Przejdź do treści

Otyłość brzuszna. Jak ją leczyć? Jakie ćwiczenia mogą pomóc?

kobieta na basenie
Otyłość brzuszna. Jak ją leczyć? Jakie ćwiczenia mogą pomóc? Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Mamy przepis na pączki nietłuściochy!
Tłusty czwartek. Mamy przepis na pączki nietłuściochy!
Kobieta z telefonem, przy komputerze
Przeglądarka skierowań. Co to jest i jak z niej skorzystać?
Adele / gettyimages
Dieta Adele. Adele schudła kilkadziesiąt kilogramów dzięki specjalnej diecie. Chodzi o dietę sirtfood. Jakie są jej zasady?
IKEA Kraków wprowadziła wtorki przyjazne sensorycznie dla osób ze spektrum autyzmu
Magdalena Jarzynka-Jendrzejewska / Dietosfera
Magdalena Jarzynka-Jendrzejewska i Ewa Sypnik-Pogorzelska: Zbilansowana dieta wegańska wcale nie musi być jednostajna. Kluczem jest sezonowość!

Figura typu jabłko to nie tylko problem estetyczny. Otyłość brzuszna nazywana jest najbardziej niebezpiecznym rodzajem otyłości. Jakie są jej przyczyny, jakie mogą być skutki? Podpowiemy jak leczyć otyłość brzuszną i jak można z nią walczyć ćwiczeniami.

Otyłość brzuszna – przyczyny

Otyłość brzuszna, innymi słowy otyłość trzewna, otyłość typu jabłko, występuje częściej u mężczyzn. To skutki różnic hormonalnych, które sprawiają, że kobiety tyją raczej w biodrach, na udach i pośladkach. Z tego względu problem może dosięgnąć również kobiety w okresie menopauzy, gdy żeńskich hormonów ubywa.

Przyczyną otyłości brzusznej może być także stres, wyzwalający kortyzol i noradrenalinę. Skutki to zwiększony apetyt i odkładanie się tłuszczu szczególnie w okolicy brzucha. To właśnie tam jest największa wrażliwość receptorów na kortyzol. Noradrenalina zwiększa chęć na słodycze i inne węglowodany. W stresie zwiększa się wytwarzanie odpowiedzialnego za uczucie głodu neuropeptydu Y, ubywa natomiast leptyny, która odpowiada za poczucie sytości. Efekt to wzmożony apetyt i bezustanne podjadanie. Te same hormony i enzymy mogą wpływać na zaburzenia snu, co również może przekładać się na zwiększenie masy ciała m.in. poprzez nocne podjadanie. Leki sterydowe, stosowane m.in. u pacjentów z astmą oraz leki hormonalne mogą również prowadzić do otyłości brzusznej.

Dr n. med. Andrzej Głuszak komentuje: – Otyłość brzuszną definiują wymiary obwodu pasa. Zmieniano ustalenia w przeciągu lat, aktualnie na bardziej restrykcyjne. O otyłości brzusznej mówi się powyżej 94 cm u mężczyzn i powyżej 80 cm u kobiet dla populacji europejskiej.

Przyczyny? Doktor Głuszak podaje: – Poza chorobami endokrynnymi to wynik niewłaściwej diety i podatności genetycznej. Ponadto obżarstwo, które zresztą zaliczmy do grzechów, a także przekroczenia zapotrzebowania na kalorie u osób siedzącego trybu życia będą oczywistą przyczyną.

U niektórych pacjentów przyczyną otyłości brzusznej są wrodzone predyspozycje: – Geny różnicują – zauważa doktor Głuszak. – Jedni mogą więcej zjeść i aż tak nie przytyją, inni muszą bardzo uważać, bo łatwo stają się grubi. Częstym mechanizmem jest też insulinooporność. Insulina, oprócz obniżania poziomu cukru, jest hormonem spichrzeniowym, tzn.powoduje magazynowanie energii w tkance tłuszczowej, zwłaszcza trzewnej. W dawnych czasach występowania głodów gen magazynowania był korzystny. Aktualnie obróciło się to przeciw człowiekowi. Nadmierna odpowiedź insulinowa na posiłek, zwłaszcza węglowodanowy, powoduje zwiększenie odkładania się tłuszczu, a to w błędnym kole nakręca wzrosty insuliny i dalsze tycie.

Skutki otyłości brzusznej to poważne komplikacje zdrowotne: –Zwiększone ryzyko chorób układu krążenia, zwiększone ryzyko nadciśnienia tętniczego, cukrzycy typu 2, przeciążenia narządów ruchu, problemy estetyczne i psychiczne, upośledzenie sprawności ogólnej, bezdech senny. Dodatkowym obciążeniem są konsekwencje tych stanów – wymienia Andrzej Głuszak.

Otyłość kobieca

Dieta na otyłość brzuszną

Co i jak jeść, żeby pozbyć się nieestetycznego i niebezpiecznego brzucha?

Częstą przyczyną problemów z wagą jest niejedzenie śniadań – zwraca uwagę dr n.med.Andrzej Głuszak. – Mózg do działania potrzebuje glukozy i jeżeli rano jej brakuje, to organizm zmniejsza odpowiedź na insulinę, żeby nie było nadmiernego spadku poziomu cukru we krwi. Czyli – jedzmy śniadania i potrawy mniej kaloryczne np. warzywa. Unikajmy słodyczy, skrobi (po rozłożeniu uzyskamy glukozę), alkoholu. Myślenie o tym co, jak i kiedy spożywamy, ma przyszłość.

W diecie stosowanej u osób zmagających się z otyłością brzuszną warto postawić na pełnoziarniste pieczywo, chude gatunki mięs i ryb, owoce, warzywa, a także wypijanie dużych ilości wody. Korzystniejsze są mniejsze, ale częściej spożywane posiłki.

Pętla wisielcza z żelka

Otyłość brzuszna – jak leczyć

Leczenie otyłości brzusznej, jak w przypadku każdej otyłości, należy zacząć od rachunku sumienia. Zastanów się, jak wygląda twoja dieta i twoja codzienna aktywność fizyczna. Czasem przekraczamy dobowe zapotrzebowanie kaloryczne nieznacznie, ale regularnie, przy jednocześnie zredukowanej ilości ruchu. Efekt? Dodatkowe kilogramy odkładają się niepostrzeżenie.

Leczenie należy zacząć od modyfikacji diety i wdrożenia ćwiczeń. Konieczna jest również diagnostyka u lekarza, żeby zmniejszyć skutki ewentualnych współistniejących schorzeń, które mogą być powodowane otłuszczeniem narządów wewnętrznych.

istockphoto.com

Ćwiczenia na otyłość brzuszną

Każda aktywność fizyczna jest lepsza niż brak aktywności. Zmagając się z otyłością brzuszną, należy mieć na uwadze fakt, iż nie od razu będziemy w stanie podjąć duże wyzwania. Polecana jest umiarkowana aktywność co drugi dzień. Wystarczy już 40 minut spaceru, później można sukcesywnie zdecydować się na bardziej intensywne ćwiczenia na basenie lub na siłowni. Świetnym pomysłem będzie truchcik, rower, nordic walking lub taniec.

Wbrew obiegowej opinii brzuszki nie pomogą w wyszczupleniu talii, mogą jedynie wzmocnić mięśnie brzucha, jednak nie zredukują nadmiaru tłuszczu. Warto wyrobić dobre nawyki dotyczące żywienia i stylu życia, aby uniknąć problemów w przyszłości.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

kobieta wiatr

„Stabilne warunki pogodowe sprzyjają zdrowiu. A przechodzący chłodny front może powodować migotanie przedsionków”. Jak pogoda wpływa na nasze serce?

cukier

Jak cukier wpływa na nasze zdrowie?

Kobieta w basenie / istock

Zmagasz się z problemem zatrzymania wody w organizmie? To nie skutek alergii pokarmowej czy spożywania węglowodanów

Serce Polki / getty

Dr n. med. Marta Kałużna-Oleksy, kardiolożka: Polki najczęściej zabija choroba niedokrwienna serca i z tym związany zawał mięśnia sercowego

cynamon

5 powodów, by pokochać cynamon

chore dzieci

Czy antybiotyki mogą powodować otyłość u dzieci?

Operacyjne zmniejszenie żołądka sposobem na nadwagę?

Operacyjne zmniejszenie żołądka sposobem na nadwagę?

Zespół metaboliczny — sprawdź, czym jest “Epidemia XXI wieku”, jakie są jej obawy, powody i jak ją leczyć!

Zespół metaboliczny – czym jest? Przyczyny, objawy, leczenie

Lipodemia — sprawdź, czym jest choroba grubych nóg, jakie ma objawy i jak się ją leczy

Lipodemia czyli choroba grubych nóg. Jakie ma objawy i jak się ją leczy?

Cukrzyca - choroba na całe życie. Cukrzyca a stres.

HZ kontra mity #6 Cukrzyca

otyła kobieta przed lustrem

Nadwaga w ciąży bywa powodem nadciśnienia, komplikacji okołoporodowych i cukrzycy. Bywa też powodem opresji, ataków i upokorzeń. Poznajcie historię Ilony

Otyłość a ciąża. Otyłość powodem częstszych zgonów.

Otyłość powodem coraz większej ilości zgonów podczas ciąży.

młoda kobieta

Oreksyna – tajemniczy hormon

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

kobieta

„Znalezienie endokrynologa, który nie mówił mi na dzień dobry «ma pani problem z hormonami, bo jest pani otyła», zamiast «jest pani otyła przez problemy z hormonami», zajęło mi dobrych parę lat” – mówi Paulina

Tycie - co je powoduje

Tycie nie zawsze jest konsekwencją złego trybu życia

Zawał serca - rozpoznanie, czynniki ryzyka, objawy i leczenie

Zawał serca – rozpoznanie, czynniki ryzyka, objawy i leczenie

miód

5 najlepszych zamienników cukru

Zasady zdrowego odżywiania

Zasady zdrowego odżywiania – poznaj je, wciel w życie i ciesz się dobrym samopoczuciem

otyłość

Otyłość brzuszna – sprawdź, czy ją masz. Tłumaczy Pani Fizjotrener

Otyłość kobieca

„Nawet 40 proc. kobiet po 30. roku życia ma problemy z nadwagą, a na otyłość cierpi 30 proc. z nich” – mówi bariatra dr n. med. Patrycja Wachowska-Kelly

„Od trollowania jeszcze nikt nie schudł, ale rozmawianie o życiu grubych ludzi może je zmienić na lepsze” – mówi Ula Chowaniec, blogerka plus-size Galanta Lala

„Jeśli jesteś kobietą, musisz ciągle udowadniać swoją wartość. Może to mnie nauczyło pracować intensywniej niż inni? Choć taka sytuacja doprowadza mnie do wściekłości” – mówi Agnieszka Sierotnik

Sól w diecie. Zdjęcie: istockphoto.com

Sól w diecie. Dietetyk Powszechny tłumaczy, co sól robi z organizmem i dlaczego powinniśmy ją ograniczyć

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

mózg

Chorzy ze stresu – co się dzieje z naszym organizmem w sytuacjach stresowych?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Strzykawki i fiolki do badania IGG przy boreliozie

Borelioza IgG – jak interpretować wyniki?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

8 sposobów na podniesienie libido

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.