Przejdź do treści

Otyłość brzuszna. Jak ją leczyć? Jakie ćwiczenia mogą pomóc?

kobieta na basenie
Otyłość brzuszna. Jak ją leczyć? Jakie ćwiczenia mogą pomóc? Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Masz problemy z jelitami? Wypróbuj „Metodę 5R”, czyli plan naprawczy polecany przez dietetyka
5 razy TAK dla wakacyjnego seksu
„Treść, która ma trafić do polskich szkół, krzywdzi, szkaluje i poniża”. Małgorzata Rozenek-Majdan o nowym podręczniku HiT
Łódzcy lekarze uratowali bliźniaki z syndromem podkradania. Ich matka uciekła przed wojną
Ziewasz, swędzi cię skóra, masz zimne dłonie? To mogą być objawy zaburzeń lękowych

Figura typu jabłko to nie tylko problem estetyczny. Otyłość brzuszna nazywana jest najbardziej niebezpiecznym rodzajem otyłości. Jakie są jej przyczyny, jakie mogą być skutki? Podpowiemy jak leczyć otyłość brzuszną i jak można z nią walczyć ćwiczeniami.

Otyłość brzuszna – przyczyny

Otyłość brzuszna, innymi słowy otyłość trzewna, otyłość typu jabłko, występuje częściej u mężczyzn. To skutki różnic hormonalnych, które sprawiają, że kobiety tyją raczej w biodrach, na udach i pośladkach. Z tego względu problem może dosięgnąć również kobiety w okresie menopauzy, gdy żeńskich hormonów ubywa.

Przyczyną otyłości brzusznej może być także stres, wyzwalający kortyzol i noradrenalinę. Skutki to zwiększony apetyt i odkładanie się tłuszczu szczególnie w okolicy brzucha. To właśnie tam jest największa wrażliwość receptorów na kortyzol. Noradrenalina zwiększa chęć na słodycze i inne węglowodany. W stresie zwiększa się wytwarzanie odpowiedzialnego za uczucie głodu neuropeptydu Y, ubywa natomiast leptyny, która odpowiada za poczucie sytości. Efekt to wzmożony apetyt i bezustanne podjadanie. Te same hormony i enzymy mogą wpływać na zaburzenia snu, co również może przekładać się na zwiększenie masy ciała m.in. poprzez nocne podjadanie. Leki sterydowe, stosowane m.in. u pacjentów z astmą oraz leki hormonalne mogą również prowadzić do otyłości brzusznej.

Dr n. med. Andrzej Głuszak komentuje: – Otyłość brzuszną definiują wymiary obwodu pasa. Zmieniano ustalenia w przeciągu lat, aktualnie na bardziej restrykcyjne. O otyłości brzusznej mówi się powyżej 94 cm u mężczyzn i powyżej 80 cm u kobiet dla populacji europejskiej.

Przyczyny? Doktor Głuszak podaje: – Poza chorobami endokrynnymi to wynik niewłaściwej diety i podatności genetycznej. Ponadto obżarstwo, które zresztą zaliczmy do grzechów, a także przekroczenia zapotrzebowania na kalorie u osób siedzącego trybu życia będą oczywistą przyczyną.

U niektórych pacjentów przyczyną otyłości brzusznej są wrodzone predyspozycje: – Geny różnicują – zauważa doktor Głuszak. – Jedni mogą więcej zjeść i aż tak nie przytyją, inni muszą bardzo uważać, bo łatwo stają się grubi. Częstym mechanizmem jest też insulinooporność. Insulina, oprócz obniżania poziomu cukru, jest hormonem spichrzeniowym, tzn.powoduje magazynowanie energii w tkance tłuszczowej, zwłaszcza trzewnej. W dawnych czasach występowania głodów gen magazynowania był korzystny. Aktualnie obróciło się to przeciw człowiekowi. Nadmierna odpowiedź insulinowa na posiłek, zwłaszcza węglowodanowy, powoduje zwiększenie odkładania się tłuszczu, a to w błędnym kole nakręca wzrosty insuliny i dalsze tycie.

Skutki otyłości brzusznej to poważne komplikacje zdrowotne: –Zwiększone ryzyko chorób układu krążenia, zwiększone ryzyko nadciśnienia tętniczego, cukrzycy typu 2, przeciążenia narządów ruchu, problemy estetyczne i psychiczne, upośledzenie sprawności ogólnej, bezdech senny. Dodatkowym obciążeniem są konsekwencje tych stanów – wymienia Andrzej Głuszak.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Otyłość kobieca

Dieta na otyłość brzuszną

Co i jak jeść, żeby pozbyć się nieestetycznego i niebezpiecznego brzucha?

Częstą przyczyną problemów z wagą jest niejedzenie śniadań – zwraca uwagę dr n.med.Andrzej Głuszak. – Mózg do działania potrzebuje glukozy i jeżeli rano jej brakuje, to organizm zmniejsza odpowiedź na insulinę, żeby nie było nadmiernego spadku poziomu cukru we krwi. Czyli – jedzmy śniadania i potrawy mniej kaloryczne np. warzywa. Unikajmy słodyczy, skrobi (po rozłożeniu uzyskamy glukozę), alkoholu. Myślenie o tym co, jak i kiedy spożywamy, ma przyszłość.

W diecie stosowanej u osób zmagających się z otyłością brzuszną warto postawić na pełnoziarniste pieczywo, chude gatunki mięs i ryb, owoce, warzywa, a także wypijanie dużych ilości wody. Korzystniejsze są mniejsze, ale częściej spożywane posiłki.

Pętla wisielcza z żelka

Otyłość brzuszna – jak leczyć

Leczenie otyłości brzusznej, jak w przypadku każdej otyłości, należy zacząć od rachunku sumienia. Zastanów się, jak wygląda twoja dieta i twoja codzienna aktywność fizyczna. Czasem przekraczamy dobowe zapotrzebowanie kaloryczne nieznacznie, ale regularnie, przy jednocześnie zredukowanej ilości ruchu. Efekt? Dodatkowe kilogramy odkładają się niepostrzeżenie.

Leczenie należy zacząć od modyfikacji diety i wdrożenia ćwiczeń. Konieczna jest również diagnostyka u lekarza, żeby zmniejszyć skutki ewentualnych współistniejących schorzeń, które mogą być powodowane otłuszczeniem narządów wewnętrznych.

Ćwiczenia na otyłość brzuszną

Każda aktywność fizyczna jest lepsza niż brak aktywności. Zmagając się z otyłością brzuszną, należy mieć na uwadze fakt, iż nie od razu będziemy w stanie podjąć duże wyzwania. Polecana jest umiarkowana aktywność co drugi dzień. Wystarczy już 40 minut spaceru, później można sukcesywnie zdecydować się na bardziej intensywne ćwiczenia na basenie lub na siłowni. Świetnym pomysłem będzie truchcik, rower, nordic walking lub taniec.

Wbrew obiegowej opinii brzuszki nie pomogą w wyszczupleniu talii, mogą jedynie wzmocnić mięśnie brzucha, jednak nie zredukują nadmiaru tłuszczu. Warto wyrobić dobre nawyki dotyczące żywienia i stylu życia, aby uniknąć problemów w przyszłości.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Klątwa MONW, czyli otyłość, której nie widać. Jak ją rozpoznać i jak z nią walczyć, mówi Klaudia Wiśniewska, dietetyczka

sen

5 rzeczy, które dzieją się z tobą, kiedy bardzo mało śpisz

Lekarze w trakcie operacji pacjenta

Serca od świni przeszczepiono dwóm osobom. To kolejny przełom w transplantologii

„Czasem pacjenci decyzję o operacji podejmują z prozaicznych powodów – nie mogą wejść po schodach czy zawiązać buta”. O leczeniu otyłości olbrzymiej mówi dr Michał Duchnik

„Te wszystkie przykre słowa były małymi ciosami, przez które coś, co w sobie lubiłam, stawało się moim kompleksem” – mówi Katarzyna Czapraga, ofiara fat shamingu

Rogowacenie ciemne – objaw choroby czy defekt urody?

Wypadanie płatka zastawki mitralnej – objawy i leczenie. Jak żyć z chorobą Barlowa?

6-latek zmarł na zawał serca / istock

6-latek zmarł na zawał serca. Wypił napój energetyczny pozostawiony przez rodziców na stole

STEMI – przyczyny i objawy zawału STEMI, postępowanie

Źle śpisz? Przyczyna może być prozaiczna

Dentystka obawiała się, że otyła kobieta popsuje jej fotel. „Nikt mnie tak nigdy nie potraktował”- mówi zszokowana pacjentka

Tachykardia zatokowa – co to jest, objawy, czy jest groźna?

Tomasz Sekielski / Fot. Jerzy Dudek/DDTVN/East News

Tomasz Sekielski szczerze o uzależnieniu. „Wiedziałem że wyrządzam sobie krzywdę. Bałem się, że się już nie obudzę”

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Ból pleców – rodzaje, przyczyny, leczenie i ćwiczenia

Berberyna to naturalna metformina? Dietetyczka wymienia jej zdrowotne właściwości

Berberyna to naturalna metformina? Dietetyczka wymienia jej zdrowotne właściwości

Lekarze na sali operacyjnej

Zmarł pierwszy pacjent z przeszczepionym sercem genetycznie zmodyfikowanej świni

Post przerywany zapobiega cukrzycy i otyłości? Są nowe wyniki badań na ten temat

Post przerywany zapobiega cukrzycy i otyłości? Są nowe wyniki badań

Gdy szczupła osoba cierpi na otyłość, czyli gorzka prawda o TOFI

Kobieta

„Zespół złamanego serca”. Coraz więcej przypadków choroby podczas pandemii COVID-19

Im więcej kilogramów, tym mniej opcji leczenia. „Kobiety traktowane są jak powietrze, gdy ich BMI jest za wysokie” – mówi dietetyczka Paulina Małek

Oporni na insulinę. Co powinnaś wiedzieć o insulinooporności?

Oporni na insulinę. Co powinnaś wiedzieć o insulinooporności?

Córka z ojcem sprzątają blat kuchenny

„Sprzątanie może przyczyniać się do otyłości u dzieci” – alarmuje chemiczka Sylwia Panek

Co dziesiąty zawał serca w Polsce dotyczy osoby przed 45 rokiem życia

Coraz młodsi Polacy mają zawał. Co robimy źle?

Hormony trzustki – insulina i glukagon. Jak działają? Normy

Najpopularniejsze

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

kobieta z problemami skórnymi

Wybroczyny (petocje) – co to jest, dlaczego powstają i jak sobie z nimi poradzić?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

Kobieta siedzi

Krwawienie po okresie – przyczyny, objawy, kolory wydzielin

×