Przejdź do treści

Wystarczy, że stracisz 5 proc. masy ciała, a poprawisz stan swojego zdrowia. Zobacz, jakie korzyści płyną z odchudzania

Zdjęcie: iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Policjantki
95-lecie powołania Policji Kobiecej. Z tej okazji policjantki nagrały film, w którym pokazują, jak łączą pracę z życiem prywatnym
Jakie błędy popełniamy, oddając mocz? Rozmowa z Agnieszką Cytowicz, fizjoterapeutką uroginekologiczną
Zespół złego wchłaniania/Getty Images
Zespół złego wchłaniania – z czego może wynikać? Jak go rozpoznać?
Czy możemy uzależnić się od żywności? Dietetyk wyjaśnia
woda butelkowana
Data ważności wody butelkowanej. Czy należy się nią przejmować?

Zastanawiasz się nad zrzuceniem kilku kilogramów? Jak ci się uda, twój organizm będzie bardzo wdzięczny. Spadek masy ma zdrowotne korzyści dla kości stawów a nawet mózgu. Zobacz, co jeszcze poprawi się w twoim ciele, gdy wynik na wadze będzie nawet nieznacznie niższy.

Ile trzeba schudnąć, żeby poprawić stan swojego zdrowia? Naukowcy znają odpowiedź: wystarczy 5 proc. masy ciała. Nawet tak niewielki spadek wagi powoduje, że poprawia się ciśnienie, spada poziom trójglicerydów i glukozy we krwi. To dobrze znane efekty odchudzania, ale inne, mniej oczywiste, również warte są podjęcia wysiłku. Co zatem jeszcze zyskujemy, gdy pizzę zamieniamy na marchewkę?

Kolana wracają do formy

Dzieje się tak nie tylko dlatego, że dźwigają mniejszy ciężar. U osoby, która (skutecznie i mądrze) się odchudza, spowolnieniu ulegają dodatkowo procesy zwyrodnieniowe chrząstki stawowej kolan. Dowiodły tego badania przeprowadzone na University of California w San Francisco. W testach wzięło udział 506 osób z nadwagą. Podzielono je na trzy grupy: pierwsza wcale nie straciła na wadze, druga bardzo niewiele, trzecia zaś zrzuciła 10 proc. wagi ciała. Wszyscy ochotnicy przez cztery lata obserwacji byli poddawani badaniu metodą rezonansu magnetycznego, dzięki czemu naukowcy mogli śledzić zmiany w chrząstce stawowej. Okazało się, że dieta odchudzająca pomaga chronić chrząstkę przed degeneracją, a im wcześniej zaczyna się odchudzanie i im więcej kilogramów udaje się stracić, tym lepiej dla stawów.

 

Sen jest dłuższy i głębszy

Chudsi śpią lepiej i dłużej – do takiego wniosku doszli naukowcy z Johns Hopkins University School of Medicine (USA). Zalecili oni dietę (w drugiej opcji dietę połączoną z ćwiczeniami) 77 pacjentom z cukrzycą lub ze stanem przedcukrzycowym skarżącym się na różnego rodzaju zaburzenia związane ze snem: bezdech senny, chroniczne zmęczenie w ciągu dnia, bezsenność czy przerywany sen. Spadek wagi ciała pomógł wyeliminować u badanych osób wiele z tych dolegliwości.

Tego, że odchudzanie pomaga się pozbyć bezdechu sennego, dowiodły także badania fińskich specjalistów z kilku placówek medycznych i naukowych. Z kolei testy przeprowadzone na University of Pennsylvania pokazały, że utrata zaledwie 5 proc. wagi ciała sprawia, że śpimy średnio o 22 minuty dłużej niż przed zrzuceniem zbędnych kilogramów.

Zmniejsza się ryzyko nowotworu

Co ma nadwaga do nowotworu? Otóż ma, i to więcej, niż się powszechnie sądzi. – Na podstawie aktualnej wiedzy naukowej wiemy już, że nawet połowy zachorowań na nowotwory można uniknąć dzięki zdrowemu żywieniu i aktywności fizycznej – mówił prof. Mirosław Jarosz, dyrektor Instytutu Żywności i Żywienia, podczas II Narodowego Kongresu Żywieniowego. Prof. Jarosz tłumaczył, że otyłość jest przewlekłym stanem zapalnym w organizmie, a ten z kolei bywa podłożem rozwoju wielu chorób nowotworowych (prezes Polskiej Unii Onkologii dr Janusz Meder zwracał uwagę, że szczególne zagrożenie stwarza otyłość brzuszna). Gdy tracimy kilogramy, w organizmie obniża się poziom hormonów sprzyjających rozwojowi raka, co potwierdziło wiele badań.

 

usg

Pojawia się większa ochota na seks

Osoby, którym udało się schudnąć, mają większe libido i częściej uprawiają seks – przekonują naukowcy z amerykańskiego Penn State College of Medicine. Do takich wniosków doszli po zbadaniu płodności u 29 pań, które z powodu nadwagi przeszły operację żołądka. Po zabiegu nie stwierdzono u nich zmian, jeśli chodzi o możliwość zajścia w ciążę, natomiast zauważalny był wzrost pożądania. Ochotniczki częściej niż przed operacją odbywały także stosunki seksualne. W podobny sposób pozbycie się nadprogramowych kilogramów działa na mężczyzn. Mówią o tym badania z St. Vincent’s University Hospital w Dublinie. Naukowcy z tej placówki namówili 900 panów zagrożonych cukrzycą do regularnych ćwiczeń, by doprowadzić u nich do utraty wagi. Gdy eksperyment się zakończył, u odchudzonych ochotników zanotowano większy popęd seksualny i podniesienie się poziomu testosteronu. Na dodatek w ich nasieniu zrobiło się… tłoczno. Stwierdzono w nim więcej plemników niż wcześniej!

Poprawia się pamięć

Nie pamiętasz już, ile razy rozpoczynałeś/rozpoczynałaś projekt „dieta”? Nic dziwnego, bo im więcej kilogramów, tym gorsza pamięć. I odwrotnie, jak szczęśliwie wykazały badania szwedzkich naukowców z Uniwersytetu w Umeå. Wiedzieli oni z wcześniejszych badań, że dodatkowe kilogramy pogarszają pamięć epizodyczną (długoterminową – tę, która przechowuje zdarzenia z przeszłości). Postanowili sprawdzić, co się stanie, gdy się odchudzimy. W tym celu Szwedzi zaprosili do testów 20 kobiet z nadwagą w wieku ok. 60 lat. Miały one wytrwać na diecie przez pół roku. Przed rozpoczęciem eksperymentu, a także po jego zakończeniu panie zostały poproszone o zapamiętanie serii nazwisk oraz twarzy, a następnie przypomnienie sobie, na jaką literę zaczynało się nazwisko danej osoby. Wyniki kobiet były o wiele lepsze po półrocznej diecie. – Nasze badania sugerują, że zaburzenia pamięci związane z otyłością są odwracalne, co może być zachętą do odchudzania – podsumował prowadzący testy dr Anreas Pettersson.

 

To samo twierdzi prof. John Gustand z Kent State University (USA). We współpracy z Instytutem Neuropsychiatrii w Fargo oraz z dwoma nowojorskimi szpitalami uniwersyteckimi badał pamięć u 150 osób, którym chirurgicznie zmniejszono żołądek. Po trzech miesiącach od zabiegu zdolność do zapamiętywania była u tych pacjentów wyraźnie lepsza niż przed nim. – Większość problemów związanych z otyłością, takich jak nadciśnienie, cukrzyca czy bezdech senny, powoduje pośrednie uszkodzenie mózgu. Jest to jednak proces odwracalny. Gdy znika nadwaga, pamięć się poprawia – podsumowuje prof. Gustand.

Na koniec ważna uwaga. Odchudzanie ma wiele zalet, pod warunkiem że nie zafundujemy organizmowi terapii szokowej – głodówki. Zbyt szybka utrata wagi i efekt jo-jo nie tylko nie pomagają, ale wręcz szkodzą. Zrzucajmy więc zbędne kilogramy, ale z głową!

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Miksujemy: koktajl na odchudzanie

Koktajle odchudzające – przepisy. Jak zrobić koktajl na odchudzanie?

Nie tylko pieprz cayenne. 7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

Pływasz, aby schudnąć? Sprawdź, czy to ma sens

Inulina – cukier, który pomaga schudnąć. Poznaj jej 5 największych zalet

Jak przyśpieszyć metabolizm? Wypróbuj te trzy sposoby

spaghetti

500 kcal „na masę” i „na redukcję”. Zobacz, czym różnią się proponowane przez dietetyka posiłki

Dlaczego najtrudniej jest zrzucić kilka ostatnich kilogramów? Naukowcy mają odpowiedź

Czym jest rotacja węglowodanami i jaki ma wpływ na naszą sylwetkę?

Zmieniłaś dietę, bo chcesz schudnąć? Te objawy mogą świadczyć o tym, że coś poszło nie tak

10 sezonowych owoców i warzyw, które pomogą ci schudnąć. Na które postawić?

Dieta jajeczna – bezpieczna i skuteczna, czy szkodliwa i monotonna?

Ciągłe uczucie głodu – przyczyny. Jak się go pozbyć?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

Czarna soczewica to samo zdrowie. Wypróbuj przepis z pomidorami

Owoce i warzywa

Czy dieta witariańska jest zdrowa? Wyjaśniają żywieniowcy z profilu „Dietetyka nie na żarty”

„Nie sądziłam, że jestem w stanie stworzyć takie miejsce w sieci. Cieszę się, że społeczność bloga tworzą osoby życzliwe, potrafiące z szacunkiem myśleć o drugim człowieku” – mówi Janina Bąk, znana jako Janina Daily

Jak nie popełniać błędów dotyczących porcji jedzenia? Podpowiadamy

Tych produktów lepiej unikaj. Na bank sprawią, że przytyjesz

Hormonalne przyczyny nadwagi i otyłości

Kobieta z koktajlem owocowym

Chcesz schudnąć? Te produkty pomogą ci stłumić apetyt

Chcesz przejść na dietę ketogeniczną? Sprawdź, jakie zagrożenia może nieść za sobą

Rzucasz palenie i boisz się, że przytyjesz? Podpowiadamy, na co zwracać uwagę

6 produktów, których lepiej nie jeść przed 10 rano, jeśli dbasz o linię

Alergia na trawy i pyłki

Alergia na trawy – objawy i leczenie alergii na pyłki traw

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Wegański chłodnik z botwinką. Bez mleka i jajek, ale z zaskakującymi dodatkami