Przejdź do treści

Otyłość brzuszna. Jak ją leczyć? Jakie ćwiczenia mogą pomóc?

kobieta na basenie
Otyłość brzuszna. Jak ją leczyć? Jakie ćwiczenia mogą pomóc? Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Amerykanka robi wyjątkowe pamiątki dla rodziców, którzy stracili dziecko. „Muszą wiedzieć, że ich dzieci nie zostaną zapomniane”
Szyje wyjątkowe pamiątki dla rodziców, którzy stracili dzieci. „Muszą wiedzieć, że ich maluchy nie zostaną zapomniane”
Rany i rozcięcia – rodzaje i pierwsza pomoc
Nie ma dowodów na to, że szczepionki Moderny i Pfizera są niebezpieczne dla kobiet w ciąży – tak mówią wyniki nowego badania
Szczepionki mRNA na COVID-19 bezpieczne dla kobiet w ciąży? Opublikowano pierwsze tak duże badanie na ten temat
Ile osób w Polsce zmarło po szczepionce na COVID-19? U ilu wystąpiła zakrzepica? Znamy najnowsze dane
Dr Joanna Kuschill-Dziurda: W pandemii więcej osób decyduje się na zabiegi medycyny estetycznej. Założymy maseczkę i nikt nic nie zauważy

Figura typu jabłko to nie tylko problem estetyczny. Otyłość brzuszna nazywana jest najbardziej niebezpiecznym rodzajem otyłości. Jakie są jej przyczyny, jakie mogą być skutki? Podpowiemy jak leczyć otyłość brzuszną i jak można z nią walczyć ćwiczeniami.

Otyłość brzuszna – przyczyny

Otyłość brzuszna, innymi słowy otyłość trzewna, otyłość typu jabłko, występuje częściej u mężczyzn. To skutki różnic hormonalnych, które sprawiają, że kobiety tyją raczej w biodrach, na udach i pośladkach. Z tego względu problem może dosięgnąć również kobiety w okresie menopauzy, gdy żeńskich hormonów ubywa.

Przyczyną otyłości brzusznej może być także stres, wyzwalający kortyzol i noradrenalinę. Skutki to zwiększony apetyt i odkładanie się tłuszczu szczególnie w okolicy brzucha. To właśnie tam jest największa wrażliwość receptorów na kortyzol. Noradrenalina zwiększa chęć na słodycze i inne węglowodany. W stresie zwiększa się wytwarzanie odpowiedzialnego za uczucie głodu neuropeptydu Y, ubywa natomiast leptyny, która odpowiada za poczucie sytości. Efekt to wzmożony apetyt i bezustanne podjadanie. Te same hormony i enzymy mogą wpływać na zaburzenia snu, co również może przekładać się na zwiększenie masy ciała m.in. poprzez nocne podjadanie. Leki sterydowe, stosowane m.in. u pacjentów z astmą oraz leki hormonalne mogą również prowadzić do otyłości brzusznej.

Dr n. med. Andrzej Głuszak komentuje: – Otyłość brzuszną definiują wymiary obwodu pasa. Zmieniano ustalenia w przeciągu lat, aktualnie na bardziej restrykcyjne. O otyłości brzusznej mówi się powyżej 94 cm u mężczyzn i powyżej 80 cm u kobiet dla populacji europejskiej.

Przyczyny? Doktor Głuszak podaje: – Poza chorobami endokrynnymi to wynik niewłaściwej diety i podatności genetycznej. Ponadto obżarstwo, które zresztą zaliczmy do grzechów, a także przekroczenia zapotrzebowania na kalorie u osób siedzącego trybu życia będą oczywistą przyczyną.

U niektórych pacjentów przyczyną otyłości brzusznej są wrodzone predyspozycje: – Geny różnicują – zauważa doktor Głuszak. – Jedni mogą więcej zjeść i aż tak nie przytyją, inni muszą bardzo uważać, bo łatwo stają się grubi. Częstym mechanizmem jest też insulinooporność. Insulina, oprócz obniżania poziomu cukru, jest hormonem spichrzeniowym, tzn.powoduje magazynowanie energii w tkance tłuszczowej, zwłaszcza trzewnej. W dawnych czasach występowania głodów gen magazynowania był korzystny. Aktualnie obróciło się to przeciw człowiekowi. Nadmierna odpowiedź insulinowa na posiłek, zwłaszcza węglowodanowy, powoduje zwiększenie odkładania się tłuszczu, a to w błędnym kole nakręca wzrosty insuliny i dalsze tycie.

Skutki otyłości brzusznej to poważne komplikacje zdrowotne: –Zwiększone ryzyko chorób układu krążenia, zwiększone ryzyko nadciśnienia tętniczego, cukrzycy typu 2, przeciążenia narządów ruchu, problemy estetyczne i psychiczne, upośledzenie sprawności ogólnej, bezdech senny. Dodatkowym obciążeniem są konsekwencje tych stanów – wymienia Andrzej Głuszak.

Otyłość kobieca

Dieta na otyłość brzuszną

Co i jak jeść, żeby pozbyć się nieestetycznego i niebezpiecznego brzucha?

Częstą przyczyną problemów z wagą jest niejedzenie śniadań – zwraca uwagę dr n.med.Andrzej Głuszak. – Mózg do działania potrzebuje glukozy i jeżeli rano jej brakuje, to organizm zmniejsza odpowiedź na insulinę, żeby nie było nadmiernego spadku poziomu cukru we krwi. Czyli – jedzmy śniadania i potrawy mniej kaloryczne np. warzywa. Unikajmy słodyczy, skrobi (po rozłożeniu uzyskamy glukozę), alkoholu. Myślenie o tym co, jak i kiedy spożywamy, ma przyszłość.

W diecie stosowanej u osób zmagających się z otyłością brzuszną warto postawić na pełnoziarniste pieczywo, chude gatunki mięs i ryb, owoce, warzywa, a także wypijanie dużych ilości wody. Korzystniejsze są mniejsze, ale częściej spożywane posiłki.

Pętla wisielcza z żelka

Otyłość brzuszna – jak leczyć

Leczenie otyłości brzusznej, jak w przypadku każdej otyłości, należy zacząć od rachunku sumienia. Zastanów się, jak wygląda twoja dieta i twoja codzienna aktywność fizyczna. Czasem przekraczamy dobowe zapotrzebowanie kaloryczne nieznacznie, ale regularnie, przy jednocześnie zredukowanej ilości ruchu. Efekt? Dodatkowe kilogramy odkładają się niepostrzeżenie.

Leczenie należy zacząć od modyfikacji diety i wdrożenia ćwiczeń. Konieczna jest również diagnostyka u lekarza, żeby zmniejszyć skutki ewentualnych współistniejących schorzeń, które mogą być powodowane otłuszczeniem narządów wewnętrznych.

istockphoto.com

Ćwiczenia na otyłość brzuszną

Każda aktywność fizyczna jest lepsza niż brak aktywności. Zmagając się z otyłością brzuszną, należy mieć na uwadze fakt, iż nie od razu będziemy w stanie podjąć duże wyzwania. Polecana jest umiarkowana aktywność co drugi dzień. Wystarczy już 40 minut spaceru, później można sukcesywnie zdecydować się na bardziej intensywne ćwiczenia na basenie lub na siłowni. Świetnym pomysłem będzie truchcik, rower, nordic walking lub taniec.

Wbrew obiegowej opinii brzuszki nie pomogą w wyszczupleniu talii, mogą jedynie wzmocnić mięśnie brzucha, jednak nie zredukują nadmiaru tłuszczu. Warto wyrobić dobre nawyki dotyczące żywienia i stylu życia, aby uniknąć problemów w przyszłości.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta i mężczyzna

Kobiety z cukrzycą mogą bezpiecznie stosować antykoncepcję? Wyjaśnia diabetolożka Barbara Soróbka

Limfa (chłonka) – funkcje i choroby układu limfatycznego

Masz insulinooporność? Sprawdź, jakie owoce możesz jeść, a jakich unikać

dziewczynka

„Seksizm aż skwierczy”. Aktywistki oburzone wypowiedzią ministra Czarnka o otyłości wśród dziewczynek

odchudzanie nie jest tanie

Ile kosztuje utrata jednego kilograma ciała? Fizjoterapeutka wyliczyła

Dr n. med. Aleksandra Gąsecka-van der Pol: pacjentom kardiologicznym brakuje pomocy psychologa. Wiele czynników ryzyka zawału serca wynika z innych problemów

Serce w tarapatach. Tych sygnałów nie ignoruj!

Lipidogram a insulinooporność. Dietetyczka kliniczna tłumaczy związek między nimi

Lipidogram a insulinooporność. Dietetyczka kliniczna tłumaczy, dlaczego związek między nimi jest tak istotny

Kobieta leży na łóżku

„W Polsce jest ok. 5 mln osób ze stanem przedcukrzycowym. Po 10 latach u prawie wszystkich będzie zdiagnozowana cukrzyca” – alarmuje diabetolożka Barbara Soróbka

Dominika Maciejewska

„Ta choroba osiąga rozmiary pandemii. Chorują nawet szczupłe osoby” – mówi o niealkoholowym stłuszczeniu wątroby dr n. med. Dominika Maciejewska-Markiewicz

„W Polsce do 2050 roku długość życia z powodu otyłości skróci się o 4 lata” – alarmuje prof. Paweł Bogdański

cynamon

5 powodów, by pokochać cynamon

Peptyd C – co to jest, badanie, norma, C peptyd a cukrzyca

Kobieta siedzi na schodach

Naukowcy podają prosty sposób na sprawdzenie wydolności serca

Insulinooporność a wsparcie suplementacyjne. Farmaceutka wyjaśnia, co warto łykać

otyłość to choroba

„Otyłość to choroba, w której przebiegu jesteś wiecznie głodny i nigdy nie jesteś najedzony” – mówi dr. hab. n. med. Mariusz Wyleżoł, chirurg bariatra

Źle śpisz? Przyczyna może być prozaiczna

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

"Jedzenie jest jak plaster na trudne emocje i jednocześnie jest najczęściej nadużywanym środkiem uspokajającym"

„Jedzenie jest jak plaster na trudne emocje i jednocześnie jest najczęściej nadużywanym środkiem uspokajającym”

Największe mity na temat insulinooporności. Dietetyczka Anna Reguła wyjaśnia, w co absolutnie nie powinniśmy wierzyć

Największe mity na temat insulinooporności. Dietetyczka Anna Reguła wyjaśnia, w co absolutnie nie powinnyśmy wierzyć

Kobieta

Masz PCOS i nieregularny okres? Zwróć uwagę na indeks glikemiczny! Wyjaśnia dietetyczka Zofia Pomes

Kobieta stoi przy oknie

Nerwobóle (neuralgia) w klatce piersiowej – przyczyny, objawy i leczenie

Homocysteina – norma, badanie, jak obniżyć poziom homocysteiny

Kobieta wstrzykuje sobie insulinę w brzuch

Insulina przy cukrzycy typu II – czy można ją odstawić tak, jak zrobił to Lech Wałęsa? Wyjaśnia diabetolożka Barbara Soróbka

Najpopularniejsze

Respirator

Jak wygląda intubacja i podłączenie pacjenta do respiratora? Wyjaśnia anestezjolożka Zofia Patyna-Giżejowska

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Kobieta i mężczyzna

Jak uprawiać seks analny, żeby nie bolało? Mamy kilka porad

Saturacja — czym jest i jaką zbadać?

Saturacja – czym jest i jak ją zbadać? Jaki jest prawidłowy poziom saturacji?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

ozdrowieńcy po COVID-19

Czy od ozdrowieńca możesz się zarazić koronawirusem? Wyjaśnia prof. Anna Boroń-Kaczmarska

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm