nie musi być jedzona codziennie, przez 5 dni z rzędu. W takiej sytuacji lepiej zjeść 2 porcje, a resztę zamrozić. Dzięki temu po jakimś czasie w zamrażalce będzie kilka różnych zdrowych zup warzywnych, na każdy dzień inna – podpowiada Hanna Kalotka-Kręglewska, kardiolog.

Podsuń mamie wege książkę kucharską

Badanie INTER-HEART przeprowadzone w 52 krajach z udziałem blisko 32 tysięcy osób wykazało, że jednym z najważniejszych czynników chroniących układ krążenia jest odpowiednie spożycie warzyw i owoców. Dlaczego? Warzywa zawierają błonnik pokarmowy, który ogranicza wchłanianie tłuszczu i cholesterolu z przewodu pokarmowego. To także dobre źródło naturalnych antyoksydantów, które chronią naczynia krwionośne przed zmianami miażdżycowymi. Bardzo dobrym sposobem, by chronić składniki antyoksydacyjne w trakcie przygotowania jest zastosowanie parowaru. Spraw go mamie przy najbliższej okazji i nie zapomnij pokazać, jak używać!

– Jeśli mama twierdzi, że źle się czuje po surowych warzywach możesz poradzić jej, by je delikatnie sparzyć, a potem drobno pokroić. Taki zabieg zwiększa strawność  – mówi Hanna Kalotka-Kręglewska, kardiolog

Jednocześnie podkreśla się, że w diecie obniżającej stężenie cholesterolu ważne jest ograniczenie białka i tłuszczu zwierzęcego. Dlatego podsuwaj mamie nowe pomysły na dania wegańskie, bez produktów zwierzęcych. Kup jej apetyczną, wege książkę kucharską od której aż ślinka leci, by nie zabrakło jej inspiracji!

Planujcie wspólne badania profilaktyczne

Od dawna mam z mamą taki zwyczaj, że dzwonimy do siebie w określonym terminie i przypominamy sobie o kontrolnych badaniach profilaktycznych. Jeśli mieszkacie w jednym mieście to możecie wspólnie wykonywać potrzebne badania. Obie wpisujecie w kalendarz te same daty i idziecie razem na pobranie krwi! Zyskują dwie strony. Pamięć rzecz zawodna, czasem brakuje też motywacji, a wspólnie będzie wam łatwiej. Jeśli twoja mama leczy się z powodu za wysokiego cholesterolu możesz skorzystać także z kolejnej podpowiedzi naszej ekspertki.

– Dobrym pomysłem jest podarowanie mamie w prezencie pojemnika na leki z podziałem na dni. Osoby z problemami kardiologicznymi często przyjmują kilka różnych leków. Łatwo jest się zgubić i zapomnieć o którymś z preparatów. Regularność przyjmowania leków jest szalenie istotna!

dojrzała smutna kobieta

Poszukaj trenerki, która lubi pracować z dojrzałymi kobietami

Regularna aktywność fizyczna i obniżenie masy ciała (jeśli mama ma nadwagę lub otyłość) to kolejne czynniki, które pomogą obniżyć cholesterol.

– Redukcja masy ciała u dojrzałych kobiet powinna następować powoli. Odpowiednie tempo odchudzania to spadek o 10% masy ciała w ciągu 6-12 miesięcy, nie za szybko, bo wtedy nastąpi efekt jo-jo. Warto zaproponować mamie umiarkowaną aktywność fizyczną typu cardio. Sprawdzi się nordic-walking, marszo-biegi, rower, basen – podpowiada Hanna Kalotka-Kręglewska, kardiolog

Jak zachęcić mamę do ruchu? Poszukaj trenerki, która specjalizuje się w pracy z dojrzałymi osobami i potrafi dobrać aktywność fizyczną i plan treningowy do ich możliwości. Może uda ci się znaleźć trenerkę w podobnym do mamy wieku? Dzięki temu zmniejszysz barierę międzyludzką, co sprawi, że mama chętniej zacznie się ruszać. Dla układu krwionośnego i nerwowego ważna jest także aktywność umysłowa!

– Pamiętajmy o tym, by angażować mamę nie tylko do opieki nad wnukami. Warto, zadbać, by miała także swoje prywatne życie, czas tylko dla siebie. Świetnie sprawdzają się zajęcia brydża, które zapobiegają demencji, chorobie Alzheimera, pobudzają do myślenia. Osoba samotna wychodzi z domu, spotyka się z ludźmi, poznaje różne historie. Uważam, że poza aktywnością fizyczną to jedna z ciekawszych form spędzania wolnego czasu dla pań 60+ – sugeruje Hanna Kalotka-Kręglewska.

Konsultacja eksperta: lek. med. Hanna Kalotka-Kręglewska, specjalista kardiolog, specjalista chorób wewnętrznych II stopnia

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Dyslipidemia aterogenna – przyczyny, badania, leczenie

Kawa filtrowana, po turecku czy z french pressu? Dietetyk podpowiada, w jaki sposób ją przygotowywać, żeby uniknąć wzrostu poziomu "złego" cholesterolu

Kawa filtrowana, po turecku czy z french pressu? Dietetyk podpowiada, w jaki sposób ją przygotowywać, żeby uniknąć wzrostu poziomu „złego” cholesterolu

Masz niedoczynność tarczycy i zaburzony lipidogram? Sprawdź, z czego to może wynikać i kiedy pojawia się powód do niepokoju

Zaburzony lipidogram przy niedoczynności tarczycy? Dietetyczka wyjaśnia, skąd ten problem

20 produktów, które zmniejszają ryzyko zawału serca

Aparat Golgiego – co to jest, budowa i funkcje

Metryka a wiek metaboliczny. Sprawdź, jak cofnąć wskazówki zegara twojego organizmu

Lipidy – podział, funkcje, zaburzenia przemian lipidów

Dyslipidemia – rodzaje, przyczyny, objawy, dieta i leczenie

Margaryna czy masło na cholesterol? Skład margaryny

Masz wysoki cholesterol i zastanawiasz się, czy możesz jeść ser? Znamy odpowiedź

Hipercholesterolemia nie boli. Zrób lipidogram!

Hipercholesterolemia nie boli. Zrób lipidogram!

Ginekomastia - czym jest i kogo dotyczy?

Ginekomastia – przyczyny, objawy i leczenie przerostu sutka u mężczyzn

Kobieta wybiera dietę miażdżycową

Miażdżyca – jakie są przyczyny, objawy, jak wygląda leczenie i dieta

Oliwa z oliwek / istock

Na czym smażyć? Na oliwie! Dietetycy z „Dietetyki nie na żarty” wyjaśniają dlaczego

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

zamyślona kobieta o jasnych włosach

Jakie badania profilaktyczne zrobić, by nie bać się choroby? Wiele dolegliwości długo nie daje objawów

Cholesterol w jajkach / istock

Cholesterol – obalamy mity

oliwa

Wysoki cholesterol? Oto 6 produktów obniżających cholesterol

Statyny — Dowiedz się czym jest substancja pomagająca obniżyć cholesterol we krwi

Statyny – w walce o niższy poziom cholesterolu we krwi

jajka

Cholesterol – wróg czy przyjaciel? Jak interpretować wyniki i jakie wartości są właściwe?

istockphoto.com

Co jeść, by obniżyć poziom cholesterolu we krwi? Okazuje się, że nie wiemy wszystkiego

Chrom (źródło - unsplash.com)

Chrom, a odchudzanie. Jakie są skutki przedawkowania chromu?

„Czarci pazur, czyli diabelsko skuteczna roślina. Doskonale sprawdza się w leczeniu kręgosłupa, uśmierza bóle mięśni i kości” – mówi dietetyczka dr Grażyna Pająk

Unsplash

Czego nie wiesz o cholesterolu?

Najpopularniejsze

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

przeziębiona kobieta

Żółty katar – objaw infekcji, którą trzeba leczyć. Jak pomóc dziecku a jak dorosłemu?

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta pijąca zioła

Naturalne odrobaczanie. Czy naprawdę wszyscy mamy pasożyty?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm