Przejdź do treści

Otyłość brzuszna. Jak ją leczyć? Jakie ćwiczenia mogą pomóc?

kobieta na basenie
Otyłość brzuszna. Jak ją leczyć? Jakie ćwiczenia mogą pomóc? Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta ćwiczy
Ćwiczenia na poprawę mobilności barków oraz odciążenie kręgosłupa w części lędźwiowej. Spróbuj!
Polidaktylia – przyczyny, rodzaje, diagnozowanie i leczenie
Jadalne prezenty. Pyszne propozycje do wyboru
Kobieta z pączkami
Co zrobić, żeby pokonać ochotę na słodycze? Wyjaśnia dietetyczka
Czego w seksie potrzebuje mężczyzna? Odpowiada edukatorka seksualna Małgorzata Iwanek
Czego w seksie potrzebuje mężczyzna? Odpowiada edukatorka seksualna Małgorzata Iwanek

Figura typu jabłko to nie tylko problem estetyczny. Otyłość brzuszna nazywana jest najbardziej niebezpiecznym rodzajem otyłości. Jakie są jej przyczyny, jakie mogą być skutki? Podpowiemy jak leczyć otyłość brzuszną i jak można z nią walczyć ćwiczeniami.

Otyłość brzuszna – przyczyny

Otyłość brzuszna, innymi słowy otyłość trzewna, otyłość typu jabłko, występuje częściej u mężczyzn. To skutki różnic hormonalnych, które sprawiają, że kobiety tyją raczej w biodrach, na udach i pośladkach. Z tego względu problem może dosięgnąć również kobiety w okresie menopauzy, gdy żeńskich hormonów ubywa.

Przyczyną otyłości brzusznej może być także stres, wyzwalający kortyzol i noradrenalinę. Skutki to zwiększony apetyt i odkładanie się tłuszczu szczególnie w okolicy brzucha. To właśnie tam jest największa wrażliwość receptorów na kortyzol. Noradrenalina zwiększa chęć na słodycze i inne węglowodany. W stresie zwiększa się wytwarzanie odpowiedzialnego za uczucie głodu neuropeptydu Y, ubywa natomiast leptyny, która odpowiada za poczucie sytości. Efekt to wzmożony apetyt i bezustanne podjadanie. Te same hormony i enzymy mogą wpływać na zaburzenia snu, co również może przekładać się na zwiększenie masy ciała m.in. poprzez nocne podjadanie. Leki sterydowe, stosowane m.in. u pacjentów z astmą oraz leki hormonalne mogą również prowadzić do otyłości brzusznej.

Dr n. med. Andrzej Głuszak komentuje: – Otyłość brzuszną definiują wymiary obwodu pasa. Zmieniano ustalenia w przeciągu lat, aktualnie na bardziej restrykcyjne. O otyłości brzusznej mówi się powyżej 94 cm u mężczyzn i powyżej 80 cm u kobiet dla populacji europejskiej.

Przyczyny? Doktor Głuszak podaje: – Poza chorobami endokrynnymi to wynik niewłaściwej diety i podatności genetycznej. Ponadto obżarstwo, które zresztą zaliczmy do grzechów, a także przekroczenia zapotrzebowania na kalorie u osób siedzącego trybu życia będą oczywistą przyczyną.

U niektórych pacjentów przyczyną otyłości brzusznej są wrodzone predyspozycje: – Geny różnicują – zauważa doktor Głuszak. – Jedni mogą więcej zjeść i aż tak nie przytyją, inni muszą bardzo uważać, bo łatwo stają się grubi. Częstym mechanizmem jest też insulinooporność. Insulina, oprócz obniżania poziomu cukru, jest hormonem spichrzeniowym, tzn.powoduje magazynowanie energii w tkance tłuszczowej, zwłaszcza trzewnej. W dawnych czasach występowania głodów gen magazynowania był korzystny. Aktualnie obróciło się to przeciw człowiekowi. Nadmierna odpowiedź insulinowa na posiłek, zwłaszcza węglowodanowy, powoduje zwiększenie odkładania się tłuszczu, a to w błędnym kole nakręca wzrosty insuliny i dalsze tycie.

Skutki otyłości brzusznej to poważne komplikacje zdrowotne: –Zwiększone ryzyko chorób układu krążenia, zwiększone ryzyko nadciśnienia tętniczego, cukrzycy typu 2, przeciążenia narządów ruchu, problemy estetyczne i psychiczne, upośledzenie sprawności ogólnej, bezdech senny. Dodatkowym obciążeniem są konsekwencje tych stanów – wymienia Andrzej Głuszak.

Otyłość kobieca

Dieta na otyłość brzuszną

Co i jak jeść, żeby pozbyć się nieestetycznego i niebezpiecznego brzucha?

Częstą przyczyną problemów z wagą jest niejedzenie śniadań – zwraca uwagę dr n.med.Andrzej Głuszak. – Mózg do działania potrzebuje glukozy i jeżeli rano jej brakuje, to organizm zmniejsza odpowiedź na insulinę, żeby nie było nadmiernego spadku poziomu cukru we krwi. Czyli – jedzmy śniadania i potrawy mniej kaloryczne np. warzywa. Unikajmy słodyczy, skrobi (po rozłożeniu uzyskamy glukozę), alkoholu. Myślenie o tym co, jak i kiedy spożywamy, ma przyszłość.

W diecie stosowanej u osób zmagających się z otyłością brzuszną warto postawić na pełnoziarniste pieczywo, chude gatunki mięs i ryb, owoce, warzywa, a także wypijanie dużych ilości wody. Korzystniejsze są mniejsze, ale częściej spożywane posiłki.

Pętla wisielcza z żelka

Otyłość brzuszna – jak leczyć

Leczenie otyłości brzusznej, jak w przypadku każdej otyłości, należy zacząć od rachunku sumienia. Zastanów się, jak wygląda twoja dieta i twoja codzienna aktywność fizyczna. Czasem przekraczamy dobowe zapotrzebowanie kaloryczne nieznacznie, ale regularnie, przy jednocześnie zredukowanej ilości ruchu. Efekt? Dodatkowe kilogramy odkładają się niepostrzeżenie.

Leczenie należy zacząć od modyfikacji diety i wdrożenia ćwiczeń. Konieczna jest również diagnostyka u lekarza, żeby zmniejszyć skutki ewentualnych współistniejących schorzeń, które mogą być powodowane otłuszczeniem narządów wewnętrznych.

istockphoto.com

Ćwiczenia na otyłość brzuszną

Każda aktywność fizyczna jest lepsza niż brak aktywności. Zmagając się z otyłością brzuszną, należy mieć na uwadze fakt, iż nie od razu będziemy w stanie podjąć duże wyzwania. Polecana jest umiarkowana aktywność co drugi dzień. Wystarczy już 40 minut spaceru, później można sukcesywnie zdecydować się na bardziej intensywne ćwiczenia na basenie lub na siłowni. Świetnym pomysłem będzie truchcik, rower, nordic walking lub taniec.

Wbrew obiegowej opinii brzuszki nie pomogą w wyszczupleniu talii, mogą jedynie wzmocnić mięśnie brzucha, jednak nie zredukują nadmiaru tłuszczu. Warto wyrobić dobre nawyki dotyczące żywienia i stylu życia, aby uniknąć problemów w przyszłości.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

"Jedzenie jest jak plaster na trudne emocje i jednocześnie jest najczęściej nadużywanym środkiem uspokajającym"

„Jedzenie jest jak plaster na trudne emocje i jednocześnie jest najczęściej nadużywanym środkiem uspokajającym”

Największe mity na temat insulinooporności. Dietetyczka Anna Reguła wyjaśnia, w co absolutnie nie powinniśmy wierzyć

Największe mity na temat insulinooporności. Dietetyczka Anna Reguła wyjaśnia, w co absolutnie nie powinnyśmy wierzyć

Kobieta

Masz PCOS i nieregularny okres? Zwróć uwagę na indeks glikemiczny! Wyjaśnia dietetyczka Zofia Pomes

Kobieta stoi przy oknie

Nerwobóle (neuralgia) w klatce piersiowej – przyczyny, objawy i leczenie

Homocysteina – norma, badanie, jak obniżyć poziom homocysteiny

Kobieta wstrzykuje sobie insulinę w brzuch

Insulina przy cukrzycy typu II – czy można ją odstawić tak, jak zrobił to Lech Wałęsa? Wyjaśnia diabetolożka Barbara Soróbka

Maja Staśko: żarty z grubych osób są równie śmieszne jak żarty z gwałtu

Anna Lewandowska w ogniu krytyki za „ciałopozytywne” wideo z doczepionym brzuchem. „Ona zarabia na anty-ciałopozytywności” – zauważa Paulina Zagórska

Rebel Wilson schudła 18 kg /Instagram, Rebel Wilson

Rebel Wilson schudła prawie 20 kg. „Najwyraźniej grubych ludzi nie można traktować poważnie” – komentuje influencerka

Tkanka tłuszczowa wisceralna

Tkanka tłuszczowa wisceralna. Farmaceutka Zofia Winczewska o niebezpiecznym tłuszczu otulającym narządy wewnętrzne

Prof. dr hab. n. med. Krzysztof Milewski: zbyt często jest tak, że pacjentki myślą „Jestem przecież kobietą, do tego młodą, to nie może być zawał”

Gdy szczupła osoba cierpi na otyłość, czyli gorzka prawda o TOFI

Chcesz pozbyć się „oponki” z brzucha? Wprowadź te pięć zmian, a będzie ci łatwiej osiągnąć cel

Stenty w sercu - co to jest? Zabieg wszczepienia stentów

Stent w sercu – czym jest, rodzaje, powikłania, koronarografia

Chcesz schudnąć? Najpierw zrezygnuj z tych nawyków

Masz insulinooporność? Uważaj na suszone owoce. Jedzone samodzielnie mogą być zdradliwe

Chirurgiczne leczenie otyłości (CHLO) – zabieg dla najbardziej obciążonych  

Nadciśnienie to nie twój problem? Poznaj pięć sytuacji, które mogą do niego prowadzić

Zmień dietę na zdrowszą. Tych 9 powodów powinno cię do tego przekonać

Nie spać, działać! Insulinooporność atakuje

„Trudno jest pozbawić się przyjemności z podjadania słodyczy, a zastąpić je myciem okien” – mówi Alicja Sulima, psycholog wspierająca pacjentów poddających się operacyjnemu leczeniu otyłości

Jak powinna wyglądać dieta przy insulinooporności?

Dieta w insulinooporności. Rozmowa z dr Hanną Stolińską

Jak powinna wyglądać dieta w chorobach autoimmunologicznych

Dieta przy chorobach autoimmunologicznych. Rozmowa z dr Hanną Stolińską

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

„Zdarzało się, że nie szłam do pracy, bo nie mogłam przestać się masturbować. Jestem uzależniona od seksu i miłości”

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?